@Klaudiaa
Herzlich Willkommen!
Schön, dass du unserem Hobby beitreten möchtest. Einiges richtige wurde ja schon gesagt.
Leider fehlen noch ein paar wichtige Daten von Dir.
Noch ein paar Anmerkungen von mir.
Fange langsam an und gib dir Zeit. Deine Fitness wird sich schnell verbessern. Deine Bänder/Sehen/Gelenke/Muskeln brauchen aber wesentlich länger. Das kann Monate dauern.
Hier findest Du noch einige Tipps
Laufen für Anfänger: Einsteiger-Lauftraining - RUNNER’S WORLD
und hier die entsprechenden Trainingspläne.
Alle RUNNER'S-WORLD-Trainingspläne fürs Laufen: Für jeden der richtige Trainingsplan - RUNNER’S WORLD
Grundsätzlich ist es aber wichtiger -sofern es dir "nur" um das Abnehmen geht- am Essen zu drehen. Du kannst wesentlich schnellere/bessere Erfolge erlangen, wenn du dies beherzigst.
Hier komme auch gleich ein paar nicht so schöne Dinge. Ja. Mit Laufen kann man abnehmen. Leider wird Laufen aber überschätzt. Gerade zu Anfang kommst du nicht so weit und läufst nicht so schnell. Dies hat zur Folge, das du bei 30min. laufen eventuell "nur" 300kcal verbrauchst.
Sehr viele Leute machen dann den Fehler und "gönnen" sich mal was, weil sie ja gerade Trainiert haben. Ne Latte und ein Stück Torte und schon liegst du locker ÜBER deinem Verbrauch. Selbst wenn du nicht dieser Typ bist. Es gibt Studien, die sprechen von einem erhöhten Kalorienkonsum von 100-150Kcal pro Tag. Dies hängt aber auch davon ab, ob du viel Hunger nach dem Training hast. Ist nicht bei jedem so.
Ein wichtiger Punkt ist auch, dass man sich -nach meiner Meinung- das Laufen erst "schön" laufen muss, da es gerade zu eine Quälerei sein kann, die Erfolge spärlich sind und die Lust darauf nicht so mitspielt. Hier muss man wenigstens 6-8 Wochen dran bleiben, um das überhaupt einschätzen zu können. Der Trick ist hier die Regelmäßigkeit. Nicht irgendwann mal laufen sondern sofort anfangen und dann hoch arbeiten auf 3xWoche. Trage es dir in den Kalender ein. Mach dir Postit's an den Kühlschrank/Haustür, stelle die Laufsachen nicht zu weit weg. Sie den Sport als "zeit für dich". Genieße es. Dann wird alles gut.
"Effektiver" wäre allerdings Kraftsport. JA, AUCH FÜR FRAUEN!
Noch effektiver wäre eine Kombination aus beidem.