welche intervalle für einen schnellen 10er?

kurze frage an die 10km sprinter unter euch:

welche intervalle machen in einer 6 wöchigen vorbereitung auf einen 10er mehr sinn - kurze 400m oder längere 1000m intervalle?

bin da zur zeit etwas hin und hergerissen ?(

gruß
guido

Moin Guido!

Kommt darauf an... was und wieviel trainierst Du denn sonst so?
Prinzipiell ist beides nicht schlecht. Mit den 400ern bekommst Du die nötige Spritzigkeit, die 1000er zielen mehr auf die Tempohärte. Jetzt ist die Frage was Dir wichtiger ist
Versuch es doch sonst mal mit einer Pyramide. Mache ich persönlich immer sehr gerne, da es abwechslungreicher ist:
(z.B.: 200, 400, 800, 1200, 800, 400, 200)

Gruß,
Roadrunner

Ist beides gut )

Wenn du noch am Anfang der Entwicklung stehst, bzw. den Wettkampf eher unambitioniert läufst (z.B. noch deutlich langsamer als 40 Minuten), würde ich die nächsten vier Wochen folgendes einmal die Woche versuchen:
1. Wo: 4*1000 im Renntempo (600m traben)
2. 5
3. 6
4. 7
5. Wo: 7 bis 10*400 im Renntempo - 5 Sek
6. Kein Intervalle mehr oder nochmal 5*400 im Renntempo - 5 Sek

Für Bereiche sub 35 mins finde ich folgendes nett:
1. Wo: Di 6*400 im Renntempo - 3 Sek
Fr 3*1000 im Renntempo - 3 Sek
2. Wo: Di: 7*400 "
Fr: 4*1000 "
3. Wo: Di: 8*400 "
Fr: 5*1000 "
4. Wo: Di: 9*400 "
Fr 6*1000 "
5. Wo Di: 15*200 im Renntempo - 5 Sek
Fr: 4*1000 im Renntempo - 5 Sek
6. Wo Di 10*400 im Renntempo

und ab geht´s im Wettkampf

Original von Mosquito:
Ist beides gut )

5. Wo: 7 bis 10*400 im Renntempo - 5 Sek
6. Kein Intervalle mehr oder nochmal 5*400 im Renntempo - 5 Sek

Für Bereiche sub 35 mins finde ich folgendes nett:
1. Wo: Di 6*400 im Renntempo - 3 Sek
Fr 3*1000 im Renntempo - 3 Sek

Hi....!!

Was ist den mit "- 5 Sek " oder " - 3 Sek " gemeint :stupid:

Trabpause...... :shock2: .....Erholung.....?( Pace ....

ansonsten hört sich das ja gut an

Gruß hari

Original von hari:

Hi....!!

Was ist den mit "- 5 Sek " oder " - 3 Sek " gemeint :stupid:

Trabpause...... :shock2: .....Erholung.....?( Pace ....

Gruß hari

angestrebtes Wettkampftempo in min/km minus 5 sec als Intervalltempo wählen!

wosp

??.11.: 1. HM in ????
28.11.: HM Bertlich
31.12.: Silvesterlauf Bietigheim (10,7km)

danke für die tipps!

ich habe mich zwischenzeitlich für die 1000er entschieden.

die pyramide werde ich aber auch mal testen - hört sich interessant an.

gruß
guido

Original von Roadrunner79:

Versuch es doch sonst mal mit einer Pyramide. Mache ich persönlich immer sehr gerne, da es abwechslungreicher ist:
(z.B.: 200, 400, 800, 1200, 800, 400, 200)

Gruß,
Roadrunner

hi roadrunner,

kannst du das noch ein bißchen näher beschreiben:
welches tempo wählt man denn für pyramiden? alles einheitlich? oder nach länge der strecke gestaffelt? und in welcher relation zum geplanten wettkampftempo?

gespannte grüße,

fidi

Original von fidi:

welches tempo wählt man denn für pyramiden? alles einheitlich? oder nach länge der strecke gestaffelt? und in welcher relation zum geplanten wettkampftempo?

Hallo Fidi!

Ich habe das mal vor ca. 2 Monaten nach einer Tabelle von einem Bekannten probiert. Für mich weiss ich die Zeiten so ca, die zielen aber so auf 34 min. Ich versuche mal die Tabelle zu organisieren und poste die dann mal in allgemeiner Form. Dann haben alle was davon die es interessieren sollte.

Gruß,
Roadrunner

Original von Roadrunner79:

Hallo Fidi!

Ich habe das mal vor ca. 2 Monaten nach einer Tabelle von einem Bekannten probiert. Für mich weiss ich die Zeiten so ca, die zielen aber so auf 34 min. Ich versuche mal die Tabelle zu organisieren und poste die dann mal in allgemeiner Form. Dann haben alle was davon die es interessieren sollte.

Gruß,
Roadrunner

prima, da bin ich gespannt. schon mal vielen dank!