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Training bis zum Traingsplan

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Training bis zum Traingsplan

1 von MRxKNOWITALL
Hallo liebe Gemeinde,

ich hätte mal ne Frage bzw. Eure Meinung zur Gestaltung des Trainings
bis zum Start eines Trainingsplanes.

Ich habe vor im Herbst einen Marathon zu laufen.

Wie sollte ich die ca. 2,5 Monate bis dahin mein Training gestalten
ohne nicht schon "ausgepowert" an den Trainingsplan ranzugehen?

Ich habe seit Anfang des Jahres ca alle 2 Wochen mit langen Läufen angefangen.
Mittlerweile sind es 11 (davon 7 mit 30+ km)
Dies wollte ich auch bis zum Start weitermachen dazu 1-2 mal locker und
wöchentlich abwechselnd 1x Intervall oder 1 Tempolauf dazu.

Meint ihr das ist ausreichend bzw. Sinnvoll oder "zermürben" mich die
langen Läufe vielleicht doch zu sehr so das ich nicht "erholt" genug an
den Plan rangehen kann und am Tage des Marathons komplett platt bin?

Oder ist es vielleicht Sinnvoll vor dem Plan noch eine lauffreie Woche
zur Erholung einzulegen?

Bin auf auf eure Meinung und Erfahrungen gespannt :nick:
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2 von bones
Für einen Trainingsplan Zielzeit 2:30 Std. machst Du zuwenig und für einen Trainingsplan 5:30 Std. zuviel.

Man könnte auch antworten, dass Du vor dem Trainingsplan so fit sein solltest, dass Du den Anforderungen und der Zielzeit des Trainingsplans gewachsen bist.

3 von MRxKNOWITALL
Ok, ich hätte dazu schreiben sollen das ich auf 3:15 trainieren möchte.
schneller wäre natürlich auch schön :wink:

Dazu in der Lage würde ich mich auch sofort fühlen,aber es bringt ja nichts
jetzt schon auf 3:15 zu tranieren und den Trainingplan dann zu wiederholen bzw.
auf 3 Std zu gehen.
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4 von Traveläufer
Das klingt schon alles sehr vernünftig.
Früher war mein Dogma: Ein gut trainierter Läufer benötigt keinen Trainingsplan, den Marathon kann Mensch auch so laufen, wenn er, so wie du, regelmäßig lange Läufe einbaut.
Inzwischen bin ich um einiges älter und würde nach einem Trainingsplan trainieren.
Du solltest aber in der Zwischenzeit auch etwas Tempotraining machen und Wettkämpfe (10km und HM) einstreuen.
In der Woche solltest du abgesehen vom langen Lauf 3 Trainingseinheiten mit verschiedenen Schwerpunkten absolvieren, damit du auf die nötigen Wkm kommst. Ich denke, es sei denn du bist sehr begabt, dass es 60-70 Wkm sein sollten.
Regenerationsphasen solltest du nicht vergessen, damit du dich niocht schon vor dem M abgeschossen hast.

Viel Erfolg!

5 von alcano
MRxKNOWITALL hat geschrieben: Ich habe seit Anfang des Jahres ca alle 2 Wochen mit langen Läufen angefangen.
Mittlerweile sind es 11 (davon 7 mit 30+ km)
Dies wollte ich auch bis zum Start weitermachen dazu 1-2 mal locker und
wöchentlich abwechselnd 1x Intervall oder 1 Tempolauf dazu.
Also läufst du im Schnitt drei Mal pro Woche, davon jede zweite Woche ein langer Lauf? Das heisst? Abwechslungsweise ca. 40km/60km pro Woche? Wie lang/schnelll sind die lockeren Läufe, die Intervalle und der Tempolauf? Wie lange läufst du schon? Wie sehen deine umfangsreichsten Wochen bisher aus? Wie alt und wie schwer bist du? Wie sportlich bist du allgemein? Wie sieht deine Erfahrung mit Wettkämpfen aus (inkl.Zeiten)?

Habe ich wichtige Fragen vergessen?

6 von MRxKNOWITALL
alcano hat geschrieben:Also läufst du im Schnitt drei Mal pro Woche, davon jede zweite Woche ein langer Lauf? Das heisst? Abwechslungsweise ca. 40km/60km pro Woche? Wie lang/schnelll sind die lockeren Läufe, die Intervalle und der Tempolauf? Wie lange läufst du schon? Wie sehen deine umfangsreichsten Wochen bisher aus? Wie alt und wie schwer bist du? Wie sportlich bist du allgemein? Wie sieht deine Erfahrung mit Wettkämpfen aus (inkl.Zeiten)?

Habe ich wichtige Fragen vergessen?
Wochenumfang 50-65km z.Z
11-15km locker in 5:00 - 5:30min
1000er in ca 3:50
Tempoläufe 4:15 - 4:30
4 Jahre Lauferfahrung
max WU bisher knapp 100km
40Jahre / 74kg
zusätzlich 2x die Woche 2,5km schwimmen
Wenig Wettkämpfe bisher...
2 10er (40min)
4 Halbe (1:31)
1 Marathon (3:24)

Lieblingsfarbe gelb :wink:
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7 von Laufschlaffi
bones hat geschrieben: Man könnte auch antworten, dass Du vor dem Trainingsplan so fit sein solltest, dass Du den Anforderungen und der Zielzeit des Trainingsplans gewachsen bist.
Und genau das ist der Knackpunkt, wo einem Leute wie z.B. Steffny, oder auf einige Wochen begrenzte TP nicht weiterhelfen können.
.. bis der Arsch im Sarge liegt!

8 von MRxKNOWITALL
Laufschlaffi_II hat geschrieben:Und genau das ist der Knackpunkt, wo einem Leute wie z.B. Steffny, oder auf einige Wochen begrenzte TP nicht weiterhelfen können.
Das würde ich nicht so sehen,denn die meisten Pläne geben ja vor was
man in etwa auf den Unterdistanzen drauf haben sollte um den Plan
zu bewältigen bzw. die Zielzeit zu erreichen.

Man sucht sich die TP`s ja nicht nach Lust und Laune bzw. Fabelzeiten
aus.

Mir haben die Pläne bisher gut geholfen und kamen zeitlich auch dem
Ausgangsziel sehr nahe. :daumen:
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