Grüße euch liebe Laufghanis,
ich brauche eure Hilfe.
Ich selber bin Läufer, mache meistens 10km Läufe.
Heute ganz frisch bin ich 47:16 gelaufen. Nun möchte ich gerne, mit einer Laufpartnerin die 3000m angehen, leider habe ich da nicht ganz so viel Ahnung von den "kürzeren" Läufen.
Mein letzer Cooper-Lauf war im Juni 2012 und da hatte ich in 12 Minuten 2900m geschafft.
Nun ist im Juli 2014 Landesmeisterschaft über 3000m der Laufpartnerin, also noch genung Zeit um das zuschaffen. Nur bräuchte ich in etwa einen groben Trainingsplan was wir tranieren müssen.
Könnt ihr mir da helfen?
VG
mockauer
3
Mit deiner 10er-Zeit schaffst du es kaum unter 13 min über 3.000m.
Wenn "SIE" die 11 min laufen will, brauchen wir mehr Daten von ihr.
Für eine Frau sind 11 min aber verdammt fix!
Wenn "SIE" die 11 min laufen will, brauchen wir mehr Daten von ihr.
Für eine Frau sind 11 min aber verdammt fix!
12
Mit 17 ist viel möglich. Sehr viel!mockauer hat geschrieben:Sie wird dieses Jahr 17,
Auch sub9 für Dich und sub10 für Deine Freundin.
Aber warum habt ihr da keinen Trainer. Nicht mal Übungsleiter, der sich etwas mit MD oder kurzen LD auskennt?
Leider kann ich hier dem Carsten nicht zustimmen und für Eure Ziele und in Euren Alter ist Umfang nicht das wichtigste.
Die wichtigste Frage ist: warum wollt ihr 3000m laufen?
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Jup Verein stimmt.
Also ich würde weiterhin 10km laufen;)...Weil das glaube die längste Distanz für Jugendliche auf der Bahn ist.
Im Grunde habe ich mir jetzt mal paar Gedanken gemacht. Mit dem Cooperlauf kann man ja recht viel anfangen würde ich denken. Den machen wir sobald wie möglich, dann kennen wir die 12Minuten Zeit und dann ist mir aus damaligen Erinnerungen im Gedächtnis Intervalltraining und Pyramidenläufe, wobei ja Intervalle besser sind, soweit ich das noch weiß.
Da kann man ja genau auf 1000m laufen und dort ne Zeit ausrechnen, grob gesagt 4 Minuten wären 12Minuten auf 3000m, dann macht man natürlich mehr mals als 3x und dann kann man ja drauf aufbauen.
Kommt mir jetzt die Frage ich wll ja selber nicht immer nur Intervall training machen, wie könntem an das Training abwechslungsreicher gestalten?
Also ich würde weiterhin 10km laufen;)...Weil das glaube die längste Distanz für Jugendliche auf der Bahn ist.
Im Grunde habe ich mir jetzt mal paar Gedanken gemacht. Mit dem Cooperlauf kann man ja recht viel anfangen würde ich denken. Den machen wir sobald wie möglich, dann kennen wir die 12Minuten Zeit und dann ist mir aus damaligen Erinnerungen im Gedächtnis Intervalltraining und Pyramidenläufe, wobei ja Intervalle besser sind, soweit ich das noch weiß.
Da kann man ja genau auf 1000m laufen und dort ne Zeit ausrechnen, grob gesagt 4 Minuten wären 12Minuten auf 3000m, dann macht man natürlich mehr mals als 3x und dann kann man ja drauf aufbauen.
Kommt mir jetzt die Frage ich wll ja selber nicht immer nur Intervall training machen, wie könntem an das Training abwechslungsreicher gestalten?
14
Das zumindest sie noch so jung ist, wusste ich da nicht. Wenn aber seine Aufzeichnungen bei der Laufsportliga (siehe seine Signatur) halbwegs vollständig sind, dann wäre ein erster Schritt, erst einmal irgendwie mit so etwas wie Lauftraining zu beginnen. Nur das wollte ich sagen.Rolli hat geschrieben:Leider kann ich hier dem Carsten nicht zustimmen und für Eure Ziele und in Euren Alter ist Umfang nicht das wichtigste.
Die wichtigste Frage ist: warum wollt ihr 3000m laufen?
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Wenn ich das so lese...mockauer hat geschrieben:Jup Verein stimmt.
Also ich würde weiterhin 10km laufen;)...Weil das glaube die längste Distanz für Jugendliche auf der Bahn ist.
Im Grunde habe ich mir jetzt mal paar Gedanken gemacht. Mit dem Cooperlauf kann man ja recht viel anfangen würde ich denken. Den machen wir sobald wie möglich, dann kennen wir die 12Minuten Zeit und dann ist mir aus damaligen Erinnerungen im Gedächtnis Intervalltraining und Pyramidenläufe, wobei ja Intervalle besser sind, soweit ich das noch weiß.
Da kann man ja genau auf 1000m laufen und dort ne Zeit ausrechnen, grob gesagt 4 Minuten wären 12Minuten auf 3000m, dann macht man natürlich mehr mals als 3x und dann kann man ja drauf aufbauen.
Kommt mir jetzt die Frage ich wll ja selber nicht immer nur Intervall training machen, wie könntem an das Training abwechslungsreicher gestalten?
Suche lieber einen Trainer, der sich damit auskennt.
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Es tut mir leid, aber mir scheint, dass Deine Fragestellung im Moment ist: Wie funktioniert Lauftraining? Und das ist mir einfach zu allgemein. Wenn Du konkretere Fragen hast, dann stell sie. Es wäre dann auch hilfreich, wenn Du dazuschreiben würdest, wie Du im Moment trainierst.
Und Rolli hat völlig recht, dass es sich gerade für Jugendliche lohnt, sich von jemandem helfen zu lassen, der auch Sinnvolles zur Technik sagen kann und Euch beim Laufen sieht.
Gruß
Carsten
Und Rolli hat völlig recht, dass es sich gerade für Jugendliche lohnt, sich von jemandem helfen zu lassen, der auch Sinnvolles zur Technik sagen kann und Euch beim Laufen sieht.
Gruß
Carsten
