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Halbmarathon - Fragen zu "rund um den Laufplan"

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Halbmarathon - Fragen zu "rund um den Laufplan"

1 von tiniteefee
Liebe ForumsleserInnen,
ich will nächstes Jahr meinen ersten Halbmarathon laufen. Die Trainingspläne im Netz gehen meistens über eine Dauer <3 Monaten und beziehen sich nur auf´s Laufen. Ich hätte ein paar Fragen und würde mich über Tipps sehr freuen:

Annahme: ich möchte mit 9-10 Monaten Trainingszeit kalkulieren. In den letzten Jahren lief ich immer 5-8k, Bestzeit für die 5k waren 31 Minuten, für die 8k 50 Minuten. Jetzt starte ich nach längerer Pause wieder bei einem 5k-Frauenlauf. Boden meiner Strecken: Asphalt, Kieselwege.
Ziel für den HM: Durchkommen! :zwinker2: Im Idealfall 2 Std. Alles drunter wäre Luxus. :)

Zu meinen Fragen:
* Wie würdet Ihr es anlegen, um auf diese Trainingsdauer realistisch ans Ziel zu kommen? Ich möchte nicht planlos in diese doch recht lange Zeit starten.
* Worauf sollte ich ernährungsmäßig achten? (grundsätzlich ess ich eh recht gesund und ausgewogen, koch auch viel selbst)
* Habt Ihr Literaturtipps?

Sonnige Grüße aus Wien!
Martina

2 von GeorgSchoenegger
Wenn du erst nächstes Jahr deinen ersten HM laufen willst, dann steigere bis dahin einfach kontinuierlich deine Wochen-km - wenn du jede Woche auch nur 1km mehr läufst in Summe sind das bis Jahresende schon mehr als 30km pro Woche zusätzlich zu deinem jetztigen Trainingsstand. Und das reicht in der Regel locker um einen HM zu bestreiten, ganz ohen Trainingsplan. Wenn du dazu auch noch laufteschnisch was weiterbringen willst, dann achte auf ein wenig Abwechslung bei deinen Läufen (Länge, Schrittfrequenz, Tempo, Schuh, Gelände ...)
"Only that day dawns to which we are awake." - H.D.Thoreau
Meine Wettkämpfe in der km-Spiel Tabelle
Meine Lauf-Fotoalben (mit vielen Tiroler Laufstrecken)

Rückfragen

3 von Sergej
Hallo und :welcome:
die Angeben, die du zu deinem bisherigen Lauftraining machst, sind recht mager. Um Tipps geben zu können, wäre es aber hilfreich zu wissen, wo du stehst.

tiniteefee hat geschrieben: In den letzten Jahren lief ich immer 5-8k,
Ist das der Jahresumfang, Monatsumfang oder Wochenumfang?
Oder, realistisch, die Länge einer einzelnen Trainingseinheit?
Wie viele davon machst du pro Woche?
Wie sehen die aus, auch mal unterschiedliches Tempo?

tiniteefee hat geschrieben:Bestzeit für die 5k waren 31 Minuten, für die 8k 50 Minuten.
Wie aktuell sind diese Zeiten?
Sind es Wettkampfzeiten?

tiniteefee hat geschrieben:Jetzt starte ich nach längerer Pause wieder bei einem 5k-Frauenlauf.
Längere Wettkampfpause oder längere Trainingspause?

tiniteefee hat geschrieben:Ziel für den HM: Durchkommen! :zwinker2: Im Idealfall 2 Std.
ich gehe mal vom Idealfall aus, das entspricht einer Pace von 5:40min/km. Ein Tempo, welches du bei deinen bisherigen Bestzeiten nicht erreicht hast.
Das könnte ein erster Ansatz für die doch recht lange Zeit bis zum HM sein. Die Bestzeiten auf Unterdistanzen zu verbessern (5+10km), 10km unter 55 Minuten.
Weitere Pläne in Hinblick auf das Fernziel HM würde ich nach Erreichen der Zwischenziele machen.
Profis sind berechenbar, die Amateure sind wirklich gefährlich. E.A. Murphy

5 von tiniteefee
Sergej, gern kann ich Dir mehr Antworten liefern - ich dachte bei meinen ersten Angaben einfach an eine erste Übersicht. Also:

- 5-8k: 4-5k ist die Strecke einer Trainingseinheit. mehr als 8k bin ich noch nie gelaufen. Tempo ist je nach Lust und Laune & playlistabhängig - da hab ich unterschiedliche Geschwindigkeiten drauf, damit ich quasi einen Ansporn hab, auch mal zu variieren. :zwinker2:
- ich hatte jetzt eine lange Trainingspause und trainier mich jetzt gerade wieder auf die 5k, weil ich in zwei Wochen beim Österr.Frauenlauf mitlaufe. 31-33mins für 5k waren Wettkampfzeiten, die 8k war "Heimlaufen nach der Arbeit"
- ich hab derzeit keine regelmäßigen Laufzeiten - wenn ich Lust hab, geh ich raus, wenn nicht, bleib ich drinnen. Das war aber der Plan, dass ich quasi "mit dem Frauenlauf" wieder eine gewisse Regelmäßigkeit reinkriegen will. Realistisch sind 2 Einheiten pro Woche, weil ich nicht nur laufen möchte.

Meine Überlegung ist eben, dass ich im nächsten halben Jahr nicht ganz planlos laufen will und mir dazu Gedanken machen möchte. Ich rechne mit den 9 Monaten, weil ich von zumindest 1 Grippe o.ä. ausgeh (vorher schon schwächeln, krank sein, gesund werden) und ich jetzt im Sommer sicher weniger machen werde, weil ich Hitze nur ganz schwer aushalte. Da is mir jeder Herbst-/Winterlauf lieber :) . Der HM ist erst im April.

LG Martina

6 von NordicNeuling
tiniteefee hat geschrieben:Realistisch sind 2 Einheiten pro Woche, weil ich nicht nur laufen möchte.

Meine Überlegung ist eben, dass ich im nächsten halben Jahr nicht ganz planlos laufen will und mir dazu Gedanken machen möchte. Ich rechne mit den 9 Monaten, weil ich von zumindest 1 Grippe o.ä. ausgeh (vorher schon schwächeln, krank sein, gesund werden) und ich jetzt im Sommer sicher weniger machen werde, weil ich Hitze nur ganz schwer aushalte. Da is mir jeder Herbst-/Winterlauf lieber :)
Alle Pläne, die ich kenne, gehen von min. 3 (meistens 4) Einheiten/Woche aus! Unter 3 ist der Trainingseffekt sehr gering, es sei denn, das andere (nicht nur laufen) bringt für das Laufen auch etwas, also zB. Nordic Walking, lange Radfahrten, im Winter SkiLL oder ähnliche Dinge.

Vorher schon mit einer Krankheit zu rechnen, ist ja ziemlich pessimistisch, und im Sommer weniger machen, ist auch keine gute Idee. Da gibt es so viele Möglichkeiten: früh am Morgen, spät abends, kürzer laufen (aber dafür häufiger). Außerdem gewöhnt man sich auch daran: nicht alle gleich gut, aber ein wenig Anpassung schafft jede(r).

Mein Tip also 3x/Woche, und zwar zu jeder Jahreszeit: Dann wirst Du einen grandiosen HM hinlegen.
Gruß vom NordicNeuling

7 von tiniteefee
Lieber NordicNeuling,
die Laufpläne gehen auch alle von 3 Monaten aus, nicht von mind. 9 Monaten. Wenn ich auch ein Krafttraining unterbringen will - ganz ehrlich: ich mach sicher keine 4x pro Woche Sport. Das ist eine unrealistische Zielsetzung. :zwinker2:
Zum anderen: Ich bin nicht pessimistisch, ich bin realistisch: ich war schon seit Jahren keine 12 Monate am Stück gesund (gesund im Sinne von: trainingsfit) - irgendeine Erkältung kam immer mal vor. Deinem Foto entnehme ich, dass Du ein Sommermensch bist - da ist eben jeder unterschiedlich. Ich hasse den Sommer, am liebsten würde ich in diesen 6-8 Wochen im Jahr auswandern - da bin ich träge, unmotiviert und alles, was man sich da sonst noch so vorstellen kann. Dafür bin ich die restlichen 10 Monate im Jahr glücklich und gut drauf. :)
Ich glaube ganz einfach, dass es vernünftiger ist, wenn ich mir Trainingseinheiten zurechtlege, die ich bereit bin, umzusetzen, als mir unrealistische Pläne zu machen, auf die ich schon nach 2 Wochen keine Lust mehr habe. ;) Es ist ja jeder Mensch unterschiedlich.

Da ich davon ausgehe, dass hier herinnen einige HM-LäuferInnen sind, dachte mir, ich frage mal nach, ob es Tipps gibt für die Gestaltung der nächsten 9-11 Monate. (eben weil alle Pläne über 3 Monate gehen)
Sonnige Grüße sendet
Martina :winken:
*** Ich interessiere mich nicht für die Unsterblichkeit, sondern nur für den Geschmack des Tees. (Lu Tung) *** Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch. (Erich Kästner) *** :winken:

8 von Tigertier
Hallo :winken:
Du kannst mal robsch.net googeln, dann unter Trainingsplan online und ändern. Da kannst du dir einen Plan für bis zu 22 Wochen erstellen.
Dafür brauchst du allerdings eine Steuerzeit und mit zwei Tagen kommst du da auch nicht rum.

Mit zwei Tagen Training in der Woche eine derartige Steigerung (von 31 min auf 5 km zu unter 120 min auf 21 km) hinzukriegen finde ich schon seeeeehr ambitioniert. Ich bin auch sehr langsam, allerdings schneller als 31 auf 5 km und ich schaffe den HM auch mit 3-4 Einheiten die Woche nicht unter 2 Stunden. Mit 2 Einheiten/ Woche könnte das ein schöner K(r)ampf werden. Das geht angenehmer 

Kurz gesagt: wenn du etwas willst, finde Wege… derzeit findest du Gründe, warum „mehr“ nicht geht.

Wenn dir Wärme nicht gut tut, lauf früh morgens oder abends. Ja, das kostet Überwindung, sich um 4 aus dem Bett zu hebeln und dann 20 km zu laufen, während andere friedlich rüsseln, aber es geht. Und ja, da gewöhnt man sich dran, auch wenn es anders schöner ist. Aber im Sommer 2 Monate gar nicht zu laufen ist ungünstig, wenn du dich bis zum Frühjahr steigern möchtest.

Häng an den Tag mit dem Krafttraining eine lockere Einheit ran und schon hast du einen weiteren Tag.

Ansonsten: 5 € ins Phrasenschwein, aber von nichts kommt nichts….
Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

"Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

9 von tiniteefee
danke für den linktipp!
wenn es so rüberkommt, als würde ich "gründe dagegen" finden, dann hab ich irgendetwas falsch formuliert. so sollte es nicht rüberkommen. ich will auch nicht "den ganzen sommer gar nix" machen, ich weiß nur, dass das für mich die unangenehmste trainingszeit im ganzen jahr ist. ich plane quasi alles in meinem leben, für das ich zeitpläne aufstelle, inkl. pufferzeit für unvorhergesehenes - ob das dann krankheit, urlaub oder sonstwas wird, ist egal. ich hab die zeit "9-10 monate" deswegen angegeben, damit die leserInnen dieses postings eine vorstellung haben, wielang ich noch zeit hab.
viermal die woche sport betreiben - wenn ich die einzige bin, die das viel findet, akzeptier ich das. aber ich weiß, dass das für mich unrealistisch ist. ich muss auch nicht unter 2 stunden kommen. ich will vorallem mal auf die 21km kommen ;)

ich bin total motiviert, ich mag mir ganz schlicht einfach nur einen realistischen plan überlegen. :)
*** Ich interessiere mich nicht für die Unsterblichkeit, sondern nur für den Geschmack des Tees. (Lu Tung) *** Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch. (Erich Kästner) *** :winken:

10 von NordicNeuling
tiniteefee hat geschrieben:die Laufpläne gehen auch alle von 3 Monaten aus, nicht von mind. 9 Monaten. Wenn ich auch ein Krafttraining unterbringen will - ganz ehrlich: ich mach sicher keine 4x pro Woche Sport. Das ist eine unrealistische Zielsetzung. :zwinker2:
Abeer auch alle Übergangspläne, die es gibt, und alle prinzipiellen Formulierungen von Ganzjahrestraining gehen von min. 3x/Woche aus. Grund: Mit 2x/Woche kann man sich (nach geringen Anfangserfolgen) nicht mehr steigern, sondern bestenfalls sein Niveau halten.
tiniteefee hat geschrieben:Deinem Foto entnehme ich, dass Du ein Sommermensch bist - da ist eben jeder unterschiedlich. Ich hasse den Sommer, am liebsten würde ich in diesen 6-8 Wochen im Jahr auswandern - da bin ich träge, unmotiviert und alles, was man sich da sonst noch so vorstellen kann. Dafür bin ich die restlichen 10 Monate im Jahr glücklich und gut drauf. :)
Jedes Photo muß irgendwann einmal gemacht werden und immer ist dann irgendeine Jahreszeit: Nein, ich bin definitiv kein Sommermensch. Bei >25 Grad bin ich nahe am Hitzetod, bei - 10 Grad laufe ich problemlos, sofern nicht alles spiegelglatt ist. Aber in den 5 Jahren, die ich jetzt regelmäßig trainiere, habe ich gelernt, mit allen Widrigkeiten umzugehen und weiß zB. im Sommer je nach Wetter, wieviel ich vorher trinken muß, wo und wann ich langsamer machen muß (bergauf!) und ob ich mir etwas zum Trinken mitnehmen muß. Es ist wirklich nur eine Mischung aus Willenskraft (ISH überwinden) und Vernunft (nicht übertreiben).
tiniteefee hat geschrieben:wenn es so rüberkommt, als würde ich "gründe dagegen" finden, dann hab ich irgendetwas falsch formuliert. so sollte es nicht rüberkommen.
Kam bei mir eben auch so rüber.
tiniteefee hat geschrieben:ich bin total motiviert, ich mag mir ganz schlicht einfach nur einen realistischen plan überlegen. :)
Offensichtlich verstehen wir unter "total motiviert" etwas anderes. Du scheinst ein sehr unemotianaler, relativierender Mensch zu sein. Kann man als realistisch bezeichnen: ich bleibe aber bei pessimistisch. "Total motiviert" hieße bei mir, ich würde am liebsten täglich laufen; da mir aber meine Vernunft alle möglichen Nachteile aufzählt, bremse ich mich auf 3-4x/Woche ein.

Aber klar: Wenn Du das so willst, dann versuche mit 2x/Woche Dich erst einmal zu verbessern. Führe genau darüber Buch; dann siehst du nach zB. 3 Monaten, wie sehr Du Dich verbessert hast. Nach weiteren 3 Monaten kannst Du die Verbesserungen monatsweise vergleichen (vermutlich geht es am Anfang am besten und dann immer langsamer - aber das festzustellen und die absoluten Werte, darum geht es eben) und von da aus sehen, ob Du in den drei restlichen Monaten Dein Ziel mit 2x/Woche erreichen kannst. Wahrscheinlich bist Du dann zumindest fit genug, um in einen TP (mit dann 3x) einzusteigen, falls 2x nicht reicht.

Und zum Schluß noch ein Tip für Dein Training:

1x 5 km; dabei versuchst Du jede 2. Woche, ganz sachte Dein Tempo zu steigern
1x 8 km; dabei versuchst Du, die Distanz jede 2. Woche um 1 km zu steigern.

Wenn das klappt, müßtest Du nach 3 Monaten bei 5km in ca. 29 Minuten und bei einer Langdistanz von 14 km sein.
Nach weiteren 3 Monaten könntest Du die 28 min. und irgendetwas zwischen 18 und 20 km schaffen. Wenn Dir das gelingt, dann schaffst Du auch den HM mit 2x/Woche. Viel Spaß!
Gruß vom NordicNeuling

11 von tiniteefee
tja, nicht-persönliche Gespräche führen eben manchmal zu Missverständnissen, kann ja passieren. :)
Habe bereits ein Lauftagebuch angefangen, weil ich genau das vorhabe - schauen, wohin es führt und dann auch abwandeln bzw. steigern. Danke noch für die Tipps! :)
Ich bin einfach eher die Abendsportlerin, habe aber auch immer einige Kulturveranstaltungen, die ich besuche bzw. Freunde, die ich sehen will - die Entscheidung "Sport oder Sozialleben" möchte ich nicht treffen, weil mir beides wichtig ist. Was das Laufen betrifft, war mein Ziel die letzten Jahre immer "auf 5km schneller werden" und nicht "Distanz verlängern", daher ist das einfach ein ganz neues Terrain, auf das ich mich da begebe :)
Sonnige Grüße aus Wien!
Martina :hallo:
*** Ich interessiere mich nicht für die Unsterblichkeit, sondern nur für den Geschmack des Tees. (Lu Tung) *** Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch. (Erich Kästner) *** :winken:

12 von myway
Bist du überhaupt schon mal länger als eine Stunde gelaufen? Wenn nicht, dann sollte das dein nächster Schritt sein. Bevor du in die eigentliche Vorbereitung für den HM einsteigst, max. 3 Monate vor dem Termin, solltest du reglmäßig lange Läufe machen. D.h. so ca. 1,5 Stunden. Wenn die locker gehen, dann bist du fit für einen HM. Tempo ist da zunächst egal. Du solltest erst die Länge trainieren, danach das Tempo.
Es reicht dann auch zunächst dreimal pro Woche zu laufen, d.h. die anderen beiden Läufe bis zu einer Stunde. Weniger sollte es aber nicht sein. Je mehr umso besser. Aber die wichtigste Einheit ist wirklich der lange Lauf, den du langsam aufbauen solltest, d.h. jede Woche ein paar Minuten länger.

13 von tiniteefee
1 stunde war mein bisheriges maximum :)
*** Ich interessiere mich nicht für die Unsterblichkeit, sondern nur für den Geschmack des Tees. (Lu Tung) *** Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch. (Erich Kästner) *** :winken:

15 von tiniteefee
:daumen: das wird´s wohl werden - und lässige Strecken in Wien finden, die lang sind, gut/schnell erreichbar und nicht nur zwischen autos durchlaufen. Die einzigen, die ich kenn, sind nämlich fast eine Stunde von mir entfernt, aber das ist eine Frage für ein anderes (österreichisches) Forum :zwinker2:
*** Ich interessiere mich nicht für die Unsterblichkeit, sondern nur für den Geschmack des Tees. (Lu Tung) *** Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch. (Erich Kästner) *** :winken:

16 von NordicNeuling
tiniteefee hat geschrieben: :daumen: das wird´s wohl werden - und lässige Strecken in Wien finden, die lang sind, gut/schnell erreichbar und nicht nur zwischen autos durchlaufen. Die einzigen, die ich kenn, sind nämlich fast eine Stunde von mir entfernt, aber das ist eine Frage für ein anderes (österreichisches) Forum :zwinker2:
Tja, das ist wohl ein Großstadtproblem. Das habe ich zum Glück überhaupt nicht, sondern die Wahl zwischen Wald, Weinbergen und Uferwegen!
Gruß vom NordicNeuling

17 von tiniteefee
einerseits beneidenswert, andererseits will ich ja 21k auf beton laufen, insofern auch ok, dass man mit dem untergrund trainiert. um die 4k strecke hab ich eh ums eck, aber wer will schon 4-5x dieselbe strecke rennen - auch fad. da muss es was spannenderes geben, bei all den marathonteilnehmerInnen in wien :)
*** Ich interessiere mich nicht für die Unsterblichkeit, sondern nur für den Geschmack des Tees. (Lu Tung) *** Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch. (Erich Kästner) *** :winken:

18 von NordicNeuling
tiniteefee hat geschrieben:andererseits will ich ja 21k auf beton laufen
Ich hoffe für Dich, Du meinst Asphalt; denn Beton ist soviel härter, daß das total auf die Knochen geht
Gruß vom NordicNeuling

19 von ThomasHH
Hallo Martina :hallo:

Viele meiner Vorredner haben Dir ja schon gute Ratschläge gegeben. Ich selbst habe bis jetzt auch ohne TP trainiert. Bin 3x die Woche regelmässig gelaufen und habe so trainiert wie myway Dir das vorgeschlagen hatte.
Du magst nicht bei Wärme laufen? Ok,ich eigentlich auch nicht,aber aus Erfahrung kann ich Dir sagen das Du da wohl nicht drumrum kommen wirst bzw würde ich an Deiner Stelle es trotzdem tun. Mein 1. HM war damals im Herbst und zwar Abends um 19 Uhr.Eigentlich würde man denken das es da nicht mehr so warm ist,aber an dem Abend hatten wir um diese Zeit 26°. Ich glaube wenn ich es nicht gewohnt gewesen wäre auch bei Hitze zu trainieren wäre ich nicht so gut ins Ziel gekommen (1:46).

Viel Glück und Erfolg bei Deinem Vorhaben.

20 von 19joerg61
Entschuldigung, aber in #2 ist eigentlich alles gesagt.
Man braucht nicht 9 Monate für das Ankommen bei einem HM.
Wenn du regelmäßig auch nur 2 x die Woche läufst und die Strecke allmählich erweiterst, wird es kein Problem sein.
Wenn du mal bei Hitze nicht läufst, macht es auch nichts. Es sei denn du hast immer Gründe, nicht zu laufen.

Wenn du unbedingt planmäßig trainieren willst, dann suche dir Zwischenziele wie kürzere Wettbewerbe.
Neue Laufabenteuer im Blog

21 von tiniteefee
NordicNeuling hat geschrieben:Ich hoffe für Dich, Du meinst Asphalt; denn Beton ist soviel härter, daß das total auf die Knochen geht
ja, ich meine asphalt ;)
*** Ich interessiere mich nicht für die Unsterblichkeit, sondern nur für den Geschmack des Tees. (Lu Tung) *** Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch. (Erich Kästner) *** :winken:

22 von tiniteefee
19joerg61 hat geschrieben: Wenn du mal bei Hitze nicht läufst, macht es auch nichts. Es sei denn du hast immer Gründe, nicht zu laufen.
hehe, nein, so isses nicht - ich will auch nicht "nix" machen - es wird nur eingeschränkter sein - allerdings überleg ich auch gerade, ob ich mir nicht einfach wieder ein fitnesscenter leisten will, damit ich genau das umgehen kann, denn im fitnesscenter hat´s immer quasi dasselbe klima - so ließe sich der sommer vielleicht auch besser/trainierter überleben :)

...und noch ein nachtrag zum "laufstrecken in wien" - man glaubt es kaum, es gibt ein kleines büchlein "laufen in wien" - da sind ganz viele laufstrecken in allen längen und vielen untergründen angegeben!
*** Ich interessiere mich nicht für die Unsterblichkeit, sondern nur für den Geschmack des Tees. (Lu Tung) *** Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch. (Erich Kästner) *** :winken:

23 von myway
Ich empfehle dir, neue Strecken zu suchen. Das ist spannend und lässt die Zeit schneller vergehen. Es gibt immer wieder mal was neues zu entdecken. Bei mir vor der Tür kenne ich mittlerweile jeden Weg, daher macht es viel Spaß, neues auszuprobieren. Wenn die Runden länger werden, führt das zwangsläufig dazu, dass man sich mal in neue Gegenden wagen muss.

25 von momo_80
Hi,
ich hab Anfang letzten Jahres m. d. Laufen angefangen. Nie Intervalle gelaufen, nie nach Plänen. Immer nur so gut wie ich konnte. Nach ca. nem halben Jahr dann nur noch lange Bergläufe (15-25km, 2-3/Woche). Das reichte, um im April locker mit 1:57 den HM in PB zu finishen. LG

26 von NordicNeuling
momo_80 hat geschrieben:Das reichte, um im April locker mit 1:57 den HM in PB zu finishen. LG
Na, 2-3 lange Bergläufes sind ja nun auch nicht nichts. Und PB läuft man beim ersten Mal immer - liegt in der Natur der Sache.
Gruß vom NordicNeuling

27 von tiniteefee
Vielen Dank für Eure Tipps und unterschiedlichen Erfahrungen! :)
*** Ich interessiere mich nicht für die Unsterblichkeit, sondern nur für den Geschmack des Tees. (Lu Tung) *** Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch. (Erich Kästner) *** :winken:

28 von Rajazy
tiniteefee hat geschrieben: Ich bin einfach eher die Abendsportlerin, habe aber auch immer einige Kulturveranstaltungen, die ich besuche bzw. Freunde, die ich sehen will - die Entscheidung "Sport oder Sozialleben" möchte ich nicht treffen, weil mir beides wichtig ist.
Ganz ehrlich Martina: "Sport oder Sozialleben" bei mehr als 2 Einheiten/Woche? Also 2-3h Sport wöchentlich sollen entscheiden ob man Sozialleben hat oder nicht? Was sollen dann die Sportler sagen die deutlich mehr als 3 x / Woche laufen und trotzdem "Sozialleben" ohne Ende haben? Die meisten sogar auch mit Familie, Kinder usw... Ich schließe mich NordicNeuling an: Deine Einstellung ist für mich eher pessimistisch als realistisch wie Du es bezeichnet... Das ist für mich eher "Wollen" und nicht "Können"- man will oder man will es nicht. Man kann - in meinen Augen - definitiv mit deutlich mehr "Sport" als du vorhast trotzdem "Sozialleben" haben.

Ansonsten hast Du hier genug gute Tipps bekommen. Es wird schon klappen, ist ja eine lange Zeit bis dahin. Vielleicht bekommst Lust öfter zu Laufen im Laufe der Zeit bis dahin, dann wird Dein Ziel noch "realistischer". Ansonsten könntest Du andere Bewegungsarten in Deinem Leben einbauen, die nicht so viel Zeit kosten wie z. B. zur Arbeit radeln (wenn es geht) oder ähnliches...

Viele Grüße und viel Spaß und Erfolg.

29 von tiniteefee
Nochmals: Bei 2x pro Woche sag ich ja auch gar nix - wie auch schon erwähnt. Die Tendenz zu Beginn des Threads war einfach "unter 3-4x pro Woche brauchst gar nicht richtig anzufangen" - was dann im Laufe des Threads relativiert wurde.
Wenn ich nun als Abendsportlerin zB 3x Laufen und 1x Alternativtraining machen würde, plus 2 Abende fix frei plus nach der Arbeit mit Freunden treffen/zu Veranstaltungen gehen - dann geht sich das realistischerweise nicht aus - mehr als 7 Abende hat die Woche nunmal nicht. Sport+Freunde am selben Abend geht aufgrund der Fahrzeiten nicht. Daher meine Ansicht, dass ich gerne 2-3x pro Woche machen möchte, dann geht sich auch der Rest aus.

Diejenigen, die ich kenne, die wirklich wesentlich mehr sporteln, stehen alle um 5 in der Früh zum Sportmachen auf bzw haben Jobs, in denen sie auch einfach mal untertags etwas machen können (Stichwort Gleitzeit). Diejenigen, die zu fixen Bürozeiten arbeiten müssen (und evtl auch noch Familie haben), kriegen es durch die Bank nicht hin, öfter als 1-2x pro Woche Sport zu machen.

...und ja, wie gesagt, danke nochmal an alle, die mir Tipps gegeben haben und nicht hauptsächlich kritisiert haben! Letzteres finde ich nämlich pessimistisch & demotivierend und bringt niemandem etwas. Die Tipps hingegen sehr wohl! :)

Ich sehe dem nächsten Jahr jedenfalls motiviert & optimistisch entgegen und freue mich schon auf meinen ersten HM! :)
*** Ich interessiere mich nicht für die Unsterblichkeit, sondern nur für den Geschmack des Tees. (Lu Tung) *** Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch. (Erich Kästner) *** :winken:

30 von Die Jules
Hach, dann spreche ich mal dagegen. Bürojob 9-18 Uhr. Laufe 3-4 mal die Woche. 50 Wochenkilometer. Gehe 2 mal zum Sporttreff (Freeletics). Habe auch Sozialleben. Nein, ich stehe nicht extra früh auf. Alles eine Frage der Organisation: laufe z.b. von Arbeit zum Sporttreff ;) so etwas entwickelt sich aber auch. Am Anfang war ich auch nur zweimal die Woche laufen. Mittlerweile ist ein Teil meines Sozialleben mit Läufern belebt. Pastaparty, Lauftreffs, Wettkämpfe und auch mal Kino, Essen oder andere Aktivitäten. Lass es einfach auf dich zukommen.

Kritik sehe ich in deinem Faden nicht. Es ist halt schwer mit 2 mal laufen weiterzukommen. Am besten ist alle 2 Tage, um eine Leistungssteigerung hinzubekommen. Dadurch kommst du automatisch auf 3-4 mal laufen pro Woche. Leistung heisst nicht nur schneller werden, Bestzeiten, etc., sondern auch Distanzen üben. Nach 3 Tagen Pausen vergisst der Körper das geübte wieder und du fängst quasi bei fast null an.

31 von 19joerg61
tiniteefee hat geschrieben: - allerdings überleg ich auch gerade, ob ich mir nicht einfach wieder ein fitnesscenter leisten will, damit ich genau das umgehen kann, denn im fitnesscenter hat´s immer quasi dasselbe klima - so ließe sich der sommer vielleicht auch besser/trainierter überleben :)
Der Reiz beim Laufen ist ja gerade bei jedem Wetter draußen zu sein.
Man muß nur das Wetter ernst nehmen und nicht versuchen bei +30° oder -15° irgendwas urchzuziehen, weil es in irgend so einem Trainingsplan steht. Andererseits kann man bei schönem Laufwetter auch mal weiter oder schneller laufen als im Plan, einfach weil es gerade paßt.
Neue Laufabenteuer im Blog

32 von myway
Gerade im Sommer und wenn es warm ist, kann ich dir nur raten, öfters auch mal morgens zu laufen. Das ist alle mal besser, als nach der Arbeit bei 30 Grad zu laufen. Ich stehe in der Woche sowieso um 6:00 auf und laufe dann gerne eine Stunde. Dann bin ich um 8:30 im Büro. Abends mache ich auch lieber was "Soziales". Aber da ist jeder Jeck anders. Ich mag es lieber am Morgen, bin eh kein Langschläfer. 3x die Woche ist sicherlich schon erst mal in Ordnung. Wenn du erstmal richtig in Fahrt gekommen bist, dann läufst du eh von selbst mehr.
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