Hi Hi,
um mal wieder ein schon des öfteren Todgetrettenen Themas aufzugreifen:
Wie lange sollte der "lange Lauf" in der HM vorbereitung sein?!?
Kurze Hintergrundinfos:
Laufe seit einigen Jahren, darunter einige HM sowie einen Marathon.
Jetzt meine Frage, in dem letzten Jahr habe ich in der Vorbereitung zum HM nicht über 21 km trainiert und im Wettkampf dann bei km 19 einige Krämpfe bekommen. Daher wäre der Plan für dieses Jahr im Training mal die 21km zu laufen.
Hüh oder Hott, die meisten sagen jedoch, man soll sich an die Enddistanz rantasten , diese aber erst im Wettkampf laufen.
So hab ich es beim Marathon damals auch gehalten. Wobei Marathon mit HM ja net vergleichbar ist.
Also was denkt ihr, lieber noch nen 18er im Training oder doch die 21?!?
MfG
Paddy
2
Damit ist doch eigentlich alles gesagtneolab hat geschrieben:Wobei Marathon mit HM ja net vergleichbar ist.
Für jemanden, der bereits Marathon und einige HMs gelaufen ist, finde ich die Frage fast ein bisschen komisch.
Jemandem der sein HM-"Debut" gibt und dem es "nur" ums Ankommen geht, würde ich sagen, dass 18 km ausreichen, aber jemandem, der diese Strecke schon mehrfach und auch noch viel weiter gelaufen ist, würde ich sagen: "Denk´ mal selber drüber nach!"
5
Hi @ all,
ja sorry für die Frage, aber ihr kennt es ja sicherlich alle.
Man will es doch fürs Gewissen und den kleinen Mann im Kopf nochmal von anderen hören*lach*
Is halt so ne Kopfsache, ich kenn auch meine passende Schuhgröße in den verschidenen Herstellern, probire trotzdem immer noch ne halbe größe bzw kleiner an, damit ich mir hinterher nie die Frage stellen muss obs die Richtigen sind*lach*
Merci
Paddy
ja sorry für die Frage, aber ihr kennt es ja sicherlich alle.
Man will es doch fürs Gewissen und den kleinen Mann im Kopf nochmal von anderen hören*lach*
Is halt so ne Kopfsache, ich kenn auch meine passende Schuhgröße in den verschidenen Herstellern, probire trotzdem immer noch ne halbe größe bzw kleiner an, damit ich mir hinterher nie die Frage stellen muss obs die Richtigen sind*lach*
Merci
Paddy
7
Meine Meinung ist:
Langsam/locker = Überdistanz
mit EB oder progressiv = Unterdistanz
Langsam/locker = Überdistanz
mit EB oder progressiv = Unterdistanz
mein Sportblog : Endurange | road - trail - bike
WK-Planung Run:
22.03.2015 - 10K - Citylauf Dresden / 12.04.2015 - HM - Obermain Marathon / 03.05.2015 - HM - Weltkulturerbelauf Bamberg / 10.05.2015 - 10,5K - Maisels Fun Run / 20.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL / 27.09.2015 - MRT - Berlin Marathon
WK-Planung Bike:
17.05.2015 - 70km - Rund um die Altstadt Nürnberg / 31.05.2015 - 300km - Mecklenburger Seenrunde / 26.07.2015 - 170km - Arber Radmarathon / 02.08.2015 - 165km - Frankenwald Radmarathon
WK-Planung Run:
22.03.2015 - 10K - Citylauf Dresden / 12.04.2015 - HM - Obermain Marathon / 03.05.2015 - HM - Weltkulturerbelauf Bamberg / 10.05.2015 - 10,5K - Maisels Fun Run / 20.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL / 27.09.2015 - MRT - Berlin Marathon
WK-Planung Bike:
17.05.2015 - 70km - Rund um die Altstadt Nürnberg / 31.05.2015 - 300km - Mecklenburger Seenrunde / 26.07.2015 - 170km - Arber Radmarathon / 02.08.2015 - 165km - Frankenwald Radmarathon
8
Ich bin in meiner HM-Vorbereitung dreimal 21km gelaufen, einfach auch für mich zur Sicherheit das ich die Distanz drauf habe.
Einmal bei Eis und Schnee im Januar und jeweils einen im Februar und im März. Gut war dann auch, dass ich beim ersten noch 2:30 gebraucht habe, beim zweiten noch 2:16 und beim dritten noch 2:14. Da meine Zielzeit bei 2:15 liegt bringt es zusätzlich Sicherheit das man die Zeit relativ locker draufhat und entspannt in dem HM gehen kann.
Einmal bei Eis und Schnee im Januar und jeweils einen im Februar und im März. Gut war dann auch, dass ich beim ersten noch 2:30 gebraucht habe, beim zweiten noch 2:16 und beim dritten noch 2:14. Da meine Zielzeit bei 2:15 liegt bringt es zusätzlich Sicherheit das man die Zeit relativ locker draufhat und entspannt in dem HM gehen kann.
9
Ich denke, die Länge der längsten Trainingseinheit spielt beim Halbmarathon eine untergeordnete Rolle. Wichtiger finde ich die allgemein gesammelten Laufkilometer (Wochenkilometer) . Und diese wiederum ins Verhältnis zur Intensität gesetzt, weil beispielsweise 50 forsche Wochenkilometer mehr die anstehenden Strapazen trainieren mögen als 60 Kilometer in Einschlafgeschwindigkeit.
Die Notwendigkeit, etwas hinsichtlich der Glykogenspeicher zu tun, entfällt beim Halbmarathon, weil der Mann mit dem Hammer erst ein paar Kilometer hinter der Ziellinie wartet.
Die Notwendigkeit, etwas hinsichtlich der Glykogenspeicher zu tun, entfällt beim Halbmarathon, weil der Mann mit dem Hammer erst ein paar Kilometer hinter der Ziellinie wartet.
