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Moin,
>>keine<< ist gut :wink: okaiokai, ich lese ja auch keine Motorradzeitschriften mehr :teufel:
Hab mir mal die aktuelle Running geholt, so als Frustbewältigung :nick:
Die Runners World war mir dann auch ein wenig zu bunt oder wie ein laufender guter Freund meinte: das ist halt die Bravo der Läufer :teufel:
Gruß
Michael
Hallo Mitlläufer,
gestern war ein schöner Run. Organisatorisch arg holprig, aber unterm Strich für einen Premierenlauf ganz gut.
Die Strecken waren für 5 und 10 km in 2 bzw. 4 Runden abgesteckt. Leider in manchen Passagen doch recht eng. Man hatte wohl nicht so einem Zulauf gerechnet. Wir waren beim 5er 1676 Runner und beim 10er wohl entsprechend. Für mich das größte Ärgerniss mal wieder: keine Nettozeit :motz: Und das bei einem sehr engen Startbereich. 35 Sekunden ungefähr verloren. Mist. Handegestoppt waren es 24:58 :geil: Aber das zählt ja bekanntlich nicht.
@blende8: Der Samstag war dem 5er mit Sicherheit nicht dienlich. Aber Wetter, Motivation und Bock wollten mehr.... Hatte ohnehin keine Bestzeitjagd auf dem Schirm. Wollte in der Gruppe einen tollen Wettkampf geniessen.
Unterm Strich: eine tolle Veranstaltung und nächstes Jahr wird es besser. Man kann sich ja immer sterigern.
@michaelB: Es gab Vollwertkost: Bier und Würstchen. Anschliessend mit meinen Eltern, waren auch als Supportact dabei, noch Muscheln essen. Komplette Kalos vom Lauf wieder konsumiert.
Eben mit meiner Holden noch ne kleine Runde auslaufen. War schön.
Schönen Feiertag noch.
chris
So, die Polizeimotorrad - Parade ist durchgefahren, dann kamen noch ein paar Rennradfahrer, dann eine laaange Autokolonne mit Fahrrädern auf dem Dach. Die Straßen sind wieder frei - jetzt kann ich joggen !
LG Anke
Gestern hatte ich tatsächlich noch einen tollen Lauf. Nachdem ich inzwischen einen Umfang habe, bei dem ich auch mal etwas herumkomme experimentiere ich mehr und mehr mit Strecken. Einfach hin und zurück laufen finde ich ebenso langweilig, wie Schleifen um einen Block drehen. Darum hab ich gestern mal ein waschechtes Trailstück in den Lauf eingebaut. Das hat mir sehr gefallen und wir - wenn das Wetter mitmacht - sicher öfter gelaufen. Zudem hab ich gleich ein paar neue Streckenideen mit nach Hause gebracht.
1 Stunde laufen und auf den letzten 3 KM noch genügend Luft um unter problemlos unter 5:55 zu kommen (OK, die letzten 3 KM sind auch bretteben ;) ) ... somit werde ich bei meiner ersten offiziellen Laufveranstaltung am 21. wahrsch. nicht als letzter ankommen.
Allerdings folgte die Rache heute ... nicht in Form von Muskelkater (aua aua... Trail = anstrengend) ... sondern Halskratzen. Ich bin total platt :( ... naja da muss ich mir wohl die nächsten Tage wenn das Wetter schlecht wird keine Gedanken machen wann ich laufen gehe. Evtl. verzieht sich die Erkältung auch, immerhin habe ich 3 Wochen Keimbelastung von Junior und Frau überstanden... aber im Endspurt hat es mich nun wahrsch. doch erwischt.
mfg
Daniel
Eeeigentlich war heute Intervalltraining geplant; 10min einlaufen, 2min schnell, 90sek traben im Wechsel (10x) und 10min auslaufen. Aber das Wetter war großer Mist; nass oder dunkel ist okay, aber beides gleichzeitig blöd für Tempotrainings. :nene: Hab dann ein Fahrtspiel draus gemacht, war aber trotzdem alles Andere als schön.
Ich glaube, ich setze mich gerade ziemlich damit unter Druck, dass ich auf 5k unbedingt schneller werden und endlich mal unter 35min bzw. später unter 30min kommen möchte. Deshalb hab ich mir vorgenommen, Freitag nicht zu laufen und Samstag endlich mal wieder lange und langsam statt kurz und schnell zu laufen. Ich frage mich ja sowieso jedes Mal auf ersten 3km, warum ich mir das antue und danach wird es erst schön.
Und weiter tingelt Turbito durchs Revier. Nach dem Wk ist vor dem Wk. Auch am Feiertag konnte gerannt werden. Während die Vereinskollegen hauptsächlich beim Phönixsee-HM am Start waren, ließ ich es beim 2. Herbstlauf in Herne mal mit den 5 km bewenden. Aus dem vollen Training heraus, am Montag gabs beim Vereinstraining Cruise Intervals 6x500 im 10K-Tempo auf dem Rheinischen Esel. Das merkte ich auch heute noch in den Beinen. Die Vorbereitung also auch bei mir suboptimal. Beim Wasserturmlauf legte mir noch ein Herner Mitglied des heutigen Veranstalters seinen Lauf wärmstens ans Herz, klein aber fein, mit ChampionChip-Zeitnahme und außerdem sei die Strecke im Vergleich zum Vorjahr (ja, da war ich auch schon dabei) geändert und jetzt vermessen und auch nicht mehr so hügelig. Ein Blick auf den Streckenplan zeigte, daß sie lediglich zwei ganz marginale Änderungen vorgenommen hatten, ein kleiner Buckel kurz vor dem Ziel war hinzugekommen, wodurch die Strecke statt 51 nun 55 Hm hatte, also vier Hm mehr und nicht weniger! Außerdem war der Lauf im Premierenjahr 2011 noch ca. 80 m zu kurz, diesmal war er wirklich 5 km, Google Earth bestätigte das.
Da mein Trainer mir empfohlen hatte, aus dem Angangstempo nicht so eine Wissenschaft zu machen, sondern mal ohne Uhr nach Körpergefühl zu laufen, nahm ich den FR305 zwar mit, damit er aufzeichnet, schaute aber nur zwei drei mal auf der Startgeraden drauf, um mich nicht völlig im Tempo zu vergreifen. Danach betrachtete ich bis ins Ziel weder meine Pace noch meine HF. Also heute ein Experimentierlauf. Nach der 200 m langen Startgeraden begann bereits der 1,5 km lange Anstieg, der aber im unteren Teil noch ziemlich flach war. Ich lief entspannt, nicht so aggressiv wie im Vorjahr, eine PB stand heute eh nicht zur Debatte. Der Hauptanstieg kam mir nicht so heftig vor wie im Vorjahr, obwohl die Streckenführung hier gleich war. Ich achtete aber trotzdem darauf, hier mein Pulver nicht völlig zu verschießen. Am Aschenplatz bei km 2 war ich auch noch nicht so KO wie im Vorjahr, aber mein Tempo fühlte sich auch "lahm" an. Auf dem wieder flacheren Stück bis zum höchsten Punkt lief ich dann mit etwas mehr Zug, der lange Anstieg forderte dann auch irgendwann seinen Tribut, ich verspürte doch Mühe, auf dem langen Bergabstück wie geplant das nötige Tempo zu machen, hier war ich schon ziemlich blau. Ich lieferte mir ein kleines Duell mit einem 14-jährigen Jungen, der aber vor dem Ziel mühelos an mir vorbeizog. Im Ziel befürchtete ich, daß auch wegen der profilierten Strecke höchstens eine 25er Zeit herausgekommen wäre, aber die Uhr und die Ergebnisliste waren sich einig: 23:54 netto, Platz 17 von 89 im Gesamtfeld, Platz 15 von 43 bei den Männern, und zum ersten Mal *trommelwirbel* ... Sieger der Altersklasse M50. :first: :geil: :prost: :party2: Gut, da waren nur drei im Ziel, aber dafür kann ich ja nichts. Mehr als Platz 1 kann ich ja auch nicht schaffen. :D Normalerweise muß man für den M50-Sieg aber schon so 20 oder 21 min. hinlegen.
Als kleine Zahlenspielerei meine km-Splits im Vergleich zu letztem Jahr:
2012: 5:07 5:22 4:36 4:19 4:30 = 23:54
2011: 4:55 5:24 5:02 4:44 4:23 = 24:28
Anm.: km 2 geht bergauf, km 4 bergab. Bei km 5 in 2011 (4:23) fehlen die besagten 80 m, sonst wäre das rechnerisch eine 4:46 gewesen. Da sieht man, daß ich hauptsächlich ab km 2 wesentlich mehr zuzusetzen hatte als letztes Jahr. Auf den Bergaufstücken bin ich kaum schneller als im Vorjahr gewesen, auf km 1 sogar deutlich langsamer, was auf eine diesmal defensivere Renntaktik zurückzuführen ist. Nach meiner PB laufe ich deutlich entspannter, habe aber immer latent Angst, das Rennen total zu verbummeln. Mein Pulver habe ich heute wohl hauptsächlich auf dem leicht welligen km 3 verschossen. Zur Belastung kann nich heute nichts sagen, weil mein Brustgurt immer wieder verrutscht ist. Die höchste glaubhaft aufgezeichnete HF war heute 185 auf dem dritten km (=95,6%), danach war der Brustgurt ein Taillengurt und es steht nur noch Murks da. Ich würde aber vermuten, daß ich im Schnitt diesmal auf knapp über 90% gekommen bin.
@Chris: Waas? 1676 Läufer und keine Nettozeit? Das ist aber übel! Bei so einem Starterfeld sollte sowas doch selbstverständlich sein. Die 24:58 handgestoppt sagt dir aber zumindest, wo Du stehst. Dafür habe ich heute mit ganzen 89 Teilnehmern mal den Luxus der ChampionChip-Nettozeitmessung genossen. Bei mir war der Unterschied brutto/netto nur 7 sek, obwohl ich mich mangels Zeitambitionen im Mittelfeld aufgestellt hatte. Hier war die Chipzeitmessung eher Overkill, die hättet ihr besser gebrauchen können. Aber mit einer Bank als Sponsor im Rücken konnte der hiesige Veranstalter sich und seinen Teilnehmern das ja mal gönnen. :D
@Tanja: Erkenne ich da irgendwelche Parallelen zu meinem "Vor-Sub-50-Übermotivierungs-Krampf"? Welche Pace hattest Du denn für die Tempoabschnitte gewählt? Warst Du da evtl. zu schnell? Taste dich mal vielleicht einmal pro Woche langsam an ein höheres Tempo heran. Auch durchaus mit Intervallen, aber vorerst etwas langsamer, so daß Du sie schaffst und dann allmählich immer schneller. Den Rest mit GA1 auffüllen und dabei den Gesamtumfang langsam steigern. Das hat bei mir geholfen.
@mellipop: Daß Du trotz der Arbeit und den Kids es trotzdem immer wieder schaffst, nebenbei auch noch zu laufen, dafür von mir heute mal ein :respekt2:
... so denn: Auch endlich gestartet!
MP3-Player mit schnellen Beats geladen, ein Lied gelaufen, ein Lied schnell gegangen und gestreckt. Nach 13 Liedern war zwar meine Songauswahl durch aber ich hatte noch Luft und Lust. Also MP3-Player auf Anfang, bin dann in Summe 21 Lieder (= 1 Stunde und 15 Minuten) unterwegs gewesen. Ich werde mal morgen mit dem Rad die Strecke abfahren und die Entfernung messen.
Pulsuhr zeigte 172 bpm max. und 137 bpm im Schnitt, das ist für meine Verhältnisse absolut in Ordnung.
Platz 1 reicht doch. :D Herzlichen Glückwunsch!!!! :prost:Zitat:
Zitat von Turbito
Du wirst lachen - genau den Gedanken hatte ich vorhin unter der Dusche auch. :haeh:Zitat:
Zitat von Turbito
Ja, ich denke, ich war insgesamt zu schnell, auch während der Tempophasen... Ich hatte mir keine Vorgabe gemacht, sondern wollte einfach nur schneller als in den Trabpausen laufen. Das erste war dann eine 6:19, danach hab ich schon stark nachgelassen: 6:37, 6:59, 6:58... Bin dann nur noch 10min locker gelaufen, weil mir das Verletzungsrisiko mit Puddingbeinen im dunklen Park dann doch zu hoch war.Zitat:
Zitat von Turbito
Normal laufe ich 1x die Woche Intervalle, 1x lang/ langsam und 1x kürzer, aber dafür etwas zügiger. Allerdings war mein letzter langer Lauf am 02.09. (das war mein erster 10ner im Training) - seit dem bin ich im "muss-unbedingt-schneller-werden"-Modus.
Heute hab ich mir auch wieder eine Blase gelaufen. An der selben Stelle, wo ich bei den alten Asics auch Probleme hatte. Sehr merkwürdig, das kann ja dann nicht an den Schuhen liegen sondern muss am Fuß liegen. Werde links wohl doch nochmal die stützende Sohle rein tun, zumal das linke Knie sich heute auch gemeldet hat und mal schauen, wie es dann ist. Im Moment laufe ich nur rechts mit der anderen Sohle,
links habe ich die Originalsohle ohne Stützfunktion drin.
@Essmann: Du kannst die Strecke auch online nachmessen. Geh auf gpsies.com und erstelle da die Strecke, die du gelaufen bist (3. Reiter von links). Klappt super, auch um eine Laufstrecke vorher zu planen.
HAMMER!Zitat:
Zitat von bee-in-the-bonnet
SUPERVIELENDANK!
Ich wußte gar nicht, dass es sowas gibt *tiefverbeug*
Moin,
auch von mir einen Tusch auf TurboTurbito :respekt2: viel besser als Platz 1 geht dann wohl kaum... :wink:
@Essmann: der hier ist auch klasse zur Routenplanung :hallo:
@Chillie: ich mag auch nicht mehr hin/her sondern brauche irgendwie immer "Runden" und werde mit zunehmender Kondition ebenfalls experimentierfreudig.
Bei mir läuft diese Woche aber nach wie vor nix... außer der Nase :klatsch:
Und damit ich kommende Woche nicht komplett auf selbiger liege wird a) der Wiedereinstieg nicht übermotiviert zu früh gemacht und b) auch kein Held der Arbeit gefeiert :wink:
Gruß
Michael
Hey, Ihr verwöhnt mich - DANKE SCHÖN!Zitat:
Zitat von MichaelB
Hallo Zusammen, ich muss der Veranstalter des Firmenlaufes dann doch noch mal in Schutz nehmen. Es sind Nettozeiten genommen worden und gestern nachgereicht worden. Habe zwar immer noch eine Differenz zum handgestoppten. Aber die ist OK.
Position wurde auch noch korrigiert.:frown: Aber trotzdem war es toller Abend.
Über die Homepage des Veranstalters konnte man wohl Verbesserungswünsche äußern. Seit heute melden die sich auch schon zu Wort und räumen Fehler ein. Finde ich Klasse, wenn ein Veranstalter die Läufer mit ins Boot nimmt um beim nächsten Event nicht die selben Fehler wieder zu machen.
@Turbito: Well done!!!
chris
So ich wollte mich melden.
Bin letzte Woche nicht gelaufen. Ich habe eine Prüfung! Die findet am 12. Oktober statt. Da muss ich mächtig reinklotzen.
Aber danach geht es weiter!
Sorry, aber das wird als Grund nicht anerkannt.Zitat:
Zitat von Rose63
Ein wenig Zeit zum Laufen sollte schon drin sein. Außerdem tut es gerade bei Prüfungsvorbereitungen sehr gut.
Aber nicht wenn man Haus, 3 Kinder, Wäsche, einkaufen, kochen usw hat.
Die Zeit reicht einfach nicht.
Moin,
ich finde auch, dass es dann und wann schon "glaubhafte" Gründe gibt, auch mal NICHT zu laufen - und familiär eingespannt ist einer davon. Wobei ich aber auch glaube, dass Blende das nicht sooo tierisch Ernst gemeint hat :wink:
Vorhin hab ich ja was entdeckt, also Sachen gibts...
Gruß
Michael
Die Frage, ob ein Grund, nicht zu laufen, akzeptabel ist oder nicht, kann nur jeder selbst beantworten. Es gibt ja keine Pflicht, zu laufen :D, nur sollte jeder die Konsequenzen richtig einschätzen können, die eine Trainingspause, ob freiwillig oder erzwungen, auf die eigenen Laufziele hat. Wer "nur" etwas für seine Gesundheit tun will und/oder rein aus Spaß läuft, dem werden 1 oder 2 Wochen Laufpause kaum schaden. Bei leistungsorientiertem Ausdauertraining hingegen kann einen das schon zurückwerfen, weswegen ich für meinen Teil mir das schon dreimal überlegen würde, ob ich nicht doch noch eine Stunde im Tagesablauf irgendwie freimachen kann, auch wenn das *vorübergehend* mit Streß verbunden ist, den man mit der Lauferei ja oft auch bekämpfen will. Wie gesagt, es kommt auf die Prioritäten an. Ich habe außer den drei Kindern auch alles andere am Hals, was Rose aufgezählt hat und einen stressigen Job ohne geregelte Arbeitszeiten dazu. Es geht also, wenn man es wirklich will. Aber bei mir hat das Training schon eine sehr hohe Priorität, weil da klare Leistungsziele dahinter stehen, die ich wirklich auch erreichen will. Ich kann nicht davon ausgehen, daß das jeder andere genauso sieht. Und ich würde selbstverständlich auch niemandem einen Vorwurf daraus machen, wenn das Laufen bei ihm oder ihr weiter hinten in der Priorität steht.Zitat:
Zitat von MichaelB
Wie geil ist das denn? :geil: Sowas hätte ich hier auch gern! Fest installiert am Kemnader See oder so, Und wo wir gerade dabei sind, noch eine Flutlichtanlage für den Winter, meinetwegen finanziert durch einen noch ins Leben zu rufenden Bochumer Lichterlauf oder so. :geil: Dann würde ich mir auch so einen Chip an den Schuh drantüddeln. :DZitat:
Zitat von MichaelB
By the way: Wieso ist eigentlich in Volksläufen meistens die M50 so stark besetzt und die M55 so schwach? Bei der Alsterrunden-Rangliste ist auch wieder die M50-Bestzeit fast so stark wie die der MHK und die M55-Bestzeit fällt dagegen stark ab. Was geschieht denn mit den schnellen M50ern, wenn sie älter werden? Brechen deren Leistungen zwischen 50 und 55 so furchtbar ein oder hören die mit 54 auf mit dem Laufen, weil es keinen Sinn mehr hat oder sterben die, bevor sie 55 werden? :confused:
Moin,
ich glaube das gibt es noch nicht so lange... und vielleicht sind auch nicht alle M55 so oft im Netz :wink:
Mich nervt es auch wenn unfreiwillige Pausen vom Laufen anstehen wie jetzt gerade, aber manchmal ist es dann eben so :klatsch:
Und den Faktor Kids versteht nur der, der welche hat - meine beiden sind jetzt 13 und aus dem gröbsten raus :nick:
Andere Frage: die hier werden grad bei Sport Scheck verschleudert und ich brauche ja beizeiten neue Sohlen... Erfahrungen?
Gruß
Michael
Wobei ich sagen muss, so ein "ich hab keine Zeit"-Argument zieht eigentlich nicht. Ich habe 4,5 Jahre lang mit meinem Fernstudium zwischen 10 und 25 Stunden die Woche verbracht zusätzlich zu Job, Frau und Kind ... seitdem ich fertig bin laufe ich (übrigens KEINE 10-25 Stunden) hab aber gefühlt keine Minute mehr Zeit ;-)Zitat:
Zitat von MichaelB
Meine Erkältung hält sich noch in Grenzen. Nachdem Sohn und Frau voll dabei sind, bin ich aktuell nur leicht angeschlagen. Ich verbuche das mal als Folge der sportlichen Betätigung und der vielen frischen Luft, dass ich es gut wegstecke :daumen:. Allerdings bin ich mir einfach nicht sicher ob ich heute laufen gehen sollte, ... ich bin etwas müde, aber nicht übermässig angestrengt... na mal sehen.
Alle Menschen hat pro Tag gleich viel Zeit, nämlich 24 h. :)
Yo stimmt,
und nun fangen wir mal an 7 Std Schlafen, 10 Std Arbeiten (incl. Pause/An-/Abfahrt), 2 Std Haushalt incl. Einkauf etc.... kannnn mal eng werden :wink:
How ever, Freizeit ist immer die Zeit, die man sich nehmen kann ohne sie jemand anderem zu "klauen" :nick:
@Blende: daumendrück und gutebesserungwünsch :winken:
Mir gehts langsam wieder... immer noch lahme Beine von quasi nixx, aber ich sehe mich am Sonntag Laufschuhe anziehen :nick:
Gruß
Michael
Bleiben immer noch 5 Stunden :nick: :teufel:
Die Tage selber sind zwar für alle Menschen gleich lang, aber unterschiedlich breit!Zitat:
Zitat von blende8
(... habe ich mal irgendwo gelesen)
Also ich gestehe. Ich habe diese Woche auch "geschludert" und nur EINMAL gelaufen. Dazu noch etwas "Schnodderseuche" und KEIN WK am WE. :frown:
Naja. Nächste Woche wieder. :zwinker5:
Yes, endlich 5km unter 25min, genauer gesagt 24:42min
Bin jetzt total kaputt, aber auch froh das jetzt die kalte Jahreszeit kommt, da macht das laufen endlich wieder Spass :-D