Der Starter-Faden

@ ruca
das sind gute Nachrichten :nick: und auch ich hoffe nur das BESTE für euch

@ nachtzeche
die 10 min hättest du ja 2 km noch laufen können :P dann friert Mann nicht so

@ catch
danke für den Link, aber ich fahre max. 1x/Jahr mit der DB

@ ani
tolle Ecke und da kommen mir auch schöne Erinnerungen hoch, .... Mauerweg :)

@ Toddyd
den "überzogenen" Lauf wirst du am Woe beim Lala nicht mehr merken, da bin ich mir sicher.
Ich stoppe auch nie was raus, verstehe das auch nicht.

@ bine
Was zum Teufel ist dieses V0² oder ³ max. :hihi:
Lass bei GC alles wie es momentan ist, denn ich habe ein Auge of you :haeh:

@ oma
den Lauf konnte ich gestern schon begutachten, schöne Uhr :nick:

@mapuche
du machst alles richtig, werde gesund und dann easy Wiedereinstieg :daumen:

Hier ist hm..... Ärzte haben sich gestern endlich entschlossen was gegen die Atemnot zu unternehmen.
Oma liegt momentan im OP, Torax wieder auf um das Hömatom zu entfernen.
Sollen uns gegen 14 Uhr mal melden, ob wir überhaupt in die MHH fahren dürfen/können.
Hoffentlich nimmt das danach endlich mal ein Ende und sie kann schnellstmöglich zur Reha.
me
die DB war gestern richtig pünktlich und bin 30min vorm Lauftreff zur Haustür rein.
Lief soweit ganz gut, nur unterm rechten Fuß mault eine Sehne etwas rum, aber die sollte bis Sonntag wieder friedlich werden.
Marathon im Feb. und dann noch kurz/kurz.....schön.
Aber wie immer, Samstag nach unserem Besuch bei Oma bespreche ich meinen möglichen Start

Zitat:

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Zitat von Kerkermeister

@ oma
den Lauf konnte ich gestern schon begutachten, schöne Uhr :nick:




Oma liegt momentan im OP

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Deiner Großmutter Alles Gute zur Genesung!
Mir Oma hast du aber die falsche Antwort gegeben :frown:
Schöner Lauf wäre wirklich angemessen gewesen :hihi: , hat sogar die Uhr gesagt mit einer Auszeichnung :hihi:

Oma = SchwieMu ;)

und die Auszeichnung hatte ich natürlich gesehen

Heute eine kleine (4,3km Runde) spazieren gegangen und die frische Luft, den Wind und das tolle Wetter genossen. Geht langsam wieder aufwärts und die Lust schneller zu laufen war da, konnte ich aber erfolgreich unterdrücken.
Sonntag will ich eine Runde locker laufen. Ohne großes Tempo, einfach nur wieder reinkommen.

@ruca: Alles Gute deiner Frau. Scheint ja alles nach Plan zu laufen und ein Ende absehbar zu sein. :daumen:
@kerkermeister: Daumen sind weiter gedrückt.

Dem Rest ein tolles Wochenende.

@kerkermeister: Ja, hoffentlich bekommt man das alles langsam aber sicher in den Griff.

@Mapuche: Das klingt nach einem sehr vernünftigen Einstieg.

@tod: Wenn es sich gut anfühlte, war es nicht überzogen. Ok, wenn ich ehrlich bin, sage ich das nicht nur zu Dir. :peinlich:

Den heutigen 8km-TDL habe - nach Pace - sowas von überzogen. 20s/km schneller als vorgegeben. Nach Puls und Anstrengungsgefühlt passte es aber, daher habe ich gar kein schlechtes Gewissen.

Mal ein Vergleich mit der selben Einheit aus dem letzten Jahr (gleiche Strecke, ähnliche Bedigungen):

Gesamtpace: 4:59 / 5:16
Pace schnelle 8km: 4:44 / 5:07 (Vorgabe 5:05 / 5:15)
Gesamtpulsschnitt: 151/151
Pulsschnitt schnelle 8km: 155 / 154

So ganz traue ich dem Braten ja nicht, mal sehen, wie lange es so gut bleibt...

Ich liege gerade mit etwas müden hochgelegten Beinen auf der Couch und habe etwas Zeit, bevor mich meine Familie in die Küche scheucht.

@Kerkermeister Ich bin in Gedanken weiterhin bei Euch und hoffe, dass sich alles zum Guten hin entwickelt.

@ruca Krasser Lauf gestern. Auf Deine nächsten Wochen und dann das gemütliche Läufchen Mitte April bin ich echt gespannt.

@Mapuche Schön, dass Du so langsam wieder in die Gänge kommst! Übertreib es nur nicht!

@Isse Bei Dir bekomme ich ein immer besser werdendes Gefühl. Du gehst die Dinge gerade derart überlegt an, dass London gar nicht schief gehen kann.

@Nachtzeche Wie schaut es aus? Hast Du die Erkältung fernhalten können?

Ja und ich ... ich war laufen. Morgen früh steht mal wieder ein Hockeyturnier mit dem Großen an und das Wetter soll auch schlechter werden. Ohnehin passen die langen Läufe aber auch besser Samstags in unseren Familienalltag. Also habe ich mich heute Morgen gegen 9 Uhr bei wunderschönem sonnigen Wetter auf meine Runde gemacht. Es sollte die Runde vom letzten Wochenende andersherum mit einem zusätzlichen Schlenker um die Alster werden. Das müssten so ca. 30km werden. Und die wurden es auch. Ich kann nicht sagen, dass ich 30km locker finde ... erstaunlicherweise finde ich aber im Augenblick richtig Spaß an den langen Kanten.

Herr runalyze sieht mich nun erstmals bei Berücksichtigung der Schätzgröße „Marathonform“ sub4h. Was mache ich nur in den nächsten 9 Wochen Training noch?

Ich hab grad Mörder Spaß am Laufen - mal sehen wie lange das hält. :D

@tod: Ja, ich bin auch dabei, eine Petition zu starten, den HH-Marathon um mindestens 4 Wochen vorzuverlegen. Noch 9 weitere Wochen können wir unsere Form doch unmöglich halten. :klatsch:

Zitat:

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Zitat von ruca

@tod: Ja, ich bin auch dabei, eine Petition zu starten, den HH-Marathon um mindestens 4 Wochen vorzuverlegen. Noch 9 weitere Wochen können wir unsere Form doch unmöglich halten. :klatsch:

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:haeh: Ähhhhhhhh.....Veto!:zwinker2:

Zitat:

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Zitat von ruca

@tod: Ja, ich bin auch dabei, eine Petition zu starten, den HH-Marathon um mindestens 4 Wochen vorzuverlegen. Noch 9 weitere Wochen können wir unsere Form doch unmöglich halten. :klatsch:

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Zitat:

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Zitat von Friemel

:haeh: Ähhhhhhhh.....Veto!:zwinker2:

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Na gut! Da wir uns auf gar keinen Fall (!) gegen Friemel stellen sollten, wir die Form aber unmöglich halten können, aber auch einen ordentlichen Marathon laufen wollen, werden wir halt am weiteren Formaufbau arbeiten müssen. Packen wir es an, ruca!

Zitat:

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Zitat von todmirror

Ich liege gerade mit etwas müden hochgelegten Beinen auf der Couch und habe etwas Zeit, bevor mich meine Familie in die Küche scheucht.

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Und dafür musste ich in die Küche.



Anhang 73645

Schade, ich fand meine Idee einfach gut. :peinlich:

Das Essen sieht toll und lecker aus. Ich habe mich gestern nach längerer Zeit auch mal wieder länger in die Küche gestellt. Es gab selbstgemachte Ravioli.

Sportlich geht es auch gut weiter. Gesten war das Wetter einfach zu schön, da habe ich dann doch die eigentlich pauschal aus dem Plan gestrichene 40-Minuten-Joggingeinheit gemacht. Heute ging es dann auf den LaLa. Am Ende wurden es 29km in 5:43. Wochenabschluss mit 5 Einheiten und 73,5km und alles fühlt sich gut an.

Ich muss leider für uns den Berlin HM absagen. Mein Mann fängt am 1.4. eine neue Arbeitsstelle an und muss leider genau an dem Samstag arbeiten, da dort Saisoneröffnung ist. Ich hatte zuerst noch überlegt alleine nach Berlin zu kommen, aber das wird mir dann mit allem drum und dran für mich alleine auch zu teuer. Als Familie wollten wir ja ein paar Tage dran hängen, da ja dann auch Osterferien sind. Jetzt werden wir stattdessen über Ostern weg fahren. Irgendwie ist in letzter Zeit der Wurm drin, wenn ich mit dem Forum zum Laufen verabredet bin. Es tut mir wirklich leid. Ich werde in Zukunft einfach nix mehr langfristig planen....euch allen noch einen schönen Sonntag

Wieder ist eine Woche abgeschlossen die mehr oder weniger gut ging.

Dienstag bis Mittwoch habe ich weiter oben schon geschrieben.
Für gestern standen 13 - 17 km in 6:10 - 6:25 auf dem Plan. Da es gestern morgen Zeitmäßig nicht ging - waren mit Tochter in Mannheim auf einer Jobmesse - und mir Nachmittags die Regenerationszeit zu heute zu kurz war bin ich am Freitag schon gelaufen.
Da ich aber auch die Kilometeranzahl etwas viel fand gab es nur 8,3 km in 6:25. Somit Soll nicht erfüllt:D

Heute sollte es dann einen langen Lauf geben. Vorgegeben waren 32 - 35 km. Da ich vor 2 Wochen 29 gelaufen bin habe ich mir für heute so 30 - 31km als Ziel gesetzt.
Die ersten knapp 16 km in der Gruppe und dann den Rest alleine.
Heute stand der 1. Vorbereitungslauf für den Heidelberger Halbmarathon statt.
Der Lauf ist für seine schöne Strecke aber auch für seine Höhenmeter bekannt. Daher war ich schon gespannt wie es klappt. Das Bergauflaufen hat relativ gut geklappt - OK langsam - aber einigermaßen sicher.
Nachdem wir uns kurz eingelaufen haben hier auf der Neckarwiese Anhang 73647Anhang 73648
ging es gleich den Philosophenweg hinauf. Oben angekommen gab es ein kurzen Fotostopp. Das Schloss im Hintergrund.Anhang 73649
Nach ca. 8 km ging es eine steile Straße hinauf und anschließend gab es die 1. Versorgungspause. Anhang 73650
1 1/2 Becher sollten reichen.
Von da ab ging es dann abwärts über die Neckarbrücke und ein ganzes Stück am Neckar entlang.
Dann gab es bei ca. km 12 die nächste Steigung inkl. Gehpause. Nach einer gefühlten Ewigkeit war dann endlich das Schloß zu sehen. Anhang 73651Anhang 73652
Von da an ging es nur noch Bergab über den Marktplatz am Rathaus, über die Alte Brücke und dann wieder am Neckar entlang zum Treffpunkt.
Dort gönnte ich mir dann einen Becher Wasser und Apfelschorle.


Von da aus wollte ich die ca. 13 - 14 km nach Hause laufen. Ja beim wollen ist es auch geblieben. Warum?

Leider habe ich aber heute wieder gemerkt, dass das Bergablaufen echt auf die Knie geht. Da es recht anstrengend war und zum Schluss dann das rechte Knie schmerzte habe ich nach 21 km und 427 HM in 6:40 den Lauf abgebrochen.
Habe aber echt überlegegt ob ich mich durchbeiße und mir gesagt komm das ist doch nur noch deine "Flugplatzrunde" die du laufen musst. Aber ne man wird mit dem Alter echt weiße. Ich bin immer wieder selbst über mich erstaunt:nick:
So bin ich dann halt mit den Öffis nach Hause gefahren.

Jetzt heißt es beobachten und horchen was der Körper sagt. Aber ich kriege das in den Griff:)

PS: leider war es heute Morgen ziemlich bewölkt und trüb und die Bilder sind recht Dunkel geworden.


Für die Statistik: 55,2 km laufen in 6:20.
Studio: 0


Schönen Sonntag noch:hallo:

@Ela, danke für die Info. Wenn mich nicht alles täuscht, sind wir nun noch 12 Personen. Ich bitte alle, die nicht zum Futter beim HM kommen, mir unbedingt dies mitzuteilen, um die Plätze im Lokal anzupassen.

@Tod und @ruca, sehr schöne Lalas. Nun heißt es nur noch, die Form bis zum HH M mitzunehmen. Uiuiui. :D

@Tod, sehr leckeres Futter! Würde mir auch gefallen. :daumen:

@Biene, drücke sehr die Daumen, dass sich das Knie wieder beruhigt. Gute Besserung.

Gute Besserung auch an alle, die es benötigen, insbesondere @Nachtzeche, @Rucas Frau und @Kerkermeister Schwiegermutter. Daumen sind für alle gedrückt.

So, bei mir war es eine Entlastungswoche, wie berichtet.
Insgesamt wurden es

2 Läufe mit 22,5 WKM
3x Crosstrainer im Studio mit 3 TE mit je 75 min und
2x Studio

Kommende Woche geht's wieder los. Ca 67-68 WKM sind geplant und der Lala wird höchst wahrscheinlich auf Mittwoch oder Donnerstag verlegt.

Habt noch einen schönen Sonntag.:winken:

@Ela: Schade aber lässt sich nicht ändern.

@Biene: Ganz viel Respekt dafür, abgebrochen zu haben. Ich drücke die Daumen, dass Dich Dein Knie hierfür belohnt.

@Isse: Deine geplanten WKM sind mal wieder beeindruckend. Dein "Uiuiui" zu @tod und mir bringt meine Gedanken perfekt auf den Punkt.

@Isse und Ruca: Danke!

Ich bin aber guten Mutes. Ich rede mir das Ganze jetzt auch schön in dem ich mir sage: bei H. Steffny wären es heute auch nur 22 km gewesen.
So passt das schon.

Nein ich passe auf. Ich kann M laufen aber ich muss nicht daher ist alles gut. Falls ich merke es hat keinen Sinn dann stehe ich eben in HH an der Strecke und feuere euch an. Isse halt wenn sie in London läuft aber dann lieber beqem von der Couch aus.

Das einzigste was mir jetzt etwas Sorgen macht: Sohnemann hat Schnupfen und hat seit heute Mittag leicht Fieber:motz:
Ich hoffe, dass dieser Kelch an mir vorrüber geht.

@Biene
Schade mit dem Knie, du hast jedoch genau die richtige Entscheidung getroffen. Abgesehen davon war das jedoch eine gute Woche! Drücke dir die Daumen, dass es morgen wieder besser ist und Sohnemann dich nicht ansteckt.

@ruca und tod
Ich finde, ihr macht euch ein wenig zu viele Sorgen. Das was ihr aktuell lauft, entspricht doch voll euren Unterdistanzen (ist da nicht sogar noch Luft?). Aktuell läuft es eben auch auf der Ausdauerseite. Wenn bei euch beiden nichts dazwischen kommt und ihr das Training so fortsetzten könnt, dann wird Hamburg super!

@Biene: Daumen sind gedrückt, dass das mit dem Knie wirklich nur Warnsignale waren und da die nächsten Tage nichts nach kommt,
@ruca und Tod: Tolle Läufe ... ich bin richtig gespannt auf die Ergebnisse beim HH Marathon.
@Ela: Schade, aber privates/berufliches geht vor.
@Isse: Bei uns bliebt es bei 3 Personen (Frau, Tochter und ich).

@me: Der Kopf ist wieder fit, die Nase schnieft leider noch ein wenig vor sich hin. War daher auch ein wenig unsicher, ob ich mich heute schon raus trauen sollte. Das schöne Wetter heute hat mir dann aber keine Wahl gelassen. Bin meine kleine 4,3km Runde locker gelaufen. Pace war gut, HF etwas höher als gewohnt und erhofft aber noch im grünen Bereich. Fühlte sich insgesamt gut an, auch wenn die Beine sich jetzt ein wenig müde anfühlen. Kein Wunder, habe ich sie doch fast eine Woche nicht wirklich gebraucht.
Dienstag gibt es den nächsten Lauf und da werde ich spontan entscheiden, ob ich nochmal locker laufe oder wieder normal nach Plan trainiere. 4x5Min zügig ständen theoretisch auf dem Plan.

Wünsche Euch einen guten Start in die Woche.:hallo:

Sehr schade Ela :streichl:

@ Biene
Hast du Theater mit der P-Sehne?
Wenn ja bitte nur flach laufen und immer schön Obacht geben

@ Mapuche
Welcome bäääck

@ Hamburger Zweifelzwerge :D
Kopf aus und schön weiter trainieren, das wird klasse :nick:

me
Merkers war der 8 M/U binnen 9 Wochen.
Der (Spaß)-Lauf war soweit ok und mit den CabaNauten von ganz hinten gestartet.
Die Oberschenkel waren bis km 20-23 echt matschig und die bockigen Anstiege in der ollen Salzmiene taten richtig weh.
Mit meiner Zeit bin ich unter den Umständen ganz zufrieden und es war wieder ein sehr langer Tag.

Unsere Infos am Freitag vom Pflegepersonal, dass SchwieMu im OP sei....hm, jedenfalls war sie oben, aber OP wurde mal wieder verschoben. Zu viele Notfälle.
Mal sehen ob der heutige Termin gehalten werden kann.
Samstag war sie gut durch den Wind, hat seit Tagen keinen richtigen Hunger mehr und wird immer klapperiger.
Gestern ging es lt. meiner Süßen dann doch wieder etwas besser.
Wird Zeit für die Reha....

Argh... mal wieder blöd geklickt und die fast schon fertige Antwort ist weg... :teufel:

Also von vorn:

@Mapuche: Das klingt nach einem richtig guten Wiedereinstieg. :daumen:

@Kerkermeister:

Zitat:

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@ Hamburger Zweifelzwerge

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:hihi:

@Catch: Wenn es sowohl bei Torsten als auch bei mir wie erhofft läuft, stehen am Ende 6 PBS (jeweils 10km, HM, M) auf dem Zettel. Klingt zu gut um wahr zu sein.

Zitat:

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hm, jedenfalls war sie oben, aber OP wurde mal wieder verschoben

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So ein Mist, ich drücke die Daumen, dass es heute klappt.
Vor sowas habe ich auch bei uns Angst, meine Frau ist heute in einer Woche dran - hoffentlich, denn darauf haben wir alles ausgerichtet.

Zitat:

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Zitat von todmirror

Hoffentlich gut! Ich drück Dir die Daumen. Schön, mal wieder was von Dir zu hören.

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Tja, leider sehr gemischt. Immer wenn ich hier schreibe es geht wieder vorwärts, kommt kurz darauf ein Rückschlag.
Meinen TDL am Freitag musste ich nach 3km abbrechen, genau wie meinen lockeren DL gestern nach 6.5km. Mein altbekanntes Thema mit den plötzlichen Pulserhöhungen hat mich mal wieder besucht (ungewöhnlich das 2 mal hintereinander). Jetzt kündigt es sich aber meist kurz vorher mit einem leichten Zusammenschnüren in der Magengegend an welches dann Richtung Atmung hochwandert. Das früher sehr präsente Klopfen in Gurgel-Höhe ist dabei nicht mehr so präsent. Aber das Resultat ist das gleiche, Puls geht auf einmal hoch. Sobald ich das merke breche ich ab. Nach ein paar Minuten gehen ist dann alles wieder normal. Bei neuerlichem Anlaufen liegen die Pulswerte dann einganzes Stück höher als normal bei dem Tempo, daher lasse ich es dann meist und latsche nach Hause. Das hat mir diese Woche leider 10km gekostet. Alle bisherigen Untersuchungen (diverse Belastungs-EKG, Herz Echo, 24h EKG) haben nie einen Befund ergeben. Und reproduzieren lässt sich das Ganze nicht, kann auch mal wieder 2 Monate Ruhe sein.

Die 400er am Dienstag und die 18.5km langsam am Samstag liefen dagegen super. Gerade der lange (erstmals seit fast nem Jahr) war wirklich leicht, nur zum Ende hin hab ich die Beine etwas gespürt, aber nen HM wäre ohne Probleme drin gewesen. Baue aber noch auf, daher hat die Vernunft gesiegt, gerade weil auch mein Knie seit einigen Wochen etwas zickt (außer direkt beim Laufen, da ist alles ruhig).

Ich hoffe also wirklich dass jetzt wieder Ruhe einkehrt, nächste Woche beim Kreiseln die 20km fallen und dann in der ersten Märzwoche das Höhentrainingslager (Skifahren incl. 1-2 Bergläufchen) die gleiche Wirkung zeigt wie letztes Jahr.

Allen eine angenehme Laufwoche und den Kranken gute Besserung.

https://forum.runnersworld.de/forum/...quote_icon.png Zitat von spaceman_t https://forum.runnersworld.de/forum/...post-right.png
Mal schauen wie es so läuft.



Hoffentlich gut! Ich drück Dir die Daumen. Schön, mal wieder was von Dir zu hören.

Kurze Rückmeldung von mir: ich scheine noch mal "Glück" gehabt zu haben.. Mit verschwitzen Klamotten und zugigemWind bin ich eigentlich recht empfindlich, aber bisher gibt es noch keine Erkältungsanzeichen. Hoffe mal, dass es so bleibt. Zur Sicherheit gehe ich nachher erst mal 1,5 Stunden bei angekündigtem Dauerregen laufen... ;-)

Liebe Grüße
nachtzeche

@Isse: gut, dass du letztes Jahr schon in Tokio warst!

@Catch: ja du hast schon Recht, die Woche war nicht schlecht. Sie war vorallem sehr abwechslungreich!

@Mapuche: Danke dir und schön, dass es dir wieder aufwärtsgeht.

@Kerkmeister: du meinst die Patellasehne? mh genau habe ich keine Ahnung:confused:

Du musst wissen ich bin schon recht anfällig für "kleine" Probleme. Mein rechtes Knie ist meine Schwachstelle wobei ich ehrlich sagen muss, dass mir seit meinem Wiedereinstieg im Mai/Juni letzten Jahres nix mehr wehgetan hat. Ich schiebe es jetzt mal auf das Krafttraining das mir wohl gut tut.

Bergablaufen, hohes Gewicht und vielleicht der TDL vom Donnerstag sind wohl für mich nicht die besten Vorraussetzungen für ein entspanntes Laufen. Schade!

Gestern hätte ich die 30 ohne große Probleme geschafft. Die abwechslungsreiche Strecke und verschiedene Gespräche mit anderen ließen die Zeit wie im Zug vergehen.

In 4 Wochen wollte ich das Gleiche wieder laufen. Ich denke mal, dass das keine gute Idee ist.

Diese Woche werde ich jetzt wohl mal kein Tempo laufen - blöd nur, dass es jetzt so richtig anfängt Spaß zu machen - dafür aber schauen, dass ich am WE den Langen laufen kann.

Moin ihrs,

ja @Biene, ich bin auch froh, dass ich Tokio im Sack habe. :daumen:

Da ich kommende Woche in den Urlaub fahre und am Montag noch arbeite, muss ich flexibel sein in dieser Woche. Ich bin gestern 2x los auf die Piste. Frühs wurden es 9 km und nach der Arbeit holte ich meine neuen Einlagen ab. Leute, ein Träumchen waren die 6 km nachmittags. Das Knie war so wunderbar entlastet. Hatte ich den Tag über Knieschmerzen, war davon beim Läufchen am Nachmittag nichts zu spüren.

Nun habe ich heute sportfrei, damit ich morgen ausgeruht nach der Arbeit die 28 km laufen kann. Es wird vermutlich wieder länger dauern und vermutlich auch bereits dunkel sein, aber hey, den Lala gönne ich mir morgen. :D

Wünsche euch was feines. :winken:

@Isse: Das klingt aktuell ja richtig gut bei Dir

@Me: Erkläre mal jemand dem alten Mann seine Uhr...

Heute morgen 4x1000-Intervalle bei 10k-Renntempo (4:20). Tja, dachte ich, biste faul, programmierst das Training nicht über die App sondern stellst es auf der Uhr ein. Praktisch, da war noch ein 1000er Training eingestellt, nur die Pausen passten nicht. Auf die vorgegebene Pace dachte ich verzichten zu können. Pustekuchen. Die Uhr zeigte dann ganz groß die noch zu laufenden Meter an und die Pace in klein. :klatsch: Beim letzten Intervalltraining im Hellen war das ok, jetzt im Dunkeln war das teilweise nur zu erahnen.
Als es auf das 4. Intervall ging, fing die Uhr auf einmal an zu Piepen. Häh? Ich hatte doch keinen Pacealarm eingestellt? Oh, das ist ja die "Fertig"-Melodie. Nein, das waren noch keine 4!!! Ich Idiot, ich hatte beim Einstellen nur auf Distanz und Pause geachtet, nicht auf die Anzahl der Wiederholungen. Also mehr oder weniger geistesgegenwärtig (ich kann sagen, dass es genau 12 Sekunden bzw. 46 Meter lang dauerte) eine manuelle Runde abgedrückt, auf mein normales Datenfeld gewechselt und weiter das 10k-Tempo gehalten - Bis ich merkte, dass ich durch die Ablenkung falsch abgebogen und auf einem Altenheimgelände gelandet war, also scharfe 180°-Wende... :klatsch:

Dafür waren die Intevalle verdammt gut und gleichmäßig: 4:14 / 4:17 / 4:15 / 4:17. Geplant war 4:20