Bin jetzt seit 3 Monaten sehr regelmäßiger Läufer. Mit 3-4 Einheiten die Woche denke ich, das behaupten zu können. Die meiste Zeit davon bin ich nur Dauerläufe mit ziemlich konstanten Tempi gelaufen.
Mein Tempotraining war dann allenfalls ein "unabsichtlicher" Tempodauerlauf.
Am 25.09. hatte ich dann meinen ersten 10km-Volkslauf, Zeit war 42:35min.
Das übertraf meine Zielzeit von 50min natürlich deutlich und motivierte mich zum weiteren Trainieren.:rotate:
Seit dem VL habe ich folgendes gemacht:
27.09.: 2h Grundlagenausdauer 1(langsamer Dauerlauf)
28.09.: Tempodauerlauf, 9km
29.09.: Tempoläufe auf ner 9km-Strecke
02.10.: 2h GA1
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04.10.: 70min Dauerlauf(mittelschnell)
05.10.: vergleichbar mit 04.10.
09.10.: siehe 05.10.
10.10.: siehe 29.09.
Heute und morgen mach ich garnix, am Mittwoch und Freitag ein bisschen Fußball in der Halle.
Ansonsten Tapering pur diese Woche.
Drückt mir die Daumen, dass ich meine Zielzeit von 39:59 erreiche
- falls es nicht klappt, wäre es umso mehr ein Grund weiterzutrainieren.Was haltet ihr von der Vorbereitung? Würde evtl. ein lockerer "REKOM"-Lauf am Donnerstag Sinn machen?
Vielleicht hat jemand noch taktische Hinweise?
Dachte daran, den ersten km ca. 4:15 oder so zu laufen und dann langsam das Feld von hinten aufzurollen, also knapp unter 4min zu bleiben...
Ist übrigens der Westspangenlauf in Saarbrücken. Vielleicht macht jemand von euch auch dort mit?
Pfeilschnelle Grüße,
Michael:roll:
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Der Verständige findet fast alles lächerlich, der Vernünftige fast nichts.
