Der Starter-Faden

Morgen ihr Lieben! :hallo:

Erstmal danke für die Motivation und die Tipps hier!!!!!

Michael, witzig, dass es anscheinend tatsächlich einfacher ist, durchzulaufen, als jedes Mal wieder neu anzufangen. Ich hatte nämlich auch oft den Eindruck, dass es mir schwerer fiel, wieder in einen guten Rhythmus hineinzukommen, nachdem ich gegangen war ... Ich denke, ich laufe in Zukunft durch, dann kann ich auch das Tempo variieren und gegebenenfalls Gehpausen einlegen, wenn es nötig ist. :)

Det_isse: Vielen, vielen Dank für die Tipps! Ich schau mir das LAuf-ABC auf jeden Fall mal an! Unterschiedliche Untergründe gibt es bei uns nicht so viele, aber ich werde mich nochmal aufmerksam umschauen. Auch das Tempo werd ich in nächster Zeit mal varriieren, lieber schneller und kürzer als immer das Gleiche. (wobei ich am nächsten Tag keine Probleme mehr hatte, aber es schadet auf keinen Fall!)

Mittlerweile glaub ich auch, dass ich die 5km im Juni schaffen könnte ... :) Der AOK-Lauf ist auf der Arbeit übrigens kein großes Thema. ;) Es sind anscheinend aber auch kaum Leute dabei, die regelmäßig laufen und so begeistert davon sind. Bisher haben wir einen Marathonläufer (der dürfte es wohl schaffen *hust*), einen weiteren MItarbeiter, der meinte, er könne wohl, einen Kollegen, der zwar nach der Arbeit regelmäßig joggen geht, aber nicht so begeistert ist ob der Startgebühr (wie ich) ... Und die Kollegin, die das vorgeschlagen hat. Die läuft allerdings auch nicht 5km durch. Wenn ich bisher alles richtig mitbekommen habe, müssten wir die Startgebühren auch alle privat bezahlen und so ... Und ich glaube nicht, dass noch andere Kollegen kämen, um uns anzufeuern (momentan glaube ich, ich könnte das laufen).

Nindscha, danke für deinen Zuspruch!!! Ich hätte es echt nicht geglaubt, aber ich bin froh, dass es manchmal einfacher ist! wie immer bei mir, so bin ich auch bei diesem Thema wahrscheinlich sehr verkopft. :zwinker2:

Lexy, vielen, vielen Dank! (auch für den Tritt in den Hintern).

Ob ich jetzt dieses WE laufen gehe ... Seit gestern läuft die Nase und seit heute morgen kommen auch noch Kopfschmerzen dazu. Ich warte mal bis morgen ab und notfalls lasse ich das ausfallen. Ich bin auch ein bisschen schlapp und müde - dann lieber alles Nötige im Haushalt erledigen und ausruhen, bevor ich dann dieses WE meinen Freund abhole. :headbang:

Ja,

scheint erstaunlich, wo doch grad Anfängern oft empfohlen wird, zwischendrin Gehpausen zu machen... habe ich selber allerdings nicht gemacht.
Wahrscheinlich bist Du schon einen Schritt weiter und brauchst einfach keine Gehpausen (mehr)
Oftmals habe ich allerdings auch von Leuten gehört, die als Anfänger quasi "stolz" drauf waren, wenn sie ohne Gehpausen durchlaufen konnten - ich gebe ja zu, mir das ganz zu Anfang manchmal aus Eitelkeit vor mir selber verkniffen gehabt zu haben :peinlich:
Heutzutage gehe ich eben wenn es sein muss, grad bei den langen Läufen kommt es irgendwann ganz gut, ein paar Meter gehend zurückzulegen - nicht, dass ich mich u.a. bei einer Ess-Pause noch an meinem "Power-Riegel" verschlucke :wink:

Wenn Ihr als Firma bei einem Firmenlauf mitmacht, sollte die GL das doch übernehmen... unsere Firma hat bislang bei drei Staffeln beim Lübeck Marathon, einen 10er beim Lübeck Marathon, einem AOK Firmenlauf und einmal Staffel beim HH-Marathon teilgenommen und auch den HH-Marathon übermorgen hat die Firma gesponsort :daumen:
Bei den Läufen war ich immer der Organisator und grad bei den Staffeln in Lübeck war das ein ganz schönes Gerenne, um 10 Leutz unter einen Hut zu bekommen :klatsch: zudem hat sich die Begeisterung für´s Laufen bei der Belegschaft weitestgehend gelegt, von daher... hat sich´s mit Gerenne und ich gehe lieber Laufen :wink:
Ich bin übrigens durch unsere erste Firmenstaffel 2010 überhaupt erst zum Laufen gekommen :nick:


Willkommen bei den Startern run.live.joke :hallo:
Überprüfe mal die Schnürung Deiner Laufschuhe, vielleicht ist die zu eng... ich benutze seit einem Jahr ausschließlich flexible Schnürsenkel, einmal eingestellt und nie zu stramm.


Soooo, Startunterlagen sind abgeholt und ein letzter lockerer 5er war danach auch noch drin - um die Beine locker zu halten und den Kopf frei zu bekommen :zwinker2:

Gruß
Michael

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Willkommen bei den Startern run.live.joke :hallo:
Überprüfe mal die Schnürung Deiner Laufschuhe, vielleicht ist die zu eng... ich benutze seit einem Jahr ausschließlich flexible Schnürsenkel, einmal eingestellt und nie zu stramm.

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Hallo Michael,

danke für deinen Hinweis. Ich werde morgen mal genauer darauf achten.
Eigentlich dürfte es aber daran nicht liegen, da ich das Problem sonst auf allen "Untergründen" hätte, oder? Bei mir kommt das wirklich nur auf Teerstraßen vor.

Grüße

Es hat nicht sollen sein.. Eine wirklich schwere, bergige Strecke war das heute. Einige kurze Anstiege waren so heftig dass ich tatsächlich mehrmals kurz ans gehen gedacht habe. Das dumme an der ganzen Sache war, dass sich das alles auf der 2. Hälfte abgespielt hat und ich somit auch die erste Hälfte zu schnell angegangen bin. 10 km habe ich bei 44:30 passiert und gesamt waren es 15,5 km in 1:10:20 h ca. Kurz vorm Ziel nochmal etwa 500 m schöner knackiger Anstieg, das hat mir den Rest gegeben. Wollte im Endspurt noch einen abfangen aber hab es nicht mehr ganz geschafft. Das eigentliche Dilemma gab es von Km 11-13 etwa. Ich bin hinter einem älteren Herren gelaufen, der Weg war wirklich sehr schmal, alles war so anstrengend. Da habe ich locker ne Minute liegenlassen, da ich mich nicht aufraffen konnte.
Naja egal, war aber sonst wirklich eine nette Veranstaltung.
AK Platz 4.
Gesamt Platz 22.

Gruß Alex

Wow,

AK4 ist doch was!
Von wegen nicht sollen sein...
Das konsequente Überholen musste ich auch erst lernen... und kann manchmal echt Kraft kosten.

In zwei Stunden düse ich in die City und treffe mich mit Dicke Wade - lecker Nudeln schnabbulieren und die Strategie für morgen beklõnen ;-))
Hoffentlich bleibt es halbwegs trocken... die Prognosen sehen das bislang anders - wie gut, dass wir wasserdicht sind :-)

Gruß
Michael

Na dann euch beiden viel Erfolg für morgen und vielleicht ein paar trockene Stunden zwischendurch. Ich brauche morgen beim heimatlichen Citylauf eine nicht so lange Regenpause. Aber wenn auch nicht ... egal. Habe dort auch schon letztes Jahr einen nassen Ar ... äh ... Allerwertesten bekommen. :D

@lexy: Kommt mir sehr bekannt vor, was Du schreibst. Hört sich ähnlich an wie bei meinem AWO-Lauf. Egal, abhaken, neuer WK, neues Glück. :D

Nanu, noch niemand da? Bin schon gespannt auf Michaels Bericht vom Marathon-Debüt. Aber gut Ding will Weile haben. Na dann fang ich mal an ... 27. Neheimer Citylauf:

Ich hatte heute morgen soch einige Sorgen mit meinen üblichen Wehwehchen: Brennende Muskeln, Schmerzende Sehnen, trotz gestrigem Ruhetag. Und das am WK-Tag, noch dazu bei meinem Heimspiel. Habe dann mittags noch einen langsamen Spaziergang zum Startbüro gemacht und schon mal meine Nummer geholt, bevor das Spektakel mit knapp 1000 Kindern in diversen Läufen begann. Das brachte ein wenig Linderung, aber so richtig zuversichtlich war ich nicht ob dieser Beschwerden. Schon am Hennesee vor einer Woche war es eine ziemliche Qual mit meinem Bewegungsapparat, deshalb hatte ich eine stark reduzierte Woche mit nur 26 km eingeschoben, aber der ruhige Freitagslauf war wider Erwarten noch nicht ganz verdaut.

Wie dem auch sei, da mußte ich durch. Das Wetter bot alles, Sonnenschein, dunkle Wolken, Regen, im viertelstündlichem Wechsel. Zur ungewohnten Zeit von 16:00 gingen 67 Starter auf die 9 Runden zu je ca. 1,1 km plus Zielgerade (=10 km amtl. vermessen!). Was die Quantität in Neheim nicht bietet, macht die Qualität wieder wett. Wieder waren so 5-6 starke Läufer aus Dortmund nach Neheim gekommen, und damit meint Turbito natürlich nicht sich selbst, sondern allen voran das Trio von der LGO Dortmund, das im letzten Jahr das Treppchen unter sich ausgemacht hatte.

Ich hängte mich vom Start weg an meinen Dauerkonkurrenten aus der Laufserie dran, der mich in allen drei vorhergehenden Läufen mit Ausnahme des Crosslaufs such nur um wenige Sekunden geschlagen hatte. Die ersten drei Runden blieb ich sein Schatten. Dann ließ ich mich gaaanz leicht zurückfallen, um mein eigenes Tempo gehen zu können. In Runde vier war ich wieder dran und an der engsten Stelle erwischte ich die bessere Linie und war vorn, ohne es groß gewollt zu haben. So gestaltete ich das Duell dann von vorn und konnte etwa 50 m Vorsprung herauslaufen. Unter dem Adrenalin des Zweikampfs spürte ich keine Schmerzen mehr. In Runde 6 sah ich mich kurz um und da war niemand mehr. Ich konzentrierte mich nur noch darauf, den Lauf gleichmäßig zu Ende zu bringen. Meine Runden-Splits lagen immer so um 5:00 +/- 2 sek. Die achte und vorletzte Runde beendete ich in der Durchgangszeit von exakt 40:00, also genau auf 5:00 pro Runde. 5 sek. schneller pro Runde als geplant. Allein ging ich auf die Zielgerade und ... ich konnte es kaum glauben, was da auf der Uhr stand: 44:47 offiziell (=4:29/km). Meine viertbeste Zeit überhaupt. So früh in der Saison schon. Meinem Konkurrenten hatte ich mit meinem Finish am Ende über eine Minute abgenommen. Er kam im Zielraum zu mir und beglückwünschte mich.

Solche Duelle mag ich viel mehr, als wenn man sich auf höherem Niveau vom Ehrgeiz zerfressen gegenseitig nicht die Butter auf dem Brot gönnt. Fur keinen von uns hängt irgendetwas vom Ergebnis ab, ich hatte auch kein Problem damit, daß ich vorher dreimal verloren hatte. Wir sind eh nicht in einer AK, wir kennen uns nur daher, daß wir etwa gleiches Niveau haben und uns daher auf der Strecke immer wieder über den Weg laufen.

Mit Platz 6 in der AK M50 habe ich mich dann ja zum Vorjahr verbessert. Mit Platz 29 im Gesamt landete ich sogar bequem in der vorderen Hälfte. Und das im Sauerland, wo der Anteil der organisierten Vereinsläufer in den WK sehr hoch ist. Wenn mir das jemand noch vor 3 Jahren gesagt hätte, hätte ich es ihm nicht geglaubt.

So, Michael, jetzt bist Du dran ... :D

Yo,

geht los ;-)) aber gut Ding braucht manchmal Weile und deshalb...
Dafür liest sich Dein Bericht echt spannend *Daumen hoch* und das Ergebnis spricht für s/dich *DoppelDaumen*

Zu gestern vorab: gefinisht ;-)))

Bis später
Michael

Na denn, here we go :hallo:

Sooo, nun sollte es ernst werden
Auch wenn ich´mich für richtig strukturiertes Training nach Trainingsplan nicht wirklich erwärmen kann, hatte ich schon das Gefühl, recht gut vorbereitet zu sein - in 17 Wochen bin ich ~650 Km gelaufen, war Anfang Februar leicht verletzt und lag Ende März mit richtig Fieber im Bett und ob es am Ende wirklich reichen sollte, würde sich am 26ten April zeigen.

Tags zuvor habe ich mich mit Tommi und einigen seiner Freunde beim Italiener zum "Carbo-Load" treffen können und wir konnten zumindest bei einem kurzen Schnack einen ersten Eindruck voneinander gewinnen und verabredeten uns für den kommenden Morgen an der Ecke zu den Startblöcken E und F

Nach meiner gemeldeten Zielzeit sollte ich aus Block E starten, Tommi aus F.
Da es schon ganz schön voll war, fand ich ihn nicht und dachte schon, meine Premiere allein laufen zu dürfen... ergo ging ich 10vor9 in den Block F, habe mich sozusagen nach hinten gedrängelt, was der Ordner aber OK fand.
5vor9 rief mich jemand vom Rand und ich entdeckte eine Freundin - sie war allein zum Start gekommen weil ihr Partner, ein ebenfalls guter Freund von mir, noch schlief...
Ganz kurz vorm Start fand Tommi mich und wir konnten damit doch zusammen laufen. :daumen:

Im Regen gestartet klapperten mir auf den ersten zwei Km die Zähne aufeinander - nein nicht weil mir vielleicht kalt gewesen wäre - ich hatte mich für kurze Tight, ein kurzes Shirt (mit Firmenlogo) und Buff als Halstuch entschieden - sondern weil ich aufgeregt und nervös wie ´ne Jungfrau war :peinlich:

Wir fanden unser Tempo und ab dann konnte ich aufhören zu klappern. :wink:

Es nieselte immer wieder leicht und als wir bei Km11/12 am Fischmarkt vorbei kamen, konnte man das schon Regen nennen.
Immerhin war es im Wallring-Tunnel bei Km15/16 trocken und kurz danach passierten wir den ersten Wechselpunkt der Staffeln nachdem mich ein junges Mädel mit Namen angefeuert hatte - neiiin, keine Halluzination dank Midlife Crisis sondern eine Freundin meiner Töchter, die erfahren hatte, dass der durchgeknallte Vater ihre Freundinen ab jetzt Marathon laufen muss :zwinker2:

Tommi gab das Tempo vor, meinte zwar zwischendurch, dass ich gern abzischen dürfe weil ja eigentlich auf 3:40 gemeldet, aber ich war a) nicht leichtsinnig und b) heilfroh, so eine super Laufbegleitung und einen hervorragend gleichmäßig laufenden Pacer an meiner Seite haben zu dürfen!

An der Außenalster angelangt bei Km18 die nächste Anfeuerung durch die Freundin "vom Start", diesmal wieder im ähnlicheren Alter wie ich :nick:

HM bei ~1:52, Beine etc OK, Atmung gleichmäßig - ich hatte den Astma-Püster im Startnummerngürtel aber nachdem ich den schon seit Ende März nicht mehr benötigt hatte, hatte er selbst gestern komplett Pause.
Die ersten Bananenstückchen konnte ich im Laufen essen, das mit dem Trinken klappte mehr oder weniger schlechter... also eigentlich eher nicht :klatsch:
Ich versuchte, mir das bei Tommi abzuschauen, konnte es aber zuminnigens gestern noch nicht umsetzen und entschied mich dann, jeweils eine kurze Pause am Rand einzulegen um ein/zwei Schlucke zu nehmen.

Bei Km28 der zweite Wechselpunkt der Staffeln und ich dachte an letztes Jahr, als ich von dort im geschmeidigen 4:25er Tempo losgerannt bin

Bei Km30 kamen wir nach Ohlsdorf, der zweit-lauteste Punkt an der Strecke und es ging immer noch supi wobei ich hier doch schon so langsam merkte, dass ich noch nie eine solche Strecke im WK-Tempo gelaufen war, außerdem fühlte es sich irgendwie seltsam an im rechten Schuh...

Aber: Km30 und wo blieb der Mann mit dem Hämmerchen?
Bei Km33/34 ging es zurück auf die Alsterkrugchausse und ab jetzt kam auch das Gefühl, dass wir uns wieder in Richtung Ziel bewegen und nicht in die entgegengesetzte Himmelsrichtung - und ich habe mich noch nie vorher über "Atemlos" ausreichender Lautstärke von Helene freuen können :zwinker2:

Der absolute mega Oberhammer bei Km36: dort gibt es einen Balkon, von dem aus beim HH-Marathon Party gemacht wird, schaut mal bei youtube nach - diesmal spielten sie dort mit mehreren Gitarren live! :daumen:

Und dann kam Eppendorf, der lauteste Teil an der Strecke ohne hier das abgedroschene Wort Hexenkessel zu verwenden; wie schon die Jahre zuvor der Garant für eine Laufshirt durchpieksende Gänsehaut :nick:

Am Klosterstern kurz hinter Km38 traf ich erwähnte Freundin zum dritten Mal, jetzt nebst jetzt ausgeschlafenem Freund und wurde endlich mal so richtig angebrüllt :teufel:

Bis Km39 lief es immer noch gleichmäßig, d.h. ich lief dem Uhrwerk Tommi immer nahe dran hinterher.
Dann ließen die Beine so langsam nach und ich musste Tomi ziehen lassen bzw, konnte einfach nicht mehr dran bleiben... nicht zuletzt das immer wieder Aufschließen nach meinen Trinkpausen forderte seinen Tribut.

Bei Km40 gab es einen Becher Cola und gleich noch Wasser hinterher um dann im mittlerweile strömenden Regen die letzten 2Km in Angriff zu nehmen.

Die Steigung am Gorch-Fock-Wall war erwartungsgemäß fies aber ich konnte mein mittlerweile ~30sec langsameres Tempo irgendwie doch halten - wobei mir meine bewusst kurzen Schritte mittlerweile extreeem langsam vorkamen, aber Hauptsache jetzt ins Ziel gelangen.

Und dann kam er, der rote Teppich und ich schrie es auf der Ziellinie raus - yesss, den ersten Marathon gefinisht, nicht auf allen Vieren sondern aufrecht und mit erhobenem Haupt. :megafon:

Offizielle Nettozeit 3:47:19, Platz 580 von 1723 in der AK M50, 4489 bei den Männern und 4999 gesamt. :pokal:

Fazit:
Das war so geil... und ich schnalle wahrscheinlich noch nicht ganz, was ich da gestern gemacht und geschafft habe... aber das wird nicht der letzten WK in dieser Distanz gewesen sein. :geil:
Einen dicken Dank an Dicke Wade, ohne den ich das wahrscheinlich nicht so toll hätte laufen können - der weiß einfach was er tut und ich konnte sehr davon profitieren :daumen:
Kinvara5 sind die passenden Schuhe dafür, das war die richtige Wahl - die Kalenji "Run intensive" Socken waren es nicht... der Fußnagel am rechten großen Zeh ist interessant verfärbt und seinen direkten Nachbarn ziert eine hübsche rosa Blase an der Kontakstelle.
Beine sind OK, auch wenn Treppen runter gehen schon mal schöner war :zwinker4:

Erstmal HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH!!! zum Marathondebüt! Ich schleiche hier schon seit heute morgen rum und warte auf den Bericht - hat sich gelohnt - ich hatte beim Lesen auch kurz Gänzehaut! Wenn ich sowas lese, verstehe ich gelegentlich kurz, warum man sowas wollen würde :D

Einfach toll gelaufen - ich freue mich für dich! :daumen:

Lexy: Es wird wahrscheinlich immer mal so ein Lauf zwischendurch geben, wo es einfach nicht geschmeidig ist. Abhaken und weitermachen. Was steht bei dir jetzt an als nächstes?

Turbito: Bravo!! Super Zeit! Aber 11 Runden? Das ist ja horror?!
Läufst du eigentlich jedes Wochenende WK?

Und unseren Startern und Durchläufern hier auch noch Daumen hoch! Baghira, mir ging es auch immer so: Es ist einfacher langsam durchzulaufen als stop-and-go.

Kommt gut in die Woche und den Wettkämpfern hier gute Erholung!

Liebe Grüße
Pastis

Ihr seit ja alle fleissig gelaufen die letzte Woche :daumen:

Ich war auch unterwegs, wenn auch lange noch nicht so gut wie ihr :peinlich: Ich bin jetzt schon 6 Wochen am Laufen und irgendwie gibt es nur kleine Fortschritte bei mir, aber immerhin sind es Fortschritte, wäre schlimm wenn sich gar nichts ändern würde. Von meinen 5km, die ich bis Ende Juni Laufen können sollte bin ich leider noch sehr weit entfernt... Ich hoffe ich packe das bis dahin :gruebel:

Hier mal meine Lauf-Daten von letzter Woche & heute (bitte nicht auslachen, ich weiss die sind miserabel :peinlich:)

Montag: 1,39km 11:00min Pace: 07:55
Mittwoch: 1,76km 14:30min Pace: 8:14
Freitag: 1,18km 10:00min Pace: 8:28
Heute: 1,76km 14:45min Pace: 8:23

Am Mittwoch probiere ich endlich mal die 2km zu knacken. Es muss endlich mal etwas besser Vorwärts gehen, hoffe nur meine Beine machen da mit.

Wünsche euch einen guten Wochenstart :hallo:

Nochmals Gratulation, Michael. :daumen:

Lustigerweise hab eich mir auch eine Blutblase und einen blauen Zehennagel geholt :rolleyes2

Allen Finishern vom WE meine herzlichen Glückwünsche und meinen allertiefsten Respekt!

Bleibt mir, nur kurz meinen letzten Lauf der letzten Woche sowie die Wochenabechnug nachzureichen. Bin am Freitag mal wieder auf meiner 14-km-Hausrunde unterwegens gewesen mit einer pace von 5:54 min/km. Am WE dann Qualitäts-Berg-Wandern: Am Sonnabend zunächst im Anschluss an ein Oldtimertreffen in Osterwieck 7 km von Bad Harzburg hoch zum Luchsgehege, dann weiter zum Molkenhaus (dort gibbet herrlich frische Buttemilch!) und wieder runter nach Bad Harzburg. Am Sonntag dann die Hänge des Elbtals zwischen Hohnstorf und Hitzacker immer rauf und runter und als Krönung noch dann ein Treppentraining am Weinberg in Hitzacker, alles zusammen über 24 km. Schon mal eine gute Vorbereitung auf meinen Kurzurlaub im Harz am nächsten WE und den folgenden Längeren ebendort um Pfingsten herum.

So kamen im Lauf der letzten Woche gut 66 Lauf- und 31 Wander-km zusammen (Durchschnitts-Wochen-Pace beim Laufen 5:52 min/km).

Sauber Micha, schöner Bericht, schöner Lauf👍. Ich glaub es ist echt super wenn man jemanden so erfahrenen wie Tommi an der Seite hat.
Turbito auch klasse, mal wieder Sub 45 👍
@pastis, im Nachhinein betrachtet war es eigentlich nicht so schlecht 😬
Unter guten Bedingungen, einer flachen Strecke und mehr Konsequenz, wären schon noch 3 min weniger drin gewesen. Zum Beispiel bin ich zweimal beim Trinken stehen geblieben, da waren inklusive bremsen und anlaufen 20 Sekunden weg. Aber ist ja auch Banane 😉
Als nächstes laufe ich evtl am Wochenende einen Zehner, darauf den HM am 10.5. und am 16.5. wieder einen Zehner. Organisiert vom Verein eines Kumpels. Die Zehner sind Teil des eines regionalen Laufcups und der HM findet im Rahmen des Big 25 in Berlin statt.

Hallo Zusammen,

wow, da bekomme ich auch Gänsehaut beim Marathon-Bericht! Nicht, dass ich sowas selber Laufen wollen würde, aber ich habe tiefsten Respekt vor der Leistung und vor allem der Willenskraft.

Turbito, läufst du jedes Wochenende einen Wettkampf? Glückwunsch zum "Sieg" und zur guten Zeit.

Ovo, warum läufst du denn immer nur so kurze Runden? Machst du Intervalle?

Ich habe mich gestern durch 5 km gequält. Zumindest am Anfang. Irgendwie lief es einfach nicht richtig und ich habe sogar nach 1,6 km überlegt, einfach abzubrechen. Hab dann aber doch durchgehalten und bin die geplante Runde zu Ende gelaufen. Erstaunlicherweise wurde es dann mit jedem KM ein bisschen besser und als ich ankam, hat es fast Spaß gemacht. Nur mein Knöchel tat weh - aber das tat er schon den ganzen Tag. Nun denn, es kann halt nicht jeden Tag gleich gut laufen.

Nindscha: Ich schaff einfach nicht mehr :peinlich: Es war heute morgen schon recht anstengend die fast 15 Minuten durchgängig zu Laufen. Als ich angefangen habe zu Laufen bin ich noch in Intervallen gelaufen aber ich merke, dass es irgendwie nicht so gut klappt wie am Stück Laufen, deshalb bin ich erstmal auf kleinere Runden dafür durchgängig umgestiegen.
Muss natürlich schauen, dass ich die Runden kontinuierlich vergrößere, sonst klappt das mit den 5km nie im Leben :frown:

Michael, ich freue mich so sehr für dich, dass du deinen ersten Marathon so gut geschafft hast und ich dir da ein klein wenig helfen konnte. Das habe ich sehr gerne getan und es war über ne große Strecke kurzweiliger, als wäre ich alleine gewesen. Danke auch dir dafür :) Auf dem letzten Drittel, als ich mich stärker auf mich selbst konzentrieren musste, bist du perfekt an mir dran geblieben. Zum Schluss, als ich selbst zwar nicht mehr viel von meiner Umgebung mitbekommen habe, auch Eppendorf konnte ich gar nicht mehr genießen :hihi:, hab ich dann schon gemerkt, dass du nicht mehr hinter mir warst und hoffte, dass du nicht zu sehr abreißen lassen musst. Du hast aber auch das prima gemeistert :damen: Das freut mich riesig :)

Ja ich denke auch, dass das wieder auflaufen zusätzliche Kraft gekostet hat. Aus dem Grund hab ich mir eben angewöhnt, auch beim Getränkefassen so gut es geht, das Tempo beizubehalten. Gleichmäßiger Laufen ist so nahe am Limit meist besser. Allerdings war es glücklicherweise auch einfach, die Becher im vollen Lauf greifen und dann wieder aus den Gewusel raus laufen zu können, das hab ich schon anders erlebt. Zum Trinken im vollen Lauf hab ich mir das so angewöhnt: Luft anhalten, eventuell Augen schließen damit nichts rein schwappt :D, und einen Schluck in den Mund nehmen. Ein paar mal durch die Nase durchatmen und dann runter schlucken. So ist die Gefahr des Verschluckens nebst Hustenanfall gering. Und mit dem nächsten Schluck das gleiche bis der Becher leer ist. Am besten bei kürzeren, weniger wichtigen Wettkämpfen üben. Das geht natürlich bei heißem Wetter nicht, da muss man viel mehr trinken und dann würde das nicht reichen, aber da rennt man ja eh nicht so schnell. :wink:

Schade, dass wir uns im Ziel nicht mehr getroffen haben :(

Nochmal meinen herzlichen Glückwunsch zu deinem ersten Marathon! :daumen:

Gruss Tommi

Tolles Debüt Michael, herzliche Glückwünsche. :daumen:

Bei mir lief es nicht sooo gut.

Letzten Oktober hatte ich mich zu HH Marathon angemeldet. Ehrgeizig wie ich bin, hab ich 3:59:59 als Zielzeit angegeben. Die Vorbereitung lief aber schlecht. Ich will mich da gar nicht rausreden, zu 80% war's meine Faulheit. Ich hab nur 3 lange Läufe gemacht und auch die Wochenkilometer waren bis auf 1 oder 2 Ausnahme viel zu wenige.
Es kam aber in den letzten zwei Monaten auch immer mal wieder zu leichten Hüft- und Knieschmerzen, die mich etwas verunsichert haben. Egal, ich hab ihn durchgezogen, mein Ziel war nun ankommen, wenn möglich unter 5 Stunden.

Kurzbericht:
Der Rennverlauf war sehr wechselhaft. Bis 20 km ordentliches Tempo, leicht über 6, eigentlich einen Tick schneller als geplant, aber Heike, eine Triathletin aus meiner FB-Laufgruppe, die 3:30 laufen kann und ein weiterer Freund (auch Debütant) haben gut gezogen.
Die Wehwehchen in Knie und Hüfte gingen ziemlich früh auch wieder los, viel zu früh, aber es war wenig und gut auszuhalten.
Ab etwa 18 km fing es an, auch ein wenig anstregend zu werden. nach und nach wurden wir etwas langsamer.
Bei 28 oder 29 musste ich die beiden ziehen lassen. Natürlich war ich wieder am zweifeln. Meine Beine bestanden nur noch aus Schmerz. Aber DNF kam nicht in Frage.
Zwischen 33 und 34 bekam ich wohl ein RunnersHigh, wurde euphorisch und konnte das Tempo sogar wieder steigern. Komisch, ist aber so. Zwei mal auf den letzten 10 km, an Stellen mit geiler lauter Mucke und den gigantischen Hamburger Zuschauern, wurde ich fast von einem Heulkrampf überwältigt, aber nicht aus Schmerz, auf jeden Fall Freundentränen in den Augen. Ach ja, im Ziel natürlich auch noch mal.

Bei ca. 38 km hatte ich die beiden wieder eingeholt. Ich wollte mit ihnen ins Ziel laufen, wirklich, ein paar Minuten mehr waren mir total egal. Aber es ging nicht. Auch nur minimal mein Tempo zu verlangsamen, tat mehr weh, als genau meinen Laufrythmus einzuhalten.

Es war aber ein tolles Erlebnis. Ich bin zufrieden und glücklich.

lg
Jens

Auch von mir einen Herzlichen Glückwunsch an alle Finisher:respekt2:

Lieber Michael, wenn auch leicht verspätet, hier meine herzlichsten Glükwünsche zum Marathondebüt - und was für eine schöne Zeit. :):daumen:Leider habe ich im Mom. nicht die Zeit, Berichte lesen können. Es interessierten mich jedoch erst einmal die Zeit und in welchem Zustand der Michael sein Debüt leisten konnte. Offenbar ging alles gut. :)

Glückwunsch natürlich auch an die anderen Finisher hier, lexy und Turbito.

Ich hake hier leider so ein wenig mit dem Internet hinterher. Heute sind wir in Orlando gestrandet und befinden uns gerade im Kennedy Space Center. Ich sitze hier unter der Apollo Saturn 5 Rakete und schreibe, weil Wifi free. :) Heute am gg. 18.15-19.45 Uhr Ortszeit (so das Zeitfenster) soll eine Rakete hoch geschossen werden mit Kommunikationssatelliten an Bord. Man sagte uns hier, von unserem Pier aus sollten wir die Rakete noch starten sehen. Wir fahren erst gg. 20 Uhr weiter.

An Bord konnte ich heute ein kleines Läufchen wagen. Vor 2 Tagen versuchte ich zu laufen und klatschte direkt vom 1. Schritt aus hin. Sie reinigten das Deck mit Hochdruckreiniger und das Wasser gefror auf der Fläche, da hatten wir bereits NYC in Richtung Atlantik verlassen. Das war ein Spaß ... Gestern waren wir den ganzen Tag auf See und hatten dermaßen Wind oben auf dem Running Track, dass auch ein Laufen unmöglich wurde. Nun ja, heute früh war dann hier mein erstes Läufchen. Das Running Track ist hier auf dem Schiffchen 553 m lang und genau bez. Frau Isse hat den manuellen Rundenzähler wieder mit und das Garminchen funktionierte heute auch. Bin also recht zufrieden. :)

Vl. habe ich die kommenden 2 Tage die Möglichkeit nochmals zu lesen und zu schreiben. Dann von den Bahamas aus. Seid lieb gegrüßt :hallo:

Aaah, Frau Isse lebt :D schönen Urlaub noch :)
Ich habe heute auch wieder ein Läufchen gewagt. Eigentlich hatte ich ja gestern schon Lust auf ne kleine lockere Runde, aber irgendwie hatte ich dann keine Zeit, dann kam Marathon im Tv und nachmittags war auch schon alles verplant. Nun dann eben heute.
Ich war mir nicht so richtig schlüssig, wollte aber 10 -12 gemütliche Kilometer abspulen.
Kaum bin ich aus der Haustür raus fängt es an zu schütten und es kühlte sich merklich ab... Gut, dass ich in kurz/kurz unterwegs war:klatsch:
Die ersten Kilometer liefen erstaunlich gut, keine Blessuren, Spannungen etc. hab aber auch von Anfang an ein bisschen gedrückt um die Pace unter 5:30 zu halten. Irgendwann war ich dann auch so durch bis auf die Knochen, dass eh alles egal war.
Ich nahm langsam Fahrt auf und es lief so super. Völlig anders als noch am Samstag beim WK. Ich denke die kühle, feuchte Luft liegt mir eindeutig besser.
Ich konnte nicht das winzigste Anzeichen von Schwäche ausmachen.:geil:
Ich steigerte ab Kilometer 7 das Tempo und lief die letzten 7 km im 4:45 er Schnitt, den letzten gar in 4:22. Und das völlig ohne Probleme. Gesamt 14 km @ 5:04 min/km
Naja so ist halt nicht jeder Tag gleich :D

Nachtrag: Jetzt tut mir alles weh, ich glaub der Regen hat mich vorhin betäubt:D

Was anderes:
Weiß jemand wie das gemeint ist wenn ich bei GPSies ne Strecke auswähle und dann Gesamtanstieg zB XX. Sind das die Höhenmeter ?

Wow, Michael! Beim Debüt gleich so deutlich unter vier Stunden, das ist ja mal ne Ansage! :respekt2: Das Tempo hatte ich ja nicht einmal bei meinem HM-Debüt. OK, ich bin ja auch nicht der Langstreckler vor dem Herrn. :D Aber wirklich toll gemacht, ich bin beeindruckt! :nick: Ich habe den HH-M vor meinem WK live im NDR-TV geschaut, weil wie gesagt vier Kameraden aus unserer Trainingsgruppe teilgenommen haben und ich auch früher öfter mal beruflich in HH gewesen bin.

Also mit nem Kinvara einen Marathon zu laufen liegt außerhalb meines Vorstellungsvermögens. Mein Pure Connect ist ja vllt. so ein ähnlicher Schlappen, aber mit dem habe ich bislang noch nicht mal einen normalen Trainingslauf auf der Straße zusammengebracht. Ich habe es einmal versucht, habe aber nach ein paar hundert Metern umgedreht und mir einen "richtigen" Schuh (bei mir ist das ein Cumulus oder Nimbus) angezogen. Mit 10 mm Sprengung. :nick:

@Pastis: Es waren nur neun Runden zu je 1,1 km, aber das ist auch genug. Vor drei Jahren hatten sie noch Rundenzähler dabei, die jeweils für fünf Läufer verantwortlich waren und die Runden gezählt und jedem die letzte und vorletzte Runde angesagt haben. Das war sehr interessant, die kamen am Start zu einem hin, um sich ihre "Schützlinge" genau einzuprägen, damit sie sie beim Durchlauf sicher erkennen. Dieser schöne Service ist mittlerweile aber offenbar dem allgemeinen Helferschwund zum Opfer gefallen. Ich sage mir die aktuelle Runde aber mittlerweile so zwei oder dreimal im stillen selbst an, um mir den Fortschritt vor dem mentalen Auge zu vergegenwärtigen. Das hilft dabei, die doch schon etwas lang andauernde Quälerei zu ertragen und Tiefpunkte zu überwinden. Ohne solche Rituale hätte ich bestimmt schon so manches Mal einen WK abgebrochen. Viele mögen gerade den 10er nicht im Vergleich zum 5er oder HM, weil er zugleich etwas zu schnell für die Distanz und auch etwas zu lang für das Tempo ist.

Vielleicht glauben die "echten" Starter unter uns ja, daß uns etwas "älteren Hasen" das Durchhalten viel leichter fällt als ihnen selbst. Das wäre dann aber ein Irrglaube. Wir leiden auf unserem Leistungsniveau genauso wie ihr auf eurem. Wir haben nur im Laufe der Zeit Mittel und Wege gefunden, im Kopf damit umzugehen. Und ihr werdet die auch finden. Experimentiert einfach ein wenig damit. Das kann schon helfen.

@Nindscha: Ich laufe zwar nicht wirklich jede Woche einen WK, aber ziemlich oft an aufeinanderfolgenden Wochenenden. Letztes Jahr waren es 40 WK, d.h. im Schnitt so jede bis jede zweite Woche einen. Es waren aber auch ein paar Doppelpacks (Fr + So) bzw. "englische Wochen" (So + Mi + So) darunter.

@lexy: Ich habe es schon häufiger beobachtet, daß Mißerfolg und Erfolg zeitlich nahe beieinander liegen können. Manchmal läuft nichts zusammen und man kann es sich nicht erklären, hadert mit seinem Trainingskonzept und eine Woche später ist alles wieder bestens. Denk immer daran, daß einerseits Belastung und Regeneration ein sehr sensibles Gebäude bilden und andererseits jeder WK oder TDL auch eine Trainingseinheit ist, die Anpassungen bewirkt. Damit zu Jonglieren muß man verstehen, um am Tag X die gewünschte Leistung abzurufen und sich andererseits auch nicht von suboptimalen Leistungen in der Vorbereitungsphase beirren zu lassen. Ich bin dahingehend auch noch in der Experimentierphase.

Zitat:

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Zitat von lexy

Weiß jemand wie das gemeint ist wenn ich bei GPSies ne Strecke auswähle und dann Gesamtanstieg zB XX. Sind das die Höhenmeter ?

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Kurze Antwort: Ja.

Lange Antwort: Der Gesamtanstieg ist die Summe der Höhenmeter aller Anstiege, ungeachtet der Gefällestrecken. Die Höhendifferenz wäre der höchste Punkt minus dem niedrigsten.

Beispiel: Eine Strecke hat zwei Anstiege. Der Startpunkt liegt auf 100 m Meereshöhe und es geht rauf auf 400 m, runter auf 200 m, wieder rauf auf 300 m und wieder runter auf 100 m. Das ergibt einen Gesamtanstieg von 400 m (300 + 100) und eine Höhendifferenz von 300 m (400 - 100).

Hi,

@MichaelB: auch im Nachhinein meinen tiefsten Ressspekt!
Es war mir eine Ehre, Dich mal so richtig anbrüllen zu dürfen!

Genaugenommen hätte ich Dich, wenn ich es nicht besser gewusst hätte, für einen der zahlreichen Staffelläufer gehalten (die im Vergleich zu den Gesamtstreckenläufern vergleichsweise entspannt des Weges kamen...)
Irre Leistung, fürwahr! :daumen::daumen::winken:

Dann hätte meine Wettkampfstrecke von Samstag fast 500 Hm, damit wird mir auch klar warum ich auf der zweiten Hälfte so langsam war 😂. Danke Turbito 👍🏽