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Wünsche allen Urlaubern einen SCHÖNEN URLAUB. Schnee ist bei uns noch reichlich vorhanden.
Allen die bereits WK`s laufen, GUTES GELINGEN.
Bei uns gibt es nicht viel neues. Training ist derzeit nicht wirklich möglich. Eher ein ab und zu rumrutschen. Was solls, gibt wichtigeres im Moment.
Schönen Tag:winken:
Guten Morgen ☀️
@ruca, zu 2. das zählt als leichtes Training vorher, also alles bestens 😉 oder wollt ihr die ganze Stadt erkunden?
Die Wärme würde mit allerdings auch Gedanken machen, das hat mich mal in Hannover „gekillt“. Vorbereitung mit klar-nass-höchstens 12 Grad und man HM/Tag dann 24 und Sonne. Erst: „Toll! Sonne! Ich liebe Sonne!“ Was sich über „Naja, das könnte kühler sein“ bis zu „Diese besch@&€$%# Sonne!“ entwickelte. Die Zeit war dann selbst für mich lahmes Huhn grottig.
Aber: ich bin auch ein altes Mädchen ;-), du haust einfach richtig rein!💪🏻
@Isse: hui, die ziehen raus mit Cut off Zeiten? Ich hätte so Bammel, gerade wegen der Brutto Zeit. Seeehr spannend bei dir.
Und gut, dass du das hast klären lassen mit den Blutwerten.
@ Michael: schönen Urlaubstag!!
@Alcx: frohen Frostlauf im Warmen 😂👍🏻
10 km Gehen auf dem Band, Klasse! Allein mental schon eine Leistung, irgendwie vergeht die Zeit draußen wie Pace von Usain Bolt im Sprint und drin wie Tigertier beim Marathon.
Da hier ruhige Woche angesagt ist, sind 6-8 km nach Hause laufen geplant.
Schönen Mittwoch allesamt.
So ähnlich hatte ich es letztes Jahr 3x.Zitat:
Zitat von Tigertier
- Berliner HM: Trainiert bei 5°, WK bei 19° und Sonne. Kostete etwa 3 Minuten
- HH-Marathon: Trainiert bei 10°, WK bei 20° und Sonne. Kostete etwa 5 Minuten
- Frankfurt-Marathon: Trainert bei 15°, WK bei 6° und eisigem Wind. Kostete etwa 8 Minuten
Ich komme inzwischen eigentlich mit allen Temperaturen klar, brauche aber etwas Akklimatisierung.
Für BCN sind jetzt für die Laufzeit Sonne und 14-16° angesagt. Da das im idealen Temperaturfenster ist, kann es gut sein, dass sich hier die Änderung eher positiv auswirkt - keine Ahnung. Ändern kann ich es eh nicht.
Mensch @ruca, Angriff auf PB! Da drücke ich dir sehr die Daumen! Wärme ist immer so ein Problem, das stimmt wohl. Besichtigen kannst du auch mit den Sightseeing-Bussen. Das machen wir immer, wenn wir zum WK in anderen Städten unterwegs sind. Das spart Körner. :nick:
Ich weiß, nach hinten raus wird getrödelt, weil dann auch die Cut-off Durchgangszeiten wesentlich humaner sind.Zitat:
Zitat von ruca
Die Bruttozeiten richten sich natürlich nur bei den Cut-offs. Später wird dann die Nettozeit gewertet. Aber da muss man erst einmal hinkommen. Und ja, alle bekommen ihr DNF, die die Durchgangszeiten verpassen. Und die nicht zeitig genug im Startblock sind und evtl. bei den Toiletten anstehen, fliegen nach hinten in den letzten Startblock. Das will ich unbedingt vermeiden. Nun ja, endlich wird mal durchgegriffen. Verdammte Axt, dass es mich u.a. treffen könnte. :hihi:
Bei der Verpflegung hatte ich mich belesen, Cola oder so gibt es gar nicht. Dafür u.a. Tomaten beim WK. Krass. Ansonsten brauche ich im M eigentlich nix.
Mit den Tomaten haben es wohl die Asiaten. Kleines Anekdötchen: In einer Bar in China hatten wir Obstsalat bestellt und da hatten die Cocktailtomaten ran geschnippelt. Zählt wohl dort zum Obst. :hihi:
Mal wieder ein kurzes Lebenszeichen von mir:
Ich habe gerade wenig Zeit und habe die letzten Seiten daher nur sehr oberflächlich gelesen. Wahrgenommen habe ich aber immerhin, dass MichaelB den Kost Nix Ultra offenbar erfolgreich gefinished hat. Glückwunsch! Auf den Bericht bin auch ich sehr gespannt.
@ruca Ich wünsche Dir (und Euch) alles Gute für den Barcelona HM. Lass es krachen.
Ich laufe immer noch nicht wieder. Ich bin zwar im Großen und Ganzen fit, huste aber immer noch. Das ist leider immer das gleiche. Wenn ich mir eine Erkältung einsammle und das dann auf die Bronchien schlägt, dann habe ich mit Husten eine gefühlte Ewigkeit zu tun. Die vorgeschlagenen ACC Brausetabletten werfe ich inzwischen artig ein. Tagsüber und morgens habe ich auch meist das Gefühl, dass der Husten lockerer und produktiver wird - abends ist es dann leider nicht so dolle. Ich pausiere also weiter. So sei es.
Berichten kann ich noch, dass ich meinen Landy am Wochenende wieder abholen werde. Es war der Nehmerzylinder der Kupplung. Die Kosten halten sich (als insoweit verdorbener Volvo-Fahrer) einigermaßen in Grenzen.
"Mein" Gottesdienst am Sonntag ist auch gut gelaufen. Ich habe mit ordentlich Medikamenten den Husten soweit im Zaum halten können, dass die Predigt ohne einen einzigen Hustenanfall (dann wären die alten Leute vermutlich aus den Bänken gekippt) über die Bühne ging.
Euch allen eine schöne zweite Wochenhälfte!
@ruca, wie lange bleibt ihr in Barcelona?
@Tod, gute Besserung weiterhin
@ruca: viel Spaß in Barcelona und :daumen: für den HM mit hoffentlich PB:nick:
@all: Gruss und gute Besserung für die, die es gebrauchen können:daumen:
Moin,
erstmal gute Besserung an alle, die sich mit irgendwelchen Zipperlein rumschlagen.
Meinereiner ist in die 12W Vorpereitung zum HH-HM gestern eingestiegen. zuerst ein 6W 10km Steffny Plan, danach direkt anschliessend der 6W HM Steffyn Plan. Die darin geforderten >50WKM (alle Wochen bis auf die Laufwoche) werden für mich Neuland werden. ob ich den 10er Wk am Ende des 10er TPs laufe oder einfach nur nen normalen 10er weiß ich noch nicht. Voll gelaufen habe ich die Befürchtung, dass dann der prompte Einstieg in den HM Plan mit sofort >50km (die WK-Woche im 10er hat auch noch 42km) eventuell doch zu hart wird.
Jedenfalls ging es gestern los mit 3*1000m IVs @ 4:30 mit 400m TP und 5kml EL/AL (auf 46min interpolierter 44min Steffny Plan). War schon anstrengend, gerade das erste Intervall aber insgesamt auszuhalten. Beine waren noch etwas schwer nach dem Skifahren letzte Woche und den 18.5km mit 1km EB am Sonntag.
nachdem meine Stryd-Werte jetzt auch im runalyze erscheinen, war ich erschüttert über meine schlechte Laufeffizienz (0.93). Bei 4:30er pace laufe ich mit ca. 280W bei 230ms Bodenkontakt, 173spm und 1,20m Schrittlänge und 81ms Flugphase (mehr Werte wer will im Runalyze Profil). Dabei laufe ich im Kinvara hauptsächlich Vor/mittelfuß. Habe aber einen geringen Kniehub und wenig Winkel im Anfersen. Muss wohl doch vermehrt Lauf-ABC einführen. Strides und Sprints hab ich bereits als Standard in meine DLs eingebaut. Dachte bisher dass ich zwar langsam aber recht effizient laufe. Nun laufe ich wohl doch eher langsam UND ineffizient.
Das Gute: es wäre auch durch Laufstil noch einiges zu holen. Das schlechte: ohne Trainer (und in meinem Stadteil gibt es leider keine Trainer-geführte laufgruppe für Erwachsene, geschweige denn ein öffentliches Laufstadium) wird das schwierig. Muss also mehr Watt erzeugen :D und daher mein Kraftprogramm wieder stärker ausbauen.
Ja ich - vielen Dank.Zitat:
Zitat von Biene77
Da weniger Laufpensum meine Fußsohle nicht auskuriert hat, bin ich seit KW3 gar nicht mehr gelaufen und habe Ausdauer auf Ergometer und Crosstrainer absolviert.Immer noch besser als nix.
Vergangene Woche lief gar nichts für Ausdauer, da ich Eisklettern war. Aber immerhin konnte ich in der Woche eine Besserung feststellen.
Es gibt momentan nur noch Druckschmerz wenn ich direkt an den Ansatz der Plantarsehne an der Ferse drücke.
Heute war ich nun endlich beim Fuß-Orthopäden. Die Ärztin bestätigte meine Diagnose und verschrieb mir Weichpolsterbettungseinlagen, die ich im Alltag tragen soll. Außerdem soll ich Fußgymnastik machen.
Mir ging alles etwas schnell. Auf Nachfrage erklärte die Ärztin mir, dass die Einlagen bei der Heilung unterstützen sollen und ich Chancen habe, dann ohne Einlagen laufen zu können. Ich darf sogar laufen gehen (ohne Einlagen), aber den Beschwerden angemessen (was auch immer das ist).
Zur Ursache sagte sie mir: Senk-Spreizfuß und Laufen. Ob da auch meine Hüfte, die verhärtete Wadenmuskulatur und mein etwas steifes Grundgelenk an der Großzehe eine Rolle spielen? ==> Kann sein.:confused:
Na gut, ich mache mal brav meine Fußgymnastik, bin da aber nicht so optimistisch, da ich einige dieser Übungen ja schon seit Wochen mache.
@Isse btw, wann ist der Lauf? Bin vermutlich vom 4.3.-9.3. In Japan, davon 4.-6.3. und 8.3. abends und 9.3. morgens in Tokio.
Vermutlich ist der M aber eh am Sonntag, also kann ich auch nicht als Zuschauer vorbeikommen.
Freitagmorgen bis Montagabend.Zitat:
Zitat von Isse
@tod: auch von mir gute Besserung
@Spaceman: Für den Wert interesssiere ich mich nicht wirklich (wer weiß, ob das tatsächlich hinhaut oder nicht) aber ich habe eben mal geschaut. Letzte Trainingseinheit 0,94, beim Frankfurt-Marathon ebenso,bei meinem PB-HM 0,96. Und ich bin Fersenläufer und habe einen optisch katastrophalen Laufstil. :hihi:
@ Isse: Ich gehe mal davon aus, dass Du es ohne Cut Off schaffen wirst. Was wäre denn die letzte Finishzeit, die erreicht werden dürfte?
@ Friemel: Klasse Woche von Dir !
@ruca: Viel Spaß in Barcelona.
@ MichaelB: Bin auch gespannt auf deinen Laufbericht!
@ Tod: Weiterhin gute Besserung... Hält sich ja hartnäckig dein Husten.
@ me: Das Wochenende war wieder vollgepackt und Langeweile kam nicht auf. Highlight war der SuperBowl von Sonntag auf Montag. Den Montag danach habe ich immer frei und dementsprechend kann ich mir immer die Nacht um die Ohren schlagen. Leider habe ich seit Samstag ein wenig mit Halsschmerzen und Schnupfen zu tun. Hält sich aber in Grenzen und so habe ich am Montag ne Stunde mal wieder im Studio verbracht und war auch gestern beim Training. Heute Laufpause und schonen und dann schaue ich mal, was morgen so in gemütlichem Tempo drin ist.
Hoffentlich habe ich das bis Samstag im Griff, wenn wir dann nach Österreich in den Skiurlaub fahren.
Ich muss mich mal eben selbst zitieren, weil das so optimal geklappt hat :peinlich: mit dem ruhigen Lauf...Zitat:
Zitat von Tigertier
8 in 5:46er Schnitt, wobei der erste mit 6:20 und der letzte mit 6:07 schon fast „langsam“. Es lief einfach zu gut, anstrengend aber irgendwie schön anstrengend- ich wollte nicht widerstehen. Da muss ich wohl mal dran arbeiten...:peinlich:
Tod:weiter gute Besserung, scheint ja richtig hartnäckig zu sein mit dem Husten.
N'abend zusammen,
schnell winke ich auch mal wieder in die Runde! Dafür, dass ich von einem Stressjob in der Forschung auf einen "Druckposten" bei einer Behörde gewechselt bin, arbeite ich schon wieder viel zu viel ... um präzise zu sein: Noch mehr als früher. :hihi: Aber gerade macht es auch tierisch Spaß. Nur zum Forum komm ich kaum noch. Zum Laufen auch nicht so wie gehofft. Am vergangenen Wochenende haben mir die mistig glatten Bodenverhältnisse einen Strich durch die Rechnung gemacht. Aber angesichts der für das kommende Wochenende angekündigten 10 Grad plus sollte dieses Problem sich nicht wiederholen.:D
Ansonsten konnte ich leider die letzten Seiten nur überfliegen und hoffe, dass ich jetzt niemanden vergesse: Schön zu lesen, auch bei GC, dass es bei einigen (wieder) richtig gut zu laufen scheint. Friemel fit, Frau Isse locker den Cutoff-Zeiten davonlaufend, Tigertier bombig in Form, Spaceman gut dabei, Alcx fleißig auf dem Laufband und voll Vorfreude auf Sonntag (ich übrigens auch), MichaelB mit einem feinen Wochenendläufchen letztes WE, herr Raffi auf Ski unterwegs. Den anderen (tod, tmo, strongfighter, Biene ...) wünsch ich schnelle und nachhaltige Besserung. Und Herrn ruca natürlich ein tolles Erlebnis in Barcelona, gekrönt durch einen erfolgreichen, mit neuer Bestzeit abgeschlossenen Halbmarathon!
LG
kobold
@ spaceman
Ich trainiere auch gerade mit der Kombi von 2 x 6 Wochenplan von Steffny für einen HM. Auf seiner Seite gibt er dafür an, dass man dann aber die erste Woche nach dem 10k-Wettkampf (also die erste Woche des HM-Plans) keine Tempo-Einheiten absolvieren soll. Insofern ist die Woche dann auch nicht so hart...
http://www.herbertsteffny.de/ratgebe...honplanung.htm
(Den Link hatte ich schon mal gepostet, ich weiß... :-) )
@Ruca: Wünsche dir viel Erfolg, möge die PB fallen :)
@MichaelB: Herzlichen Glückwunsch zum bestandenen Ultra :daumen:
@Isse: Ich kann mir auch nicht vorstellen das die Cut-Offs für dich ein Thema werden
@Tod: Dir weiterhin gute Besserung
@Me: Gibt nicht viel zu erzählen, man läuft so vor sich hin, in 2,5 Wochen geht's auf den Jokertrail. "Schneeketten" für die Schuhe habe ich mir dafür besorgt, (leider) bei uns gerade kein Schnee auf dem die Teile mal testen könnte.
Schöne restliche Woche euch, wer's braucht - gut Besserung
:hallo:
Mach dir keinen Kopf.Zitat:
Zitat von spaceman_t
Ich habe jetzt mal nachgeschaut: Vor zwei Wochen zufällig den selben Schnitt gelaufen (4:30). Effizienz 1.34 bei ähnlichen Eckdaten. Geht also auch langsam und effizient.
Was sagt uns das?
Also mir nichts....Stört mich allerdings auch nicht.
Nur mal so bemerkt...:D
Auch von mir die besten Wünsche für Barcelona - eine tolle Stadt! Ich hoffe sie zeigt sich von ihrer besten Seite und Du bekommst das für Dich ideale Laufwetter. Sollte ich je im europäischen Ausland auswandern müssen/dürfen (whatever), Barcelona wäre auf meiner Liste auf jeden Fall ganz weit oben. Wie gut, dass mein Arbeitgeber auch ein Büro dort hat :D. Bin im Mai mit meiner Tochter für ein verlängertes Wochenende da (Mädels-WE) und freu mich schon sehr drauf.
Ich musste meinen 1h Lauf heute früh um 6:30h vor der Arbeit starten, da ich ihn sonst nicht im Tag untergebracht hätte. Nicht das erste Mal, dass ich früh morgens laufe. Aber heute hatte ich das Gefühl, mein Körper hat mir auf den ersten 3-4 km auf sämtlichen ihm zur Verfügung stehenden Möglichkeiten den Vogel gezeigt :tocktock: Aber da es auf Arbeit gerade oft stressig ist, bedingt durch Zeitverschiebung viele Termine auf den Abend fallen und zu allem Übel, äh zu aller Freude, auch noch Ferien sind, was willst machen?! 9,4 km in exakt 1:00h hab ich ihm abgerungen, dann stand ich wieder vor der Tür. Keine Glanzleistung, aber ein Häkchen im Trainingsplan...
Allen Kranken gute Besserung - der Frühling kommt! Ganz sicher! Irgendwann! Oder? :confused:
Hi Leute,
leider nur ganz kurz …
Der M ist ab Startschuss und Elite 7 h offen. Da wäre nicht das Ding. :)Zitat:
Zitat von tmo83
Hoffe, du hast einen wunderschönen Urlaub und schnelle Genesung.
Sehr schade, wir müssen am 4.3. mittags zum Airport. Wäre sicherlich schön geworden, da du dich ja bereits dort auskennst. Holen wir in D nach. :)Zitat:
Zitat von spaceman_t
Lästern wir doch die Tage wg. Germania bei @ruca rum, erhalte ich heute einen Anruf vom Reiseveranstalter. Wir hatten für Oktober eine Pauschalreise gebucht. Die Flugzeiten konnten wir wählen, wussten aber nicht, welche Airline. Jetzt teilte die Dame uns soeben mit, dass wir auf Germania gebucht wurden. :hihi: Dumm gelaufen. Wir treten von der Reise nicht zurück. Nun müssen sie uns Ersatz schaffen. Ich bin mal gespannt. :hihi:
Also, lieber @ruca, eine wunderschöne Reise, verbunden mit vielen schönen nachhaltigen Erlebnissen in dieser wunderschönen Stadt. Ich wünsche dir deine PB und hab so richtig viel Spaß beim Läufchen und bei all deinen Erkundungen. Komm gesund wieder. :winken:
Ebenso drücke ich auch @Alcx und @Kobold die Daumen für den Frostwiesenlauf. Dieser ist jedoch ohne Zeitwertung und wird mit Sicherheit auch so richtig viel Spaß machen. Die Gegend ist sehr reizvoll, wir sind gerne dort. Habt schöne Läufchen und hoffentlich ohne Regen. :winken:
Achso, heute nur mal ein kurzes Läufchen, morgen frei und Samstag - wenn es gut läuft - ein 30er. Sonntag noch der 10er und die 90 WKM wären eingetütet.
@MichaB, was macht der Bericht? :D
Alle anderen schöne Läufchen bzw. beste Genesung. :winken:
@Isse: TUI hat uns im April auf Germania :D gebucht. Mal schauen was für eine Maschine uns jetzt erwartet wenn wir von Kreta zurückfliegen.
Das zeigt doch nur, dass Du den Speed, den ich mit letzter Kraft unter Aufbietung all meiner Kräfte zustande bringe, mal locker aus dem Ärmel schüttelst und einer Feder gleich über den Boden schwebst :bounce:. Bei mir dagegen sind die Schuhabdrücke (zumindest aber nicht mehr allzu hervorstechender Fersenbereich) selbst auf den Bordsteinplatten und im Asphalt noch zu sehen :klatsch: .Zitat:
Zitat von elva
Wie schnell könnte ich doch sein, wenn meine überbordende Kraft :zwinker2: nicht in der Ineffizienz meines Laufstils versickern würde :confused:?
Musst Du da nicht erstmal hinkommen? :teufel:Zitat:
Zitat von Biene77
Oder fahrt ihr mitm Schiff dorthin?
Yep, komme mit dem Schiff in Kreta an. Vorher geht es mit der Emirates nach Dubai:DZitat:
Zitat von spaceman_t
Holadrio, Grüße aus Vent in Österreich!
Ich stelle grad fest, dass sich 6 Wochen Sportpause und konstante Verweigerung des Krafttraining in dem kompletten Jahr davor sehr negativ auf meine Fähigkeiten als Skifahrer auswirken. Ich bin nach einer Abfahrt ganz erbärmlich am Japsen und traue meinen wackligen Knie- und Fußgelenken auch nicht wirklich. Ich will mein Glück nicht herausfordern und gehe morgen lieber Rodeln.
Heute nachmittag habe ich es mit Langlauf versucht und bin ein paar mal durch die 1km lange Übungsloipe gestapft. Hätte ich die Skier weggelassen, wäre ich wohl deutlich schneller gewesen. 5,3km in 56 min. :hihi:
@Isse
Viel Spaß mit der Marathonverpflegung. Die sind da echt kreativ in der Nahrungszubereitung. Mich würde auch brennend interessieren, ob sie in den Dixies auch die Geräuschgeneratoren zum Übertönen der „Begleitgeräusche“ haben.
@Tigertier
Ui, bist du schnell geworden. :hallo:
@ruca
Viel Spaß und viel Erfolg in Barcelona. Ich muss den Namen nur lesen und sofort fängt Freddy Mercury an im Kopf zu singen.
Dem Rest wünsche ich einen entspannten Freitag und einen sanften Übergang ins Wochenende.:hallo:
Merci :geil:Zitat:
Zitat von spaceman_t
Allerdings bin ich am Dienstag Abend einmal um die Alster.
Zum ersten Mal.
Im Dunkeln.
Und die Westseite war matschig.
Und ich mit Slicks (also die alten Latschen mit ohne :nick: Profil und über 800km auf der Rille) da durch gerutscht.
Mein sportiv-federnder jung-dynamischer Vorderhuffußlauf wurde zum Hinterhuffuß auf Eiertret- , über Brücken stolper und in Gehwegplattenkanten hinterhakt Lauf.
War froh wenigstens nicht gegen einen obligatorisch unbeleuchteten Großstadt-Jogger geklatscht zu sein. Womit ich mich in meiner Weihnachtsbaumbeleuchtung gleich als Provinz-Hansel geoutet habe. Die Autofahrer hat's eh nicht intressiert und haben trotzdem nicht gebremst.
Da war nichts mit "Federleicht vorbeischweb....". Trotzdem 1.34 Effizienz tralala. Kein Unterschied. :confused:
Irgendwas machst du falsch :traurig:
Vielleicht solllte man's einfach *IGNORE*. Ich laufe eh nicht in der Liga, wo es auf die Promille-Leistungssteigerung ankommt. Du etwa?
Ein bisschen Laufen und wir steigern uns doch gleich um Prozente (schön wär's), egal ob mit oder ohne Effizienzwerterfassung :nick: