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Berlin Marathon 2015 - Ich bin dabei.

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Berlin Marathon 2015 - Ich bin dabei.

1 von SteffenBank
Moin zusammen,

da mich letztes Jahr das Glück ereilte beim Los-verfahren einen Startplatz ab zubekommen, beginne ich jetzt mit dem Training.
Leider war der Winter fürn *****, da ich mich im Dezember auf rechten Sprunggelenk verletzt habe und somit fast 4 Monate nicht Trainieren konnte. Der Fuß ist zwar noch nicht wieder ganz ok, aber ich werde trotzdem in die Vorbereitung einsteigen. Nächste Woche Mittwoch habe ich aber noch einen MRT-Termin.

Start war jetzt letzten Sonntag mit einem Auftaktwettkampf über 10km in Berlin. Die Jahre zuvor bin ich eigentlich immer die 25km gelaufen aber ohne Training wäre das dämlich gewesen. Mein Zielzeit war eine 50:09min mit der ich überaus zufrieden war.
https://runalyze.com/shared/ddmf

Beim Training für Berlin werde ich an folgenden Plan orientieren (die langen Läufe am Wochenende lasse ich erstmal für 4-5Wochen aus bis ich wieder fitter bin :-) ) -> robert scharf - von 114 auf 42.195 - trainingsplan online

Gestern war die erste Einheit mit Intervall - 1500-3000-1500m mit 1000m TP die gut in die Beine ging nach dem Wettkampf.
https://runalyze.com/shared/deav

Ich werde euch dann nach jedem Training auf dem Laufenden :D halten.
Nächster Wettkampf ist dann die 15km beim Fünf-Seen-Lauf am 04.07.15.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

2 von Isse
Hi Steffen,

schön, dass du dein Training in einem eigenen Faden beschreiben wirst. Dies ist schon interessant für mich, da ich auch beide WKs laufen werde, den BM und auch den 5-Seen-Lauf. Hierbei kann man sich dann ab und an mal an anderen orientieren und nach dem Leistungsstand schauen. :D

Frage, warum nimmst du bei dem 5-Seen-Lauf nur den 15er? Ich werde dort den 30er WK laufen, als ersten 30er in der Vorbereitung zum BM, bietet sich doch förmlich an. :)

Ich konnte deinen TP jetzt nur kurz überfliegen, werde mir diesen aber in Ruhe nochmals anschauen wollen. Im Peak waren zur Vorb. auf den BM 85 Wkm, richtig?

Dann wünsche ich dir mal Gesundheit und viel Erfolg in deiner weiteren Vorbereitung. :hallo:
Highlights bisher:
16.+17. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km
03.10.2021 SIX STAR Finisher
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3 von Isse
Edit: Du schreibst, dass du verletzungsbedingt 4-5 Wochen auf LaLas verzichten wirst. Dass du den 15er WK beim 5-Seen-Lauf nur nimmst, anstatt den 30er, hat das noch mit dieser Verletzung zu tun, immerhin wäre dieser doch erst in 7 Wochen.

Wie stellst du dir denn die weitere Vorgehensweise in Hinsicht auf deine Lalas vor?
Highlights bisher:
16.+17. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km
03.10.2021 SIX STAR Finisher
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4 von Gorrest Fump
Freue mich auf's lesen und verfolgen deines Tagebuch... Erstens weil ich in Berlin auch am Start stehe und weil ich auch aus einer Verletzung on die Vorbereitung gegangen bin.
Ich wünsche dir gutes Gelingen und ein gutes Durchkommen in den nächsten Wochen. :)

5 von SteffenBank
@Det_isse: Ich war theoretisch für die 30km gemeldet beim FSE, habe aber auf die 15km umgemeldet. Der Grund ist die Fußverletzung, die ist leider noch nicht ganz weg und ich muss mich erstmal an die Kilometer wieder rantasten. 4Monate ohne Training ging heftig an die Kondition.
Was die Lalas angeht, da werde ich halt diese Woche bis 15-16km gehen und dann Woche für Woche steigern,muss sehen wie mein Fuß es verkraftet. Wenn es 3 Wochen gut geht, dann nehme ich die 4. Einheit/Woche mit rein.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

6 von Isse
Ja, alles klar. Dann kann man dir nur wünschen, dass deine Vorbereitung entsprechend ablaufen kann und deine Fußverletzung sich inzwischen beruhigt hat. Berichte mal fein weiter, ich bin gespannt. Viel Erfolg wünsche ich dir.
Highlights bisher:
16.+17. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km
03.10.2021 SIX STAR Finisher
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7 von SteffenBank
So, gerade vom heutigen Training rein.
Auf Plan standen 1000m-2000m-3000m mit 1000m TP.
Waren dann insgesamt 11.10 km in 1:00:18h.

https://runalyze.com/shared/dk0r
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
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25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

8 von SteffenBank
Moin zusammen,

nach den zwei Einheiten diese Woche meldet sich mein Fuß, leider.
Habe aktuell leichte Schmerzen am Knöchel auf der Innenseite. Dazu leichtem Muskelkater :-)
denke mal, ich werde erst Samstag wieder laufen und nicht schon Freitag.

Wünschen allen Vätern/Männern einen schönen Vaten-/Männertag.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
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HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

9 von dicke_Wade
SteffenBank hat geschrieben:Habe aktuell leichte Schmerzen am Knöchel auf der Innenseite. Dazu leichtem Muskelkater :-)
Mit Eis/Coolpack kühlen kühlen kühlen! Gute Besserung wünsche.

Gruss Tommi

10 von SteffenBank
So, mein dritter Lauf für diese Woche auch erledigt.

13,9km in 1:18h
https://runalyze.com/shared/duol
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
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25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
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75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

11 von SteffenBank
Da ich Montag keine Zeit zum Training hatte, bin ich gestern etwas mehr gelaufen.

15.72 km in 1:30:47h

https://runalyze.com/shared/e2c6

Aber ich merke echt das mir die Ausdauer noch ziemlich stark fehlt. Der Lauf war echt anstrengend.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

13 von Isse
dicke_Wade hat geschrieben:Nu musste aber langsam mal die Kilometer anziehen :wink:
Lt. dem Robert-Plan wären so Lalas um die ~20 km im Mom. dran, ebenso scheinen die WKM recht moderat.

So leichte Bedenken habe ich auch. Wir sollten aber besser motivieren. :D Wie geht es denn inzwischen deinem Fuß? Beruhigten sich die Schmerzen wieder, sodass du irgendwann in Bälde aufbauen könntest?
Highlights bisher:
16.+17. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km
03.10.2021 SIX STAR Finisher
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14 von SteffenBank
Hatte heute meinen MRT Termin.
Fuß geht es im Moment gut.
Werde morgen noch nen 15-16km Lauf machen. Und Samstag eventuell an die 20km gehen. Steht aber noch nicht fest.
Was die WKm angeht, wurde ja gerne mehr laufen, aber von fast null auf gleich 50Wkm kommt nicht gut nach 4Monaten fast kein Training.
Will in Berlin ja nicht sonstwas für ne Zeit laufen. Ne 3:45h reicht mir locker.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

15 von Zak_McKracken
SteffenBank hat geschrieben:Werde morgen noch nen 15-16km Lauf machen. Und Samstag eventuell an die 20km gehen.
Du willst drei Tage hintereinander laufen und hast Probleme mit dem Fuß? :tocktock:

Will in Berlin ja nicht sonstwas für ne Zeit laufen. Ne 3:45h reicht mir locker.
3:45 klingt jetzt nicht bescheiden mit einer fünf Jahre alten HM-PB von 1:45. Seit der 3:55 in Dresden ist auch schon eine ganze Menge Wasser die Elbe runtergeflossen. Vergiss lieber die Zeit und achte auf Deinen Fuß...

17 von SteffenBank
Moin zusammen,

Samstag früh war ich dann zu meinen ersten längeren LaLa los. Wecker hat um 05:45Uhr geklingelt und ich bin dann 06:15Uhr los.
Gesamt 21km in 02:04:27h @ 75% HF.

Heute stehen dann 4 x 1,5km + 1km TP an.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

18 von SteffenBank
Heutige Intervalle (4 x 1,5km + 1km TP) gut hinbekommen.

Pace je Intervall:
- 5:05min/km
- 5:02min/km
- 4:37min/km (mir war nach nem Test was geht)
- 5:00min/km

Insgesamt: 12km in 1:05:21h
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

19 von SteffenBank
Gestern standen 10km Tempolauf mit 4km HMRT aufm Plan.
Ergebniss waren dann bei strömenden Regen 10,2km in 52:35min.
Heute Nachmittag stehen dann 15km Dauerlauf an.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

20 von Isse
Und wieder ist ein WE vergangen. Wie schaut's aus mit dem LaLa und wie steht es um deine körperlichen Befindlichkeiten? :)
Highlights bisher:
16.+17. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km
03.10.2021 SIX STAR Finisher
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21 von SteffenBank
Moin Moin,

sry dass ich bisher nicht geschrieben habe.

Freitag musste ich meinen Plan etwas abändern, da mir die Zeit für den 15km Lauf vorm Schwimmtraining fehlte.
Aus den 15km sind dann 10,4km (55:52min @83%) + 11,1km (1:00:59h @85%) mit 1,5h Pause dazwischen geworden.

Der Lala stand dann Sonntag aufm Plan -> 23km (2:14:10h)

Diese Woche war ich jetzt bisher nur Montag laufen -> 12,4km (1:07:59h @75%)

Meinem Fuß geht es im Moment super, er verkraften die "vielen" Kilometer ohne Probleme.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

22 von SteffenBank
Guten Morgen und einen schönen Start in die neue Woche.

Letzte Woche sind es zeitlich bedingt leider nur 3 der 4 Läufe geworden.
Neben den schon geschriebenen Lauf am Montag kam noch ein ein Lauf am Freitag hinzu.
Dies war aber eine Hitzeschlacht. Temperaturen von 26°C im Wald und über 30°C in der prallen Sonne.
11,9 km 1:02:40h 5:16/km 78 %

Den Lala wollte ich dann eigentlich gleich am Samstag machen. 5:45Uhr aufgestanden und wollte 6:30Uhr los. Und genau zu dem Zeitpunkt gin dann nen schönen Gewitter los. Somit umsonst aufgestanden. Habe den Lauf dann Sonntag zur selben Zeit gemacht bei blauen Himmel.
22,6 km 2:04:12 5:30/km 75 %
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

23 von SteffenBank
Diese Woche fällt das Training bei mir flach, mich hat ne Magen-Darm-Grippe erwischt.
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

24 von SteffenBank
Moin zusammen,

Krankheit ist auskuriert, heute startet wieder das Training.
Plan für heute: 4x1,5km (5:05min/km) + 1000TP
Plan 2022
26.03. 6. Schweriner Seentrail
20.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km)
25.09. 48. Berlin Marathon
PBs
HM: 1:43:01h Dresden 2015
25km: 02:05:18h Berlin 2016
30km: 02:29:37h FSL 2011
M: 03:55:21h Dresden 2011
75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018
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