10km zwei Wochen nach HM

Hallo Zusammen,

ich bin am Sonntag den HM in 1:48:56 gelaufen. Nun ist am Samstag in 1,5 Wochen ein 10km Lauf, wo ich gerne teilnehmen möchte. Die letzten zwei Tage war ich mit dem Bike ganz moderat unterwegs. Die Beine und Gelenke fühlen sich auch wieder ok an.

Leider habe ich keinen Unterdistanzlauf als Referenz für meine 10km Zeit. Im HM bin ich die 10km in 50:20min gelaufen. Nun bin ich mir aber nicht sicher, welche Zielzeit ich mir vornehmen soll. Wünschenswert wäre vllt. so 46-47min. Empfehlungen?

Wie soll ich die Läufe in den kommenden Tagen gestalten (evtl. noch unter Berücksichtigung der Regeneration)? Machen Tempoeinheiten in der nächsten Woche überhaupt noch Sinn?