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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 30 min. durchlaufen und was dann?



Sashi
12.05.2014, 11:31
Hallo Leute,

ich bin Laufanfänger (Bj. 63) und laufe gerade nach einem Trainingsplan 30 min. durchlaufen nach 6 Wochen.
4 Wochen sind jetzt um und mich würde interessieren wie ich dann am Besten weiter mache.

kann ich dann direkt einen 10 km Trainingsplan (10 km in 12 Wochen) anvisieren oder sollte ich da noch einen Zwischenschritt machen?

Wer kann mir einen Trainingsplan empfehlen?

Danke schon mal.

binoho
12.05.2014, 11:50
Hallo Leute,

ich bin Laufanfänger (Bj. 63) und laufe gerade nach einem Trainingsplan 30 min. durchlaufen nach 6 Wochen.
4 Wochen sind jetzt um und mich würde interessieren wie ich dann am Besten weiter mache.

kann ich dann direkt einen 10 km Trainingsplan (10 km in 12 Wochen) anvisieren oder sollte ich da noch einen Zwischenschritt machen?

Wer kann mir einen Trainingsplan empfehlen?

Danke schon mal.
Ich würde noch nicht nach spez. kmplan trainieren, das Verletzungsrisko könnte ist rel hoch sein.
Gewöhne deine Sehnen Bänder Gelenke erstmal an die Lauferei, das dauert viele Monate
Strecken variieren, allmählich verlängern, Fahrtspiele nutzen, ev. weitere Einheit/Woche einbauen... etc
Mal die Themen für Einsteiger (http://marathon.pitsch-aktiv.de/) durcharbeiten

Axxel
12.05.2014, 13:25
Hallo Leute,

ich bin Laufanfänger (Bj. 63) und laufe gerade nach einem Trainingsplan 30 min. durchlaufen nach 6 Wochen.
4 Wochen sind jetzt um und mich würde interessieren wie ich dann am Besten weiter mache.

kann ich dann direkt einen 10 km Trainingsplan (10 km in 12 Wochen) anvisieren oder sollte ich da noch einen Zwischenschritt machen?

Wer kann mir einen Trainingsplan empfehlen?

Danke schon mal.


Mir würde geraten im moderaten Tempo eine Stunde durchzulaufen.
Ab und zu Fartlek.

Das sind die Vorraussetzungen für einen 5 km WK Trainingsplan.

Für 10 Km einfach mit zwei Multiplizieren.

Mr.Popcorn
12.05.2014, 13:30
Ich würde auch erstmal raten dich auf 60min durchlaufen zu steigern. Als Laufanfänger, wirst du deine 10km wohl auch eher in diesem Bereich absolvieren, da ist es sehr wichtig, dass du von Anfang an diese Zeit locker überstehen kannst.

Sashi
12.05.2014, 15:19
danke Leute und danke binoho für den Link,

dann werde ich mal analog des bisherigen Trainings auf 60 min. aufstocken - vermutlich dann weitere 6 Wochen ;-)