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der Laufvirus hat mich mit 0 auf 42 im Mai 04 gepackt, seitdem laufe
ich anfangs 4x, seit August 5x die Woche
mein derzeitiger Trainingsumfang
Mo: Ruhetag
Di : Wohlfühltempo - ca. 13 km in 1:25 (Puls 140-145)
Mi: langsam - ca 13 km in 1:35 (Puls < 135)
Do: Tempolauf (gib gummi) -10 km Zielzeit 60 min (Puls 150-155)
Fr: lauffrei (locker Fahrrad 60km )
SA: Wohlfühltempo - ca. 13 km in 1:25 (Puls 140-145)
So: langer Lauf 21,5 2:25 ( Puls< 145)
(in Klammer Durchschnittspuls, mein Hf beim Fahrradtest 179)
meine Absicht ist es bis eine Woche vor dem Halbmarathon die Trainingsumfänge unverändert beizubehalten und in der letzten Woche den Tempolauf durch locker zu ersetzen und den Sa.-Lauf ganz wegzulassen
Ist das so sinnvoll ?
laut Dr. W. laufen wir ja nun etwas schneller und schneller ist beim mir immer Donnerstags über 10 km
in Ma-Rheinau bin ich mit Puls 163 56:35 gelaufen, im Training wollte es mir nicht so richtig gelingen die 60 min zu erreichen,
aber da meine Trainingsstrecke deutlich schwerer ist (bergauf und -ab und auch mit ein paar Treppenstufen) und nur Fahrradvermessen ( vielleicht ein bischen länger als 10 km?) war ich mit den 60 min bisher ganz zufrieden.
Heute Idealbedingen 18 Grad, gestern super locker langsam gelaufen und ich wollte es wissen, hab mir einen Max-Puls von 160 genehmigt und dann gib ihm saures -> 54:37 mit Pulsschnitt 155 - 2 min schneller
JUBEL
JUBEL JUBEL JUBEL Jubel
Gruß frettFrett Feuerstein
eine Null in Richtung 42,195 :-)
