Ich hab ein Problem und zwar bin ich immer zu schnell. Also jetzt nicht bei Veranstaltungen sondern im Training!
Ich lauf immer viel zu schnell los. Weil schnell laufen das rockt! Das führt aber dazu dass ich zB beim Warmalaufen schon knapp 30 Sekunden langsamer als meine eigentlichen Intervalle laufe. Das führt dann dazu dass ich die letzten Intervalle nicht mehr durchziehen kann.
Oder wenn mein Trainer mit einen Tempolauf aufgeschrieben hat. Dann gehe ich den in meiner 10km Wettkampfzeit an. Am Ende bin ich dann vöiig fertig. Aber beim Auslaufen kann ich mich wieder nicht bremsen.
Regenerative Läufe klope ich mit 45 Sekunden unter meiner 10km Zeit. Das ist auch viel zu schnell.
Nach ein paar Tagen bin ich dann so fertig, dass ich das Training komplett ausfallen lassen muss. Manchmal brauche ich auch 2 Tage,
Ich will jetzt nicht sagen dass diese spezielle Art des Trainings bei mir keine Fortschritte bringt. Vom Puls her ist da noch immer alles ok. Aber ich denke ab und zu mal ein bisschen langsamer wäre auch nicht schlecht. Ich habe mal probiert meine Freundin als Bremserin mitzunehmen, Das hat auch funktioniert. Aber leider hat es dann in einem Streit ausgeartet weil mir das auf den Senkel ging.
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"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Reiß dich mal am Riemen, kann doch nun wirklich nicht so schwer sein?
Einfach vor sich herjoggen und wenns zu schnell wird bremsen. Kurz gehen, langsam weiterjoggen.
Aber das du davon dann irgendwann so extrem kaputt bist, verstehe ich trotzdem nicht. 45sec überm 10km-Tempo ist zwar nicht super langsam, aber nun auch kein Tempo mit dem man sich mal so eben kaputt läuft
Einfach vor sich herjoggen und wenns zu schnell wird bremsen. Kurz gehen, langsam weiterjoggen.
Aber das du davon dann irgendwann so extrem kaputt bist, verstehe ich trotzdem nicht. 45sec überm 10km-Tempo ist zwar nicht super langsam, aber nun auch kein Tempo mit dem man sich mal so eben kaputt läuft
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Versuch es mal über die Atmung zu steuern.
Bei mir ist es z.B. so, dass ich mit 4er Atmung (4 Schritte ein, 4 Schritte aus) nicht schnell laufen kann.
Es gibt welche, die können sogar mit 5er oder 6er Atmung laufen.
Probiere das mal.
Bei mir ist es z.B. so, dass ich mit 4er Atmung (4 Schritte ein, 4 Schritte aus) nicht schnell laufen kann.
Es gibt welche, die können sogar mit 5er oder 6er Atmung laufen.
Probiere das mal.
Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Never stop.
No.Status.Quo.
Never stop.
No.Status.Quo.
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Da gibt es nur eine Lösung: Tausche schnellstmöglich Deine Freundin aus. Wenn sie Dich nicht bremsen kann, ohne daß es zu Streit führt, ist sie die Falsche.Jonny the lame hat geschrieben:Ich habe mal probiert meine Freundin als Bremserin mitzunehmen, Das hat auch funktioniert. Aber leider hat es dann in einem Streit ausgeartet weil mir das auf den Senkel ging.
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Ich würde eher sagen: Wenn jemand seiner Freundin eine bestimmte Rolle zugedacht hat und sie dann anpisst, weil ihm das doch nicht in den Kram passt, sollte die Freundin sich das nicht bieten lassen und schleunigst das Weite suchen!billy_der_schritt hat geschrieben:Da gibt es nur eine Lösung: Tausche schnellstmöglich Deine Freundin aus. Wenn sie Dich nicht bremsen kann, ohne daß es zu Streit führt, ist sie die Falsche.
@TE: Schalt einfach das Hirn ein! Wozu gibt's Hilfsmittel wie gps, Kilometersteine am Straßenrand etc., wenn du dich nicht danach richtest? Dass du zu schnell losrennst oder unterwegs immer wieder zu schnell wirst, kann passieren. Um das zu verhindern gibt es Tricks (s. Posting von blende8)
Aber regelmäßig komplette Läufe zu schnell zu rennen und sich dadurch kaputt zu trainieren, ist - mit Verlaub gesagt - strunzdoof! Wenn ein Erwachsener sich da nicht "von selbst" besser in den Griff kriegt, ist ihm schwer zu helfen (jedenfalls nicht kostenfrei und ohne Krankenschein).
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Ich würde mal deine Oma fragen ob sie nicht Lust hat mit zu laufen.
Dann läufst du einfach hinterher...
Kann doch nicht dein Ernst sein.
Lauf einfach langsamer, wo ist das Problem?
Ansonsten Smartphone, Pulsuhr etc, das zeigt dir deine aktuelle Zeit an.
Wie das geht, steht in der Bedienungsanleitung, dafür brauchste keine neues Thema.
Dann läufst du einfach hinterher...
Kann doch nicht dein Ernst sein.
Lauf einfach langsamer, wo ist das Problem?
Ansonsten Smartphone, Pulsuhr etc, das zeigt dir deine aktuelle Zeit an.
Wie das geht, steht in der Bedienungsanleitung, dafür brauchste keine neues Thema.
PBs:
5KM : 25:12 (Trainingslauf)
10KM : 55:14 (Trainingslauf)
15KM : 01:31:31 (Trainingslauf)
Erster Halbmarathon : 02:16:37 (Trainingslauf)
PBs:
5KM : 25:12 (Trainingslauf)
10KM : 55:14 (Trainingslauf)
15KM : 01:31:31 (Trainingslauf)
Erster Halbmarathon : 02:16:37 (Trainingslauf)
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Wahlweise könnte er auch die Bedienungsanleitung unterwegs beim Laufen lesen, das würde wohl auch bremsenR32 hat geschrieben:
Wie das geht, steht in der Bedienungsanleitung, dafür brauchste keine neues Thema.
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Danke! Wenn ich den Eindruck habe, jemand vera###t das Forum oder ist zu bequem, sein Gehirn vor dem Posten einzuschalten, versuche ich gern, dem Betreffen das auf sehr dezente und empathische Art und Weise zu vermitteln ...Det_isse hat geschrieben:Kobold, so einfühlsam und so sensibel geschrieben, köstlich
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Gefährlicher Tipp! Hinterher streitet er sich auch noch mit der Oma und wird von ihr enterbt und verstoßen!R32 hat geschrieben:Ich würde mal deine Oma fragen ob sie nicht Lust hat mit zu laufen.
Dann läufst du einfach hinterher...
Zudem scheint mir angesichts des selbst gewählten Benutzernamens nicht eben selbstverständlich, dass seine Oma als Bremserin taugt ...
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Oh Mann ich glaubs ja nicht. Mit deiner komischen Einstellung bist du bestimmt schon seehr sehr lange ein Single.kobold hat geschrieben:Ich würde eher sagen: Wenn jemand seiner Freundin eine bestimmte Rolle zugedacht hat und sie dann anpisst, weil ihm das doch nicht in den Kram passt, sollte die Freundin sich das nicht bieten lassen und schleunigst das Weite suchen!
Ich sag mal so, hauptsache es passt bei den wesentlichen Sachen und da weiss sie die Ausdauer eines Marathoners durchaus zu schätzen. Besonders Sonntags, wenn wir viiiiel Zeit haben. 
Ach und wie sollen mit die Kilometrsteine da helfen? Soll ich die jedesmal ausgraben und tragen damit mich das bremst oder wie?kobold hat geschrieben:
@TE: Schalt einfach das Hirn ein! Wozu gibt's Hilfsmittel wie gps, Kilometersteine am Straßenrand etc.,
Also von dir Schnecke hätte ich jetzt ernsthafte Tipps erwartet, wie ich lerne so langsam wie du zu laufen.kobold hat geschrieben:
Aber regelmäßig komplette Läufe zu schnell zu rennen und sich dadurch kaputt zu trainieren, ist - mit Verlaub gesagt - strunzdoof! Wenn ein Erwachsener sich da nicht "von selbst" besser in den Griff kriegt, ist ihm schwer zu helfen (jedenfalls nicht kostenfrei und ohne Krankenschein).
Und dafür dass du hier so Aggro unterwegs bist kommst du jetzt auf meine Ignore-Liste! 18
Norbert! Du sollst doch nicht immer Unmögliches von anderen verlangen!binoho hat geschrieben:Du sollst das Hirn einschalten........
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"Entschuldigung, aber kobold ist ein Moderator oder Administrator und es ist nicht erlaubt, diese zu ignorieren."
So weit ich sehe ist dieser kobold kein Mod. Warum kann ich den nicht ignorieren ich will mich nicht von dem hier beleidigen lassen!Und selbst wenn dann soll er besser mit gutem Beispiel vorangehen und freundlich sein!
So weit ich sehe ist dieser kobold kein Mod. Warum kann ich den nicht ignorieren ich will mich nicht von dem hier beleidigen lassen!Und selbst wenn dann soll er besser mit gutem Beispiel vorangehen und freundlich sein!
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Mußt Du ja auch gar nicht. Aber gewissen Tatsachen solltest Du schon nüchtern ins Auge sehen.Jonny the lame hat geschrieben:ich will mich nicht von dem hier beleidigen lassen!
Sowas ist in der Anonymität des Internets immer etwas schwierig. Aber guck doch mal, ob nicht vielleicht Deine örtliche Volkshochschule einen für Dich geeigneten Benimmkurs anbietet. Vielleicht schenkt Dir Deine Freundin die Anmeldung zum Geburtstag.Und selbst wenn dann soll er besser mit gutem Beispiel vorangehen und freundlich sein!
Um aber auch mal was durch und durch Positives zu sagen: Vielen Dank für die kurzweilige Vorstellung, die Du hier lieferst!
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!
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Im Urlaub auf Sylt ist es ein leichtes mit Hilfe des Gegenwindes sich die dumme Angewohnheit abzugewöhnen.
Die Hauptrichtung des Windes kann man schön an den einzelnen Bäume die hinter den Deichen stehen sehen
Einige schlaue Läufer wie z.B unser Fori...:gruebel....na...lassen wir das....nimmt einen Fallschirm um sich zu bremsen.
Hier sowas....Link
Aber Vorsicht!
Ohne Schirm läufst du dann später alle in Grund und Boden.
Alles nicht so ernst nehmen...
Die Hauptrichtung des Windes kann man schön an den einzelnen Bäume die hinter den Deichen stehen sehen
Einige schlaue Läufer wie z.B unser Fori...:gruebel....na...lassen wir das....nimmt einen Fallschirm um sich zu bremsen.
Hier sowas....Link
Aber Vorsicht!
Ohne Schirm läufst du dann später alle in Grund und Boden.
Alles nicht so ernst nehmen...
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Coole Sache!Axxel hat geschrieben: Hier sowas....Link
Aber Vorsicht!
Ohne Schirm läufst du dann später alle in Grund und Boden.
Alles nicht so ernst nehmen...
Und wenn man den Schirm auf Sylt nutzt, dann lernt man fliegen! Hier mal ein Diagramm zur Verdeutlichung:
Auf der y.Achse ist die Geschwindigkeit abgetragen. Anfangs der 1,2km Intervalle bin ich immer schnell. Dann kommt immer ein Einbruch bevor ich die letzten Reserven aktivieren kann. Die letzten beiden Intervalle bis 1:38 sollten eigentlich ein gleichmässiger Tempolauf sein. Nach ca. 4/5 des Intervalls musste ich aber eine kurze Verschnaufpause einlegen bevor ich dann weiterlaufen konnte.
Dateianhänge
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Auch ein Intervall kannst du über die Atmung steuern.
Lauf so, dass du gerade noch gleichmäßig und kontrolliert mit 2er Atmung laufen kannst.
Also nicht lauf-technisch ins Stolpern geraten oder in 1er Atmung verfallen.
Dann sollte das klappen.
Tempolauf auch 2er Atmung, aber nicht "volle Pulle", sondern mit angezogener Handbremse.
Wenn man etwas länger läuft, hat man das im Gefühl, wie sich 89-90% anfühlen.
Als Anfänger kannst du ruhig öfter mal auf die Pulsuhr gucken.
Das solltest du dann auch durchhalten können.
Warum hast du eine Verschnaufpause gemacht und bist nicht einfach langsamer weitergelaufen?
Lauf so, dass du gerade noch gleichmäßig und kontrolliert mit 2er Atmung laufen kannst.
Also nicht lauf-technisch ins Stolpern geraten oder in 1er Atmung verfallen.
Dann sollte das klappen.
Tempolauf auch 2er Atmung, aber nicht "volle Pulle", sondern mit angezogener Handbremse.
Wenn man etwas länger läuft, hat man das im Gefühl, wie sich 89-90% anfühlen.
Als Anfänger kannst du ruhig öfter mal auf die Pulsuhr gucken.
Das solltest du dann auch durchhalten können.
Warum hast du eine Verschnaufpause gemacht und bist nicht einfach langsamer weitergelaufen?
Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Never stop.
No.Status.Quo.
Never stop.
No.Status.Quo.
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Vieles kann man mit der Pulsuhr realisieren.
Beim LaLa wird bei mir auf der Uhr der Durschschnittliche und der Momentare Puls angezeigt.
Die Differenz beider darf bei mir nicht höher als 10 Pulsschläge betragen.
Laufe ich etwas mehr als die Hälfte des LaLa's so kann ich die letzten Meter auch richtig Gas geben um eine Punktladung in der Pulszone noch zu schaffen.(Thema LaLa m. Endbeschleunigung )
Hier LaLa :
[ATTACH=CONFIG]21595[/ATTACH]
HF.max 180
Atmung läuft bei mir automatisch und stellt sich der Belastung an.
Werde da auch nicht eingreifen
Beim LaLa wird bei mir auf der Uhr der Durschschnittliche und der Momentare Puls angezeigt.
Die Differenz beider darf bei mir nicht höher als 10 Pulsschläge betragen.
Laufe ich etwas mehr als die Hälfte des LaLa's so kann ich die letzten Meter auch richtig Gas geben um eine Punktladung in der Pulszone noch zu schaffen.(Thema LaLa m. Endbeschleunigung )
Hier LaLa :
[ATTACH=CONFIG]21595[/ATTACH]
HF.max 180
Atmung läuft bei mir automatisch und stellt sich der Belastung an.
Werde da auch nicht eingreifen
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ok, danke, werde ich ausprobieren.blende8 hat geschrieben:Auch ein Intervall kannst du über die Atmung steuern.
Lauf so, dass du gerade noch gleichmäßig und kontrolliert mit 2er Atmung laufen kannst.
Also nicht lauf-technisch ins Stolpern geraten oder in 1er Atmung verfallen.
Dann sollte das klappen.
Ich war eh schon völlig fettisch. Und dann kam ganz plötzlich so ein fieser Bauchkrampf. Der Schmerz war einfach stärker als mein Wille.blende8 hat geschrieben: Warum hast du eine Verschnaufpause gemacht und bist nicht einfach langsamer weitergelaufen?
