Profil: Gaertda - RUNNER'S WORLD

27.01.2020, 11:19

Gaertda hat auf das Thema Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? im Forum Laufsport allgemein geantwortet.

Mein Wochenrückblick 72,2 km Montag 13km @4:31min/km Dienstag 15km @4:01min/km + 6x80m uphill Mittwoch 3km warm up 8x1200m in sub 3:06-07...

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19.01.2020, 17:18

Gaertda hat auf das Thema Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? im Forum Laufsport allgemein geantwortet.

Mein Wochenrückblick Road to Freiburg Halbmarathon und Boston Marathon Gesamt 125Wkm Montag 16km @4:27min/km Dienstag Ruhetag da ich keine...

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13.01.2020, 19:33

Gaertda hat auf das Thema Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? im Forum Laufsport allgemein geantwortet.

So jetzt mal mein Wochenrückblick 134 Wkm Montag 20km @ 4:13min/km Dienstag 15km @4:34min/km Mittwoch 14km @ 3:50min/km davon ca 10km...

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12.01.2020, 07:52

Gaertda hat auf das Thema Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? im Forum Laufsport allgemein geantwortet.

Probiere die Übung mit dem Ball doch einfach mal aus, ich konnte sie damals zb. kaum durchführen da meine Muskulatur so schwach war. Die Übung hab...

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11.01.2020, 22:39

Gaertda hat auf das Thema Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? im Forum Laufsport allgemein geantwortet.

Das stimmt, aber man spricht mit dem Ball und dem Kissen doch ein paar Muskeln mehr an bzw ist es auch gut für die Stabilität, das merke ich daran...

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11.01.2020, 15:57

Gaertda hat auf das Thema Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? im Forum Laufsport allgemein geantwortet.

Ein Gymnastikball und eine Balance Kissen wäre gut, evtl eine Kugelhantel mit 6-8kg Auf dem Balance Kissen Einbein Kniebeugen, anfangs ohne...

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11.01.2020, 09:43

Gaertda hat auf das Thema Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? im Forum Laufsport allgemein geantwortet.

Lege wirklich mal den Fokus vom Stabi und Krafttraining auf Gesäßmuskel und hamstrings, gut für die Stabilität (Psoas Problem geht weg, da vermutlich...

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11.01.2020, 09:35

Gaertda hat auf das Thema (Meine) Marathonpace abschätzen im Forum Laufsport allgemein geantwortet.

Also sub 2:40 sollte allemal drin sein, eher Richtung 2:35, dafür müsstest du aber einen HM in ~ 1:14:xx laufen

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01.01.2020, 09:37

Gaertda hat auf das Thema Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? im Forum Laufsport allgemein geantwortet.

Frohes neues Jahr :hallo: und vielen Dank :) Der Lauf war in Bad Staffelstein (Oberfranken) Die Strecke ist amtlich vermessen und...

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31.12.2019, 17:51

Gaertda hat auf das Thema Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? im Forum Laufsport allgemein geantwortet.

Kurz zum Rennen Die ersten 4-5km bin ich mit Mario Wernsdörfer gelaufen (2:23 auf Marathon und 30:36 auf 10km) der ist für mich extra nicht zu...

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31.12.2019, 16:51

Gaertda hat auf das Thema Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? im Forum Laufsport allgemein geantwortet.

Neue 10km Bestzeit 31:51 offiziell Die ersten 5km in 15:30 waren etwas schnell... aber egal. Sub 32 Ziel erreicht! Genau vor einem Jahr hatte...

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