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Rolli

  1. Halle ist für mich zu. Ende.

    Etwas verspätet, weil sehr enttäuscht. Saisonhöhenpunkt total vergeigt. Wollte nur noch mein Blog "800m" abschließen.

    Sehr schwere Woche zwischen den Feiertagen, wo wir 3 schwere MD-Trainingseinheiten und eine Wettkampf absolviert haben:

    Mo. Halle
    Mi. Halle
    Fr. 5km Silvesterlauf in 16:54 in Gütersloh (Platz 2)
    So. Halle

    Danach die Woche deutlich runter gefahren. Berufsbedingt 2 Ruhetage, dann noch einmal Halle mit 4x400 ...
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    800m Training
  2. Neue PB

    Puh…
    Weihnachten, Urlaub, ruhige Tage mit langen Spaziergängen durch die weiße Landschaft… Nix da! Nur Stress!! Viel zu viel Arbeit. Weihnachten? um Familie zu besuchen, 9 Stunden auf dem hinweg und 8 Stunden Rückweg im Auto…

    Also nur ganz kurz 2 Wochen zusammen.

    Nach den Wettkämpfen in Paderborn etwas ruhiger angefangen.

    KW 50
    Mo. 11km sehr langsam 5:50‘/km
    Di. Ruhetag
    Mi. Halle 2x300+2x500+2x200 in 44, 43, 81, 82, 29, 29s ...
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    800m Training
  3. Erste Wettkämpfe...

    Hallo Freunde,
    Ich hoffe bis jetzt euer Interesse an Distanzen der Mittelstrecke etwas geweckt zu haben. Ich verstehe schon, dass nur sehr wenige der RW-Leser sich an so kurzen Strecken wagen. Das mag ja daran liegen, dass RW-Kundschaft, und vor allem Blog-Leser hier, eher zu der 30+ Fraktion gehören und meinen das Laufen nur über Ausdauer zu definieren. Ich selbst habe auch bei einem Lauftreff im Nachbardorf angefangen, wo die Leute nur 10km-HM laufen und laufen wollen. Für sie ist schon ...
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    800m Training
  4. Ab in die Halle

    Schon lange hier nichts geschrieben. Da ich heute etwas mehr Zeit hatte, habe ich mein Training der letzten zwei Wochen aufgeschrieben. Vorgegangen war eine sehr schwere Woche mit viel Tempo, Krafttraining und hohem Umfang. Also jetzt etwas ruhiger:

    Mo. 11km locker in 4:45
    Di. Ruhetag
    Mi. Sehr intensive ABC am Berg (viele Sprünge) + 6x120 Bergauf + 3000 in 10:40
    Do. VM. 11km locker
    Do. NM. intensive Kraft
    Fr. Ruhetag
    Sa. 6km regenerativ ...
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    800m Training
  5. Jetzt Tempo

    Jetzt fangen wir mal richtig an.

    Mo. 5 x 300 + 4 x 300 mit 30’ ABC in 49-49-50-50-51 und 50-50-32(Abbruch nach 200)-46 mit 60s TP
    Mo. Abend 40’ Kraft intensiv
    Di. Ruhetag
    Mi. 8x1000 in 3:14-3:16-3:18-3:19-3:19-3:21-3:25-2:38 (Abbruch nach 800m) mit 3’TP
    Mi. Abend 45’ Kraft intensiv
    Do. VM. 11km locker in 5:20
    Do. NM. 6km reg. in 5:30
    Fr. 8km reg.
    Sa. Wettkampf in Werl 35:20
    Sa. Abend 6km mit 10x80m Steigerungen
    ...
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    800m Training
  6. Ich will Spikes laufen

    Mo. Intensiv ABC + 6x200 in 29-29-28-29-29-29 und 3:30’ TP
    Di. Ruhetag
    Mi. Leichte ABC 4x1000 in 3:12, 3:24, 3:18, 3:19 und 4’TP
    Do. Ruhetag
    Fr. 11km locker + 7x180m Berganläufe (90%)
    Sa. 7km TDL in 25:28
    So. 22km LDL

    Ja, der Montag war schon so eine Einheit, die man nicht so schnell vergessen soll. Mit leichter Müdigkeit aus der Vorwoche, wollten wir ein Paar schnelle 200er bolzen und die Spikes auf letzten 2 Abschnitten wieder testen, wie ...
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  7. Kraft, zweite Woche.

    Die zweite Woche mit viel Krafttraining und 95km…

    Mo. Ruhetag
    Di. 10km TDL in 3:50 + 2km Auslaufen; Nachmittag 20‘ Kraft
    Mi. 12x150m Bergauf mit 90%
    Do. 11km locker; Nachmittag 20‘ Kraft
    Fr. 15km locker
    Sa. 40‘ ABC am Berg intensiv + 6x150m Berghoch
    So. Vormittag 11km locker; Nachmittag 18km locker (Tempo 4:50-5:00)

    Am Dienstag eigentlich locker schnell geplant, weil aber die Beine so locker waren, unbemerkt unter 4 Minuten ...
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    800m Training
  8. Kraft

    Kraft… Ja, ich wusste schon immer, dass ich da noch deutlich mehr machen muss. Habe schon letztes Jahr mit ein Paar Kraftübungen super Zeiten erreicht. Später alles zu stark vernachlässigt. Um auf 800m schneller zu werden, muss ich mehr in Kraft- und Kraftausdauerübungen investieren. Der Plan sah so aus. Zuerst soll anaerobe Basis geschafft werden, dann Kraft, Schnelligkeit und kurz vom Hallensaison Schnelligkeitsausdauer. Ausdauer müsste nach Marathontraining noch ausreichend vorhanden sein und ...

    Updated 05.11.2010 at 08:48 by Rolli

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  9. Ist das Mitelstreckentraining?

    Nun, eine Woche der Vorbereitung ist vorbei. Hm… mit 800m-Training hat das nur wenig zu tun gehabt.
    Zuerst hat mich mein Trainer etwas ausgebremst und gemeint, dass es für Schnelligkeitstraining etwas zu früh wäre, weil seine Meinung nach, ich immer sehr schnell die Form erreiche und in Dezember wäre das alles noch viel zu früh. Auch die Umstände haben nicht für MD-Training gepasst.
    So. 5km Wettkampf in Geseke. In 17:08.
    Abends noch 5km locker und etwas Kraft.
    Mo. 21km, ...
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  10. Planung

    Ziele muss man haben…

    Seit längerer Zeit trage ich mich mit dem Gedanke die 800m vernünftig anzugehen. Die Planung nur auf Mittelstrecken auszurichten und dafür 1,5 Jahre zu opfern und die 2:02 in der Halle in Januar/Februar 2012 zu knacken. Warum 2:02? Ganz einfach D-Rekord in M45. Ist das nicht ein schönes Ziel?

    In der Marathonvorbereitung habe ich mir aber dann doch hin und her überlegt (die 3h Läufe sind sehr lang): Marathon in 2:30 oder doch die 800m. Nach einen ...
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