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  1. Hallo Rolli
    Ich bräuchte Hilfe und Tipps. Ich glaub, dass du mir helfen kannst. Deine HM Bestzeit....1:15h ? Alter Schwede.....bist du öfter Online? Ich stell mich dann vor.......Wettkampf HM am 14 Oktober in Graz.......meine HM Bestzeit 2016.....01:33h......seit 6 Monaten Training für HM unter 01:29h!
    Momentaner Trainingszustand:

    Intervalle ( 3×3 km 04:09 - 04:28)
    Tempodauerläufe .....bis 25 km, 16 davon bei 04:48 und die restlichen 6 bei 04:36.....
    Langsame Läufe......
    Wochenkilometerumfang ca bei 70.

    Momentan Zwangspause wegen Überlastungsanzeichen. Mittlerweile 12 Tage. Gestern Radfahren.....24 km/ 57 Minuten.

    Lg, Christian
  2. Kannst du mir bitte eine private nachricht schicken falls das hier im Forum möglich ist. ich hab ein paar fragen und denk mir dass du dich recht gut mit laufen auskennst.☺️
  3. .
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Berlin Marathon 2010: 2:39:05
Hamm 2010: 10k: 33:40
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...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

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Halle ist für mich zu. Ende.

by Rolli on 16.01.2011 at 17:07
Etwas verspätet, weil sehr enttäuscht. Saisonhöhenpunkt total vergeigt. Wollte nur noch mein Blog "800m" abschließen.

Sehr schwere Woche zwischen den Feiertagen, wo wir 3 schwere MD-Trainingseinheiten und eine Wettkampf absolviert haben:

Mo. Halle
Mi. Halle
Fr. 5km Silvesterlauf in 16:54 in Gütersloh (Platz 2)
So. Halle

Danach die Woche deutlich runter gefahren. Berufsbedingt 2 Ruhetage, dann noch einmal Halle mit 4x400

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Neue PB

by Rolli on 30.12.2010 at 22:48
Puh…
Weihnachten, Urlaub, ruhige Tage mit langen Spaziergängen durch die weiße Landschaft… Nix da! Nur Stress!! Viel zu viel Arbeit. Weihnachten? um Familie zu besuchen, 9 Stunden auf dem hinweg und 8 Stunden Rückweg im Auto…

Also nur ganz kurz 2 Wochen zusammen.

Nach den Wettkämpfen in Paderborn etwas ruhiger angefangen.

KW 50
Mo. 11km sehr langsam 5:50‘/km
Di. Ruhetag
Mi. Halle 2x300+2x500+2x200 in 44, 43, 81, 82, 29, 29s

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Erste Wettkämpfe...

by Rolli on 18.12.2010 at 17:18
Hallo Freunde,
Ich hoffe bis jetzt euer Interesse an Distanzen der Mittelstrecke etwas geweckt zu haben. Ich verstehe schon, dass nur sehr wenige der RW-Leser sich an so kurzen Strecken wagen. Das mag ja daran liegen, dass RW-Kundschaft, und vor allem Blog-Leser hier, eher zu der 30+ Fraktion gehören und meinen das Laufen nur über Ausdauer zu definieren. Ich selbst habe auch bei einem Lauftreff im Nachbardorf angefangen, wo die Leute nur 10km-HM laufen und laufen wollen. Für sie ist schon

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800m Training

Ab in die Halle

by Rolli on 07.12.2010 at 21:17
Schon lange hier nichts geschrieben. Da ich heute etwas mehr Zeit hatte, habe ich mein Training der letzten zwei Wochen aufgeschrieben. Vorgegangen war eine sehr schwere Woche mit viel Tempo, Krafttraining und hohem Umfang. Also jetzt etwas ruhiger:

Mo. 11km locker in 4:45
Di. Ruhetag
Mi. Sehr intensive ABC am Berg (viele Sprünge) + 6x120 Bergauf + 3000 in 10:40
Do. VM. 11km locker
Do. NM. intensive Kraft
Fr. Ruhetag
Sa. 6km regenerativ

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Jetzt Tempo

by Rolli on 23.11.2010 at 09:32
Jetzt fangen wir mal richtig an.

Mo. 5 x 300 + 4 x 300 mit 30’ ABC in 49-49-50-50-51 und 50-50-32(Abbruch nach 200)-46 mit 60s TP
Mo. Abend 40’ Kraft intensiv
Di. Ruhetag
Mi. 8x1000 in 3:14-3:16-3:18-3:19-3:19-3:21-3:25-2:38 (Abbruch nach 800m) mit 3’TP
Mi. Abend 45’ Kraft intensiv
Do. VM. 11km locker in 5:20
Do. NM. 6km reg. in 5:30
Fr. 8km reg.
Sa. Wettkampf in Werl 35:20
Sa. Abend 6km mit 10x80m Steigerungen

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