Marathon PB angehen - was ist drin?

Ich (m, 50J, 95 kg) plane am 12.4. in Wien meinen nächsten Angriff auf meine schon etwas in die Jahre gekommene Marathon-PB (bisher 3:31 aus 2008). Insgesamt hab ich 17 M auf dem Konto.

Habe den ganzen Winter (war hier bei uns eigentlich keiner) über gut trainiert und schon sechs lange Läufe (28-32 km, Samstag kommt noch ein 35er) absolviert. Alle so im 5:30er -5:45er Schnitt. Wochen-Km zwischen 60-85 km seit Januar.

Trainiert habe ich ansonsten nach Steffnys 3:15er Plan, wobei die schnellen Einheiten alle problemlos gingen, z.B. diese Woche 15 km in 4:50er Schnitt. Gestern bin ich noch die 3*4000 in 18:15 min gelaufen und da war sogar noch Luft. Übernächsten Sonntag plane ich noch einen Test-HM (plane ich eine 1:36, das müsste auch klappen).

Aktuelle WK-Zeiten: vorigen Sonntag beim Test-10er bin ich 43:44 gelaufen. Im vorigen Jahr bin ich zwei M (3:39 und 3:42) und zwei HM (1:42 und 1:38) gelaufen.

Was geht in drei Wochen in Wien bei mir? Ist aus eurer Sicht eine PB möglich? Wie ist eure Meinung, was ratet ihr mir?

Viele Grüße
Markus

Hmmm - wenn die Einheiten des 3:15-Plans wirklich alle gut klappen sollten, sollte doch auch die 3:15 drin sein (es sei denn, es ist ein schwachsinniger Plan). Andererseits erscheint mir deine 43:44 zu langsam. Erwartet Steffny da nicht eine 42er Zeit im 3:15-Plan?
Sorry, aber das sieht m. E. eher nach einer 3:25 als nach einer 3:15 aus.

Danke, die 3:25 nehme ich sofort. Das wäre 15 min schneller als im Herbst und neue PB.

und was ist jetzt raus gekommen,


ich war am WE auch in Wien, das erste mal. Sehr schöner Wettkampf
bei mir waren es knapp über 3:20. Etwas unterhalb war geplant, bin sehr zufrieden

...wahrscheinlich ist nix dabei rausgekommen ;-)