Marathon PB angehen - was ist drin?
1Ich (m, 50J, 95 kg) plane am 12.4. in Wien meinen nächsten Angriff auf meine schon etwas in die Jahre gekommene Marathon-PB (bisher 3:31 aus 2008). Insgesamt hab ich 17 M auf dem Konto.
Habe den ganzen Winter (war hier bei uns eigentlich keiner) über gut trainiert und schon sechs lange Läufe (28-32 km, Samstag kommt noch ein 35er) absolviert. Alle so im 5:30er -5:45er Schnitt. Wochen-Km zwischen 60-85 km seit Januar.
Trainiert habe ich ansonsten nach Steffnys 3:15er Plan, wobei die schnellen Einheiten alle problemlos gingen, z.B. diese Woche 15 km in 4:50er Schnitt. Gestern bin ich noch die 3*4000 in 18:15 min gelaufen und da war sogar noch Luft. Übernächsten Sonntag plane ich noch einen Test-HM (plane ich eine 1:36, das müsste auch klappen).
Aktuelle WK-Zeiten: vorigen Sonntag beim Test-10er bin ich 43:44 gelaufen. Im vorigen Jahr bin ich zwei M (3:39 und 3:42) und zwei HM (1:42 und 1:38) gelaufen.
Was geht in drei Wochen in Wien bei mir? Ist aus eurer Sicht eine PB möglich? Wie ist eure Meinung, was ratet ihr mir?
Viele Grüße
Markus