Der Starter-Faden

Ich habe heute auch eine zusätzliche Runde gedreht - eigentlich steht lt. Plan eine 50-Minuten Einheit an, die mache ich aber am Sonntag. Also war ich heute 5k unterwegs - zum zweiten mal hintereinander schneller als 6'00'' :)
Allerdings hat es sich nicht so toll angefühlt, da ich das schöne Wetter nutzen wollte und zu schnell nach dem Abendessen unterwegs war... trotz kleiner Portion hatte ich das Gefühl eine Kugel am Fußgelenk nachzuziehen ;)

Auf die 50 Minuten am Sonntag freue ich mich schon ... das erweitert meinen maximalen Umfang von 45 Minuten wieder und ich rechne mit 8km.

Hallo zusammen!

Bisher habe ich hier immer nur fleißig mitgelesen, aber jetzt melde ich mich auch mal zu Wort. :)

Zu mir: Ich laufe seit November 2011 und habe, wie viele, mit abwechselnd Laufen und Gehen angefangen. Irgendwann Anfang des Jahres konnte ich dann 5km durchlaufen. Während des Frühjahrs und Sommers habe ich das Laufen zwecks Triathlon-Training ein bißchen vernachlässigt und war nur noch ca. 2x pro Woche laufen. Nachdem ich dann im Juli meinen 1. Volksdistanz-Triathlon hinter mich gebracht habe und bei einem 2. Anfang diesen Monats wegen dicker Erkältung leider passen musste, ist die Saison leider schon vorbei.
Über die kalte Jahreshälfte habe ich mir vorgenommen, wieder mehr Zeit ins Laufen zu investieren. AUßerdem habe ich mir vorgenommen, Anfang 2013 bei der Duisburger Laufserie mitzumachen. Eigendlich würde ich gerne die "große" Laufserie mitmachen, d.h. im Abstand von je 1 Monat 10km, 15km und schließlich Halbmarathon laufen. Und außerdem vielleicht im November/Anfang Dezember noch einen 10er zum Ausprobieren.
Bis jetzt ist mein weitester Lauf 10km in 1:10h gewesen. Meine PB für 5km sind 30:51min, wobei das beim Triathlon war und ich vorher schon 500m geschwommen und 20km Rad gefahren bin.

Ich freu mich auf jeden Fall wieder aufs intensivere Laufen, sobald ich wieder gesund bin. (Leider hat es mich richtig erwischt und ich bin immer noch erkältet.)

Zitat:

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Zitat von Turbito

Oha, das böse Wort! :D Ich hol dann schon mal :popcorn: :hihi:

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Och, komm. Sei gnädig. Eventuell weiß er es ja noch nicht. Ist doch der STARTER-Faden hier. :D :zwinker5:


@Marylu_K

Willkommen hier.

Kennt ihr das?
Man läuft so vor sich hin im Wohlfühltempo und dann denkt man an schnelles Laufen und läuft dann ohne es zu wollen auf einmal schneller? Geht mir öfter so, heute auch wieder. Habe an meine Intervalle von gestern gedacht, wie das so war und als ich nach einer Weile auf die Uhr sah, war der Puls 10 Schläge höher und ich lief auch deutlich schneller. Gar nicht gemerkt.

Heute rief mir einer hinterher: "Haste kein Fahrrad?"

Beim Duschen dusche ich am Ende meine Beine immer nochmal richtig kalt ab. Ist das eigentlich gesund, wenn man die so "abschreckt"? Da müsste doch der Stoffwechsel ganz schön durcheinander kommen. Habe bisher aber noch nichts Nachteiliges bemerkt. :)

Zitat:

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Man läuft so vor sich hin im Wohlfühltempo und dann denkt man an schnelles Laufen und läuft dann ohne es zu wollen auf einmal schneller

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Ja, das kenne ich aus allen möglichen Bereichen des Lebens. Selbstsuggestion ist schon was tolle :)

Mir geht es vor allem dann so, wenn ich vor dem laufen ein Laufbuch ansehe. Wenn ich vor dem Lauf die Technikseiten ansehe und mich etwas hineindenke laufe ich hinterher einen saubereren Stil und das relativ unbewusst.

Moin moin alle zusammen,

irgendwie hat mein handy anscheinend gestern gesponnen und mein beitrag ist anscheinend nicht angekommen...


gestern wars doch endlich so weit!!!:D das "1.mal" haha hab mich auch schön brav an den plan gehalten und bin 3x1min gelaufen und dazwischen je 2min gehpausen....vorher und nacher schön gedehnt und ein bisschen länger gegangen...das tat soooo gut! nur leider wars viel zu schnell auch schon wieder vorbei.

aber morgen gehts ja gott sei danke weiter....heute ein bissi stabitraining! das knie hat auch nix gesagt also alles tutti!:daumen:

wünsche euch erstmal noch einen wunderbaren sonntag!

Tja, heute wäre es soweit, aber der Barfuss-Run findet dank einer tollen Bronchitis ohne mich statt. Ist kein Drama, aber bei dem tollen Wetter wäre das sicherlich ein Erlebnis geworden. Ich hoffe einfach nur, dass ich bald wieder ins Training einsteigen kann. Ist langweilig auf dem Sofa!!! Das ich das mal sagen würde... :D

@blende: Cooler Spruch mit dem Rad! Mein Freund schreckt seine Beine nach dem Training auch kalt ab, auch ohne negative Erfahrungen. Mir ist das zu kalt. :peinlich: Ich nehme immer lauwarmes Wasser und wenn ich richtig aufgeheizt bin, achte ich beim Duschen drauf, an den Extremitäten anzufangen und dann erst "Richtung Herz" zu gehen. Hab früher gelernt, dass die teuren Rennpferde nach einem Rennen auch erst an den Beinen abgespritzt werden, dann kann mir das ja nicht schaden. :teufel:

@Marylu_K: Ich möchte nächstes Jahr meinen ersten Volks-Tria bestreiten, wo bist gestartet?

@sonja19041984

Ich hoffe, du meinst mit "schön gedehnt" nicht lange/stark. Das ist VOR dem laufen nämlich kontraproduktiv. :zwinker5:
Wenn überhaupt NACH dem laufen. Besser noch an den lauffreien Tagen.

Hallo,
ich hatte heute einen langen Lauf - 18 km und es war vom Gefühl her sehr angenehm, auch die Intervalle (3x 2000m) und der Tempolauf waren sehr gut, insgesamt dann 51 Wochenkilometer und ich bin echt zufrieden mit dieser Woche. Ich denke mal, dass die nächste anstrengender wird, weil ich ja dann nicht mehr so ausgeruht bin. Mal schauen...

@Marylu_K: Herzlich Willkommen! Ich habe auch letztes Jahr im November angefangen, bin aber "nur" beim Laufen geblieben, obwohl ich Triathlon auch sehr toll finde. Erst einmal dann "Gute Besserung" und viel Spaß beim trainieren.

@Tanja: Schade, dass es mt dem Barfußlauf nicht geklappt hat. Aber mit einer Bronchitis ist nun wirklich nicht zu spaßen. Hast du eigentlich speziell für dieses Lauf trainiert? Und ist Barfußlaufen angenehmer?

@Blende: Ich habe mir auch immer mal vorgenommen, mich kalt abzuduschen, aber dazu kann ich mich einfach nicht überwinden. Ich habe zwar keine Probleme im Herbst oder auch im Winter zum Eisbaden zu gehen, aber unter der Dusche brauche ich es richtig schön heiß - bin eben eine Warmduscherin.

@Lightning_87: Wir hatten ein Hotel dierekt in Santa Monica und ich bin dann tatsächlich jeden Morgen bis nach Venice Beach gelaufen und wieder zurück - war wirklich super! Vor allem, weil da so viele Menschen sportlich unterwegs sind: Läufer, Walker,Skater, Surfer, Schwimmer, Radfahrer... da ist früh schon richtig was los - ist ja auch kein Wunder bei der tollen Kulisse und dem schönen Wetter.

Ich wünsche euch auch einen sonnigen Sonntag!

Danke erstmal für die nette Begrüßung! :)

@Tanja: Da können wir uns ja mit unseren Erkältungen zusammen tun. Ich war Freitag nochmal beim Arzt und habe strenges Sportverbot und noch ein anderes Antibiotikum verschrieben bekommen (nachdem ich schon 1 Woche ein anderes genommen hat, was nur bedingt geholfen hat). Naja, ich will ja auch nicht, das es sich noch mehr verschleppt...
Aber bei so schönem Wetter bleibt mir so nur das Spazierengehen mit meinem Hund.
Ich habe in Wesel die Volksdistanz und in Goch eine Volksdistanz-Staffel mitgemacht. Ich finde, beide eignen sich durch die schön flache Strecke gut für Anfänger. Und die Organisation war echt gut. In Wesel hat es leider in Strömen geregnet, aber Spaß hat es trotzdem gemacht.

@Marylu:
Naja, nach dem Schwimmen bist du ja eh schon nass... Dann macht Regen auch nicht mehr viel, ausser vielleicht beim Radfahren je nach Rad und Reifen. :D Ich hoffe, ich komme nochmal ohne Antibiotika davon. Die Nase ist schon nicht mehr ganz dicht und der Husten wird auch weniger. Gute Besserung!!!

@Nenharmi:
Nee, ich hab nicht extra für den Lauf trainiert - ich fühle mich in meinen Schuhen sehr wohl und hätte mich dort auch nicht angemeldet, wenn ich den Startplatz nicht gewonnen hätte. Von daher ist das nicht dramatisch, wie gesagt. Wäre einfach ein nettes Abenteuer und ein interessanter Trainingsreiz gewesen. Mehr auch nicht.

Hallo zusammen und erstmal Gruß und Willkommen an alle Neuen hier!

@Bee: Tut mir wirklich leid für dich, daß der Barfußlauf ausgefallen ist. Ich bin letztes Jahr mal mit einer Bronchitis einen 10er gelaufen, das war keine gute Idee. Würde ich auch niemals wieder machen. Gesund muß man schon sein. Es bringt auch generell nichts, anzutreten, wenn man nicht fit ist, siehe bei mir unten.
Gute Besserung! Hoffentlich wird es wenigstens noch was mit dem Lichterlauf.

@Nenharmi: Welcome back, dein Urlaub scheint ja wirklich toll gewesen zu sein.

@Sonja: Schön, daß du endlich wieder unter den Laufenden bist. Die Zwangspause ist dir ja sicher ganz schön lang geworden.

@Blende: Deine Beine sind doch keine Eier! :D

An diesem Wochenende hätte ich eigentlich ursprünglich arbeiten müssen, aber das wurde dann abgeblasen und ich hatte unverhofft frei. Da habe ich mich spontan noch für den Wasserturmlauf hier in Dortmund nachgemeldet. Start 10:15 Uhr bei 16°C und nur 12 Hm (in worten: ZWÖLF HÖHENMETER! auf 10 km) haben mich doch schwach werden lassen, auch weil ich den letztes Jahr auch schon auslassen mußte. Dummerweise hatte ich die Trainingswoche vorher so geplant, daß ich nicht daran würde teilnehmen können und nach dem Hitze-Citylauf von letzten Wochenende habe ich dem Rat meines Trainers folgend, zwei Ruhetage eingeschoben, wodurch sich meine drei Einheiten dann doch hin zum Wochenende verschoben, ohne Ruhetage dazwischen. Nur den Samstag habe ich pausiert. Auch das Intervalltraining habe ich diese Woche noch gemacht, obwohl ich das zwischen zwei Wk-Wochenenden normal immer auslasse. Aber das wußte ich diesmal ja nicht vorher. Schon beim Einlaufen fühlte ich mich nicht besonders gut und da zweifelte ich schon, ob es eine gute Idee war, hier anzutreten. Aber wenn ich die Gelegenheit ausgelassen hätte unter diesen idealen Randbedingungen, hätte ich mich auch wieder ewig lang darüber geärgert, zumal mir einfach eine aktuelle Standortbestimmung fehlt unter erträglichen Wetterbedingungen.

Also machte ich den Versuch. Und es ging diesmal so richtig schief. km 1 in 5:06, eigentlich nicht so dramatisch schnell, nach km 2 in 5:03 bekam ich schon leichte Probleme, km 3 in 5:02 hielt ich noch durch, ich hatte mich an eine Läuferin drangehängt, die eigentlich ein gutes Tempo für meine Bedürfnisse lief. In Gladbeck klappte das noch fast perfekt, aber die Schlüsselszene war diesmal ein Überholvorgang bei km 3,5, bei dem meine Vorderfrau und ich an einem langsameren Läufer vorbeigingen. Sie kam gut vorbei, bei mit dauerte es nur einige wenige Sekunden, weil ein schmales Brückchen zu überqueren war und schon hatte ich keine Zugläuferin mehr. Es waren nur vielleicht 10 Meter Abstand, aber ich konnte das Loch einfach nicht mehr zulaufen. Zentimeterweise fiel ich zurück und da das schon so früh im Rennen passierte, brach ich den Versuch nach km 4 in 5:08 kontrolliert ab, d.h. eigentlich dachte ich schon konkret daran, beim Durchlauf an Start & Ziel bei km 5 rauszugehen, weil es einfach keinen Sinn hatte, aber gegen meinen allerersten DNF regte sich in mir dann doch noch Widerstand. Ich nahm erstmal deutlich Tempo raus, km 5 in 5:20 (5K-Split 25:41) und ich lief die zweite Runde dann doch noch zu Ende, was auch bei dem langsamen Tempo noch eine Qual war. Noch einmal war der Hauptanstieg mit 4 Hm :hihi: zu bewältigen, an dem ich in der ersten Runde meine Vorderfrau verloren hatte, der wurde fast zur unüberwindlichen Wand. :nene: Ich nahm noch mehr Tempo raus :D mit km 9 z.B. in 5:41. Die Zeit war mir inzwischen völlig egal geworden, ich fühlte mich nur noch sch... und wollte den Lauf einfach nur mit Anstand ins Ziel bringen. Das schaffte ich schließlich in 53:11 (5K-Split 27:30). Wenigstens kein DNF, das war noch die beste Nachricht.

Man kann natürlich jetzt auf mentale Müdigkeit nach den vielen Wk-Qualen in den letzten Wochen schließen, da ist sicher auch was dran, wenn ich auch das kleinste Loch nicht mehr zulaufen kann. Aber ich war auch körperlich müde, eine Belastung von insgesamt 88% ist insbersondere bei der langsamen Zeit und dem kühleren Wetter für mich doch ungewöhnlich hoch, besonders der langsame Teil km 4-10 in 5:28/km mit durchweg knapp über 90% offenbart bei mir auch körperliche Schwächen. Ok, September ist für mich Hochsaison, da sind 4 Wk in 6 Wochen nicht ungewöhnlich, das hatte ich letztes Jahr auch, allerdings nicht bei solcher Hitze vorher. Außerdem haben wir im Verein einen "Marathonsammler", der läuft manchmal an einem Wochenende zwei (!) Marathons, wenn das zeitlich paßt. Das muß doch irgendwie mit 10ern möglich sein.

Ich nehme jetzt vorübergehend das Tempotraining ganz raus, werde kommende Woche nur leichte GA1 trainieren. Außerdem muß ich mir generell über mein Training in Zukunft mal gründlich Gedanken machen. So geht es jedenfalls nicht weiter. Die Wochen-km müssen rauf, der lange Lauf muß wieder rein, notfalls in der Woche und Intervalle und Wk müssen in Summe begrenzt werden. In der Hochsaison evtl. die Intervalle rausnehmen. Aber das dann noch mit dem Vereinstraining unter einen Hut zu bringen, das wird endgültig die Quadratur des Kreises. Von den Wk mag ich mich jedoch am allerwenigsten trennen. Da würde ich mich eher von Sub-50 verabschieden. Ich hoffe, das wird nicht nötig sein.

Allen aktiven eine schöne Laufwoche!
Und den Zwangspausierern eine baldige Genesung!
Ralf

Hallo zusammen,

ich habe heute zu bester Zeit (weil ich Wochentags inzwischen schon in Dämmerung/Dunkel laufe) meinen langen Lauf absolviert. Somit habe ich heute sowohl den längsten (50 Min.) als auch den weitesten (7,6km) Lauf bisher geschafft. Ich bin also mächtig stolz auf mich ;)

Die Strecke habe ich schon sehr mutig gewählt, denn die letzten 2km geht es kontinuierlich nur bergauf (70HM)... aber da ich es trotzdem geschafft habe verbuche ich die Berglauferei einfach als Zusatztraining :D

Die nächste Woche ist in meinem 5-10km Plan eine Erholungswoche. Das kommt mir zwar sehr entgegen, da ich viel unterwegs bin. Allerdings finde ich nur 2x 20 Min. doch arg wenig. An Pläne halten finde ich ja vernünftig ... aber es dürfte doch nicht schaden wenigstens 3 Einheiten zu machen?

Huhu,

also ich bin gestenr auch wieder gelaufen. windig und kind im kiwa.

irgendwie werd ich besser..also schneller, aber ich halte nicht länger durch..das ärgert mich..mal schaff ich 17 min am stück, aber beim nächsten mal kömpfe ich shcon am min 12 und schaff dann noch bis 14 und dann brauch ich ne gehpause. das wir dnoch lange nix mit 30 min durchlaufen....

naja aber ich beweg mich.

Turbito, mach doch mal langsam! Ich bin ja blutiger Anfänger, aber das hört sich einfach nicht mehr zielführend an! Aber bald ist eh Winter, da wirst du ja gezwungen bisschen weniger WK zu machen und kannst schön deine Grundausdauer trainieren :)

Bei mir gingen sich die Woche nur zwei Läufe aus, leider total beschäftigt gewesen und nicht fähig mein Lauftraining reinzuquetschen, muss noch bisschen Zeitmanagement üben! Freitag 10 km in 1:00:38, heute 12 km in 1:16:52, beides total locker, die Temperaturen sind auch echt angenehm gerade bei uns.
Nächste Woche möchte ich gerne den "langen" Lauf auf 13 oder 14 km ausdehnen, sowie 6 km in 30 Minuten schaffen, das wär mal ne gute Basis..

:hallo:

Zitat:

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Zitat von erdenscheibe

Turbito, mach doch mal langsam! Ich bin ja blutiger Anfänger, aber das hört sich einfach nicht mehr zielführend an!

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Das ist es ja auch nicht.

Zitat:

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Zitat von erdenscheibe

Aber bald ist eh Winter, da wirst du ja gezwungen bisschen weniger WK zu machen und kannst schön deine Grundausdauer trainieren :)

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Das ist ja auch der Grund, warum ich im Moment viel WK mache. GA-Training kann ich im Winter noch genug machen. Wochenlang, monatelang, vorzugsweise im Dunkeln.

Zitat:

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Zitat von erdenscheibe

Bei mir gingen sich die Woche nur zwei Läufe aus, leider total beschäftigt gewesen und nicht fähig mein Lauftraining reinzuquetschen, muss noch bisschen Zeitmanagement üben! Freitag 10 km in 1:00:38, heute 12 km in 1:16:52, beides total locker, die Temperaturen sind auch echt angenehm gerade bei uns.
Nächste Woche möchte ich gerne den "langen" Lauf auf 13 oder 14 km ausdehnen, sowie 6 km in 30 Minuten schaffen, das wär mal ne gute Basis.

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Ich verstehe dich, manchmal bekommt man das, was man vorhat einfach zeitlich nicht mehr untergebracht. Das ist ja auch bei mir das Problem. weil 25-30 km/Wo. für mein angepeiltes Ziel einfach nicht ausreichen. Wenn ich einen Umfang von 50 km/Wo. mit mehr langsamen Läufen trainiert hätte, würden mir auch die Wk nicht so viel ausmachen.

Heyho in die Runde.

@Turbito: Kann sein das ich es überlesen hab, aber bist du wieder mit dem Sub 50 im Hinterkopf an den Start? Ich kann nach vollziehen das du den WK bei angenehmeren Temperaturen nochmal wissen wolltest. Ich bin selbst nicht so der hitzeresistente Typ. Lies sich echt bitter, obwohl ich noch kleinerlei WK-Erfahrung hab, kann ich ein Stück weit mitfühlen. Das mit dem WK wird ja nächstes WE geändert! :zwinker2:

@chillie: Glückwunsch zum weitesten und zeitlich längsten Lauf, da entdeck ich doch 1-2 Parallen zu meinem Lauf vorhin. :daumen:

Nachdem die TDL-Einheit am Do. so gut geklappt hatte und auch etwas schneller war als erwartet habe ich den geplanten Lauf am Freitag auf Samstag verlegt. Wollte meinem Körper nach dieser Anstrengung doch 1 Ruhetag gönnen. Also Samstag Abend nochmal schnell raus bevor der angekündigte Besuch aufschlägt.
Lockerer hüDL (24 Höhenmeter) 5,2km in 7:26 gewürzt mit 2x 10 sec. Bergsprints wo der Puls mal wieder etwas in die Höhe (173/177) getrieben wurde.
Und heute stand der LSD-Lauf aufm Plan: hüDL (44 Höhenmeter) 10,0km in 7:13 > somit neuer weitester und längster (72 min) Lauf :zwinker5: wie bei chillie ging es die letzten 2km schön bergauf naja jedenfalls für norddeutsche Verhältnisse. :hihi:
Leider fing auf den letzten!!! 500m das rechte Knie sich bemerkbar zu machen. Keine richtigen Schmerzen, aber so nach dem Motto erstmal keine weiteren 10km Läufe. :motz: Ansonsten war der Lauf sehr angenehm! :confused:

Nächsten Sonntag steht ja der 5km WK an, ich bin am überlegen wie ich die Woche nochmal sinnvoll nutze. Ich hatte an Dienstag lockere 4-5km GA1 gedacht, am Do. 4x 800m 5kmWK-Tempo (natürlich mit ein- und auslaufen/TP) für die Superkompensation des Laktatstoffwechsels am WK-Tag und Freitag nochmal 4-5km in Regenerationstempo, mit andern Worten brutals langsam. Oder ggf. aufs Rad. Samstag absoluter Ruhetag.

Was meint ihr dazu?

Gute Nacht!

Nachtrag: Wochenzusammenfassung 4x gelaufen, insgesamt 28,8km in 3h24 < (die meisten km/Woche seitdem ich wieder mit Laufen angefangen hab)

Moin,

@Lightning: ich bin zwar nicht der erfahrene WKler, aber wenn bei mir ein WK ansteht, dann ist Mittwoch Schluss mit Rennen und reine Erholung angesagt.

@Turbito: ich würde die Anzahl der WK reduzieren... sagt jemand, der nicht mehr als fünf Veranstaltungen im Jahr laufen möchte. Du hättest mehr Trainigszeit und sein wir mal ehrlich: das reine Erlebnis WK ist doch intensiver wenn man es seltener hat :nick:

Gestern wieder mit meiner Frau den Sonntagslauf unter die Schuhe genommen und so langsam wird sie schneller - wenn man das so sagt :wink:
Diese Woche habe ich ein erhöhtes Arbeitspensum zu bewältigen, von daher wird es bei zwei Feierabendläufen bleiben und zwar voraussichtlich morgen ein gemütlicher 10er und Donnerstag eine schnellere 7einhalber Einheit.

Gruß
Michael

Turbito: Augen zu!

Heute zur Feier meines "Einjährigen" habe ich mal versucht, meine seit Mai stehende PB über 10 km zu verbessern. Es waren gute Bedingungen (18 Grad, bewölkt), allerdings hatte ich Samstag noch einen 11 km Lauf mit einem schnellen km drin gemacht. Ich fühlte mich aber einigermaßen gut. Ich wollte den Rat von DerC befolgen und einen negativen Split laufen, wie Paavo Nurmi streng nach Uhr, dabei die ersten 5 km mit 4:25 und die zweiten dann schneller, wenn es noch geht. Das war echt hart. Besonders als ich dann nach 5 km nochmal etwas schneller werden musste. Erst am Schluss wußte ich, dass es für unter 44 min reicht. Neue PB: 43:44 min.

Hier die Details:
04:27 83%
04:24 90%
04:25 91%
04:22 91%
04:24 91%
04:19 93%
04:24 94%
04:24 95%
04:19 96%
04:14 96%
04:22 92%

5 km Splits:
22:02 (04:24)
21:40 (04:20)

Wenn man den Altersfaktor (WMA) einrechnet, müsste ein 20-27-jähriger immerhin 39:29 laufen.

@blende8: Glückwunsch. Eine Ansage nach der Anderen :daumen: Zu Deiner Frage mit den 25km. Die würde ich gerne regelmässig am Wochende laufen. Schaffe nun regelmässig an die 18km, wenn die Familie es zulässt. Aber mich machen die langen Läufe echt happy. Mittlerweile brauche ich das richtig. Habe mich heute noch für den ATG Winterlauf angemeldet. Ein schöner 18er. Den möchte ich schon gerne, wenns das Wetter am 16.12 zulässt, schon unter 1:40 laufen.

@turbito: Mit dem Fettverbrennungspuls ist mir schon bewusst. ABER: ich habe im Verein noch mal nachgefragt. Gerade im Hinblick auf meine Marathonambitionen, sind die langen, langsamen Läufe extrem wichtig. Der Körper lernt, seine Reserven aus dem körpereigenen Fettdepots zu nehmen, und nicht aus Zucker und Kohlehydraten. Da dieser Fettstoffwechsel jedoch recht langsam ist, sollte die Anstrenung deshalb eher länger dauern und nicht so fordernd sein. So. Ich sehe es auch auf der Waage :zwinker5:

Noch mal @blende8: Ich werde zum Ende der langen, auch gerne noch mal schneller. Ein Steigerungslauf zum Trainingsende über 1-2km sind lt. Trainer ziemlich sinnvoll. Somit setzt man 2 Trainigsimpuls. Einmal den des langen Laufes und zum Zweiten: ich muss noch mal ran.
Oft passiert es mir aber auch, dass ich beim laufen auch langsam schneller werde, teilweise ohne es zu merken. Manchmal stelle ich es auch erst am Rechner fest.

Am 02.10 gehts in Aachen über 5 noch mal auf Bestzeitenjagd.

Schönen abend noch
christian

Zitat:

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Zitat von MichaelB

@Turbito: ich würde die Anzahl der WK reduzieren... sagt jemand, der nicht mehr als fünf Veranstaltungen im Jahr laufen möchte. Du hättest mehr Trainigszeit und sein wir mal ehrlich: das reine Erlebnis WK ist doch intensiver wenn man es seltener hat :nick:

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Ich habe befürchtet, daß dieser Rat kommen würde. Es ist ja jetzt auch nicht so, daß jeder Wk für mich ein rauschhaftes Erlebnis wäre. Es ist ein Hobby, dem ich gerne regelmäßig nachgehen möchte. Wogegen z.B. der lange Lauf z.B. doch eher eine Pflichtübung für mich ist. Und ohne die Bestätigung im Wk hätte ich z.B. auch keine Lust auf Tempotraining.

Zitat:

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Zitat von blende8

Turbito: Augen zu!

Heute zur Feier meines "Einjährigen" habe ich mal versucht, meine seit Mai stehende PB über 10 km zu verbessern. Es waren gute Bedingungen (18 Grad, bewölkt), allerdings hatte ich Samstag noch einen 11 km Lauf mit einem schnellen km drin gemacht. Ich fühlte mich aber einigermaßen gut. Ich wollte den Rat von DerC befolgen und einen negativen Split laufen, wie Paavo Nurmi streng nach Uhr, dabei die ersten 5 km mit 4:25 und die zweiten dann schneller, wenn es noch geht. Das war echt hart. Besonders als ich dann nach 5 km nochmal etwas schneller werden musste. Erst am Schluss wußte ich, dass es für unter 44 min reicht. Neue PB: 43:44 min.

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Irgendwie war die Zeittabelle doch der Blickfang in deinem Post. Das "Augen zu" habe ich erst ganz am Schluß gesehen. :D Nee, ernsthaft: Herzlichen Glückwunsch!. Unglaublich, wie Du dich in einem Jahr gesteigert hast! :pokal:

Zitat:

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Zitat von chris_con70

@turbito: Mit dem Fettverbrennungspuls ist mir schon bewusst. ABER: ich habe im Verein noch mal nachgefragt. Gerade im Hinblick auf meine Marathonambitionen, sind die langen, langsamen Läufe extrem wichtig. Der Körper lernt, seine Reserven aus dem körpereigenen Fettdepots zu nehmen, und nicht aus Zucker und Kohlehydraten. Da dieser Fettstoffwechsel jedoch recht langsam ist, sollte die Anstrenung deshalb eher länger dauern und nicht so fordernd sein. So. Ich sehe es auch auf der Waage :zwinker5:

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Jaja, das weiß ich schon. :D Sowas ähnliches habe ich auch irgendwo in meinem Monster-Thread geschrieben. Ich finde es nur lustig, wie solche Reizworte wie Fettverbrennungspuls oder Pulsuhr immer wieder zu der gleichen endlosen Debatte führen. :D

Zitat:

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Zitat von Lightning_87

@Turbito: Kann sein das ich es überlesen hab, aber bist du wieder mit dem Sub 50 im Hinterkopf an den Start? Ich kann nach vollziehen das du den WK bei angenehmeren Temperaturen nochmal wissen wolltest. Ich bin selbst nicht so der hitzeresistente Typ. Lies sich echt bitter, obwohl ich noch kleinerlei WK-Erfahrung hab, kann ich ein Stück weit mitfühlen. Das mit dem WK wird ja nächstes WE geändert! :zwinker2:)

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Ja, die 50 ist immer im Hinterkopf, ob ich nun will oder nicht. Ich addiere immer die Sekunden dem km über 5:00 zusammeen, um den Rückstand auf 50:00 immer im Kopf zu haben. Bei diesem Wk war es aber noch etwas besonderes, weil die reinen technischen Daten ziemlich ideal aussahen, so einen bekommt man so bald nicht wieder. Ich werde aber mal einen "normalen" 10er "opfern", um mal defensiver anzugehen.

Zitat:

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Zitat von Lightning_87

@Nächsten Sonntag steht ja der 5km WK an, ich bin am überlegen wie ich die Woche nochmal sinnvoll nutze. Ich hatte an Dienstag lockere 4-5km GA1 gedacht, am Do. 4x 800m 5kmWK-Tempo (natürlich mit ein- und auslaufen/TP) für die Superkompensation des Laktatstoffwechsels am WK-Tag und Freitag nochmal 4-5km in Regenerationstempo, mit andern Worten brutals langsam. Oder ggf. aufs Rad. Samstag absoluter Ruhetag.)

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Klingt vernünftig. Ich würde am Freitag reduzierte Distanz und ruhiges Tempo laufen (langsam aber nicht übertrieben langsam), dann aber mit ein paar kurzen Steigerungen auf Wk-Tempo zum Schluß. Aber nur mal kurz mit dem Wk-Tempo spielen und dann wieder auslaufen. Die 4x800 würde ich vorzugsweise eher am Mittwoch machen, damit noch ein Tag mehr zwischen Intervall und Wk ist.

Zitat:

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Zitat von Lightning_87

@Nachtrag: Wochenzusammenfassung 4x gelaufen, insgesamt 28,8km in 3h24 < (die meisten km/Woche seitdem ich wieder mit Laufen angefangen hab)

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Damit machst Du im Schnitt mehr als ich :gruebel:

Aber heute habe ich mal kurzerhand Nägel mit Köpfen gemacht und meinen langen Lauf mal in der Woche hinbekommen. Habe aber z.Zt. bessere Bedingungen. Ich befinde mich diese Woche beruflich in Oberfranken und kann hier aus dem Hotel raus direkt stundenlang am Mainufer rauf und runter laufen. Bei herrlichstem Wetter. Heute 15,4 km aufs Wochenkonto in 6:20/km ohne besondere Ermüdungserscheinungen. Ich hätte tagelang so weiterlaufen können, wenn sich nicht am Schluß eine kleine Verhärtung in der Oberschenkelmuskulatur rechts eingeschlichen hätte. Das überschreiten der 15 km-Grenze wird bei mir immer auf dem Fuße bestraft. :D Ansonsten war aber wirklich alles bestens.

Leute....

erst jammerte ich, weil ich die 30min nicht durchlaufen konnte und gestern:::

männe mit kindern auf den spielplatz und ich lauf meine runde, und beginne auf der anderen seite und laufe durch :-) .......... 5 km in 30 min ....

ich bin soooooooooooooooooo stolz auf mich :-)

nur soviel zur freude :-)

@sven k
vor dem laufen kurzes dehnen um die muskulatur vorzubereiten und nach dem laufen etwas ausiebiger...aber werde das mit den lauffreien tagen echt mal probieren.

@turbito
jaaaahaaa die laufpause war die hölle....ich war richtig unausgeglichen

muss echt sagen hab übelst angst dass die schmerzen wiederkommen.bei jedem bisschen was ich merke denke ich sofort "da ist es wieder"!gestern war ich wieder unterwegs...diesmal mit 1laufminute mehr....also statt 3x1laufen+3x2gehen waren es gestern 4x1laufen+4x2gehen.eigentlich war erstmal soweit alles gut aber heute morgen hab ich das gefühl so nen leichten druck ums knie zu haben...werd gleich mal ordentlich dehnen und dann ists hoffentlich wieder weg.bin mir mitlerweile total unsicher geworden....
will ja auch nicht wieder irgendwas falsch machen....ach menno :frown:

und will hier auch keinem auf die nüsse gehen mit meiner jammerei...hm:steinigen:

achso und @blende und melli:

DAS HABT IHR GUT GEMACHT:daumen:

Zitat:

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Zitat von chris_con70

Zu Deiner Frage mit den 25km. Die würde ich gerne regelmässig am Wochende laufen. Schaffe nun regelmässig an die 18km,

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Also regelmäßig 25 km ist schon viel.
Würde dir raten, dich da langsam ranzutasten.
Ich habe im normalen Training zweimal im Abstand von 2 Wochen den langen ca. 16-17 km Lauf durch 25er ersetzt, was dann zu Fußbeschwerden geführt hat. Das kam es auch noch etwas zeitverzögert. Ist sicher individuell verschieden, aber Umfänge erhöhen ist in "höherem Alter" immer kritisch. Einfach mal probieren, aber wöchentlich würde ich das nicht machen. Vielleicht alle 2-3 Wochen.