Der Starter-Faden

Hallo Starter und Wiedereinsteiger,

ich beginne morgen nach mehrmonatiger Pause und einem Meniskusschaden wieder ganz langsam mit dem Lauftraining. Vielleicht gibt es ja hier noch andere, die sich über ihre Erfahrungen, Erfolge und Rückschläge austauschen wollen. Ich werde hier morgen damit beginnen. Wäre schön, wenn ich nicht alleine damit bleibe!

Gerade der Ein- und Wiedereinstieg ist ein sehr wichtiger Teil des Laufens. Meistens will man doch wieder sehr schnell an seine alte Form anschließen oder so gut und schnell wie die Läufer werden, die das schon jahrelang betreiben. Aber wenn man zu schnell zu viel will kann das in die Hose gehen und zu Laufverletzungen führen, die dann Monate kosten.

Das war auch bei mir so. Deshalb gehe ich das ganze jetzt viel ruhiger mit einem Laufplan an, in dem ich mich erst mal in 3 Monaten bis auf 5 km heran taste. Wenn ich diesen Plan folgen kann, ohne dass ich wieder Knieprobleme bekomme, werde ich weiter sehen. Ab morgen dann mehr ...

Hallo Fliegenpilzmann,

ich wünsche Dir viel Erfolg für Deinen Wiedereinstieg. Für welchen Trainingsplan hast Du Dich entschieden?

Viele Grüße

Kerstin

Danke Kerstin für die guten Wünsche! Ich werde nach dem Einsteigerplan aus dem Buch 'Lauftraining mit System', auch bekannt als First 3 + 2 System, trainieren. Da hat man immer 3 Laufeinheiten und 2 Cross. Der Einsteigerplan ist für absolute Anfänger gedacht und mir sehr sympathisch, weil er wirklich sehr sanft beginnt.

Hi Fliegenpilzmann,
ich wünsche dir ebenfalls einen guten Wiedereinstieg....

Ich habe erst mit dem laufen begonnen, da ich zwei kleine Kinder habe kann ich keinen genauen Trainingsplan verfolgen. Mir fehlt ab un d zu einfach die Zeit dafür!
Aber es ist was wunderbares um seinen Frust wech zu laufen...lächel!
Melanie

Zitat:

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Zitat von Plirre

Aber es ist was wunderbares um seinen Frust wech zu laufen...lächel!

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Danke und das ist wirklich eins der schönsten Seiteneffekte des Laufens! :nick:

Hi Thomas,

ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Wiedereinstieg. Werde mal ab und zu vorbei schauen wie es so läuft, vielleicht kann ich was für mich mitnehmen..

Hallo Fliegenpilzmann,

auch von mir alles Gute für den Neueinstieg. :daumen:

Versuchst Du aufgrund der Knievorbelastung auch an der Lauftechnik zu feilen? Wie ist Deine Strategie bezüglich Ausrüstung, vor allem Schuhe?
Hier gehen die Meinungen ja zwischen Barfuß und Dämpfungsmonster ziemlich auseinander...

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Wiedereinstieg.

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Danke, Laufschnecke! Und klar, hier wirst du auch was lernen können fürs Leben! :zwinker5:

Zitat:

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Zitat von milligramm

Versuchst Du aufgrund der Knievorbelastung auch an der Lauftechnik zu feilen?

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Feilen ist zu viel gesagt aber ich will tatsächlich da auch anders beginnen. Die wenigen Meter, die ich jetzt laufen werde, werde ich barfuß laufen und eher in Richtung Mittelfuß. Aber ich habe schon den Eindruck, dass ich trotzdem noch eher mit der Ferse aufkomme, was ich aber nicht mit Zwang ändern möchte. Ich versuche einfach mehr unter meinem Schwerpunkt mit den Füßen zu landen. Mal sehen, wie es mir bekommt. Da ich mit meinem Hund schon seit Wochen mehrere Kilometer barfuß spazieren gehe, ist es auch nicht völlig ungewohnt.

Wenn ich dann wieder Schuhe anziehen werde, dann eher welche, die mehr das Barfuß laufen imitieren.

Und so sah mein 1. Training aus:

G = Gehen, L = Laufen

G: 10min
(L:1min, G:2min) X 4
G: 10min

Um die Ernsthaftigkeit meines Unterfangens zu unterstreichen bin ich in voller Läufermontur incl. GPS-Uhr losgezogen. :zwinker2: Es hat richtig Spaß gemacht und mit meinem Knie bin ich auch zufrieden. Diese Woche wird der Plan noch 2 mal durchgezogen!

Und danke auch für deine guten Wünsche, milligramm!:daumen:

Hallo Fliegenpilzmann,

ich wünsche Dir auch von Herzen alles Gute für den Wiedereinstieg.
Glaub mir, ich weiß was es heißt oft von vorn anzufangen, aber es lohnt sich immer und die Lebensfreude wächst von Schritt zu Schritt.

Sei nur vorsichtig und versuch nicht zu viel.
Ich hab übrigens nach der letzten OP mit Bergauf-Walken sehr gute Erfahrungen gemacht.
Trainiert das Herz-Kreislauf-System super und schon die Gräten. :P

Alles Gute für Dich!
Marion

Na, da melde ich mich doch auch als Expädde an.

Ich trainiere im übrigen nach zweijähriger Pause auch nach Plan, um nicht zu übertreiben. Hat bis jetzt (bereits 5 Monate) ganz gut geklappt. Über die vielen Laufpausen und Neuanfänge ist mein Ehrgeiz in Richtung Zeitverbesserungen Gott sei Dank im Nirwana verschwunden. Nur den Ehrgeiz in Bezug auf Streckenlängen muss ich noch in den Griff bekommen.

Viele Erfolg beim Einstieg. Und immer ne Ecke weniger als man will. :-)

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Feilen ist zu viel gesagt aber ich will tatsächlich da auch anders beginnen. Die wenigen Meter, die ich jetzt laufen werde, werde ich barfuß laufen und eher in Richtung Mittelfuß.

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Bei mir traten Knieprobleme (wahrscheinlich ITBS, also keine Knorpelgeschichten) bei Überschreitung eines gewissen Wochenumfangs auf.
Nun laufe ich tendenziell dünnere Schuhe (Brooks Launch, Mizuno Ronin, Nike Free 3.0) und ich habe gar keine Probleme mehr. Und das bei meinem Gewicht von 87kg...

Und was sich bei den Bändern besser anfühlt, kann für den Knorpel auch nicht schlecht sein, denke ich. (bzw. hoffe ich)

Hallo Fliegenpilzmann,

habe gestern auch wieder nach Monaten meinen ersten Lauf absolviert. 4 KM in 7:20/KM. Hauptsache wieder etwas tun. Hab mir vorgenommen jeden 2ten Tag zu laufen mit dem Ziel, meinen geliebten Baldeneysee wieder irgendwann im Stück zu umrunden (ca.14KM). Da lasse ich mir aber noch ein paar Monate Zeit.
Grüße aus Essen
Reiner

Knieprobleme hab ich zwar keine, aber ich bin und bleibe ja irgendwie ewige Anfängerin - wenn mal wieder viel beim Kampfsport los ist, komme ich einfach viel zu unregelmäßig dazu. Naja, immerhin habe ich in meiner Mitbewohnerin eine willige Laufpartnerin gefunden, nur gemeinsame Zeit bräuchte man... ich tue mein bestes, tschakka!

Hallo Fliegenpilzmann,

super, dass Dein Knie jetzt auch wieder soweit genesen ist, dass Du einen Laufeinstieg wagen kannst.

Ich hatte ja auch eine Laufpause von 5 Monaten. Den Widereinstieg habe ich über Nordic Walking mit eingebauten Laufpassagen gemacht also Nordic Running. Und die Laufpassagen möglichst Berg hoch, das ist gelenkschonender.

Desweiteren hat mir ein Trainer eine andere Lauftechnik beigebracht. Kleinere Schritte, der Fuß setzt immer unter den Körperschwerpunkt auf. Dabei trotzdem möglichst mit ordentlichen Kniehub laufen und der Oberkörper bleibt ganz aufrecht. Die Geschwindigkeit kommt über die Schrittfrequenz. Der Aufprall für die Gelenke soll dadurch geringer sein.

Ich fand es schon gewöhnungsbedürftig und wenn ich beim Training zu hören bekommen habe, mach kleiner Schritte, achte auf deinen Kniehub, richte dich auf - habe ich gedacht, das wird doch nichts. Aber irgendwann ging es und ich laufe jetzt wieder seit 3 Monaten und das schmerzfrei. Dabei haben wir eigentlich recht zügig wieder gesteigert, ich bin mittlerweile bei 10km angelangt.
Vielleicht wäre diese Technik ja auch was für Dich.

Schuhe habe ich keine anderen als vorher. Ich laufen mit Neutralschuhen.

Was Du aber auf alle Fälle auch mit machen solltest, ist Krafttraining und Dehnungsübungen.

Viel Erfolg.


LG Mary

Hallo Fliegenpilzmann,

ich bin ein Leidensgenosse, nur das ich durch einen nicht rechtzeitig behandelten Meniskusschaden auch noch Arthrose - Grades im Knie habe.
Habe am 30. Januar mit 122,5kg wieder angefagnen, Sport zu treiben, bin Früher Wochenumfänge von bis zu 120km gelaufen und dann ging nichts mehr.
Wurde dann am Knie operiert und habe dann fast 3 Jahre lang nichts getan und bin wieder schön FETT geworden, siehe mein Diätticker. 133,5Kg standen auf der Habenseite.

Nun gut, bin dann wie schreiben, am 30. Januar diesen Jahres gestartet und das mit Norigwalking, da ich erst mal Gewicht verlieren wollte und die Gelenke langsam wieder an die Belastung zu gewöhnen. War dann 3-4mal die Woche für 5-7km unterwegs. Dann nach 2 Monaten, habe ich immer wieder mal eine kleine Laufeinheit mit eingebut (Hallo Mary) udn die Distanz wurde länger, bist auf 10km.
Danach, bin ich dazu über gegangen, das die Walkingeiheiten immer weniger wurden und die LAufeinheiten immer mehr. Momentan bin ich bei 3-4 mal die Woche, wobei ich zwischen 8 und 15km laufe und auch Kräftigungsübungen mache, damit die Oberschenkel trainiert werden, denn nur ein gut ausgebildestes Muskelkorsett, stützt und führt ein Gelenk.

Gruß
Markus

Hallo Fliegenpilzmann,

ich beginne auch gerade wieder. Vor 2-3 Jahren bin ich recht regelmäßig gelaufen, aber auch nur kurze Strecken, seit dem nur sehr selten. Ab morgen soll es wieder regelmäßig sein.
Ich wäre gern dabei in deinem Starter-Faden :-)
Bin gerade auf der Suche nach Musik die mich am Laufen hält ;-) Das Fieber ist wieder erwacht, nachdem ich am Wochenende einen Freund aus der ehemaligen Laufgruppe im Ziel beim Rhein-Ruhr-Marathon begrüßt habe. Die Stimmung war schon sehr ansteckend.

Viele Grüße
Heike

Zitat:

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Zitat von abspecklaufbaer

Danach, bin ich dazu über gegangen, das die Walkingeiheiten immer weniger wurden und die LAufeinheiten immer mehr. Momentan bin ich bei 3-4 mal die Woche, wobei ich zwischen 8 und 15km laufe und auch Kräftigungsübungen mache, damit die Oberschenkel trainiert werden, denn nur ein gut ausgebildestes Muskelkorsett, stützt und führt ein Gelenk.

Gruß
Markus

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Hey Markus - Nachbar! Schön, Dich zu lesen. You remember me? Wenn Du wieder läufst, dann sollten wir (da ich ja nun auch endlich wieder fit bin) doch mal den Monheimer Deich zusammen erlaufen?!?

Gruß

Anja(Rennt) - jetzt Ridlberg

Hallo Anja,

schön, das du noch dabei bist, würde mich freuen, wenn wir zusammen mal eine genüssliche Runde am Deich laufen würden.
War Heute 15,2km laufen, aber irgendwie, war es viel zu Voll, was Leute und Radfahrer angeht.

@Heike,

schön, das du den Vorsatzt hast, ab Heute regelmässig laufen zu gehen. Denn es ist Egal, ob du vom "Freund" angesteckt worden bist, oder ob du so Feuer gefangen hast, nur die Entscheidung ist wichtig und auch gut. Ansonsten, such Dir doch einen Laufpartner, mit dem du zusammen ein, oder zwei mal die Woche laufen kannst, das Motiviert und hält dich bei der Stange.

Gruß
Markus

Hallo Markus,

die Laufgruppe steht eigentlich schon, nur sind alle trainiert und ich möchte wenigstens eine kleine Runde mit durchlaufen können. Zur Zeit sind allerdings eh einzelne davon angeschlagen. So muss es erst einmal alleine klappen.
Hat heute morgen auch geklappt, allerdings ging es mir nicht so gut und ich konnte schlappe 3 km nicht einmal durchlaufen *seufz*. Aber in ein paar Wochen werde ich sicher drüber schmunzeln. Anschließend tat es zumindest schon wieder richtig gut zu spüren etwas getan zu haben. Nur neue Laufschuhe werde ich wohl anschaffen müssen, meine haben wenn auch wenig gelaufen doch schon ein paar Jahre auf dem Buckel.
Wenn der Muskelkater nicht zu groß ist, geht es am Sonntag für mich weiter :-) Früh am Morgen übrigens, da ist es auch am Rhein noch nicht zu voll :)

Schönen Abend euch allen noch
Heike

Zitat:

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Zitat von Magimaus

ich wünsche Dir auch von Herzen alles Gute für den Wiedereinstieg.
[...]
Sei nur vorsichtig und versuch nicht zu viel.

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Liebe Marion, danke für deine guten Wünsche! Ja, ich gehe es ganz vorsichtig an. Du hast ja auch wieder den Einstieg gut geschafft, wie man so lesen kann. Ich hoffe, dass es bei dir auch weiter so gut läuft!

Zitat:

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Zitat von ridlberg

Na, da melde ich mich doch auch als Expädde an.
Ich trainiere im übrigen nach zweijähriger Pause auch nach Plan, um nicht zu übertreiben.

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Danke, du Expädde! :) Ja, ganz langsam und nach Plan, das ist auch mein Plan. Wenn alles gut geht, mache ich erstmal jetzt den 3 Monatsplan für Einsteiger, danach 3 Monate für Fortgeschrittene mit Tempoangaben. Dann, so mein Plan will ich einen 3 Monatsplan für 10 km machen, um dann nächstes Jahr im April meinen ersten 10er zu starten. Wenn das klappt dann im Herbst meinen ersten HM und wenn das gut klappt 2013 im Herbst meinen ersten Marathon nach der Verletzungspause. Wenn das mal kein Plan ist? :D

Alles Gute für dich und es würde mich freuen, wenn du hier ab und zu mal was schreibst!

Zitat:

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Zitat von milligramm

Nun laufe ich tendenziell dünnere Schuhe (Brooks Launch, Mizuno Ronin, Nike Free 3.0) und ich habe gar keine Probleme mehr.

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Ich habe u.a. die Adidas CC Chill. Jetzt trage ich die aber als Freizeitschuh. Mir scheint das Barfuß-Laufen gut zu bekommen. Die Schuhe mit der dicken Sohle schmeiße ich jetzt aber nicht weg, die kann ich ja noch im Winter nehmen.

Zitat:

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Zitat von Laufreiner

habe gestern auch wieder nach Monaten meinen ersten Lauf absolviert. 4 KM in 7:20/KM.

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4 km ist fürs erste doch schon gar nicht so wenig. Ich bin bei meinem ersten Lauf diese Woche insgesamt 3,7 km gegangen und gelaufen. Aber gelaufen wahrscheinlich keinen km. Müsste ich mal nachschauen. Alles Gute weiterhin und gehe es langsam an. Geduld zahlt sich aus, sagt Herbert Steffny immer und berichte doch hier weiter über deine Fortschritte! :winken:

Zitat:

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Zitat von amoeba

Knieprobleme hab ich zwar keine, aber ich bin und bleibe ja irgendwie ewige Anfängerin - wenn mal wieder viel beim Kampfsport los ist, komme ich einfach viel zu unregelmäßig dazu.

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Versuche doch wenigstens 1 mal die Woche zu laufen, sonst fängst du ja wirklich immer ganz von vorne an. Damit kann man sich dann wenigstens eine gewisse Grundlage erhalten. Viel Erfolg weiter damit! :nick:

Zitat:

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Zitat von mary_n

Was Du aber auf alle Fälle auch mit machen solltest, ist Krafttraining und Dehnungsübungen.

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Danke Mary, ja Krafttraining und Dehnungsübungen gehören zu meinem täglich Brot. 2 mal die Woche Kieser und jeden Tag ein paar Dehungsübungen. So professionell wie du gehe ich das zwar nicht an aber der Laufstil ist in etwa das, was ich auch will. Aber vielleicht sollte ich mir dazu auch irgendwann mal einen Profi holen oder zumindest mal einen Workshop mitmachen. Hat damit jemand gute Erfahrungen gemacht?

Zitat:

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Zitat von abspecklaufbaer

ich bin ein Leidensgenosse, nur das ich durch einen nicht rechtzeitig behandelten Meniskusschaden auch noch Arthrose - Grades im Knie habe.

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Hallo Markus, dafür läufst du doch schon wieder recht viel. Ich bin da richtig erstaunt. Wie bekommst du das denn hin? Bei mir wird es noch sehr lange dauern, ehe ich mich wieder an solche Strecken getraue! Viel Erfolg dir, auch beim Abnehmen! Aber du bist ja auch auf einem sehr guten Weg und gut motiviert! :daumen:

Zitat:

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Zitat von He.ute

Ich wäre gern dabei in deinem Starter-Faden :-)

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Hallo Heike, ich freue mich, dass du wieder dabei bist beim Laufen und auch hier mitmachen willst. Super! Bei der Musik kann ich dir leider nicht helfen, da ich nie mit Musik laufe und wenn nur Johnny Cash hören würde (nicht nur aber auch). :zwinker2:

Viel Erfolg, ich bin gespannt auf deine Berichte!

Zitat:

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Zitat von abspecklaufbaer

schön, das du noch dabei bist, würde mich freuen, wenn wir zusammen mal eine genüssliche Runde am Deich laufen würden.

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Das ist ja dann schon die erste Familienzusammenführung hier! :daumen:

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Danke, du Expädde! :) Ja, ganz langsam und nach Plan, das ist auch mein Plan. Wenn alles gut geht, mache ich erstmal jetzt den 3 Monatsplan für Einsteiger, danach 3 Monate für Fortgeschrittene mit Tempoangaben. Dann, so mein Plan will ich einen 3 Monatsplan für 10 km machen, um dann nächstes Jahr im April meinen ersten 10er zu starten. Wenn das klappt dann im Herbst meinen ersten HM und wenn das gut klappt 2013 im Herbst meinen ersten Marathon nach der Verletzungspause. Wenn das mal kein Plan ist? :D

Alles Gute für dich und es würde mich freuen, wenn du hier ab und zu mal was schreibst!

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Das ist mal wirklich ein Plan - vor allen Dingen sind die Ziele ja mehr als realistisch. Ich geb zu, dass ich schon dieses Jahr im Herbst ganz gern nen HM laufen würde. Allerdings melde ich mich nirgends an und mein Plan ist anpassungfähig. Wenn ich also den Eindruck hab, dass die langen Läufe noch nicht gehen, dann verschiebe ich das Ziel "HM" wieder auf 3-4 Wochen später. Klappt ganz gut.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Das ist ja dann schon die erste Familienzusammenführung hier! :daumen:

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:daumen:

Oh - endlich mal ein Thema für mich:)
Denn ich benötige gaaanz ganz dringend Motivation!

Ich starte ja auch gerade wieder neu. Mein Neustart vor einigen Wochen war allerdings katastrophal ---> habe nicht mal eine Minute ohne zu Schnaufen geschafft.:sauer:--->Doc--->gesundheitliche Probleme :motz:

Nachdem das geklärt war, klappte es immerhin 25 Minuten am Stück! Aber soo grottenlangsam.:nene:
Schuhmäßig bin ich übrigens auch Minimalistin. Meine extra gekauften teuren und superstabilen Asics GT 2140 habe ich wegen Kniezwickens in die Ecke gestellt und jetzt laufe ich in Aquaschuhen und streckenweise barfuß.

Tja - dann kam erst einmal eine dicke Erkältung = Laufen fiel 2 Wochen flach.
Und was folgte? Weitere zwei Wochen Faulheit! (Es gab ja so viel Anderes, was erledigt werden musste)

Nun fange ich also WIEDER MAL an. Heute werde ich Bestandsaufnahme machen und feststellen, wie viel von den 25 Minuten übrig geblieben sind. Drückt mir bitte die Daumen, dass es wenigstens ein paar zusammen hängende Minuten sind.:daumenup:
Wenn ich hier immer lese, dass Andere mit mehreren Kilometern am Stück nach Jahren wieder ANFANGEN, obwohl sie vielleicht noch ein bisschen Speck mitschleppen müssen, bekomme ich immer die Krise.

Liebe Grüße
Sausebraus

Alles Gute für den Neustart auch von mir! :)
Ich versuche jetzt ebenfalls wieder anzufangen, musste leider lange pausieren, da mir einfach die Zeit fehlte... :(

Lieben Gruß

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Wenn ich hier immer lese, dass Andere mit mehreren Kilometern am Stück nach Jahren wieder ANFANGEN, obwohl sie vielleicht noch ein bisschen Speck mitschleppen müssen, bekomme ich immer die Krise.

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Dann nimm dir ein Beispiel an mir: 6 monate Laufpause, davor noch Marathon gelaufen in 4h. Diese Woche angefangen mit 4 mal 1 Minute laufen. Da kommt nicht mal ein km zusammen. Am Ende von 3 Monaten werde ich erst 5 km am Stück laufen. Es ginge sicher auch schneller aber man kann sicher auch schneller wieder in eine Laufverletzung laufen.

Also, mach es langsam, Geduld zahlt sich aus und bleibe einfach dran!

Zitat:

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Zitat von highwayrunner

Alles Gute für den Neustart auch von mir! :)
Ich versuche jetzt ebenfalls wieder anzufangen, musste leider lange pausieren, da mir einfach die Zeit fehlte... :(

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Danke! Und alles Gute für dich! Es gibt eben mal solche Zeiten, wo es, warum auch immer, mal nicht geht. Aber, einmal Läufer immer Läufer. Irgendwie kommt man davon ja nicht mehr los! Jedenfalls sieht es so für mich aus, wenn ich all die Geschichten von Verletzungspausen und Wiedereinstiegen hier im Forum lese!

Ich habe im kmspiel mal eine Gruppe für uns gegründet. Wenn sich in den nächsten Tagen noch 4 weitere Mitspieler finden, wird sie nicht gelöscht. Kann ich auf eure Unterstützung hoffen? http:

kmspiel.de

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Ich habe im kmspiel mal eine Gruppe für uns gegründet. Wenn sich in den nächsten Tagen noch 4 weitere Mitspieler finden, wird sie nicht gelöscht. Kann ich auf eure Unterstützung hoffen? http:

kmspiel.de

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in 5 Wochen fängt die neue Saison an, da wäre die Gründung sinnvoller, außerdem kann ich dann auch wieder ein paar km beitragen :D

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

in 5 Wochen fängt die neue Saison an, da wäre die Gründung sinnvoller, außerdem kann ich dann auch wieder ein paar km beitragen :D

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Wenn sich noch 3 finden, wird es die Gruppe ja auch noch in der nächsten Saison geben! ;) Und jeder km und Mitspieler ist herzlich willkommen!

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Wenn sich noch 3 finden, wird es die Gruppe ja auch noch in der nächsten Saison geben! ;) Und jeder km und Mitspieler ist herzlich willkommen!

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ist doch Ehrensache,aber diese Saison habe ich die 4 Gruppen voll..

Diese Woche habe ich mein Training geschafft. ;) Nächste Woche sieht mein Plan so aus:

G 10 min
(L 2 min, G 1 min) x 3
G 10 min

Das Ganze 3 mal die Woche.

Hab mich jetzt mal beim kmspiel angemeldet, weiß allerdings nicht genau, wie oft ich in den nächsten Wochen zum Laufen komme - ist bei mir ja alles immer etwas unregelmäßig. Garantieren kann ich also nix, aber ich geb mein Bestes...:wink:

Die RW-Starter sind neben den Kilokillern das ideale Zweitteam für mich, deshalb mache ich gerne mit ;-)

Viele Grüße

Kerstin

Ich habe mich jetzt auch bei kmspiel.de in der rwstarter-Gruppe angemeldet.
Laufen werde ich allerdings erst Morgen. Und erwartet keine Wunder von mir :)

Ich glaube, dass ist eine tolle Motivation für mich!

:winken: von Sausebraus in Aquaschuhen

Bin dabei, habe mich schon angemeldet und war erstaunt, das meine alten Daten vom 2004-2006 noch hinterlegt sind.

Gruß
Markus

Zitat:

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Zitat von amoeba

Garantieren kann ich also nix, aber ich geb mein Bestes...:wink:

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Zitat:

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Zitat von Snailmail

Die RW-Starter sind neben den Kilokillern das ideale Zweitteam für mich, deshalb mache ich gerne mit ;-)

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Zitat von Sausebraus

Ich glaube, dass ist eine tolle Motivation für mich!

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Zitat von abspecklaufbaer

Bin dabei, habe mich schon angemeldet und war erstaunt, das meine alten Daten vom 2004-2006 noch hinterlegt sind.

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Damit sind wir dann schon ein richtiges Team und die Gruppe wird nicht gelöscht! Freut mich, dass wir jetzt gemeinsam km sammeln! Jeder km zählt und vor allem der Spaß am Laufen.


Ich werde Mittwoch, Freitag und Sonntag laufen und so auf ca. 10 km kommen. Nach Plan habe ich immer 3 Laufeinheiten und mindestens 1 Tag Pause dazwischen. Bei den derzeitigen Trainings ist das sicher noch nicht so wichtig aber es steigert sich ja langsam.

:hallo:
Hallo Ihr,

ich würde mich freuen, wenn Ihr mich in der gruppe aufnehmen würdet...Bin echter "Immer-wieder-Einsteiger". Die Knieoperation (Straffen von Kreuzband und Meniskus) hatte ich 2009 im Herbst und bin dann im Frühling letzten Jahres wieder ganz langsam eingestiegen.
Und zwar richtig langsam, weil ich Angst hatte, wieder irgendetwas zu überlasten. Habe große Abstriche bei tempo und Länge gemacht.
@Fliegenpilzmann: Das wird wieder!
Mehr als 5 km bin ich bis zum Winter nicht gelaufen. Ja und dann war eben Winter = Laufpause!

In diesem Jahr haben mich dann deftige Erkältungen von einer Weiterentwicklung abgehalten. Wollte länger oder schneller oder beides laufen... Ich hatte immer das ziel, einmal 10 km zu laufen. Aber ich habe es noch nie geschafft! 8 km war das Maximum vor ein paar Jahren...Aber IMMER passiert irgendetwas, was mich zu einer mehrwöchigen Pause zwingt! Wie verhext.

Ich bin auch immer traurig, wenn ich höre/lese, dass andere bei 5 km locker wieder einsteigen und ich jedes mal von 0 anfange. Aber auf der anderen Seite bin ich auch etwas stolz, dass ich eben jedes Jahr mich aufraffen kann, wieder zu Laufen. Wenn auch nicht so weit und schnell wie andere!

Nun bin ich nach Husten wieder bei 4 mittellangsamen Kilometern angelangt und würde mich gerne in Eurer Gruppe weiter motivieren....

LG Silke

Hallo Fliegenpilzmann,

habe mich auch für die Gruppe eingetragen. Mein Neustart war ja im März. Dazwischen bin ich von September bis Februar auch immer nur mal kurze Strecken gelaufen, eigentlich nur im Rahmen eines Athletiktrainings für das ich mich angemeldet habe als ich noch wußte, dass ich eine Arthroskopie lassen machen sollte.
Nun hoffe ich aber es geht und mein Knie zickt nicht wieder rum. Bis jetzt kann ich mich auch nicht beschweren, Dr Feil sei Dank.


LG Mary

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Hallo Starter und Wiedereinsteiger,

ich beginne morgen nach mehrmonatiger Pause und einem Meniskusschaden wieder ganz langsam mit dem Lauftraining. Vielleicht gibt es ja hier noch andere, die sich über ihre Erfahrungen, Erfolge und Rückschläge austauschen wollen. Ich werde hier morgen damit beginnen. Wäre schön, wenn ich nicht alleine damit bleibe!

Gerade der Ein- und Wiedereinstieg ist ein sehr wichtiger Teil des Laufens. Meistens will man doch wieder sehr schnell an seine alte Form anschließen oder so gut und schnell wie die Läufer werden, die das schon jahrelang betreiben. Aber wenn man zu schnell zu viel will kann das in die Hose gehen und zu Laufverletzungen führen, die dann Monate kosten.

Das war auch bei mir so. Deshalb gehe ich das ganze jetzt viel ruhiger mit einem Laufplan an, in dem ich mich erst mal in 3 Monaten bis auf 5 km heran taste. Wenn ich diesen Plan folgen kann, ohne dass ich wieder Knieprobleme bekomme, werde ich weiter sehen. Ab morgen dann mehr ...

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Willkommen im Club Lieber Fliegenpilzmann und alles Gute für Deinen "Neustart"....!!!!


Leider bin ich durch einen Autounfall 30% "Schwerbehindert", das heißt mehr oder weniger immer wieder unfreiwillig ausgebremst!

Ich war vor einigen Jahren sportlich sehr aktiv, habe auch schon mal einen Halbmarathon geschafft.

3 Bandscheibenvorfälle und Probleme im Brustbereich durch den Unfall... momentan macht auch die Hüfte noch immer etwas zu schaffen.

Nun ja, Unkraut vergeht nicht.... ich versuche es immer wieder....

Am 19.04.2011 bin ich wieder neuen Mutes mit dem Laufen angefangen.

Ich habe einen Trainingsplan über 12 Wochen heraus gesucht, ( von U_D_O ) mit dem Ziel 5 km langsam zu laufen.

Den hätte ich dann nun ( trotz immer wiederkehrender Schmerzen ) am 12. Juni geschafft.
Bisher "läuft´s " gut... Durchgehalten ohne Pause, ( weiterhin => trotz Schmerzen...) :hallo:

....noch etwas zu dem Km- Spiel.....

Ich würde es gern mitmachen, da ich aber momentan nach einem Traingsplan laufe der nur Zeiten ( mit Gehpausen) beinhaltet, ist das wohl ehr nicht möglich...?

Ich kann nicht gut schätzen....

(Beispiel: 4x 8 Min. / 1 Min. Gehpause)

Zitat:

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Zitat von TiNe B.

Ich würde es gern mitmachen, da ich aber momentan nach einem Traingsplan laufe der nur Zeiten ( mit Gehpausen) beinhaltet, ist das wohl ehr nicht möglich...?

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Das nennt man Intervalltraining, was ich auch zur Zeit so mache. Ich trage die gesamte Strecke des Trainings ein, auch wenn ich nicht alles laufe.

Zitat:

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Zitat von Lauf-Mutti

ich würde mich freuen, wenn Ihr mich in der gruppe aufnehmen würdet...Bin echter "Immer-wieder-Einsteiger".

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Hier muss man keinen Antrag stellen, jeder ist herzlich eingeladen mitzulaufen! Schön, dass du dabei bist!

Zitat:

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Zitat von mary_n

habe mich auch für die Gruppe eingetragen.

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Klasse, wir sind jetzt schon 7, haben über 1000 km und sind schon ein paar Plätze vorgerutscht.

Zitat:

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Zitat von TiNe B.

Willkommen im Club Lieber Fliegenpilzmann und alles Gute für Deinen "Neustart"....!!!!

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Danke und alles Gute auch für dich! Hast eine tolle Einstellung, die anderen Mut macht! Kennst du die Ernährungsempfehlungen von Dr. Feil. Die könnten auch etwas für dich sein.

"Das nennt man Intervalltraining, was ich auch zur Zeit so mache. Ich trage die gesamte Strecke des Trainings ein, auch wenn ich nicht alles laufe. "

Aha - dann muss ich meine km-Angaben im kmspiel schnell ändern (hatte 2 Lauf-km eingetragen).

Meine Strecke war gestern aber über 5km mit Einstiegstraining: 10 min Gehen - 6x2min L/1min G - 10 min Gehen.
Es war anstrengend, aber ich brauchte kein Sauerstoffzelt wie bei meinem ersten Versuch vor Wochen :wink:

Morgen oder Übermorgen werde ich wieder loslegen und wenn es erneut so klappt, kann ich ab Sonntag einen Neustart mit meinem Göttergatten (Neueinsteiger) zusammen wagen und in 8-10 Wochen hoffentlich 30 Min. locker durchlaufen.

:winken: Sausebraus

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Das nennt man Intervalltraining, was ich auch zur Zeit so mache. Ich trage die gesamte Strecke des Trainings ein, auch wenn ich nicht alles laufe.

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...okay.... dann bin ich gern dabei ! :)
Danke...

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

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Danke und alles Gute auch für dich! Hast eine tolle Einstellung, die anderen Mut macht! Kennst du die Ernährungsempfehlungen von Dr. Feil. Die könnten auch etwas für dich sein.

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...nein..?
Da werde ich aber gern mal nachschauen..... vielen Dank !

So, habe mal meine km der letzten Wochen nachgetragen - nachvollzogen anhand meines ipods....Sieht doch schon ganz gut aus....

@Sausebraus: Natürlich ist das vollkommen okay, wenn Du die gesamten km Deiner Strecke einträgts....Schließlich bist Du die ja auch gelaufen, wenn auch nicht alles gerannt! Find ich vollkommen rechtens!
Und bald schaffst Du alles am Stück!!!! Immerhin hast Du schon mal einen Halbmarathon geschafft! Ich nicht mal 10 km am Stück

Ich kenne den Frust des "Immer-wieder-anfangens" auch zu genüge. Hab manchmal schon daran gezweifelt, ob Laufen mein Sport ist! Aber es macht mir Spass, ich kann abschalten und was für die Figur tun :nick: Und ich kann überall und immer laufen...bin nicht an Ort und zeit gebunden, was als berufstätige Mutter von zwei auch sportlichen Pubertisten nicht zu unterschätzen ist!

Es war aber auch wie verhext. Immer, wenn ich eines meiner Etappenziele (die schon nicht hoch waren) erreicht hatte, kam Krankheit, Verletzung dazwischen und ich fiel aus dem Rhythmus. Und je älter ich werde, um so länger dauert es, einen bestimmten Trainingsstand zu ereichen.
Nebenbei fahre ich noch viel Fahrrad und mache einmal die Woche Yoga...

Ach ja....und Ziele wie Marathon und Halbmarathon liegen mir gaaaanz fern!

@Lauf-Mutti
da musst du mich verwechseln - ich habe noch nie einen Halbmarathon geschafft.:nene:
Ich bin bis vor ein paar Jahren locker gelaufen - meistens 30 Min. am Stück, manchmal auch eine Stunde. Wettkämpfe habe ich nie bestritten. Bin nur so für mich gelaufen.
Aufgegeben hatte ich aus gesundheitlichen Gründen.
Nun fällt mir der Wiedereinstieg halt schwer. Bin auch schon 50J. inzwischen (und 2fache Omi :zwinker2:) mit sehr hohem Ruhepuls dazu. Der schießt bei Anstrengung extrem in die Höhe.

Ich kenne das mit dem Zeitproblem, wenn man Vollzeit arbeitet ud zu Hause noch Kinder hat (bei mir waren es 3). Ein regelmäßiges Training an bestimmten Tagen ist oft nur schwer möglich.

Aber ich habe nun doch ein ehrgeiziges Ziel - ich möchte mit einigen Freunden am Rekener Volkslauf im nächsten Jahr teilnehmen. Der findet dann im Mai 2012 statt und bis dahin werde ich fit sein. :daumen:

:hallo:
Sausebraus

Du hast ja so recht...das war TiNe B....Dann den Glückwunsch weitergeleitet:confused: hatte einige Zuordnungsprobleme, als ich dem Thread gefolgt bin.

Aber Respekt an Dich dafür, dass Du schon 2-fach Oma bist und dreifach Mutter! Meine sind jetzt 13...da hab ich noch was Zeit. Und natürlich Respekt, dass Du Dich aufraffst und den Glauben an Dich behältst:daumen:

Bin grad 40 geworden...Aber so blöd wie das klingt: ich merke das "Alter" schon manchmal. Besonders, wenn es darum geht, mich zu steigern oder einfach an alte Leistungen anzuknüpfen. Und ich habe Probleme damit, das zu akzeptieren. Luxusprobleme, ich weiss!
Aber in unserer virtuellen Gemeinschaft hoffe ich, dass das nun besser klappt!

Lustige Idee das mit dem km Spiel, kannte ich noch gar nicht.

Darf/soll ich da auch mitmachen? Ich bin zwar schon im Januar diesen Jahres mit Laufen angefangen, bezeichne mich aber durchaus noch als Einsteiger.

Am letzten WE war mein letztes radsportliches Ziel für 2011 abgeradelt worden und nun bereite ich mich auf den FFM Marathon vor. Sonst bin ich immer nur geradelt, aber aufgrund verschiedener Dinge verschieben sich gerade die Prioritäten. (Vorgeschichte könnt ihr in meinem Blog nachlesen wenn ihr mögt, Link in der Signatur)

Ich habe keinen Trainingsplan und werde auch keinen haben, deswegen ist ein bisschen zusätzliche Motivaton sicher nicht schlecht denke ich mir :)

Ich hab am 12.04. meinen Garmin bekommen und seitdem liegen mir dokumentierte Lauf-km vor. Bis einschließlich gestern sind das 474 km. Das sind 8 Wochen und lt. den Regeln dürfte ich die ja auch noch nachtragen. Das würde ja schon wieder einen Kick nach oben geben so wie ich das sehe.

Fliegenpilzmann hat die Gruppe ja eröffnet und auch gesagt, jeder könne mitmachen. Ich frage höflichkeitshalber aber dennoch mal nach ob ihr mich haben wollt bevor ich mir die ganze Arbeit mit anmelden und nachtragen mache....

@Lauf-Mutti
Tja man denkt immer, man könnte genau wie früher einfach so los rennen, um dann festzustellen, dass das man kein biologisches Wunder ist und das Alter sich bemerkbar macht.

Ich kann mich noch erinnern, wie ich mit 32J. meinen Kindern auf einem Spielplatz mal eben das Hochhangeln an einem bestimmten Klettergerüst zeigen wollte.
Ich hing da dran und schwang meinen Astralkörper hin und her und wollte dann so hochschwingen, dass sich meine Beine oben um die Stangen klemmen und mich dann kopfüber hängen lassen.---> nur klappte das nicht - ich schwang und schwang, aber ich kam da einfach nicht hoch. Die Kinder hatten was zu Lachen :hihi:Da hatte ich zum ersten Mal gemerkt, dass sogar ich älter werde. Fiel mir schwer, das zu akzeptieren.

:hihi:
ich stelle mir das mit Hochhangeln grad bildlich vor.......Klasse...Du hast mich zum Lachen gebracht! Danke:hihi:

Hier ist ja richtig was passiert in den letzten Tagen :-) Ich hatte leider kein Internet und konnte nicht ins Forum und noch nicht nach dem kmspiel schauen, das werde ich aber nachholen. Am Sonntag bin ich ganz gemütlich 6km durchgetrabt, das war ein tolles Gefühl. Gleich mach ich noch eine kurze Runde, damit ich im Training bleibe. Am kommenden Wochenende habe ich dann auch Unterstützung und lauf nicht mehr ständig alleine, da freue ich mich schon sehr drauf.

Viele Grüße
Heike

Zitat:

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Zitat von Radfahrer

Ich frage höflichkeitshalber aber dennoch mal nach ob ihr mich haben wollt bevor ich mir die ganze Arbeit mit anmelden und nachtragen mache....

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Ich hoffe, dass du dich bereits bei den RW-Startern angemeldet hast, damit wir deine KM bekommen! :winken:

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Ich hoffe, dass du dich bereits bei den RW-Startern angemeldet hast, damit wir deine KM bekommen! :winken:

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So, hab mich jetzt angemeldet und die letzten 8 Wochen nachgetragen. Hab mich auch bei der RW Gruppe angemeldet, erscheine aber nicht auf der Liste!?

EDIT: Ahhh, jetzt hab ich´s kapiert: Ich stehe zunächst auf der Warteliste....

@Pilzmann: Warum machste nicht mal nen eigenen Faden für die Gruppe auf? Ist ja eher versteckt hier drin. Ich kann mir vorstellen, dass wir dann noch mehr Teilnehmer bekommen...

Zitat:

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Zitat von Radfahrer

EDIT: Ahhh, jetzt hab ich´s kapiert: Ich stehe zunächst auf der Warteliste....

@Pilzmann: Warum machste nicht mal nen eigenen Faden für die Gruppe auf? Ist ja eher versteckt hier drin. Ich kann mir vorstellen, dass wir dann noch mehr Teilnehmer bekommen...

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Da warst du schneller. Ja, die Seite ist etwas unübersichtlich in der Bedienung aber du hast ja den Knopf gefunden, super! Schön, dass du hier und dort dabei bist.

Dieser Faden und die Gruppe gehören zusammen. Es gibt hier einige Fäden im Forum, die zu ihrem Thema als Gruppe im kmspiel laufen. Z.B. die Kilokiller und die Schlag-den-Fischer, bei denen ich auch gelistet bin und obwohl ich ein halbes Jahr nichts beigetragen habe, trotzdem noch dabei bin.

Keine Sorge, Radfahrer, wir werden mehr! Dafür dass dieser Faden noch sehr jung ist, sind wir ja schon recht viele hier. Und ich mache mir keine Sorgen um Nachwuchs bei diesem Thema. Es fängt ja jeder mal an und manche auch öfters. ;)

Ich zum Beispiel würde mich auch anschließen. Wobei ich derzeit kaum Strecke beitragen kann. Dürfte irgendwas zwischen 10 und 15 Km in der Woche sein. Soll aber mehr werden.

Fange gerade nach 5 Jahren Pause wieder an. Damals bin ich bis zu 100KM in der Woche gelaufen. Heute reicht es leider erstmal nur zu 3Km am Stück.
Wie Radfahrer komme ich vom Rennrad, wenn auch auf reinem Freizeit/Hobby-Niveau und auch nur in den letzten 3 Jahren.
Ach ja der Wiedereinstieg ist jetzt 1 Woche her, seitdem bin ich dreimal gelaufen.

Hallo Johannisbär,

genau für Menschen wie Dich und auch mich ist doch diese Gruppe gedacht. Wir fangen alle aus unterschiedlichsten Gründen an oder steigen wieder ins Laufen ein. Zur Zeit dümpel ich auch (mal wieder) so bei 4-5 km pro Lauf herum. Schaffe also auch um die 12-15km pro Woche....Bin aber optimistisch, dass ich (bald) mehr schaffe...

Und letztendlich ist die Gruppe dann die Summe ihrer Einzelteile oder Einzelläufe!:confused:

Welcome:winken:

Ich habe mich gestern auch noch beim kmspiel angemeldet. Finde das total klasse und werde sicher auch nicht die Mengen an km beisteuern können, aber es motiviert doch ungemein mit anderen gemeinsam die km zu sammeln. Ich freu mich dabei zu sein :-)

Willkommen Ute bei den Startern. Dann lass uns mal ab jetzt schön viele gemeinsame km sammeln. :daumen:

Dankeschön Radfahrer :) mein Nick kann ein klein wenig verwirrend sein ich heiße Heike *gg* - habs mal mit in die Sig genommen

Na dann bin ich ja genau richtig hier. :) 9Km hab ich jetzt beigetragen.
Vielleicht hilft es ja dran zu bleiben. Wenn man weiß, was man in der Vergangenheit mal gelaufen ist, empfindet man den Einstieg schon als sehr ernüchternd.

Zitat:

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Zitat von He.ute

Dankeschön Radfahrer :) mein Nick kann ein klein wenig verwirrend sein ich heiße Heike *gg* - habs mal mit in die Sig genommen

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Haha. Da hast du mich ja schön reingelegt. Also dann HEIKE: auf gehts:daumen:

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Vielleicht hilft es ja dran zu bleiben. Wenn man weiß, was man in der Vergangenheit mal gelaufen ist, empfindet man den Einstieg schon als sehr ernüchternd.

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Das siehst du zu negativ! Du läufst schon mehr als ich zur Zeit und ich bin voriges Jahr auch noch Marathon gelaufen. Geduld zahlt sich aus und es ist besser langsam anzufangen als schnell durch Verletzungen wieder aufzuhören. Und außerdem werden alle älter, da brauchst du dir keine Vorwürfe machen.

Ich würde am liebsten auch wieder schneller und weiter laufen. Mich hat die Lauflust wieder richtig gepackt. Meine gestrigen 3 mal 2 Minuten haben mir einen richtigen Kick gegeben. Aber ich zügle mich und freue mich auf jede Steigerung. Die schönste Freude ist doch die Vorfreude, und davon habe ich jetzt einfach mehr durch meinen behutsamen Wiedereinstieg.

Herzlich Willkommen hier, Johannisbär!

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Ich zum Beispiel würde mich auch anschließen. Wobei ich derzeit kaum Strecke beitragen kann. Dürfte irgendwas zwischen 10 und 15 Km in der Woche sein. Soll aber mehr werden.

Fange gerade nach 5 Jahren Pause wieder an. Damals bin ich bis zu 100KM in der Woche gelaufen. Heute reicht es leider erstmal nur zu 3Km am Stück.
Wie Radfahrer komme ich vom Rennrad, wenn auch auf reinem Freizeit/Hobby-Niveau und auch nur in den letzten 3 Jahren.
Ach ja der Wiedereinstieg ist jetzt 1 Woche her, seitdem bin ich dreimal gelaufen.

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warum läuftst du nun wieder, wo du scheinbar aufs Rennrad umgestiegen bist? Mich interessiert mich nur deine Chronik: Läufer-Radfahrer- wieder Läufer.

So ganz stimmt die Chronik nicht. Es müsste heißen: Läufer - Radfahrer - Radfahrer und Läufer. Im Grunde kommt sogar vor das erste Läufer noch ein Schwimmer. :)
Meine Hauptsportart ist mit Tischtennis sogar etwas ganz anderes. Dort bin ich auch selbst als Trainer tätig.

Aufs Laufen bin ich in erster Linie wieder gekommen, weil es nicht ganz so viel Zeit in Anspruch nimmt wie das Rennradfahren. Hier bin ich doch in der Regel mindestens zwei Stunden unterwegs. Zudem habe ich gemerkt, dass sich meine sportliche Leistungsfähigeit immer stärker auf das Radfahren beschränkt. Ich möchte aber generell einigermaßen fit sein. Und mit jetzt 31 Jahren sollte man meiner Meinung nach in der Lage sein, mindestens 30 min eher aber 1h durchgehend zu laufen.
Eine weitere Motivation ist die, 3-5 Kilo zu verlieren. Nachdem ich mit dem Laufen aufgehört habe, ist doch das ein oder andere Kilo dazugekommen.

Grundsätzlich strebe ich weder beim Laufen noch beim Radfahren irgendwelche Wettkämpfe, Zeiten etc. an. Im Moment zumindest nicht. Mir geht es einfach um die grundsätzliche Fitness und den Spaß am Sport.
Das Laufen hat mich auch tatsächlich wieder gepackt. In den beiden letzten Tagen konnte ich mit Warmlaufen 30min durchgehend laufen, ohne Muskelprobleme zu bekommen.

Wenn ich mir die Chronik oben so anschaue, wäre eigentlich ein Triathlon etwas für mich.

Was denkt ihr eigentlich wie sehr ich den Umfang (zeitlich) steigern sollte?

Vielen Dank für die freundliche Aufnahme hier.

Hi,
ich laufe eigentlich auch, weil es eben nicht so zeitraubend ist, man relativ spontan sein kann und ja, natürlich auch um 2 - 3 kg zu verlieren!

ich steigere meinen Umfang (der ja auch noch bescheiden ist) so nach Gefühl. Habe jetzt das Gefühl, die 4 km gut durchlaufen zu können und packe dann ca. 10 % rauf. Die nächste Etappe sind dann also 4,5 km und dann 5 km. Bei 5 km ruhe ich mich etwas aus...und dann setzte ich die nächsten Ziele. Wäre auch gerne etwas schneller, aber kann mich zu Intervalltraining nicht wirklich aufraffen!
Erst mal 5 km und dann weiter schauen! Brauche übrigens ca. 27 Minuten für die 4 km....früher habe in dieser Zeit mal 5 geschafft, bin aber auch nicht mehr so ehrgeizig wie früher.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

So ganz stimmt die Chronik nicht. Es müsste heißen: Läufer - Radfahrer - Radfahrer und Läufer. Im Grunde kommt sogar vor das erste Läufer noch ein Schwimmer. :)
Meine Hauptsportart ist mit Tischtennis sogar etwas ganz anderes. Dort bin ich auch selbst als Trainer tätig.

Aufs Laufen bin ich in erster Linie wieder gekommen, weil es nicht ganz so viel Zeit in Anspruch nimmt wie das Rennradfahren. Hier bin ich doch in der Regel mindestens zwei Stunden unterwegs. Zudem habe ich gemerkt, dass sich meine sportliche Leistungsfähigeit immer stärker auf das Radfahren beschränkt. Ich möchte aber generell einigermaßen fit sein. Und mit jetzt 31 Jahren sollte man meiner Meinung nach in der Lage sein, mindestens 30 min eher aber 1h durchgehend zu laufen.
Eine weitere Motivation ist die, 3-5 Kilo zu verlieren. Nachdem ich mit dem Laufen aufgehört habe, ist doch das ein oder andere Kilo dazugekommen.

Grundsätzlich strebe ich weder beim Laufen noch beim Radfahren irgendwelche Wettkämpfe, Zeiten etc. an. Im Moment zumindest nicht. Mir geht es einfach um die grundsätzliche Fitness und den Spaß am Sport.
Das Laufen hat mich auch tatsächlich wieder gepackt. In den beiden letzten Tagen konnte ich mit Warmlaufen 30min durchgehend laufen, ohne Muskelprobleme zu bekommen.

Wenn ich mir die Chronik oben so anschaue, wäre eigentlich ein Triathlon etwas für mich.

Was denkt ihr eigentlich wie sehr ich den Umfang (zeitlich) steigern sollte?

Vielen Dank für die freundliche Aufnahme hier.

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Da wiedersprichst du dich aber selbst:wink: Einerseits willst du nicht soviel Zeit investieren und liebäugelst mit dem Triathlon, das kostet noch mehr, an Trainingszeit, Aufwand und Kosten.

Ich hatte deswegen gefragt, weil ich momentan nicht Laufen kann (Fersensporn, Übergewicht) und auch auf Rad umgestiegen bin. Das man doppelt soviel Rad fahren muß, um den gleichen Effekt/Verbrauch wie beim Laufen zu haben, habe ich schon gelesen, aber das man als Radfahrer nicht laufen kann (sofern man nicht all zuviel Gewicht mitschleppt und gesund ist) ist mir neu. Man müßte doch als ambitionierter, normalgewichtiger Radfahrer problemlos ein paar Kilometer laufen können, oder irre ich mich :confused:

Das mit dem Triathlon hab ich auch nicht vor. Vielleicht ergibt es sich aber irgendwann.

Das mit der doppelten Trainingszeit beim Rad stimmt so nicht. Der Grund, warum man das immer sagt, ist das Auslassen von Tritten. Wenn du aber eine längere freie Strecke hast und immer fleißig aufs Pedal trittst, kommst du auch an den Trainingseffekt vom Laufen ran. Radfahren kann man halt etwas besser dosieren. Da man es dadurch meist länger durchhält, als zu laufen, ist es eigentlich perfekt, um abzunehmen.

Man kann auch als Radfahrer laufen. Bis zur Garage.;) Nein im Ernst, natürlich kann man als Radfahrer auch laufen. Vorausgesetzt, man läuft wenigstens ab und zu mal. Ansonsten stellt sich die Muskulatur schon stark um bzw. wird halt nur radspezifisch trainiert.
Ich bin ja wirklich 5 Jahre gar nicht mehr gelaufen. In den ersten zwei Jahren davon habe ich im Grunde gar keinen Ausdauersport gemacht.
Wenn du also nebenbei Rad fährst oder einen gewissen Zeitraum überbrücken willst, wirst du sicher kein Problem beim Laufen bekommen.

Sicher werde ich schneller meine Leistung steigern können, als wenn ich keinen Ausdauersport machen würde. Ich habe nur etwas Angst, dass ich es übertreibe und mir Verletzungen oder Muskelbeschwerden einhandel. Das ist mir schon mal passiert.
Nach dem Lauf heute Mittag glaube ich auch, dass ich 10km schaffen würde. Die Zeit wäre aber sicher eine Katastrophe und ich würde es wohl einige Tage schmerzhaft bezahlen.

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Das man doppelt soviel Rad fahren muß, um den gleichen Effekt/Verbrauch wie beim Laufen zu haben, habe ich schon gelesen, aber das man als Radfahrer nicht laufen kann (sofern man nicht all zuviel Gewicht mitschleppt und gesund ist) ist mir neu. Man müßte doch als ambitionierter, normalgewichtiger Radfahrer problemlos ein paar Kilometer laufen können, oder irre ich mich :confused:

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"Verbrauch" (was kcal angeht), eher ja, bzw. bei gleichmäßiger Belastung = flache Strecke eher weniger im Verhältnis (kann beim Radfahren viel stärker variieren als beim Laufen, aber im Schnitt eher schon richtig).

"Effekt" eher 1:3 (Laufen:Radfahren). Der Zeitaufwand beim radeln ist immens höher. Z.B. würde ich mich für sub 2 Std. Radfahren nichtmal umziehen. Beim Laufen ist das (für mich derzeit) schon Langstrecke.

"Problemlos" laufen auch ambitionierte Radfahrer nicht aus der kalten Hose. Der Unterschied im Bewegungsablauf ist immens. "Problemlos" ist bei ambitionierten Radfahrern nur die Kondition.

Vielen Dank euch beiden für eure interessante Darstellung.
Momentan fahre ich am WE um die 50km und nutze einmal die Woche den Weg zur Arbeit (a28km) um wenigstens bei der Kondition zu bleiben. Meist bewege ich mich um den 26iger Schnitt, da auch ein paar Steigungen und rote Ampeln dabei sind, wo ich dann immer schön Federn lassen muß. Also nix Spazieren fahren. Wenn ich schon nicht ordentlich laufen kann, dann wenigstens radeln.

Aber ich möchte über Pfingsten wenigstens ein paar Minuten versuchen langsam zu starten. Werde es so wie Fliegenpilzmann machen und hoffe das Wade und Fuß halten (Mist wenn man älter wird:peinlich:). Außerdem muß ich langsam machen, damit ich zur Meisterschaft fit bin, wir haben keine Auswechselspieler:motz:

Ich würde gerne den kmspiel-Button in meiner Signatur einfügen. Aber wenn ich die Grafik verknüpfen möchte erhalte ich immer die Fehlermeldung:
"Das Hochladen der Datei ist fehlgeschlagen, da keine temporäre Datei erstellt werden konnte."
Hat jemand einen Tip für mich?

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Ich würde gerne den kmspiel-Button in meiner Signatur einfügen. Aber wenn ich die Grafik verknüpfen möchte erhalte ich immer die Fehlermeldung:
"Das Hochladen der Datei ist fehlgeschlagen, da keine temporäre Datei erstellt werden konnte."
Hat jemand einen Tip für mich?

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du mußt den Link (BB-Code) hier rein kopieren..dazu gehst du auf "meine Daten"---->persönliche Auswertungen und da findest du den Button:hallo:

@Radfahrer

Dass du dich für <2h nicht umziehen würdest, liegt aber auch an deinem Leistungsvermögen im Radsport. Bei entsprechend hohem Leistungsvermögen im Laufsport, bringen dir 30min auch nicht mehr so viel.
@Laufschnecke: Mit was für einem Rad fährst du denn? Wenn ich Grundlage fahre, liege ich auch nur so bei 27-28 Kmh im Schnitt.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

@Radfahrer

Dass du dich für <2h nicht umziehen würdest, liegt aber auch an deinem Leistungsvermögen im Radsport. Bei entsprechend hohem Leistungsvermögen im Laufsport, bringen dir 30min auch nicht mehr so viel.
@Laufschnecke: Mit was für einem Rad fährst du denn? Wenn ich Grundlage fahre, liege ich auch nur so bei 27-28 Kmh im Schnitt.

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Grundlage klingt gut:hihi:, bei mir ist es fast Limit, was mir aber nichts ausmacht. Ich kann irgendwie nicht langsam fahren. Es ist nur ein Crossbike mit Triaaufsatz (finde ich gut für den Rücken). Damit komme ich gut auf der Straße zurecht auch wenn mal Kopfsteinpflaster oder etwas Sand ist..

@Laufschnecke
:daumen: hat geklappt! Danke

26er Schnitt mit einem Crossbike bei einer Strecke mit Steigungen ist doch voll OK.
Ein Rennrad in Verbindung mit Klickies würde deinen Schnitt sicher auch noch etwas nach oben bringen. Und mit einem Rennrad kann man erst recht nicht langsam fahren.
Den Begriff Grundlage dehne ich auch immer recht weit aus. Pulsbereich unter 150 zähle ich dazu.

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Ich hatte deswegen gefragt, weil ich momentan nicht Laufen kann (Fersensporn, Übergewicht) und auch auf Rad umgestiegen bin. Das man doppelt soviel Rad fahren muß, um den gleichen Effekt/Verbrauch wie beim Laufen zu haben, habe ich schon gelesen, aber das man als Radfahrer nicht laufen kann (sofern man nicht all zuviel Gewicht mitschleppt und gesund ist) ist mir neu. Man müßte doch als ambitionierter, normalgewichtiger Radfahrer problemlos ein paar Kilometer laufen können, oder irre ich mich :confused:

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Richtig schwierig ists nur, wenn du gleich nach dem Radeln laufen willst. Da meinst du, du kommst nicht vom Fleck, weil die Landschaft plötzlich nicht mehr an dir vorbeifliegt und die Beine machen irgendwie überhaupt nicht das, was sie sonst so tun beim Laufen, bzw. das Hirn kriegts nicht mit und denkt nur so. Ganz extrem ist ein Berglauf gleich nach einer 2h-RR-Fahrt, herrliche Erfahrung!
Ansonsten ist das Radfahren als Unterstützung für die Kondition gut, und wenn du schon 50k relativ gelassen schaffst, kannst du auch bald mal richtig lange Runden drehen und die lohnen sich dann gewichtsmäßig mehr als ewig lange Läufe, weil einfach die Belastung für die Gelenke nicht so hoch ist.

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Momentan fahre ich am WE um die 50km und nutze einmal die Woche den Weg zur Arbeit (a28km) um wenigstens bei der Kondition zu bleiben. Meist bewege ich mich um den 26iger Schnitt, da auch ein paar Steigungen und rote Ampeln dabei sind, wo ich dann immer schön Federn lassen muß

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:wow:

Du fährst über knapp 2 h mit einem Crossbike (profilierte, etwas breitere Reifen nehme ich an?) 26er Schnitt in kupiertem Gelände, BRUTTO gerechnet? (...Ampeln). Ohne Klickies, ohne Rennlenker für Unterlenkergriff? Ohne wirkliches Training?

Hammer! :daumen:

Da scheint ein Talent zu schlummern (oder der Radumfang ist im Tacho nicht exakt eingegeben, check das mal...)

Seh ich auch so. Auf gerader Strecke mit Rennrad gibt das dann einen Schnitt >30.

ups ihr macht mich verlegen:peinlich:, also hier sind ein paar Hügel vorhanden, meist habe ich um die 200HM.
Klickpedalen habe ich dran (das sind welche wo die andere Seite mit normalen Schuhen gefahren werden) und ein Trialenkeraufsatz, das man bergab etwas entspannen kann :D
Ich weiß nicht ob der Tacho stimmt, aber die km sind mit Auto vermessen und den FR305 hatte ich wegen Puls und Zeit am Arm:
Ich habe für meine letzte Anfahrt zur Arbeit 1:12h für 28km gebraucht, mußte an einer roten Ampel warten und eine Straßenbahnschiene (schiebend da zick zack) überqueren. Für den Rückweg, da es wieder nach oben ging, 1:23h mit einem kurzen Stopp (1-2min) benötigt.

Heute war ich zum ersten mal wieder (seit dem 17.4.) etwas laufen. Ich habe es schön langsam, im Wechsel 2-1min gemacht, machmal 3 oder 5-1min. Die Ferse habe ich leicht gespürt und die Wade hatte ich nach dem 2. Intervall in Griff. Immerhin sind es 4,2km geworden, aber auch 37min:peinlich:
Am Montag drehe ich die nächste Runde, mal schauen ob das wieder so gut klappt. Zum Glück ließ mich die Kondition nicht in Stich...

Die Pedale nutze ich auch und fahre mit Mountainbikeschuhen. Das gibt zwar regelmäßig Beschwerden von Seiten der Stylepolizei, aber ich komm mit denen gut klar und kann auch mal 50m vernünftig laufen.

Da die Tachos stoppen, wenn sich das Rad nicht dreht, sind die Schnitte eh schon mal höher.

Aber wo bitte fährt man knapp 30Km und hat nur eine einzige Ampel?

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Aber wo bitte fährt man knapp 30Km und hat nur eine einzige Ampel?

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Das frage ich mich auch.... Mir begegnet selbst auf > 100er Touren keine einzige :D

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Aber wo bitte fährt man knapp 30Km und hat nur eine einzige Ampel?

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In Mäcpomm? In Branneburch? Du siehst, der Aufbau Wilder Osten ist noch nicht abgeschlossen :D .

Knippi

Ich würd glatt 500-600 Ampeln aus meiner Ecke hier spenden. :)

Guten und späten Morgen und Frohe Pfingsten

Beim Radfahren kann ich leider nicht mitreden, aber das liest sich alles sehr interessant, vielleicht komme ich da später auch noch mal auf den Geschmack. Bin aber erst einmal froh wieder zu laufen. Heute morgen bin ich endlich mal nicht alleine gelaufen und dann auf schönem weichen Waldboden. Ich laufe eigentlich eh lieber morgens, nur in der Woche schaffe ich das vor der Arbeit nicht mehr. Wie organisiert ihr das eigentlich?
Allerdings eine Blase hab ich mir gelaufen, kann das an den alten Schuhen liegen, hab ich eigentlich noch nie darin gehabt, aber am Mittwoch zwackte es an der selben Stelle. Kein Steinchen oder ähnliches was als Ursache in Frage käm.
Einen schönen Sonntag euch allen :)

2. Woche 5k Einsteigertraining erfolgreich abgeschlossen. 10k sind insgesamt zusammen gekommen. Beim 2. Training bin ich die 3 x 2 min mal volle Kanne gelaufen, was meinem Knie nicht bekommen ist. Hatte gleich wieder so ein Wassergefühl da drin. Also wieder langsamer aber Spaß hat es trotzdem gemacht. Nächste Woche sieht mein Training so aus:

1. und 2. Training

G 10 min
(L 2 min, G 1 min) 4 x
G 10 min

3. Training

G 10 min
(L 3 min, G 2 min) 3 x
G 10 min

In der RW-Starter-Gruppe sind wir ja nun schon 11!

Euch allen eine super Trainingswoche egal auf welchem Level ihr euch gerade bewegt.

Zitat:

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Zitat von hardlooper

In Mäcpomm? In Branneburch? Du siehst, der Aufbau Wilder Osten ist noch nicht abgeschlossen :D .

Knippi

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Immerhin haben wir Radwege und die anderen 2 Ampeln habe ich mit der grünen Welle erwischt, ansonsten gehts ja nur über Land

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

. Beim 2. Training bin ich die 3 x 2 min mal volle Kanne gelaufen, was meinem Knie nicht bekommen ist. Hatte gleich wieder so ein Wassergefühl da drin. Also wieder langsamer aber Spaß hat es trotzdem gemacht.

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Wolltest du schon Intervalle laufen? Oder wars fürs Ego?

Ich trabe nachher wieder meine Runde von 4,2km, die Pausen gestalte ich nach Gefühl, aber die Belastung max 5min, vielleicht bin ich etwas schneller als 37min:peinlich:

Gestern musste ich nach 30min - durchgehend gelaufen mit ca. 7:30 min pro Km - aufhören. Meine Beine haben sich total labbrig angefühlt. Für die Ausdauer wars wieder kein Problem; Puls im Schnitt bei 140.

Heute bin ich nur 20min gelaufen und es hat sich von Anfang an sehr schwer angefühlt. Ich hab schlecht Luft bekommen und mein Puls hat nur sehr träge reagiert und ging nie wirklich hoch.
War vielleicht etwas viel Sport in der letzten Woche.

Wahrscheinlich werd ich diese Woche auch mal ausprobieren, wie es klappt, wenn ich Gehpausen einlege. In der Vergangenheit fiel mir das immer sehr schwer.

Leider taucht wieder ein Problem auf, dass ich schon lange habe. Durch jahrelange einseitige Belastung bei Rückschlagsportarten ist mein linkes Bein deutlich schwächer als das rechte.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Ich hab schlecht Luft bekommen und mein Puls hat nur sehr träge reagiert und ging nie wirklich hoch.

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Klingt nicht gut. Vielleicht mal ein paar Ruhetage einlegen und den Körper sich erholen lassen.

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Wolltest du schon Intervalle laufen? Oder wars fürs Ego?

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Ersteres ja, denn das sieht mein Plan so vor. Zweiteres nein, eher Lust und Laune und ein Check, was so geht.

:hallo: Heike,

Zitat:

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Zitat von He.ute

Beim Radfahren kann ich leider nicht mitreden, aber das liest sich alles sehr interessant, vielleicht komme ich da später auch noch mal auf den Geschmack. Bin aber erst einmal froh wieder zu laufen. Heute morgen bin ich endlich mal nicht alleine gelaufen und dann auf schönem weichen Waldboden. Ich laufe eigentlich eh lieber morgens, nur in der Woche schaffe ich das vor der Arbeit nicht mehr. Wie organisiert ihr das eigentlich?

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ich laufe lieber Abends, von daher passt das ganz gut bei mir (19 Uhr Feierabend, 19:30 zuhause, und pünktlich um 20:15 wenn der ganze Schrott im Fernsehen beginnt stehe ich mit Laufschuhen vor der Haustüre (und laufe sogar idealerweise :zwinker2:) :)).

Zitat:

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Zitat von He.ute

Allerdings eine Blase hab ich mir gelaufen, kann das an den alten Schuhen liegen, hab ich eigentlich noch nie darin gehabt, aber am Mittwoch zwackte es an der selben Stelle. Kein Steinchen oder ähnliches was als Ursache in Frage käm.
Einen schönen Sonntag euch allen :)

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Das hatte ich auch, daher bin ich letzte Woche in einen Laufshop gegangen und habe mir nach einer Videolaufbandanalyse "richtige" Laufschuhe gekauft. Damit waren die Blasen erstmal weg und das ganze Laufen war angenehmer, nur kamen heute dann in den neuen Laufschuhen Blasen dazu: Lag daran, dass spontan los bin und vergessen habe, mir Sportsocken anzuziehen. Soll heißen, dass es entweder an den Schuhen oder aber an den Socken liegen kann.


Ansonsten bin ich genauso ehrgeizig wie vor 10 Tagen (als ich angefangen habe zu laufen): Ich bin nahezu jeden Tag unterwegs und kann schon die ersten Fortschritte in Sachen Kondition, Strecke und Geschwindigkeit verbuchen. Ich hätte niemals gedacht, dass Laufen soviel Spaß machen kann :daumen: Am besten sind die Reaktionen von Familie und Freunden: "Wie, DU läufst??? Was ist in dich gefahren?" :hihi:

[QUOTE=He.ute;1311116]
Ich laufe eigentlich eh lieber morgens, nur in der Woche schaffe ich das vor der Arbeit nicht mehr. Wie organisiert ihr das eigentlich?

Ich kann morgens gar nicht laufen. Brauche ne Weile, bis ich morgens in die Gänge komme. Meine Lieblingslaufzeit ist zwischen 17.00 und 19.00 Uhr. Ich esse gegen 15.00 Uhr mit den Pubertisten = Kids Mittag (Arbeite nur bis 14.00 ) und warte, bis ich genug verdaut habe. Wenn ich morgens laufe, komme ich gar nicht voran....Aber das fühlt jeder anders. Andere schwören auf Morgens laufen. Aber alleine der Gedanke daran, ne Stunde früher aufzustehen, hindert mich am morgens laufen. Probleme kriege ich dann nur im Winter, wenn es dann schon dunkel ist! Dreimal die Woche Laufen kriege ich dann gut unter

@Johannisbär....klingt nach einem Tag richtig Ruhe, damit die Beine schön entspannen können!

Ich wünsche Euche eine schöne Woche....

Die Sache mit dem Zitieren übe ich noch mal.....

@Lauf-Mutti
Mir geht es genauso - früh morgens kann ich keinen Sport treiben.
Mein Körper braucht morgens auch ewig lange, um auf Touren zu kommen. Obwohl es von der Zeit her nicht schlecht wäre.
Ich laufe am Nachmittag oder abends, je nachdem, wie die Termine so liegen.

Gestern war ich Laufen.
Ich bin ja immer noch bei 2 min. Laufen, 1 min. Gehen und das Ganze dann 6 Mal.
Meine Kondition ist immer noch furchtbar.

Nun überlege ich, ob ich an den Tagen, an denen ich nicht laufe (um Gelenken und Sehnen Erholung zu gönnen), etwas Rad fahren sollte. Ganz einfach, um meine Puste zu trainieren.
Da muss ich dringend dran arbeiten :frown:
Was meint ihr? Ist das sinnvoll, oder stört das Radfahren die Regeneration der Laufmuskeln/-sehnen?

P.s vom Doc her dürfte ich, wenn ich nicht übertreibe - ich frage mich eben nur, ob es Sinn macht.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Mir geht es genauso - früh morgens kann ich keinen Sport treiben.

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Ich bin heute früh kurz nach 6 losgegangen (mein Training beginnt ja mit 10 Minuten Gehen). Da mein Hund eh ne Runde braucht, ist das eine Option für mich. Ich finde das der frühe Morgen eine Stimmung hat, die nicht zu toppen ist. Der Tag wirkt noch irgendwie jung und frisch. Meinem Hund gefällts jedenfalls. Werde ich im Sommer noch öfters so machen. Dann habe ich auch schon etwas erledigt bevor der Tag so richtig los geht.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Was meint ihr? Ist das sinnvoll, oder stört das Radfahren die Regeneration der Laufmuskeln/-sehnen?

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Es ist auf alle Fälle sinnvoll nicht jeden Tag als Anfänger zu laufen. Fahrrad fahren an den lauffreien Tagen ist OK, da du da andere Muskeln trainierst und auch den Stützapparat nicht so belastest wie beim Laufen.

Bei meinem Trainingskonzept gehört 2 mal Crosstraining später sogar dazu, da ich auch später nur maximal 3 mal die Woche laufen werde. Das Konzept nennt sich FIRST 3 + 2.

RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Weniger ist mehr Das First-Programm

@Sausebraus
Auch das mit dem Rad fahren kann man differenziert sehen. Kommt ja auch darauf an, wie du Rad fährst. Ich fahre jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit. das sind pro Strecke 7 - 10 km hin und wieder zurück, also nicht allzu viel. Ich gebe aber richtig Gas und fahre jeden Morgen ein Rennen mit mir selbst und den Ampelphasen. Wohne in der Stadt und kann leider nicht auf der Landstraße das Rad einfach laufen lassen. :frown:Pro Woche fahre ich so um die 100 km.

Je nachdem, wie intensiv ich gefahren bin, merke ich das Radeln schon in den Oberschenkeln, was beim Laufen wiederum stört. Und meine Muskeln regenerieren beim Radeln nicht....vielleicht, wenn ich langsamer fahren würde? Aber ich neige eh zu "schweren Beinen" nach dem Sport. Richtigen Muskelkater bekomme ich eigentlich nur vom Yoga!

Aber da können unsere Radfahrer wahrscheinlich qualifizierter Auskunft geben...
Schaden kann das Radeln zusätzlich bestimmt nicht!

@Fliegenpilz
Habe keinen Hund, der mich raus zwingt...Nur Nagetiere, die ihr Laufrad im Käfig nutzen! :hihi:
Manchmal war ich morgens im Urlaub laufen, aber den ganzen Tag war ich dann kaputt. Brauche irgendwie erstmal Energiezufuhr (Essen), bevor ich laufen kann...

@Fliegenpilzmann:
Hab mir grad mal den Trainingsplan von dem Link angesehen....Das ist doch aber ein Plan für ein 5km-Rennen, also Wettkampf...Nicht für Anfänger....:confused:

Trainierst Du nach diesem Plan aktuell oder willst Du das später? Hatte es so verstanden, dass Du momentan noch Gehpausen einbaust!

Klingt ansonsten interessant, aber das 10-20 min "Einlaufen" ist momentan fast die Zeit, die ich insgesamt als Training laufe :frown:
In Woche 1, Dritter Trainingstag, lese ich auch "8 km Langer Tempodauerlauf"...Mensch, wenn ich doch endlich 8 km im langsamen Langsamdauerlauf schaffen würde...Wäre ich glücklich!:wink:

Naja, also 4,5 km in 28 Min...ohne Tempo und Dauer, nur Lauf!!

Oder hast Du Dir den Plan auf Deine Bedürfnisse angepasst und umgeschrieben?

@Fliegenpilzmann
danke für den Link! Das ist genau das, was ich wissen wollte. Ich werde mir den Link mal ganz in Ruhe durchlesen und mich höchstwahrscheinlich gleich mal auf das Fahrrad schwingen :)
Eigentlich bin ich ja recht motiviert inzwischen.
Es ist auch gut zu wissen, dass man seine Kondition (im Sinne von Puste) beibehalten kann, wenn man aus verschiedenen Gründen mal nicht laufen kann.

@Lauf-Mutti
Da ich so eine schlechte Kondition habe, werde ich beim Radfahren wahrscheinlich gar nicht in den Belastungsbereich kommen, der mir großartig Muskelkater beschert.
eigentlich mag ich Fahrradfahren nicht besonders. Ich benutze es als Transportmittel, um von A nach B zu kommen, auch mal um mit Männe eine kleine Tour zu fahren.
Es ist aber auch ein ziemlich schweres Cityrad. Vielleicht liegt es daran.

Nebenbei: Wenn man so ein sauteures leichtes Fahrrad mit einem Cityrad vergleicht - fährt es sich dann wirklich leichter? Oder mach es gar nicht so viel aus?
Ich hätte nämlich gerne mal die "eierlegende Wollmilchsau" - also ein alltagstaugliches Fahrrad, auf dem ich relativ aufrecht sitze und das so gut wie ncihts wiegt :zwinker2:
Ach ja - Wald-und Feldwege muss es aushalten können.
Kennt jemand so etwas?

Auf gerader Strecke ist das Gewicht des Fahrrad - zumindest bei deinen Ambitionen - ziemlich egal. Bergauf spielt das Systemgewicht - also Rad plus Fahrer/-in - eine große Rolle. Meistens kann man beim Fahrer erheblich günstiger Gewicht einsparen.

Das gerine Gewicht merkst du in der Ebene in erster Linie bei der Beschleunigung.
Wenn ich jetzt ein Rennrad mit einem Hollandrad vergleiche, spielt vor allem die flachere Sitzposition und der daraus resultierende niedrigere Luftwiderstand eine Rolle. Als Anhaltspunkt: Bei mir macht bereits der Wechsel von Oberlenker zu Unterlenker bei Tempo 30 Oberlenker und normalen Verhältnissen bis zu 1,5kmh Geschwindigkeitsvorteil bei gefühlt gleicher Belastung aus. Alles natürlich subjektiv, aber ich habs mal ausgiebig getestet.
Der Sprung von einem Hollandrad oder Ähnlichem dürfte noch deutlich größer sein.

Übrigens ist für mich ein Rennrad absolut alltagstauglich. Ich habe gar kein anderes Rad und nutze mein altes Rennrad zum Einkaufen etc. in der Stadt.

Wenn man es nicht übetreibt, sollte 1 Tag Radfahren keine Nachteile bringen. Nach einer harten Tour am Vortag merkt man die Oberschenkel aber auf jeden Fall beim Laufen am nächsten Tag.

[QUOTE=Lauf-Mutti;1311702]
Oder hast Du Dir den Plan auf Deine Bedürfnisse angepasst und umgeschrieben?c
Nein, ich benutze das Buch:

Runner's World: Lauftraining mit System: Weniger laufen - schneller werden. Mit Crosstraining. Trainingseinheiten 5km bis Marathon: Amazon.de: Bill Pierce, Scott Murr, Ray Moss: Bücher

Das ist das Original und ausführlicher, mit mehr Plänen.

Zitat:

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Je nachdem, wie intensiv ich gefahren bin, merke ich das Radeln schon in den Oberschenkeln, was beim Laufen wiederum stört.

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Das sind aber trotzdem andere Muskelgruppen als beim Laufen, die dir dann weh tun.

Schwimmen und Rudern sind auch als Crosseinheiten erlaubt.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Nebenbei: Wenn man so ein sauteures leichtes Fahrrad mit einem Cityrad vergleicht - fährt es sich dann wirklich leichter? Oder mach es gar nicht so viel aus?
Ich hätte nämlich gerne mal die "eierlegende Wollmilchsau" - also ein alltagstaugliches Fahrrad, auf dem ich relativ aufrecht sitze und das so gut wie ncihts wiegt :zwinker2:
Ach ja - Wald-und Feldwege muss es aushalten können.
Kennt jemand so etwas?

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1) Der größten Widerstand den man (in der Ebene) überwinden muss, ist der aerodynamische Widerstand. Den kann man (auch) durch Maßnahmen am Bike verkleinern, aber der Fahrer, bzw. die Haltung auf dem Bike macht am meisten aus. Es gilt, die Stirnfläche möglichst kein zu halten.
Danach kommt der Rollwiderstand. Reifen mit 23-25 mm ohne Profil rollen am leichtesten. Je breiter der Reifen und je mehr Profil, desto größer der Widerstand. Auch der Luftdruck spielt eine große Rolle. Ein "normaler" Reifen am Citybike sollte immer mit dem max. zulässigen Druck gefahren werden (Angabe auf der Reifenflanke)
Dann erst kommen Reibungswiderstände (z.B. Lager, Kette etc.). Wenn man natürlich ne alte verrostete Gurke hat, kann der Reibungswiderstand auch schon mal eine größere Rolle spielen :)
2) Gewicht macht (im wesentlichen) nur bergauf und bei der Beschleunigung was aus. Bis auf die Laufradgewichte (Beschleunigung), ist auch immer das "Systemgewicht" ausschlaggebend. Heißt: Rad+Fahrer+Zubehör/Gepäck. Wenn du also 80 kg wiegst und dein Bike 20 kg, haben wir ein Systemgewicht von 100 kg. Reduzieren wir das Radgewicht um 1 kg, sparen wir nur 1% Systemgewicht. Das ist fast unmerklich.
3) Was empfindest du als "leicht"? Ein "Citybike" kann gut 20 kg wiegen, da wäre ein StVo ausgestattetes Bike mit 12 kg ja schon leicht. -> gibt es, bei Bedarf schicke ich dir gerne Links. (Budget sollte in dem Fall ca. 2.000 sein oder drüber)
RR gelten i.d.R. unter 7 kg als mäßig leicht. Unter 5 kg sind noch voll fahrbar machbar (wird dann deutlich > 10.000 € kosten)

geringes Gewicht beim Rad ist auch toll, wenn man es eine Treppe tragen muss (S-Bahn, U-Bahn, Keller). Meins hat 11 kg:D

Wenn Du auch Feld- und Waldwege fährst, sind schmale Rennradreifen wahrscheinlich eher weniger geeignet. Ich fahre ja überwiegend Stadt und da sind die schmalen Reifen meines Fitnessbikes okay und - wie Johannisbär schon sagte - absolut alltagstauglich! Nutze größtenteils das Rad auch als Transportmittel. Finde es dabei schön, wenn ich sinnlose Zeit wie Arbeitsweg mit Sport und Tätigkeit verbringen kann! Ab und zu fahre ich aber auch mal lange, schnelle Touren und dann brenen die Oberschenkel schön!

Vielleicht fähre ein sog. Crossbike für Dich richtig. Aber wenn Du auf das aufrechte Sitzen großen Wert legts, bleibst Du wohl beim City-Rad! Ich finde ja gerade die tiefe Lenkerposition gut, weil ich beim aufrechten Sitzen Rücken kriege.

@Fliegenpilzmann: Rätsel gelöst! Der Plan klingt aber interessant, gerade weil er mal von der Norm etwas abweicht und andere Gedanken in das Training einfliessen lässt. Habe auch mal mit leichtem Fahrtspiel angefangen, weil ich mein Tempo verbessern wollte. Habe das gleich am nächsten Tag in den Schenkelinnenseiten gemerkt...

Hier kannst du (näherungsweise) mal rechnen lassen, was dir ein Umstieg von Citybike auf RR oder andere Biketypen an speedzuwachs bringt. Auch die Haltung und verschiedene Reifentypen lassen sich einstellen etc.

@Johannisbär
Leider wohne ich in einer Gegend, in der es rauf und runter geht. Es ist zwar nicht mit dem Sauerland zu vergleichen, aber nicht für umsonst nennt man die Gegend hier "Rekener Schweiz". Es sind auch gerade die Steigungen, die mir zu schaffen machen.

Ich habe mal nachgewogen - mein Fahrrad wiegt 19kg (heul). OK - bei mir selber könnte ich vielleicht noch 3kg einsparen (wiege 53kg bei enormen 1,58cm).

Die Sitzposition ist also wichtig. Ist einleuchtend, schließlich stelle ich mich bei starken Steigungen auf die Pedalen, um den Hügel zu schaffen.
Also auf einem Rennrad könnte ich nicht lange sitzen, da ich dann Rückenschmerzen bekäme. Ich hatte mal so ein tolles Motorrad, auf dem man in Rennposition saß ((Fireblade 400RR - Modell für kleine Japaner :zwinker5:), das musste ich aus genau diesem Grund verkaufen:frown: Es müsste also ein Zwischending sein...

Naja - ich will ja meine Kondition verbessern und nicht Fahrrad-km machen. Dann sollte es wohl egal sein, wie schwer das Rad ist. Es macht nur weniger Spaß.

@Radfahrer
Werde den Link gleich mal ausprobieren. Aber wenn ich die Preise, die du nennst so höre - tja, es sieht so aus, als müsste wohl eher ICH abspecken, als mein Fahrrad :)
Auch 2000 Eur habe ich nicht mal eben übrig (es sei denn, ich lasse das mit dem Hochzeitsgeschenk für meinen Sohn im Oktober sein :wink:).
Allerdings gibt es bestimmt auch ordentliche Gebrauchte zu lkaufen.

@Lauf-Mutti
Dein Fahrrad wiegt nur 11kg :mundauf: Das wären ja 9kg Unterscheid zu meinem .Ist es ein Rennrad? War es auch so schrecklich teuer? (indiskret gefragt :peinlich:)
Crossbikes? Werde ich mir mal ansehen.
Ich muss nicht unbedingt ganz so gerade sitzen, wie auf dem Cityrad, jedoch ganz krumm geht nicht.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Allerdings gibt es bestimmt auch ordentliche Gebrauchte zu lkaufen.

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Gibt es. Aber bei dem, was ich bei dir so zwischen den Zeilen rauslese, würde ich dir empfehlen einfach so weiterzumachen wie bisher.
Du willst kein Radfahrer werden sondern nutzt das nur als Ausgleich. Da isses eh egal wie schnell du unterwegs bist.
Spar dein Geld und fahr die Hügel einfach ein bisschen langsamer hoch :)

Also mein Rad hat 500,-€ gekostet. Neu, aber ein Vorvorjahresmodell. Läuft unter dem Namen "Fitnessbike" glaube ich. Sozusagen ein Mountainbike mit schmalen Reifen (aber breiter als rennradreifen) und einem etwas leichteren Rahmen und ohne Federung!

Also ich finde schon, dass ordentliches Material den Spass am Rad fahren deutlich steigert...ich fahre zwar täglich nur einige Kilometer (ein paar mehr, als ich laufe...:wink:), aber wenn ich mir überlege, mich auf der Strecke mit einem City- oder sogar Hollandrad abzurackern....nee, da würde mir der Spass vergehen und ich würde das Rad eher stehen lassen. Vor allem eine ordentliche Schaltung brauche ich. Obwohl: Immer im 2. Gang den Berg hoch, trainiert wahrscheinlich ungemein!!

Vorher bin ich Mountainbike gefahren, aber eher aus modischen Gründen. In Berlin hats wenig Berge, wird nur noch im Urlaub in Österreich genutzt!!! Dann hatte ich so ein Crossbike-Verschnitt - das hat so 350,- € bei einem großen Zweiradhändler gekostet. Und jetzt bin ich glücklich mit meinem "Fitnessrad"...Es gibt schon ordentliche Räder, die um die 500,- € zu haben sind. Die sind wahrscheinlich nicht für ambitionierte Radler und Wettkämpfe geeignet, aber sehr wohl, um das tägliche Fahren angenehmer zu gestalten.

Wie kriegst Du denn 19 kg Treppen hoch???? Armtraining?

das wird ja richtig zum Crossoverthread hier....Kann noch thematisch was zum Yoga beisteuern:daumen:

Mal back on topic: Welcher Nick verbirgt sich eigentlich hinter andrea-g mit der ich gerade beim km spiel um die Wette laufe?

@Sausebraus:
Ich würd jetzt auch nicht direkt ein neues Rad kaufen. Es sei denn, dass du eh ein neues haben möchtest. Gebrauchte Räder gibts richtig gute, wenn man ordentlich sucht.f
Bei deiner Größe würde ein 28er Rennrad wahrscheinlich sogar ausscheiden. Ich hab mit meinen 1,70 schon ein Problem, dass mein 50er Rennrad keine komplette Beinfreiheit bietet. D.h. ich muss beim Einlenken aufpassen, dass ich nicht mit den Füßen an das Vorderrad komme.

Zitat:

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Zitat von Lauf-Mutti

Wie kriegst Du denn 19 kg Treppen hoch???? Armtraining?:

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Enkelkinder-Stemmen!
Jeden Tag 10-12kg ständig hoch und runter heben, rumschleppen und unter den Arm klemmen macht dicke Arme!:zwinker2: Im Ernst - Armtraining brauche ich nicht. Kann mehr heben, als man mir zutraut.

500 Eur für ein Rad wäre machbar. Und ja - es würde mir sicher mehr Spaß machen, wenn es leichter wäre. Habe auch nur 3 Gänge.

@Johannisbär
Ich kann nur 26er Rad fahren. Selbst da komme ich kaum mit den Füßen auf den Boden. Beim Motorradfahren gab es Schuhe mit integrierter Sohlenerhöhung :D

Zitat:

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Zitat von Lauf-Mutti

....Kann noch thematisch was zum Yoga beisteuern:daumen:

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Ja, mach mal. Ich war auch jahrelang Yoga-Fan. Bin aber etwas weg davon, da nach heutigem Erkenntnisstand einige Übungen kontraproduktiv sind. Ich mache jetzt kein direktes Yoga mehr bis auf den Sonnengruß und Katze-Hund-Zyklus. Allerdings gibt es immer noch Übungen, die aus dem Yoga kommen oder daran angelehnt sind. Nur die Schädlichen lasse ich weg.

Beim Yoga kann ich auch noch etwas beitragen *gg*, aber in letzter Zeit übe ich nur noch selten. Wenn liegt mehr eher die dynamische Variante aus dem Kundalini-Bereich. Das passt besser um den niedrigen Blutdruck zu pushen. Genau dabei hilft mir auch das morgendliche Laufen. Nur unter der Woche wäre mir dann halb 6 aufstehen doch zu früh.
Bei einigen Nicks im Km-Spiel fehlt mir auch das Gegenstück hier im Thema, oder hab ich die Teilnehmer schlicht überlesen?

Zitat:

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Zitat von He.ute

Beim Yoga kann ich auch noch etwas beitragen

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Uiiiiuiii... wo bin ich hier bloß hingeraten :zwinker2:

Yoga?

Hat das was mit Yoda zu tun?

Wird man dann auch so klein und schrumpelig und muss so komisch sprechen wenn man das macht? :confused:

Ich kann halt nur irgendwas mit Ausdauer (und das nichtmal richtig gut). Also fang ich das mal lieber nicht an.... Selbst dehnen ist und war mir schon immer zuwider. Wie soll ich mich dann so verrenken? ....................... und wozu soll das gut sein :confused:

Zitat:

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Zitat von Radfahrer

................ und wozu soll das gut sein :confused:

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Alles nur damit die Macht mit uns ist :D falls Darth Vader uns mal auf der Laufrunde begegnet :hihi:

Zitat:

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Zitat von He.ute

Nur unter der Woche wäre mir dann halb 6 aufstehen doch zu früh.

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Hah. Du verpasst das beste!

Meine Morgenrunden (immer so ca. 30 Min vor dem Frühstück zwischen 6 und halb 7) sind das BESTE!
Raus aus dem Bett, 1 Kaffee und ab auf die Piste. Der Tag fängt gleich viel dynamischer an und bei dem derzeitigem Wetter ist das auch noch richtig angenehm. Musst dich ja nicht kaputt laufen, einfach locker traben und den Start in den Tag geniessen. :daumen:

Also ich komm morgens so gar nicht in die Gänge, wenn ich laufen soll. Ist dann eine reine Quälerei und macht kein bißchen Spaß.
Dagegen hätte ich überhaupt kein Problem, noch um 2 Uhr nachts zu laufen.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Dagegen hätte ich überhaupt kein Problem, noch um 2 Uhr nachts zu laufen.

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Ja, so verschieden sind die Menschen.
2 Uhr nachts kann mir aber auch passieren. Dann aber nicht "noch", sondern "schon" wenn ich mal wieder nicht schlafen kann. :)

Seit ich nun laufe (sind ja erst 5 Monate) hab ich das noch nicht gehabt. 4 Uhr dagegen schon....

Aber nachts gegen 2 auf´s RR und mit Beleuchtung fahren kommt mir auch bekannt vor :P

Warum müssen die Räder immer leichter werden? Damit wird doch auch der Trainingseffekt immer geringer. Das wäre ja so als wenn es das Ziel wäre beim Kraftsport immer kleinere Gewichte zu nehmen, damit es nicht zu anstrengend ist. Leichtere Räder machen doch nur im WK Sinn, um einen Vorteil zu haben aber im Training?

@Sausebraus, ich denke schon, dass Du an den Tagen an den Du nicht läufst Rad fahren kannst. Du mußt nur mit einer hohen Trittfrequenz fahren und dafür den Widerstand möglichst leicht einstellen. Ist der Widerstand höher, mußt Du mehr Kraft aufwenden und merkst halt Deine Oberschenkel.

Was hältst Du von einem Trekking Rad, die Reifen sind auch schmal, aber nicht ganz so schmal wie bei einem Rennrad, so kann man doch mal über Schotterwege und Wurzeln fahren.

Mein Mann und ich haben uns dieses Jahr jeder eins gekauft und ich mache damit sogar Triathlon. Ein reines Rennrad wollte ich nicht, weil wir schon auch mal im Urlaub damit fahren wollen und da fahren wir eben nicht immer rein asphaltierte Straßen. Und 2 Räder für mich wären natürlich auch nicht drin gewesen. Ich finde das einen guten Kompromiss.

Oder aber Du investierst eventuell nur in eine neue Gangschaltung oder hast Du eine Nabenschaltung.


Lg Mary

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Also ich komm morgens so gar nicht in die Gänge, wenn ich laufen soll. Ist dann eine reine Quälerei und macht kein bißchen Spaß.
Dagegen hätte ich überhaupt kein Problem, noch um 2 Uhr nachts zu laufen.

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Jo....morgens geht gar nicht...bin froh, dass ich es morgens aufs rad schaffe, um zur Arbeit zu kommen, aber laufen geht bei mir morgens gar nicht. Bin danach auch nicht frisch, sondern voll kaputt...

Zum Yoga...jeden Mittwoch Abend ist mein Yoga-Termin. Ist für mich Ausgleichssport zu den ganzen Ausdauersportarten. Es macht einfach Spass, mal den ganzen Körper zu beanspruchen, nicht nur die Beine. Bis vor kurzem habe ich Pilates gemacht....Und: Nein, bislang bin ich weder grün noch schrumpelig wie Yoda:D

@Sausebraus....Ich kenne das mít dem Kinder stemmen. Als meine zwillinge klein waren, musste ich sie auch bis in den dritten Stock tragen. Und ob mans glaubt oder nicht, mir waren die T-Shirts um den Bizeps echt eng geworden. Mittlerweile können Sie selbst laufen (13!!!), so dass ich wieder abgeschwollen bin!

fahre übrigens auch ein 26-er Rad..hab kurze Beinchen...wie Yoda eben:hihi:

@Fliegenpilzmann: Die Räder werden doch gerade wieder deutlich schwerer. Weil nämlich noch ein Motor mit dabei ist.

Wenn man nicht einfach nur ein gleichmäßiges Tempo fährt, sollte man schon auf das Radgewicht achten. Insbesondere wenn man auch mal in einer Gruppe fährt und den ein oder anderen Sprint einbaut. Ist schon ein geiles Gefühl, wie direkt so ein leichtes aber gleichzeitig knallhartes Rennrad anspringt.

Ich denke ein Fitness-, Cross- oder Trekkingbike wäre für dich dann wirklich das Richtige. Oder halt ein MTB. @sausebraus. Viele Fitnessbikes bauen auf einem Rennrad auf und haben nur einen "normalen" Lenker. Dementsprechend ist der Lenker auch deutlich tiefer und die Sitzposition flacher.

Zitat:

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Zitat von Radfahrer

Welcher Nick verbirgt sich eigentlich hinter andrea-g mit der ich gerade beim km spiel um die Wette laufe?

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Hier! Ich! :hallo:

Ich bin noch nicht lange dabei, deshalb hatte ich mich in diesem Thread noch nicht zu Wort gemeldet.

Sportliche Grüße,
Andrea Glatthor

alias Rennradlerin
alias andrea-g

Danke euch allen für die vielen Antworten.

Eben war ich 40 min. Radfahren. Und tatsächlich habe ich eine Strecke gefunden, die sehr eben verläuft. Ich konnte so aber nicht die gleiche Intensität wie beim Laufen erradeln. Solange es also nicht rauf und runter geht, scheint mir Radfahren wesentlich leichter, als Laufen.

Eigentlich müsste ich heute laufen, aber ich merke ein klitzekleines bisschen meine Achillessehnen, deshalb werde ich diese Laufeinheit heute Abend auch durch Radfahren ersetzen, um nicht Kondition einzubüßen.

Ich könnte mir vorstellen, mir in nächster Zeit ein Fitnessrad oder eher ein Trekkingrad zuzulegen.
Mein Mann hat ein Trekkingrad. Wir könnten dann auch öfter Touren fahren.

Zitat:

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Zitat von Rennradlerin

Hier! Ich! :hallo:

Ich bin noch nicht lange dabei, deshalb hatte ich mich in diesem Thread noch nicht zu Wort gemeldet.

Sportliche Grüße,
Andrea Glatthor

alias Rennradlerin
alias andrea-g

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Hallo Andrea,

das ist ja witzig: Noch ein(e) RR Fahrer(in) :daumen:

Mal schauen, ob ich dich diese Woche überholen kann...

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Ich könnte mir vorstellen, mir in nächster Zeit ein Fitnessrad oder eher ein Trekkingrad zuzulegen.
Mein Mann hat ein Trekkingrad. Wir könnten dann auch öfter Touren fahren.

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Für das genannte Budget von 500 € gibt´s nicht wirklich die eierlegende Wollmilchsau die du ja suchst, aber schau dir das hier mal an

StVo ausgestattetes Trekkingbike, guter Rahmen und -für den Preisrahmen- relativ hochwertige Anbauteile

EDIT: Sehe gerade, dass es das nur noch in RH 55 gibt. Deswegen wahrscheinlich auch der Preis.... Das ist ziemlich groß....

Aber wenn das grundsätzlich mal in die von dir gewünschte Richtung geht kann man davon ausgehend ja mal weitersuchen.

Am meisten "Rad für Geld" bekommst du auf alle Fälle im Direktvertrieb und nicht beim Händler. Da ist es aber dann wichtig, genau zu wissen, WAS du denn willst und für welche Körpergröße/Schrittlänge wir den Rahmen suchen müssen

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Eben war ich 40 min. Radfahren. Und tatsächlich habe ich eine Strecke gefunden, die sehr eben verläuft. Ich konnte so aber nicht die gleiche Intensität wie beim Laufen erradeln. Solange es also nicht rauf und runter geht, scheint mir Radfahren wesentlich leichter, als Laufen.

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Das wundert mich nicht.

Wenn Du mit Radfahren den gleichen Trainingseffekt auf das Herz-Kreislaufsystem haben möchtest wie mit Laufen, dann musst Du meines Wissens nach drei bis vier Mal länger Rad fahren als Du gelaufen wärst. Und das mit einer Herzfrequenz etwa 10 Schläge niedriger als beim Laufen.

40 min radfahren auf ebener Strecke (Puls = ?) entspricht demnach 10-15 min laufen, also etwa dem Warmlaufen vor einem Lauftraining.

Andrea

Drei bis viermal kommt mir sehr hochgegriffen vor. Ich glaub ja, dass da viel Aberglaube dabei ist.
Die Einstiegsintensität ist beim Radfahren deutlich niedriger. Aber wenn ich will, fordere ich mein Herz-/ Kreislaufsystem bei einer halben Stunde Radfahren genauso wie beim Laufen. Vorausgesetzt die Strecke gibt das her. Gegebenfalls kotzt man sogar nach 10min schon in den Graben. ;)
Die meisten machen aber sicher beim Radfahren gemütlicher.

p.s. ich bin stolz auf mich, da ich heute komplett auf Sport verzichte. Dann sollte es morgen wieder mit dem Laufen klappen. Radwetter ist eh nicht.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Eben war ich 40 min. Radfahren. Und tatsächlich habe ich eine Strecke gefunden, die sehr eben verläuft. Ich konnte so aber nicht die gleiche Intensität wie beim Laufen erradeln. Solange es also nicht rauf und runter geht, scheint mir Radfahren wesentlich leichter, als Laufen.

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Das ist ganz normal und ich würde auch nicht empfehlen, mit dem Rad auf öffentlichen Straßen die gleiche Intensität wie beim Laufen rauszukitzeln, auch dann nicht, wenn die Strecke sehr ruhig ist, schon gar keinem Anfänger.
Mit 80% der Hfmax oder mehr wirds sehr schwierig bis unmöglich, unvorhergesehenen Verkehrssituationen gerecht zu werden.
Wenn du dich auf dem Rad richtig austoben willst, dann nimm eine Bergstrecke, da läßt sich das Risiko einigermaßen einschränken.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Eigentlich müsste ich heute laufen, aber ich merke ein klitzekleines bisschen meine Achillessehnen, deshalb werde ich diese Laufeinheit heute Abend auch durch Radfahren ersetzen, um nicht Kondition einzubüßen.

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Auch beim Radeln wird die Achillessehne beansprucht, beim Bergaufradeln sogar ziemlich stark. Achte in der Ebene darauf, nicht allzuviel mit den Füßen zu arbeiten, die Kurbelkraft soll ganz aus dem Oberschenkel kommen.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Ich könnte mir vorstellen, mir in nächster Zeit ein Fitnessrad oder eher ein Trekkingrad zuzulegen.
Mein Mann hat ein Trekkingrad. Wir könnten dann auch öfter Touren fahren.

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Wenn ihr zusammen Touren fahren wollt, dann ist ein Trekkingrad eine gute Wahl, da gibts auch beim örtlichen Radhändler ordentliche Exemplare ab ca. 600 €. Was ich persönlich empfehlen kann, ist Stevens (ich besitze ein Avantgarde und bin seit Jahren sehr zufrieden damit), Gudereit ist vergleichbar, bei Staiger muss man einen Blick auf die Komponenten werfen, von einem Kauf bei einem Versender würde ich abraten, gerade bei den günstigeren Rädern kann schon mal ein Teil nach der Garantie kaputtgehen, dann ist ein Ansprechpartner vor Ort sehr gefragt.

2 Dinge sind aber viel wichtiger als die Marke: Es muss passen und du solltest dir überlegen, ob du mit einer 3-fach-Kettenschaltung zurechtkommst oder lieber eine Nabenschaltung willst. Beide haben leider Vor- und Nachteile :wink:

Also irgendwie habt ihr mich jetzt ganz heiß auf's Fahrradfahren gemacht :geil:
Ich werde mal meinem Mann sagen, dass er sein Motorrad verkaufen muss, damit ich ein gescheites Rad kaufen kann :teufel: ... das macht der bestimmt :hihi:

Die Strecke heute war ein Radweg. Wir wohnen ländlich und diese Radwege, wenn vorhanden, sind sehr weitläufig und übersichtlich. Mir ist in 40 min. niemand! entgegen gekommen. Da müsste ich eher mit einem Reh rechnen. Am Wochenende könnte das wegen Ausflugsverkehrs natürlich anders aussehen.
Trotzdem stimmt es - noch schneller gefahren hätte ich sicher Schwierigkeiten mit dem sturzfreien Bremsen. Zumal ich nicht mal einen Helm ....:peinlich:

Den Achillessehnen hat es zum Glück nicht geschadet. Ich werde aber diese Woche keine Lauf-km zum kmspiel beitragen (wird euch nicht zurück werfen:)), damit sie sich komplett erholen können.

Wenn ich mein Training durch Radfahren ergänze, könnte ich natürlich auch diese verhassten Hügel rauf und runter fahren (nach der Achillessehnen-Geschichte). Bringt dann konditionsmäßig sicher mehr.

Die Rahmenhöhe für meine Schrittlänge wäre gemaß Radfahrers Link bezogen auf Trekkingrad 48cm :weinen: ---> ich bin ein Zwerg! (für Rennrad wäre es 46cm). Sind das am Ende Kinderräder ? :confused:
Ich werde mich einfach mal in einem gut sortierten Laden umsehen und ausprobieren, was passt. Dann werde ich schon mal wissen, was ich will.

Ich seh nicht wo das Problem liegen soll, auch 80% oder mehr zu geben.
Im Stadtverkehr sollte man das natürlich nicht machen. Hab es selbst letztens erst übertrieben, um meinen Schnitt zu halten und hatte dank der Vollbremsung des Autos vor mir ein echtes Problem. Ging aber noch gut.
Auf freien Radwegen oder Landstraßen hat man das Problem aber ja nicht. Ansonsten wäre jeglicher Radsport unmöglich.

Wenn du wirklich etwas sportlicher Rad fahren willst, würd ich das beim Rad aber auch berücksichtigen. So ein Rad motiviert erst recht. Nix gegen ein Trekkingbike, aber Emotionen werden dabei nicht geweckt.

Ich werde morgen früh 30 km mit dem Rad zur Arbeit gurken. Wenn ich einen Schnitt von 22 km/h am Ende auf dem Tacho habe, werde ich mich als Held fühlen! Abends gibt es dann Volleyball und zurück geht es mit dem Auto. Mein Rad hat mich 400 Euro gekostet und ist von Scott (Sportster). Ich würde mir das nächste Mal aber eher ein Rad mit Nabenschaltung holen.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Ich würde mir das nächste Mal aber eher ein Rad mit Nabenschaltung holen.

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Warum?

(Nabenschaltungen haben einen schlechteren Wirkungsgrad als Kettenschaltungen)

hi all

interessante Ausführungen in Sachen Rad.

Ich habe mal vom Fachhändler gehört das das Verhältnis Körpergewicht:Gewicht vom Rad hinhauen sollte. Sprich: je leichter du bist, umso leichter sollte das Rad sein. Weiß aber nicht ob das bei entsprechenden Fitnissgrad noch relevant ist. Ich hatte mich nur bei meinem Großen gewundert, der mit seinem Rad (normales StVO Rad aber neu)und 24 Gängen nicht zurecht kam, wohl aber mit meinem MTB. Vielleicht auch weil es besser aussah :D aber viel leichter als sein Eigenes ist.

Ich glaube schon das das Gewicht vom Fahrrad was ausmacht. Am Berg klebe ich förmlich, wo ich auf ebener Strecke um die 28km/h fahre. Falls sich meine Radkilometer weiter steigern werde ich auch Ausschau nach einem Rennrad halten. Geschwindigkeit ist einfach :geil:

@Fliegenpilzmann
Doppeleinheiten kenne ich auch, da kann man ruhig zur Arbeit gurken :D damit es Abends mit dem Angriff passt (oder stellst du)

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Verhältnis Körpergewicht:Gewicht vom Rad hinhauen sollte.

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Ich weiß nur soviel: Gewicht einsparen am Rad kostet immens viel Geld, wenn ich auf die eine oder andere Mahlzeit verzichte, spare ich sogar was an und der Effekt aufs Systemgewicht Rad+Fahrer ist deutlich günstiger :teufel:

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Geschwindigkeit ist einfach :geil:

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Prinzipiell wärs ja egal, wie die Energie verbraten wird, aber mit einem schnelleren Rad macht es halt einfach mehr Spaß und mit dem Rennrad die Strecken abzufahren, die ich früher mal mit dem Motorrad fuhr, ist schon ein besonders schönes Erlebnis.

Aber es geht auch mit einem guten Tourenrad, das habe ich jahrelang gemacht als Vorbereitung meiner Transalp-Touren. Da hingen dann schon mal Leute in Unterlenkerhaltung und mit Schnappatmung an meim Hinterrad :zwinker2:

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Geschwindigkeit ist einfach

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Lol :D

Dazu fällt mir nur der legendäre Satz von Ete ein

Bei Rennrädern gibts denn Spruch, dass jedes Gramm unter 8 Kilo einen Euro kostet.
Ab einem gewissen Gewichtsbereich fällt es bei einem Hobbyfahrer nicht mehr wirklich ins Gewicht.
Das heißt wir können uns durchs Laufen Geld sparen. :)

Hallo Sausebraus,
auch ich habe nach 4-jähriger absoluter sportlicher Abstinenz wieder mit dem Laufen angefangen. Allerdings habe ich schon im Vorfeld meinen Arzt aufgesucht und mich duchchecken lassen. Etliche Kilos zuviel, Bluthochdruck und auch die Angst, mit 48 Jahren als Oldtimer am Anfang "den Motor zu überdrehen", kamen mit hinzu. Also neue Schuhe gekauft(welch ein Gewinn!), Pulsuhr für den Überblick(für Einsteiger grauenhaft - Polar!) und los ging's. Und dann die Enttäuschung! Puls rast, Atmung außer Kontrolle und alles schmerzt. Aber ich wußte ja daß es nur besser werden kann. Also Tempo raus und jeden Tag ein bischen mehr-klappt! Ich laufe 5 mal die Woche, 1 Tag ist für Schwimmen reserviert und am 7. wird geruht. Habe mich hier dem örtlichen Lauftreff angeschlossen und habe immer wieder zu hören bekommen: lauf nach Gefühl und zeige keinen falschen Ehrgeiz! Der eine oder andere Tipp in den Foren mag zwar nützlich sein aber zu jeder Meinung gibt es eine Gegenmeinung und letztendlich hat mich das nur verwirrt. Bin jetzt bei 11 Km mit einer grottenschlechten Zeit von 1:32 aber mühsam nährt sich das Eichhörnchen! P.S. 4 Kg sind auch weg!
:daumen:
[097229
Ich starte ja auch gerade wieder neu. Mein Neustart vor einigen Wochen war allerdings katastrophal ---> habe nicht mal eine Minute ohne zu Schnaufen geschafft.:sauer:--->Doc--->gesundheitliche Probleme :motz:

Nachdem das geklärt war, klappte es immerhin 25 Minuten am Stück! Aber soo grottenlangsam.:nene:
Schuhmäßig bin ich übrigens auch Minimalistin. Meine extra gekauften teuren und superstabilen Asics GT 2140 habe ich wegen Kniezwickens in die Ecke gestellt und jetzt laufe ich in Aquaschuhen und streckenweise barfuß.

Tja - dann kam erst einmal eine dicke Erkältung = Laufen fiel 2 Wochen flach.
Und was folgte? Weitere zwei Wochen Faulheit! (Es gab ja so viel Anderes, was erledigt werden musste)

Nun fange ich also WIEDER MAL an. Heute werde ich Bestandsaufnahme machen und feststellen, wie viel von den 25 Minuten übrig geblieben sind. Drückt mir bitte die Daumen, dass es wenigstens ein paar zusammen hängende Minuten sind.:daumenup:
Wenn ich hier immer lese, dass Andere mit mehreren Kilometern am Stück nach Jahren wieder ANFANGEN, obwohl sie vielleicht noch ein bisschen Speck mitschleppen müssen, bekomme ich immer die Krise.

Liebe Grüße
Sausebraus[/QUOTE]

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Am Berg klebe ich förmlich, wo ich auf ebener Strecke um die 28km/h fahre. Falls sich meine Radkilometer weiter steigern werde ich auch Ausschau nach einem Rennrad halten. Geschwindigkeit ist einfach :geil:

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Alle Achtung! Sind das großzügig gemessene Tacho-km/h oder GPS-km/h? Wenn Letzteres, mach ich wohl irgendwas verkehrt ... ich muss nämlich auf meinem Trekkingrad schon heftig strampeln, um einen 28er-Schnitt auf flacher Strecke zu fahren. Zwar ein gutes Stück vom Anschlag weg, aber da ist auch nix mehr mit GA1! :peinlich:

:hallo: kobold

Zitat:

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Zitat von darabuca

Hallo Sausebraus,
...Ich laufe 5 mal die Woche, 1 Tag ist für Schwimmen reserviert und am 7. wird geruht. Habe mich hier dem örtlichen Lauftreff angeschlossen und habe immer wieder zu hören bekommen: lauf nach Gefühl und zeige keinen falschen Ehrgeiz! Der eine oder andere Tipp in den Foren mag zwar nützlich sein aber zu jeder Meinung gibt es eine Gegenmeinung und letztendlich hat mich das nur verwirrt. Bin jetzt bei 11 Km mit einer grottenschlechten Zeit von 1:32 aber mühsam nährt sich das Eichhörnchen! P.S. 4 Kg sind auch weg!

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Hui - 5 mal die Woche könnte ich nicht laufen - zumindest jetzt als Neuanfänger nicht. Da hätte ich Angst, dass meine Bänder und Sehnen nicht mitmachen. Drum werde ich an lauffreien Tagen auch Radfahren.

11km sind schon was :daumen:
Ich weiß nicht, ob ich falschen Ehrgeiz habe :) vielleicht laufe ich in meinen 2 Minuten-Einheiten tatsächlich zu schnell für meine Verhältnisse. Das habe ich nciht gemessen, weil ich immer nur die gesamte Strecke errechne und da sind wesentlich mehr Geh- als Laufminuten drin. Sind dann für etwas über 5km 40min. Tatsache ist, dass ich lange sehr schnell Gehen kann, aber beim Laufen komme ich aus der Puste.

Ich möchte aber auch nicht so langsam laufen lernen, dass ich genauso gut gehen könnte. Dazu muss ich erwähnen, dass ich auf meinem Weg Walkerinnen durchaus gehend überhole.

Zitat:

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Zitat von kobold

Alle Achtung! Sind das großzügig gemessene Tacho-km/h oder GPS-km/h? Wenn Letzteres, mach ich wohl irgendwas verkehrt ... ich muss nämlich auf meinem Trekkingrad schon heftig strampeln, um einen 28er-Schnitt auf flacher Strecke zu fahren. Zwar ein gutes Stück vom Anschlag weg, aber da ist auch nix mehr mit GA1! :peinlich:

:hallo: kobold

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ähm, manchmal sind es auch 32kmh :peinlich: (aber dann kommt meist ein Anstieg, daher weiß ich nicht ob ich das ewig durchhalten würde, in der Gruppe im Spreewald, waren es um die 35-38kmh)
aber ich trau mir das nicht zu schreiben. Mein Crossbike hat schon schmalere Reifen.

Das mit dem Gewicht/Verhältnis Radgewicht bezog ich auf meinen Großen, der muß eher zunehmen, könnte also nur am Radgewicht sparen:zwinker2:Zum Glück lohnt sich diese Ausgabe (noch) nicht, da er keine Ambitionen zeigt

Zitat:

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Zitat von kobold

Alle Achtung! Sind das großzügig gemessene Tacho-km/h oder GPS-km/h? Wenn Letzteres, mach ich wohl irgendwas verkehrt ... ich muss nämlich auf meinem Trekkingrad schon heftig strampeln, um einen 28er-Schnitt auf flacher Strecke zu fahren. Zwar ein gutes Stück vom Anschlag weg, aber da ist auch nix mehr mit GA1! :peinlich:

:hallo: kobold

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Egal wie gemessen. 28 Schnitt flach über min 1 Std fährt NIEMAND von euch auf nem Trekkingrad ohne längeres Training. Wer das Gegenteil behauptet den lade ich gerne auf einen Test ein.

Ich lauf ja auch nicht mal eben M sub 3.....

Lasst mal die Kirche im Dorf oder justiert eure Tachos:P

@laufschnecke: Gut, die schmalen Reifen bringen sicher was. Ich wundere mich trotzdem, weil wir läuferisch ja etwa auf dem gleichen Level sein dürften, du aber auf dem Rad dermaßen fix unterwegs bist.

@radfahrer: Sorry, aber an den Satelliten mit ihren GPS-Signalen kann ich leider nichts justieren. :P Dass ich eine Stunde im 28er-Schnitt fahren kann, habe ich nirgends behauptet. 20 Minuten ungefähr geht's, aber dann wird's eklig.

Ach im Rennradforum fahren auch alle immer einen 40er Schnitt.

@radfahrer: Sorry, aber an den Satelliten mit ihren GPS-Signalen kann ich leider nichts justieren. :P Dass ich eine Stunde im 28er-Schnitt fahren kann, habe ich nirgends behauptet. 20 Minuten ungefähr geht's, aber dann wird's eklig.[/QUOTE]

OK das sind 9 km. Das glaub ich dir. Aber 28 Schnitt "pauschal" ist was anderes.
Laufschnecke mit 38er Schnitt ist mir aber ne Erklärung noch schuldig. Das bin ich auch schon gefahren - im Rennen. Mit VIEL Training und in der Gruppe. Ohne Windschatten nehme ich von den bisherigen Teilnehmern in diesem Thread flach windstill niemandem 2 km ab. Wetten werden gerne angenommen

Laufschnecke schreibt nicht Schnitt, sondern 28, oder auch mal 38.
Das sind Momentanwerte, nichts weiter. Trotzdem nicht schlecht, ich hatte mit dem Tourenrad (Trekkingbike) meist einen Schnitt von 25 bis 27 km/h auf 100 bis 70 km und es ging schon auch längere Strecken mit deutlich über 30 km/h dahin. Bei ca. 36 war aber Ende der Fahnenstange.

38 hab ich auch nirgendwo gelesen.
Alles über 25 ist mit einem Trekking- Cross- oder sonstwas-rad ein top Schnitt. Ich fahre mit meinem Rennrad allein auf so lange Strecken auch nicht viel schneller. Zumindest nicht im Training.
Auf 1 Stunde hab ich letztens auf einer sehr kurvigen Strecke allein 32 geschafft. Das war aber im Grunde auch schon fast ein Zeitfahren und schon recht nah an der Maximalleistung.

Aber um mal wieder aufs Laufen zu kommen.
Seitdem ich wieder angefangen habe, nervt mich eins. Meine Fußgelenke knacken bei jedem Schritt super laut. Kennt ihr das auch? Ich höre es sogar noch über die Kopfhörer. Ist ja sicher auch nicht so toll auf Dauer.

Zitat:

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Zitat von cantullus

Laufschnecke schreibt nicht Schnitt, sondern 28, oder auch mal 38.
Das sind Momentanwerte, nichts weiter. Trotzdem nicht schlecht, ich hatte mit dem Tourenrad (Trekkingbike) meist einen Schnitt von 25 bis 27 km/h auf 100 bis 70 km und es ging schon auch längere Strecken mit deutlich über 30 km/h dahin. Bei ca. 36 war aber Ende der Fahnenstange.

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Ach, wenn es ein bisschen bergab geht, schaffst du das auch spielend :hihi:
So langsam kommt das hier echt ans Rennrad - Forum ran :zwinker5:
Leider würden die "Laien", die hier ihre tollen Schnitte posten, dort hingerichtet. :P

Wieso "leider"? :hihi:

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Aber um mal wieder aufs Laufen zu kommen.
Seitdem ich wieder angefangen habe, nervt mich eins. Meine Fußgelenke knacken bei jedem Schritt super laut. Kennt ihr das auch? Ich höre es sogar noch über die Kopfhörer. Ist ja sicher auch nicht so toll auf Dauer.

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:wow: ---> ist ja gruselig! Bei meinem Sohn knacken beim Beugen die Knie. Er ist jung und es hat laut Arzt nichts Krankhaftes.
Bei mir knirschen die Knie, wenn ich Treppen hoch gehe. Das finde ich ekelig und ich darf gar nicht daran denken. Und mit Sicherheit knirschen sie auch beim Laufen. Nur dann höre ich es nicht (Hörgeräte zu Hause auf Tisch).

Also bei mir knacken auch die Knie bei Kniebeugen oder beim Treppen laufen. Außerdem die Fußknöchel, nach dem aufstehen, wenn ich die Beine(Füße) strecke dann knackst es an den Fußgelenken. Außerdem ist es so, wenn ich das linke Bein auf eine Treppenstufe stelle und die Treppe herauf will hört es und vor allem fühlt es sich an als ob sich das Gelenk für kurze Zeit fast auskugelt.

Beim laufen allerdings merke ich davon relativ wenig, ich versuche die Bewegung etwas "rund" ablaufen zu lassen, manche hüpfen ja fasst durch die Gegend.

Ein begeisterter Läufer der auch Arzt ist meinte, das es nichts schlimmes ist. Er meinte sofort wo ich von den knackenden Knien erzählt habe, das ich untrainiert sei, womit er voll ins schwarze traf, da war ich überrascht.

Außerdem sagt, das die Orthopäden gerne mal 1cm Beinverkürzung erkennen, da sie damit halt Geld verdienen.

Denke mal, das ausdauerndes und über längere Zeit anhaltendes Training den Knorpel und den Muskel drum herum stärken sollte.
Der Arzt meinte, es sei auch der zu schwache Muskel bzw. Bänder, die das Gelenk nicht mehr richtig halten können. :geil:

Zitat:

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Zitat von Giggles

Also bei mir knacken auch die Knie bei Kniebeugen oder beim Treppen laufen. Außerdem die Fußknöchel, nach dem aufstehen, wenn ich die Beine(Füße) strecke dann knackst es an den Fußgelenken. Außerdem ist es so, wenn ich das linke Bein auf eine Treppenstufe stelle und die Treppe herauf will hört es und vor allem fühlt es sich an als ob sich das Gelenk für kurze Zeit fast auskugelt.:

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:hihi::hihi: ..kann es sein, dass hier Einige im knackigen Alter sind?

Knackig passt :teufel:, alt ist ja relativ ´. ;) Mit Mitte zwanzig.

Zitat:

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Zitat von Giggles

Knackig passt :teufel:, alt ist ja relativ ´. ;) Mit Mitte zwanzig.

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Hehehe... Bin auch im knackigen Alter. Mitte 40:klatsch:

Zitat:

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Zitat von Radfahrer

Hehehe... Bin auch im knackigen Alter. Mitte 40:klatsch:

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Ja - da fängt's an :teufel:

Ich hatte das mit dem Gelenkeknacken - hauptsächlich im Knie - früher, als ich noch jünger war (jetzt bin ich 40). Dann allerdings nur, wenn ich eher untrainiert war. Seit ich einigermaßen regelmäßig laufe - so seit 10 Jahren - habe ich das nur noch ganz selten mal, dass mein Knie "aus den Fugen" gerät und beim Fahrradfahren ein paar Runden knackt.

Radfahrer
die 38kmh sind wir wirklich in der Gruppe gefahren, ich glaube 20km, dann kam die Verpflegungsstation und ich habe auf die anderen, die die Tour gemütlich fahren wollten, gewartet. Es hat auch gereicht und ich hätte das Tempo niemals diese 70km durchgehalten, auch wenn es flach (Spreewald) war.

Ihr meint also ich solle die Sportart wechseln.:klatsch: Zumindest habe ich grünes Licht bekommen, nach meinem Urlaub 1-2 Mal die Woche in einer Radsportgruppe mitzufahren. Aber der Chef meinte das ohne Rennrad nix gehen würde:confused:Und die Trainingsumfänge betragen dasnn >50km:haeh:

P.S. mein Rad ist seit Dienstag in der Wartung u.a. wir auch der Tacho geprüft :D vielleicht fahre ich dann auch nur noch 25km/h:wink:

@Laufschnecke: Wenn das jetzt der echte Schnitt war und keiner auf einem falsch eingestellter Tacho, und wenn es keine abschüssige Strecke war (wir haben hier Radwege auf stillgelegten Bahntrassen mit 1-2,5 % Gefälle, da geht natürlich die Post ab), solltest du echt über einen Sportartwechsel nachdenken. Wie gesagt, ich denke, wir beide sind läuferisch etwa eine Liga, aber einen Radschnitt deutlich über 30 km/h traue ich mir auch mit schmal bereiftem Rad und in der Gruppe nicht zu.

lg,
kobold

Zitat:

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Zitat von kobold

@Laufschnecke: Wenn das jetzt der echte Schnitt war und keiner auf einem falsch eingestellter Tacho, und wenn es keine abschüssige Strecke war (wir haben hier Radwege auf stillgelegten Bahntrassen mit 1-2,5 % Gefälle, da geht natürlich die Post ab), solltest du echt über einen Sportartwechsel nachdenken. Wie gesagt, ich denke, wir beide sind läuferisch etwa eine Liga, aber einen Radschnitt deutlich über 30 km/h traue ich mir auch mit schmal bereiftem Rad und in der Gruppe nicht zu.

lg,
kobold

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Lieber Kobold
selbst wenn ich dort erfolgreicher wäre, die Trainingszeit wäre um ein vielfaches höher, was ich mir (momentan) nicht leisten kann...

... und außerdem ist Erfolg nicht alles. Wenn's darum ginge, würde ich keinen Sport mehr treiben. :nick:

:winken:

Zitat:

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Zitat von kobold

... und außerdem ist Erfolg nicht alles. Wenn's darum ginge, würde ich keinen Sport mehr treiben. :nick:

:winken:

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:unterschreib: :hug:

Zitat:

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Zitat von kobold

... und außerdem ist Erfolg nicht alles. Wenn's darum ginge, würde ich keinen Sport mehr treiben. :nick:

:winken:

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Da geb ich dir 100% recht! "Echte" Erfolge haben wir wohl alle nicht mehr, persönliche Erfolge aber hoffentlich noch ganz viele :daumen:

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Wenn du wirklich etwas sportlicher Rad fahren willst, würd ich das beim Rad aber auch berücksichtigen. So ein Rad motiviert erst recht. Nix gegen ein Trekkingbike, aber Emotionen werden dabei nicht geweckt.

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Johannisbär, ich weiß zwar nicht was Du gegen ein Trekkingrad hast. Ich finde meins wirklich sehr schick. Ich habe den kleinsten Herrenrahmen den es gibt, in weiß und Scheibenbremsen.

Es sind keine Schutzbleche und Gepäckträger oder sowas dran. Ich habe Klickpedale und alles hochwertige Komponenten.

Hier wenn Du mal gucken willst:

quantec-bikes.de

Wobei das ganze natürlich auch kein Schnäppchen war.


LG Mary

Zitat:

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Zitat von mary_n

Hier wenn Du mal gucken willst:
...

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:confused: Ich kriege da ein Rennrad angezeigt ...

Mein Trekkingrad sieht so aus.

Ich schätze, sie meint das hier

Hier noch mal in groß

mal back to topic:

Gestern bin ich endlich 5 km ohne Pause gelaufen!!!!:pokal:

Hatte zwar eine grottenschlechte Zeit von 35min., aber ich schiebe das mal auf das warme und schwüle Wetter....Tärärä-Immerhin habe ich es endlich mal wieder geschafft!

ich fahre in der Stadt übrigens eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 23 km/h auf dem Tacho un knapp 20 km/h nach GPS. GPS zählt aber auch die Ampelpausen mit! Lange Strecke über Land ohne Zwangspausen habe ich lange nicht mehr gemacht!

Zitat:

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Zitat von Lauf-Mutti

mal back to topic:

Gestern bin ich endlich 5 km ohne Pause gelaufen!!!!:pokal:

Hatte zwar eine grottenschlechte Zeit von 35min., aber ich schiebe das mal auf das warme und schwüle Wetter....Tärärä-Immerhin habe ich es endlich mal wieder geschafft!

ich fahre in der Stadt übrigens eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 23 km/h auf dem Tacho un knapp 20 km/h nach GPS. GPS zählt aber auch die Ampelpausen mit! Lange Strecke über Land ohne Zwangspausen habe ich lange nicht mehr gemacht!

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Auf die Zeit kommt´s doch gar nicht an! Prima gemacht! Weiter so!!!

Was für ein GPS ist das denn? Normalerweise kannst du "Autopause" einstellen. Dann siehst du auf dem Gerät auch den Nettoschnitt ohne Pausen.

mmhh...klar, ist die Zeit momentan zweitrangig. Aber am Donnerstag laufe ich diese Firmenstaffel mit. 5 x 5 km. Eigentlich war mein Ziel, 30 min. zu laufen. Vor zwei Jahren bin ich ziemlich untrainiert und mit kaputtem Knie 32 min. gelaufen. Auch nicht schnell, aber schneller! Man wird nicht jünger...

Gott sei Dank laufe ich in einer Gruppe, in der die Zeit echt unwichtig ist. Wir wollen alle nur laufen, weil es Spass macht! Trotzdem: Ein bisschen Ehrgeiz spielt mit und alle halten mich für so megasportlich! Den Ruf wollte ich mir nicht zerstören..

Habe nur GPS im Handy. Runtastic heisst die App. Glaube, da gibt es keine Autopause...Aber so lange ich die Muttis (sorry, bin ja auch eine:peinlich:) mit den Körbchen auf dem Gepäckträger überhole und die ganzen Rotfahrer wieder einhole, finde ich mich schnell. Hab auch Helm seit kurzem!

@Radfahrer genau, halt nur in weiß.

Ich bin jedenfalls sehr zufrieden damit.


@Laufmutti 5km in 35min finde ich jetzt gar nicht so langsam. Aber nagut.

Ich bin gestern morgen vor dem Frühstück 45min gelaufen und da ich nur bei einem Puls bis 120 laufen sollte, bin ich in den 45min nämlich auch nur 5km gelaufen. Aber es sollte ja auch mehr regenerativ sein. Ich laufe übrigens sehr gern früh, ich finde das hat was, im Winter wenn es langsam hell wird, im Sommer ist die Luft oft noch schön klar und frisch. Allerdings mache ich früh nur langsamere Einheiten. Intensive Einheiten lege ich dann auch auf Nachmittag bzw. auf den Abend. Das geht nüchtern nicht wirklich.

Aber heute ist wieder schwimmen dran. Leider hat unsere Schwimmhalle zu und ich muß ins Freibad fahren. Und so richtig warm ist es bis jetzt noch nicht. :frown:

Nagut da habe ich schon mal einen Vorgeschmack auf Sonntag, da soll es ganz und gar nur 17°C werden und auch noch stürmen. Ich habe mich aber wieder für einen Triathlon Wettkampf angemeldet also muß ich da durch. GsD ist das Schwimmen wenigsten in einem beheizten Sportbecken.

LG Mary

Zitat:

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Zitat von Giggles

vor allem fühlt es sich an als ob sich das Gelenk für kurze Zeit fast auskugelt.

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:haeh: welches Gelenk?

Zitat:

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Zitat von Giggles

Außerdem sagt, das die Orthopäden gerne mal 1cm Beinverkürzung erkennen, da sie damit halt Geld verdienen.

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Klar, Orthopäden kann man sich sparen :confused:

Zitat:

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Zitat von Giggles

Denke mal, das ausdauerndes und über längere Zeit anhaltendes Training den Knorpel und den Muskel drum herum stärken sollte.

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den Knorpel stärken? Wo hast du denn das her?

Muskeln werden stärker und Bänder/Sehnen belastbarer, da liegst du richtig, aber die Knorpel entwickeln sich nur in eine Richtung und die ist die Degenerative.

@Kobold von der Firma hat mein Sohn ein Mountainbike. :)

Ich habe ja gar nichts weiter an meinen Rad dran, kein Licht, kein Ständer oder sonst irgendwas außer einer kleinen Klingel und 2 Getränkehalter. Aber das braucht man ja auch, wenn man längere Radausfahrten macht.

LG Mary

Zitat:

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Zitat von mary_n

Nagut da habe ich schon mal einen Vorgeschmack auf Sonntag, da soll es ganz und gar nur 17°C werden und auch noch stürmen. Ich habe mich aber wieder für einen Triathlon Wettkampf angemeldet also muß ich da durch. GsD ist das Schwimmen wenigsten in einem beheizten Sportbecken.

LG Mary

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:daumen:
Das Schwimmen ist mein Angstgegner, immer wieder finde ich einen Grund, mich davor zu drücken, was wahrscheinlich auch nicht gerade das beste für Fortschritte ist.
Kaltes Wasser geht ja noch, wenns draussen warm und trocken ist, aber aus dem Eisbad raus und dann flott durch Regen und Wind radeln - oh Graus!

Aber ich wünsch dir viel Erfolg am Sonntag!

@mary dein Trekkingrad sieht auch nur ganz vernünftig aus, weil es kein klassisches Trekkingrad ist. Die fehlende Straßenausstattung machts nämlich deutlich schicker. Quantec baut übrigens sehr gute Rahmen zu einem vernünftigen Preis.

Aber findest du nicht auch, dass dein irrtümlich verlinktes Rennrad schon irgendwie geiler aussieht? Auch wenn mir die Farbe nicht gefällt.
Ich fahr das hier. Hatte mich direkt verliebt. :) Und allein deswegen bin ich nochmal mehr Rad gefahren.


Wenn das Knacken am Alter liegt, scheint das knackige Alter mit 30 anzufangen. Bei mir knacken aber nur die Fußgelenke. Bei den Knien hab ich kein Problem.
Trotz zwei Tagen Laufpause hab ich gestern im Lauf gemerkt, dass meine Beine noch müde waren. Anscheinend hab ich in den letzten zwei Wochen wirklich zuviel gemacht.

@cantullus
Ich habe das auch nicht 100%ig richtig wiedergegeben, waren nur meine Gedanken und all die Dinge die mir mal von einem Arzt gesagt wurden, der selber Sport macht und meinte einige Dinge seien halt erfunden. Mit dem Knorpel hast du recht, habe mich falsch ausgedrückt!
Halb so wild!

Jedenfalls werden die Muskeln um das Knie herum gestärkt womit dann Kniegelenk besser gestützt wird.

Die Orthopäden kann man sich sparen... war bezogen auf die 1cm Beinverkürzung, das sollen halt "normale" Abweichungen beim Messen sein.

Den Knorpel kann man durchaus stärken, glaube mit Glucosamin und durch Ausdauersport soll der Knorpel nicht so porös sein.

Ok, jetzt muss ich auch mal eins von meinen Bikes zeigen (und danach isses für mich dann auch erstmal gut mit Rad - ich fahr ja quasi gar nicht mehr...)

Das hier hat es mal auf die Eurobike geschafft. Muss man nicht mögen - hat aber garantiert kein zweiter weltweit...

Zitat:

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Zitat von mary_n

@Radfahrer genau, halt nur in weiß.

Ich bin jedenfalls sehr zufrieden damit.


@Laufmutti 5km in 35min finde ich jetzt gar nicht so langsam. Aber nagut.

Ich bin gestern morgen vor dem Frühstück 45min gelaufen und da ich nur bei einem Puls bis 120 laufen sollte, bin ich in den 45min nämlich auch nur 5km gelaufen. Aber es sollte ja auch mehr regenerativ sein. Ich laufe übrigens sehr gern früh, ich finde das hat was, im Winter wenn es langsam hell wird, im Sommer ist die Luft oft noch schön klar und frisch. Allerdings mache ich früh nur langsamere Einheiten. Intensive Einheiten lege ich dann auch auf Nachmittag bzw. auf den Abend. Das geht nüchtern nicht wirklich.

Aber heute ist wieder schwimmen dran. Leider hat unsere Schwimmhalle zu und ich muß ins Freibad fahren. Und so richtig warm ist es bis jetzt noch nicht. :frown:

Nagut da habe ich schon mal einen Vorgeschmack auf Sonntag, da soll es ganz und gar nur 17°C werden und auch noch stürmen. Ich habe mich aber wieder für einen Triathlon Wettkampf angemeldet also muß ich da durch. GsD ist das Schwimmen wenigsten in einem beheizten Sportbecken.

LG Mary

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Ich drücke dir schon mal ganz fest die Daumen und freue mich auf dein Livebericht und in Farbe, am nächsten Donnerstag :daumen:

@mary: Nee, 35 min. ist nicht langsam. Aber auch nicht schnell. Ist eben okay...Das Schlimme für mich persönlich ist ja nur, dass ich eben schon deutlich schneller war. Und so ganz locker lief das gestern eben nicht! Aber bin ja auch grundsätzlich zufrieden...Freue mich einfach, dass ich diesen meilenstein geschafft habe und hoffe, dass weder Verletzungen oder Krankheiten kommen!!!

Knorpel stärken geht - glaube ich - nicht. Wenn Knorpel abgenutzt, dann ist das nicht gut. Dann ist Knorpel weg und kommt auch nicht durch Pillen wieder. Man kann wohl Knorpel durch Hyalauron-Spritzen versuchen, wieder aufzubauen, aber bislang sind die Erfolgsberichte sehr durchwachsen. Meine Mutter hat deswegen ein künstliches Kniegelenk! Auf der MRT-Auswertung stand das Wort "Knorpelglatze"!
Aber Knorpel braucht Durchblutung und muss geschmiert werden, damit er sich nicht abnutzt- das geht eben durch Bewegung! Und wenn der Knorpel abgenutzt ist, soll man in der Tat die Muskeln, Sehnen und Bänder drumherum stärken, um das Defizit des Knorpels auszugleichen. Hatte vor 1,5 Jahren grad meine Knie-Op. Bin etwas im Thema

@Johannisbär: Geiles Rad! Gefällt mir.

@Radfahrer: Richtig cool....

Hatte mich in mein aktuelles Rad auch einfach verliebt und spontan gekauft! Das wollte einfach zu mir und passte! Ist zwar kein Rennrad, aber ich fahre ja auch nur jeden tag gegen mich selbst und die Körbchenfahrer :D
Und es macht einfach Spass, mit einem geilen Rad zu fahren...Das könnte meins sein...Bin nicht ganz sicher

radfahren.de: Geniale GEO-LOGIE – Univega bringt Carbon-Fitnessbike mit ..

Weiss nicht, ob der Link funktioniert:zwinker4:

Zitat:

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Zitat von cantullus

:daumen:
Das Schwimmen ist mein Angstgegner, immer wieder finde ich einen Grund, mich davor zu drücken, was wahrscheinlich auch nicht gerade das beste für Fortschritte ist.
Kaltes Wasser geht ja noch, wenns draussen warm und trocken ist, aber aus dem Eisbad raus und dann flott durch Regen und Wind radeln - oh Graus!

Aber ich wünsch dir viel Erfolg am Sonntag!

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Vor dem Schwimmen habe ich auch die meiste Angst, sobald ich beim Schwimmen was von Zeit höre, werde ich hektisch. Wenn ich im Training allein so vor mich hinschwimmen kann funktioniert es immer ziemlich gut. Ich trainiere ja einmal die Woche mit einem Trainer zusammen und wenn wir Schwimmtraining machen, stoppt der manchmal die Zeit selbst, da fange ich an, versuche die Frequenz zu erhöhen, die Technik wird unsauber und ich atme nicht mehr richtig unter Wasser aus und gerate irgendwann in eine sauerstoffschuld. Das ging ja bei meinem letzen Wettkampf soweit, dass ich asthmaartige Hustenanfälle hatte, sprich ich habe überhaupt nicht genug Luft bekommen. Was ja den ganzen Wettkampf anhielt.
Es ist aber eine reine Kopfsache, deshalb habe ich mich ja wieder zu einem Wettkampf angemeldet.

Rad und Laufen finde ich okay für mich.

@Radfahrer traust du dich mit dem Rad auch noch raus? Da bekommt man doch die Krise, wenn da auch nur die kleinste Schramme dran kommt.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

@Radfahrer traust du dich mit dem Rad auch noch raus? Da bekommt man doch die Krise, wenn da auch nur die kleinste Schramme dran kommt.

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Das wird natürlich gar nicht gefahren. :)

Das ist für mich einfach ein Kunstobjekt (auch wenn es theoretisch Nutzwert hätte)

Zitat:

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Zitat von Radfahrer

Ok, jetzt muss ich auch mal eins von meinen Bikes zeigen (und danach isses für mich dann auch erstmal gut mit Rad - ich fahr ja quasi gar nicht mehr...)

Das hier hat es mal auf die Eurobike geschafft. Muss man nicht mögen - hat aber garantiert kein zweiter weltweit...

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Scharf! Sowas gehört wirklich eher ins Wohnzimmer als auf die Straße! :daumen:

Aber warum muss ich bei dem Äderchen-Design nur sofort an spanische Sportmediziner denken? :zwinker5:

Zitat:

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Zitat von Radfahrer

Warum?

(Nabenschaltungen haben einen schlechteren Wirkungsgrad als Kettenschaltungen)

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Ja, ich bin da nicht so ein Profi. Die Kettenschaltungen finde ich doch ziemlich nervig in der Wartung und ich nutze sie auch kaum. Eigentlich brauche ich nur 3 Gänge. Da reicht dann auch ne Nabenschaltung. Am liebsten wäre mir wieder mein altes Diamant-Fahrrad ganz ohne Gangschaltung! ;)

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Am liebsten wäre mir wieder mein altes Diamant-Fahrrad ganz ohne Gangschaltung! ;)

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naja an der Küste mag das gehen, ansonsten wirds anstrengend, wobei wir das früher ja auch geschafft haben:confused: Ich hab übrigens noch eins im Keller stehen (28iger), kannste dir gern zum Selbstkostenpreis abholen kommen:wink: und als Bonus drehen wir noch eine Runde im Schlaubetal...laufend, walkend oder radelnd

Meine Laufrunde ging heute völlig daneben. Am Start habe ich mich erst mal abgelegt weil ich nur auf den Garmin statt auf den Weg geschaut habe. Naja war nicht so schlimm, der Knöchel ging nach ein paar Meter, aber nach 2km fühlte ich mich schlapp und habe dann den direkten Weg nach Hause genommen. Das muß ich morgen versuchen besser zu machen..

Habe heute auch wieder meine 5km zum kmspiel beigetragen. Achillessehnen haben sich beruhigt.
War auch nicht so mein Lauftag heute - immer noch 2min L/1min. G.

Muss auch unbedingt mal eine andere Strecke nehmen. Das wird sonst zu langweilig.

Sonntag geht es mal in den Wald und zwar ohne Uhr.
Hier gibt es eine richtig gute Strecke über Stock und Wurzeln. Nur so breit wie ein Trampelpfad. Ist eine offizielle Nordic-Walking-Strecke. Zwar ist viel Steigung darin enthalten, aber so im Wald wird es doch Spaß machen. Leider ist die Strecke nicht sehr lang, doch ich kann genug km über Felder dran hängen. Abwechslung ist wichtig.

Ab Morgen bekomme ich ein Trekkingrad auf unbestimmte Zeit von meiner schwangeren Tochter geliehen. Es ist kein besonderes Rad, aber es ist leichter als meins und ich kann zumindest die Sitzposition und Feeling testen.

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Ich hab übrigens noch eins im Keller stehen (28iger), kannste dir gern zum Selbstkostenpreis abholen kommen:wink: und als Bonus drehen wir noch eine Runde im Schlaubetal...laufend, walkend oder radelnd

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Ne, ich hatte ein 26er, wenn schon. :zwinker5:

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Ne, ich hatte ein 26er, wenn schon. :zwinker5:

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hab dich gar nicht so klein in Erinnerung :teufel:

Ach Leutz... 26" bzw 28" beschreibt die Größe der Laufräder. Das sagt erstmal nichts über die Größe des Rahmens (relevante Größe) aus.

In den 80ern waren z.B. fast alle Triaräder 26" Räder. Heute ist fast alles 28"

Rahmen für 28" Laufräder gibt es von 43 cm bis ca. 65 cm. Bei traditionellen Diamantrahmen misst man i.d.R. Mitte Tretlager/Oberkante Sitzrohr.
Daneben gibt es dann noch sog. "Slopingrahmen". Diese Rahmen haben ein nach hinten abfallendes Oberrohr. Oft werden diese Rahmengrößen nur mit xs bis xl angegeben.

Fazit: 26" oder 28" sagt erstmal GAR NIX darüber aus ob jemandem ein Rad passt oder nicht.

Zumindest bei Rennrädern musst du bei einer gewissen Größe auf ein 26er, da sonst keine gescheite Geometrie mehr rauskommt. Ich hab zB ein 50er mit sloping Rahmen. Bin 1,70 groß bzw klein. Das ist schon grenzwertig, da ich bei starkem Einlenken mit den Füßen ans Vorderrad kommen kann.

Seh ich das eigentlich richtig, dass demnächst beim KmSpiel eine neue Saison beginnt?

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Zumindest bei Rennrädern musst du bei einer gewissen Größe auf ein 26er, da sonst keine gescheite Geometrie mehr rauskommt. Ich hab zB ein 50er mit sloping Rahmen. Bin 1,70 groß bzw klein. Das ist schon grenzwertig, da ich bei starkem Einlenken mit den Füßen ans Vorderrad kommen kann.

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1,70 ist doch nicht klein, aber vielleicht gefällts dir einfach auf einem etwas kleineren Rahmen, das kann ja individuell recht verschieden sein, zur Zeit scheinen auch große Rahmen wieder etwas aus der Mode zu kommen. Mir gefällts besser, wenn ich mich ein bisserl strecken kann und nicht so buckeln muss, habe bei 1,74 einen 54er Rahmen.

Und: Das Vorderrad und der Fuß bekommen auch hier Kontakt, aber nicht in Fahrsituationen. So einen starken Lenkereinschlag braucht man beim Fahren nicht, ausser vielleicht bei extrem engen, steilen Kehren, aber da muss man halt aufpassen. Bei einem 26er Rad stelle ich mir das allerdings noch kritischer vor.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Seh ich das eigentlich richtig, dass demnächst beim KmSpiel eine neue Saison beginnt?

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Richtig!

Mein erster Renner war für mich viel zu lang. 53er Rahmen aber mit Oberrohr wie ein 56er oder 58er. Merkt man als totaler Neuling natürlich nicht. Trotz Stummelvorbau war es mir viel zu gestreckt. An Unterlenker war gar nicht zu denken. Das nutze ich jetzt für die Stadt. Bei kurzen Strecken passts noch. Jetzt kann ich auch richtig lang in Unterlenkerhaltung fahren.

Ich kann mit meinem 50er zB nicht durch versetzte Gitter, wie sie zum Beispiel an Brückenauffahrten - OK sind wohl eher Fußgängerwege - stehen, tretend fahren.

Bei einem 26er hast du das Problem mit der Beinfreiheit nicht so schnell.

Welche Laufschuhe bevorzugt ihr eigentlich so als Starter? (um mal ontopic zu sein ;)

Hehe - ich steig durch euer Radgewirr schon nichtmehr durch, als Freizeitradlerin hab ich ein Trekkingbike - 21Gänge Kettenschaltung 28Zoll und 56 Rahmenhöhe, bei 180 cm Frau muss das schon sein ;-) kostete zu DM-Zeiten knapp 1000 und läuft immer noch wie neu. Nur den Sattel hab ich mal in bequem ausgetauscht.
Als Lauf-Wieder-Anfängerin hab ich zur Zeit noch mein Asics Cumulus Gel, die sind hervorragend, nur denke ich trotz weniger km wird das Material langsam nicht mehr das leisten was es vor Jahren gekonnt hat. Daher gibt es demnächst neue. Da ich hier Bunert in der Nähe habe, werde ich mich wohl da beraten lassen. Asics bin ich allerdings auch noch aus Volleyballzeiten treu, mit denen hatte ich nie Probleme.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Welche Laufschuhe bevorzugt ihr eigentlich so als Starter? (um mal ontopic zu sein ;)

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Aquaschuhe oder so Leinenturnschuhe - also ganz flache Schuhe mit dünnen Sohlen, die ganz flexibel sind. Jetzt allerdings - wegen Achillessehnenzickens in der letzten Woche - ganz weiche und einfache Adidas. Die sind leicht erhöht.

Ich habe auch supergestützte Asics - doch danach meldete sich stets mein Knie.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Welche Laufschuhe bevorzugt ihr eigentlich so als Starter? (um mal ontopic zu sein ;)

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Ich habe mir beim Runnerspoint Lagerverkauf die Brooks Trance 7 geholt, finde die sehr angenehm. Gut viel mehr Auswahl hatte ich in Größe 48,5 nicht.

Brook ist für meinen Plattfuß sehr gut, bei den anderen hatte ich ein gequetschtes Gefühl.
Eine Erfahrung reicher bin ich nun auch, wenn ich einen Schuh nicht kenne probiere ich den in jedem Fall im Laden an, denn der unterschied zwischen den Schuhen war schon erstaunlich, allein, wie die 48,5er Größen zwischen den Herstellern ausfallen ist schon erstaunlich.

Der eine war viel zu groß und der Brooks passte perfekt.

Ich bin ja im Januar auf Lanzarote mit dem Laufen angefangen. Da gibt´s nur einen vernünftigen Laufladen auf der ganzen Insel. Und die hatten nur 1 Paar Schuhe in Gr. 47 (halt meine Größe). Das waren Asics GT 2110.

Ich hatte nullkommanull Ahnung von Laufschuhen, wusste also auch nicht, dass die gestützt sind. Waren eh die einzigen die passten....

Der Verkäufer hat mir wortschwallreich auf Spanisch irgendwas erzählt von dem ich nichtmal die Hälfte verstanden hab. Laufanalyse gabs nicht. Aber 10% Rabatt. (Wow - hab ich doch später festgestellt, dass das Modell schon 5 (!) Jahre alt war).

Jedenfalls konnte ich damit gut laufen und hab mir, als ich wieder zuhause war, den aktuellen Nachfolger GT 2160 gekauft. Auch damit null Probleme. Gleichzeitig hatte ich einen Asics Moriko Trailschuh mit Gore Tex mitbestellt -> auch prima.

Dann hab ich mal ne Laufanalyse machen lassen und es kam raus, dass ich absolut neutral laufe. Da ich mit den "Laufsofas" prima klarkomme, hab ich dann Cumulus und Nimbus nachbestellt.

Als letzter Schuh kam dann was ganz anderes: Saucony Kinvara. Das ist natürlich ne andere Welt.... Kann ich bislang nur auf Strecken < 10 km ab

Zitat:

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Zitat von Giggles

Eine Erfahrung reicher bin ich nun auch, wenn ich einen Schuh nicht kenne probiere ich den in jedem Fall im Laden an, denn der unterschied zwischen den Schuhen war schon erstaunlich, allein, wie die 48,5er Größen zwischen den Herstellern ausfallen ist schon erstaunlich.

Der eine war viel zu groß und der Brooks passte perfekt.

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Muss gar nicht unbedingt sein wenn du einen Schuh hast der dir perfekt passt. Schau mal hier rein

Die haben bei fast jedem Schuh "Shoefitr". Da kannst deinen gut passenden Schuh in einem 3-D Modell mit anderen Schuhen vergleichen und bekommst farblich dargestellt wo der andere Schuh enger oder weiter ist.
Nach meiner Erfahrung kommt das auch wirklich hin. Die vermessen nach eigenen Angaben die Schuhe mit irgend nem 3-D Scanner

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Aquaschuhe oder so Leinenturnschuhe -

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Ich laufe des öfteren ganz ohne. Ansonsten habe ich noch solche WK-Schuhe, sehr leicht, dünne Sohle. Dann habe ich mir mal ein paar Adidas CC Chil oder so zugelegt, mit dieser Zickzack-Sohle. Die mag ich sehr und trage sie jetzt vor allem in der Freizeit, aber damit kann ich auch gut laufen. 2 gut gedämpfte von Asics und NB habe ich auch, die sitzen sehr gut, aber die sind eben nicht sehr flexibel.

Mein Interesse geht jetzt auch eher in Richtung Barfuß laufen. Welche Leinenschuhe nimmst du denn? Ich habe solche Canvas, die ich aber nur so in der Freizeit trage. Einmal bin ich damit auch gelaufen. Bei meinem derzeitigen Tempo und Umfang kein Problem. 5 oder 10 km in schnellerem Tempo stelle ich mir darin aber nicht mehr so bequem vor. Da bestünde wohl die Gefahr, dass ich sie verlieren würde.

Wenn ich mal wieder Geld habe, werde ich mir mal ein Paar Nike Free 3 holen. Die sollen ja sehr gut sein, was die Flexibilität der Sohle betrifft. Gibt es eigentlich noch Laufschuhe, die man vor 20 Jahren getragen hat, wo es noch nicht diese Dämpfung und Unterstützung gab?

Zitat:

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Zitat von Radfahrer

Dann hab ich mal ne Laufanalyse machen lassen und es kam raus, dass ich absolut neutral laufe. Da ich mit den "Laufsofas" prima klarkomme, hab ich dann Cumulus und Nimbus nachbestellt.

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Das ist ja super, damit bist du ja bestens fürs Laufen geeignet. Meine Füße und Beine haben leider alle Macken, die man sich so vorstellen kann. Trotzdem scheint mir mittlerweile, dass für mich die ganz einfachen Schuhe besser sind. Sie müssen nur richtig gut sitzen, wie meine Adidas. Durch die viele Unterstützung bildet sich wahrscheinlich nur die Fußmuskulatur zurück, vermute ich.

Aber es gibt Leute so wie du, die können einfach mit allem gut laufen. Da kann ich nur Grün und Gelb vor Neid werden! :zwinker2:

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Durch die viele Unterstützung bildet sich wahrscheinlich nur die Fußmuskulatur zurück, vermute ich.

Aber es gibt Leute so wie du, die können einfach mit allem gut laufen. Da kann ich nur Grün und Gelb vor Neid werden! :zwinker2:

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Weiß nicht, was im Fuß so an Muskulatur vorhanden ist. Ich hab aber, glaub ich, schon einen Vorteil durch das langjährige Radtraining was Muskulatur am Bein/Po angeht. Irgendwie hab ich auch gedacht, ich krieg mehr Probleme wenn ich so schnell die Umfänge steigere, aber nix iss :)

Noch viel besser: Ich bin auch "Sattelallessitzer". Nie Probleme auf irgendeinem Sattel, egal wie lage ich drauf sitze. Da hab ich auch schon Neidbekundungen bekommen....:P

Ich bin aber echt froh, dass das in beiden Fällen so ist. Was man da teilweise so liest ist schon heftig...

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Welche Leinenschuhe nimmst du denn?

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Ich glaube mit Leinenturnschuhe meine ich dasselbe wie du mit Canvas. Ist so eine dünne Gummisohle drunter. Damit sind wir in den guten alten Siebzigern zum Sport geflitzt.
Allerdings laufe ich bisher auch nur kleine Umfänge. Ich kann mir schon vorstellen, dass die bei längeren Einsätzen ziemlich schwitzige Füße machen. Ich glaube aber nicht, dass ich die verlieren würde. Sie sind ja geschnürt.

Meine Adidas sind so gut wie nicht gedämpft - ich muss Morgen...ähh heute mal nachsehen, wie das Modell heißt. Jedenfalls sind sie sehr flexibel.

Barfuß bin ich auch schon streckenweise gelaufen. Ich fand's klasse!Man läuft ganz anders. So abgefedert.
Es war eine überschaubare, saubere Strecke. Die beste Alternative für mich sind bisher die Aquaschuhe. Leicht, dünn und nebenbei kosten sie 6 Eur. Verlierst du sie, ist es kein Verlust. Nächste Woche werde ich sie im Wald testen. Freue mich schon darauf.

Barfuß laufen kommt für mich ja so gar nicht in Frage. Ich hab keine Lust, ständig in irgendwas reinzutreten. Allerdings laufe ich auch immer am Rhein entlang und da liegen auch gerne mal Glasscherben etc..

An Schuhen habe ich noch ein ganz altes Paar gedämpfter Adidas und ein Paar, das jetzt 5 Jahre alt sein dürfte. Ich weiß, man soll die auch tauschen, wenn man in der Zeit nicht gelaufen ist, aber im Moment ist mir das zu teuer. Keine Ahnung wie die Modelle heißen. Adidas Formotion steht auf dem neueren Modell.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Die beste Alternative für mich sind bisher die Aquaschuhe. Leicht, dünn und nebenbei kosten sie 6 Eur.

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Wo kaufst du die so? Kannst du mal hier ein Bild davon verlinken?

Ich finde, dass diese originalen Barfußschuhe sehr teuer sind, dafür dass sie ja kaum Material haben. Da scheinen mir die Aquaschuhe eine gute Alternative zu sein. Muss ich unbedingt mal probieren. Manchmal gibt es die ja auch bei Aldi.

Heute morgen fand ich das Laufen nicht ganz so toll, wir sind ziemlich nass geworden und kalt und windig war es. Dazu kam dass die Runde doch noch etwas groß für mich war, ich war hinterher völlig erledigt. Dennoch habe ich es beim Laufen selbst nicht so empfunden. Meine Laufgefährtin hat mich gut mitgezogen. Ich denke aber der nächste Lauf wird eher nur ein kurzer Lauf werden und ich hoffe ich hab mir keine Erkältung eingefangen. Ich hätte beim nächsten mal gerne wieder Anfängerwetter *gg*.

Zur Schuhfrage, ich kann mir gar nicht vorstellen in so leichten dünnen Schuhen zu laufen, vielleicht liegt es daran, dass ich frühr wegen Bänderüberdehnungen/-riß immer darauf geachtet habe recht feste Sportschuhe zu haben und ebenso dann beim Laufschuh.
Ausserdem frage ich mich gerade, bei mir wurde vor 8 Jahren mal die Analyse gemacht und dann gabs nen Neutralschuh, verändert sich sowas oder bleibt das dann? Wäre ja interessant um vielleicht doch mal ein Schuhschnäppchen zu machen.

Hier hats auch den ganzen Tag geregnet und so bin ich bei dem Hundewetter mit meinem Hund barfuß raus und meine Runde gedreht. Das Schönste waren die Pfützen, wo man barfuß einfach durch muss. Ich mag Regen und es sind dann auch weniger Mücken unterwegs. Mein Knie hat sich aber diese Woche gemeldet. Vielleicht war es doch zu viel diese Woche. Mal beobachten. Wenn Schmerzen dazu kommen, werde ich mein Training abbrechen. Auf alle Fälle werde ich nur noch sanft joggen.

Hier noch ein Link zu einem kostenlosen Buch über Barfuß laufen. Habe ich aus einen anderen Faden kopiert.

The Barefoot Running Book eBook Giveaway!

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Wo kaufst du die so? Kannst du mal hier ein Bild davon verlinken?

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Meine habe ich bei Deichmann gekauft.

Die sehen so ähnlich wie diese aus (ich hoffe, das Hochladen klappt):

http://666kb.com/i/buikf0l06x2pohc8r.jpg

Bis zu welchen Temperaturen läufst du denn Barfuß? Jetzt im Sommer kann ich mir das ja noch vorstellen, aber sobald es unter 10 Grad geht, wirds doch unangenehm.
Auf was für Untergrund läufst du?

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Ich finde, dass diese originalen Barfußschuhe sehr teuer sind, dafür dass sie ja kaum Material haben. Da scheinen mir die Aquaschuhe eine gute Alternative zu sein.

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Schau mal hier rein, vielleicht ist das ja was für dich. Ich werde die aber nicht beim Laufen tragen

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Bis zu welchen Temperaturen läufst du denn Barfuß?

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Ich bin ja noch kein erfahrener Barfuß-Läufer. Sobald es warm wird, gehe ich im Haus und draußen im Garten immer barfuß. Im Winter mache ich bei frischen Schnee auch mal gern ne Runde ums Haus. Wenn mir jetzt das Barfuß-Laufen bekommt, werde ich sehen, wie weit ich damit komme. Habe gelesen, dass manche den ganzen Winter so durchlaufen und dadurch nie erkältet sind. Mal, sehen, bin da eher Warmduscher.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Meine habe ich bei Deichmann gekauft.

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Ok, danke für die Info. Bei Deichmann bin ich ab und zu.

Zitat:

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Zitat von Radfahrer

Schau mal hier rein, vielleicht ist das ja was für dich.

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Die habe ich letztens bei Deichmann mal anprobiert. Für mich sind solche Schuhe mit Zehen wohl nicht das Richtige. Damit bin ich wohl eher in der Gefahr mir die selbigen zu brechen. ;) Ich fand auch die Sohle zu unflexibel und das Obermaterial zu lasch. Aber erzähle dann mal von deiner Erfahrung.

Heute mal etwas länger gelaufen, nachdem ich 10min gewalkt-gedehnt-leicht getrabt bin.
Den Streak habe ich geschafft (1,6km) aber dafür tut mir jetzt mein Hacken wieder weh:frown:
Von der Kondition her ging es, aber das ganze rechte Bein fühlte sich schwer an. Komisch als ich nach 4km und 30min später fertig war, fühlte sich alles muskulär ganz locker an (hätte weiterlaufen können), nur eben die Ferse spinnt. Fühlt sich wie eine Entzündung an, muß ich nächste Woche (nach den Meisterschaften) abklären lassen (ich hasse diese Spritzen, aber selbst Ruhe und langsam machen brachte keine Besserung. Dabei laufe ich schon mit gedämpften Schuh (asics).:sauer:

@Laufschnecke: Du Arme, da hast Du schön was geschafft und dann schmerzt wieder etwas...ich kenne das nur zu gut..

hast Du denn für Deine Ferse eine Diagnose oder weisst, warum Du dort immer Schmerzen bekommsst (Sorry, wenn ich das überlesen haben sollte..)

Lass Dich nicht unterkriegen...:traurig:

Ich melde mich auch mal wieder - war lauftechnisch in letzter Zeit seeeehr faul, aber immerhin ist jetzt ja langes WE und da werden meine Mitbewohnerin und ich wohl endlich mal wieder loskommen. Aber immerhin hab ich noch anderen Sport gemacht, war also nicht ganz untätig... (langes Aikido-Seminar letztes WE, ich hab noch heut, ne Woche später, die blauen Flecke...)

Zitat:

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Zitat von Lauf-Mutti

@Laufschnecke: Du Arme, da hast Du schön was geschafft und dann schmerzt wieder etwas...ich kenne das nur zu gut..

hast Du denn für Deine Ferse eine Diagnose oder weisst, warum Du dort immer Schmerzen bekommsst (Sorry, wenn ich das überlesen haben sollte..)

Lass Dich nicht unterkriegen...:traurig:

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danke für deinen Zuspruch :hug:

ähnliche Probleme hatte ich schon mal so ziemlich vor einem Jahr, nur nicht so schlimm.
Fersensporn ist nur eine Vermutung (damals gabs gleich die Spritze ohne Röntgen), morgen weiß ich mehr, in der Hoffnung am WE schmerzfrei spielen zu können. Na mal schauen was morgen rauskommt.

Zum Glück ist es zum Nachmittag fast weg, so das ich wieder Sport machen kann. Nur das Aufstehen am Morgen geht bei einer alten Frau schneller:motz:

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

ähnliche Probleme hatte ich schon mal so ziemlich vor einem Jahr, nur nicht so schlimm.
Fersensporn ist nur eine Vermutung (damals gabs gleich die Spritze ohne Röntgen), morgen weiß ich mehr, in der Hoffnung am WE schmerzfrei spielen zu können. Na mal schauen was morgen rauskommt.

Zum Glück ist es zum Nachmittag fast weg, so das ich wieder Sport machen kann. Nur das Aufstehen am Morgen geht bei einer alten Frau schneller:motz:

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:traurig:
Dehnst du auch morgens im Bett schon fleißig (Beinrückseite, Plantarsehne, A'sehne). Das reduziert den Anlaufschmerz! Und viiiel kühlen ist gut, am besten mit selbstgemachten Eislollis die schmerzende Region abreiben. :nick:

Gute Besserung & lG
kobold
(Fersensporn beidseits)

Meine freundin hatte auch eine Zeitlang Probleme mit der Ferse. Sie hat sich diese 6 Wochen lang tapen lassen (macht ein Physiotherapeut) und nun hat immer brav gedehnt und jetzt ist alles schick.

Wünsche Dir, dass Du Dein Spiel am WE gut und schmerzfrei durchstehst!!!
:daumen:

@Laufschnecke,

Anlaufschmerz am Morgen deutet schon auf einen Fersensporn hin, aber heute wirst Du es ja erfahren.

Ich hoffe dass Du es schnell wieder in den Griff bekommst. Ich hatte 3 Jahre Probleme damit. Manchmal war es so schlimm, dass ich überlegt habe ob ich im Büro aufstehe und zu Toilette gehe.
Spritzen, Tabletten, Tapen, Bestrahlung hat bei mir alles nicht geholfen. Weggegangen ist es erst nach Stoßwellentherapie. Die muß man allerdings selbst bezahlen. Wobei ich im Nachhinein sage, die 120,-€ pro Fuß waren gut angelegt. Denn ich war dann schon richtig mißmutig und hab gedacht, wenn das jetzt für immer so sein soll ....

Übrigens war wahrscheinlich falsches Schuhwerk der Auslöser. Wir sind im Urlaub sehr sehr viel gelaufen, weil die ollen Griechen auf Sizilien alle Tempel so weit auseinander gebaut haben und wir jeden mitnehmen mußten. Es war ja ziemlich warm, da hatte ich nur so Schlappen an.

Also eventuell nochmal Dein Schuhwerk dahingehend prüfen.


LG Mary

Sooo ihr Lieben, danke für eure guten Wünsche
die Spritze habe ich bekommen, der Schmerz war dann völlig weg. Momentan tuts leicht weh, aber auszuhalten.

Kobold
ein wenig dehne ich schon beim wach werden, hat bis jetzt leider nicht geholfen. ich habe ja auch 3 Wochen gezögert überhaupt zum Arzt zu gehen, da es zum Nachmittag hin besser wurde und ich sogar laufen konnte, wenn auch ganz vorsichtig. Da ich aber Samstag früh spielen muß, dachte ich es wäre besser was machen zu lassen. Kann ja schlecht schon um 4 Uhr aufstehen, damit ich 9 Uhr fit genug bin

mary
Stoßwellentherapie wäre das Nächste bei mir. Ich soll aber erst mal schauen ob die Spritze reicht. Und das erste Mal habe es nach dem Volleyballtraining gemerkt. Hatte da auch einfache Turnschuhe an. Die Jetzigen sind gedämpft und die Beschwerden hielten sich in Grenzen. Aber der Chirurg hat mir trotzdem Einlagen verschrieben für/gegen Knick-Senkfuß und meine platten Schuhe, mit den ich heute da war, wären natürlich total falsch..

Schuhe machen so viel aus. Ich hab mal monatelang mit Muskelbeschwerden in den Waden Probleme gehabt. Irgendwann hab ich dann herausgefunden, dass es an meinen vollkommen runtergelaufenen Lieblingssneakers lag.

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Aber der Chirurg hat mir trotzdem Einlagen verschrieben für/gegen Knick-Senkfuß und meine platten Schuhe, mit den ich heute da war, wären natürlich total falsch..

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@Laufschnecke, ein Absatzschuh ist bei Fersensporn eigentlich besser. da steht man mehr auf den Ballen und belastet die Ferse nicht so. Ist bei Deinen Job allerdings sicher etwas blöd.

Als Dehnungsübung stellst Du Dich in Schrittstellung auf eine Treppe, tritts aber nur mit dem Fußballen auf und drückst die Ferse des Beins, welches unten steht noch unter die Stufe. Das kannst Du einfach immer mal wieder zwischendurch machen.


LG Mary

Zitat:

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Zitat von mary_n

@Laufschnecke, ein Absatzschuh ist bei Fersensporn eigentlich besser. da steht man mehr auf den Ballen und belastet die Ferse nicht so.

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Dr. Feils Ernährung bei Arthrose und das Gelenkpaket sollen auch bei Fersensporn gut helfen. So jedenfalls ein Kommentar auf seiner Seite.


Ich bin gerade meine 3. Einheit diese Woche gelaufen und habe mich bis auf 5 x 3 min gesteigert. Nächste Woche soll es bis zu 5 x 4 min gehen. Wahnsinn! Die gesteigerten Umfänge machen sich nun auch im kmspiel bemerkbar: 12 km sind diese Woche zusammen gekommen. ;)

Das Barfuß laufen, erst nur so als Variante begonnen, soll nun meine bevorzugte Laufart werden.

Sonnabend hatte ich noch ne tolle Radtour mit meinem Sohn. 46 km sind zusammengekommen. Allerdings im sehr gemächlichen Tempo und nicht an einem Stück. Es war die Bodden-Tour von der Stadt Ribnitz-Damgarten. Tolle Sache. Ich bin das erste Mal über den Bodden mit einer Fähre und hatte das Glück mir von einer ortskundigen alten Dame, die Gegend erklären zu lassen. War ein Erlebnis. Zwischendurch gab es kostenlos Eis so viel man wollte, gesponsert von einer ortsansässigen Eisfirma. Fanden mein Sohn und ich besonders Klasse!

Bin trotz Volleyball WE noch etwas zum Laufen gekommen. Die Probleme mit der Wade scheinen sich zu bessern, aber noch nicht weg und den Fersensporn merke ich nur ganz leicht.

Wenigstens kann ich früh besser aufstehen.

@Fliegenpilzmann
das ist doch schon eine gute Wochenbilanz. Ich wünsche dir weiterhin gutes Gelingen.
Was sagt denn die Waage zum Flatrate-Eisessen? :D

Dank Dreckswetter und jeder Menge Termine habe ich diese Woche ganze 2 KM zustande bekommen. Das tolle Wetter heute hab ich dann lieber zum Radfahren genutzt.
Nächste Woche wirds aber wohl wieder mehr werden.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Dank Dreckswetter und jeder Menge Termine habe ich diese Woche ganze 2 KM zustande bekommen. Das tolle Wetter heute hab ich dann lieber zum Radfahren genutzt.
Nächste Woche wirds aber wohl wieder mehr werden.

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Bei mir war´s umgekehrt

Ich trag´s gleich mal beim km Spiel ein, damit bist du dann quasi ausgeglichen :)

Ich habe am Samstag nach fast vierwöchiger Sportabstinenz beschlossen, meinen Resthusten zu ignorieren und war mit meiner Freundin schwimmen. Unter spitzen Schreien sind wir im Nieselregen aus dem Hallenbad raus ins Freibad getapst und kamen uns hinterher soo toll vor :) Gestern habe ich auf der kurzen, aber wunderschönen Laufstrecke in der Ohligser Heide ausprobiert, wie weit ich noch laufen kann und gemerkt, dass ich bei 5-Minuten-Intervallen locker wieder einsteigen kann. Also 5 Minuten laufen, 2 Minuten gehen. Dann dauert es laut Trainingsplan nur noch 8 Wochen, bis ich wieder 30 Minuten am Stück laufen kann. Aber der Anfang ist (mal wieder) gemacht. :daumen:

Ich wünsche Euch einen tollen heißen Montag

Kerstin

@Radfahrer wie lang sind denn deine Läufe mittlerweile schon?
Mit einem Anfänger hat das ja bei weitem nix mehr zu tun.

@Fliegenpilzmann, das ist doch wirklich super. Du wirst sehen, bald läufst Du dann wieder Marathon und Dein Knie verhält sich ruhig und zickt nicht rum.

Ich bin auch erstaunt, mein Knie steckt das ganze Training recht gut weg. Ich bin jetzt doch auch schon wieder bei Wochenumfängen über 30km. Und da ich immer noch kein Leichtgewicht bin, finde ich das super. Naja mögen hier manche behaupten was sie wollen, mir hat die Basisernährung nach Dr. Feil und dazu die 5 monatige Kur mit Ultra Sports jedenfalls geholfen.
Es arbeiten sicher nicht ohne Grund auch viele Leistungssportler mit ihm. Aber das will ich hier nicht diskutieren.


LG Mary

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

@Radfahrer wie lang sind denn deine Läufe mittlerweile schon?
Mit einem Anfänger hat das ja bei weitem nix mehr zu tun.

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Naja, ich hab in der 2. Januarwoche mit dem Laufen angefangen.

Ich laufe fast jeden morgen 6,2 km vor dem Frühstück und dann abends noch mal verschiedene Strecken. Letzte Woche halt jeden Tag, meist 2 Einheiten. Längster Lauf war bislang 22 km, mehrere 20er auch schon dabei. Kann man bei Interesse fast jeden Tag bei mir im Blog nachlesen.

Im Moment aber noch kein Tempotraining, alles so im Bereich 70-75% hf max. Ich wollte erstmal Umfang erhöhen, dann auf dem Niveau konservieren und in ca. 3-4 Wochen mal ein bisschen Speed in die Sache bringen und die wöchentlichen langen Läufe ausdehnen. Bis zum Ziel (FFM am 30.10.) ist ja noch ein bisschen Zeit...

Ich trainiere nicht nach "klassischem Plan" und bin mir auch bewusst, dass ich wahrscheinlich ökonomischer trainieren könnte. Aber wegen der ADHS Sache ist das bei mir sowieso eher Therapie als Leistungsgedanke.

Ich hab durch die > 20 Jahre Radrennsport wahrscheinlich aber auch andere Voraussetzungen, das so in dem Umfang zu machen als die meisten - auch wenn Laufen komplett anders als Radfahren ist.

Ohne Laufexperte zu sein würde ich trotzdem dem "wirklichen" Anfänger im Ausdauersport NICHT raten mein Programm nachzumachen.

Zitat:

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Zitat von mary_n

@Fliegenpilzmann, das ist doch wirklich super. Du wirst sehen, bald läufst Du dann wieder Marathon und Dein Knie verhält sich ruhig und zickt nicht rum.

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Die Entwicklung ist für mich wirklich erstaunlich gut. Ich bin jetzt erst im 3. Monat der Behandlung aber ich bin optimistisch, dass sich mein Knorpel vollständig regenerieren wird. Ich werde aber das Gelenkpaket wenigstens 6 Monate nehmen, schon zur Sicherheit. 6 Monate dauert auch der volle Turnover des Knorpels.

Dieses Jahr möchte ich noch an 1 oder 2 5k teilnehmen. Nächstes Jahr dann ein 10k und ein HM. Und 2013 im Herbst dann der Marathon! Das ist jetzt jedenfalls meine optimistische Planung. Es wäre wirklich wunderbar, wenn mir das gelingt!

BTW: Du hast doch dieses Jahr schon wieder ne Menge abgenommen, da kann doch gar nicht mehr soviel übrig sein! :daumen:

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Mit einem Anfänger hat das ja bei weitem nix mehr zu tun.

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Stimmt! Aber super, dass er sich noch als Anfänger sieht und uns hier mit seinen Wochenkilometern und Kommentaren bereichert! :daumen:

Aber deine Umfänge, Radfahrer, die schaffen auch nicht alle erfahrenen Läufer. Du scheinst wirklich gute orthopädische Voraussetzungen dafür zu haben. Wahrscheinlich bist du der geborene Ultraläufer!

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Was sagt denn die Waage zum Flatrate-Eisessen? :D

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Die sagt, du musst dich wieder bei Laufschnecke anmelden und ein paar Kilo verlieren! :nick:

Damit ihr mich nicht falsch versteht. Ich wollte Radfahrer jetzt nicht hier aus dem Thread werfen. ;)

Zwei Einheiten am Tag erklären die hohe Kilometerzahl auch etwas. Bin mal gespannt, wie lange es bei mir dauert, bis ich wieder 10km am Stück hinbekomme. Jetzt hab ich mir auch erstmal vorgenommen, 5 Kilo runterzubekommen.

So, hab mich eben umentschieden und statt dem Rad die Laufschuhe genommen. 30min bei 7:20 min pro Km und keinerlei Muskulaturprobleme. Ich glaube die Woche, in der ich sportlich deutlich kürzer getreten bin, hat mir richtig gut getan.
Allerdings war mein Puls 20-25 Schläge höher als sonst. Lag aber ganz klar an der Hitze. Der Weg lag voll in der Sonne. Ich brauche immer 1-2 Wochen, um mich an solche Temperaturen zu gewöhnen.

Habt ihr auch solche Probleme mit der Hitze?

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Stimmt! Aber super, dass er sich noch als Anfänger sieht und uns hier mit seinen Wochenkilometern und Kommentaren bereichert! :daumen:

Aber deine Umfänge, Radfahrer, die schaffen auch nicht alle erfahrenen Läufer. Du scheinst wirklich gute orthopädische Voraussetzungen dafür zu haben. Wahrscheinlich bist du der geborene Ultraläufer!

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Natürlich sehe ich mich als Anfänger. Ich laufe noch nicht mal seit einem halbem Jahr. Was soll ich denn sonst sein?

Beste Voraussetzungen als Läufer hab ich sicher nicht. Ich bin vom Typ her sehr schwer (auch austrainiert > 82 kg). Rekorde werde ich auch alleine deswegen schon niemals brechen (mal ganz davon abgesehen, dass ich stark gegen 50 Jahre konvergiere...).

Aber ich bin halt gut die Hälfte meines Lebens im Ausdauersport (Radsport) unterwegs ohne größere Unterbrechungen. Ich schätze, einerseits hilft mir beim Laufen mein durch´s Radfahren trainiertes Herz-/Kreislaufsystem und andererseits auch die durch´s Radfahren aufgebaute Muskulatur die wohl so einiges abfangen kann was "klassischen Laufanfängern" Schmerzen bereitet.

Ich würde auch keinen Marathon nach so kurzer Zeit planen wenn ich nicht aus Erfahrung wüsste, wie sich langandauernde Belastung anfühlt (ich hab schon 2-,3-,4-,500 km am Stück gefahren - und das nicht nur einmal...)

Aber beim Laufen fühle ich mich weiterhin wirklich als Anfänger und versuche, so viel wie möglich zu lernen. Deswegen bin ich auch ganz froh, dass ihr mich hier "aufgenommen" habt.

Als ich mir im Januar mein erstes Paar Laufschuhe gekauft habe, wusste ich nichtmal, dass es verschiedene "Läufertypen" gibt und hab einfach gekauft was mir passt :) Aber -auch- Dank des Forums hier bin ich jetzt schon etwas weiter :daumen:

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Die sagt, du musst dich wieder bei Laufschnecke anmelden und ein paar Kilo verlieren! :nick:

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na dann mal los, die Badesaison ist noch nicht beendet:wink:

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Zitat von Johannisbär

Jetzt hab ich mir auch erstmal vorgenommen, 5 Kilo runterzubekommen.

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willkommen bei den Kilokillern :daumen:

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Zitat von Johannisbär

So, hab mich eben umentschieden und statt dem Rad die Laufschuhe genommen. 30min bei 7:20 min pro Km und keinerlei Muskulaturprobleme. Ich glaube die Woche, in der ich sportlich deutlich kürzer getreten bin, hat mir richtig gut getan.
Allerdings war mein Puls 20-25 Schläge höher als sonst. Lag aber ganz klar an der Hitze. Der Weg lag voll in der Sonne. Ich brauche immer 1-2 Wochen, um mich an solche Temperaturen zu gewöhnen.

Habt ihr auch solche Probleme mit der Hitze?

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Ja ich habe auch meine Probleme, daher laufe ich momentan ohne Pulsgurt, sondern mehr nach Gefühl.

Den Pulsgurt benutze ich im Moment eh nur aus reinem Interesse. Die Grenze bildet ganz klar die muskuläre Belastung. Jeder Fortschrittsindikator stellt für mich aber eine weitere Motivation dar.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Habt ihr auch solche Probleme mit der Hitze?

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Jedes Training ist nur so gut wie die nächste Regeneration und die hast du bei diesem Lauf dann auch gespürt.

Ich laufe früh am Morgen oder auch spät am Abend. Probleme macht mir die Hitze nicht. Auch WKs verkrafte ich da ganz gut. Aber ein erhöhter Puls ist dabei völlig normal, der Körper muss ja auf Hochtouren arbeiten.

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Zitat von Radfahrer

Beste Voraussetzungen als Läufer hab ich sicher nicht. Ich bin vom Typ her sehr schwer (auch austrainiert > 82 kg). Rekorde werde ich auch alleine deswegen schon niemals brechen (mal ganz davon abgesehen, dass ich stark gegen 50 Jahre konvergiere...).

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Willkommen im Klub! Und dein Radtraining hat dich sicher bestens aufs Laufen vorbereitet. Aber ich bin wirklich gespannt, wann du deinen ersten Ultra laufen wirst! Es ist aber gut, dass du da eher langsam ran gehst. Bei deinen Umfängen müsstest du eigentlich schon bald in der Lage sein einen Marathon zu laufen.

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

na dann mal los, die Badesaison ist noch nicht beendet:wink:

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Bis zum Strandurlaub wollte ich eigentlich einen schönen Waschbrettbauch haben, wahrscheinlich bleibt es aber eher ein Waschbärbauch! ;)


Heute bin ich 2 x 28k zur Arbeit und zurück mit dem Rad gefahren. Schnitt etwas über 21km/h (nicht besonders hoch aber dafür glaubwürdig ;) Mein Knie hält!

Mit Pulsmesser laufe ich zur Zeit auch nicht. Das halte ich bei meinem Training, Tempo und Umfängen nicht für notwendig. Ich will mich auch nicht weiter mit irgendwelchen Werten beunruhigen. Zumal ich auch erst mal wieder meinen Maximalpuls herausbekommen muss. Dafür werde ich vielleicht im Dezember Gelegenheit haben, wenn ich meinen ersten "harten" 5K laufen möchte.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Willkommen im Klub! Und dein Radtraining hat dich sicher bestens aufs Laufen vorbereitet. Aber ich bin wirklich gespannt, wann du deinen ersten Ultra laufen wirst! Es ist aber gut, dass du da eher langsam ran gehst. Bei deinen Umfängen müsstest du eigentlich schon bald in der Lage sein einen Marathon zu laufen.

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Marathon (FFM 30.10.) bin ich angemeldet. Ultra werde ich sicher nie laufen, nach dem M fange ich wieder mit radeln an und bereite mich auf Mallorca 312 vor. Das ist Ende April nächsten Jahres.

Ich bin im Winter immer komplett auf Lanzarote und kann deswegen den Winter voll durchfahren. Der Plan sieht also im Prinzip Radtraining im Winter mit Highlight Malle 312 und Lauftraining im Sommer mit Highlight M FFM vor. Das wird sich auch nächstes Jahr wohl nicht ändern.

"Nur-Läufer" werde ich nie, deswegen auch mit Sicherheit nie Ultraläufe. Wenn ich das alles so wie geplant durchziehen kann, reicht mir das auch allemal :)

Zitat:

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Zitat von Radfahrer

Marathon (FFM 30.10.) bin ich angemeldet.

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Na, da bin ich auf deine Zeit gespannt!

Ich bin auch wieder so richtig geil aufs Laufen. Mir geht es im Moment so gut damit, dass ich schon wieder die nächsten Bestzeiten plane!

Hier ist ja richtigs was los, in dem Faden.

Ich darf vermelden, dass ich das erste Halbjahr 2011 so viel Kilometer gelaufen bin, wie noch nie in meinem Läuferleben (7 Jahre) - nämlich 618. Für einen "Läufer" nicht viel aber für mich ein großer Schritt. :-)) Ich bin jede Woche gelaufen und im Schnitt 3,5 x.

So viel zur Statistik. Ich bin schon recht erstaunt, dass ich diese Kontinuität mal hinlegen konnte und trotzdem hab ich immer noch den Eindruck, dass ich gerade erst angefangen hab und im Aufbau bin. Vielleicht sollte ich den Modus im Kopf mal auf "ich laufe" umstellen. :hihi:

Zitat:

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Zitat von ridlberg

Hier ist ja richtigs was los, in dem Faden.

Ich darf vermelden, dass ich das erste Halbjahr 2011 so viel Kilometer gelaufen bin, wie noch nie in meinem Läuferleben (7 Jahre) - nämlich 618.

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Dann mach doch bei unserer Gruppe im km Spiel mit! Das bringt uns dann wieder ein Stückchen nach vorne und dir Zusatzmotivation...

Mal eine blöde Frage:

Ich habe den Eindruck, dass ich (auf meinen 5km) besser Laufen kann, wenn ich vorher gegessen habe.
Müsste man nicht mit leerem Magen besser laufen können :confused:

Jetzt, wo ich das wieder so erlebe, fällt mir ein, dass das auch früher schon so bei mir war. Manchmal aß ich extra Nudeln, bevor es los ging.

Kann mir das einer erklären?

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Mal eine blöde Frage:

Ich habe den Eindruck, dass ich (auf meinen 5km) besser Laufen kann, wenn ich vorher gegessen habe.
Müsste man nicht mit leerem Magen besser laufen können :confused:

Jetzt, wo ich das wieder so erlebe, fällt mir ein, dass das auch früher schon so bei mir war. Manchmal aß ich extra Nudeln, bevor es los ging.

Kann mir das einer erklären?

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vielleicht weil der Schwerpunkt weiter vorn liegt:teufel: Keine Ahnung, vielleicht brauchst du die vorher eingeworfenen KH..

Geht mir genauso..wir haben eh viel gemeinsamkeiten, wie mir scheint.:hallo:

Das ist auch ein Grund, warum ich morgens vor dem Frühstück nicht laufen kann.

Am besten laufe ich, wenn ich so zwei Stunden nach dem Essen laufe. Wenn ich mal mit den Kollegen um 12.00 Uhr esse, komme ich gegen 17.00 auch nicht so recht in Tritt und brauche vorher einen keks oder ne Banane

War gestern nach Pause von drei (!!!) Tagen laufen bei wunderbarem Laufwetter (5,5km) - trocken und nicht zu warm und nicht zu kalt - und heute fühlen sich meine Beine so schwer an, als wäre ich Marathon gelaufen. :confused: Aber kein Muskelkater

Hat jemand hier ne Idee, woran das liegen kann.?..Geschwindigkeit war wie immer, auch keine anderen sportlichen Aktivitäten dazwischen, nur drei faule Sommertage....Das nervt mich voll

Das muss ich jetzt hier einfach mal zeigen. Bin heute meinen 2. Lauf diese Woche gelaufen 4 x 4 min mit 2 min Gehen dazwischen. Barfuß. Aber die Zeiten finde ich echt super. Bin mal wieder etwas zügiger. Die Zeiten deuten doch darauf hin, dass ich durchaus Ende August 5k in weniger als 30 min laufen kann und im Dezember dann vielleicht dann doch schon in weniger als 22 min. Die letzteren wäre eine gute Vorbereitung auf meine neue 10k PB nächstes Jahr im April mit unter 44 min. (Man wird doch nochmal träumen dürfen.) Alles unter der Voraussetzung das mein Knie da mitspielt. Heute tut es das bis jetzt! :D

Nr. / Zeit / Distanz / Ø Pace

1 / 04:00 / 0,77 / 05:09

2 / 04:00 / 0,93 / 04:17

3 / 04:00 / 0,89 / 04:28

4 / 04:00 / 0,81 / 04:57

Hm. Warst du denn schon mal in dem angestrebten Bereich unterwegs?

Gilt der Wert unter Ø Pace für 1 Km?

Zitat:

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Zitat von cantullus

Hm. Warst du denn schon mal in dem angestrebten Bereich unterwegs?

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Meine 10k PB ist 45:39. Also da fehlen zu dem, was ich laufen möchte noch 1:39. Allerdings laufe ich diesen Pace von 4:24 dann ja auch nur 5k lang und nicht 10. Warum diese Skepsis! :zwinker5:

Ich bin ja auch noch Teil des Schlag-den-Fischer-Teams und will noch den Fischer in den Sack hauen. Dazu brauche ich diese Zeiten und ich will es dann auch nächstes und übernächstes schaffen. Das ist meine Motivation um an die Gesundung meines Knies zu glauben und genug Energie da rein zu geben. Das Barfuß-Laufen scheint mir dabei sehr zu helfen. Nur meine Fußsohlen kann ich nicht mehr zeigen. Letztens wurde ich deshalb schon von einer Physiotherapeutin dumm angemacht. Die meinte, dass ich die doch mehr pflegen sollte. :nene:

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Gilt der Wert unter Ø Pace für 1 Km?

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Pace bedeutet wie viel Minuten man für einen km braucht. Die Einheit ist also: 1 min/km. Das ist beim Laufsport die üblich Einheit, um die Geschwindigkeit anzugeben. Sonst im Leben ist es ja 1 km/h. D.h. ich will im Dezember mit einem Pace von 4:24 min/km laufen. Das ergibt dann 22 min für 5k oder 44 min für 10k oder 1:32:50 für einen HM. Allerdings will ich den HM im Herbst nächsten Jahres in nur 1:37 laufen. (So Gott will und ich lebe und gesund bin und immer gut trainieren konnte und mein Knie da mitmacht)

Und den Marathon im Herbst 2013 will ich dann in 3:41 schaffen.

Das sollte alles machbar sein, da Joschka schon über 50 war als er das lief und ich noch darunter liege! :nick:

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Meine 10k PB ist 45:39. Also da fehlen zu dem, was ich laufen möchte noch 1:39. Allerdings laufe ich diesen Pace von 4:24 dann ja auch nur 5k lang und nicht 10. Warum diese Skepsis! :zwinker5:

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Allein mit den obigen Zeiten kann man nicht viel sagen, höchstens, dass du dich bemühst, aber noch ziemlich unsicher beim Tempo bist. Aber mit einer 45er Zeit weißt du ja schon mal, worum es geht :zwinker5:

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Ich bin ja auch noch Teil des Schlag-den-Fischer-Teams und will noch den Fischer in den Sack hauen. Dazu brauche ich diese Zeiten und ich will es dann auch nächstes und übernächstes schaffen. Das ist meine Motivation um an die Gesundung meines Knies zu glauben und genug Energie da rein zu geben. Das Barfuß-Laufen scheint mir dabei sehr zu helfen. Nur meine Fußsohlen kann ich nicht mehr zeigen. Letztens wurde ich deshalb schon von einer Physiotherapeutin dumm angemacht. Die meinte, dass ich die doch mehr pflegen sollte. :nene:

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*lach* - Äußerlichkeiten....

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben :daumen:

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Das Barfuß-Laufen scheint mir dabei sehr zu helfen. Nur meine Fußsohlen kann ich nicht mehr zeigen. Letztens wurde ich deshalb schon von einer Physiotherapeutin dumm angemacht. Die meinte, dass ich die doch mehr pflegen sollte. :nene:

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Hi Fliegenpilzmann!

Probiere selber, meine Schuhe zu reduzieren und die Sohlendicke sukzessive herabzusetzen. Sprengung Null klappt super und ich finde es sehr interessant, dass das bei dir mit deiner Vorgeschichte auch so gut klappt und das Knie mitmacht.

Bezüglich des Sohlenproblems: Warum probierst Du nicht mal die Fivefingers?

Zitat:

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Zitat von cantullus

Allein mit den obigen Zeiten kann man nicht viel sagen, höchstens, dass du dich bemühst, aber noch ziemlich unsicher beim Tempo bist.

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Danke für die guten Wünsche. Was das Tempo betrifft, musst du bedenken, dass ich barfuß über Wald und Feldwege laufe. Aber ich habe auch nicht versucht, bewusst ein bestimmtes Tempo zu halten. Wollte nur etwas schneller und dann mich überraschen lassen, wie schnell das wohl war. Und ich war überrascht! Es geht mir jetzt in dieser Phase aber eher darum, einen Pace von 5:00 zu laufen. Mal sehen, wie sich das entwickelt.

Zitat:

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Zitat von milligramm

Bezüglich des Sohlenproblems: Warum probierst Du nicht mal die Fivefingers?

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Die echten Barfuß-Läufer behaupten ja, dass gerade das Laufen in Schuhen verantwortlich für Verletzungen ist. Barfuß-Laufen dagegen soll das Körpergefühl stärken und dafür sorgen, dass man dadurch auch besser läuft. Man spürt eben stärker mit welcher Wucht man aufkommt und passt entsprechend den Laufstil an, dass man sanfter landet.

Die Fivefingers sind mir zum Probieren einfach zu teuer. Da stimmt IMHO auch nicht das Verhältnis Material/Preis. Außerdem hat man dann wieder etwas zwischen Fuß und Boden, was doch wieder dieses Kontaktgefühl verringert. Das sagt jedenfalls der Autor des Buches, dass ich weiter oben mal hier verlinkt hatte.

@Lauf-Mutti
Ja - wir haben einiges gemeinsam :D
Tja - dass ich besser Laufen kann, wenn ich vorher relativ gut gegessen habe, nehme ich jetzt einfach mal so hin.
Das mit deinen schweren Beinen - bei mir ist es einfach mal ein schlechter Tag. Dann brüte ich auch schon mal etwas aus oder es sind die lieben Hormone schuld.

@Fliegenpilzmann
Für mich wären das Traumzeiten :daumen:. Also ich komme da so schnell nicht ran, wenn überhaupt irgendwann. Das hätte ich an deiner Stelle auch gepostet.

Ich war ein paar Tage unterwegs und konnte nicht Laufen. Morgen geht es wieder los.

@Fliegenpilzmann:

Ich hab nachgefragt, weil du im Moment genau den entgegengesetzten Trainingsplan machst wie ich. Du versuchst ja anscheinend jetzt schon die Pace hochzuhalten, machst dafür aber Gehpausen. Ich versuche im Moment dagegen langsam eine gewisse Distanz durchlaufen zu können.
Mich interessiert immer, was die beiden Methoden so rausbringen. In meinen Marathonvorbereitungen habe ich auch einmal die langsam und lange laufen Methode genutzt und einmal von vornerein viel Wert aufs Tempo gelegt und dafür kürzere Strecken. Im Ergebnis haben mich beide Methoden auf ein vergleichbares Leistungslevel gebracht.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Ich hab nachgefragt, weil du im Moment genau den entgegengesetzten Trainingsplan machst wie ich. Du versuchst ja anscheinend jetzt schon die Pace hochzuhalten, machst dafür aber Gehpausen.

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Prinzipiell schon. Aber im Moment geht es noch nicht darum, die Pace hochzubringen. Ende August soll ich nach meinem Plan 5k am Stück laufen. Die Pace spielt da noch keine Rolle aber es geht so in Richtung 5 min/km.

Allerdings ist richtig, dass das First 3 + 2 Prinzip 3 Kernläufe und 2 mal Crosstraining vorsieht. Der erste 1. Kernlauf ist Intervall, der 2. Tempo und der 3. Ausdauer. Dabei wird bei diesem Prinzip eher weniger aber dafür schneller gelaufen. Ich wollte dieses Prinzip schon im vorigen Jahr einmal testen, musste es aber abbrechen. Nun will ich es damit bis zum Marathon durchziehen.

Im übrigen hat sich gezeigt, dass man durch Pausen, also Intervalltraing, die Leistung schneller steigern kann. Und ich habe tatsächlich auch diesen Eindruck. Ich laufe ja sehr wenig an Umfängen und auch bis jetzt immer nur wenige Minuten am Stück und trotzdem stellt sich eine enorme Leistungssteigerung ein. Das Tempo, dass ich beim geposteten Lauf, gelaufen bin, hat sich für mich nicht hart angefühlt, eher angenehm hart und es hat einfach Spaß gemacht.

Es ist aber auch so, dass kürzere aber intensivere Läufe mehr Glückshormone produzieren als längere und langsamere. Auch ein Grund dieses Prinzip zu verfolgen. Und nicht zuletzt habe ich bei diesem Prinzip 4 Tage zum Regenerieren, was für mein Knie wieder gut ist und mich in die Lage versetzt noch andere Sportarten zu betreiben. Was meinem Bedürfnis nach Vielfalt auch gut entgegen kommt.

Aber ich muss auch erwähnen, dass ich mein Knie etwas spüre. So dass ich mich doch wieder mäßigen werde und nicht ständig so wild rumlaufen werde. :nick:

Ich kenne den Plan nicht, nach dem du trainierst, aber frage mich, ob das wirklich ein sinnvoller Plan für einen Wiedereinstieg nach Verletzung ist, wenn er Tempoeinheiten beinhaltet - was schreiben denn die Autoren des Plans dazu?

Nach meiner - zugegegeben laienhaften - Einschätzung ist ein Laufeinstieg nach längerer Verletzungspause anders zu gestalten als ein Neueinstieg ins Laufen bei Gesunden: Während Letztere von Anfang an auch mal fixer unterwegs sein können, halte ich es nach einer Verletzungspause für sicherer, erst einmal ein paar Wochen lang nur ruhige Dauerläufe zu machen. Zumindest handhabe ich das im Moment mit meiner Fersensporn-/Achillessehnenproblematik so. Wenn ich da mal "über die Stränge schlage" und zu shcnell laufe, macht sich das am übernächsten Tag doch deutlich bemerkbar. Vielleicht würde es auch deinem Knie gut tun, erst einmal auf "angenehm harte" Tempi zu verzichten.

vg,
kobold

Zitat:

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Zitat von kobold

Ich kenne den Plan nicht, nach dem du trainierst, aber frage mich, ob das wirklich ein sinnvoller Plan für einen Wiedereinstieg nach Verletzung ist, wenn er Tempoeinheiten beinhaltet - was schreiben denn die Autoren des Plans dazu?

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Ja, er ist aus meiner Sicht sinnvoll. Sich in 3 Monaten bis auf 5k zu steigern ist ja doch eher moderat als to much. Auch, schrieb ich bereits, gibt es bis jetzt keine Tempovorgaben. Das habe ich bisher nur manchmal eingelegt, weil ich dazu Lust hatte und mal testen wollte, was so gerade geht. Und ich lasse es auch weiterhin eher sanft angehen. Aber, wenn ich mich danach fühle, werde ich es sicher wieder tun.

So, und jetzt gehe ich zu meiner 3. und letzten Einheit für diese Woche und danach trage ich alles in kmspiel ein.

Und so sieht sie aus:

G 10 min
(L 4 min, G 1 min) x 5
G 10 min

Und ohne Tempoangaben aber ich werde mich wahrscheinlich heute so zwischen 5 und 6 min/km bewegen.

Aber danke für deine Bedenken, du hast ja Recht, ich werde wieder mehr joggen als laufen. :daumen:

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Die Fivefingers sind mir zum Probieren einfach zu teuer. Da stimmt IMHO auch nicht das Verhältnis Material/Preis. Außerdem hat man dann wieder etwas zwischen Fuß und Boden, was doch wieder dieses Kontaktgefühl verringert. Das sagt jedenfalls der Autor des Buches, dass ich weiter oben mal hier verlinkt hatte.

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Ich hab' dein verlinketes Buch auch angefangen. :daumen: Der Autor empfiehlt ja explizit, daß man barfuß startet, um dann mit guter Technik in Richtung minimalistischer Schuhe zu gehen.
Ich mache es eher andersrum, d.h. ich verringere Zug-um-Zug die Sohlendicke.

Heute habe ich mal probiert, einfach 2km vor zuhause, die Schuhe auszuziehen und barfuß zu laufen. Die Strecke führte über einen asphaltierten Fahrradweg und Verbundpflaster. Es klappt tatsächlich ohne Verletzungen.
Man muss nur sehr genau den Boden scannen. Genau dieses Scannen braucht man bei den Fivefingers nicht. Barfuß war ich deshalb auch wesentlich langsamer, weil vorsichtiger... (6min/km anstelle 5:15 mit Fivefingers)

Dennoch werde ich in Zukunft mal den einen oder anderen Kilometer mit Schuhen in der Hand laufen. Verblüffend ist eigentlich, wie gut das klappt.

Zitat:

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Zitat von milligramm

Dennoch werde ich in Zukunft mal den einen oder anderen Kilometer mit Schuhen in der Hand laufen. Verblüffend ist eigentlich, wie gut das klappt.

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Geht mir auch so!

Heute bin ich mal eine andere Strecke durch den Wald gelaufen. Teilweise war der Weg da nur noch zu erahnen. Hat aber auch Spaß gemacht und mein Tempo war dementsprechend dann auch sehr langsam. Aber toll was man da so an Tieren zu Gesicht bekommt. Einmal lief so ein Hirsch, also die große Sorte, durch Wasser davon. Ein tolles Bild und Erlebnis. Durch das Barfuß-Laufen bekommen mich die Tiere nun noch später mit.

14 km bekomme ich diese Woche für das kmspiel zusammen.

Ich hab mir jetzt vorgenommen, meine Lauflänge bei jedem Lauf um 1 min zu verlängern. Auf Dauer wird es wohl so sein, dass ich 3x in der Woche laufen gehe.
Zum Start habe ich die Zeit nochmal auf 24min runtergesetzt. Das ging ziemlich locker in einer Pace von 7:20.
30min wären jetzt auch schon drin, aber ich wollte mich nicht zu schnell in den Grenzbereich bringen.

Ich stelle mir nun aber auch die Frage, ab welcher Länge durchgehenden Laufens ich mit etwas Arbeit am Tempo anfangen kann/soll.

Nach meinem Plan wäre ich in 12 Wochen bei 1h Laufen angekommen. Ist das zu optimistisch oder sogar zu zurückhaltend geplant? Die Idee mit der Minute mehr pro Lauf ist von mir. An Trainingsplänen habe ich nämlich meist nur welche gefunden, die mich über- oder deutlich unterfordern würden.

Kurze Erfolgsmeldungen:
Bei der 5 x 5 km-Staffel bin ich in "sensationell" in 32 Minuten durchgekommen.nachdem es im Training immer so 35 Min. waren, bin ich sauzufriden!

Gestern bin ich dann spontan mal 6 km gelaufen....(mit Schuhen) Einfach, weil die Beine sich grad gut anfühlten...und geschafft! Zwar langsam in 42 min....so what

@Johannisbär
Genau diese Frage habe ich mir auch schon 1.000 mal gestellt. ich weiss auch nicht, ab wann (moderates) Tempotraining sinnvoll ist. Oder ob man erst eine gewisse Strecke laufen können soll, um diese dann schneller zu schaffen:confused:

ich hatte meinen Trainingsumfang jede Woche um 500 m gesteigert. Angefangen bei 3 km...Hab mir also praktisch auch einen eigenen Trainingssplan gestaltet. Habe also das Intervalllaufen (Laufen - gehen) übersprungen, weil ich vom Trainingszustand nicht ganz bei Null war. Jetzt mache ich einmal die Woche ein Fahrtspiel auf den letzten 2 km...Für die Geschwindigkeit. Ob das reicht? Naja, jedenfalls strengt es etwas mehr an, als das Traben...:P

Oh Mist :frown:
Bin eben losgelaufen und war für meine Verhältnisse ganz gut drauf - da habe ich doch plötzlich Schmerzen in der linken Wade!
Na toll - nach Hause gehumpelt :kruecke:

Es hat immer noch nicht nachgelassen und fühlt sich an, als hätte ich einen Dauerkrampf in der Wade, allerdings bei Bewegung schmerzt es mehr.

Was ist das? :weinen: Habt ihr Erste Hilfe Tipps?

Hallo zusammen,

ich hab mich mal bei der RW-Starter Gruppe im KM-Spiel angemeldet, wenn keiner was dagegen hat.
Bin momentan seit Juni ein Wiedereinsteiger. Nach dem HM's in 2003 und 2008 bin ich einfach zu fett geworden (1,87m und 96kg) und habe Anfang Juni wieder langsam angefangen. Da ein HM dieses Jahr utopisch ist, trainiere ich jetzt mal auf einen 10km-Lauf Ende September. Mal schauen, ob das was wird. Und was das Gewicht angeht...4kg sind schon runter. ;)

Grüße und viele km
Quince

Herzlich willkommen bei den Startern.
Wie lange läufst du denn im Moment?

Ich hab heute übrigens meinen Plan direkt mal über den Haufen geworfen und bin 32min durchgängig gelaufen. Ab da gehts jetzt mit der 1min mehr weiter. Alles darunter hätte mich mittlerweile dann doch zuwening gefordert.
Meine Kilometerzahlen werden dadurch auch langsam mehr. Passend zur neuen KM-Spiel-Saison.

Bin angemeldet. :zwinker2:

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Herzlich willkommen bei den Startern.
Wie lange läufst du denn im Moment?

Ich hab heute übrigens meinen Plan direkt mal über den Haufen geworfen und bin 32min durchgängig gelaufen. Ab da gehts jetzt mit der 1min mehr weiter. Alles darunter hätte mich mittlerweile dann doch zuwening gefordert.
Meine Kilometerzahlen werden dadurch auch langsam mehr. Passend zur neuen KM-Spiel-Saison.

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Momentan bin ich bei ca. 25-30km/Woche. Ich hoffe, ich halte das durch... ;)

Quince

So - war vorsichtshalber beim Doc. Ist nur eine Muskelzerrung der Wade. Warum auch immer!
Er hat mir eine Bandage verpasst von der Wade bis zur Kniekehle. Er meinte, ich könnte in den nächsten Tagen aber locker laufen, wenn es nicht mehr so schmerzt.

Zum Glück! Ich habe nämlich keine Lust durch eine längere Pause wieder ganz von vorne anfangen zu müssen.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Ich stelle mir nun aber auch die Frage, ab welcher Länge durchgehenden Laufens ich mit etwas Arbeit am Tempo anfangen kann/soll.

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Vielleicht, wenn du die Strecke locker laufen kannst, die du möchtest. Ansonsten schau doch mal wie andere Trainingspläne, dass so machen.

Bei mir sind es ja auch jede Woche nur wenige Minuten mehr. Vorige Woche bin ich so gelaufen:

4 x 4 min (1. u. 2. Training) und 5 x 4 min

Diese Woche:

6 x 4 min (1. und 2. Training) und 5 min x 5

Viele Läufer erhöhen ihre Umfänge eher zu schnell. Und was vielleicht nach Unterforderung aussieht ist vielleicht auch nur ein langfristiger Formaufbau.

Zitat:

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Zitat von Lauf-Mutti

Kurze Erfolgsmeldungen:
Bei der 5 x 5 km-Staffel bin ich in "sensationell" in 32 Minuten durchgekommen.nachdem es im Training immer so 35 Min. waren, bin ich sauzufriden!

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Herzlichen Glückwunsch.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Was ist das? :weinen: Habt ihr Erste Hilfe Tipps?

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Leider nicht. Machst du regelmäßig Dehnungsübungen? Eventuell fehlt dir auch Magnesium oder ähnliches?

Zitat:

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Zitat von Quince

ich hab mich mal bei der RW-Starter Gruppe im KM-Spiel angemeldet, wenn keiner was dagegen hat.

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Herzlich Willkommen und schön, dass du mit dabei bist! Die anderen paar Kilo läufst du dir auch noch ab!

Zitat:

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Zitat von ridlberg

Bin angemeldet. :zwinker2:

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Herzlich Willkommen im Team, ridlberg!

Allen eine gute Laufwoche! :daumen:

Oh man, Sausebraus, das ist so ärgerlich. Lass Dich nicht runterziehen. Ich wünsche Dir, dass Du nicht wieder eine Zwangspause machen musst:besserng:
Ich massiere mir in so einem Fall wärmende Kytta-F-Salbe auf die Wade...

Vielleicht solltest Du Dich besser aufwärmen, bevor Du losläufst. Ich mache immer so ein paar Hopserübungen und dehne gaanz leicht..Und Magnesium ist immergut, aber wenn Du zu überdosierst, kann es abführend wirken...

Zitat:

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Zitat von Lauf-Mutti

Oh man, Sausebraus, das ist so ärgerlich. Lass Dich nicht runterziehen. Ich wünsche Dir, dass Du nicht wieder eine Zwangspause machen musst:besserng:
Ich massiere mir in so einem Fall wärmende Kytta-F-Salbe auf die Wade...

Vielleicht solltest Du Dich besser aufwärmen, bevor Du losläufst. Ich mache immer so ein paar Hopserübungen und dehne gaanz leicht..Und Magnesium ist immergut, aber wenn Du zu überdosierst, kann es abführend wirken...

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Danke für die Besserungswünsche - haben wohl schon geholfen. Die Wade ist auf jeden Fall schon besser.
Was ist Kytta-Salbe? So etwas wie Rheumasalbe?
Ich bin gestern zwar 10 Min. gegangen, bevor ich losgelaufen bin. Eigentlich sollte das ja reichen. Aber ich gehe meistens noch viel länger, bevor ich loslaufe. Das werde ich demnächst beherzigen.

Kytta Salbe kenn ich nur gegen Erkältung.
Beim Radfahren nutze ich gelegentlich Pferdesalbe. Ich hab zumindest das Gefühl, dass sie ein bißchen gegen schwere Beine hilft.

Bei einem Muskelfaserriß hat bei mir Ibuprofen - also die Tabletten - sehr geholfen. Hatte mir der Arzt extra aufgeschrieben, sonst wäre ich auf sowas nie gekommen.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Was ist Kytta-Salbe? So etwas wie Rheumasalbe?

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So eine pflanzliche Salbe bei Gelenk- und Muskelschmerzen. Ist besser, als immer direkt 'ne Diclofenac-Pille oder 'n Ibu einzuwerfen...

Wirkt bei mir immer ganz gut, brauche ich zum Glück momentan nicht, denn ich stelle ja auf flache Schuhe um und seit dem habe ich keine Kniebeschwerden mehr... :daumen::daumen:

Zitat:

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Zitat von milligramm

So eine pflanzliche Salbe bei Gelenk- und Muskelschmerzen. Ist besser, als immer direkt 'ne Diclofenac-Pille oder 'n Ibu einzuwerfen...

Wirkt bei mir immer ganz gut, brauche ich zum Glück momentan nicht, denn ich stelle ja auf flache Schuhe um und seit dem habe ich keine Kniebeschwerden mehr... :daumen::daumen:

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Das ist ja auch der Witz bei meiner Wadenzerrung ---> ich trage sonst meistens Aquaschuhe oder Leinenschuhe, also ganz flache Sohlen. Aber gestern hatte ich ausnahmsweise richtige Laufschuhe an. Vielleicht lag es daran.

Guten Morgen,

Sausebraus, für mich liegt es doch fast auf der Hand: Der Schuhwechsel ist schuld! Zumindest hast Du die Schuhe verändert und hattest Schmerzen....Klingt zumindest nach einem möglichen Zusammenhang.

Kytta-F gibt es einmal als wärmende Salbe (ähnlich einer Rheumasalbe) und einmal als eher kühlende Salbe mit Beinwellwurzelextrakt gegen Schwellungen und Entzündungen etc. Gibt es in Apotheken. Habe beide und ich finde es hilft. Besser, als immer gleich die chemische Keule rauszuholen...Ich massiere auch meinem Fussballer-Sohn zuhause damit die Beine, wenn das Training hart war!

Konnte gestern übrigens die 6 km wiederholen, wenngleich ich es anstrengender fand als am Sonntag.

Hallo,

ich bin ja nun noch nicht DIE Läuferin, habe aber das Ziel im Oktober einen fast 10 km-Lauf mitzulaufen. Jetzt laufe ich 5 km in 35 Minuten.

Ich laufe nicht im Verein oder mit Partner sondern so für mich.
Was hat es denn mit eurem km-Spiel auf sich? Könnte ich da aus Motivationsgründen mitspielen?

LG Caro

kmspiel.de

Da trägst du deine gelaufenen Kilometer ein und die zählen dann für das Team.
Ist eine ganz nette Zusatzmotivation und man sieht recht gut seinen Fortschritt bei der gelaufenen Strecke pro Lauf und Woche.

Für mich ist übrigens die App Runkeeper auf dem iphone sehr motivierend. Jedes Mal wenn ich meine Strecke am Tag oder in der Woche überbiete, bekomme ich eine Mail, dass ich nun die weiteste Strecke gelaufen bin. :)

Hallo ihr Lieben,
möchte jetzt auch los legen mit dem Laufen und zwar auf Mallorca, d.h. ich kann auch im Winter laufen. :geil:

Das können wir auch. Machen wir doch derzeit alle;)

Zitat:

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Zitat von Heike23

... d.h. ich kann auch im Winter laufen. :geil:

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Das solltest Du auch, sonst fängst Du nächstes ja wieder an... Aber dann hört der Starter-Faden wenigstens nicht auf! :popcorn:

Im Winter isses übrigens halb so schlimm. Nur leider immer so früh dunkel, das schränkt mehr ein, als die Temperatur.

Aber Mallorca ist trotzdem besser! :geil: (neid :zwinker4::zwinker4:)

Die Dunkelheit ist echt das größte Problem. Meine Strecke am Rhein ist überhaupt nicht beleuchtet und an der Straße zu laufen mag ich gar nicht.

Heute musste ich feststellen, dass anscheinend 3 Tage hintereinander zu viel sind. Meine Beine haben sich total labbrig angefühlt. Naja laut runkeeper hab ich jetzt mit den 3 Läufen auch schon die größte Wochendistanz geschafft. War dann wohl doch etwas zuviel.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Bei einem Muskelfaserriß hat bei mir Ibuprofen - also die Tabletten - sehr geholfen. Hatte mir der Arzt extra aufgeschrieben, sonst wäre ich auf sowas nie gekommen.

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Täglich 50g Ingwer und nach jedem Essen eine Chilischote schlucken und man spart sich Ibuprofen. Letzteres hemmt zwar Entzündungen greift aber gleichzeitig Knorpelstrukturen an.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Heute musste ich feststellen, dass anscheinend 3 Tage hintereinander zu viel sind.

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Max. 2 Tage. Besser nach jedem Lauf ein Tag Pause.

Ingwer schmeckt mir so überhaupt nicht. Das mit der Chillischote klingt gut, ich esse eh immer extrem scharf.
Die Ibus habe ich auch nur genommen, als ich wochenlang Probleme mit der Verletzung hatte, die trotz absoluter Ruhe nicht nachließ. Bei einer kleinen Zerrung jedes Mal die Dinger zu schlucken, fände ich auch übertrieben.
Bei Muskelkater hilft mir wirklich die Pferdesalbe.

Immer ein Tag Training und ein Tag Ruhe klappt bei mir leider wegen anderer Tätigkeiten nicht. Aber drei Tage am Stück werde ich wirklich erstmal sein lassen. Früher hatte ich damit kein Problem, aber derzeit ist es wohl noch zuviel.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Täglich 50g Ingwer und nach jedem Essen eine Chilischote schlucken und man spart sich Ibuprofen. Letzteres hemmt zwar Entzündungen greift aber gleichzeitig Knorpelstrukturen an.

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Ist das so? Wow!

Das wußte ich bisher nicht und habe auch noch nix darüber gelesen. Ibuprofen wird doch gerne gerade in der Arthrose-Therapie als Schmerzmittel und Entzündungshemmer eingesetzt.

Hast Du da 'ne Quelle?

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Die Ibus habe ich auch nur genommen, als ich wochenlang Probleme mit der Verletzung hatte, die trotz absoluter Ruhe nicht nachließ. Bei einer kleinen Zerrung jedes Mal die Dinger zu schlucken, fände ich auch übertrieben.
Bei Muskelkater hilft mir wirklich die Pferdesalbe.

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So halte ich es momentan (nach Rücksprache mit Arzt) mit meinem Fersensporn auch so, nachdem die Spritze nur 3 Tage gehalten hat.
Zusätzlich ein Gelkissen im Schuh, gestern ging es wirklich fast ohne Schmerzen, nur die Bergaufpassagen habe ich gehend überwunden. In 3 Tagen werde ich es mal ohne Ibu versuchen, weil die wohl längerfristig auf den Magen schlagen sollen (noch merke ich nix).

Zitat:

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Zitat von milligramm

Hast Du da 'ne Quelle?

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Neue Wege bei Arthrose und Schmerzen | Forschungsgruppe Dr. Feil

Gestern bin ich 6 x 4 min gelaufen und habe dabei inkl. der Gehpausen fast 6k bewätigt. Mein Pace lag etwa bei 5:30. Diesmal bin ich ca. 1/3 über Asphalt gelaufen, barfuß natürlich, und war gespannt, wie sich mein Knie dazu verhalten wird. Es war ok und ich freue mich schon wieder auf meinen morgigen Lauf.

Du scheinst das Barfußlaufen echt gut zu verkraften. Insbesondere wenn man an die Verletzung denkt.

Wirst du eigentlich immer ungläubig angeschaut?

Heute bin ich aufs Rennrad umgestiegen und eine lockere Einheit gefahren. Die nächsten zwei Tage gibts dafür keinen Ausdauersport.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Neue Wege bei Arthrose und Schmerzen | Forschungsgruppe Dr. Feil

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Danke...

Werd's mal im Hinterkopf behalten. Dr. Feil ist ja nicht gerade Mainstream, aber bei Dir scheint seine Therapie ja anzuschlagen.

Zum Glück nehme ich IBUs meist nur akut (z.B. Wurzelbehandlung) und nicht dauerhaft. Bei langanhaltender Anwendung sind ja weder IBUs als auch Diclos wenig gesund.

Im Spiegel vor knapp 1 Monat war mal ein Bericht über Leistungssportler, die ganz schöne Mengen einwerfen, um Ihre Belastungen in den Griff zu kriegen.

Wir Hobbyspochtler können ja zum Glück die Belastung freiwillig runterfahren. Wir müssen halt immer daran denken, für wen wir das eigentlich machen.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Wirst du eigentlich immer ungläubig angeschaut?

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Auf meinen Runden treffe ich kaum jemanden. Ich lebe auf dem Lande.

Heute bei herrlichen Regen wieder 6 x 4 min mit 6er Pace gelaufen. War wieder ein Erlebnis. Diesmal wieder mehr Waldwege genommen aber auch welche mit Schotter dabei. Sonntag will ich dann wieder nur richtig weichen Waldboden nehmen. Ich hoffe, dass mein Knie so stabil bleibt.

Heute Morgen meine letzte Runde für diese Woche gedreht: 5 x 5 min mit einem 6:20er Pace.

Gestern bin ich ca. 44k mit dem Rad gefahren. Die Hintour mit einem 25er Schnitt, zurück war es dann nur ein 20er.

Jetzt hatte ich aber auch mal Muskelkater in den Waden. Wahrscheinlich komme ich jetzt doch so langsam in den Bereich wo meine Muskeln das Barfußlaufen noch nicht gewöhnt sind. Aber durch meine 5 cm Ingwer jeden Tag geht das auch ganz schnell wieder vorbei. Mein Knie macht nach wie vor gut mit. Ich bin wirklich sehr zufrieden mit dieser Entwicklung und werde meinen Plan weiter so verfolgen.

Diese Woche sind 18 km für das kmspiel zusammen gekommen.

@Laufschnecke

"Marquardt: Vorausgesetzt, dass man das Barfußlaufen sorgfältig und langsam beginnt, ist ein gut gekräftigter Fuß die beste Versicherung gegen Fersensporn und Achillessehnenentzündungen. Das Barfußlaufen setze ich auch gerne als letzten Therapieversuch bei Patienten ein, die unter Schienbeinkantensyndrom leiden. Chronisch verletzte Athleten wurden so über monatelanges, strukturiertes Training wieder fit."

hier gefunden: Achilles' Ferse: "Barfußlaufen macht schneller" - SPIEGEL ONLINE - Nachrichten - Sport

Bei mir sind es 15Km geworden, was seit Laufbeginn Rekord ist. 4x bin ich dabei geleaufen.
Diese Woche werde ich auf jeden Fall nicht 3 Tage hintereinander laufen. Das scheint definitiv noch nicht zu gehen, denn nach zwei Tagen Regeneration klappte es wieder ganz gut.

Obwohl ich ja immer viel Sport und mit dem Rennradfahren auch einen Ausdauersport betrieben habe, fühle ich mich nach jetzt dann 5 Wochen Lauferei fitter als eben vor diesen 5 Wochen. Positiv hat es sich auch auf meine Rückenschmerzen ausgewirkt.

Heute meine erste Einheit diese Woche mit 6 x 5 min. Jetzt merke ich das Training schon in den Fußsohlen und den Waden. Die Strecke war ein alte Bahndamm, der als Weg genutzt wird. Der ist schon härter als normaler Waldboden und hat auch Stellen mit Schotter. Da laufe ich dann automatisch mehr mit dem Mittelfuß und trete nur kurz und sanft auf den Boden. Also genau so, wie Barfuß-Läufer es tun sollten. Ich bin gespannt, wie ich diese Woche vertragen werde. Ich bin jetzt in der 7. Anfängerwoche. Nächste Woche laufe ich dann das erste Mal 1,5 km am Stück.

Wie läuft es bei euch so ihr Helden?

Ich habe in die letzten Läufe nun auch kurze Intervalle mit höherer Geschwindigkeit eingebaut. Allerdings noch in überschaubarem Rahmen. Lockere Grundlage liegt bei mir momentan bei ca 7:20-7:30 pace. Pulsbereich ca 70%. In den Tempointervallen bin ich ca 5:40 bis 6:00 gelaufen. Das ist sicher noch nix was man Tempolauf nennen sollte, aber ich merke, dass ich bei diesem Tempo meine Beinmuskulatur nochmal anders fordere. Ohne kurzes Ein- und Auslaufen kann ich so derzeit 30min laufen, ohne danach kaputt zu sein.
Das ist mir wichtig, da ich ab und zu in der Mittagspause laufen gehe.

Leider war ich die letzte Woche krank und nehme noch AB so dass ich frühestens Mitte nächster Woche wieder starten kann *seufz*, läuft halt nich immer alles so wie man gerne möchte.

Zitat:

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Zitat von He.ute

Leider war ich die letzte Woche krank und nehme noch AB so dass ich frühestens Mitte nächster Woche wieder starten kann *seufz*, läuft halt nich immer alles so wie man gerne möchte.

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Da wünsche ich dir erst mal gute Besserung und kuriere dich richtig aus, bevor du wieder ins Training einsteigst.

Ich bin diese Woche 2 mal (6 x 5 min) und 1 mal (5 x 6 min) gelaufen. Den ersten Lauf noch mit 6er Pace, den 2 mit 7:30 und den dritten mit 6:30. Ich musste das Tempo etwas drosseln, da ich doch das Tempo in den Fußsohlen, in den Waden und im Knie gespürt habe. Hatte sogar überlegt, auf einen Lauf völlig zu verzichten. Das war dann aber nicht nötig, ich habe habe noch einen Tag länger Pause gemacht und bin dann eben Sonnabend und Sonntag gelaufen.

Das werde ich jetzt immer so machen: Ein Lauf am Mittwoch, das wird dann in Zukunft der Tempolauf, einen am Samstag als Intervall und der lange am Sonntag. Ich habe einfach am Wochenende mehr Muße dafür. In der Woche habe ich ja dann noch 2 mal Kieser und 1 mal Volleyball. Mit meinem derzeitigen Training bin ich bei einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von ca. 2000 - 25000 kcal.

Ich werde bis ins nächste Jahr bei dem 5k Training bleiben und den 3 Monatsplan immer wieder wiederholen. Das werde ich so lange machen, bis ich das Gefühl habe, dass ich meinem Knie auch wieder größere Umfänge zumuten kann. Es wird aber auch spannend inwieweit ich mich beim 5er verbessern kann. Ich strebe da eine Zeit von unter 22min an. Mal sehen, was ich da noch so schaffen kann.

Nächste Woche ändert sich mein Training etwas. Es kommen die ersten km-Angaben dazu. D.h. ich werde jetzt auch mal 1,5 k am Stück laufen müssen bei jedem Training.

Ich hoffe, dass ihr trotz Urlaub auch noch zum Laufen gekommen seid oder doch nicht?

19 k sind für das kmspiel zusammen gekommen btw.

Ich hatte diese Woche noch ne einigermaßen "ruhige" Woche. Nächste Woche sieht mein Trainingsplan 16km am WE vor. Bitte drückt mir die Daumen, dass das klappt. Ich bin in heller Vorfreude und trotzdem nervös.

Diese Woche lief es durchweg gut bei mir. 4x bin ich gelaufen, dabei gehts immer mit kurzem Einlaufen zum Rhein ca 500m und dort dann 30 bis maximal 34 Minuten. Danach bin ich jeweils noch gut drauf und nicht übermäßig erschöpft. 20 Km sinds geworden.

Nun suche ich doch nach einem Trainingsplan. Das Ziel sollte sein, 10 KM überhaupt laufen zu können und das dann möglichst unter einer Stunde. Wirklich langfristig ist dann ein Halbmarathon mein Ziel.
Alle Trainingspläne, die ich gefunden habe, setzen aber vom Niveau her zu niedrig oder zu hoch an. Also falls jemand einen Tipp für mich hat, immer her damit. :)
Die 10Km Wettkampfpläne beinhalten alle auch 12-15Km Läufe schon sehr früh, was ich derzeit einfach noch nicht drauf habe.

Zitat:

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Zitat von He.ute

Leider war ich die letzte Woche krank und nehme noch AB so dass ich frühestens Mitte nächster Woche wieder starten kann *seufz*, läuft halt nich immer alles so wie man gerne möchte.

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:handshak: kannst mir die Hand schütteln. Mir geht's genauso. Nach meiner Wadenzerrung hat es mich mit meiner netten Nebenhöhlenentzündung umgehauen.
Toll - jetzt kann ich wahrscheinlich wieder von vorne anfangen. :frown: naja - was soll's.
Wahrscheinlich kann ich auch erst nächste Woche wieder richtig starten.

Zitat:

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Zitat von ridlberg

Bitte drückt mir die Daumen, dass das klappt.

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Ich drück dir die Daumen! Und wenn du dich darauf vorbereitet hast, dann kann ja auch nichts weiter schief gehen.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Die 10Km Wettkampfpläne beinhalten alle auch 12-15Km Läufe schon sehr früh, was ich derzeit einfach noch nicht drauf habe.

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Bist du schon mal einen 5er als WK gelaufen? Vielleicht erst mal den und dann einen 10er. Ansonsten schau dir doch mal die Steffny-Pläne an, der hat eigentlich immer Pläne für alle Leistungsklassen. Aber da brauchst du dann eben auch eins seiner Bücher. Ich bin mit Steffny immer ganz gut gelaufen.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Toll - jetzt kann ich wahrscheinlich wieder von vorne anfangen. :frown: naja - was soll's.

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Das kommt vor aber haut uns nicht um!

Nein im Wettkampf bin ich noch nie einen 5er gelaufen.
Auf den 10er gehe ich, weil ich eben auch meine Trainingsläufe grundsätzlich auf 1h Länge bekommen will. Ein Wettkampf ist bei mir dann eher Zusatzmotivation als echtes Ziel.
Bei den 5er Plänen geht es meist darum, das Tempo hochzubekommen. Mir liegen erfahrungsgemäß die längeren Strecken viel besser. Und das Tempotraining für einen 5er ist nicht das, was ich im Moment machen möchte. Laufen ist zu allererst Ausgleich. Aber nur so zu laufen ist mir dann auch wieder zu langweilig.

Am Mittwoch bin ich die ersten 1,5 km am Stück gelaufen. Aber ich hatte Probleme mit der Konfiguration meiner Uhr und so war der Rest des Trainings nicht exakt nach Plan gelaufen. Eigentlich sollten nach den 1,5 noch 3 x 6 Minuten folgen. Eingestellt waren aber nur 2 x 5 min. Ja, nicht weiter schlimm aber hat ja schon genervt. Hab dann noch 6 min rangehangen und morgen (äh heute!) habe ich dann meine Uhr hoffentlich besser im Griff. Im Moment sieht es nach einem Lauf im Regen aus.

Zitat:

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Zitat von ridlberg

Ich hatte diese Woche noch ne einigermaßen "ruhige" Woche. Nächste Woche sieht mein Trainingsplan 16km am WE vor. Bitte drückt mir die Daumen, dass das klappt. Ich bin in heller Vorfreude und trotzdem nervös.

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*daumenganzfestdrück* Ich harre auf Berichte ... :nick:

:hallo:

Da ich unterwegs einen wichtigen Anruf bekommen habe, habe ich diese Woche auch mal Gehpausen ausprobiert. Allerdings hab ich erst nach 15min eine gemacht.
In der Form ist es für mich sogar schwerer geworden als durchzulaufen. Ich bin danach überhaupt nicht mehr in Tritt gekommen.
Heute 44 min am Stück in 7min/km und keine Probleme. OK leer waren meine Beine danach schon, aber ich fühle mich nach ein paar Minuten wieder fit.

Zitat:

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Zitat von Anne

*daumenganzfestdrück* Ich harre auf Berichte ... :nick:

:hallo:

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Du glaubst doch nicht, dass ich DAS unberichtet lasse. :-))

Hallo miteinander,

allen Kranken und Verletzten hier erst mal gute Besserung.

Ich war knapp 14 Tage im Berchtesgadener Land wandern, aber es war viel zu warm dazu. Zumindest bis Donnerstag. Da wars dort z.T. wärmer als in der Heimat, so das das Schwitzen nicht nur von der Belastung kam. Ich war konditionell seehr schlecht in Form und möchte nicht wissen wie hoch mein Puls war. Das kommt davon wenn man einen Rucksack mitschleppt, den man eigentlich nicht braucht aber schwer los wird.

Jedenfalls habe ich meine Läufe komplett gestrichen und fange Montag wieder bescheiden an. Nach meiner Planung hätte ich 22km auf dem Plan, werde aber die Regenerationswoche von letzter Woche machen, also "nur" 12km und dann wieder auf die km Länge vor meinem Urlaub einsteigen (20km) und wöchentlich um 5% steigern. Ohne Tempo oder Intervalläufe.

Fliegenpilzmann
das klingt doch schon super und bewundere deine Geduld. Wie isst du dein Chili? Frisch oder getrocknet? Letztes habe ich im Schrank, aber davon kann man doch keine 50g essen oder:confused:

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

das klingt doch schon super und bewundere deine Geduld. Wie isst du dein Chili? Frisch oder getrocknet? Letztes habe ich im Schrank, aber davon kann man doch keine 50g essen oder:confused:

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Von Ingwer solltest du 50g essen in frischer Form. Von Chili jeweils nur die kleine Choten schlucken, wenn du das kannst, was aber einfach ist. Das ist als ob man eine Kapsel nimmt.

Also Ingwer esse ich 25 - 50g frisch klein geschnitten in meinem morgendlichen Haferbrei und abends in meinem Gewürzkefir. Dieser Gewürzkefir ist z.Z. auch mein Abendbrot. D.h. wenig KH.

Chili verwende ich oft in Pulverform auch über den Haferbrei und im Gewürzkefir. Dann als Prise. Du fängst da mit einer Messerspitze an und dann wie du möchtest. Ich nehme eher mehr. Nach jedem Essen kann man dann auch 1 - 2 kleine Choten schlucken. Da spürt man dann die Schärfe nicht im Mund aber der Chile entfaltet trotzdem seine Wirkung bei der Verdauung.

Über meine Geduld bin ich auch erstaunt. Aber sie bringt eben auch was und ich freue mich auf jede neue Steigerung mit Ungeduld. Ich laufe ja jetzt schon 8 Wochen wieder ohne große Probleme. Ich bin sehr optimistisch, dass ich Anfang nächsten Jahres dann den Profi-5k-Plan nehmen kann und dann mit höherem Tempo laufen kann.

Mein Knie scheint sich langsam aber sicher zu regenieren, dank des Dr. Feil-Weges. Ich bin jetzt im 4. Monat ;). Alles, was ich über deine Beschwerden weiß, könnte auch dir dieser Weg bei konsequenter Einhaltung und viel Geduld helfen, deine Beschwerden zu verringern oder gar zu beseitigen.

Wandern ist eine schöne Sache, habe ich viel als Kind und Jugendlicher gemacht. Das ist mir leider irgendwie verloren gegangen. Aber irgendwann werde ich das auch mal wieder machen.

Hier regnet es seit 2 Tagen ohne Unterbrechung aber so etwas hält einen richtigen Läufer nicht von dem ab, was er tun muss: Laufen! Und so habe ich gestern nach der Arbeit meine Laufschuhe ausgezogen und bin meine 2. 1,5k im Regen gelaufen. Der Boden war voll aufgeweicht und so habe ich mich entschieden, dann auch den Waldweg zu verlassen und wieder mal ein Stück Asphalt zu laufen. Das schöne an diesem Wetter ist, dass meine Fußsohlen mal wieder sauberer werden. Und gestern hat auch die Einstellung meiner Uhr geklappt und so sah mein Training aus:

G 10min
L 1,5k
G 5min
(L 6min, G 1min) x 3
G 10min

Das war btw auch mein erste Herbst-Crosslauf! War schon ziemlich kalt an den Füßen und Knien. Aber so hatte ich gleich für mein Knie die richtige Kühlung und es ist bis jetzt auch ohne negative Folgen geblieben. Im Gegenteil.

Man, man. Du bist schon hart drauf. Nur Gewürzgefir abends. Frischer Ingwer und Chillischoten.
Ok mit den Chillischoten hab ich kein Problem, die esse ich auch gerne. Aber Ingwer frisch und roh geht echt gar nicht.
Ganz schön diszipliniert der Mann. :daumen:

Ich bin schon froh meine Coca-Cola-Sucht langsam in den Griff zu bekommen. :)

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Ganz schön diszipliniert der Mann. :daumen:

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Danke, aber so streng bin ich auch nicht immer mit mir. In der letzten Woche ging das so ganz gut, da meine Kinder nicht da waren. Sonst gibt es auch hier ganz normal Abendbrot. Das andere ist, dass ich auch weiß wofür ich das mache. Ich möchte in ein paar Jahren wieder Marathon laufen und das schneller als meinen letzten. Und ich merke eben auch tatsächlich, dass sich Geduld auszahlt.

Zitat:

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Ich bin schon froh meine Coca-Cola-Sucht langsam in den Griff zu bekommen. :)

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Das ist doch schon mal was! Ich fröne meiner Cola-Sucht (die nie eine war) immer nur im Kino. Dann gehören Cola und Popcorn einfach dazu, auch wenn es da unverschämt teuer ist.

Yipieh!!! 16km in 1:53.... ich bin eine Heldin. :pokal:

Zitat:

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Zitat von ridlberg

Yipieh!!! 16km in 1:53.... ich bin eine Heldin. :pokal:

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:respekt2: Super!

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Mein Knie scheint sich langsam aber sicher zu regenieren, dank des Dr. Feil-Weges. Ich bin jetzt im 4. Monat ;). Alles, was ich über deine Beschwerden weiß, könnte auch dir dieser Weg bei konsequenter Einhaltung und viel Geduld helfen, deine Beschwerden zu verringern oder gar zu beseitigen.

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Fliegenpilzmann, Du wirst sehen. Es klappt auch bei Dir mit dem "Feil-Weg". Mir hat er jedenfalls sehr gut geholfen. Ich habe 5 Monate die Nahrungsergänzungen von ihm genommen und versuche auch jetzt möglichst viele seiner Empfehlungen umzusetzen. So schlucke ich auch nach jeder Mahlzeit 2-3 kleine Chilischoten und esse abends den Gewürzjoghurt. Mittlerweile bin ich auch bei Laufstrecken von über 16km angekommen, gestern 16km in 1:41h. Insgeamt waren es diese Woche 52km und mein Knie hat bisher nicht rumgezickt. Darüber bin ich natürlich total happy. Ehrlich das hätte ich mir am Jahresanfang nicht träumen lassen.


LG Mary

Zitat:

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Zitat von mary_n

Ehrlich das hätte ich mir am Jahresanfang nicht träumen lassen.

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Das klingt gut und macht Mut. Hattest du eigentlich eine richtige Diagnose?

So schlecht ist doch dieser Herbst auch nicht! Heute hat es kaum geregnet! ;)

Meine 3. und letzte Einheit diese Woche stellt auch einen neuen Meilenstein in meiner Laufgeschichte dar: 2 x 1,5km!

Nächste Woche ist meine 9. Einsteigerwoche. Jetzt laufe ich keine Minuten-Abschnitte mehr sondern km.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Das klingt gut und macht Mut. Hattest du eigentlich eine richtige Diagnose?

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Fliegenpilzmann, ja ich hatte im November vergangen Jahres ja eine Arthroskopie meines Knies.
Im Befund stand was von: Knorbelschaden 3. Grades (abgehobenen Fragmente mit instabilem Knorpelrand) medialer Fermurcondylus (>2cm Durchmesser), Meniskusläsion medial lateral.

Gesagt hatte mir der Orthopäde vorher, es sei ein Schlag im Knorbelgewebe, der eben ziemlich groß wäre und eventuell bis auf die Knochenhaut geht. GsD war er das nun nicht. Sie haben die Ränder geglättet und die abgehobenen Fragmente entfernt, mehr können sie ja nicht wirklich tun. Wann und wie ich zu dem "Schlag" gekommen bin, keine Ahnung.
Ich habe mein Knie vergangens Jahr ja immer mal gemerkt, einmal war es dann ganz heftig. Da habe ich am Vortag Intervalltraining gemacht und am nächsten Tag ging es los. Die nächsten 3 Tage mußte ich dann starke Ibuprofen nehmen, sonst wär gar nichts mehr gegangen. Da habe ich mir dann gedacht, okay jetzt mußt Du doch mal zum Orthopäden.
Aber ehe man bei uns einen Termin beim Orthopäden hat, dann wieder einen beim MRT und hinterher wieder beim Arzt bekommen hat, waren 2 Monate ins Land gegangen. Ob ich den Riß nun vorher schon hatte oder ob der Lauf der Auslöser war, konnte er mir auch nicht sagen.

Ich kann Dir nur sagen, dass ich jetzt auf alle Fälle wieder laufen kann und das mit doppelten Umfang von vergangenem Jahr. Dr. Feil sei dank!


LG Mary

Zitat:

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Zitat von mary_n

Im Befund stand was von: Knorbelschaden 3. Grades (abgehobenen Fragmente mit instabilem Knorpelrand) medialer Fermurcondylus (>2cm Durchmesser), Meniskusläsion medial lateral.

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Dritter Grad war auch meine Diagnose. Wenn du damit wieder gut laufen kannst, dann wirkt das Zeug wirklich! Die OP kann ja den Knorpel nicht regenerieren, im Gegenteil, da wird ja der Knorpel noch mehr verkleinert.

Meine Erfahrung deutet ja auch in deine Richtung.

ridberg
herzlichen Glückwunsch zu deinen 16km, wenn man bedenkt wie lang deine Leidensgeschichte schon geht. Mach schön vorsichtig weiter :daumen:

Mary_n
na das entwickelt sich ja prima bei dir, ich bin von diesen Laufumfängen weit entfernt, aber mit Geduld wird das auch wieder

Fliegenpilzmann
ich weiß immer noch nicht ob die Schoten frisch oder getrocknet sein sollen:wink: Aber versuchen möchte ich es mal, wenigstens früh den Stoffwechsel anzutreiben..

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Fliegenpilzmann
ich weiß immer noch nicht ob die Schoten frisch oder getrocknet sein sollen:wink: Aber versuchen möchte ich es mal, wenigstens früh den Stoffwechsel anzutreiben..

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Laufschnecke, das sind kleine getrocknete Chilis. Ich kaufe die immer im Kaufland, gibt es aber sicher auch woanders.

Du schluckst die einfach im ganzen wie ein Kapsel.

Ich versuche aber auch so oft Chili bzw. Ingwer an mein Essen zu machen.


Lg Mary

Also, ich wollte mich nur mal wieder melden. Ich habe nicht aufgegeben und bin auch nicht zu faul. Ich bin einfach immer noch krank - ein Rückfall meiner dicken Erkältung.
Nachdem ich jetzt schon bestimmt 3-4 Wochen nicht laufen konnte, wird das wohl ein Neuanfang werden. Seufz!
Ich hoffe aber, nächste Woche wieder dabei zu sein.

Zitat:

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Zitat von mary_n

Laufschnecke, das sind kleine getrocknete Chilis. Ich kaufe die immer im Kaufland, gibt es aber sicher auch woanders.

Du schluckst die einfach im ganzen wie ein Kapsel.

Ich versuche aber auch so oft Chili bzw. Ingwer an mein Essen zu machen.

Lg Mary

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danke Mary :hug:

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Also, ich wollte mich nur mal wieder melden. Ich habe nicht aufgegeben und bin auch nicht zu faul. Ich bin einfach immer noch krank - ein Rückfall meiner dicken Erkältung.
Nachdem ich jetzt schon bestimmt 3-4 Wochen nicht laufen konnte, wird das wohl ein Neuanfang werden. Seufz!
Ich hoffe aber, nächste Woche wieder dabei zu sein.

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Kurier dich nur richtig aus. Es nützt nichts wenn du zu zeitig beginnst und dann gleich wieder flach liegst. Gute Besserung..

Heute schön vorsichtig 3,8km gelaufen. Diesmal ohne Zipperlein. Vielleicht waren die 2 Woochen wandern doch für was gut, wenn schon nicht für die Teenager:hihi:

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Nachdem ich jetzt schon bestimmt 3-4 Wochen nicht laufen konnte, wird das wohl ein Neuanfang werden. Seufz!

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Na, da bist du ja schon richtig hier! Gute Besserung!

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

ridberg
herzlichen Glückwunsch zu deinen 16km, wenn man bedenkt wie lang deine Leidensgeschichte schon geht. Mach schön vorsichtig weiter :daumen:

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Oh danke. Ich freue mich immer noch, zumal mir nix weh tut, das ist echt ungewöhnlich. Die Wehwehchen zeigen sich ja immer einen Tag später und außer ein wenig verspannte Fesseln ist alles im Lot. Dies mal bin ich aber auch wirklich vorsichtig dran gegangen. :zwinker2:

Dir auch weiterhin gutes Gelingen.

Zitat:

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Also, ich wollte mich nur mal wieder melden. Ich habe nicht aufgegeben und bin auch nicht zu faul. Ich bin einfach immer noch krank - ein Rückfall meiner dicken Erkältung.
Nachdem ich jetzt schon bestimmt 3-4 Wochen nicht laufen konnte, wird das wohl ein Neuanfang werden. Seufz!

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Das Schöne ist aber, dass der Körper sich doch immer wieder erinnert - ein ganzer, ganzer Neuanfang ist es nie. Gute Besserung und guten Start. :winken:

Zitat:

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Zitat von ridlberg

Das Schöne ist aber, dass der Körper sich doch immer wieder erinnert - ein ganzer, ganzer Neuanfang ist es nie. Gute Besserung und guten Start. :winken:

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Ja - hoffentlich. Meine Neuanfänge sind immer kleine Quälereien.
(Vielleicht sollte ich statt Belletristik mal eine Geschichte über meine Lauf-Neuanfänge schreiben:idee2:)
Wie dem auch sei - jetzt heißt es erst mal 'Abwarten' :abwart:

Aber mit so vielen guten Wünschen klappt das schon :danke:

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

(Vielleicht sollte ich statt Belletristik mal eine Geschichte über meine Lauf-Neuanfänge schreiben:idee2:)

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Wenn du dich beeilst kannst du es gerade noch so schaffen, der Laufbuch-Hype ist noch nicht ganz vorbei!

Was für Belletristik schreibst du denn und unter welchem Namen?

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Wenn du dich beeilst kannst du es gerade noch so schaffen, der Laufbuch-Hype ist noch nicht ganz vorbei!

Was für Belletristik schreibst du denn und unter welchem Namen?

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Klicke auf den Link in meiner Signatur :)
Grundsätzlich schreibe ich eher ernste Gegenwartsliteratur/Lyrik, aber ich kann auch lustig!!
Mein Blogroman wird auf jedenfall humorvoll.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Klicke auf den Link in meiner Signatur :)
Grundsätzlich schreibe ich eher ernste Gegenwartsliteratur/Lyrik, aber ich kann auch lustig!!
Mein Blogroman wird auf jedenfall humorvoll.

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Interessant, ich werde mich dort umsehen.

Heute ging es mal richtig zur Sache: 3 km mit 4:48er Pace. Bin gespannt was mein Knie morgen dazu sagt, heute sagt es nichts. Es macht Spaß Tempo zu machen und ich freue mich schon auf die Zeit, wenn ich dass wieder richtig kann. Heute hat btw meine 9. Trainingswoche begonnen.

Kein schlechtes Tempo. Dein Plan scheint wirklich zu funktionieren. Es ist ja doch deutlich schwerer, das Tempo zu verbessern als den Umfang.
Ich kann zwar mittlerweile 45min durchlaufen, würde aber auf 3 Km wohl maximal 5:30 an Pace hinbekommen. Eher weniger.
Sonntag und Montag ging es bei mir sehr schwer los. Zum ersten Mal hatte ich schmerzende Schienbeine und vor allem links war mein Fuß total verkrampft. Der Lauf entsprechend unrund. Nach einer Gehpause ging es am Sonntag dann noch 30min insgesamt. Montag gingen die Beschwerden trotz Gehpause nicht weg, so dass es ca 20min inklusive Gehen geworden sind.
Jetzt habe ich zwei Tage Pause gemacht und hoffe, dass es morge wieder normal läuft.

Mir fällt es echt schwer, mich selbst zu bremsen. Am liebsten würde ich jeden Tag laufen.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Mir fällt es echt schwer, mich selbst zu bremsen. Am liebsten würde ich jeden Tag laufen.

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Das geht mir auch so. Ich bin aber auch froh, dass mein Plan bis jetzt funktioniert. Das Konzept mit dem 3 Kernläufen hat aber auch den Sinn, dass man sich ausreichend regenerieren kann.

Man kann schon täglich laufen, aber dann sind die Umfänge geringer. Bringt mir momentan mehr, als länger zu laufen um dann 2 Tage für die Regeneration zu brauchen.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Sonntag und Montag ging es bei mir sehr schwer los. Zum ersten Mal hatte ich schmerzende Schienbeine und vor allem links war mein Fuß total verkrampft.

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Um Dich evtl. positiv zu stimmen. Die Schienbeine sind auch meine Schwachstelle und die haben in diesem Jahr immer mal wieder heftig protestiert. Ich hab dann nicht gesteigert, bin aber weiter gelaufen. Immer gut mit Eis behandelt und irgendwann war es weg.

arschkalt, windig und es regnet: Ich werde trotzdem jetzt meine kleine Runde drehen!

Dieses Wetter hat doch ein paar Vorteile:

- man trifft keine anderen Hunde und ich kann die lästige Leine für meinen zu Hause lassen
- ich wurde nur von einer einzigen mutigen Mücke belästigt
- man fühlt sich nach dem Lauf als Held
- meine Fußsohlen sind fast wieder sauber
- Pfützen machen einen riesen Spaß
- wenn man einmal vollkommen nass ist, ist es auch egal

Heute waren es 3 km im 5:55er Pace. Die 3. Einheit werde ich am Sonntag in Berlin laufen. 3 + 1 km und diesmal mit Schuhen (ich will ja keine Hundescheiße an den Füßen!;)

@ridlberg:
Schienbeinprobleme hab ich eigentlich noch nie gehabt. Keine Ahnung warum, aber an den zwei Tagen hat sich alles extrem verkrampft angefühlt. Nach zwei Tagen Pause und so gut wie gar kein Sport bin ich gestern dann 24min in 6:30er Pace gelaufen, was derzeit für mich schon recht flott ist. Es wär auch mehr gegangen, aber ich hatte keine Zeit.
Vermutlich waren meine Probleme trotz Ruhetag eine Folge meines langen Laufs am Freitag. Der war mit insgesamt fast 50min deutlich länger als alles andere bisher.

Eventuell probiere ich in der kommenden Woche mal das tägliche Laufen und belasse es dafür bei max. 20min. Nach einem Tag reiner Schreibtischarbeit schreit mein Körper einfach nach Bewegung.

So nach einem Tag Pause heute 5Km locker in 35min. Ist sicher keine tolle Zeit, aber es sollte auch mein langsamer langer Lauf sein.
Nachdem ich jetzt 5Km recht locker laufen kann, hab ich mein erstes Zwischenziel erreicht.
Jetzt muss ich mir überlegen, ob ich erstmal an der Geschwindigkeit arbeiten will, oder das Ziel 60min locker durchzulaufen angehe.

Erst länger, dann Geschwindigkeit. Nur meine Meinung. :D

Zitat:

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Zitat von ridlberg

Erst länger, dann Geschwindigkeit. Nur meine Meinung. :D

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Das kommt sicher darauf an, was man erreichen möchte. Wenn man 5k laufen möchte, muss man ja nur die Strecken für 5k laufen und nicht für Marathon. Aber dafür ist es dann sicher sinnvoll das Tempo zu steigern. Das jedenfalls ist mein Plan für nächstes Jahr. Ich will bei 5k bleiben und den Trainingsplan von 3 Monaten 3 mal wiederholen und mich dabei vom Tempo immer mehr steigern. Möglichst am Ende unter 22 min landen. Bedingung ist natürlich, dass mein Knie mitmacht, was ich hoffe und woran ich auch arbeite! :)

So, hier in Berlin nieselt es und ich will mich jetzt auf die Laufsocken machen, die ich leider vergessen habe. Dafür habe ich aber an die Laufschuhe gedacht und jetzt soll es los gehen ... Kackwetter, aber was solls: A MAN'S GOT TO DO WHAT A MAN'S GOT TO DO!

3 + 1k im Pankower Bürgerpark gejoggt und damit habe ich für diese Woche 10 ehrliche km für das kmspiel zusammen. Ich rechne jetzt nur die reinen Laufkilometer und nicht mehr die Gehpausen dazu.

Allen noch einen tollen Sonntag und einen fantastischen Start in die neue Woche!

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Das kommt sicher darauf an, was man erreichen möchte.

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Logisch.

Zitat:

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Ich will bei 5k bleiben und den Trainingsplan von 3 Monaten 3 mal wiederholen und mich dabei vom Tempo immer mehr steigern. Möglichst am Ende unter 22 min landen. Bedingung ist natürlich, dass mein Knie mitmacht, was ich hoffe und woran ich auch arbeite! :)

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Ich drück Dir dafür die Daumen. Für mich ist Laufen vor allen Dingen Distanz. Das meditative Gefühl, das sich bei langen Läufen einstellt, ist für mich vorranging, daher meine Empfehlung. :-)

Zitat:

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So, hier in Berlin nieselt es und ich will mich jetzt auf die Laufsocken machen, die ich leider vergessen habe. Dafür habe ich aber an die Laufschuhe gedacht und jetzt soll es los gehen ... Kackwetter, aber was solls: A MAN'S GOT TO DO WHAT A MAN'S GOT TO DO!

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Ja, der Laufgott ist uns dieses Jahr nicht hold mit dem Wetter. Aber das schreckt ja einen richtigen Läufer nicht ab. Bei uns war es zumindest nur bewölkt... 12 km-Steigerungslauf stand bei mir auf dem Programm. Dabei bin ich über die Wupper gegangen (wirklich - nicht sinngemäß) und hab die Rückfahrt mit ner Fähre angetreten. Sehr nett. :geil:

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

3 + 1k im Pankower Bürgerpark gejoggt und damit habe ich für diese Woche 10 ehrliche km für das kmspiel zusammen. Ich rechne jetzt nur die reinen Laufkilometer und nicht mehr die Gehpausen dazu.

Allen noch einen tollen Sonntag und einen fantastischen Start in die neue Woche!

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Hättest ja fast bei der Citynacht mitlaufen können :zwinker5:

Ich stoppe auch meine event Gehpausen, sonst versaue ich mir mein Pace, der eh nur bei 7:45min/km liegt:peinlich:

Ich hab mich erstmal für ein Zwischending von Tempo- und Umfangsteigerung entschieden.
Heute bin ich 5Km mit einer Pace von 6:45 gelaufen. Angefangen hab ich mit 8:00. Dafür, dass ich so gut wie kein spezielles Tempotraining gemacht habe, finde ich die Steigerung richtig gut.

Für eine reine Steigerung der Umfänge fehlt mir demnächst wahrscheinlich erstmal die Zeit.

Hallihallo melde mich auch laufend zurück :)
Bin heute morgen endlich wieder gelaufen, knappe 4 km, das tat sooooo gut :) erst krank dann keine Zeit, dann Kurzurlaub und jetzt für den start meiner Klausurvorbereitung brauchte ich dringend mal ne Dosis mehr Sauerstoff ;-)
Ich hoffe am Mittwoch gehts weiter :)

Zitat:

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Zitat von He.ute

Ich hoffe am Mittwoch gehts weiter :)

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Ich drücke dir die Daumen!

Zitat:

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Zitat von He.ute

Hallihallo melde mich auch laufend zurück :)
Bin heute morgen endlich wieder gelaufen, knappe 4 km, das tat sooooo gut :) erst krank dann keine Zeit, dann Kurzurlaub und jetzt für den start meiner Klausurvorbereitung brauchte ich dringend mal ne Dosis mehr Sauerstoff ;-)
Ich hoffe am Mittwoch gehts weiter :)

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Das klingt super :daumen: Ich bin leider noch immer nicht fit. Aber so gaaanz langsam tut sich was :)

Am Mittwoch hab ichs leider nicht geschafft, im Moment ist Lernen leider wichtiger. Aber heute morgen bin ich mit einer Freundin wieder gelaufen und beim Quatschen haben wir gar nicht gemerkt wieviel. Das Wetter war herrlich, trocken mit ab und zu etwas Sonne, nachgiebiger Waldboden - es war einfach wunderbar. Ganze 6,5 km sinds geworden, hätte ich gar nicht gedacht dass ich die heute so schaffe.
@Sausebraus wie geht es dir, ich drücke die Daumen dass du auch bald wieder laufen kannst.

Wie läuft es denn bei euch so? Meine Freundin sprach mich heute auf die Winterlaufserie hier bei uns in der Nähe an, aber ich weiß nicht ob es realisierbar ist mit 2mal Training pro Woche auf 15km zu kommen, das wäre der längste Lauf bei der kleineren Serie, erst 5, dann 10 und dann 15km in je 4 Wochen Abstand. Mehr Training wäre bei mir zeitlich nicht drin. Da ich noch nie auf sowas mitgemacht habe weiß ich nicht ob das möglich ist. Hat jemand von euch Erfahrung damit? Oder müsste man mehr trainieren? 10 km würde ich mir bis zum Anfang nächsten Jahres zutrauen aber ob ich die 5 mehr erreichen kann?

Zitat:

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Zitat von He.ute

Meine Freundin sprach mich heute auf die Winterlaufserie hier bei uns in der Nähe an, aber ich weiß nicht ob es realisierbar ist mit 2mal Training pro Woche auf 15km zu kommen, das wäre der längste Lauf bei der kleineren Serie, erst 5, dann 10 und dann 15km in je 4 Wochen Abstand.

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Die 15km mit 2 mal Training / Woche zu schaffen, sollte nicht so schwierig sein. Du müsstest dazu nur wirklich 2 mal / Woche trainieren und dich in jeder Woche um 1km oder 10% steigern. Besser sind aber 3 mal die Woche, wenn man an WKs teilnehmen möchte. Wenn du keine bestimmte Zeit erreichen willst, müsste das schon gehen. Alles Gute dafür!

Ich habe heute meine 10. Trainingswoche erfolgreich abgeschlossen mit einem 4k Lauf und einem 6er Pace. Die anderen beiden Läufe waren 3k lang und die bin ich einmal auch mit einem 6er und das andere mal mit einem 5:15er Pace gelaufen.

Zuerst hatte ich schon überlegt, diese Woche mal nicht zu laufen oder doch wesentlich langsamer, weil ich im Fußgelenk irgend was hatte. Habe mich dann dafür entschieden, dass das nur Anpassungen sind, die da gerade laufen und bin auch ohne Probleme gelaufen. Bei meinen Dehnungsübungen habe ich dann auch festgestellt, dass sich mein rechtes Bein nun auch wieder besser dehnen lässt.

Nächste Woche stehen 2 3k und 1 4 + 1k Lauf an. Einen 3er will ich in 15 min laufen, die anderen beiden dann mit 6 min/k. Das wäre dann meine 11. Woche und der Höhepunkt der 12. Woche ist dann der 5k Lauf am Stück. Nach Plan in 30 min aber ich fühle mich auch schon für 25 fit genug und will es auch so versuchen. Mein Knie regeneriert sich gut wie auch der restliche Bewegungsapparat. Ich denke jetzt schon daran, wie es nach den 12 Wochen weiter gehen soll. Wenn ich die 5k wirklich in 25 min laufe, dann müsste ich den nächsten Plan wenigstens auf 24 min ausrichten oder sogar 23 min.

Wenn ich die 23 min nehmen würde, kämen 400er Intervalle mit einem Pace von 4:13 auf mich zu. Das finde ich schon irgendwie heftig und weiß nicht, ob mein Knie schon so weit ist. Bei 24 min wären es nur noch 4:25, was für mich schon weniger hart klingt, da ich dieses Tempo in den letzten Wochen schon mal angetestet hatte. Ich werde mich dann wohl auf die 24min konzentrieren. Ich bin da ganz optimistisch. Ich freue mich schon darauf dann mit dem Fortgeschrittenen Programm ins "richtige" Training mit Intervall, Tempo- und langen Lauf einzusteigen.

Ich glaube, ich kann mich allmählich zurück melden :)
Nur gut, dass das hier der Starter-Faden ist.
Nachdem ich gut 5 Wochen außer Gefecht war, fange ich ab heute Abend mit schnellem Gehen an. Das versuche ich dann jeden Tag und ab nächste Woche möchte ich wieder (mal) mit Intervallen loslaufen.

Da ich diese Woche berufsbedingt nicht viel Zeit hatte, habe ich spontan eine Regenerationswoche daraus gemacht. Ich denke auch, dass mir das recht gut tun wird.
Ich glaube 2x bin ich 30min ganz locker gelaufen und 1x nur 14min, in denen ich mich einfach mal etwas bewegen wollte.
Montag versuche ich dann wieder einen längeren Lauf über 45-50min.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Wenn ich die 23 min nehmen würde, kämen 400er Intervalle mit einem Pace von 4:13 auf mich zu. Das finde ich schon irgendwie heftig und weiß nicht, ob mein Knie schon so weit ist.

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Setze dir doch nochmal dein Ziel vor Augen: Es ist dir doch wichtiger, dass dein Knie hält und du trotzdem Laufen kannst, oder? Irgendwelche Zeiten zu erreichen brauchst Du doch nicht.

Freu' Dich, dass deine Pläne bisher so gut geklappt haben. Vor ein paar Monaten wusstest du ja noch nicht, ob Laufen überhaupt jemals wieder mit größeren Umfängen geht.
Ich würde es nicht übertreiben. Gib' Dir Zeit! :daumen:

Zitat:

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Zitat von milligramm

Es ist dir doch wichtiger, dass dein Knie hält und du trotzdem Laufen kannst, oder?

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Meine Ziele sind, dass mein Knie wieder vollständig regeneriert und ich auch wieder richtig trainieren kann. Ich habe beide Ziele vor Augen und irgendwie gehören die auch zusammen. Es ist auch zur Regeneration notwendig, dass man solche Ziele hat. Damit läuft nachweislich die Gesundung besser.

Bis jetzt laufe ich ja sehr moderat und nur, wenn ich den ersten Plan gut abschließen kann, kommt der nächste. Aber natürlich beschäftigt mich das schon. Von den Umfängen bleibt es ja weiter moderat. Und sobald ich merken würde, dass es noch zu viel für mein Knie ist, würde ich sofort die Bremse ziehen. Ich denke, dass andere hier schon ein ganz anderes Training hinlegen würden.

Zitat:

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Zitat von milligramm

Es ist dir doch wichtiger, dass dein Knie hält und du trotzdem Laufen kannst, oder?

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Meine Ziele sind, dass mein Knie wieder vollständig regeneriert und ich auch wieder richtig trainieren kann. Ich habe beide Ziele vor Augen und irgendwie gehören die auch zusammen. Es ist auch zur Regeneration notwendig, dass man solche Ziele hat. Damit läuft nachweislich die Gesundung besser.

Bis jetzt laufe ich ja sehr moderat und nur, wenn ich den ersten Plan gut abschließen kann, kommt der nächste. Aber natürlich beschäftigt mich das schon. Von den Umfängen bleibt es ja weiter moderat. Und sobald ich merken würde, dass es noch zu viel für mein Knie ist, würde ich sofort die Bremse ziehen. Ich denke, dass andere hier schon ein ganz anderes Training hinlegen würden.

Danke für deine Hinweise!

Lauft ihr eigentlich alle bei diesem Dreckswetter?
Mir ist das im Moment zu gefährlich, da ich auf keinen Fall krank werden darf. Regen stört mich zwar grundsätzlich nicht, aber bei den Temperaturen finde ich es schon sehr unangenehm.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Lauft ihr eigentlich alle bei diesem Dreckswetter?
Mir ist das im Moment zu gefährlich, da ich auf keinen Fall krank werden darf. Regen stört mich zwar grundsätzlich nicht, aber bei den Temperaturen finde ich es schon sehr unangenehm.

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Krank (im Sinne von erkältet) wirst du durch Kontakt mit entsprechenden Viren. Und die sind in der freien Natur bekanntermaßen in weitaus geringerer Konzentration unterwegs als in geschlossenen Räumen. :D

Also: Nix wie raus! :daumen:

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Lauft ihr eigentlich alle bei diesem Dreckswetter?

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Das Laufen bei diesem Wetter stärkt eher das Immunsystem als dass man dabei krank wird. Barfuß ist dieser Effekt noch mal größer. In der Wohnung sitzen dagegen schwächt das Immunsystem auf Dauer, da unser Körper gerade unterschiedliche Reize braucht.

Ich genieße sogar die Läufe bei Regen und mir macht es Spaß durch Pfützen und Matsch zu laufen! Aber ich habe dazu auch eine positive Einstellung dazu. Mit einer negativen Einstellung kann das sicher auch nach hinten losgehen: "Ich habe es ja gewusst, dass ich davon krank werde!"

Auf Dauer hast du sicher Recht. Aber da ich im Moment nicht daran gewöhnt bin, besteht nun mal eine größere Gefahr zu erkranken.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Ich genieße sogar die Läufe bei Regen und mir macht es Spaß durch Pfützen und Matsch zu laufen!

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Mir auch, solange bis ich auf dem Feldweg irgendwann ausrutsche (Ich habe das Tollpatsch-Gen) und mich in den Matsch setze :zwinker2:

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Auf Dauer hast du sicher Recht. Aber da ich im Moment nicht daran gewöhnt bin, besteht nun mal eine größere Gefahr zu erkranken.

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Einfach täglich laufen, dafür eben nicht zu lang. Seitdem ich das mache (20.Juni-7. Juli und seit dem 25.7, da 2 Wochen Wanderurlaub) war ich keinen Tag verschnupft oder habe mich krank gefühlt (Migräne ausgenommen) und bin auch öfter im Regen :geil: gelaufen.. Und die heiße Dusche oder warme Wanne danach ist einfach herrlich..

Meine vorletzte Trainingswoche hat begonnen. Heute bin ich 3k im 6er Pace gelaufen. Nachdem ich in der vorigen Woche so kleine Beschwerden am Fußgelenk hatte, bin ich diese Woche völlig beschwerdefrei. Auch mein Knie fühlt sich wie neu an und scheint einen Sprung nach vorn in der Regeneration zu machen. Toll, wenn man das Gefühl hat, dass die Dinge so laufen, wie man es möchte! Ich fühle mich so gut, dass ich Ende August gern meinen ersten 5er WK laufen möchte. Ziel sub 25. In der Nähe ist auch am 28. August ein 5er. In Bützow. Wenn es weiter so geht, werde ich mich kurz vorher dort anmelden.

Euch allen eine super Starter-Woche!

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Ich fühle mich so gut, dass ich Ende August gern meinen ersten 5er WK laufen möchte. Ziel sub 25. In der Nähe ist auch am 28. August ein 5er. In Bützow.

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Das klingt doch super! Willst du den Barfuß laufen?

Ich frage, weil es doch zwei völlig verschiedene Dinge sind von der Belastung. Wenn ich z.B. nach Barfußeinheiten am nächsten Tag mit Schuhen laufe, ziehen mir die Achillessehnenansätze ziemlich weit unten an der Ferse für ca. 2km. Danach ist alles super.

Zitat:

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Zitat von milligramm

Das klingt doch super! Willst du den Barfuß laufen?

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Darüber denke ich auch schon nach aber da ich da nicht den Außerirdischen geben will, werde ich mit Schuhen laufen. Habe da ein paar leichte WK-Schuhe, die ich auch vor kurzem bei meinem Lauf in Berlin getragen habe. Ich werde jetzt wohl einmal die Woche mit Schuhen laufen, um mich auf den WK vorzubereiten und auf Asphalt natürlich auch.

Aber eigentlich müsste man schon ohne Schuhe laufen, da man dann laut einer Studie schneller wäre. :zwinker5:

@Fliegenpilzmann
Du hast schon wirklich viel geschafft! Du schaffst auch bestimmt den ersten 5er schon Ende August. Drücke dir die Daumen, dass du dein Ziel erreichst.

Bei mir wird es noch lange dauern. Nach meiner langwierigen Erkältung fange ich tatsächlich bei "Null" an. Letzte Woche war schnelles Gehen angesagt und ab dieser Woche wollte ich wieder Intervalle laufen. Daraus wird erst mal nichts. Also weiter schnelles Gehen.
Aber macht nichts. Die Hauptsache ist, dass man dabei bleibt. Ich hoffe nur, dass ich wenigstens mein Ziel erreichen werde und nächstes Jahr im Mai beim 5er Volkslauf mitlaufen kann. Ist halt ein Ziel.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Du hast schon wirklich viel geschafft!

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Danke, es tut auch mal gut, dass von andere zu hören. 10 km die Woche sind ja relativ wenig im Verhältnis zu dem, was andere hier laufen. Im Verhältnis zu 0 km und der Verletzung, die ich hatte und die nun regeneriert, sind 10 km sehr viel. Und ich bin auch ein bisschen freudig überrascht, dass ich soweit, ohne eine einzige Laufeinheit aus meinem Plan gestrichen haben zu müssen, gekommen bin.

Mein vorletzte Woche konnte ich auch erfolgreich beenden mit 2 x 3 und 4 + 1 km. Somit komme ich auf ehrliche 11 km in dieser kmspiel-Woche. Nächste Woche laufe ich dann als vorläufigen Höhepunkt 5 km das erste mal seit Monaten am Stück, wenn alles gut geht! Ich freue mich darauf. Danach werde ich mit dem 12 Wochenplan für Fortgeschrittene beginnen.

Da laufe ich dann einmal Intervall, einmal Tempo und einmal einen langen Lauf. D.h. mein Training wird nun spezifischer und das Tempo zieht etwas an. Wie stark es anzieht wird daran liegen, welchen 5k Zielzeit ich wählen werde. Im Moment gehe ich eher von 25 min aus. Das würde dann bedeuten, dass ich die 400er Intervalle mit 4:38 min/km, den Tempolauf mit 5:12 und den langen Lauf mit 5:48.

Anbetracht dessen, dass mein Knie noch Zeit für die Regeneration braucht, halte ich diese Zeiten für machbar. Aber mich juckt es schon noch schneller zu laufen aber es ist sicher vernünftiger so.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Aber macht nichts. Die Hauptsache ist, dass man dabei bleibt. Ich hoffe nur, dass ich wenigstens mein Ziel erreichen werde und nächstes Jahr im Mai beim 5er Volkslauf mitlaufen kann. Ist halt ein Ziel.

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Ja, es ist schon manchmal anstrengend, wenn man immer wieder zurück geworfen wird. Aber das wichtige ist, wie du schon sagst, dass man immer wieder aufsteht. An dieser Stelle kann man sich auch die Leistungssportler zum Vorbild nehmen. Die haben oft auch sehr lange mit Verletzungen zu tun und es gibt dafür gute Tipps, wie man solche Durststrecken aushält oder sogar diese nutzt, um wieder fit zu werden.

Ich denke, dass dein Ziel sehr realistisch ist. Am Besten wäre, dich erst mal auf deine Regeneration zu konzentrieren und alles dafür zu tun, dass du wieder fit wirst, was immer das auch für dich konkret bedeutet. Und wenn es geht, steigst du wieder langsam ins Laufen ein und steigerst dich langsam. Bis Mai hast du noch mehr als 6 Monate. Damit wäre Platz für 2 x 12 Wochenpläne nach meinem Muster.

Alles Gute für dich!

Hallo,

melde mich nach längerem Urlaub wieder zurück....man, Ihr habt es aber kalt hier in Deutschland. In Spanien wars viel schöner. Habe es sogar geschafft, ab und zu mal laufen zu gehen und kann das km Spiel bereichern. Da wir viel Wind dort haben, war es abends sogar recht angenehm und nicht zu heiss....

Das Gleiche hier: Wenn abends der Regen nachließ ging es auch mit dem Laufen! ;)

joa, WENN er nachgelassen hat.
Muss meine Kilometer auch mal wieder eintragen.

Nachdem ich letzte Woche sehr locker gemacht habe, wollte ich heute eigentlich mit Intervallen beginnen. Spontan habe ich mich dann aber entschlossen, mal anzutesten, was auf 5KM so geht. Rausgesprungen sind ziemlich genau 30min. Da ich relativ langsam mit ca 7:30er Schnitt angegangen bin, dürften da auch noch 2 Minuten drin sein. Gefühlt waren es 90% der Maximalleistung, wenn 100% die Kotzgrenze sind ;).
Nach 2 Monaten seit Laufstart bin ich damit super zufrieden. Im Vergleich zu den ersten Läufen bin ich damit ganze 2min schneller geworden pro Km.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Da ich relativ langsam mit ca 7:30er Schnitt angegangen bin, dürften da auch noch 2 Minuten drin sein.

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Super! Aber bei 30 min für 5k hattest du genau einen 6er Pace! :)

Ich weiß. Aber die ersten 6min bin ich mit einer 7:30er Pace gelaufen und habe mich dann immer weiter gesteigert. Heißt, dass ich am Ende sogar einiges schneller als 6:00 gelaufen bin.

Ist doch ne Super-pace. 6 Min. / km habe ich lange nicht mehr geschafft. :daumen:

Ich habe mich zurzeit für Steigerung der Umfänge entschieden und die Schnelligkeit hinten ran gestellt. Momentan schaffe ich 7 km am Stück mit 7 min./km!! So eine Strecke habe ich schon seit Jahren nicht mehr geschafft, weil Verletzungen mich immer wieder ereilt haben.

Deshalb konzentriere ich mich auf Strecke und vernachlässige das Tempo..Habe zu viel Angst, dass wieder was kaputt geht oder muckert. Jaja, man wird eben nicht jünger!

Nächstes Ziel ist, in diesem Jahr noch einmal 10 km zu schaffen. Falls ich dann am Ball bleiben kann über den Winter, vielleicht arbeite ich dann auch mal an Schnelligkeit.

Nach einer Verletzung ist das sicher vernünftig. Ich bin zum Glück nicht vorbelastet.
Ich hab auch bemerkt, dass sich der Laufstil und damit die Belastung bei höherer Geschwindigkeit deutlich ändern. Daran werde ich meinen Körper jetzt auch erstmal mit schnellen und kurzen Intervallen gewöhnen. Ziel ist aber auch bei mir eher eine längere Distanz. Je länger um so besser habe ich immer im Verhältnis abgeschnitten. Für die 5km hat mir schon immer das Tempo gefehlt. Mein bester 10er ist lustigerweise im Schnitt besser als mein bester 5er.

Hallo Ihr Lieben! Ich hab mich zum Halbmarathon angemeldet. Dass ich das noch mal wagen würde, hätt ich nicht für möglich gehalten. In 3 Wochen ist es soweit. Juhu!!!

Ich glaub ich werd dieses Jahr auch noch einen Lauf machen. Wird dann aber maximal ein 10er, vermutlich eher ein 5er sein.

Heute bin ich das erste Mal ca. eine Stunde am Stück gelaufen. 8 Km sinds geworden, allerdings bin ich es auch bewusst locker angegangen.
Ziel Nr.2 eine Stunde am Stück laufen zu können, habe ich also auch schon - nach 12 Wochen - geschafft.

Eins fällt deutlich auf. Nach den zwei Wochen, in denen ich kürzer getreten bin, hat sich meine Leistung erheblich verbessert. Generell fallen meine Leistungssprünge größer aus, seitdem ich mich bemühe nicht zu viel und zu oft zu laufen. So werde ich es deswegen auch weiter machen. Im Umfang bleibe ich aber fürs erste bei maximal einer Stunde. Nächstes Ziel sind dann in der Stunde 10Km.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Generell fallen meine Leistungssprünge größer aus, seitdem ich mich bemühe nicht zu viel und zu oft zu laufen.

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Das ist der Grund, warum ich nach Plan laufe - da haben sich Leute, die Ahnung haben, was bei gedacht. Wenn ich den nicht (früherer Fehler) überschreite, scheint es bei mir zu klappen.

Heute bin ich meinen letzten Lauf von meinem 12 Wochen Anfängerplan gelaufen. 5k am Stück, das erste Mal in diesem Jahr. Es ist mehr als 1 Jahr her, dass ich so viel gelaufen bin. Laut Plan sollten ca. 30 Minuten dabei rauskommen. Ich dachte, dass ich es vielleicht auch in 25 Minuten schaffen kann. Gelaufen bin ich die 5k in 23:40, was einem Pace von 4:43 entspricht. Das war schon nah an meiner Grenze und ich war danach erst mal ziemlich fertig. Aber ein tolles Gefühl. Das ist dann auch mein inoffizielles Debüt als Läufer und ich kann mich nun wieder als solcher bezeichnen, denke ich. ;)

Mein Knie (das ja immer noch regeneriert) hat nicht gezuckt, dabei nicht und danach bis jetzt auch nicht. Mal sehen, was die nächsten Stunden so sagen. Es ist auf alle Fälle auch ein Härtetest für mein Knie gewesen. Von den 5k bin ca. 3 auf Waldboden und die restlichen auf glatten Asphalt gelaufen. Auch auf dem Asphalt lief es sehr gut. Meine Fußsohlen machten keine Probleme. Bin gespannt was die Fußgelenke noch so sagen werden. Vielleicht sollte ich doch den WK barfuß laufen? :)

5k inoffizieller WK und Hhepunkt von 12 W Training by fliegenpilzmann at Garmin Connect - Details

Schön, dass ihr auch fleißig am Laufen seid und WKs plant. Euch allen eine super Anfängerwoche. Wenn es mir gut geht, fang ich in dieser Woche dann mit dem Fortgeschrittenen Plan an.

23:40 ist schon eine super Zeit, insbesonder bei deiner langen Pause.
Ab welcher Zeit kann man sich eigentlich an einen 5er WK trauen, ohne ganz hinten anzukommen. Bisher hab ich mich immer nur für die längeren Distanzen interessiert. Mittlerweile würde ich aber auch gerne mal austesten, was auf so einer kurzen Distanz drin wäre.

23:40min du Bleistift :D
Herzlichen Glückwunsch und ich drücke dir die Daumen für deine weiteren Pläne

:pokal:
23:40.....das ist super....in Dir schlummert ja tatsächlich noch einiges Potenzial. Glückwunsch.

Ich kann nachvollziehen, wie Du Dich jetzt fühlst! Du hast gaaaanz langsam angefangen, warst sehr geduldig und wirst nun belohnt!

Ich bleibe erst mal bei meinen 7 km, die ich ganz gut laufe. Wenn auch langsam (7 min./km). irgendwie wird das Training immer zeitraubender, je weiter ich laufe. Eigentlich logisch. Vielleicht sollte ich deshalb lieber am Tempo arbeiten???? Dann bin ich schneller wieder da!

Jedenfalls hat mir der Urlaub nichts an "Form" genommen. Im Gegenteil. Habe auch das Gefühl, dass die ruhigen Wochen letztendlich dem Körper mal gut getan haben!

Danke, ihr Lieben, für eure netten Glückwünsche! Auch am Tag danach kann ich nur Positives berichten. Das Knie und die Fußgelenke sind völlig OK und ich habe nur leichten Muskelkater in den Waden. Das darf auch ruhig so sein!

Diese Woche dann erst mal Regeneration und 3 mal ruhig Laufen. Nächste Woche gehts dann mit dem nächsten Plan weiter. Als Ausgangszeit habe ich ja nun die 23:40 für 5k und da muss ich dann nur in die entsprechende Tabelle schauen, um mir die Zeiten für Intervall, Tempo und LaLa zu ermitteln. Freue mich schon!

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

... und da muss ich dann nur in die entsprechende Tabelle schauen, um mir die Zeiten für Intervall, Tempo und LaLa zu ermitteln. Freue mich schon!

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Gib's zu, dass haste doch schon längst gemacht!! :D

Ja, ja, so eine Regenerationswoche kann hart sein.... ;-)

Zitat:

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Zitat von milligramm

Gib's zu, dass haste doch schon längst gemacht!! :D

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Teilweise! Leider ist nicht alles online verfügbar! :)

Thomas haste jetzt doch was von Sven bekommen :D dat läuft ja wie geschmiert :daumen:

Nach meiner (geplanten) 100km Wandern am WE in Hamburg bin ich beim täglich Laufen ausgeschieden (ich konnte kaum noch geradeaus gehen und mußte nach 45km leider aussteigen:sauer:) da ich die Serie nicht mehr aufrecht erhalten konnte.
Außerdem wurde es eng mit anderem Sport (Volleyball, Fitness), so das ich ein Neueinsteiger, mit 3 Laufeinheiten bin :D Momentan regeneriere ich noch, ab Mittwoch wird wieder gelaufen.

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

Thomas haste jetzt doch was von Sven bekommen :D dat läuft ja wie geschmiert :daumen:

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Zwischen mir und Sven liegen Welten oder auch 129 Wochenkilometer, wenn er das mit den 140 geschafft hat, wie er wollte. ;) Das ist ja auch gar nicht mein Ziel. Mein Trainingsprinzip basiert ja auf nur 3 mal die Woche laufen, geringere Umfänge bei höherem Tempo. Also, ich versuche mich vor allem im Tempo zu steigern und weniger in den Umfängen. Bin gespannt, wie weit ich damit komme. Als langfristiges Ziel möchte ich ja immer noch den Fischer in HM und Marathon schlagen.

Im Moment bin ich ganz optimistisch. Nächstes Jahr will ich aber erst mal bei der 5k Distanz bleiben und schauen, wie gut sich mein Knie weiter regeneriert.

Angesichts dessen, dass ich ja nur 11 Wochenkilometer bei 3 mal Laufen hatte, sind die 23:40 aber wirklich nicht so schlecht. Mein Ziel sind ja sub 21 Ende nächsten Jahres. Ich denke, dass ich das schaffen kann.

100 km sind auch Gehend kein Pappenstiel. Darauf muss man sich eigentlich auch richtig vorbereiten. D.h. davor hättest du mehrere lange Strecken gehen müssen und dich dabei sicher bis auf 50 km am Stück annähern müssen. Habe erst vor kurzem mit einer Frau gesprochen, die auch so etwas geplant hatte. Ohne kontinuierliches Training gehts ebend nirgends! Alles Gute für dein Training! Nach meiner Erfahrung kann man gar nicht langsam genug anfangen und sich steigern! Steffny sagt immer, und da hat er auch Recht: " Geduld zahlt sich aus!"

BTW: 400m Intervalle muss ich mit 4:20 laufen. Das ist schon eine kleine Herausforderung! ;)

Hi Fliegenpilzmann,
ich will ja auch wieder meine Kilometer langsam runterspulen UND ich lasse die Gehpausen mit drin. Im Gegensatz zu dir möchte ich meine Umfänge steigern (momentan 20WK). Dabei zählt erst mal keine Geschwindigkeit, vielleicht etwas Fahrtenspiel wenn ich Lust drauf habe. Vielleicht im Frühjahr ein HM, mal schauen

Wonach berechnest du denn online deine Zeiten?
Sowas könnte ich auch gebrauchen. Bei den Intervallen, die ich selbständig eingebaut habe, fällt es mir sehr schwer, das richtige Tempo zu finden.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Wonach berechnest du denn online deine Zeiten?

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Gar nicht. Es gibt nur online ein paar Tabellen, die ich nutzen kann. Aber die gehören speziell zu meiner Trainingsform und sind vermutlich nicht übertragbar. Wenn du mehr darüber lesen willst, dann findest du hier etwas dazu:

RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Weniger ist mehr Das First-Programm

Home

Runner&#39;s World: Lauftraining mit System: Weniger laufen - schneller werden. Mit Crosstraining. Trainingseinheiten 5km bis Marathon: Amazon.de: Bill Pierce, Scott Murr, Ray Moss: Bücher

Das ist mein ganzes Geheimnis!

BTW: Ich werde jetzt am Wochenende nicht am WK teilnehmen, da ich meinen letzten Lauf voll gelaufen bin und nicht überziehen will.

Danke, das FIRST Programm hatte ich mir angeschaut, aber die Tabellen übersehen oder es vergessen.
Nach der Tabelle laufe ich die 400er Intervalle viel zu schnell. Kein Wunder, dass ich immer so kaputt danach bin. Ich laufe die bestimmt 1min schneller als meine 10er Zeit.

So Fliegenpilzmann,
du wirst jetzt mein großes Vorbild in Sachen Laufen.
Durch den Starter-Faden kann man deinen Plan ganz gut nachverfolgen. Den werde ich mir vornehmen, um auch wieder (mal) auf die Beine zu kommen. Fühle mich erst jetzt so einigermaßen regeneriert. Eine Woche wird noch nur Gehen trainiert und dann geht es los mit
G: 10min
(L:1min, G:2min) X 4
G: 10min

Es ist wirklich unglaublich, wie schnell meine Bänder und Sehnen durch Nichttrainieren nachlassen bzw. anfällig sind. Wahrscheinlich liegt das an einer Stoffwechselerkrankung :frown: von mir. Deshalb jedenfalls dehne ich die "nur Gehen-Phase" ziemlich aus.

Und dann geht's rund. Das muss doch zu schaffen sein.

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

du wirst jetzt mein großes Vorbild in Sachen Laufen.

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Sausebraus, das ehrt mich und ich wünsche dir viel Erfolg damit! Bin gespannt, wie es dir damit geht!

Meine regenerative Woche ist abgeschlossen. Nun geht es wieder los, mit dem Plan für Fortgeschrittene. Dafür stehen diese Woche folgende Läufe an:

1. Intervall
10min locker warm laufen
4 x 100m Steigerungen mit 30sec Gehpause
letzten beiden Steigerungen einmal mit 20m Anfersen, das andere mal mit 20m Kniehebelauf beginnnen
2 x 400m mit 400m Gehpause. Tempo: 4:20 min/km.
10min locker kühl laufen

2. Tempo
1,5k locker einlaufen
1,5k mit 4:56 min/k
1,5k locker auslaufen

3. Lang
5k mit 5:29 min/k

Besonders gespannt bin ich auf die Intervall, ob ich das schaffe. Mir ist auch noch nicht klar, wo ich das laufen werde. Hier in der Schule gibt es eine 100m Tartanbahn. 2 x 400m mag ja noch gehen aber wenn es dann zu 800m Intervallen kommt. Der nächste Sportplatz mit 400m Bahn ist noch 10km weiter weg. Oder ich laufe dann die Intervalle auf einen asphaltierten Fahrradweg aber ein etwas weicherer Untergrund wäre mir für den Anfang schon lieber.

BTW der Plan für Fortgeschrittene geht auch wieder über 12 Wochen.

Fliegenpilzmann - du bist mit elf Kilometern in der Woche so eine gute Zeit gelaufen?
Wow, herzlichen Glückwunsch! :daumen:

Wow, das ist flott.

Ich glaub ich werd den Trainingsplan hier von Runnersworld auch mal ausprobieren.
Kann man irgendwo auch zumindest ungefähr bestimmen, welche Zielzeit man anstreben sollte?

Eigentlich würd ich ja gern den 10er Plan machen. Da stören mich aber die langen Läufe. Das ist mir im Moment noch etwas viel. Daher werde ich wohl erstmal den 5er machen und teilweise durch eine 4. Lauf in der Woche ergänzen.
Man sollte danach auch in der Lage sein, einen 10er zu laufen. Wenn auch vielleicht nicht so flott.

Zitat:

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Zitat von Sommerregen

Wow, herzlichen Glückwunsch! :daumen:

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Danke! Ja, ich finde das auch erstaunlich für 11 km in der Woche. Aber vielleicht hat sich doch noch nicht alles vollkommen zurück entwickelt in meiner halbjährigen Laufpause.

Zitat:

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Zitat von ridlberg

Wow, das ist flott.

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Ja, die 4:20 sind schon heftig. Ich werde berichten, wie es mir damit ergangen ist.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Ich glaub ich werd den Trainingsplan hier von Runnersworld auch mal ausprobieren.
Kann man irgendwo auch zumindest ungefähr bestimmen, welche Zielzeit man anstreben sollte?

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Das First-Prinzip basiert immer auf einer aktuellen 5k Zeit. Wenn du keine hast, kannst du sie auch so ermitteln:

3 x 1600m mit jeweils 1 min Gehpause. Zeiten addieren, plus am Ende 15 Sekunden. Die Inervalle sollten gleichmäßig gelaufen werden. Oder du hast eine aktuelle 10k Zeit, dann rechnest du die zurück auf 5k. Hier gibt es auch einen WK-Rechner dazu. Gleich hier auf der rechten Seite.

Für einer 5er würde ich im Moment von einer Wettkampfzeit von 27:30min ausgehen.
Die Pläne hier in Runnerworld basieren aber anscheinend auf einem 10er Wettkampf. RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Das FIRST-Programm Der 5 km Trainingsplan

Wenn ich den hier ausrechne, erhalte ich ca 57min. Dann wäre der Plan aber echt hart.

@Fliegenpilzmann
Du hast sicherlich sehr von deinen "Lebenskilometern" profitiert.
:)
Trotzdem sehr schön! Wieviel Wochenkilometer sollst du denn jetzt im fortgeschrittenen Programm laufen?

@Fliegenpilz

Passt du deine Referenzzeit im Laufe eines Plans an, oder machst du das erst nach Ende eines 12 Wochenplans.

Ich hab heute Tag 1 des 5KM Plans gemacht und noch nicht mal ganz geschafft. Allerdings hatte ich auch zeitlich zu nah gegessen. Er reicht mir aber anscheinend.
Was mir sehr schwer fällt, ist die richtige Intervall-Geschwindigkeit zu laufen.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Für einer 5er würde ich im Moment von einer Wettkampfzeit von 27:30min ausgehen.

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Mmh, die Zeit sollte aber schon real gelaufen worden sein. Du solltest wirklich von deinem aktuellen Leistungsstand ausgehen oder ihn ermitteln.

Zitat:

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Zitat von Sommerregen

Wieviel Wochenkilometer sollst du denn jetzt im fortgeschrittenen Programm laufen?

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Also der 1. Kernlauf geht auf maximal 6 x 400 mit 10min Ein- und Auslaufen. Der Tempolauf geht bis 3k mit 1,5k Ein- und Auslaufen. Der lange Lauf steigert sich bis zu 8k. Das macht dann so ca.
20k auf dem Höhepunkt des Trainings. Aber das steigert sich dann erst so langsam. Das härteste an dem Training sind die Intervalle, denke ich. Aber in dem Plan für Fortgeschrittene sind es noch weniger Intervalle.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Passt du deine Referenzzeit im Laufe eines Plans an, oder machst du das erst nach Ende eines 12 Wochenplans.

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Nein, ich habe meine aktuelle 5k Zeit und dabei bleibt es dann. Die Anpassung gibt es erst wieder nach dem Training oder dem WK am Ende. Die Autoren sagen auch, dass die meisten das Tempo zu Anfang erst sehr hart empfinden, bevor sie es angenehm hart empfinden. Aber es ist sicher auch nicht verkehrt, wenn es zu hart ist, auch eine Zeit darunter zu wählen. Ich steige ja auch langsam in das Prinzip ein.

Der Plan von Runnersworld basiert auf einem 10er. Ich hab jetzt die 27:30 - bin mir absolut sicher, dass ich die im Moment auf 5Km laufen kann - genommen und hier auf 10Km umrechnen lassen. Da kam dann 57:43 bei raus.
Für die erste Einheit bin ich sogar erstmal von 70min für 10Km ausgegangen, da ich bei dieser Distanz dann doch noch nicht das Tempo aufrecht erhalten kann.

Im Nachhinein hab ich dann festgestellt, dass ich die Intervalle über 1min schneller als geplant gelaufen bin. Hierfür wär wohl ein Sportplatz doch besser. Ansonsten fällt es mir trotz runkeeper auf dem iphone sehr schwer, die richtige Pace zu halten.

@Fliegenpilzmann - Danke für die Information.

Das ist ja echt wenig Umfang. Ich trainiere im Moment auch für 5K, und ich laufe laut Plan 50-60 Wochenkilometer.
Das ist schon ein massiver Unterschied, vor allem, weil ich jetzt nicht soviel schneller bin...

Liebe Grüße!

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Für die erste Einheit bin ich sogar erstmal von 70min für 10Km ausgegangen, da ich bei dieser Distanz dann doch noch nicht das Tempo aufrecht erhalten kann.[...]
Ansonsten fällt es mir trotz runkeeper auf dem iphone sehr schwer, die richtige Pace zu halten.

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Vielleicht ist der Plan, auch der 10k Plan, noch zu früh für dich. Vielleicht wäre ein 5er für den Anfang besser. Ich kann es nur immer wieder sagen: Geduld zahlt sich aus und es ist besser sich sehr, sehr langsam zu steigern als später Laufverletzungen wegen Überforderung auskurieren zu müssen. Schau dir das doch noch mal genau an.

Zitat:

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Zitat von Sommerregen

Das ist schon ein massiver Unterschied, vor allem, weil ich jetzt nicht soviel schneller bin...

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Das ist ja ausdrücklich das Prinzip der Autoren. Weniger Umfänge bei höherem Tempo, genau zugeschnitten auf den aktuellen Stand des Läufers, 3 spezielle Kernläufe mit genau definierten Zielen und 4 Tage Regeneration. Auch wenn ich erst den Beginnerplan absolviert habe, scheint mir, dass das Prinzip funktioniert. Nach dem Fortgeschrittenenplan werde ich aber schon mehr wissen. Ich gehe davon aus, dass ich danach, meinen Pace auf 4:30 erhöhen kann. Aber das ist nur Theorie. Ich denke, dass ich aber die Zeit schon auf sub23 bringen kann. Schauen wir mal, aber ich bleibe optimistisch ...

Ich hab mich ja auch für den 5Km Plan entschieden. Der ist im Moment absolut ausreichend. Zudem denke ich, dass man auch damit einen 10er Wettkampf in <60min bestreiten kann.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Zudem denke ich, dass man auch damit einen 10er Wettkampf in <60min bestreiten kann.

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Ja, denke schon, wenn du das unbedingt machen musst. ;) Du wirst sehen, das 5er Training macht echt Spaß! Wie lang ist denn bei deinem Plan der lange Lauf?

Der längste ist 13KM.

RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Das FIRST-Programm Der 5 km Trainingsplan

Die kurzen Intervalle machen wirklich Spaß. Allerdings ist es schon recht anstrengend und passt nicht so ganz direkt nach die Arbeit.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Der längste ist 13KM.

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Ja, damit kannst du dann locker die sub60 für 10k schaffen, denke ich.

Ich will die Intervalle auch eher am Sonntag laufen und dafür Tempo am Mittwoch und langer am Freitag. Sonntags bin ich einfach entspannter für so etwas. Irgendwie ist mir der Gedanke Intervalle nach der Arbeit zu laufen auch unangenehm.

Ich hab dann vor Allem immer ein Problem mit dem Essen. Entweder muss ich mit knurrendem Magen laufen oder spätestens 1 Stunde nach dem Essen.

Für den lanngen Lauf hab ich unter der Woche einfach zuwenig Zeit. 13Km sind für mich derzeit eh noch verdammt hart, steht aber ja auch erst in ein paar Wochen in der Länge an.

Ich versteh nur nicht, warum dieser FIRST 5Km Plan bei Runnersworld auf einer 10Km Zeit basiert. Ist für mich unlogisch.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

13Km sind für mich derzeit eh noch verdammt hart

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Dann wäre vielleicht der 5er Plan für Fortgeschrittene, den ich jetzt starte, auch was für dich. Mach ihn doch einfach mit. Der lange Lauf fängt mit 5k an und steigert sich auf 8k. Ich poste hier jede Woche mein Training und du musst nur noch deine Zeit anpassen.

Zitat:

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Ich versteh nur nicht, warum dieser FIRST 5Km Plan bei Runnersworld auf einer 10Km Zeit basiert.

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Das liegt vermutlich daran, dass die meisten eher mit einem 10er starten als mit 5er. Zumindest scheint das hier in Deutschland so zu sein. In den USA ist das vielleicht anders. Aber ich weiß es nicht. Ich glaube jedenfalls, so wie die Autoren auch, dass es eine gute Idee ist mit 5k zu beginnen. Am Sonntag will ich mit meinem Training starten. Bin die Woche noch nicht dazu gekommen, wegen beruflichen Stress. Meine Trainingswoche beginnt dann immer mit dem Sonntag (Intervalle), Mittwoch dann Tempo und Freitag langer Lauf.

Den Plan für die erste Woche findest du weiter oben, wenn du mitmachen willst. Wär doch ganz cool. Dann könnten wir uns immer schön austauschen.

Wie berechnen sich denn die Zeiten bei deinem Plan?

Den Runnersworld-Plan würde ich mir ein bißchen anpassen. Genauso würde ich es wohl bei deinem machen. Da ich das Laufen auch ganz klar zur Entspannung nutze, möchte ich schon eine gewisse Strecke zurücklehnen.
Aber aus 10min locker Einlaufen kann man sicher auch problemlos 15 machen.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Wie berechnen sich denn die Zeiten bei deinem Plan?

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Ich schaue mir das mal bei RW an. Und locker einlaufen kannst du natürlich auch 15min.

@Johannisbär Hier deine Zeiten:

400m in 2:03 min
600m in 3:06 min
800m in 4:10 min
1000m in 5:14 min

Tempolauf: 5:43 min/km
Langer Lauf: 6:23 min/km

Ich habe das mit Hilfe der Tabellen aus dem Buch ermittelt. Die Zeiten gelten für das ganze Training. Gegen Ende des Trainings wird aber noch einmal das Tempo des langen Laufes etwas angezogen. Das dauert aber noch eine Weile. Ob die Zeitangaben von RW auf das gleiche kommen, habe ich jetzt nicht verglichen. Das überlasse ich dir.

Die Autoren sagen, dass man möglichst immer mit einem gleichmäßigen Tempo laufen sollte. D.h. möglichst genau die angegebenen Zeiten einhalten. Nicht mehr und nicht weniger.

Ich laufe heute noch einmal lockere 3k und morgen dann mein erstes Intervall! Bin gespannt!

Von welcher Zeit von mir bist du denn dabei ausgegangen?

Sieht schon recht anstrengend aus. Ich werds einfach mal in der kommenden Woche ausprobieren. Deinen Plan für die erste Woche hab ich oben ja gesehen.

Heute bin ich 9Km in 7min Pace gelaufen. Aufgrund der Hitze habe ich lieber etwas Tempo rausgenommen. Es ging letztendlich aber ganz gut.

Anhand des langen Laufs sehe ich 27:30 auf 5Km.

Ich werd wirklich einfach mal die Woche mitmachen, eventuell aber das Ein- und Auslaufen etwas verlängern.
Kann auch sein, dass ich mir bei den Zeiten - zumindest bei den Intervallen - ein bißchen mehr Luft lasse. Dieses schnelle Laufen bin ich einfach noch nicht gewöhnt.

Vielen Dank auf jeden Fall für das Ausrechnen.
Tag 1 wird bei mir dann am Montag sein.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Anhand des langen Laufs sehe ich 27:30 auf 5Km.

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Ja, ich habe mich auf deine 27:30 bezogen. Letztendlich musst du aber auf dein Gefühl und Körper hören. Wenn es für dich nichts ist, dann ist es eben so! Man kann da nichts erzwingen.

Kurze Vollzugsmeldung: Halbmarathon inkl. Bestzeitenpulverisierung geschafft - schlechte Vorzeichen aber trotzdem geglückt. :-)

@ridlberg
Herzlichen Glückwunsch! Super! Und die Zeit?

So 11km fürs kmspiel eingetragen und heute meine erste Einheit vom Plan für Fortgeschrittene gelaufen. 2 x 400m Intervall mit 4:20 min/km. Es lief viel besser als ich gedacht hätte. Ich hatte auch Probleme das Tempo zu halten, da ich immer viel zu schnell los lief. Meine Uhr sagte immer wieder: "Langsamer!" Beim ersten Mal bin ich die 400m mit einem Durchschnittstempo von 4:03 und beim zweiten von 4:19 gelaufen.

Allerdings lag ich am Anfang eher bei 3:30 und musste dann am Ende stark abbremsen. Mein Knie scheint das sehr gut verkraftet zu haben. Ich hoffe, dass diese Entwicklung so anhält!
Am Tempo halten muss ich noch arbeiten aber das Tempo an sich ist kein Problem und ich erreiche es probemlos. Mal sehen, wie sich das entwickelt, wenn die Intervalle größer werden.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

@ridlberg
Herzlichen Glückwunsch! Super! Und die Zeit?

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Die offiziell gemessene Zeit ist 2:09:09. :hurra: Endlich kann ich hier die Banane noch mal auspacken.

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

So 11km fürs kmspiel eingetragen und heute meine erste Einheit vom Plan für Fortgeschrittene gelaufen. 2 x 400m Intervall mit 4:20 min/km. Es lief viel besser als ich gedacht hätte. Ich hatte auch Probleme das Tempo zu halten, da ich immer viel zu schnell los lief. Meine Uhr sagte immer wieder: "Langsamer!" Beim ersten Mal bin ich die 400m mit einem Durchschnittstempo von 4:03 und beim zweiten von 4:19 gelaufen.

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Ich find es irre, wie konsequent Du bist.

Zitat:

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Allerdings lag ich am Anfang eher bei 3:30 und musste dann am Ende stark abbremsen. Mein Knie scheint das sehr gut verkraftet zu haben. Ich hoffe, dass diese Entwicklung so anhält!
Am Tempo halten muss ich noch arbeiten aber das Tempo an sich ist kein Problem und ich erreiche es probemlos. Mal sehen, wie sich das entwickelt, wenn die Intervalle größer werden.

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3:30 :haeh: Wahnsinn.

Zitat:

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Zitat von ridlberg

Die offiziell gemessene Zeit ist 2:09:09. :hurra: Endlich kann ich hier die Banane noch mal auspacken.

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:party:

Nochmal: Super! Das Beste daran ist ja immer, dass man sich selbst besiegt hat!

Glückwunsch zum HM.

3:30 sind ja schon echte Sprints. Ich bin mal gespannt wie die Einheit bei mir morgen läuft.
Wenn man keine Sportplatzrunden läuft, ist es wirklich sehr schwer genau die Zeit zu treffen.

So, nun hab ich die erste Einheit auch hinter mir.
Wenn du hier schreibst, klingt das ganze immer recht locker. Tatsächlich war die Einheit eben aber schon ziemlich anstrengend.
Die 100m Steigerungen sind natürlich etwas schwierig in freier Wildbahn. Keine Ahnung wie viele Meter es immer waren. Bin hauptsächlich nach Gefühl gelaufen.
Bei den 400m Intervallen war ich anfangs sogar etwas schneller als gefordert. Das zweite Intervall war dann aber echt schwer durchzustehen.
Allerdings waren die 400m schon immer meine absolute Hassdistanz.

Ich hab allerdings die Gehpausen in Trabpausen umgeformt und diese dafür etwas verlängert. Gehpausen liegen mir einfach nicht. Ich komm dann bei gleicher Laufgeschwindigkeit nicht so weit, wie wenn ich ruhig durchlaufe.

Schön, dass es so locker rüber kommt. Ich empfinde es auch so.

Klingt doch gar nicht so schlecht bei dir! Ich bin die Gehpausen immer wirklich gegangen. Meine Erfahrung aus den letzten 12 Wochen ist ja gerade, dass diese Gehpausen die Leistung fördern und nicht mindern. Mir haben die beiden 400m echten Spaß gebracht. Diese Art von Training tut mir echt gut!

Ich habe eine GPS-Uhr, die ich fast immer nehme und dann noch eine mit Foot Pad. Beide waren relativ günstig. Ohne könnte ich meine Zeiten und Entfernungen auch nicht so gut kontrollieren.


Bleib dran!

Ich nutze die runkeeper app auf dem Iphone.
Allerdings habe ich keine Lust, ständig draufzugucken. Mit den 400m passt es ziemlich gut, da ich die in ca 2min laufen soll. Ich hab runkeeper so eingestellt, dass ich alle 2min meine Zeit durchgesagt bekomme. Bin die also einfach gelaufen und hab dann geschaut, wie viele Meter es waren. Hat direkt einigermaßen gepasst.

Wie gesagt, Gehpausen sind einfach nicht mein Ding. Ansonsten ist das Training sicher gut. Ich habe nämlich mal wieder gemerkt, dass mir einfach Geschwindigkeit fehlt. Wenn ich bedenke, dass ich mal ziemlich gut im Sprint war...

Heute bin ich Einheit 2 gelaufen. Aufgrund einer heftigen Arbeitswoche hatte es am Mittwoch nur zu ganz lockeren 20min gereicht. Alles andere hätte eh nix gebracht. Deswegen lasse ich den langen Lauf diese Woche weg.

Überraschenderweise war das 1500m Intervall für mich deutlich härter als die 400m Intervalle.
:D Ich seh grad, dass ich versehentlich deine Zeit genommen hab, Fliegenpilzmann. Kein Wunder, dass ich es so hart empfunden habe.

Bei mir war es ähnlich Johannisbär, ich habe den Tempolauf ausfallen lassen. Mal sehen, ob ich diese Woche nach Plan laufen kann. Das Intervall steigert sich auf 3 x 400m, alles andere bleibt so.

Da ich nicht wusste, wie es weitergeht, hab ich gestern den langen Lauf nachgeschoben.
Die 100m Steigerungen bleiben dann wohl auch dabei?

Diese Woche ging es mit den Intervallen richtig gut. Zwar waren die letzten 400m seeehr lang. Ich hab mich aber immer wieder schnell davon erholt.
Mit dieser Trainingseinheit kommt man auch schon über 6Km insgesamt, was mir unter der Woche jedenfalls vollkommen reicht.
Allerdings bin ich zusätzlich am Tag darauf 6Km relativ locker gelaufen.

Heute ist die nächste Einheit des Plans dran. Bis jetzt machts wirklich Spaß. Ist was anderes als einfach nur so zu laufen.

Ach ja. @Fliegenpilzmann aus welchem Buch hast du den Plan nochmal?

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Ach ja. @Fliegenpilzmann aus welchem Buch hast du den Plan nochmal?

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Runner&#39;s World: Lauftraining mit System: Weniger laufen - schneller werden. Mit Crosstraining. Trainingseinheiten 5km bis Marathon: Amazon.de: Bill Pierce, Scott Murr, Ray Moss: Bücher

Läuft ja richtig gut bei dir, Johannisbär. Ich bin diese Woche leider gar nicht zum Laufen gekommen. Brauchst du neue Infos von mir oder holst du dir das Buch?

Wär super, wenn du mir die Einheiten für die kommende Woche bzw diese jetzt verrätst. Ich werd wenn ich Zeit hab, einfach mal in der Buchhandlung durchblättern, ob es mir zusagt.

Heute steht der lange Lauf an. Weiß aber noch nicht, ob ich das zeitlich packe. Mittlerweile hab ich den Rhytmus ja von Mittwoch auf Mittwoch umgestellt. Das passt bei mir deutlich besser.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Wär super, wenn du mir die Einheiten für die kommende Woche bzw diese jetzt verrätst.

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Ich stell dir das heute Abend rein. Wahrscheinlich als PM.

Ich bin gestern noch einmal mit der 2. Trainingswoche gestartet. Intervall 3 x 400. Ging ganz gut. Im Moment muckt aber mein Knie und ich werde das weiter beobachten. Falls das Training für mein Knie auf Dauer zu hart ist, werde ich dann eher 3 x 5km die Woche joggen. Aber mal sehen, vielleicht beruhigt es sich auch wieder. Konditionell hatte ich keine Problem mit dem 4:20 Pace. Im Gegenteil, ich habe das eher als locker empfunden. Ich bin aber optimistisch, dass ich mein Training nun durchziehen kann. Die Übergangserkältung hatte ich vorige Woche in leichter Form. Damit sollte ich dann ja für dieses Jahr durch sein. ;)

Ich hatte gestern das Gefühl, dass mich eine Erkältung erwischt. Bin dann direkt raus, um zu laufen und siehe da. Nix gekommen. Es lief auch wieder richtig gut, so dass ich 10 statt 8 km gelaufen bin. Pace lockere 6:50.
Ich bin wirklich gespannt, wie weit mich dieser trainingsplan nach vorne bringt. Seitdem ich konsequent freie Tage lasse, läuft es jedenfalls gut. Maximal schiebe ich eine lockere Einheit am Tag auf eine Plan Einheit ein.

@fliegenpilzmann: so, jetzt bin ich auch im Starter-Faden. :-) 10-12km hast du in dem anderen Thread geschrieben, das ist doch super und für mich noch unvorstellbar.
Wie ich geschrieben habe,vor 15 Tagen angefangen (vorher absolut noch NIE gelaufen) habe ich mich gestern schon auf 3x10min mit 2min. gehen dazwischen gesteigert. wobei ich mich heute frage, brauch ich das? mal sehen, morgen ist der nächste Lauf, muss noch bissel Gelenke schonen, meine Knie merke ich grade ziemlich dolle. bin gespannt ob ich 30min. am Stück schaffe!!!
VG deemuc

Willkommen.
Mach lieber locker. Ob du zwei Wochen länger brauchst, um 30min durchzulaufen, interessiert doch niemanden.
Ich bin zwar früher viel gelaufen, 5 Jahre ca aber gar nicht. Habs am Anfang auch übertrieben und musste ab und zu dafür pausieren.
Bei Knieschmerzen würde ich dann lieber noch öfter Gehpausen einlegen.

:hallo: @Fliegenpilzmann, bin auch in den Starter-Faden gewechselt. Allerdings bin ich erst bei 2 min durchlaufen angekommen, aber ich schaffe es regelmäßig zu laufen (noch). Brauche immer wieder Motivationshilfe - besonders jetzt, wo die dunkle Zeit beginnt.
LG Anke

Na dann will ich auch mal Hallo sagen .=)
Auch ich bin wieder seit ca 4 wochen aktiv . Warum auch immer ich mir diese quälerei antue ;).
Ich habe nun mein Training auf 9km pro lauf erhöht. Das mach ich nun 3 mal die Woche. Ab wann denkt ihr kann man den 10ner angehen?(3,4,5 mal laufen oder eher noch länger warten ?Oder ist der 1ne km kein problem?)An der Kondition mangelt es glaube ich nicht , hab nur angst wegen dem überbelasten.
Tja ansonsten suche ich schon pläne um die 10km anzugehen.vll weiß ja jemand einen guten:)?.Ich würde gerne so ca 50 mins brauchen für die 10. Momentan laufe ich die 9km in 53 mins.Aller anfang ist schwer :(.
lg chris

Hallo ihr lieben Neulinge,

möchte mich auch gerne in den Starterfaden einreihen.
Ich laufe seit April diesen Jahres, mein erstes Ziel waren die 30 min., die ich relativ schnell erreicht habe. Mein zweites Ziel , die 60 min. durchlaufen, habe ich jetzt zum 2. Mal geschafft und bin überglücklich - auch wenn mich wahrscheinlich auch eine Schnecke hätte überholen können. Jetzt laufe ich erstmal so eine Weile vor mich hin, bis ich die 60 min. locker durchlaufen kann...und dann sehen wir weiter.
Für mich sind die Ruhetage auch immer sehr wichtig...habe wirklich das Gefühl mein Körper freundet sich langsam mit der steigenden Belastung an...
Hier noch ein paar "Eckdaten".
50 Jahre
weibl.
laufe 3 x in der Woche
momentan 2 mal 60 min. und einmal auf dem Laufband mit selbstgbastelten Intervallen, um es abwechslungsreicher zu gestalten
Freue mich auf einen regen Austausch mit Euch ;-))) :hallo:
Toxi

Hallo ihr!
Dann will ich mich auch mal gleich bei diesem Thema melden:
Bin männlich, 42 Jahre und seit ein paar Wochen läuferisch aktiv.
War 15 Jahre lang ein absoluter Sportmuffel, aber zum Glück kaum übergewichtig.
So schaffe ich derzeit etwas 30min langsames Joggen ohne nennenswerte Pause. (Mal an einer Ampel oder so.)
Mein Grund mich hier zu melden: ich betreibe das Laufen bislang sehr planlos, unregelmäßig und ohne richtiges Ziel.
Da bleibt die Motivation auf der Strecke, obwohl ich natürlich "weiß", dass es mir gut tut. Ich will aber auch nichts überstürzen und mir keine Verletzungen einhandeln. Ich habe nach ein paar Wochen des Mitlesens hier den Eindruck, dass wir ganz gut zueinander passen könnten!
Freue mich auf gegenseitige Motivation und Hilfe.
Euer
Christ

Zitat:

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Mach lieber locker. Ob du zwei Wochen länger brauchst, um 30min durchzulaufen, interessiert doch niemanden.
Ich bin zwar früher viel gelaufen, 5 Jahre ca aber gar nicht. Habs am Anfang auch übertrieben und musste ab und zu dafür pausieren.
Bei Knieschmerzen würde ich dann lieber noch öfter Gehpausen einlegen.

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hast ja recht, mache ich morgen auch wieder :-)

Zitat:

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Brauche immer wieder Motivationshilfe - besonders jetzt, wo die dunkle Zeit beginnt.
LG Anke

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geht mir auch so :-( aber wir schaffen das schon!!! :-))) VLG

Zitat:

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Mein zweites Ziel , die 60 min. durchlaufen, habe ich jetzt zum 2. Mal geschafft und bin überglücklich

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Finde ich toll, ich hoffe ich schaffe das auch noch mal irgendwann ;-)

:hallo: an @all
Stelle mich wohl auch noch mal vor.
Bin 52 J., BMI von 33,5; (war aber auch schon bei 35,5) mach schon seit 2 Jahren mäßig Sport: Mrs. Sporty war dabei, Schwimmen - noch immer, Fahrrad fahren - Tourenrad, i.M. nicht wg. "Tennisarm, NW - i.M. nicht wg s.o. und gehe wandern - 20km Tageswanderungen mit dem SGV.
Wegen des therapieresistenten Tennisarmes sollte ich das Rad fahren sein lassen und mich ohne Stöcke fortbewegen. Nur walken hatte ich keine Lust, zum laufen bin ich ja zu schwer - dachte ich. Ich fand im Netz eine "Abnehmschule", die einen Trainingsplan für sehr Übergewichtige eingestellt hat. Gesehen, seit Anfang Juni dabei, Krankheitspausen gemacht und jetzt erst bei 5*2 min in 30 min. angelangt.
Schaffe es tatsächlich meine 3 Einheiten (2*30min, 1*90 min.langsamer) wöchentlich zu "laufen" +unregelmäßig schwimmen zu gehen und Krafttraining zu machen.
Halte auch meine Ruhetage ein. Hatte trotzdem ein großes Problem mit meiner re. Kniekehle. Meine dortige Krampfader beschwerte sich regelmäßig ab der 4. Laufphase (der 30 min). Wenn ich eine Pulsobergrenze einhalten wollte (150) und langsamer lief, wurde der Schmerz größer:tocktock:, lief ich schneller, war der Schmerz erträglicher, oder trat später auf:haeh:.
Für mich erfreulich war allerdings, das ich selbst bei einem Puls von 158 noch keine Atmung durch den offenen Mund machen musste. also wohl noch langsam genug war.?:nick:
Habe mir heute dann meine 3 Jahre alten Kompressionskniestrümpfe (von der Thrombose) angezogen - und hatte fast keine Beschwerden:hihi::geil::confused:.
Glaube jetzt tatsächlich, nächste Woche die 5*3 min in Angriff nehmen zu können.:nick:
Meine Ziele sind erst mal Bescheiden: dranbleiben am Training, 10 min. am Stück laufen, BMI unter 30:ausruf:
LG Anke

@deemuc: ja, ich möchte der Dunkelheit davonlaufen können. Denn erstaunlicher Weise macht mir dieses "Lauf"training und meine winzigen Fortschritte Spaß!:winken:
LG Anke

Ein herzliches Hallo an alle hier,

ich bin schon ein paar Monate sowohl hier im Forum als auch auf den Laufstrecken meiner Heimat aktiv und möchte jetzt auch mal dem Starter-Thread beitreten.

Ich habe bis zum Jahr 2010 nie Sport betrieben, war ein reiner "Bürohengst" und habe vor einem Jahr begonnen, zu laufen, für ein paar Monate, mußte aber berufsbedingt über den Winter ein halbes Jahr Pause machen. Seit Mai bin ich aber wieder aktiv.

Ich laufe leistungsorientiert, bestreite seit diesem Jahr auch Wettkämpfe, anfangs 5 km, mittlerweile 10 km, bin aber durch mein Alter (50) und mein Gewicht (BMI 27) in meiner Leistung beschränkt. Dennoch bereitet mir das Wettkampflaufen großen Spaß, auch wenn ich für gewöhnlich in der hinteren Hälfte des Feldes und auch in meiner Altersklasse ankomme.

Ich hoffe auf einen schönen Austausch in diesem Thread. :)

Viele Grüße
Ralf

Ich laufe leistungsorientiert, bestreite seit diesem Jahr auch Wettkämpfe, anfangs 5 km, mittlerweile 10 km, bin aber durch mein Alter (50) und mein Gewicht (BMI 27) in meiner Leistung beschränkt. Dennoch bereitet mir das Wettkampflaufen großen Spaß, auch wenn ich für gewöhnlich in der hinteren Hälfte des Feldes und auch in meiner Altersklasse ankomme.


Hallo Turbito,
habe dieses Jahr auch zum ersten mal an einem offiziellen lauf teilgenommen ( reebok women's run in Köln ) und war absolut begeistert von der Atmosphäre :daumen:....wird bestimmt nicht mein letzter Lauf gewesen sein...

Lauft ihr eigentlich in einer Gruppe oder lieber allein ?
LG
Toxi

Wow, hier geht ja die Post ab! Allen ein herzlich Willkommen hier und toll, dass ihr jetzt mit dabei seid! Da können wir uns ja jetzt so richtig gegenseitig motivieren! Meldet euch doch auch alle im kmspiel und in der RW-Starter Gruppe an, damit wir auch da weiter voran kommen.

Super!

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Ich hatte gestern das Gefühl, dass mich eine Erkältung erwischt.

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Ja, das ist jetzt wieder die Zeit, habe auch etwas damit zu tun. Aber zum Glück nicht doll. Morgen will ich meinen Tempolauf machen.

Hier der Plan für die 3. Woche:

Intervall:
10 min warm-up
4 x 400 m
10 min cool down

Tempo:
1,5 km warm-up
1,5 km schnell
1,5 km cool-down

Langer:
5,5 km

4. Woche:
Intervall:
10 min warm up
2 x 400 m, 1 x 800 m
10 min cool down

Tempo:
1,5 km warm-up
2,5 km Tempo
1,5 km cool-down

Langer:
5,5 km

Deine Zeiten ändern sich ja nicht.

Die 4 x 100 m Steigerungen sind jeweils im warm-up vom Intervall.

Zitat:

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Zitat von deemuc

10-12km hast du in dem anderen Thread geschrieben, das ist doch super und für mich noch unvorstellbar.

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In der Woche und nicht bei einem Lauf!

Ich habe mit wenigen Minuten-Intervallen angefangen und bin am Ende von einem 12 Wochentraining erst 2 x die Woche 3 km und einmal 5 gelaufen. Meinen Plan habe ich hier jede Woche mitgeteilt. Meine Empfehlung ist ganz, ganz langsam anzufangen.

Zitat:

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Zitat von dickeOma

Allerdings bin ich erst bei 2 min durchlaufen angekommen, aber ich schaffe es regelmäßig zu laufen (noch).

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Das ist super, bleib dran und bleib geduldig! Ich habe mich auch über Wochen nur jede Woche um eine Minute gesteigert.

Zitat:

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Zitat von tagträumer

Auch ich bin wieder seit ca 4 wochen aktiv . Warum auch immer ich mir diese quälerei antue ;).

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Wenn du es tatsächlich als Quälerei empfindest, dann hast du dir zu schnell zu viel vorgenommen. Laufen sollte sich eigentlich nie als Quälerei anfühlen, jedenfalls nicht bei uns Einsteigern. Wenn man es langsam genug macht, fühlt es sich auch einfach nur geil an.

Ich laufe zur Zeit 3 x 400 m, 1,5 km Tempo und 5 km lang. Das ist nicht viel aber mir macht es Spaß und wenn nicht, dann bin ich krank. So war es letzte Woche und ich habe es sein gelassen.

Zitat:

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Zitat von dickeOma

Wegen des therapieresistenten Tennisarmes sollte ich das Rad fahren sein lassen und mich ohne Stöcke fortbewegen.

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Vielleicht würde dir auch die Ernährung nach Dr. Feil und sein Tipps zu Arthrose bei deinem Tennisarm helfen? Mir hilft das bei der Regeneration meines Knie-Knorpel-Schadens und ich hatte auch eine ziemlich starke Entzündung im Arm.

Neue Wege bei Arthrose | Forschungsgruppe Dr. Feil

Die Ernährung ist sehr nährstoffreich und baut Entzündungen ab. Mein Entzündungsmarker im Blut laut meiner Ärztin ist 1 von erlaubten 0 - 5.

Es ist die Sehne, die entzündet ist. Aber:) langsam wird es besser!:nick:
LG Anke

Zitat:

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Lauft ihr eigentlich in einer Gruppe oder lieber allein ?
LG
Toxi

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also bis jetzt laufe ich allein. ich kann ja aber auch noch nicht anders. ich wüsste nicht wie ich mich unterhalten sollte dabei. soviel puste ist noch nicht drin. aber doch immerhin soviel, dass ich nicht mehr meine ins koma fallen zu müssen ;-)



sooooo, heute ist mein nächster lauf. das wetter is einigerm. ok, sehr motiviert bin ich heute nicht, aber mal sehen wie es sich läuft ;-)

Zitat:

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Zitat von deemuc

also bis jetzt laufe ich allein. ich kann ja aber auch noch nicht anders. ich wüsste nicht wie ich mich unterhalten sollte dabei. soviel puste ist noch nicht drin. aber doch immerhin soviel, dass ich nicht mehr meine ins koma fallen zu müssen ;-)



sooooo, heute ist mein nächster lauf. das wetter is einigerm. ok, sehr motiviert bin ich heute nicht, aber mal sehen wie es sich läuft ;-)

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heute geht es auch für mich wieder los...ich laufe übrigens auch alleine ( wenn man mal von meinem Hund absieht, der mich immer begleitet ), da ich Angst hätte nicht mitzukommen und andere zu bremsen...deshalb wird es wohl noch ein wenig so weiter gehen bis ich mit anderen laufen kann.

wünsche dir einen guten Lauf heute :hallo:

LG
Toxi

Ps: ...ach und ich laufe immer mit Musik im Ohr ;-)

Manchmal werden das die besten Läufe weil es dann doch Spaß macht.
Herzlich willkommen an alle neuen hier im Thema.
Ich kann mich Fliegenpilzmann nur anschließen und zu langsamer Steigerung raten. Auch wenn ich selbst nicht mit gehpausen angefangen habe. Allerdings hatte ich auch vor meinem Einstieg vor 4 Monaten durch rennradfahren eine gute Ausdauer.

Normalerweise bin ich immer am Ende des Sommers mal krank. Diesmal war nix. Seitdem ich wieder Laufe fühle ich mich aber auch schon deutlich weniger anfällig. Das hatte ich beim radfahren so nicht.

@Fliegenpilz danke
Der Plan steigert sich anscheinend ja sehr gemächlich.

Komme gerade zurück und....KLEINE FORTSCHRITTE !!!!!!!!!!
Habe es heute wieder geschafft die 60 min. durchzulaufen - letzte Woche bin ich in 1:04 Std 7,25 km gelaufen und heute habe ich in 1:03 Std schon 8,4 km geschafft, ohne auf das Tempo geachtet zu haben....momentan ist mein Ziel ja "nur" 60 min. durchlaufen. Bin nicht total am Ende und fühle mich super ;-)))))
Ich weiß, die Profis werden über diese Zeiten lächeln, aber wenn man bedenkt, daß ich erst dieses Jahr begonnen habe, freue ich mich über die Steigerung sehr.
Ich habe übrigens auch nicht mit Gehpausen angefangen und laufe einfach immer eine gewisse Zeit so lange bis ich etwas "dranhängen" kann. Der Körper sagt einem schon, wann man etwas zulegen kann .
Finde den Austausch hier sehr schön und bin immer gespannt was die anderen so machen...

LG
Toxi :hallo:

Zitat:

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heute geht es auch für mich wieder los...ich laufe übrigens auch alleine ( wenn man mal von meinem Hund absieht, der mich immer begleitet ), da ich Angst hätte nicht mitzukommen und andere zu bremsen...deshalb wird es wohl noch ein wenig so weiter gehen bis ich mit anderen laufen kann.

wünsche dir einen guten Lauf heute

LG
Toxi

Ps: ...ach und ich laufe immer mit Musik im Ohr ;-)

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hallo, das ist ja total super, da will ich auch mal hin ;-) super deine "kleinen" fortschritte !!! - ich laufe auch jetzt meistens mit musik.

so ich bin heute morgen auch wieder gelaufen. es war heute mal nich so prickelnd ;-) bin zwar 34 min. gelaufen 3x10min laufen und dazwischen pause. habe mich aber heute mal wirklich wieder richtig gequält. es lief sich nich so toll. aber man kann ja auch nicht immer super tage haben?!
außerdem habe ich schon gemerkt (letztes mal schon) dass meine knie ein wenig probleme machen. sie tun so im GANZEN ein wenig weh, bzw. merke ich die schritte ziemlich dolle. ich muss dazu sagen, dass ich am rechten knie einen knorpelschaden habe, trage deswegen immer eine kniebandage. allerdings macht sich mehr das linke eigtl gesunde knie bemerkbar. ich glaube ich belaste die knie unterschiedlich, aber mehr unbewusst. kann aber auch nicht besser laufen (habs probiert heute) viell an beide knie ne bandage?
ist das einfach die ungewohnte belastung - kennt das jemand? -*ichhoffe*

ist das einfach die ungewohnte belastung - kennt das jemand? -*ichhoffe*[/QUOTE]



ich bin ja überhaupt kein Experte, aber für mich hört sich das nach zu hoher Belastung an und ich würde versuchen langsamer zu laufen, keine Ber,-und Talfahrten und die Ruhetage einhalten.

Das wird schon ! Wirst sehen....nur dabeibleiben...es lohnt sich bestimmt und hier ist keiner auf der Flucht....die Fortschritte kommen dann von ganz alleine.

Tschüss und einen schönen tag noch Euch allen

Toxi, die Samstag leider nicht laufen kann und deshalb morgen eine "kleine" Runde einschieben muß, da kein Ruhetag dazwischen...

irgendwie bekomme ich das mit dem zitieren noch nicht so richtig hin....

wo ist den dieses km spiel:confused:?
@ Fliegenpilzmann
natürlich macht es "spaß" aber irgendwann wird es auch anstrengend . Und es kostet mich teilweise überwindung weiter zu machen. ich glaube aber das geht fast allen so .?!?

:winken: an alle,
auch ich laufe alleine - wegen des "Tempos" - aber auch, weil ich es genieße. Bin in einem kommunikativen Beruf, da brauche ich regelmäßig Denkzeit/medikative Zeit für mich alleine.
Heute kein Lauf - komme vom Schwimmen - 2000 m - in ruhigem Tempo.
LG Anke

@ tagträumer : das KM Spiel ist hier:

kmspiel.de

Kann mir jemand erklären wie man die Signatur der Laufliga einfügt ? Klappt irgendwie nicht.

@dicke Oma : 2000 Meter schwimmen....WOW !!!!!!!!!!!! Ich würde schon nach 100 Metern untergehen..:hihi:

LG
Toxi

upssss...da ist die Signatur ja auf einmal

@dickeOma: WOW, 2000m, RESPEKT! :wow:

:hihi: Schwimmen - aber nur Brust - ist mein Ding! Da merkt man das Gewicht erst beim Aussteigen aus dem Wasser.:hihi:
LG Anke

Hallo Toxi,

Zitat:

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Zitat von Toxi

habe dieses Jahr auch zum ersten mal an einem offiziellen lauf teilgenommen ( reebok women's run in Köln ) und war absolut begeistert von der Atmosphäre :daumen:....wird bestimmt nicht mein letzter Lauf gewesen sein...

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So war es bei mir auch. Ich war auch begeistert von der Atmosphäre und dem emotionalen Erlebnis meines ersten Wettkampfs. Ich wußte auch sofort, es würde nicht mein letzter gewesen sein, aber ich plante erstmal nur einen zweiten, der war dann noch emotionaler als der erste. Und mittlerweile sind es acht geworden. Und ich möchte keinen davon missen. Denn jeder war auf eine gewisse Weise einzigartig.

Zitat:

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Zitat von Toxi

Lauft ihr eigentlich in einer Gruppe oder lieber allein ?

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Ich laufe allein, da ich mich ohnehin schon schwer tue, meine Trainingseinheiten zwischen den Wettkämpfen irgendwo noch unterzubringen. Ich nehme mir oft auch mein Laufzeug mit ins Büro, damit ich nach Feierabend direkt laufen kann, bevor ich erst nach Hause komme, das fällt mir leichter, denn wenn ich erstmal zu Hause angekommen bin, wird es noch schwerer, den inneren Schweinehund zu überwinden.

LG Ralf

Gestern hatte ich meinen 9. WK in 4 Monaten, den 4. über 10 km beim Lichterlauf in Duisburg. Eine tolle Veranstaltung, ich habe darüber im Unterforum Veranstaltungen geschrieben. Die Ausrede der Überfüllung der Laufstrecke kann ich nur zum Teil für mich als Ausrede für die für mich etwas enttäuschende Laufzeit von 56:43 gelten lassen. Ich bin auf der gesamten Distanz nie über eine Pace von 5:35/km hinausgekommen, mein Puls war auch ungewohnt nervös, stieg bei jeder kleinen Tempoverschärfung gleich mal um 10 oder mehr Schläge an, deshalb habe ich mal auf eine Großoffensive auf der zweiten Hälfte verzichtet.

Das WK-Ergebnis bestätigt eigentlich nur die Tendenz meiner letzten Testläufe. Die Leistung geht runter, die HF rauf. Der Leistungsknick begann bereits nach meiner PB vor 2 Wochen bei meinem Heimlauf. Ich habe dort mit einem riesigen Kraftakt die 54 min. unterboten, dazu bin ich den letzten Kilometer in für mich unglaublichen 4:54 gelaufen, um das noch auf den letzten Drücker zu schaffen, obwohl es ab km 8 wirklich schwer wurde und ich bis km 9 immer ein wenig gegenüber meiner Marschtabelle im Rückstand war.

Am Tag danach ging es mir nicht wirklich gut und ich nahm mir eine ganze Woche Trainingspause. Danach lief ich einen Testlauf auf einer zukünftigen WK-Strecke. Ich lief die 10 km in 58 min., hatte aber von der HF und vom Gefühl her fast WK-Belastung. Einen zweiten Testlauf auf derselben Strecke lief ich bewußt etwas langsamer in 62 min. und die Belastung war wieder nur unwesentlich geringer als vorher. Im August dagegen bin ich einen 10 km-Testlauf locker in 55 min. gelaufen und fühlte mich danach wirklich gut.

Ich folgte der Empfehlung, wenn man für einen WK trainiert, sollte man so oft wie möglich unter vergleichbaren Bedingungen trainieren. Die Belastung von 30 km pro Woche schätze ich aber auch nicht als so dramatisch hoch ein. Was meint ihr, sind das Anzeichen von Überlastung? Sollte ich meine Umfänge reduzieren? Oder lieber wieder langsamere Läufe machen?

Jetzt wo die Laufsaison sich dem Ende zuneigt, möchte ich noch ein paar WKs mitnehmen, bevor der Winter kommt. Dann kann ich immer noch ungestört an meiner GA arbeiten. Wenn da keine PBs mehr abfallen, kann ich damit leben. Aber ich frage mich, wie und in welchem Umfang ich mein Training fortführen sollte.

So ziemlich jede Woche eine Wettkampfleistung abfordern zu wollen, halte ich für zuviel.
Wenn du eh mehrere Wettkämpfe laufen willst, weil es dir Spaß macht, würde ich im Training gar nicht an diese Belastung rangehen. Zumindest nicht auf die volle Distanz.
Dein Körper hat ja in den letzten Wochen so gar keine Zeit zur Regeneration gehabt. Du stellst ja selbst fest, dass du dich so eher in den Keller läufst. Generell kann man eh nicht dauerhaft seine Bestform aufrecht erhalten.

Probier doch mal aus, 2 Wochen stark runterzufahren und nur ganz locker ein bißchen zu laufen. Ich weiß, das ist manchmal echt schwer. Ich bin mir aber sicher, dass du nach zwei ruhigen Wochen eine deutlich bessere Leistung bringen wirst, als wenn du jetzt weiter Vollgas gibst.
Deswegen sind manche Sportler nach einer Krankheitspause sogar besser als vorher.

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

So ziemlich jede Woche eine Wettkampfleistung abfordern zu wollen, halte ich für zuviel.
Wenn du eh mehrere Wettkämpfe laufen willst, weil es dir Spaß macht, würde ich im Training gar nicht an diese Belastung rangehen. Zumindest nicht auf die volle Distanz.
Dein Körper hat ja in den letzten Wochen so gar keine Zeit zur Regeneration gehabt. Du stellst ja selbst fest, dass du dich so eher in den Keller läufst. Generell kann man eh nicht dauerhaft seine Bestform aufrecht erhalten.

Probier doch mal aus, 2 Wochen stark runterzufahren und nur ganz locker ein bißchen zu laufen. Ich weiß, das ist manchmal echt schwer. Ich bin mir aber sicher, dass du nach zwei ruhigen Wochen eine deutlich bessere Leistung bringen wirst, als wenn du jetzt weiter Vollgas gibst.
Deswegen sind manche Sportler nach einer Krankheitspause sogar besser als vorher.

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Das glaube ich auch...ich würde in deiner Situation auch mal 2 Wochen gaaanz entspannt und langsam laufen....die "Pause" wird sich bestimmt positiv bemerkbar machen.
Wann soll denn der nächste Wettkampf sein ?

Ich denke, wenn es dir nach einem Lauf am nächsten Tag nicht gut geht - war es zu viel !

Bericht doch mal wie es weitergeht...

LG
Toxi

Ich habe das Gefühl, es war dieser letzte Kilometer bei meinem PB-Lauf vor gut zwei Wochen, der mich gekillt hat und das Faß zum Überlaufen gebracht hat. Ich habe da auf Biegen und Brechen die 53er-Zeit erzwungen, weil die halt von den Zwischenzeiten her immer noch so eben in Reichweite war. Das hat mir mein Körper offenbar übelgenommen. Bis dahin ging meine Form immer rauf, seitdem zeigt die Kurve nach unten. Man darf auch dabei nicht vergessen, daß sich die WK-Belastung nach meinem Umstieg von der 5 km- auf die 10 km-Distanz auch mal eben verdoppelt hat. Geplant war das eigentlich erst im nächsten Jahr, aber die 10 km-Strecke beim Ruhrauenlauf hat mich schon gereizt, weil die sehr schön ist und deshalb habe ich mein 10 km-Debüt "vorgezogen". Und die Auswahl an Veranstaltungen ist eben auf der 10 km-Strecke erheblich größer, wenn man die mal drauf hat.

Als nächster Wettkampf ist bei mir der Ruhrtal Marathon, genau genommen der 10 km-Lauf in dessen Rahmenprogramm angedacht, am 08.10., also genau 14 Tage nach dem letzten. Angemeldet bin ich noch nicht, Meldeschluß ist erst am kommenden Wochenende. Ich denke, ich werde den mitlaufen, mir aber kein Leistungsziel setzen. So wie am vergangenen Wochenende auch. Ich nehme den mal als Tempodauerlauf und schaue mal, was geht. Und wenn es wieder nur 58 min. oder noch mehr werden, dann ist das eben so! Ich werde meine PB wohl dieses Jahr gar nicht mehr angreifen, angesichts des Kraftaktes, mit dem ich die erreicht habe. Sowas geht eben nicht immer und auf Kommando. Ich werde auch versuchen, nach dem kommenden 10er nach Möglichkeit wieder auf die 5 km-Distanz zurückzukehren und dort noch ein oder zwei Wettkämpfe zu bestreiten, um die WK-Belastung wieder zu reduzieren. Allerdings habe ich dann zum Jahresabschluß noch den hiesigen Silvesterlauf auf der Wunschliste, weil das ein Riesenevent hier ist. Das wäre dann aber mein Debüt auf der 15 km-Strecke. Naja, das wäre dann aber auch wirklich ein Genußlauf, mehr nicht.

Ich glaube, ihr habt recht. Ich werde diese Woche nur vielleicht zwei ruhige Dauerläufe machen (easy pace nach Daniels) und nächste Woche evtl. zwei Steigerungsläufe, d.h. wiederum easy pace mit ein paar kurzen Steigerungen auf Wettkampftempo, aber die Umfänge zum Wochenende d.h. zum Wettkampf hin verkürzen.

Ich halte euch weiter auf dem laufenden, ob das so klappt.

Ich musste jetzt auch erstmals eine Woche Pause wegen einer leichten Fußverletzung machen. Morgen laufe ich wieder. Bin auch mal gespannt, ob ich durch die Pause sogar fitter bin.

Trainingsplanung beinhaltet nicht ohne Grund nur ganz wenige Höhepunkte im Jahr. Denk dran, dass du bei Übertreiben nicht einfach nur keine PB läufst, sondern auch keinen Trainingseffekt hast. Eher hast du dann sogar das Gegenteil. Ich weiß, es ist schwierig. Wenn man eine Bestleistung schafft, würde man am liebsten direkt nachlegen.

Bin jetzt nach meinem WK erst einmal wieder gelaufen, aber nur ruhiges Dauerlauftempo. Heute mußte ich Kart fahren (gemeinsame betriebliche Veranstaltung) und habe bei einer Kollision einen Schlag seitlich auf mein rechtes Knie bekommen. Bin danach noch kurz gelaufen, nur zwei Kilometer, um zu testen, ob das mein Training beeinträchtigt. Tut es aber nicht. Es schmerzt ein wenig, ist aber gut auszuhalten. Noch mal Glück gehabt! Wird nach ein paar Tagen wieder i.O. sein, denke ich.

Ich lasse das jetzt voerst langsamer angehen. Keine Bestzeiten mehr in diesem Jahr. Meine Höhepunkte habe ich gehabt. Ich bin zufrieden mit diesem Jahr.

Und wie war Dein erster Lauf nach Deiner Zwangspause, Johannisbär?

Gruß, Ralf

Meiner war irgendwie sehr verkrampft. Kann aber sein, dass ich zuwenig getrunken hatte.
Letztendlich konnte ich die geforderten Intervalle aber gut einhalten. Auch wenns von Anfang an nicht so richtig rund lief.

Hallo zusammen,

ich fühle mich hier auch zugehörig, daher hier eine kleine Vorstellung von mir:

Seit Anfang 2011 wieder Sportbegeisterte. Anmeldung im Fitnessstudio. Mit Fahrradfahren und Laufband über den Winter gerettet. Im Frühjahr langsam mit Laufen wieder angefangen. Längste Laufstrecke mit durchlaufen ist derzeit 1 Std.

Ziel: Im Mai 2012 einen HM

Training: 1 Woche Laufkurs mit 2 Trainern und ca. 25 Teilnehmern, 2 x eigene Läufe + 1-2 Krafttraining.

Wettbewerbe: Mein erster Wettbewerb war vor kurzem über 4,9 km in 26:56 Min.

Nun freue ich mich auf einen regen Austausch mit euch.

LG Jackycatty
-Hauptsache ankommen-

Zitat:

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Zitat von Jackycatty

Seit Anfang 2011 wieder Sportbegeisterte. Anmeldung im Fitnessstudio. Mit Fahrradfahren und Laufband über den Winter gerettet. Im Frühjahr langsam mit Laufen wieder angefangen. Längste Laufstrecke mit durchlaufen ist derzeit 1 Std.

Ziel: Im Mai 2012 einen HM

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:hallo:

Also bei deinem jetzigen Leistungsstand gerade so 1 Std. durchlaufen, finde ich dein Ziel im Mai ein HM laufen zu wollen (da wirst du locker über 2Std. brauchen) ziemlich ambitioniert. Das wirst du denk ich nur schaffen, wenn du diesen Winter nicht auf Laufen in der "Natur" (vorallem lange Läufe) verzichtest.

Ich hab auch vor im nächsten Frühling meinen ersten HM anzugehen. Mein jetziger Leistungsstand liegt bei 10km in ca. 60min und 100min laufe ich durch.

Viele Grüße Philip

Sehe ich anders.
<27min für 5Km ist doch schon ganz ordentlich.

In 7-8 Monaten ist da auf jeden Fall ein Halbmarathon drin. Die Hälfte klappt ja jetzt schon. Allerdings kann ich auch nur davon abraten, den Winter nur auf dem Rad oder auf dem Laufband zu verbringen.Zumindest in meiner Region sind die Winter auch nicht so schlimm, dass man gar nicht draußen laufen könnte. OK letztes Jahr war es schon heftig.

Hallihallo! :winken:
Kurz vorgestellt hab' ich mich ja schon und nachdem ich hier ne weile mitgelesen habe glaube ich, hier im Starter-Faden genau richtig zu sein :wink:
Wenn man von 3 "Ampelpausen" absieht, dann habe ich mein erstes Ziel, die 5km durchzulaufen diese Woche erreicht - allerdings in der uuuunglaublichen "Spitzenzeit" von 50min :daumenru: Ich hab aber auch mehr aufs "Durchlaufen" denn aufs Tempo geachtet :wink:
Nachdem ich hier so oft von der Pace gelesen habe, habe ich diese die Tage mal spaßeshalber bei mir (bei einer Strecke von 2km) gemessen: Heraus kam eine pace von 8:00/km :hihi:. Bin ja nu' wirklich nicht leistungsorientiert, aber ich überlege schon, ob ich das nicht peinlich finden soll im Vergleich zu anderen "Anfänger-Paces" :confused: Naja, mein nächstes Ziel wird sein daran zu arbeiten, dennoch fühle ich mich insgesamt schon sehr viel sportlicher :zwinker2:
Es wird ja hier öfters mal empfohlen zu 'nem Lauftreff zu gehen, aber wie läuft das eigentlich genau ab wenn dort Läufer mit unterschiedlichstem Leistungsniveau zusammenkommen? Bzw. funktioniert das denn so, dass keiner weder über- noch unterfordert wird? :confused:

Herzlich willkommen.

Ich bin auch mit 8:00 Pace wieder eingestiegen. Find ich ganz normal. Wird sich bestimmt auch relativ schnell auf 7 senken lassen.

Liebe Mitstreiter,

ich bin in letzter Zeit nicht so richtig zum Laufen gekommen. Zur Zeit lassen mir Beruf und Familie nicht mehr viel Zeit. Deshalb werde ich hier nicht mehr so viele km in nächster Zeit beitragen können. Mal sehen, ob ich es schaffe, vielleicht ein- zweimal die Woche 3 - 6 km zu laufen.

@Johannisbär: Wie läuft dein Training und welche Woche brauchst du als nächstes?

Ich musste wegen Schmerzen in Fuß und Knie auch etwas pausieren. Das kam allerdings nicht vom Laufen, sondern vom Radfahren, wo ich aus dem Klickpedal gerutscht bin.
Mit dem Plan bin ich sehr zufrieden, da die geforderten Zeiten wirklich gut gesetzt sind. Es ist anstrengend, aber eben nicht zuviel.
Diese Woche werde ich Woche 4 starten. Die hattest du mir auch schon geschickt.

So melde mich auch mal wieder. nach meinen knieberschwerden, die nicht weniger wurden, und ich trotzdem immer langsam weitergemacht habe, bin ich nun heute endlich mal am STÜCK 37 min. gelaufen. bin schon so ein kleines bissel stolz und werde weitermachen, die motivation steigt wieder. bin heute, wie gestern wieder mit meinen ALTEN schuhen gelaufen, hmmmmmmmmm, liegen die probleme vielleicht doch daran? ich weiss es nicht.....hatte zumindest kaum erwähnenswerte kniebeschwerden. werde die tage dann wieder die neuen ausprobieren und mal sehen ob die probleme zurück kommen.
wenn ja, hab ich das geld für die neuen schuhe wohl in den sand gesetzt, oder?

Zitat:

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Zitat von Johannisbär

Diese Woche werde ich Woche 4 starten. Die hattest du mir auch schon geschickt.

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Das klingt richtig gut bei dir! Hier dann schon mal die 5. Woche:

Intervall
10 min warm up
400 m, 600 m, 800 m
10 min cool down

Tempo
1,5 km warm up
1,5 km schnell
1,5 km cool down

Lang
6,5 km

Ich bin auch immer am Herumrätseln, ob meine neueren Schuhe die richtigen sind. Ich wollte keine Laufbandanalyse im Fachgeschäft machen, weil ich das einerseits blöd finde, mich groß beraten zu lassen und dann ohne Schuhe rauszugehen, andererseits möchte ich nicht 140 bis 160 Euro für ein Paar Schuhe ausgeben, wenn ich die im Fabrikverkauf als Auslaufmodell für die Hälfte bekomme. Die Zeiten sind nicht rosig und ich bin meinem Geld auch nicht böse. Wenn ich weiß, daß ich die falschen erwischt habe, kann ich nochmal die richtigen kaufen und bin immer noch bei plus-minus-Null. Ich gebe lieber notfalls das Geld für ein zweites Paar Schuhe aus, als 60-70 Euro nur für die blöde Laufbandanalyse. Das erste Paar kann man dann immer noch irgendwie mitverwenden.

Ich habe also vor ca. 6 Wochen auf gut Glück ein Paar Asics GT-2150 gekauft, die ja Stabilschuhe sind und bei denen ich mittlerweile auch im Zweifel bin, ob sie die richtigen für mich sind, was man schon daran sieht, daß ich die nur im Training laufe und im Wettkampf immer meine alten abgelatschten Treter anziehe.

Heute stand mein 10. WK an, mein 5. über 10 km und ich war schon froh, daß mein Knie offenbar OK war nach der Karambolage im Kartrennen vor gut einer Woche. Nur der Bluterguß schmerzte noch ein wenig, aber das behinderte mich nicht. Bei empfindlich kalten Temperaturen am Vormittag fühlte ich mich, entsprechend angezogen, schon in meinem Element und wollte nach den enttäuschenden Trainingsergebnissen auf dieser meiner Problemstrecke endlich einmal wieder ein irgendwie zufriedenstellendes Ergebnis einfahren und dabei endlich Frieden mit dieser Strecke schließen.

Ich fühlte mich gut und lief endlich mal wieder auf 5:30/km, was nach den Vorergebnissen schon etwas gewagt war, aber heute klappte es. Den im Training immer problematischen Abschnitt zwischen km 5 und 7, bei dem ich heute auch wieder einen Durchhänger hatte, überstand ich irgendwie mit noch erträglichem Zeitverlust auf die Marschtabelle, hatte aber danach noch Reserven für eine Schlußoffensive. Die beiden letzten km lief ich erstaunlicherweise in 5:05 und 5:08, am Ende war es eine 54:19, meine zweitbeste Zeit überhaupt über 10 km.

Ich bin sehr froh, daß ich endlich wieder an meine Leistungen von vor 4 Wochen anknüpfen kann und daß meine Formkurve jetzt wieder nach oben zeigt. Es war wohl goldrichtig, die Trainingsumfänge zurückzufahren, auch um den Preis, daß meine Leistung mittelfristig stagniert. Aber jetzt stagniert sie wenigstens und geht nicht zurück. Für ein strukturiertes Aufbautraining habe ich zur Not immer noch den Winter.

Hm.... meine Laufschuhe habe ich mir zwar im Fachgeschäft inklusive Beratung gekauft, jedoch ohne Laufanalyse :peinlich: Glücklicherweise hab ich bis jetzt n gute Gefühl und keine Probleme mit den Schuhen - hoffentlich bleibt das so :wink:
Für 5km brauche ich nachwievor meine 50min, allerdings in "wesentlich entspannter" :daumen:
Stellt sich für mich nur die Frage, ob ich es jetzt mal entweder mit 10min länger Laufen oder 5km mal in "schneller" probieren sollte :wink:
Bin nachwievor am überlegen, ob ich mir den örtlichen Lauftreff mal ansehen soll oder nicht (nachdem ich von 'nem lauftrefferfahrenen Marathoni aufgeklärt worden bin, wie das da genau abläuft) :gruebel:

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und habe nach 1,5 Jahren wieder mit dem Laufen angefangen.
Aktuell laufe ich so ca. 4km in 35 min und versuche es so alle 2 Tage durchzuhalten, bis ich meine Kondition wieder aufgefrischt habe.
Mein Ziel sind die 10km am Stück zu laufen, um mein Gewicht zu reduzieren. :-)

Euren Strang finde ich super und würde mich freuen bei mitschreiben zu können.

Beim Thema Schuhe habe ich mit einem Laufbandcheck und einer Fachbetratung einen super Schuh gefunden, den ich innerhalb der ersten 2 Wochen wieder hätte tauschen können. Passt wackelt und hat Luft und werde auch beim nächsten mal wieder dort hin fahren.

Gruss Lars

Zitat:

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Zitat von Turbito

Heute stand mein 10. WK an, mein 5. über 10 km und ich war schon froh, daß mein Knie offenbar OK war nach der Karambolage im Kartrennen vor gut einer Woche. Nur der Bluterguß schmerzte noch ein wenig, aber das behinderte mich nicht. Bei empfindlich kalten Temperaturen am Vormittag fühlte ich mich, entsprechend angezogen, schon in meinem Element und wollte nach den enttäuschenden Trainingsergebnissen auf dieser meiner Problemstrecke endlich einmal wieder ein irgendwie zufriedenstellendes Ergebnis einfahren und dabei endlich Frieden mit dieser Strecke schließen.

Ich fühlte mich gut und lief endlich mal wieder auf 5:30/km, was nach den Vorergebnissen schon etwas gewagt war, aber heute klappte es. Den im Training immer problematischen Abschnitt zwischen km 5 und 7, bei dem ich heute auch wieder einen Durchhänger hatte, überstand ich irgendwie mit noch erträglichem Zeitverlust auf die Marschtabelle, hatte aber danach noch Reserven für eine Schlußoffensive. Die beiden letzten km lief ich erstaunlicherweise in 5:05 und 5:08, am Ende war es eine 54:19, meine zweitbeste Zeit überhaupt über 10 km.

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Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, hast du dich innerhalb von ca. 6 Wochen von 58er-Zeiten auf 53er verbessert.:daumen:
Wahnsinn, du musst ja trainiert haben wie ein Verrückter!:D Kannst du mal deinen Trainingsplan dazu posten, wäre bestimmt auch für andere ehrgeizige Anfänger sehr interessant.

Auf den ersten Blick sieht das vielleicht so aus, aber ich stelle mal meine fünf WK-Ergebnisse über 10 km zusammen, dann relativiert sich das schon ein wenig:

27.08.11 57:51
04.09.11 54:22
11.09.11 53:55
24.09.11 56:43
08.10.11 54:19

Wie man sieht, ist die Leistungsstreuung bei mir noch recht hoch. Beim 1.WK wäre definitiv mehr gegangen, aber wie gesagt, da hatte ich noch ein wenig Angst, daß hintenheraus der Mann mit dem Hammer kommen würde, wenn ich schneller liefe. Meine Fitneß ist in diesen 6 Wochen gar nicht so sehr viel besser geworden, eher vielleicht meine Risikobereitschaft und meine Krafteinteilung. Die 56:43 vom 24.09. gibt mir allerdings Rätsel auf, denn da ging NICHT mehr!

Gerade während dieser 6 Wochen habe ich eher wenig trainiert, da speziell bei den ersten drei WKs nur je eine Woche Pause dazwischen war, also jedes Wochenende einen 10er-WK. Da hat man neben der Regeneration kaum noch Möglichkeiten, einen Trainingsplan abzulaufen. Deshalb hatte ich auch keinen, habe stattdessen versucht, die Ideen hinter der Trainingsplanung von Daniels zu begreifen und bestmöglich auf meine Zeitplanung abzubilden. Ich laufe halt abwechselnd in den Geschwindigkeiten aus den Daniels-Tabellen für mein Leistungsniveau, also mal E pace, mal M pace und mal T pace. Ein 10er WK ersetzt bei mir zwei T pace Einheiten, da das etwa gleiches Tempo ist, nur die Distanz länger. Zwei oder drei Tage vor einem WK mache ich als Abschlußtraining einen kurzen Steigerungslauf, also 5 km E pace mit kurzen Steigerungen auf WK-Tempo, die beim Daniels Strides heißen.

An I pace oder R pace habe ich mich noch gar nicht rangetraut, die kommen auch in den Trainingsplänen vom Daniels erst in späteren Wochen vor. Das wäre mal was für den Winter.

Danke für die Antwort! Falls du mit dem Forerunner gelaufen bist: War bei bei deiner Bestzeit die Pace konstant höher, z.B. weil du dich getraut hast, den WK von Anfang an schneller anzugehen, oder hast du einfach nur den "Schlussspurt" früher begonnen? Knapp 4 Minuten Verbesserung innerhalb 2 Wochen sind ja schon ne Hausnummer.

Zitat:

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Zitat von Rote-Laterne

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und habe nach 1,5 Jahren wieder mit dem Laufen angefangen.
Aktuell laufe ich so ca. 4km in 35 min und versuche es so alle 2 Tage durchzuhalten, bis ich meine Kondition wieder aufgefrischt habe.
Mein Ziel sind die 10km am Stück zu laufen, um mein Gewicht zu reduzieren. :-)

Euren Strang finde ich super und würde mich freuen bei mitschreiben zu können.

Beim Thema Schuhe habe ich mit einem Laufbandcheck und einer Fachbetratung einen super Schuh gefunden, den ich innerhalb der ersten 2 Wochen wieder hätte tauschen können. Passt wackelt und hat Luft und werde auch beim nächsten mal wieder dort hin fahren.

Gruss Lars

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Hallo Lars,

herzlich Willkommen im Forum und speziell in diesem Thread. Schön, daß Du die Freude am Laufen gefunden hast. Für mich persönlich ist das, seit ich dabei bin, etwas sehr wertvolles geworden.

Klar, schreib weiter über Deine Entwicklung, was geklappt hat, was nicht so geklappt hat, hier wirst Du bestimmt einen guten Rat finden.

Du schreibst einerseits, daß Du mit dem Laufen dein Gewicht reduzieren möchtest. Andererseits möchtest Du 10 km durchlaufen. Letzteres ist zur Gewichtsreduktion nicht unbedingt erforderlich, da kommt es eher darauf an, wie viel und wie lange Du insgesamt läufst, egal ob mit Pausen oder ohne. Wenn es Dir nur ums Abnehmen geht, solltest Du langsam und viel laufen, denn langsam kannst Du mehr laufen als schnell. Wenn es Dir aber auch um die Verbesserung Deiner Kondition geht, dann solltest Du Dein Tempo langsam steigern, die Belastung schrittweise erhöhen, um den Körper daran zu gewöhnen, auch wenn es dann mit dem Abnehmen geringfügig länger dauern könnte, weil schnellere Läufe auf Kosten der Länge gehen.

Ich habe auch mit dem Ziel angefangen, Fett abzubauen und Gewicht zu reduzieren. Dann fand ich es aber viel spannender, welche Leistung ich aus meinem anfangs völlig untrainierten Körper herausholen konnte und bin dann klar leistungsorientiert gelaufen und zu den Wettkämpfen gekommen. Die Gewichtsabnahme war dann zwangsläufig, von anfangs 97 kg auf heute 83-85 kg, ohne irgendetwas an der Ernährung und der Kalorienaufnahme zu ändern.

Viel Spaß und viel Erfolg! Halt uns auf dem Laufenden!

Was das Schuh-Thema angeht, da finde ich meinen ohne Beratung ausgesuchten Schuh für das Training gar nicht schlecht. Auch eine kostenlose Scanner-Analyse meiner Füße durch meine Krankenkasse ergab, daß mein gekaufter Laufschuh auch in der Empfehlungsliste stand, besonders für schwergewichtige Läufer wir mich. Es geht mir aber inzwischen mehr darum, einen Schuh für Wettkämpfe zu haben, der nicht versucht, einen falschen Laufstil zu korrigieren und damit vielleicht Bewegungsenergie zu vernichten, sondern der kompromißlos den Krafteinsatz zu möglichst 100% auf die Strecke bringt.

Gruß, Ralf

Zitat:

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Zitat von El Fideo

Danke für die Antwort! Falls du mit dem Forerunner gelaufen bist: War bei bei deiner Bestzeit die Pace konstant höher, z.B. weil du dich getraut hast, den WK von Anfang an schneller anzugehen, oder hast du einfach nur den "Schlussspurt" früher begonnen? Knapp 4 Minuten Verbesserung innerhalb 2 Wochen sind ja schon ne Hausnummer.

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Die Pace war konstant höher, weil ich ein schnelleres Tempo riskiert habe. Meine langsameren Zeiten haben auch einen viel gleichmäßigeren Tempoverlauf und eine niedrigere HF. Meine schnelleren Zeiten inkl. der PB haben alle einen viel zu schnellen ersten km und größere Temposchwankungen, nicht nur am Ende, sondern teilweise auch bei 5 km und meistens nach einem langsameren km. Ich denke, daß die Leistungsschwankungen "kopfbedingt" sind und nicht körperlich. Wenn ich mich auf dem ersten km schon nicht bremsen kann, ist mein Kopf an dem Tag irgendwie "angriffslustig programmiert". Warum, weiß ich nicht.

Um dem (eigenen) üblichen "ich habe neu angefangen und was kann ich erreichen Thread" zu entgehen, und auch um ein klein wenig verbale Unterstützung und Tipps zu erhalten, poste ich einfach mal hier...

Zur Person:
- männlich
- 35 Jahre
- 173cm (klein)
- 67kg

Sport: Bislang fast nur MTB

Ich habe vor ca. 2 Monaten entdeckt dass man mit meinen "Laufschuhen" auch laufen kann. Bisher war Laufen einfach nicht mein Ding.
Mein erster Lauf ging dann über 5km und am Ende brannten die Waden und Treppen waren bergab "nicht schön".

Hintergründe für meinen Beginn mit dem Laufen sind derer Viele:
- Im Winter fahre ich nicht gerne Rad, alleine die Putzerei=> Laufen soll effektiver sein
- Am Abend nochmal eine Runde laufen mache ich eher, als im Dunklen mit dem Rad rum fahren
- Nächstes Jahr steht eine Alpenüberquerung mit dem MTB an => Grundlagenausdauer wird in Massen gebraucht
- Mal ein anderer Sport kommt immer gut

Wie geschrieben "das erste Mal" wurde von kräftigem Muskelkater begleitet, trotzdem war ich ein paar Tage wieder auf den Beinen unterwegs.
Seitdem war ich jede Woche 2-3-mal unterwegs und parallel noch ein paar Mal "Schwimmen" (bei mir eher "Nicht-Ertrinken").
Letztes WE habe ich dann meinen ersten (für mich) richtig langen Lauf gemacht: Topfebene 14,5km (Laut Google Earth) in 1:40h (Puls zwischen 130 und 140)
Bereits vorher hatte mich ein Kollege angestachelt und jetzt haben wir uns zum Halbmarathon angemeldet.
Ich weiß jetzt allerdings nicht konkret wie ich weiter machen sollte.
Die 14km waren etwas viel... ich hatte zwar keinen Muskelkater aber ich spürte dann doch zum ersten Mal die Sehnen.

Über den Winter lieber bei max. 10km bleiben und versuchen etwas Geschwindigkeit reinzubringen oder doch schon lange Läufe einflechten und bei Grundlage bleiben?

Über zukünftige Erfolge/Misserfolge werde ich berichten.
Vielen Dank

Zwischenbilanz:
Nachdem ich in den letzten 30 Jahren keine Outdooraktivität bei Regen gemacht habe, schnürte ich mir heute bei Regen die Laufschuhe. Und was war der Dank? Als ich durch die Haustür trat hörte es auf zu regnen!.:hihi:
Die Laufintervalle fallen mir immer leichter - schaffe schon 4 min am Stück und heute auch 1* 8min.:geil:
Glaube langsam wirklich daran in 4 Wochen 10 Minuten laufen zu können und danach den Trainingsplan für 30 min. starten zu können.:nick:
Mal sehen ob ich es schaffe in der Zeit, in er ich meine Mutter jetzt betreuen darf, auch zum Laufen zu kommen. Na ja, wenn nicht, es sind ja nur 5 Tage.
Aber ich glaube, ich bin motiviert genug um mir die Zeit zu nehmen.
LG Anke

Hallo Endo,

du hast es ja ganz schön zügig angehen lassen. Also grundsätzlich würde ich dir empfehlen, etwas zurückhaltender zu sein. Warum? Durch das MTB Fahren hast du vermutlich schon eine gute Ausdauer und auch Muskeln. Was aber nicht fürs Laufen trainiert ist sind die Knochen und Sehnen. Diese brauchen bekanntlich Zeit um sich zu adaptieren (Monate). Also besser nichts überstürzen und erst mal ein paar Monate locker angehen lassen. z.B. jeden zweiten Tag 5 km ein paar Wochen lang. Dann langsam steigern.

@Endo,

herzlich willkommen, lass es langsam angehen, damit sich dein Körper an die Belastung gewöhnt. Geht mir zur Zeit auch noch so, dass ich die Belastung merke.

@ Anke,

das mit dem Wetter muss ich auch mal testen :-) , hab gestern die Laufschuhe mit dem Zahnarzt getauscht, schlechter deal!
Ich finde es toll das Du so dran bleibst, Du schaffst es! Drück Dir all meine Daumen.
Hoffendlich findest Du die Zeit neben der Pflege!!!!

Gruss Lars

@ Anke: Da ich letzten Sonntag auf die Idee kam, zu meinem Auto auf dem P&R-Parkplatz ("don't drink and drive" :prof:) zu laufen anstatt mich von meinem Liebsten fahren zu lassen, hab' ich unfreiwillig meine erste "Regenlauferfahrung" machen können und es war nicht schlimm! :zwinker2::zwinker2::zwinker2: Kaum war ich zur Tür raus hat's angefangen und wieder reingehen ging gar nicht - da hab' ich dann auch meinen Stolz :nick:
Ich glaub' auch, dass du es schaffen wirst, dir die Zeit zu nehmen. Auf jeden Fall drück ich dir die Daumen :daumen::wink:

DANKE für diesen Fred! - Darf ich mit? - Bin seit paar Tagen wieder dabei, laufe aktuell nach Mini-Einsteigerplan, 4 Minuten laufen, 1 gehen - drei Mal die Woche.
Laufpause war irgendwas zwischen 3 und 5 Jahre, je nachdem, ob ich meine sporadischen Ansätze zwischendurch zähle oder nicht.
Ziel ist HM im Oktober 2012, und ich bin seeehr gespannt, ob das was wird:-))
Wenn ja, freu ich mich jeck. - Aber selbst, falls es am Ende in 2012 noch nicht klappt: Ich bin jetzt schon happy, dass ich wieder angefangen habe und freue mich über Tipps, Austausch und Schnack hier im Forum!
Allen viel Spaß und Erfolg beim jeweiligen Vorhaben
wünscht
dat Hechta;-)

Hallo, bin recht neu dabei
Nach Monatelangen mitlesen, meld ich mich dann endlich auch mal zu Wort ;-).

Ich laufe im Grunde seit März, eine Knieverletzung hat mich nach einiger Zeit ziemlich zurückgeworfen, typischer Anfänger Fehler einfach zu früh zu viel gewollt, ich war in 5 Wochen von NULL auf 10 KM und NULL mein ich wirklich null, ich habe in meine Leben nie Sport gemacht, es sei den vor 20 Jahren in der Schule.

Mitte September habe ich dann wieder angefangen mit dem Laufen und es macht nach wie vor viel Spaß, manchmal ist mein Schweinehund zwar noch Stärker und ich bleib auf dem Sofa, ärgere mich aber jedes Mal das ich mich nicht aufraffen kann. Aber wenigstens 2 mal die Woche schaffe ich ;-)

Mittlerweile habe ich für mich rausgefunden das ich mit einer 7.30 Pace ganz gut klar komme. Letzte Woche habe ich es zum ersten mal geschafft 5 KM in 35 Minuten zu laufen und war sehr Stolz darauf. Lauf mit einer Garmin 305 und der virtuelle Laufpartner in der Uhr ist echt Goldwert ;-)
Ich habe mir jetzt fest vorgenommen das auszubauen und mein Ziel ist es die 7 min/ km auf dauer halten zu können, da ich am 15.01. 2012 einen 10 Km Lauf mitmache.
Möchte jetzt kontinuierlich 3 mal die Woche laufen, einmal 5 Km schnell, einmal locker und einmal einen längeren Lauf.
Natürlich möchte ich bis dahin auch etwas an meiner Figur arbeiten, einige Kilos sind schon zuviel, bin 42 Jahre alt, 174 cm, 84 Kg 

Würde mich gerne mit euch über Erfolge u. leider auch Misserfolge austauschen, find es toll das ihr das in diesem Thread alle so fleißig bei beihaltet!

LG Tina

Zitat:

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Zitat von schrubber69

und ich bleib auf dem Sofa, ärgere mich aber jedes Mal das ich mich nicht aufraffen kann.

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Du musst das wie einen Termin sehen.
(Zum Arzt gehst du doch auch!)
Mo, Mi, Fr 16 Uhr Laufen, oder wann auch immer.

An die, die ich kenne oder nicht kenne - herzlich Willkommen! :winken:

Zitat:

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Zitat von blende8

Du musst das wie einen Termin sehen.
(Zum Arzt gehst du doch auch!)
Mo, Mi, Fr 16 Uhr Laufen, oder wann auch immer.

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Ja, ich werde ab jetzt erhlich ganz doll mit meinen Schweinehung kämpfen und ihn besiegen!
Habe mich ja extra für den Lauf angemeldet damit ich ein bissl mehr Ehrgeiz entwickeln kann.

Hallo,
ich stelle mir hier auch einfach mal vor. Mein Name ist Birgit. Ich laufe erst seit August diesen Jahres (bin auch früher noch nie gelaufen) und muss mich entsprechend erstmal ein eine gewisse Kondition "herantasten". Im Fitness-Studio habe ich von einem Trainer bereits erste Tipps bekommen, was mir sehr geholfen hat. Ich laufe immer mit Pulsuhr und achte in erster Linie darauf, dass mein Puls nicht zu hoch geht (nicht über 160). Auf dem Laufband kann ich bei langsamem Tempo schon 20 - 30 Minuten durchlaufen, aber draußen ist das natürlich noch nicht möglich. Da laufe ich ca. 5 - 6 Minuten am Stück - mehr geht zur Zeit aber auch nicht (natürlich mehrfach mit zwischenzeitlichem Gehen). Naja, aber da ich jetzt regelmäßig übe, hoffe ich doch auf baldige Verbesserung...

Danke für die Rückmeldungen!

Ich habe ja bekennenderweise nicht soooo viel Ahnung vom Laufsport aber trotzdem:

@schrubber69
Den Schweinehunde schön frühzeitig bekämpfen solange das Wetter noch öfters GUT ist!
Meine Anmeldung für den Lauf sehe ich auch als nahezu reine Motivationsbasis!

@birgit71
Im Fitnessstudio herrscht immer so ein wenig Laborbedingung.. alles kontrolliert, keine Steigung, kein Wind, gleichmässiges Klima... aber auch steril, eintönig..(nur meine Meinung). Draussen macht aber einfach mehr Spaß


@all
Natürlich hatte ich mic vor meinem 14km Lauf stetig nach oben gearbeitet..
Nach den nochmaligen Warnungen bleibe ich wohl doch erstmal bei Strecken zwischen 5 und 10km. Freitag habe ich einen ersten schnellen 5km Lauf gemacht. Pace war im Bereich (genaue Streckenlänge unbekannt) von 5:10 min/km bei einem Durchschnittspuls von 156.
Momentaner Plan sieht eine Mischung von gemütlichen 8ern und schnellen 5ern vor und in 2 Monaten steige ich dann in die langen Läufe ein. OK so?

Da muss ich Dir Recht geben. Ich laufe auch 1 - 2 x die Woche im Studio auf dem Laufband (wo ich bei den "Laborbedingungen" natürlich länger durchlaufen kann), aber draußen macht es wirklich mehr Spaß, auch wenn es anstrengender ist. Daher versuche ich schon, so oft wie möglich die Zeit zu finden draußen zu Laufen.


@birgit71
Im Fitnessstudio herrscht immer so ein wenig Laborbedingung.. alles kontrolliert, keine Steigung, kein Wind, gleichmässiges Klima... aber auch steril, eintönig..(nur meine Meinung). Draussen macht aber einfach mehr Spaß

Hallo,

ist das nicht ein tolles Wetter :D!!!

War gestern laufen und musste mich um so einige Wanderer rumschlengeln, geht immer besser, denke schon an eine Erweiterung meiner Runde (aktuell 4,8 km). Ich laufe an einem Fluss und die nächste Brücker sind direkt 4km mehr :idee:.
Werde wenn es die Zeit erlaubt nachher noch mal versuchen auf die Piste zu kommen, vielleicht ja nur ein Stück weiter und dann wieder zurück. :peinlich:

@ Birgit71, schrubber69, hechtaschmitz,
frue mich auf eure Beiträge, herzlich willkommen. :hallo:

Gruss Lars

Hallo zusammen,

dann möchte ich mich auch mal in die Anfängerliga einreihen. Ich habe mit 45 Jahren im April das Laufen angefangen. Vorher hatte ich nie, aber auch wirklich nie mit dem Gedanken gespielt, so etwas idiotisches (wie ich damals dachte) auch nur jemals zu versuchen.
Nun ja, frau wird älter, und da ich gerne bergsteige, aber die Ausdauer nicht so toll ist, muß was her. Also doch laufen.

Mein Mann kam mit (hat er doch in einer Silvesterlaune meiner Schwester versprochen, beim Stadtlauf in Nürnberg die 6 km mit zu laufen), und so haben wir in einem Laufkurs von 0 auf 5 km gestartet. Ich dachte nur, das schaffe ich nie, und wäre der Kurs nicht gewesen, ich hätte es auch nie geschafft.

Aber es kam dann doch, die 5 km geschafft, die 6 km mitgelaufen knapp unter 41 min, und weil es ja doch irgendwie Spaß macht, heute morgen dann 10 km in (für mich absolut in Ordnung) 1:08:49.

Ich wollte ja vor 2 Monaten auch nieee einen Halbmarathon laufen ... hm, aber wenn ich so recht darüber nachdenke.

Ziel ist es nun, den Winter dabei zu bleiben, 2012 die 10km in einer Stunde zu schaffen, und dann 2013 den Halbmarathon ... oder auch früher :D

Meine Zeiten sind nicht super, aber dies für alle, die auch gerade anfangen. Es gibt hier auch Läufer, die nicht durchs Ziel fliegen :hallo:

Hallo Oyana,

na das klingt doch nach einem Guten Start für Euch.:daumen:

Gruss Lars

Hallo Oyana,

na dann erstmal willkommen hier, eine gute Entscheidung hast Du getroffen, für die Lauferei.
Deine Zeiten sind absolut in Ordnung für den Einstieg, insbesondere der erste durchgelaufene 10er in 1:08:49 ist doch schon sehr vielversprechend, finde ich. Das weckt doch den Appetit nach mehr, oder? :)

Ich habe gerade mal nachgesehen, meine ersten durchgelaufenen 10 km waren Ende Juni in 1:07:50, also in einem ähnlichen Tempo. Wenn Du dranbleibst, wirst Du sicherlich bald in unter einer Stunde laufen können. Es ist aber völlig OK, wenn Du dir keinen Streß machst und Dir das für das nächste Jahr vornimmst.

Was den Halbmarathon angeht, würde ich da nicht den zweiten Schritt vor dem ersten machen und lieber erst mal Deine Leistung über 10 km stabilisieren. Natürlich darfst Du von HM irgendwann träumen, keine Frage. Das ist Geschmackssache. Ich für meinen Teil laufe jetzt 10 km-Wettkämpfe, da wollte ich hin und das reicht mir. Ich möchte gern noch etwas schneller werden, aber der HM oder gar der Marathon ist für mich kein Thema.

Viel Spaß und viel Erfolg weiterhin Euch beiden!
Ralf

Vielen Dank für die Willkommens Grüße!

war am Samstag eine runde laufen, ganz langsam 8 Km - bei dem schönen Wetter muss man ja einfach raus.

@ Oyana, das sind doch tolle Zeiten für den Anfang. Glückwunsch!

HM ist auch irgendwann mal ein Traum, finde es für den Anfang für mich aber noch viel zu früh, ich konzentrier mich auch erst mal meine Läufe mit einer konstanten Pace zu schaffen was z.Z. bei mir so bei 7min/km liegt.

Das klingt ja richtig gut. Vielen Dank - sowas motiviert mich, dass ich es auch schaffen werde. :-) Und wenn Du so motiviert bist und schon so viel erreicht hast, bleibst Du auch sicher dabei.
Liebe Grüße
Birgit

Zitat:

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Zitat von Oyana

Hallo zusammen,

dann möchte ich mich auch mal in die Anfängerliga einreihen. Ich habe mit 45 Jahren im April das Laufen angefangen. Vorher hatte ich nie, aber auch wirklich nie mit dem Gedanken gespielt, so etwas idiotisches (wie ich damals dachte) auch nur jemals zu versuchen.
Nun ja, frau wird älter, und da ich gerne bergsteige, aber die Ausdauer nicht so toll ist, muß was her. Also doch laufen.

Mein Mann kam mit (hat er doch in einer Silvesterlaune meiner Schwester versprochen, beim Stadtlauf in Nürnberg die 6 km mit zu laufen), und so haben wir in einem Laufkurs von 0 auf 5 km gestartet. Ich dachte nur, das schaffe ich nie, und wäre der Kurs nicht gewesen, ich hätte es auch nie geschafft.

Aber es kam dann doch, die 5 km geschafft, die 6 km mitgelaufen knapp unter 41 min, und weil es ja doch irgendwie Spaß macht, heute morgen dann 10 km in (für mich absolut in Ordnung) 1:08:49.

Ich wollte ja vor 2 Monaten auch nieee einen Halbmarathon laufen ... hm, aber wenn ich so recht darüber nachdenke.

Ziel ist es nun, den Winter dabei zu bleiben, 2012 die 10km in einer Stunde zu schaffen, und dann 2013 den Halbmarathon ... oder auch früher :D

Meine Zeiten sind nicht super, aber dies für alle, die auch gerade anfangen. Es gibt hier auch Läufer, die nicht durchs Ziel fliegen :hallo:

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...ach, wat lese ich hier gerne mit! - Da bin ich mit meinem Schweinehund nicht ganz alleine, und dat macht doch Mut:-)
Dankeschön für´s freundliche Willkommen und dankeschön für Eure Beiträge, das sind ganz hervorragende SchweinehundindieEckeVertreiber!
Bin aktuell bei 30 Minuten 5+1 Intervallen, im Plan bin ich auch noch, da freu ich mich doch mal arg, und heute gehts wieder laaaangsam, aber immerhin, auf die Piste.
Et lüppt, et Hechta...;-)