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  1. BÄM

    Alles Zögern und Hadern war vollkommen unbegründet.

    Zunächst einmal zur Anreise, die gestaltete sich unproblematisch die Straßen waren frei und auf dem Grünstreifen zwischen Radweg und Straße konnte man sehr gut parken. (Erste Sorge weg)Pünktlich eine Stunde vor dem Start war ich in Refrath und habe zunächst mal in Ruhe meine Startnummer abgeholt und mir den Start der 5 Kilometer-Läufer angeschaut.

    Da es doch sehr schattig war (ich musste morgens kratzen) bin ich nochmal ...
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  2. Das Ziel, erste Bewährungsprobe

    Morgen ist es soweit.

    Zwölf Wochen Training kumulieren sich in den zehn Kilometern im Königsforst in Refrath. Mein Ziel ist es, dass ich auf jeden Fall unter einer Stunde bleibe, trainiert habe ich zwar nach einem 55 Minuten Plan, aber ich habe diesen aufgrund persönlichen Gründe etwas abgeändert und will nicht zu ambitioniert sein.
    Im Training bin ich die 10 Kilometer schon in 57 Minuten gelaufen, wenn ich es in unter 57 Minuten schaffe, ist alle top. Ich habe immer etwas Sorge ...
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  3. Dunkel, Respekt und Motivation

    Auch jetzt habe ich mir wieder Zeit gelassen für meinen nächsten Eintrag im Blog und auch Zeit für das Laufen gelassen. Ich habe den Trainingsplan mal Trainingsplan sein gelassen und mir gedacht naja mit einem Lauf nach Lust und Laune, nach Gefühl wie geht es mir und wann glaube ich, dass ich eine Pause brauche, wann denke ich, dass es schneller geht, wann brauche ich es langsamer und wann einfach mal gar nicht.

    All das habe ich in den letzten Wochen durch. Der Trainingsplan bildet ...
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  4. Eine ganz normale Woche

    So, der Trainingsplan läuft. Drei Wochen geschafft, auch fleißig die Strecken und Zeiten eingehalten und schön auf 26 Kilometer Wochenleistung gekommen. Die Achillessehne ist etwas worauf ich aufpassen muss, versuche sie aber pfleglich zu behandeln.
    Montag war ich ganz entspannte 40 Minuten laufen, bergab ins Tal und wieder beran zurück. Diese Läufe nerven zwar dahingehend, weil damit keine vernünftigen Durchschnittszeiten zu erreichen sind, aber es kommt ja auch nur darauf an, die ...
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  5. Trainingsplan & Schnell?

    Was ist eigentlich schnell? Wofür soll ich mich entscheiden, was ist der ideale Einstieg?

    Anderthalb Monate bin ich wieder so richtig drin, das Fieber hat mich gepackt, also gilt es mir wieder ein Ziel zu setzen und darauf hin zu trainieren. Am 23. Oktober soll es mit einem 10KM-Lauf so sein. Welche Zielzeit ist die Beste? Da ich die 5 KM in 28 Minuten geschafft habe, habe ich einfach mal einen Trainingsplan 55 Minuten gewählt. Die ersten zwei Wochen liegen hinter mir. Körper und Leistung ...
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  6. Kleine Schritte

    Heute habe ich den ersten Monat meines Wiedereinstiegs abgeschlossen. Nachdem ich relativ oft sehr langsam durch die Gegend gelaufen bin, habe ich - unbewusst durch meine Frau motiviert - einen gefühlsmäßig richtig guten Lauf hingelegt.

    Wir haben das Kinderzimmer unserer Tochter umgeräumt und sind dabei in zeitlichen Verzug gekommen. Also hatte ich ne knappe Stunde Zeit für die geplanten gut 9 Kilometer. Eigentlich ist die Strecke relativ viel abschüssig, aber es gibt drei sehr starke ...
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  7. Wieder da.

    2,5 Jahre sind vergangen seit ich den letzten Eintrag in meinem Blog getätigt habe. Wirklich Wahnsinn, was alles so passiert ist. Ich konnte meine Lauf motivation nicht hoch halten. Im Februar 2014 habe ich komplett neu beruflich angefangen und im August 2014 wurde unser zweites Kind geboren.
    Also fast zwei Jahre wieder ohne Bewegung. Jetzt hat die Waage mich gezwungen wieder neuen Schwung in die Sache zu bringen und ich bin wieder eingestiegen ins Lauftraining. Der Einstieg ist bislang der ...
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  8. Motivation hochhalten

    Nachdem ich beim letzten Eintrag dachte, dass meine AS wieder im grünen Bereich sei, machte sie nach dem letzten Lauftraining wieder solche Mücken, dass ich die ganze 50. KW nicht laufen konnte. Dazu kam, dass ich mir eine Lebensmittelvergiftung zugezogen hatte, die einen schnellen Wechsel der Positionen auf bzw. vor dem Klo bedingt hat. Letzte Woche ging es dafür wieder bergauf und ich habe in ruhigem Tempo insgesamt entspannte 26 Kilometer zurückgelegt, ohne dass ich besondere Schmerzen hatte. ...
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  9. Wetterkapriolen

    Hallo,
    das war eine Woche. Endlich hatte meine Achillessehne sich etwas beruhigt, fängt das Wetter an zu spinnen.
    Montag ging es auf entspannte sieben Kilometer, nur ganz locker etwas bergab und bergauf, aso nichts besonderes.
    Mittwoch war es ziemlich kalt und trocken, aber ich bin dann morgens um halb acht locker los gelaufen, 10 Kilometer waren angesetzt. Es ging auch ziemlich leicht los. Nach gut 15 Minuten setzt plötzlich leichter Nieselregen ein, ich habe mir nichts dabei ...
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  10. Schonung

    Also so langsam beginnt meine AS mich echt zu nerven. Daher habe ich, um einer Verschlimmerung vorzubeugen eine echte Ruhewoche eingelegt. Nachdem ich am Samstag den 16.11. die 26 Kilometer absolviert habe, war am Sonntag mit meiner AS nicht so viel los. Daher Sonntag und Montag pausiert und mir für den Rest der Woche maximal 20 KM vorgenommen. Also ging es Dienstag los mit entspannten sieben Kilometern auf der Bahntrasse.
    Erstmal gut 10 Minuten entspannt bergab gelaufen, dann im gefühlten ...
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