d'Oma joggt hat geschrieben:Warte noch auf Antwort von @NordicNeuling, er kennt sich besser aus als wie.
Wer hat da gerufen? Ah, danke Anke!
Also zu den einzelnen Punkten:
Auf keinen Fall einfach drauf los walken; denn dann hast Du bestenfalls keinen Nutzen, im schlechteren Fall sogar Schäden. Also mach einen Kurs. Frage Deine Krankenkasse: Manche bezahlen die Kursgebühren ganz oder zum Teil! Wenn Du Dir zusätzlich ein gutes Buch zulegst, um das Gelernte zu vertiefen (oder zu wiederholen), ist das natürlich auch gut. Ich habe am Anfang beides gemacht: Kurs und (viele) Bücher. Tip dazu später.
Ausrüstung:
Das wichtigste sind die Stöcke. Zuerst die Schlaufe, dann die Größe, dann das Material. Keine Lidl-, Aldi- oder andere Billigstöcke nehmen! Mit denen kann man (wegen falscher Schlaufe) zum Teil kein richtiges NW machen. Ich habe viele Stöcke von verschiedenen Marken ausprobiert und finde Leki und Swix mit Abstand am besten. Die Länge sollte ca. 2/3 Deiner Körpergröße sein, ist aber auch abhängig von Deiner Statur (Länge der Arme). Allerdings kommt es da auf 1 oder 2 cm auch nicht an. Ich variiere zB. zwischen 125 und 130 (bei 194 Körperlänge), in seltenen Fällen auch 'mal 135. Meine Lieblingsstöcke sind 127,5 cm lang. Je höher der Carbonanteil, desto besser (leider auch desto teurer); also am besten 100%. Gestartet bin ich vor 5 Jahren aber mit 30%-Stöcken von Fizan: geht auch. Wenn Dir die Preise hoch vorkommen, bedenke, daß bei normaler Behandlung so ein Paar locker 3000 km (oder mehr) durchhält. Rechne das 'mal in Stunden bzw. Jahre um!
Sehr wichtig sind auch die Schuhe. Es gibt zwar spezielle Walkingschuhe, aber Laufschuhe gehen genau so gut. Wichtig ist, daß sie Dir wirklich passen, also etwas größer sind als Deine normalen Schuhe (beim Sport werden die Füße leicht dicker; außerdem braucht man an den Zehen Bewegungsspielraum, um keine Blasen oder kaputte Nägel zu bekommen). Sportsocken (ohne Nähte!) helfen ebenfalls, Blasen zu vermeiden.
Dünne Handschuhe, nicht gegen die Kälte (außer im Winter), sondern zum Schutz der Hände und der Stöcke. Vor allem bei Korkgriffen kann der Schweiß nämlich aggressiv wirken. Umgekehrt können zwischen Hand und Stock auch Schwielen kommen.
Laufkleidung (=Funktionskleidung) ist nicht nötig, aber viel komfortabler. Wenn Du sie also schon hast: prima!
Strecke und Untergrund:
Das ist eigentlich egal, es sei denn, Du hast Probleme mit den Fußgelenken. Dann solltest Du diese grobgeschotterten Waldwege meiden. Und querfeldein ist dann auch nicht gut. Ansonsten einfach aufpassen, daß Du nicht umknickst (Steine, Wurzeln); denn am Anfang sind die Bänder noch schwach und überdehnen gerne. Nach ein paar Jahren knickt man längst nicht mehr so leicht um. Ich empfehle Anfängern sogar Asphalt, weil man da einen schön ebenen Untergrund hat, laufe selber aber genau so gerne auch auf Waldwegen oder durch die Weinberge (zwischen den Reben ist meist Wiese). Der Tip von Anke (einfach von zu Hause aus starten) ist okay; aber von irgendeinem Parkplatz am Waldrand zu starten, ist ebenfalls sinnvoll.
Wie lange und wie oft? Nun, das kann Dir keiner genau sagen, ohne Dich zu sehen und zu kennen. Versuch es zunächst einmal mit 30 Minuten 3x/Woche (oder jeden zweiten Tag). Ist Dir das zu hart, reduziere die Dauer, nicht aber die 3x/Woche. Ist es Dir zu lasch, erhöhe die Dauer, nicht aber die (höchstens) 3,5x/Woche. Nach jedem Tag Walken kommt ein Ruhetag. Nach ein paar Monaten kannst Du dann entweder die Dauer in Richtung 60 Minuten erhöhen (aber nicht auf einmal, sondern in Stufen von 5 oder 10 Minuten). Oder Du bleibst bei 30 Minuten, aber gehst dafür häufiger/Woche (erst 4x, dann 5x, dann 6x). Läufer werden sich jetzt wundern, weil man da die Ruhetage dringend empfiehlt. Beim Walken auf kurzen Distanzen braucht man das aber nach einiger Übung nicht. Höre einfach in Dich hinein, ob Dein Körper schon wieder kann/will.
Zu den Büchern: Das ist natürlich auch Geschmackssache. Die meiner Meinung nach besten sind:
- Nordic Walking, aber richtig (Petra Regelin/Petra Mommert-Jauch)
- Das ist Nordic Walking (Kreuzriegler, Gollner, Fichtner)
- Nordic Walking (DSV, Alexander Wörle)
Die wird es vermutlich alle nicht mehr im Handel geben; aber auf ebay bekommt man sie oft für 1-3 Euro (achte aufs Porto!). Dann kann man sich auch ruhig alle drei zulegen und hat kein Geld kaputt gemacht.
So, jetzt aber los: Kasse fragen, Kurs belegen, gute Stöcke kaufen und anfangen!
PS.: Am Anfang wird es schwer sein; aber schon nach wenigen Wochen wirst Du über Deine Anfangsschwierigkeiten lachen. Führe am besten ein Trainingstagebuch mit Einträgen der wichtigsten Daten (Zeit, Strecke, Wetter, Wohlbefinden): Dann merkst Du Deine Fortschritte am besten und motivierst Dich damit. Wenn Du mit GPS-Uhr oder Handy-App Deine Trainings aufzeichnest, hast Du bereits eine schöne Dokumentation.
und noch viel Spass
