Der Starter-Faden

Guten Morgen und fast hätte ich euch einen schönen Start in die Woche gewünscht :peinlich:

Ich hatte gestern einen Tag frei und irre jetzt etwas wirr auf der Arbeit herum, da ich ständig denke, dass Montag ist. :klatsch:

Etwas verspätet daher mein Wochenrückblick:

WKM ca. 56km verpackt in 4 Läufe, die wettertechnisch (wie wohl bei allen) eher für die Tonne waren. Ansonsten lief es recht gut und auch der Lala am Sonntag war mit 24 km erfolgreich.

Ich merke, dass mein Körper die erhöhte WKM-Anzahl noch nicht so ganz realisiert und bin noch immer etwas erledigt. Runalyze war am Sonntag der Meinung, dass ich 3 :geil: Ruhetage brauche.... der kennt halt den Trainingsplan, nicht sonst käm nicht so ein hanebüchener Vorschlag.:D

Diese Woche muss ich noch überleben und dann kommt die Erholungswoche. Da ich mit 56 km doch etwas mehr gelaufen bin, als mit 54 km angedacht, werde ich in dieser Woche zwar den Lala wieder um 2 km verlängern, aber den Rest vom Umfang etwas reduzieren, so dass ich bei 56-58 km landen werde.

Ist es eigentlich normal, dass die VOmax während des Marathontrainings runtergeht? :confused:

Ganz herzliche Grüße in die Runde!

Zitat:

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Zitat von Friemel

Ist es eigentlich normal, dass die VOmax während des Marathontrainings runtergeht? :confused:

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Bei mir ja.

Ich erkläre mir das so, dass ich die Läufe in "erzwungener Pace" nicht so effizient laufe, wie wenn ich einfach nach dem aktuellen Gefühl unterwegs bin. Weiterer Faktor ist, dass etliche Läufe mit Vorermüdung gelaufen werden und man mit der Distanz "sichere Bereiche" verlässt, die gegen Ende wenn die Kondition nicht mehr ganz da ist, die Vo2Max-Werte nach unten drücken.

Zitat:

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Zitat von d'Oma joggt

Noch ist sie nur auf dem Weg zu mir :D

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Nachdem meine Fenix 5 die letzte Zeit nur Fabelwerte angezeigt hat, wurde sie an Garmin gesendet.
Nachdem Fr. Raffi meinte, ich soll mich nicht ärgern und die Garantie doch abgelaufen ist. Kauf dir doch eine Neue.
Jetzt laufe ich seit ein paar Tagen mit einer neuen rum. Gestern kam die eingeschickte Uhr zurück. Natürlich nicht repariert. Nein, Garmin schickte eine funkelnagelneue Fenix 5 zurück:mundauf::geil::daumen: Jetzt hat Fr. Raffi auch eine Fenix 5 für Delmenhorst:nick:

@Ruca: wenn die Arbeit so weitergeht, wird es wieder eine MINIMAL 3.0;

@MichaelB: wenn du die ersten Schritte gemacht hast, ist das Wetter schnell vergessen. Versuch es einfach.

Wünsche allen einen entspannten Arbeits oder wie auch immer Tag.:winken:

@Friemel: meine Uhr zeigte mir nach Delmenhorst UNPRODUKTIV an.
auch jetzt steht UNPRODUKTIV auf dem Display. Die Erhohlungswerte kippe ich generell in die Tonne.
Lauf x Erhohlungszeit 48 Stunden. am nächsten Tag Tempodauerlauf. Erhohlungszeit 9 Stunden.

Zitat:

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Zitat von Friemel

Ist es eigentlich normal, dass die VOmax während des Marathontrainings runtergeht? :confused:

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Ja. Siehe ruca. Dem von ruca gesagten wäre noch hinzuzufügen, dass der Anteil der Kilometer, in denen die Herzfrequenz erstmal hoch gehen muss, sinkt - je mehr man längere Distanzen läuft. Diese "cardiavascular drift" ist bei mir zu Beginn eines jeden Laufs ca. 2km. Deshalb habe ich die beste vo2max beim Einlaufen, an 2. Stelle bei kurzen Läufen.

Zitat:

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Zitat von Friemel

Guten Morgen und fast hätte ich euch einen schönen Start in die Woche gewünscht :peinlich:

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Die vergangenen ziemlich wilden Wochen haben auch mein Raum-Zeit-Gefüge ziemlich durcheinander gebracht. Heute morgen hat mich meine Büroleiterin komisch angeschaut, als ich von ihr wissen wollte, was heute für ein Tag ist.

Jetzt hoffe ich, dass so langsam wieder rechtzeitig für eine Marathon-Vorbereitung etwas Normalität einkehrt (habe aber ein bisschen die Sorge, dass das Wilde vielleicht die Normalität darstellt).

In der letzten Woche sind es - obwohl der erste Lauf erst am Donnerstag geklappt hat - dann doch noch 45km in drei Einheiten geworden. Das hätte schlimmer kommen können. Nun hoffe ich, in der laufenden Woche die WKM noch einmal ein bisschen hochziehen zu können, um dann ab nächste Woche mit ein bisschen Ernsthaftigkeit in die Marathon-Vorbereitung zu starten (irgendwann muss die ja mal halbwegs vernünftig durchlaufen).

Runalyze: ich zeichne meine Aktivitäten auf da es nett ausschaut aber viel Ahnung habe ich keine:gruebel:

Z.B. komme ich bei der Prognose nicht weiter: 10 km Bestzeit ist 53:06. Runalyze zeigt mir die ganzen vergangen Wochen ca. 55 Min. an obwohl ich ja im Januar 53:07 gelaufen bin und ich dies auch als Wettkampf gekennzeichnet hab. Die Marathon Zeit stimmt dagegen optimistisch.

me: so die ersten 9 km für diese Woche sind im Sack.

5x 500 m mit je 500 m P. Die einzelnen Intervalle waren: 4:56 - 5:02 - 5:02 - 5:00 - 5:14.
Tja der letzte ging Dank Wind in die Hose. Lt. Plan hätten es 7 - 8 IVs sein sollen. Da aber Reg. Woche ist, muss das so reichen. Der Durchschnitt war dann 5:50.

Zitat:

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Zitat von Biene77

Runalyze: ich zeichne meine Aktivitäten auf da es nett ausschaut aber viel Ahnung habe ich keine:gruebel:

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Wo bekommt man eigentlich diesen hübschen Runalyze powered Athlete Werbebutton her?

Zitat:

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Zitat von todmirror

Wo bekommt man eigentlich diesen hübschen Runalyze powered Athlete Werbebutton her?

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schau mal hier:https://forum.runnersworld.de/forum/...ature+runalyze

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Zitat von Biene77

schau mal hier:https://forum.runnersworld.de/forum/...ature+runalyze

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Dank Dir!

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Zitat von Biene77

Z.B. komme ich bei der Prognose nicht weiter: 10 km Bestzeit ist 53:06. Runalyze zeigt mir die ganzen vergangen Wochen ca. 55 Min. an obwohl ich ja im Januar 53:07 gelaufen bin und ich dies auch als Wettkampf gekennzeichnet hab. Die Marathon Zeit stimmt dagegen optimistisch.

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Runalyze betrachtet nicht nur den letzten Wettkampf sondern alle und bildet aus deren Schnitt (bzw. deren Abweichung zur Prognose) den Korrekturfaktor, aus dem die neue Prognose abgeleitet wird.

Deine 10k-WK war also aus Runalyze-Sicht ein "positiver Ausreißer", daher ist Deine Prognose weiterhin schlechter als diese Zeit.

Falls Du also irgendwelche Wettkämpfe hast, die Du nicht voll gelaufen bist oder wo die Umstände nicht passten (bei mir z.B. Halbmarathon bei 33° eine Woche nach dem 24h-Ultra), dann solltest Du bei diesen Wettkämpfen unbedingt das Häkchen "Vo2max für Form" herausnehmen.

[edit]
Und bei Läufen auch, wo irgendwas "externes" nicht passte oder wo Du Gehpause(n) drin hast. Bei den Wettkämpfen ist es aber wichtiger.

Zitat:

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Zitat von ruca

Den Respekt/die Unlust im Vorfeld eines TDLs kenne ich nur zu gut.

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... und am Ende wird es dann doch irgendwie gut. 10 km TDL im Schnitt 4:25 min/km. Dazu je drei km Ein- und Auslaufen. Und ich hatte wettertechnisch alles dabei: Sonne, Regen, Starkregen, Schnee, Graupel, Hagel. Und alle Niederschläge natürlich waagrecht von der Seite, weil sauwindig. Selten fühlt man sich härter als nach so einem Lauf... :D

Jetzt scheint natürlich die Sonne. Aber im warmen Büro ist es gerade trotzdem ganz nett...

Liebe Grüße
nachtzeche

Nur ein kurzes Hallo in die Runde.

Habe noch nicht nachgelesen und hoffe daher, dass es euch allen gut geht.

Habe jetzt eine beruflich sehr anspruchsvolle Woche hinter mir mit Nachtschichten und Wochenendarbeit, wodurch mein Trainingsplan ein wenig durcheinander kam. Im Endeffekt fiel der 12km Lauf am Wochenende aus, was dann aber doch mehr dem Wetter, schmerzenden Waden und der Unlust geschuldet war, als wirklichen Zeitproblemen. Zumindest fand ich es besser am Samstag mit meiner Kleinen schwimmen zu gehen, als im stürmischen Regen eine Runde zu laufen.

Ich hatte ja bereits erzählt, dass das Glas meiner Garmin durch einen Sturz gebrochen war und weil ich nicht sicher war, ob sie dadurch im Wasser noch dicht ist, habe ich sie nun doch eingeschickt und bekomme in den nächsten Tagen ein runderneuertes Ersatzgerät. Bedeutet für mich, ich bin im Moment uhrlos :nene:. Schon erstaunlich wie man sich an so eine Uhr gewöhnt, zumindest schaue ich halbstündlich auf mein Handgelenk und wundere mich, dass da gerade nichts ist. Dazu kommt, dass ich gar nicht weiß, wie ich heute Abend die Intervalle laufen soll. So ganz ohne Uhr. :confused: :D
Muss ich wohl doch meine alte Polar nochmal reaktivieren. :wink:

Ansonsten ... Schreibtisch lichtet sich gerade, zumindest erkenne ich wieder die Farbe des Schreibtisches und wenn alles gut läuft, nehme ich mir Freitag einen Tag frei ... und mach Sport zur geistligen Erholung. :nick:

Euch noch eine schöne Woche :hallo:

Das schöne daran, wenn man nur so wenige Wettkämpfe läuft wie ich (zumindest für den durchschnittlichen Ultra, ich laufe dieses Jahr 3 Wettkämpfe) ist, dass man sich auf die einzelnen Events umso mehr freut und auch schon die Vorausplaung so genießt...

Am 08. März laufe ich zur "Belohnung" und zum Abschluss meiner zweiten Trainingsphase für Delmenhorst den Bienwald-Marathon (will doch unseren werten Kollegen Hauptmieter sehen, der dort mit Eselsmütze laufen muss... :teufel:) und verbinde diesen Lauf mit dem Besuch eines Freundes, der in der Nähe (naja, 1,5 Stunden mit dem Zug entfernt) wohnt.

Jetzt habe ich gerade meine Züge gebucht. Und klar, es ist nur innerhalb Süddeutschlands, aber immer hin vom Großraum Nürnberg bis hinter Karlsruhe, von dort in den Raum Pforzheim und wieder nach Hause - und habe dafür insgesamt weniger als 50 Euro bezahlt. Sehr genial!

Hach ja, ich freu mich drauf...

Zitat:

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Zitat von nachtzeche

Jetzt habe ich gerade meine Züge gebucht. Und klar, es ist nur innerhalb Süddeutschlands, aber immer hin vom Großraum Nürnberg bis hinter Karlsruhe, von dort in den Raum Pforzheim und wieder nach Hause - und habe dafür insgesamt weniger als 50 Euro bezahlt. Sehr genial!

Hach ja, ich freu mich drauf...

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Ha! Da freut sich der Eisenbahner :hurra:

Gruss Tommi

@nachtzehe: vielleicht sehen wir uns dann ja in Kandel bzw. ich werde dir ein Stück hinterherhecheln:winken:

Melde mich auch mal wieder ... welcome back Isse, echt Schwein gehabt Nachtzeche und einen Daumen hoch für euren ganzen Läufe am Wochenende, bei Sturm und Wetter. :daumen:

Habe momentan eine absolute Down Phase, keinen Bock auf gar nix. Weder laufen, noch schreiben, noch irgendwas anderes. Als wenn ich es geahnt hätte, bin ich in 2 Wochen auf einer Insel, bei 20 Grad und Sonnenschein, kann ich echt gebrauchen! :nick: War letzte Woche nur 2x laufen, diese Woche werden es auch nur max. 3 Läufe sein. Habe mir so zumindest vorgenommen dann am Wochenende was rauszureißen, letzten Sonntag hat es geklappt, hoffentlich dieses Wochenende wieder.

Zitat:

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Zitat von ruca

@Me: mein erstes 10km-Läufchen der Woche ist durch. Es war wirklich locker (75% MaxHF), dass die Pace da dann unter 5:10 lag, ist der Form geschuldet. :peinlich:

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Meine ersten WKM sind auch eingetütet. Das war aber irgendwie komisch heute. Ich bin wieder abends aus dem Büro aufgebrochen. Vorgenommen hatte ich mir 15 bis 16km, in denen ich testen wollte, ob die ab nächste Woche in der Marathon-Vorbereitung sich ja nicht so ganz zu vermeiden lassenden flotteren Intervalle auch irgendwie im Stockdunkeln funktionieren. Soweit bin ich aber gar nicht gekommen. Schon ab den ersten Schritten war mir irgendwie schummerig (schwindelig wäre zu viel, aber so ein bisschen rammdösig). Die Beine fühlten sich an wie Wackelpudding. Nach 2,5km hätte ich eigentlich noch eine weitere Alsterrunde zusätzlich laufen wollen, bin aber direkt nach Hause abgebogen. An schnelle Intervalle war nicht zu denken. Ich war froh, wenn ich nicht mit entgegenkommenden Läufern kollidierte. Nach 4 bis 5km wurde es dann aber irgendwie besser und am Ende waren es dann doch 15km @5:42. Die HF war auch völlig unauffällig (im Schnitt am Ende 128 - dieser Wert ist aber mit Vorsicht zu genießen, weil einige Ampelpausen zur Absenkung der HF geführt haben). Ich vermute, dass dieses komische Verhalten meines Körpers damit zu tun hat, dass ich mit tagsüber extrem schlecht ernährt habe und auch viel zu wenig getrunken habe. Morgen früh weiß ich mehr.

So, jetzt bin ich wieder auf dem aktuellen Stand.

@kerkermeister, Isse, ruca: Scheint langsam ruhiger zu werden bei Euch. Trotzdem viel Kraft weiterhin.
@tod: ich tippe bei dem gestrigen Unwohlsein auf die schlechte/mangelnde Ernährung am Tag. Hatte am Wochenende auch feststellen müssen wieviel Einfluss zu wenig trinken insbesondere auch auf die Regeneration hat. Hoffe es geht dir heute wieder besser.

@me: Gestern 4x5 Min Intervalle im zügigeren Tempo. Eigentlich will ich in solchen Einheiten mein HM-Tempo trainieren oder nur ein wenig schneller sein. Praktisch bin ich aber immer zu schnell. Einerseits prima, andererseits nervt es mich (wie @tod es ausdrücken würde ... ich bin da zu verkopft).
Eigentlich hatte ich vor der Einheit gestern ein wenig bammel, dazu kam noch, dass ich meine Uhr zur Kontrolle der Intervalle nicht hatte. Hab daher kurz eine Trainingseinheit auf meine alte Polar geladen, die inzwischen meine Frau nutzt, um zumindest ein Signal für den Beginn der einzelnen Abschnitte zu bekommen. Klappte auch soweit, nur brauchte ich während des Laufes ein paar Minuten bis ich eine Anzeige gefunden habe, die halbwegs die aktuelle pace anzeigt. So waren die Läufe eher ein Blindflug mit gelegentlicher Kontrolle, ob die aktuelle pace halbwegs passt. Der Lauf selbst war gut, das erste Intervall ging deutlich zu schnell weg (@5:34 bei eigentlich geplanten 6:00), die letzten drei passten vom Gefühl aber besser, waren mit 5:49,5:43,5:47 aber immer noch zu schnell.
Bin mir daher nicht sicher, ob ich die richtigen Trainingsreize gesetzt habe, fühlte sich aber gut an und gibt mir Selbstvertrauen, dass ich auch die 4x8 Min nächste Woche gut überstehe (edit: sehe gerade, dass die 4x8 Min erst in 4 Wochen dran sind).
Insgesamt waren es 8,1km in 52 Minuten.

Euch allen noch eine schöne Restwoche und tolle Läufe.

Brocken Challenge ist diesen Samstag, oder? Dann schon mal vorab viel Erfolg an die Starter.

Zitat:

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Zitat von todmirror

Morgen früh weiß ich mehr.

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Meine gestern während des Beginns des Laufes aufkeimende Sorge, es könne vielleicht ein grippaler Infekt im Anflug sein, scheint sich zum Glück nicht zu bewahrheiten (während ich dies schreibe, schüttelt mich gerade ein explosiver Nieser ...).

Ruhiger wird das hier nicht, eher das Gegenteil.
Wobei Oma gestern gegen Abend schon 1h gesessen hat, wohl um den Wundwasserabfluss zu fördern.
Hat völlig duselig (nach 7Std. Narkose) aber geschimpft, "Hätte ich das gewußt ...., das soll eine Intensivstation sein....., sitze hier ohne Schlüppi mit nackten Hintern auf dem Stuhl....., was sollen die vielen Kabel und Leitungen .... "
Die OP lt. Prof. gut überstanden, aber wie drückte er sich aus, "Der Orchestergraben ist wieder sehr gut besetzt fehlt nur noch der Dirigent um den Takt anzugeben"
Soll heißen, wenn sich bis heute nichts verbessert, gibt´s zum Nachtisch noch eine Op wegen Herzschrittmacher.

Wie schon geschrieben, laufen absolute Nebensache und habe noch keine Idee, inwieweit ich Freitag (BC-Pflichtveranstaltung) überhaupt nach Göttingen fahre und oder vorbereitet bin, bzgl. Klamotten, Ausrüstung etc..

Ist mir momentan auch völlig egal, gibt wichtigere Dinge im Leben und werde das Donnerstag nach dem Tag mit meiner Süßen besprechen/entscheiden!!!

Zitat:

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Zitat von Kerkermeister

gibt wichtigere Dinge im Leben

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Jupp. Ich drücke weiterhin die Daumen und Euch viel Kraft.

Bei uns ist die Krankenhaustasche so gut wie gepackt (letztes Mal musste ich die Sachen in wenigen Minuten alleine zusammensuchen - das war ein Chaos). Morgen entscheidet es sich. Sind die Werte gut, geht es wie geplant weiter. Sind sie es nicht, geht es für meine Frau direkt morgen wieder stationär und es folgt ein wirklich blöder Eingriff...

Zitat:

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Zitat von Kerkermeister

Ist mir momentan auch völlig egal, gibt wichtigere Dinge im Leben und werde das Donnerstag nach dem Tag mit meiner Süßen besprechen/entscheiden!!!

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So ist es natürlich genau richtig! Deine Familie kann sich glücklich schätzen, Dich an ihrer Seite zu haben!

Zitat:

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Zitat von ruca

Bei uns ist die Krankenhaustasche so gut wie gepackt (letztes Mal musste ich die Sachen in wenigen Minuten alleine zusammensuchen - das war ein Chaos). Morgen entscheidet es sich. Sind die Werte gut, geht es wie geplant weiter. Sind sie es nicht, geht es für meine Frau direkt morgen wieder stationär und es folgt ein wirklich blöder Eingriff...

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Das gerade zu Kerkermeister Gesagte trifft auf Deine Frau und Dich natürlich ganz genauso zu! Ihr steht das gemeinsam durch!

Drücke euch ganz fest die Daumen @ Ruca
Danke Toddy, aber ich kann mich glücklich schätzen, meine Frau/Kind/SchwieMu an meiner Seite im Haus zu haben.

Nicht jede Frau läßt ihren Mann zur Silberhochzeit rund um Berlin laufen :love: etc.