Der Starter-Faden

Hallo Starter und Wiedereinsteiger,

ich beginne morgen nach mehrmonatiger Pause und einem Meniskusschaden wieder ganz langsam mit dem Lauftraining. Vielleicht gibt es ja hier noch andere, die sich über ihre Erfahrungen, Erfolge und Rückschläge austauschen wollen. Ich werde hier morgen damit beginnen. Wäre schön, wenn ich nicht alleine damit bleibe!

Gerade der Ein- und Wiedereinstieg ist ein sehr wichtiger Teil des Laufens. Meistens will man doch wieder sehr schnell an seine alte Form anschließen oder so gut und schnell wie die Läufer werden, die das schon jahrelang betreiben. Aber wenn man zu schnell zu viel will kann das in die Hose gehen und zu Laufverletzungen führen, die dann Monate kosten.

Das war auch bei mir so. Deshalb gehe ich das ganze jetzt viel ruhiger mit einem Laufplan an, in dem ich mich erst mal in 3 Monaten bis auf 5 km heran taste. Wenn ich diesen Plan folgen kann, ohne dass ich wieder Knieprobleme bekomme, werde ich weiter sehen. Ab morgen dann mehr ...

Hallo Fliegenpilzmann,

ich wünsche Dir viel Erfolg für Deinen Wiedereinstieg. Für welchen Trainingsplan hast Du Dich entschieden?

Viele Grüße

Kerstin

Danke Kerstin für die guten Wünsche! Ich werde nach dem Einsteigerplan aus dem Buch 'Lauftraining mit System', auch bekannt als First 3 + 2 System, trainieren. Da hat man immer 3 Laufeinheiten und 2 Cross. Der Einsteigerplan ist für absolute Anfänger gedacht und mir sehr sympathisch, weil er wirklich sehr sanft beginnt.

Hi Fliegenpilzmann,
ich wünsche dir ebenfalls einen guten Wiedereinstieg....

Ich habe erst mit dem laufen begonnen, da ich zwei kleine Kinder habe kann ich keinen genauen Trainingsplan verfolgen. Mir fehlt ab un d zu einfach die Zeit dafür!
Aber es ist was wunderbares um seinen Frust wech zu laufen...lächel!
Melanie

Zitat:

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Zitat von Plirre

Aber es ist was wunderbares um seinen Frust wech zu laufen...lächel!

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Danke und das ist wirklich eins der schönsten Seiteneffekte des Laufens! :nick:

Hi Thomas,

ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Wiedereinstieg. Werde mal ab und zu vorbei schauen wie es so läuft, vielleicht kann ich was für mich mitnehmen..

Hallo Fliegenpilzmann,

auch von mir alles Gute für den Neueinstieg. :daumen:

Versuchst Du aufgrund der Knievorbelastung auch an der Lauftechnik zu feilen? Wie ist Deine Strategie bezüglich Ausrüstung, vor allem Schuhe?
Hier gehen die Meinungen ja zwischen Barfuß und Dämpfungsmonster ziemlich auseinander...

Zitat:

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Zitat von Laufschnecke

ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Wiedereinstieg.

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Danke, Laufschnecke! Und klar, hier wirst du auch was lernen können fürs Leben! :zwinker5:

Zitat:

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Zitat von milligramm

Versuchst Du aufgrund der Knievorbelastung auch an der Lauftechnik zu feilen?

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Feilen ist zu viel gesagt aber ich will tatsächlich da auch anders beginnen. Die wenigen Meter, die ich jetzt laufen werde, werde ich barfuß laufen und eher in Richtung Mittelfuß. Aber ich habe schon den Eindruck, dass ich trotzdem noch eher mit der Ferse aufkomme, was ich aber nicht mit Zwang ändern möchte. Ich versuche einfach mehr unter meinem Schwerpunkt mit den Füßen zu landen. Mal sehen, wie es mir bekommt. Da ich mit meinem Hund schon seit Wochen mehrere Kilometer barfuß spazieren gehe, ist es auch nicht völlig ungewohnt.

Wenn ich dann wieder Schuhe anziehen werde, dann eher welche, die mehr das Barfuß laufen imitieren.

Und so sah mein 1. Training aus:

G = Gehen, L = Laufen

G: 10min
(L:1min, G:2min) X 4
G: 10min

Um die Ernsthaftigkeit meines Unterfangens zu unterstreichen bin ich in voller Läufermontur incl. GPS-Uhr losgezogen. :zwinker2: Es hat richtig Spaß gemacht und mit meinem Knie bin ich auch zufrieden. Diese Woche wird der Plan noch 2 mal durchgezogen!

Und danke auch für deine guten Wünsche, milligramm!:daumen:

Hallo Fliegenpilzmann,

ich wünsche Dir auch von Herzen alles Gute für den Wiedereinstieg.
Glaub mir, ich weiß was es heißt oft von vorn anzufangen, aber es lohnt sich immer und die Lebensfreude wächst von Schritt zu Schritt.

Sei nur vorsichtig und versuch nicht zu viel.
Ich hab übrigens nach der letzten OP mit Bergauf-Walken sehr gute Erfahrungen gemacht.
Trainiert das Herz-Kreislauf-System super und schon die Gräten. :P

Alles Gute für Dich!
Marion

Na, da melde ich mich doch auch als Expädde an.

Ich trainiere im übrigen nach zweijähriger Pause auch nach Plan, um nicht zu übertreiben. Hat bis jetzt (bereits 5 Monate) ganz gut geklappt. Über die vielen Laufpausen und Neuanfänge ist mein Ehrgeiz in Richtung Zeitverbesserungen Gott sei Dank im Nirwana verschwunden. Nur den Ehrgeiz in Bezug auf Streckenlängen muss ich noch in den Griff bekommen.

Viele Erfolg beim Einstieg. Und immer ne Ecke weniger als man will. :-)

Zitat:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Feilen ist zu viel gesagt aber ich will tatsächlich da auch anders beginnen. Die wenigen Meter, die ich jetzt laufen werde, werde ich barfuß laufen und eher in Richtung Mittelfuß.

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Bei mir traten Knieprobleme (wahrscheinlich ITBS, also keine Knorpelgeschichten) bei Überschreitung eines gewissen Wochenumfangs auf.
Nun laufe ich tendenziell dünnere Schuhe (Brooks Launch, Mizuno Ronin, Nike Free 3.0) und ich habe gar keine Probleme mehr. Und das bei meinem Gewicht von 87kg...

Und was sich bei den Bändern besser anfühlt, kann für den Knorpel auch nicht schlecht sein, denke ich. (bzw. hoffe ich)

Hallo Fliegenpilzmann,

habe gestern auch wieder nach Monaten meinen ersten Lauf absolviert. 4 KM in 7:20/KM. Hauptsache wieder etwas tun. Hab mir vorgenommen jeden 2ten Tag zu laufen mit dem Ziel, meinen geliebten Baldeneysee wieder irgendwann im Stück zu umrunden (ca.14KM). Da lasse ich mir aber noch ein paar Monate Zeit.
Grüße aus Essen
Reiner

Knieprobleme hab ich zwar keine, aber ich bin und bleibe ja irgendwie ewige Anfängerin - wenn mal wieder viel beim Kampfsport los ist, komme ich einfach viel zu unregelmäßig dazu. Naja, immerhin habe ich in meiner Mitbewohnerin eine willige Laufpartnerin gefunden, nur gemeinsame Zeit bräuchte man... ich tue mein bestes, tschakka!

Hallo Fliegenpilzmann,

super, dass Dein Knie jetzt auch wieder soweit genesen ist, dass Du einen Laufeinstieg wagen kannst.

Ich hatte ja auch eine Laufpause von 5 Monaten. Den Widereinstieg habe ich über Nordic Walking mit eingebauten Laufpassagen gemacht also Nordic Running. Und die Laufpassagen möglichst Berg hoch, das ist gelenkschonender.

Desweiteren hat mir ein Trainer eine andere Lauftechnik beigebracht. Kleinere Schritte, der Fuß setzt immer unter den Körperschwerpunkt auf. Dabei trotzdem möglichst mit ordentlichen Kniehub laufen und der Oberkörper bleibt ganz aufrecht. Die Geschwindigkeit kommt über die Schrittfrequenz. Der Aufprall für die Gelenke soll dadurch geringer sein.

Ich fand es schon gewöhnungsbedürftig und wenn ich beim Training zu hören bekommen habe, mach kleiner Schritte, achte auf deinen Kniehub, richte dich auf - habe ich gedacht, das wird doch nichts. Aber irgendwann ging es und ich laufe jetzt wieder seit 3 Monaten und das schmerzfrei. Dabei haben wir eigentlich recht zügig wieder gesteigert, ich bin mittlerweile bei 10km angelangt.
Vielleicht wäre diese Technik ja auch was für Dich.

Schuhe habe ich keine anderen als vorher. Ich laufen mit Neutralschuhen.

Was Du aber auf alle Fälle auch mit machen solltest, ist Krafttraining und Dehnungsübungen.

Viel Erfolg.


LG Mary

Hallo Fliegenpilzmann,

ich bin ein Leidensgenosse, nur das ich durch einen nicht rechtzeitig behandelten Meniskusschaden auch noch Arthrose - Grades im Knie habe.
Habe am 30. Januar mit 122,5kg wieder angefagnen, Sport zu treiben, bin Früher Wochenumfänge von bis zu 120km gelaufen und dann ging nichts mehr.
Wurde dann am Knie operiert und habe dann fast 3 Jahre lang nichts getan und bin wieder schön FETT geworden, siehe mein Diätticker. 133,5Kg standen auf der Habenseite.

Nun gut, bin dann wie schreiben, am 30. Januar diesen Jahres gestartet und das mit Norigwalking, da ich erst mal Gewicht verlieren wollte und die Gelenke langsam wieder an die Belastung zu gewöhnen. War dann 3-4mal die Woche für 5-7km unterwegs. Dann nach 2 Monaten, habe ich immer wieder mal eine kleine Laufeinheit mit eingebut (Hallo Mary) udn die Distanz wurde länger, bist auf 10km.
Danach, bin ich dazu über gegangen, das die Walkingeiheiten immer weniger wurden und die LAufeinheiten immer mehr. Momentan bin ich bei 3-4 mal die Woche, wobei ich zwischen 8 und 15km laufe und auch Kräftigungsübungen mache, damit die Oberschenkel trainiert werden, denn nur ein gut ausgebildestes Muskelkorsett, stützt und führt ein Gelenk.

Gruß
Markus

Hallo Fliegenpilzmann,

ich beginne auch gerade wieder. Vor 2-3 Jahren bin ich recht regelmäßig gelaufen, aber auch nur kurze Strecken, seit dem nur sehr selten. Ab morgen soll es wieder regelmäßig sein.
Ich wäre gern dabei in deinem Starter-Faden :-)
Bin gerade auf der Suche nach Musik die mich am Laufen hält ;-) Das Fieber ist wieder erwacht, nachdem ich am Wochenende einen Freund aus der ehemaligen Laufgruppe im Ziel beim Rhein-Ruhr-Marathon begrüßt habe. Die Stimmung war schon sehr ansteckend.

Viele Grüße
Heike

Zitat:

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Zitat von abspecklaufbaer

Danach, bin ich dazu über gegangen, das die Walkingeiheiten immer weniger wurden und die LAufeinheiten immer mehr. Momentan bin ich bei 3-4 mal die Woche, wobei ich zwischen 8 und 15km laufe und auch Kräftigungsübungen mache, damit die Oberschenkel trainiert werden, denn nur ein gut ausgebildestes Muskelkorsett, stützt und führt ein Gelenk.

Gruß
Markus

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Hey Markus - Nachbar! Schön, Dich zu lesen. You remember me? Wenn Du wieder läufst, dann sollten wir (da ich ja nun auch endlich wieder fit bin) doch mal den Monheimer Deich zusammen erlaufen?!?

Gruß

Anja(Rennt) - jetzt Ridlberg

Hallo Anja,

schön, das du noch dabei bist, würde mich freuen, wenn wir zusammen mal eine genüssliche Runde am Deich laufen würden.
War Heute 15,2km laufen, aber irgendwie, war es viel zu Voll, was Leute und Radfahrer angeht.

@Heike,

schön, das du den Vorsatzt hast, ab Heute regelmässig laufen zu gehen. Denn es ist Egal, ob du vom "Freund" angesteckt worden bist, oder ob du so Feuer gefangen hast, nur die Entscheidung ist wichtig und auch gut. Ansonsten, such Dir doch einen Laufpartner, mit dem du zusammen ein, oder zwei mal die Woche laufen kannst, das Motiviert und hält dich bei der Stange.

Gruß
Markus

Hallo Markus,

die Laufgruppe steht eigentlich schon, nur sind alle trainiert und ich möchte wenigstens eine kleine Runde mit durchlaufen können. Zur Zeit sind allerdings eh einzelne davon angeschlagen. So muss es erst einmal alleine klappen.
Hat heute morgen auch geklappt, allerdings ging es mir nicht so gut und ich konnte schlappe 3 km nicht einmal durchlaufen *seufz*. Aber in ein paar Wochen werde ich sicher drüber schmunzeln. Anschließend tat es zumindest schon wieder richtig gut zu spüren etwas getan zu haben. Nur neue Laufschuhe werde ich wohl anschaffen müssen, meine haben wenn auch wenig gelaufen doch schon ein paar Jahre auf dem Buckel.
Wenn der Muskelkater nicht zu groß ist, geht es am Sonntag für mich weiter :-) Früh am Morgen übrigens, da ist es auch am Rhein noch nicht zu voll :)

Schönen Abend euch allen noch
Heike

Zitat:

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Zitat von Magimaus

ich wünsche Dir auch von Herzen alles Gute für den Wiedereinstieg.
[...]
Sei nur vorsichtig und versuch nicht zu viel.

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Liebe Marion, danke für deine guten Wünsche! Ja, ich gehe es ganz vorsichtig an. Du hast ja auch wieder den Einstieg gut geschafft, wie man so lesen kann. Ich hoffe, dass es bei dir auch weiter so gut läuft!

Zitat:

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Zitat von ridlberg

Na, da melde ich mich doch auch als Expädde an.
Ich trainiere im übrigen nach zweijähriger Pause auch nach Plan, um nicht zu übertreiben.

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Danke, du Expädde! :) Ja, ganz langsam und nach Plan, das ist auch mein Plan. Wenn alles gut geht, mache ich erstmal jetzt den 3 Monatsplan für Einsteiger, danach 3 Monate für Fortgeschrittene mit Tempoangaben. Dann, so mein Plan will ich einen 3 Monatsplan für 10 km machen, um dann nächstes Jahr im April meinen ersten 10er zu starten. Wenn das klappt dann im Herbst meinen ersten HM und wenn das gut klappt 2013 im Herbst meinen ersten Marathon nach der Verletzungspause. Wenn das mal kein Plan ist? :D

Alles Gute für dich und es würde mich freuen, wenn du hier ab und zu mal was schreibst!

Zitat:

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Zitat von milligramm

Nun laufe ich tendenziell dünnere Schuhe (Brooks Launch, Mizuno Ronin, Nike Free 3.0) und ich habe gar keine Probleme mehr.

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Ich habe u.a. die Adidas CC Chill. Jetzt trage ich die aber als Freizeitschuh. Mir scheint das Barfuß-Laufen gut zu bekommen. Die Schuhe mit der dicken Sohle schmeiße ich jetzt aber nicht weg, die kann ich ja noch im Winter nehmen.

Zitat:

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Zitat von Laufreiner

habe gestern auch wieder nach Monaten meinen ersten Lauf absolviert. 4 KM in 7:20/KM.

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4 km ist fürs erste doch schon gar nicht so wenig. Ich bin bei meinem ersten Lauf diese Woche insgesamt 3,7 km gegangen und gelaufen. Aber gelaufen wahrscheinlich keinen km. Müsste ich mal nachschauen. Alles Gute weiterhin und gehe es langsam an. Geduld zahlt sich aus, sagt Herbert Steffny immer und berichte doch hier weiter über deine Fortschritte! :winken:

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Zitat von amoeba

Knieprobleme hab ich zwar keine, aber ich bin und bleibe ja irgendwie ewige Anfängerin - wenn mal wieder viel beim Kampfsport los ist, komme ich einfach viel zu unregelmäßig dazu.

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Versuche doch wenigstens 1 mal die Woche zu laufen, sonst fängst du ja wirklich immer ganz von vorne an. Damit kann man sich dann wenigstens eine gewisse Grundlage erhalten. Viel Erfolg weiter damit! :nick:

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Zitat von mary_n

Was Du aber auf alle Fälle auch mit machen solltest, ist Krafttraining und Dehnungsübungen.

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Danke Mary, ja Krafttraining und Dehnungsübungen gehören zu meinem täglich Brot. 2 mal die Woche Kieser und jeden Tag ein paar Dehungsübungen. So professionell wie du gehe ich das zwar nicht an aber der Laufstil ist in etwa das, was ich auch will. Aber vielleicht sollte ich mir dazu auch irgendwann mal einen Profi holen oder zumindest mal einen Workshop mitmachen. Hat damit jemand gute Erfahrungen gemacht?

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Zitat von abspecklaufbaer

ich bin ein Leidensgenosse, nur das ich durch einen nicht rechtzeitig behandelten Meniskusschaden auch noch Arthrose - Grades im Knie habe.

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Hallo Markus, dafür läufst du doch schon wieder recht viel. Ich bin da richtig erstaunt. Wie bekommst du das denn hin? Bei mir wird es noch sehr lange dauern, ehe ich mich wieder an solche Strecken getraue! Viel Erfolg dir, auch beim Abnehmen! Aber du bist ja auch auf einem sehr guten Weg und gut motiviert! :daumen:

Zitat:

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Zitat von He.ute

Ich wäre gern dabei in deinem Starter-Faden :-)

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Hallo Heike, ich freue mich, dass du wieder dabei bist beim Laufen und auch hier mitmachen willst. Super! Bei der Musik kann ich dir leider nicht helfen, da ich nie mit Musik laufe und wenn nur Johnny Cash hören würde (nicht nur aber auch). :zwinker2:

Viel Erfolg, ich bin gespannt auf deine Berichte!

Zitat:

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Zitat von abspecklaufbaer

schön, das du noch dabei bist, würde mich freuen, wenn wir zusammen mal eine genüssliche Runde am Deich laufen würden.

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Das ist ja dann schon die erste Familienzusammenführung hier! :daumen:

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Zitat von Fliegenpilzmann

Danke, du Expädde! :) Ja, ganz langsam und nach Plan, das ist auch mein Plan. Wenn alles gut geht, mache ich erstmal jetzt den 3 Monatsplan für Einsteiger, danach 3 Monate für Fortgeschrittene mit Tempoangaben. Dann, so mein Plan will ich einen 3 Monatsplan für 10 km machen, um dann nächstes Jahr im April meinen ersten 10er zu starten. Wenn das klappt dann im Herbst meinen ersten HM und wenn das gut klappt 2013 im Herbst meinen ersten Marathon nach der Verletzungspause. Wenn das mal kein Plan ist? :D

Alles Gute für dich und es würde mich freuen, wenn du hier ab und zu mal was schreibst!

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Das ist mal wirklich ein Plan - vor allen Dingen sind die Ziele ja mehr als realistisch. Ich geb zu, dass ich schon dieses Jahr im Herbst ganz gern nen HM laufen würde. Allerdings melde ich mich nirgends an und mein Plan ist anpassungfähig. Wenn ich also den Eindruck hab, dass die langen Läufe noch nicht gehen, dann verschiebe ich das Ziel "HM" wieder auf 3-4 Wochen später. Klappt ganz gut.

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Zitat von Fliegenpilzmann

Das ist ja dann schon die erste Familienzusammenführung hier! :daumen:

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:daumen:

Oh - endlich mal ein Thema für mich:)
Denn ich benötige gaaanz ganz dringend Motivation!

Ich starte ja auch gerade wieder neu. Mein Neustart vor einigen Wochen war allerdings katastrophal ---> habe nicht mal eine Minute ohne zu Schnaufen geschafft.:sauer:--->Doc--->gesundheitliche Probleme :motz:

Nachdem das geklärt war, klappte es immerhin 25 Minuten am Stück! Aber soo grottenlangsam.:nene:
Schuhmäßig bin ich übrigens auch Minimalistin. Meine extra gekauften teuren und superstabilen Asics GT 2140 habe ich wegen Kniezwickens in die Ecke gestellt und jetzt laufe ich in Aquaschuhen und streckenweise barfuß.

Tja - dann kam erst einmal eine dicke Erkältung = Laufen fiel 2 Wochen flach.
Und was folgte? Weitere zwei Wochen Faulheit! (Es gab ja so viel Anderes, was erledigt werden musste)

Nun fange ich also WIEDER MAL an. Heute werde ich Bestandsaufnahme machen und feststellen, wie viel von den 25 Minuten übrig geblieben sind. Drückt mir bitte die Daumen, dass es wenigstens ein paar zusammen hängende Minuten sind.:daumenup:
Wenn ich hier immer lese, dass Andere mit mehreren Kilometern am Stück nach Jahren wieder ANFANGEN, obwohl sie vielleicht noch ein bisschen Speck mitschleppen müssen, bekomme ich immer die Krise.

Liebe Grüße
Sausebraus

Alles Gute für den Neustart auch von mir! :)
Ich versuche jetzt ebenfalls wieder anzufangen, musste leider lange pausieren, da mir einfach die Zeit fehlte... :(

Lieben Gruß

Zitat:

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Zitat von Sausebraus

Wenn ich hier immer lese, dass Andere mit mehreren Kilometern am Stück nach Jahren wieder ANFANGEN, obwohl sie vielleicht noch ein bisschen Speck mitschleppen müssen, bekomme ich immer die Krise.

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Dann nimm dir ein Beispiel an mir: 6 monate Laufpause, davor noch Marathon gelaufen in 4h. Diese Woche angefangen mit 4 mal 1 Minute laufen. Da kommt nicht mal ein km zusammen. Am Ende von 3 Monaten werde ich erst 5 km am Stück laufen. Es ginge sicher auch schneller aber man kann sicher auch schneller wieder in eine Laufverletzung laufen.

Also, mach es langsam, Geduld zahlt sich aus und bleibe einfach dran!