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Wollte heute 2km locker einlaufen, dann 3km schnell @ 10k-Pace und 2km locker Auslaufen. Hab' vorsorglich nach 100m schnell abgebrochen, nachdem der Oberschenkel wieder gezwickt hat. So wurden es dann nur 30 lockere Minuten. :frown:
Hab' auch das Gefühl, dass der angeschlagene OS beim Laufen verkrampft, während der andere locker ist. Vermute aber, dass dies Kopfsache ist.
Schau 'mer mal... irgendwas ist doch immer... :haeh:
Einmal das aber eben noch mehr die noch geringe Erfahrung. Nach ein paar Marathons wissen die Eleven, dass das Tapern das Beste ist, wo gibt und genießen das. Da fehlt nicht mehr das Training sondern da herrscht die Vorfreude vor, dass sie am WK-Tag über sich hinaus wachsen werden.Zitat:
Zitat von Jep
Auch das beste Training ist kein Garant für eine Top-Leistung am Tag X. Und ein Marathon ist eben doch kein 10er, den man eventuell zwei Wochen später wiederholen kann, wenn man es verkackt hat.Zitat:
Zitat von Jep
Und lexy hat es auch schon angedeutet. Da ist man bestens vorbereitet, das Wetter stimmt, die Tagesform ist auf Höchststand und dann rennt man die ersten Kilometer zu schnell und vergeigt das Ganze. Son Marathon ist doch fast immer eine Pralinenschachtel. Im SCC-Forum gab es früher mal einen User, der ist bei jedem seiner Mararhons zu schnell angelaufen und hat jedes mal aufs Neue gehofft, dass es doch dieses mal gut gehen möge. Soweit ich mich erinnern kann, hat es nie geklappt :D
Und wie! Das ist mir die letzten paar Läufe immer mal wieder so gegangen. Ist verdammt nervig!Zitat:
Zitat von MikeStar
Gruss Tommi
Na, WK-Gemeinde, alles schön aufgeregt? :D
Meine lauffreie Zeit habe ich vorhin mit Bügeln verbracht. Dies erledigt sonst zum Glück mein Mann.
Eigentlich bin ich ganz tiefenentspannt. Vorfreude ja, Aufregung eher weniger. Bei mir geht es eigentlich immer erst im Startblock los dann jagen mich kurzerhand die Gäule.
Für mich gibt es heute einen sündigen Tag. Nach der Arbeit Besprechungen mit Einladung zum Mittagessen und am Abend dann unsere nachgeholte Pasta-Party vom Verein. Wie ich da futtermäßig halbwegs anständig aus der Nummer wieder rauskomme, ist mir auch noch nicht so klar.
Euch wünsche ich einen weiteren wunderschönen Tapertag und allen anderen schöne Läufchen bzw. beste Genesung. :winken:
Moin :winken:
Bei mir halten sich aktuell Aufregung und Gelassenheit eigentlich ganz gut die Waage.
Die ganz große Nervosität bleibt vor meinen jetzt dritten Marathon (zum Glück?) dann doch aus, da ich denke ganz gut zu wissen, was mich erwartet.
Aber eine gewisse Vorfreude, Aufregung und allgemeine "Hippeligkeit" ist trotzdem nicht zu leugnen. Also quasi Taper Madness Light. :D
An alle Verletzten hier weiterhin gute Besserung! :nick:
Und ich hab ganz großen Schiss vorm Einbrechen ab km 30….
Ich bleibe dabei, bei deinen Trainingsumfängen sehe ich da keine Ernsthaften Probleme, wenn du deine vermutlich schwerste Trainingseinheit sauber durchziehst: Sinnvoll Tapern und endlich mal wirklich regenerieren. Also wirklich mal 1-2 Tage echte Pause, keine "regenerativen" Läufe, keine Wanderungen, einfach gar nichts machen... :nick:Zitat:
Zitat von taeve
Wenn ich gar nix mache, wieg ich zum Marathon mindestens 80 kg! :D Hab jetzt schon 2 kg zu viel!:peinlich:Zitat:
Zitat von Dartan
Außerdem schreibt mir mein Trainingsplan noch 2 kurze Läufchens mit jeweils 3 Steigerungen am Ende bis zum M vor.
Ja, das sind 2 ganz kurze Läufchen, wo du aber keine Unmengen verbrauchen kannst. Also stelle dich einfach nicht auf die Waage in den kommenden Tage und nehme das zu dir, was du jetzt an Kohlenhydraten für deinen WK benötigst. Mehr isset doch nicht. :)Zitat:
Zitat von taeve
Um am Gewicht groß was zu ändern, ist jetzt eh zu spät. Unmittelbar vor dem Marathon gar zu hungern oder so, wäre komplett fatal.
Und wenn im Trainingsplan (der bestimmt nicht vorsieht, dass du alle Ruhetage trotzdem läufst) noch zwei Läufe drinnen stehen, dann mache die wenigstens wirklich kurz und mache zumindest am verbleibenden Tag eine komplette Pause.
Oder um ein berühmtes Radfahrer-Zitat leicht abzuwandeln: "Erhole dich, du Sau!" ;-)
Auch Kleinvieh macht Mist (2 x ca. 500 kcal = 1.000 kcal).:zwinker2:Zitat:
Zitat von Isse
Das habe ich auf keinen Fall vor.:zwinker2:Zitat:
Zitat von Dartan
Naja, mit den 2 kleinen Läufchen kenne ich auch. In meiner Vereinstruppe werden heute für HH noch 4x1000er in MRT gelaufen. Ebenso steht das kurze Läufchen am Samstag mit 5 km bzw. 30 min an.
Taeve, du wirst das schon richten.
Mal nebenbei, wir nutzen mein Tapering für die erneute Planung von WKs im kommenden Frühjahr. Mit Kirsten bin ich für den Wien M angemeldet und nebenher haben wir uns gestern um Hotels und Gabelflüge für L.A. und so gekümmert. 5 Wochen vor Wien geht es also nach L.A. zum M. Bei der ganzen Planung ist die Zeit für TE im Mom. echt knapp bemessen. :)
Echt jetzt?Zitat:
Zitat von Isse
Bei mir erledigt sich das als wie von allein :zwinker2:
Nervös... geht so, ich weiß ja auch, was auf mich zukommt - und viel entscheidender: ich weiß, dass ich es kann... bzw. schon mal gekonnt habe :wink:
Meine Ziele sind realistisch,meine Vorbereitung vom Umfang wie letztes Jahr, diesmal aber mehr Doppeldecker dabei gewesen :nick:
Aber insgesamt hab ich schon ganz schön "Bien´n inne Büx" :teufel:
Dauerlauf mit Steigerungen am 14.04.2016 - 47 Einheit Marathon-Trainingsplan
Heute Abend nun die vorletzte Einheit meines Marathon-Trainingsplanes, die von mir folgendes verlangte:
Langsamer Dauerlauf 30 min,
anschließend 3 Steigerungen.
Umgesetzt habbich das wie folgt:
Dauerlauf (das "langsam" habbich irgendwie z. Zt. nich aufm Schirm:teufel:) 5 km
anschließend 3 Steigerungen a´1 km
Auslaufen 2 km
Dabei ging es zunächst recht holprig zu: Erst hatte ich vom letzten Lauf in meinen schnellen fuzeX-Tretern noch Steinchen im Schuh, die raus mussten, dann stand ich ewig an den Ampeln bzw. musste in halsbrecherischem Tempo rübersprinten und dann zeigte sich, dass mein GPS auf dem ersten Kilometer wieder nich so recht inne Gänge kam (bei der späteren Auswertung wurde klar, dass das GPS rd. 150 m auf dem ersten Kilometer einfach "unterschlagen" hatte). Dann endlich, parallel entlang der B 106 pendelte sich mein Tempo ein und ab km 5 zog ich planmäßig die Geschwindigkeit Kilometer um Kilometer an.
In den Kilometersplits sieht das wie folgt aus:
5:38 eigentlich nur rd. 850 m, GPS-Fehler in der Standortbestimmung
5:36 Ampelsprints
5:47 Tempo gefunden
5:43
5:47
5:31 Erste Steigerung
5:21 Zweite Steigerung
4:39 Dritte Steigerung
5:36 Auslaufen mit Ampelsprints
Das macht in der Gesamtbilanz folgendes:
Distanz: 9,85 km (eigentlich genau 10 km, GPS-Messfehler auf km 1)
Zeit: 54:00 min
pace: 5:29 min/km
Na,
dann drücke ich mal alle Daumen, dass Du überübermorgen ausgeruhte Beine hast :wink:
Ich habe heute etliche Knie-Fälle neben dem Auto gemacht und fahre nun endlich wieder in einem sauberen Wagen und mit Sommerrädern durch die Gegend.
Als was mein Trainer das verbuchen möchte, hat er mir noch nicht kund getan :zwinker2:
Ob du das mit den 3 Steigerungen richtig verstanden hast - sorry aber das bezweifle ich:nick:Zitat:
Zitat von taeve
Uner 3 Steigerungen verstehe ich vielleicht 3x 80 - 100 m aber doch nicht 3x 1km
Taeve ich drücke dir die Daumen :daumen: dass dein Vorhaben klappt.
Ich hatte es bis jetzt erst im Nachbarfaden gepostet. Probleme mit der Plantarsehne im linken Fuß. Vor zwei Jahren hatte ich das auch schon rechts gehabt, aber deutlich heftiger. Da ist allerdings seit einem Jahr Ruhe. Am Montag konnte ich morgens nicht mehr auftreten und musste den Fuß erstmal ein paar Minuten massieren bis es überhaupt ging. Heute Morgen ging es allerdings schon deutlich besser und ich hoffe mal, dass es nur ein Warnschuss ist. Außerdem hilft das Rollen, Kühlen, Dehnen und Kräftigen. Moderates Laufen geht soweit und die Schmerzen gehen sogar nach 1 - 2 km weg.Zitat:
Zitat von Isse
Nach dem Wettkampf an Ostern war ich einfach total am Ende und würde mal sagen, dass ist jetzt auch ein klassischer Fall von Überlastung. Ich habe nach dem HM-Plan von Daniels trainiert und mir kommt jetzt die Erkenntnis, dass ich einfach kein 20-jähriger College-Student bin, der sich mittags nach dem Training erst einmal aufs Ohr hauen kann. Mit Familie und Beruf fehlt einfach die Zeit um richtig zu regenerieren. Und so muss man es einfach langsamer angehen lassen. Ich halte es jetzt so wie im letzten Herbst. Dienstag auf der Bahn nach Vorgabe des Trainers. Donnerstag etwas flotter mit ein paar Höhenmeter mit einer Laufgruppe in der Firma und Samstag oder Sonntag der Lala. Den vielleicht mal als Crescendo oder Tempo-Wechsel-Lauf. Dazwischen ein paar lockere Läufe und Schwimmen.
Das wird schon!
Gruß
Gid
Isse, MichaleB, Tod + Dartan ich wünsche euch einen super tollen, erfolgreichen Marathon in HH.
:daumen::daumen::daumen::daumen:
Gid wünsche dir gute Besserung:besserng:
/durfte ja die gleichen Erfahrungen nach Kandel wie du machen)
Das passiert doch nur wenn einem die Grundlage fehlt. Und dein zweiter Vorname ist doch Grundlage, oder? :daumen: Lauf deinen Stiefel und wenn es hart wird daran denken, dass die ohne Grundlage jetzt richtig Probleme bekommen. Erinnere dich einfach an dein HM-Doppel-Wochenende aus dem vollen Training heraus. Das war hart! Da kann dir doch so ein Marathon nix anhaben!Zitat:
Zitat von taeve
N'abend ihr Nervösen und (Mit-)Rekonvaleszenten.
Training Heute fand lediglich auf dem Rudergerät statt.
Meine neue WK-Hose ist heute angekommen und wartet jetzt auf ihr Debüt am Sonntag :D
Danach hab' ich dann noch 4 Wochen Zeit zum nervös werden.
So...weiter gehts... Anfield bebt.
Zitat:
Zitat von Biene77
Danke, Biene. Du solltest mich aber nicht in einem Atemzug mit den anderen nennen. Die haben trainiert und sind entschlossen, ins Ziel zu kommen. Mir fehlt jegliches spezifisches Marathon-Training und ein ernsthaft verfolgtes Ziel habe ich auch nicht für Sonntag.
du läufst halt quatschend ins Ziel - das muss ebenfalls gewürdigt werden:nick:Zitat:
Zitat von todmirror
Mike was ist denn eigentlich dein Ziel am Sonntag?
Genau das selbe dachte ich auch beim Lesen seines Posts und kann nur hoffen, dass alles gut geht :wink:Zitat:
Zitat von Biene77
Du musst unbedingt Disziplin im Training üben. Der Sinn eines Trainingsplanes (und noch mehr der des Taperings) besteht darin, dass man ihn auch einhält! :wink: Ich drücke dir ganz fest...GANZ FEST...die Daumen, dass du dich am Sonntag die ersten Kilometer beherrschen kannst :daumen:Zitat:
Zitat von taeve
Gruss Tommi