Der Starter-Faden

Hiho zusammen,

und gleich mal gz an Turbito zum gelungenen HM Debüt :)

Zitat:

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Zitat von Turbito

Mit dem Ergebnis kann ich leben, das ist nicht das Problem. Was mich ärgert, ist daß einerseits jeder von mir wie selbstverständlich eine 1:45 erwartet hat, obwohl ich das im Vorfeld immer weit von mir gewiesen habe. Im Vergleich zu meinen 10er und 15er Zeiten ist die HM-Zeit schwach, das weiß ich selbst. Ein Vereinskollege, der sogar noch etwas älter ist als ich hat z.B. eine 1:43 im HM geschafft, aber er kommt an meine 10 km-Zeiten nicht ran. Ich weiß genau, daß jeder, der die Vereins-News gelesen hat mich jetzt beim nächsten Training fragen wird: "Was war denn los am Sonntag?" Nichts war los! Ich bin auf der Distanz einfach nicht schneller.

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Hm, also wenn ich diese Hin- und Her Rechnerei der Zeiten richtig verstehe, dann wird doch da ein gleich hoher und erfolgreich verlaufender Trainingsaufbau für die jeweilige Distanz vorausgesetzt. Wenn ich das so richtig mitbekommen habe, bist du der 10 km "Profi" mit großer Trainings und Wettkampferfahrung, während dein HM Training im ersten Anlauf eher durchwachsen gelaufen ist. Da wäre es doch eher merkwürdig gewesen, wenn du gleich zum Debüt das theoretische Potential voll ausschöpfen würdest. Von daher: Rennen gut geplant und eingeteilt, du hast jetzt einen guten Ausgangswert für dich, was auf der Strecke für dich geht, passt :daumen:

Ich für meinen Teil war heute völlig platt und hab mich nicht mehr als nötig bewegt. Die 20 km Laufen vom Sa, 40 km Biken Sonntag, 14 km Laufen Montag fordern doch ihren Tribut. Naja ab morgen nochmal Vollgas und schauen ob ich die 60 Wkm knacke, dann gibts erstmal wieder ne ruhige Woche. Ich glaube allerdings, dass 60 Wkm für meine 4 Lauftage fast ein bissel viel wird. Das heißt momentan eine Aufteilung von 14 / 12 / 14 / 20 km, das wird bei mir dann alles ein bissel zu sehr Grundlagenausdauer - lastig.

@udoh pass bloß auf die Knochen auf, hast schön die Füße eingerieben mit dem alkfreien Bier? :D

[edit]@lexy hmpf, denn mal gute Erholung ...

Grüssle

Olli

Zitat:

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Zitat von lexy

Ich hoffe ich werde nicht krank. Mal schauen.

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Hört sich leider ganz so an.
Vielleicht ist es ja ein "Blitzinfekt", der schnell kommt und schnell geht.

Gute Besserung!

Danke, heut ist es auch nicht besser 😬
Hab aber mal die Uhr angestöpselt und mir den Verlauf angeschaut. Es waren die ersten 4 km in ca 5:30 und dann kamen ein paar zu schnelle Kilometer, der neunte in 4:13. kein Wunder dass ich so alle war.
Sowas werde ich in Zukunft unterlassen.
Heute gibt's einen Ruhetag und ich werd mal schauen wie sich die Gesundheit entwickelt.

Sonnige Grüße

Moin Ihr,

danke Muskelkater für deinen Zuspruch. :o) Wie bei jedem anderen auch hier, gibt es immer mal wieder die eine oder andere Baustelle. Wenngleich diese mich nicht wesentlich langsamer machen täten als ich jetzt schon bin. :zwinker2:

Turbito, klar läuft alles in Absprache mit dem Trainer. Ich wollte da mal folgsam sein. :) Der Plan ist abgestimmt und auf meine WKs aktualisiert. Es kommt auch regelmäßig ein Rücklauf bei ihm an. Am Dienstag hatten wir 10x300m IV mit 400m Trab. Die ersten 5x300m ging's super, dann traten meine Ermüdungserscheinungen auf und ich wurde langsamer. Ab dem 7. IV hatte ich wieder dieses Kribbeln über die kompletten Hände und es wurde mir kurzzeitig schlecht. Aber ich denke, das ist normal bei schnellen Abfolgen und hält auch nie lange an. Mir geht's danach sofort wieder gut. Die lange Fahrt zum Training sollte sich ja auch rentieren, irgendwie :hihi:

Heute wäre dann wieder die nächste Quälerei dran, 3000m, 2000m und 1000m IV. Ich mag noch nicht dran denken wollen ...

Allen Siechenden beste Genesung und ansonsten frohe Läufchen. LG :hallo:

Zitat:

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Zitat von Det_isse

und es wurde mir kurzzeitig schlecht.

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Sehr gut! :daumen:

Weiter so!

Zitat:

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Zitat von blende8

Sehr gut! :daumen:

Weiter so!

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Sorry, das verstehe ich nicht!!! Wenn einem schlecht wird beim Training dann ist das gut? Beim Schlussspurt ( ups, sind 3 s richtig:D.) im WK ist das wahrscheinlich jedem schon mal so ergangen, aber während der Trainingsphase sollte das meiner Meinung nach nicht unbedingt vorkommen. Dann darfst du auch nicht vergessen, das det_isse für einen M trainiert, und da muss man nicht bis zur Besinnungslosigkeit IV laufen.

Solltest du das ironisch gemeint haben, dann vergiss das obige:zwinker5:

Viele Grüße Klummi

Zitat:

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Zitat von Klummi

da muss man nicht bis zur Besinnungslosigkeit IV laufen.

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Sehe ich auch so.
So kurze Intervalle bringen da wohl wenig.

Aber wenn man es schon macht, dann sollte man sich auch voll reinhängen.
Und das finde ich gerade gut, dass sie das macht, und sich so überwindet!
Natürlich sollte es ncht da Ziel sein, jedesmal an die "Kotzgrenze" zu laufen, aber so ein Gefühl kann schon mal vorkommen.
Kenne ich auch.
Ich denke mal, mit zunehmender Gewöhnung verschwindet das auch.

Nach so einem Training weiß man wenigstens was man getan hat 😜👍

Ich laufe niie Intervalle.

... weil ein 15 km-TDL im 5K-Tempo einfach effektiver ist. :hihi:

Nach drei Ruhetagen nach dem HM bin ich heute mit einem 10 km-Lauf im unteren GA1-Bereich (69%) wieder ganz sachte ins Training eingestiegen. Das Bahntraining gestern habe ich nach Lage der Dinge ausgelassen.

@Det_isse: Ich denke schon, daß dir ein wenig Tempoarbeit sicher gut tut, aber bis zur Kotzgrenze muß es auch nicht unbedingt gehen. Ich halte es für wichtiger, daß man sich kontinuierlich in schnellere Bereiche vorwagt und sich nicht auf einem Level "ausruht". Jedes Mal einen Tick schneller, so kommt man auch voran.

Zitat:

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Zitat von Turbito

... weil ein 15 km-TDL im 5K-Tempo einfach effektiver ist. :hihi:

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Ja klar, wenn man ihn verträgt, ist so, nur bin ich mir halt auch nicht immer so sicher ob es verträglich ist.

Aber im Zweifel kann man das ja mal ausprobieren. :hihi:

Ralf, komm nach Münster
https://lsf-muenster.de/veranstaltun...rgebnisse.html

Ist gut von den LSF Münster organisiert, ist kein Event. Die Strecke ist am Anfang alledings etwas eng, hat aber keine Spitzkehren.
Soweit weg ist es auch nicht und Münster ist schön

LG Anke

Guten Morgen,

Lieber Turbito :D,
nochmal zum Verständnis - es könnte sein, dass ich es mal hier und da vl. erwähnt habe :zwinker2: Wir haben im Mom. einen Plan, der auf einen HM am 30.3. ausgerichtet und aufbauend ist. Da machen sicherlich kürzere IV durchaus mal Sinn. Dass ich auf einen M im Mom. hin trainiere, heißt nun nicht, dass sich zwangsläufig alle Welt nach mir richten muss. Deshalb bin ich auch in direkter Absprache mit dem Trainer sowohl im Umfang meiner Läufe, als auch die Herangehensweise im Training. Im Verein bin ich seit 9.1. und auch dies könnte ich vl. mal erwähnt haben, es ist eine Truppe die ambitioniert und leistungsorientiert läuft. Ich bin da neu und muss mich halt den Gegebenheiten anpassen. Dumm nur, wenn es oftmals an meine Leistungsgrenze geht. Auch hier wieder, ich lief nur wenige IV bisher, muss mich in bestehendes einfügen, das Level aufbauen und es ist nur solange ich diese IV mache, befinde ich mich im Trab, geht's mir zumeist schon wieder richtig gut. Die Regeneration ist demnach nicht so schlecht. Ich laufe auch nicht jedes Mal bis zur Ko...grenze, mir kribbeln die Hände und ich habe zuweilen einen stechenden Schmerz im Kopfe. Hin und wieder wird mir schlecht, das war aber schon immer so, wenn ich mir alte Aufzeichnungen ansehe, diese jedoch ausschließlich im LaLa. (Weil ich da keine IV lief :D)

Ich hatte diese "Erscheinungen" gestern mal besprochen. Ich habe seit einigen Jahren Bandscheibenvorfälle und mache auch schon seit längerer Zeit kein Krafttraining mehr bei Kieser. Somit bin ich vl. ein wenig zu luschig im Rücken, was auch z.T. mit ausstrahlen könnte. Zum Dienstag bekomme ich dann Kräftigungsübungen für zuhause. Mal schauen, was kommt.

Jeder wird es auch kennen, wenn man abgespannt und müde ist, ist das sicherlich nicht die beste Konstellation dann in ein Training zu gehen, was für mich doch recht anstrengend ist - und nicht nur, weil es neu ist. Gestern hatte ich mal einen ganz ausgeruhten Tag, nicht viel auf Arbeit, Chef im Urlaub, meine nachmittäglichen Beratungen hatte ich mal auf einen anderen Tag verschieben können und mich sogar noch 1/2 h auf die Couch begeben können. Und siehe da, mir ging's gestern ganz prächtig.

Da ich alle TE dokumentiere, kann man auch die Leistungsverbesserung ersehen. Sicherlich habe ich nicht die Sprünge, die hier so manche haben. Gestern bin ich die 3000 in @5:17, die 2000 in @5:16 und den 1000er in @5:07 gelaufen. Wenn man sich vergleichsweise die Anfänge von mir im Verein anschaut, meine ich schon, dass hier messbare Ergebnisse erzielt werden.

Die IV werden so erst bleiben und aufbauend bis zum BM hin erfolgen. Aber auch die längste IV-Einheit wird dann nur 7km betragen, längst erkundigt. TDL sind in absehbarer Zeit auf 5km festgesetzt. Die LaLas sind bei mir erhöht worden, ebenso manch andere Einheit, die ich neben dem Verein machen kann. Ich denke, mehr kann man nicht erwarten und ich bin insgesamt sehr zufrieden, auch wenn es manchmal Quälerei darstellt, auch wenn's mal nicht so läuft. Dennoch bleibe ich da am Ball und halte daran fest.

Wünsche euch ein schönes WE und LG :hallo:

Zitat:

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Zitat von Det_isse

Da ich alle TE dokumentiere, kann man auch die Leistungsverbesserung ersehen. Sicherlich habe ich nicht die Sprünge, die hier so manche haben. Gestern bin ich die 3000 in @5:17, die 2000 in @5:16 und den 1000er in @5:07 gelaufen. Wenn man sich vergleichsweise die Anfänge von mir im Verein anschaut, meine ich schon, dass hier messbare Ergebnisse erzielt werden.

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:daumen:

Zitat:

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Zitat von saarthunder

:daumen:

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Seh ich genauso, die Steigerung ist super:nick:

LG und schönes WE euch allen

Finde auch , dass man sehr deutlich die Steigerung bemerkt und das in recht überschaubarer Zeit:daumen:

Das seh ich genauso. Man sieht doch deutlich die Fortschritte die du machst 👍
Tja also bei mir gibt's noch nix neues zu berichten. Bin seit Dienstag Abend richtig erkältet und habe seitdem pausiert. Evtl. streu ich heut Nachmittag mal ne Runde rein wenn's draußen angenehm ist. Oder aber ich kuriere die Erkältung bis vermutlich Montag noch aus und starte dann vollkommen genesen in die letzten rund 8 Wochen. Konnte jetzt schon zwei Wochen nur auf Sparflamme trainieren und hoffe, dass diese Tatsache mein Ziel nicht empfindlich stört. Eventuell geh ich doch von den 1:45 h ab um mich durch eventuellen Traininsausfall nicht so unter Druck setzen zu lassen.
Ansonsten habe ich zweimal Kräftigungsübungen gemacht. Davon einmal die berüchtigten Burpees vor drei Tagen. Ich hab immernoch Muskelkater in den Oberschenkeln. Krasse Übung, werde ich definitiv öfter machen.
Wünsche euch allen ein schönes, läuferisch gutes Wochenende.

Gruß Alex

So, komme gerade vom 30. Frühjahrslauf in Groß-Gerau.
Vorne weg, es ist eine neue PB, wie geplant, geworden. Ich bin sehr froh und glücklich. Die offizielle Zeit weiß ich noch nicht. Ich musste schnell heim, da meine Frau heute ausgeht und mich die Kinder brauchen.


Handgestoppt sind es 47:01 für 10,06 km. Ich konnte zwar auf den letzten Metern die :01 nicht mehr verhindern, aber ich hätte insgesamt sogar noch etwas schneller sein können. Ich wollte aber unbedingt die PB und bin deshalb strikt nach Plan gelaufen. Nachdem ich Dienstag und Donnerstag zwei Tempoeinheiten gelaufen bin, Dienstag TDL 11,5 km @5:05 und Donnerstag 3 x 3.000 @4:50, was auch knapp geklappt hatte, habe ich mir eine 4:45 vorgenommen.


Das habe ich auch so umgesetzt, 4:46, 4:45, 4:43, 4:43 hieß es auf den ersten 4 km. Dann kam ein bisschen Überholarbeit und ich hatte 4:38, 4:33, 4:33, 4:38 für die nächsten 4 km auf dem Tacho. Habe mich etwas eingebremst, weil ich doch überrascht war von meinem Tempo und habe die beiden letzten KM in 4:43 und 4:39 durchgebracht.


Ich hatte vorher nicht nicht gedacht so durchzukommen. Da ich halt von Beginn an nach Plan los bin, kam einfach kein richtiger Einbruch,meine sonst so nach 5km. Ich habe gewartet und gewartet, aber es lief einfach gut.


Das war, nicht nur wegen der Zeit, mein bester WK. Weils wirklich, bis auf die letzten 300 Meter sau locker lief.
Bin mal auf die offizielle Zeit und Platzierung gespannt. Das Rennen war ohne Chip, d.h. Ja sicher, dass es nur eine Bruttozeit geben wird. Und da ich mich in der Mitte des Starterfeldes eingeordnet hatte, werde ich offiziell bestimmt nicht meine 47:01 bestätigt kriegen. Egal, ich weiß es ja.


So, mir hat das HM-Training anscheinend geholfen.Und damit Berlin auch so toll wird, werde ich morgen mit einem langsameren LaLa weiter trainieren und die Woche dann noch mit 55 - 60 km in vier Einheiten abschließen können.

Schönes Wochenende euch allen und allen Kränkelnden beste Besserung.

Zitat:

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Zitat von EmHa

So, komme gerade vom 30. Frühjahrslauf in Groß-Gerau.
Vorne weg, es ist eine neue PB, wie geplant, geworden.


Handgestoppt sind es 47:01 für 10,06 k

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:daumen: Glückwunsch tolle Zeit. Ich würde allerdings einen Tag Pause machen. :D

Zitat:

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Zitat von EmHa

... habe ich mir eine 4:45 vorgenommen.
Das habe ich auch so umgesetzt, 4:46, 4:45, 4:43, 4:43 hieß es auf den ersten 4 km. Dann kam ein bisschen Überholarbeit und ich hatte 4:38, 4:33, 4:33, 4:38 für die nächsten 4 km auf dem Tacho. Habe mich etwas eingebremst, weil ich doch überrascht war von meinem Tempo und habe die beiden letzten KM in 4:43 und 4:39 durchgebracht.
Ich hatte vorher nicht nicht gedacht so durchzukommen. Da ich halt von Beginn an nach Plan los bin, kam einfach kein richtiger Einbruch,meine sonst so nach 5km. Ich habe gewartet und gewartet, aber es lief einfach gut.

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Klasse!
Konsequent gemacht!
Durch diese Erfahrung hast du jetzt bestimmt mehr (Selbst-)Sicherheit.

Herzlichen Glückwunsch:daumen:

Zitat:

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Zitat von EmHa

Handgestoppt sind es 47:01 für 10,06 km.

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Die :01 hätte auch von mir kommen können. :D. Aber auch trotz der knapp verpaßten Minutengrenze herzlichen Glückwunsch zur PB und zu einer sehr guten Zeit. :daumen: Seit dem Beginn meiner unsäglichen HM-Vorbereitung habe ich keine solche Zeit mehr abliefern können. Ich hoffe, daß die Trainingsumstellung von den langen Kanten weg wieder zu mehr Tempo/WK irgendwann auch wieder bessere 10er Zeiten für mich bringt. Aber in jedem Fall Respekt für Deine Zeit! Ich denke, ich werde Dich im Berlin-HM lieber ziehen lassen, bevor ich danach erst wieder einen kompletten Neuaufbau direkt zu Saisonanfang machen muß.

Morgen früh wird es keine schnellen Zeiten geben, da geht es wieder ins Sauerland, das man nicht umsonst "Land der 1000 Berge" nennt. Der Eichholz-Cup in Arnsberg hat mit 212 Hm auf 9,4 km die profilierteste Strecke in meinem WK-Kalender auf dem Programm. Ich will mal schauen, ob ich dieses Jahr eine komplette Sauerland-Cup-Laufserie zusammenbekomme.

Allen noch einen schönen Sonntag!

Danke für die Glückwünsche.

Ich werde Saarthunders Rat befolgen und heute die Füße still halten. Wenn ich morgen wieder ordentlich ins Training einsteige, reicht das allemal.

@Blende8
Ja, den Plan tatsächlich, ohne größere Abweichungen so umgesetzt zu haben, ist ein ganz starkes Gefühl. Das wird mir auch in mein weiteres Training das Vertrauen geben, es nicht so ganz falsch zu machen. Und, nach doch so einigen Abbrüchen von Tempoläufen in letzter Zeit bin ich froh, dass die kein Selbstläufer geworden sind und ich doch was durchhalten kann ;-)

@turbito
Von Startlinie zu Ziellinie waren es sogar nur 46:55. Die 47:01 ist die Zeit nach Beendigen des Sportprogramms auf der Uhr. Aber offiziell sind es eben "47:08" durch den Weg bis zur Startlinie nach dem Startschuss. Das ist egal. Meine PB über 10 km ist 47:08. Interessant ist für mich vielmehr, dass da noch Reserven waren. Im Gegensatz zu meinen anderen WKs bin ich nicht mal am Ende des Laufs über 168 BPM gekommen. Die durchschnittliche HF war 5 Schläge niedriger als bei den anderen WKs, die sonst alle etwa gleich von der HF waren. Runalyze hat mir für den WK einen vdot von 45,xx rausgehauen, womit eigentlich eine 45:00 auf 10 km drin gewesen wäre. Das as halte ich allerdings derzeit noch für nicht machbar. Aber, es müssen ja auch noch Ziele bleiben. ;-)

Und was in Berlin ist, schauen wir mal. Ich werde nich auf Teufel komm raus versuchen zu laufen, was geht. Ich bleibe bei meinem Ziel unter zwei Stunden und gucke dann, was ab km 15 oder so noch machbar ist. Aber auf mögliche Bestzeit werde ich erst in Mainz anlaufen. Berlin hat eine andere Bedeutung für mich.

Dir wünsche ich trotz der vielen HM einen flotten Lauf heute.

Allen Wettkämpfern gutes Gelingen und allen anderen einen wunderschönen Sonntag.

EmHa, auch von mir herzlichen Glückwunsch, tolle Leistung! :daumen: Dann kann Berlin ja kommen. In 4 Wochen dann wäre es soweit :) Ach, ich bin schon ganz dolle aufgeregt und voller Vorfreude. Geht das euch auch so?

Auch ich möchte mich ganz lieb bedanken, dass ihr meine Leistungsverbesserung anerkannt habt. Ich gebe mir Mühe :nick:

Habt alle einen wunderschönen Sonntag, denen die heute WK laufen drücke ich ganz fest die Daumen. Das Wetter in Berlin ist im Mom. erstklassig, Sonne satt bisher :hallo: