Schneller Schildkröte schneller!

Schneller Schildkröte schneller!

Ich laufe so seit Ende 2011 und habe das Gefühl, ich werde einfach nie schneller. Das könnte sicherlich auch daran liegen, dass ich oft vier Wochen gehen und danach drei Wochen nichts mache... Daher hoffe ich, mich hier entsprechend motivieren zu können, einfach regelmäßig dranzubleiben.

Außerdem habe ich Angst vor schnellen Läufen. Warum weiß ich aber auch nicht. Nachdem ich jahrelang vorhatte, die 10km mal in weniger als einer Stunde zu laufen, habe ich das vor zwei Wochen einfach mal gemacht, und es ging gut, war wenig anstrengend und eigentlich flotter als gedacht (55:30). Beim Halbmarathon am Wochenende (mein zweiter) lief es dagegen echt blöd. Von Anfang an nicht ins Rennen gefunden und schlussendlich knapp 2:13 h gebraucht.

Die Pläne:

HM unter 2 h irgendwann dieses Jahr (prio1)
5 km unter 25 min im September (prio2)
schneller werden so generell (durch regelmäßiges Laufen)

Jetzt steht als nächstes erstmal die BIG 25 an, wo ich noch nicht weiß, ob es 21 oder 25 km werden soll. Ich versuche auf jeden Fall zur Vorbereitung, jede Woche einen langen Lauf, TDL oder IV-Training und einen normalen Lauf zu machen und überlege noch, ob ich in Woche 11 irgendeines Plans einsteigen soll. Bis jetzt habe ich die Runner's World-Pläne genutzt, aber meist nur die Hälfte aller Läufe gemacht, daher kann die fehlende Schnelligkeit natürlich am Benutzer liegen...
Vielleicht kauf ich mir auch mal einen Pulsgurt.

Habe mich einmal komplett durch Lilly35s Thread gelesen und bin jetzt inspiriert! Das ist immerhin schon halb trainiert

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• 30.03.2015, 12:54

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• 30.03.2015, 13:00

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• 30.03.2015, 13:23

hmm, wenn ich auf der arbeit viel zu tun hab und bis spät abends sitze, schaffe ich es leider einfach nicht mehr, mich aufzuraffen. dass das meist einfach nur eine ausrede ist, ist mir schon klar, andere leute schaffen das ja auch wenn ich im laufen drin bin, dann kann ich auch ganz schlecht mal 2-3 tage nicht gehen. wenn ich erst einmal 2-3 wochen nicht war, dann ist mir das leider oft schon wieder egal. blöd!

@matzi, hast recht, das hatte ich noch gar nicht bedacht. allerdings hängen die ziele ja irgendwie auch zusammen, oder? wenn ich generell schneller werde, sollte ich das ja über alle distanzen merken. dachte ich so naiv.

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• 30.03.2015, 13:27

Hallo estmal

Bevor ich mich in meiner immer konstruktiven, hilfsbereiten und vor allem bescheidenen Art äußere, wüsste ich erst mal gerne mit wem oder was ich es hier eigentlich zu tun habe
Hab ich das überlesen oder hat hier noch jemand keine Ahnung ob der, die oder das Fadenersteller nun männlich, weiblich oder beidgeschlechtlich ist?
Außerdem wären Angaben zu folgenden Äußerlichkeiten noch hilfreich:

1. Alter
2. Aussehen
3. Familienestand
4. Kontostand
5. textlicher Paarungsbereitschaftswillen
6. Langmütigkeitsfaktor

Alles was mit Laufen zu tun hat, ist erst mal nebensächlich, das kommt dann von alleine.

Da du Dich durch Lillys Faden gelsen hast, darf ich davon ausgehen, dass Du so ungefähr weißt, was das hier für ein Haufen ist... Man(n) hats hier nicht leicht... aber alles in Allem: Liebenswerte Komplettspinner/innen, alle miteinander...
Hier werden sie geholfen, auf sicher !

Übrigens: Wilkommen

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• 30.03.2015, 13:40

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• 30.03.2015, 13:43

Ja, habe nicht nur Lillys Thread gelesen, sondern auch so Kleinode wie von U27 auf U17 - schaffe ich das in fünf Monaten und so, und weiß schon, dass ihr ganz schön fies sein könnt
Hatte eigentlich die relevanten Angaben im Profil vermerkt, das dann aber auf Privat gestellt? Bin weiblich und 30, eher hässlich und sowieso vergeben. Geld habe ich auch keins :'(

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• 30.03.2015, 13:47

Nein, fies ist hier eigentlich keiner, nur durchgeknallt
Eher hässlich sind wir auch alle, oder eher hübsch, das haben ja Gottseidank Andere zu entscheiden und nicht man selbst.
Aber nun habe ich doch mal eine Vorstellung, danke sehr!


Lillys Faden ist in Deinem Falle auf jeden Fall der richtige Einstieg in Deine Problematik gewesen. Die ist auch jahrelang nur so vor sich hin gelaufen, das weißt du ja nun.

Eigentlich ist das ganz einfach: Schneller laufen tut man nur durch schneller laufen!
Ich hatte auch immer die Vorstellung, wenn man nur regelmäßig genug läuft und dann einmal am Anfang die Uhr mitnimmt und dann nach Monaten wieder mal, dann ist man automatisch schneller geworden... leider nein!

Andererseits sieh doch mal Deine Zeiten an. Ohne "echtes" Training ist eine 55 Minuten Zeit wirklich alles andere als langsam, für eben mal so.
Das ist ein absolut solider Unterbau, ganz ohne aber.
Auch die 2:13: für den HM sind jetzt nichts, wofür man sich schämen muss.

alles was ich jetzt schreibe ist absolut NUR meine eigene Meinung/Erfahrung und erhebt 0,0 Anspruch auf Richtigkeit.

Ich würde an Deiner Stelle noch gar nicht groß mit einem Trainingsplan anfangen. Damit macht man sich so furchbar abhängig. Das ist natürlich auch ein gewünschter Effekt, wenn du aber den Drive noch nicht wirklich hast und dazu noch Zeitprobleme, dann macht das am ende mehr Druck, als dass es Dir hilft.

Um einen Trainingseffekt zu erhalten, musst Du allerdings MINDESTENS zweimal, besser dreimal in der Woche laufen, da kommst du nicht drum herum. Die Idee, dass in verschiedene Qualitätseinheiten aufzuteilen, hattest Du ja schon selber und ich kann das nur bejahen.
Ich schaffe aus zeitlichen Gründen derzeit auch nur drei Läufe in der Woche, allerdings lasse ich mir die auch nicht nehmen und da kommt dann schon eine gewisse Hartnäckigkeit ins Spiel und die muss von dir selber kommen.

Ein Langer Lauf, ein TDL und ein IV ist ein verdammt guter Plan. Und um nicht gleich mit Paces und Zielzeiten ins Haus zu fallen, würde ich die fürs erste nach Körpergefühl laufen und dann sehen, was da als Basis bei herauskommt. Damit kann man dann anfangen zu arbeiten.

Mach doch den langen Lauf am Wochenende, gleich am Morgen Danach schön Brötchen holen, duschen und Schatzi mit einem gedeckten Frühstückstisch überraschen. Gerade jetzt zum Sommer hin, bringt einen das auch mental richtig nach vorne. Kostet halt Überwindung am Anfang.
Ich persönlich werde mittlerweile ganz hibbelig, wenn das mal NICHT klappt. Das hat aber schon etwas gedauert....

Na ja, die anderen zwei Male musst Du halt unterbringen. Wenn es morgens zu früh ist, bleibt eben nur abends. Einen Tod musst Du sterben.
Mit einem hast Du auf jeden Fall Recht: Wenn man erst mal wieder zwei drei Wochen raus ist, war's das mit der Motivation. Das kannst Du nur abstellen, indem Du läufst. Es wird der Tag kommen, an dem es dir in den Tagesablauf übergegangen sein wird, WENN Du ein Läufertyp bist und es geschafft hast, dich ein paar Monate auch so durchzubeißen.

Viel Erfolg dabei!
Wir lesen mit Dir

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• 30.03.2015, 14:10

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• 30.03.2015, 14:12

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• 06.04.2015, 21:24

gecko63 hat geschrieben:textlicher Paarungsbereitschaftswillen

Markus, you made my day!!!

runturtlerun hat geschrieben: Habe mich einmal komplett durch Lilly35s Thread gelesen und bin jetzt inspiriert! Das ist immerhin schon halb trainiert

Warum entdecke ich den Faden jetzt erst? Und warum gibt mir niemand Bescheid? Kollegenschweine. tz tz....
Vielleicht auch aus Schutz... du läufst mal eben so 55:xx?? *heul* *schluchz* Du Naturtalent!!!
Was da wohl mit regelmäßigen und spezifischen Tempotraining drin sitzt??

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• 06.04.2015, 21:34

Lilly35 hat geschrieben: Warum entdecke ich den Faden jetzt erst? Und warum gibt mir niemand Bescheid? Kollegenschweine. tz tz....
Vielleicht auch aus Schutz... du läufst mal eben so 55:xx?? *heul* *schluchz* Du Naturtalent!!!
Was da wohl mit regelmäßigen und spezifischen Tempotraining drin sitzt??

Oh, mein Schnellerwerdvorbild hier
Hehe, das sagt die person, die ihren hm aus dem training mal so eben in 1:53 h gelaufen ist - glückwunsch!!

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• 06.04.2015, 22:08

heute hab ich's endlich zum intervalltraining (5x4 min um die 5:10-5:30) geschafft. auf dem ersten km des einlaufens wollte ich schon umdrehen. und nach zwei minuten des ersten intervalls hatte ich auch bereits genug. ich habe dann einfach ein bisschen langsamer gemacht, bis ich wieder spaß hatte, und das dann durchgezogen. hätte ich nicht gedacht leider war die strecke eher hügelig und meine forerunner10 kann zwar an der richtigen stelle piepen, zeigt jedoch in der laufübersicht die durchschnittszeiten für die einzelnen intervalle nicht an? schön war's trotzdem.
morgen laufe ich mit dem freund gemütlich durch den park und am sonntag hoffentlich katerfrei sehr lange. dann war ich diese woche viermal, das ist eigentlich sehr okay.

nächste woche bin ich im ausland und werde auf jeden fall meine laufsachen mitnehmen. wenn alles klappt, wird mein langer lauf nächste woche ein 10 miler am ufer

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• 10.04.2015, 15:43

He hier ist ja ne flotte Renn-Schildkröte am werkeln. Auch eben erst entdeckt deinen Tagebuch-Fred. Erst ein mal Willkommen hier im Forum und als Tagebuchschreiberin. Und auch ich werde dir nun regelmäßig hier einen Besuch abstatten

Gruss Tommi

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 10.04.2015, 19:40

war am wochenende dann wegen umzug und fiesem kater leider gar nicht laufen.

dafür gestern morgen (allerdings nur sehr kurz öhm so 2,5 km, weil keine zeit vor mehr, aber ich wollte unbedingt vor dem flug noch einmal gehen) und jetzt hier auf dienstreise heute 15,5 km. eigentlich wollte ich langsam laufen, hatte aber so spaß und es lief irgendwie ganz nett, dass ich beschlossen habe, doch eher "schnell" zu machen. abzüglich der zeit, die für fotos drauf ging , waren das wohl so 6:12 min/km. irgendwie erscheint mir das trainingstechnisch nicht so sinnvoll, entweder langsam und lange oder eben richtig tempo (dann so mehr 5:40-5:50) - aber gelaufen ist gelaufen

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• 15.04.2015, 00:35

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• 23.05.2016, 10:03

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• 30.05.2016, 15:37

Wochenbericht (30.5.-5.6)

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• 06.06.2016, 11:17

Wochenbericht (6.6-12.6)

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• 15.06.2016, 13:55

Wochenbericht (13.6-19.6).

Diese Woche war ich 3x / 30 km unterwegs. Es läuft sich wirklich umso leichter, je öfter man läuft. Dem Fuß gehts auf jeden Fall auch nach dem langen Lauf wieder gut. Angesichts meiner Angst vor dem Marathon denke ich gerade auch gar nicht dran, das Training zu vernachlässigen Diese Woche möchte ich nochmal einen Tempodauerlauf mit 5km unter 30 Minuten machen (und vielleicht nicht soviel Gas in der Mitte geben ) und vielleicht 3x 1000m Intervall in 5:40 oder so falls es am Donnerstag kein 34 Grad hat. Außerdem werde ich für den langen Lauf wirklich anfangen meinen Panzer äh Trinkrucksack mitzuschleppen, was bis jetzt noch dubiose Schamgefühle (sieht doof aus. kuckmal so langsam und dann so Equipement und so) verhinderten, habe schon ne wunde Stelle am Daumen vom Flasche tragen.


Mi: DL 6,3km @6:30
Sa: TDL 7,8km davon 5km in 5:59 (nachdem mein Puls bei 206 war [und das bis jetzt mir bekannte Maximum bei 204 lag], habe ich auf dem letzten Kilometer doch ein wenig langsamer gemacht)
So: 16km (mein weitester Lauf dieses Jahr )@7:22 mit 160 HF

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• 20.06.2016, 13:03

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• 20.06.2016, 18:37

Wochenbericht (20.-26.06.).

So, ich bin sehr stolz auf mich. Es war so heiß (bis auf Sonntag natürlich) und ich war trotzdem 4x / 37 km laufen. Für diese Woche plane ich einmal Intervalltraining (5x400m) und einmal gehe ich zum Spinning. Zudem habe ich heute festgestellt, dass der Marathontrainingsplan erst in drei Wochen, statt in zwei losgeht und mich gefreut, dass ich vorher noch ein bisschen an meiner Fitness arbeiten kann

Mi: TDL (dieses Mal ein bisschen langsamer als letzte Woche) 7,8km, davon 5km@6:11
Fr: DL 6,3km@6:59 mit 77% HF
Sa: DL 6,3km@7:03 mit 76% HF
So: LL 17km@7:30 mit 72%HF

Leider hat mich mein Freund ausgelacht, als ich gerade vor dem Spiegel getestet habe, wie peinlich mein neonfarbener Panzer aussieht und daher bin ich aus wieder mit einer Flasche los. @Catch-22 habe leider noch keinen Gurt gefunden, der mich nicht genervt hat, aber vielleicht sollte ich die Suche nochmal beginnen!

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• 27.06.2016, 10:19

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• 27.06.2016, 11:19

Wochenberichte (27.6-24.7) - Als es bergab ging.

Wochenbericht (27.6.-3.7.)
Nach dem 17km-Lauf tat mein Fuß ziemlich weh.
Habe beschlossen, erstmal locker zu machen und war als Ausgleich auf dem Crosstrainer (60 min @150HF). Der TDL am Donnerstag lief so gut wie noch nie. Und danach tat mein Fuß (Innenseite rechter Knöchel) leider wieder und um einiges mehr weh. Ich dachte ja immer, die Achillessehne sei nicht innen, aber nach einem Gespräch mit einer anderen Schmerzgeplagten weiß ich jetzt, dass meine Schmerzen genau dort sind. Zwar nur bei Belastung und kaum beim normalen Gehen aber egal, ich mach erstmal Pause

Wochenbericht (4.7.-10.7.)
Ich war länger auf dem Crosstrainer (50min bodenlose Langeweile). Vorsichtiger Lauf am Freitag: Keine Schmerzen und alles top. Habe also die Laufschuhe für eine Woche Dienstreise an der Ostsee eingepackt und mich auf neue Strecken am Meer gefreut

Wochenbericht (11.7.-17.7.)
Nichts mit Ostsee, habe 40 Grad Fieber und danach alle Symptome einer Lebensmittelvergiftung für den Rest der Woche. Kein Sport.

Wochenbericht (18.7-24.7.)
Mir geht's immer noch mies. Das ist die erste Woche des Marathontrainingsplans :(. Kein Sport.


Ja. Läuft bei mir. Der Achillessehne hat die fast dreiwöchige Pause aber sicherlich gut getan

Diese Woche möchte ich 3x 5-6km ohne Aufwand/große Anstrengung laufen um wieder reinzukommen. Für nächste Woche plane ich dann 3x 5-6 und 1x 10km. Ich glaube aber, mit dem Marathon war's das für dieses Jahr. Ich wollte ihn nämlich mit der Sicherheit laufen, gut (also bezogen auf meinen Zustand im letzten Drittel und nicht die Zeit ) anzukommen, und mich nicht auf dem Zahnfleisch ins Ziel zu schleppen. Sicherlich kann das auch bei ausreichendem Training passieren, wenn es blöd läuft, aber die Wahrscheinlichkeit, dass es schlimm wird, ist bestimmt höher, wenn man nur zu 2/3-3/4 trainiert hat. Dann vielleicht ein Halbmarathon im Oktober. Mal sehen. Erstmal wieder laufen, gerade bin ich einfach nur froh, gemütlich ohne Schmerzen laufen gehen zu können - da ist es zwar schade, dass der Marathon ins Wasser fällt, aber es gibt noch so viele Marathons, die man mitlaufen könnte...

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• 29.07.2016, 12:47