Der Starter-Faden

Zitat:

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Zitat von JoelH

Meine Zeiten waren 4 Minutne und 32,40,43,46,44,44,43,50,57,48 Sekunden.
m.E. ist das schon sehr gleichmäßig.

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Sehe ich auch so. Die ersten 7km warst Du voll auf Kurs. Den ersten km nur 10s zu schnell ist auch absolut im Rahmen. Die langsamen 8, 9 und 10 (der auch, ohne Zielsprint wäre der im Bereich von 8 und 9 gewesen) zeigen dass entweder die 47 noch nicht drin war, oder dass der innere Schweinehund einen Tick die Oberhand gehalten hat.
Und wenn der Wind mal mehr, mal weniger Einfluss hatte, dann ist das alles eh Makulatur.

Um es kurz zu fassen: So gleichmäßig würde ich auch gerne laufen.

Wieder ne Woche rum und fast alle Trainingseinheiten absolviert - die 60 Minuten @6:30min/km sm Samstag mussten leider ausfallen, weil ich den Vormittag mit Testmessungen in einer Fabrikhalle in Sachsen verbracht habe.

Als ich dann am späten Nachmittag wieder zu Hause war, war mir die Regenerationszeit zum langen Lauf heute morgen zu kurz (ist doch eine nette Umschreibung für "hatte keinen Bock noch zu laufen"?).

Zu Dienstag auf dem Laufband hatte ich mich ja schon geäußert.
Donnerstag standen nun 7km @ 6min + Ein- & Auslaufen auf dem Programm.
Das war eine Einheit nach dem Motto "Upps, was war das denn" :daumen: )

2 km eingetrabt, und dann bin ich losgerannt - 6:00 ging irgendwie nicht, und ich habe mich bei 5:45 eingependelt. Dabei blieb der Puls ganz locker unter 85%. Ich muss sagen, ich war leicht beeindruckt von meinem Leistungsvermögen und frage mich heute noch, wo das herkam.

In 2 Wochen will ich in Sonthofen den HM beim Allgäu-Panorama-Marathon laufen (der halbe ist trotz des Namens ziemlich flach). Deshalb erschienen in meinem Kopf schon Zielzeiten sub2 und Geschwindigkeiten von 5:30.

Dann habe ich heute morgen ich einen langen Lauf gestartet.

Weil ich gestern morgen nicht unterwegs war, dachte ich mir - machst halt 27 statt 24 km - aufgeteilt in eine 10km, eine 9km und eine 8km Runde mit Trink- und Frühstückspausen dazwischen. Blöde Idee - nach 25 km war die Luft raus und ich musste einen Wanderabschnitt einlegen. Das hat mir den Zahn von "Fabelzeiten" im Illertal wieder nachhaltig gezogen.

Zur Erklärung müssen die üblichen Verdächtigen herhalten:
Zwischenzeitlich war es mittags um 12 schon recht kuschelig warm draußen, allerdings meistens bewölkt und windig. Zu wenig gegessen vorher habe ich vermutlich auch.

Deshalb: @Tod, vielleicht tröstet es dich, dass du nicht der einzige bist, der den langen Lauf versemmelt hast. :hallo:

Völlig erfolglos waren meine Anstrengungen heute aber nicht, denn nach dem Lauf und reichlich dehydriert zeigte die Waage zum ersten Mal seit vielen Jahren weniger als 80kg an.
Ich wog nur noch elfengleiche 79,7kg :party:
(Ok, bei 1,73m bin ich immer noch nicht normalgewichtig, aber wir kommen der Sache schon näher.)

Ansonsten, neue Woche, neues Spiel.
Haut rein oder regeneriert schön!

Oh je, hier kommt man kaum noch nach.

@JoelH, herzlichen Glückwunsch zum 10er WK. Du bist wunderschön gleichmäßig durchgelaufen, in einer sehr schönen Zeit. Meinen Respekt hast du. :daumen:

@Kobolchen, auch hier nochmals, bombig, wie du deine freien Stunden so verbringst. :D Du gehst im Mom. wie ein Zäpfchen ab und ich hoffe und wünsche sehr für dich, dass du auf dem Erfolgslevel beständig weitermachen kannst. Du hast eine Form im Mom., die ist einfach nur grandios. Meinen absolute Bewunderung hast du. :daumen:

@Welpi, dein Lauf gestern war der Knaller. Ich bin schwer beeindruckt, was du leisten kannst, so du magst. Mit der Form solltest du dir einen flachen M suchen und dann bist du im kommenden Jahr über die Quali in Berlin dabei. Das wär's doch. :geil:

Das Bild vom Kranich hattest du mir gesendet und ich musste schon schmunzeln, wie das Viech beringt an beiden Füßen so deine Spur kreuzte. Bei euren Dörfern ist halt alles möglich. :D

@Friemel und @tod, nicht verzweifeln. So ist das mit der Form. Der Körper nimmt sich seine Auszeit und hiernach folgen auch wieder bessere Zeiten. Aussitzen und nicht grübeln. Das wird wieder. :daumen::daumen:

@Isse: Gestern war der Lauf am Kudamm. Gibt nicht viel. Der Lauf entsprach meinen Erwartungen, die im Mom. nicht hoch anzusetzen sind (um das mal dezent anzusprechen). Die ersten 5 km lief ich mit meinem Trainer, der ebenfalls verletzt ist. Ich konnte die Pace hiernach nicht mehr halten und trennte mich im Lauf vom Trainer, dann wurde es gemütlicher und ich bekam auch wieder Luft. Ganz deutlich ist das an meiner HF zu sehen. Also, der Lauf ist nicht weiter erwähnenswert aber ich habe wieder meine Leute treffen können und hatte auch mal wieder WK-Luft schnuppern dürfen. Für die Psyche ist das eine ganz feine Sache.

Mein Mann hatte gestern sein 10er Debüt. Er hielt gestern erstaunlich gut durch und kam mit 1:20 rein ins Ziel. Doch, wir waren unheimlich glücklich hierüber. :)

@Rauchzeichen, gewichtsmäßig supi! :zwinker2:

@MichaB, viel Spaß mit den Pferdchen und @Phenix, mit seinen Hunden. Euch weiterhin schöne Läufchen.

Wünsche euch was feines. :winken:bal

Sauber! Viele Grüße an deinen Gatten, habt ihr gut gemacht. Mit Curry 36 im Anschluss? :-)

@Alle Danke für Euren vielfältigen Zuspruch! Nachdem ich heute den Vormittag über ja ausgiebig Walken war :teufel:, stand jetzt den Nachmittag über Familie auf dem Programm, so dass ich hier nicht noch etwas schreiben konnte.

Ein paar Gedanken habe ich mir aber schon gemacht.

1. Insgesamt waren es heute nach GPS (in aller Regel ist das eher ein bisschen zu kurz) 25,5km. Die geplanten 26km habe ich also immerhin fast eingetütet.

2. Meine Uhr hat eine durchschnittliche Pace von 6:15 angezeigt, so weit von 6:00min/km ist das nicht weg. Sollte die Strecke tatsächlich etwas länger gewesen sein, wäre auch die Pace höher gewesen.

3: Aber: Schönreden gilt nicht! Das war heute eine fürchterliche Quälerei. Bei meinem ersten HM und dem quasi nicht vorbereiteten Marathon in Hamburg im letzten Jahr habe ich mich am Ende besser gefühlt.

4. Was also könnten die Ursachen für das heutige Drama gewesen sein?

a. Lange Läufe gehören eh nicht zu meinen Stärken - daran muss ich arbeiten.

b. Ich bin hitzeempfindlich - daran kann ich eingeschränkt arbeiten.

c. Ich bin den TDL am Freitag viel zu schnell gelaufen - insoweit muss ich mich zukünftig zusammenreißen.

d. Beruflicher Stress im Augenblick hilft nicht so recht. Das ist aber eigentlich nix Neues. Daran liegt es vermutlich eher nicht.

e. Mir fehlen nachts die erforderlichen Regenerationszeiten. Auch das ist eigentlich nicht richtig neu, summiert sich aber im Augenblick zu einer etwas kritischen Gesamtmenge. Gestern Abend habe ich gegen 19.30 Uhr meinen Ältesten ins Bett gebracht und bin dann direkt neben ihm eingeschlafen. Hätte ich bis morgens durchgeschlafen, wäre das eine wunderbare Nacht geworden. Leider bin ich gegen 23.00 Uhr wieder aufgewacht und habe dann stundenlang nicht in den Schlaf finden können. Ab 3.30 Uhr hat mein jüngster dann wieder Rabatz gemacht. Das sind Umstände, die alles andere als optimal sind, ich werde sie aber vermutlich kurzfristig nicht groß ändern können und muss das daher hinnehmen. Ich werde mich bemühen, insoweit auch nicht mehr groß rumzujammern. Bringt ja eh nichts.

f. Ich habe beim heutigen Lala nicht genug getrunken. Das kann ich bei den nächsten Versuche besser planen.

g. Ich versuche gerade bis zum BM mein Gewicht noch etwas in erträglichere Bereiche zu drücken. Auch das ist mit Blick auf ein ordentliches Training natürlich eher kontraproduktiv. Dennoch hilft es natürlich. Damit werde ich daher mit Augenmaß weitermachen.


Fazit: Einige Aspekte kann ich ändern (daran werde ich arbeiten), andere nicht (die werde ich halt hinnehmen). Das war heute ziemlich dämlich, ist aber auch noch kein Grund den Kopf in den Sand zu stecken. Kontrollierte Attacke ist Marschroute für die nächsten Wochen!

Euch allen einen schönen Sonntag-Abend!

Herzliche Grüße

Torsten

Tod dieser Lauf ist überhaupt kein Problem. Dieses Wetter heute, da kann man locker 10-20 Sekunden auf die Pace drauf schlagen. Also bist du komplett im Rahmen. Das blöde Gefühl am Ende hatte ich auch immer. Ich denke das ist Gewohnheit, da musst du jetzt einfach 1-2 Mal durch und dann wird es besser.
Trinken wäre auch mal ganz nett, zumal du ja Runden gelaufen bist wäre das überhaupt kein Problem :D
Und nicht zu vergessen, mit positiver Einstellung an die ungeliebten Läufe rangehen. Manchmal geht man durch ein Tal und von heute auf morgen läufts wieder.
Also Haken dran und Ende im Gelände :D

Oder,

wie auch Farhad das beim Kreiseln im Februar so schön auf den Punkt brachte: das sind letztendlich die charakterbildenden Einheiten, die uns insgesamt stärker machen :teufel:

Ich kannte den Begriff zwar schon vorher aus anderen Bereichen, aber wenn es mal wieder so richtig ka**** läuft, halte ich mir das immer in einer Art Mantra vor, denn ich will irgendwann ja mal ein richtiger Ultra-Läufer werden :nick:

Wieso irgendwann? Einfach machen, deine Kinder sind doch schon groß :-)

Zitat:

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Zitat von JoelH

@tmo83
Ein Kilo Zeug wäre mir zu lässtig zum schleppen.

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Ich bin mit meinem Trinkgürtel erstaunlich zufrieden und es stört überhaupt nicht. Die Gewichte sind am Rücken gut verteilt und eng angelegt wackelt der Gürtel auch nicht. Das Kilo mehr oder weniger macht den Kohl auch nicht fett... Zumal ich lieber nen Kilo mitschleppe und unterwegs trinken kann, als dass ich auf Trinken verzichte.

@tmo: Kann ich nur zustimmen, bin selber inzwischen immer mit Trinkrucksack unterwegs, selbst bei den kürzeren Strecken. Wenn ich ein KG weniger rumschleppen will muss ich nur in den Spiegel schauen, da zeigen sich dann noch diverse alternative Möglichkeiten der Gewichtsreduktion :) Auf das Wasser möchte ich unterwegs nicht verzichten, gerade jetzt im Sommer nicht.

@Isse: Glückwunsch an dich und deinen Gatten !

@Phenix, kobold, Isse danke für eure Antworten bzw. Mutmacher:)

Habe den ganzen Tag gehadert, ob ich zumindestens einen kurzen Lauf einschiebe und habe es dann doch gelassen. Unser Besuch ist heute abgereist und ich habe vergessen wieviel Dreck 3Jährige so hinterlassen. Außerdem hatte unsere Spülmaschine ausgerechnet diese Woche den Geist aufgegeben...
Kurz und gut , es war eine schöne turbulente Woche und beim Spuren beseitigen ging mir schon die Pumpe und ich war durchgeschwitzt. Ruhepuls quasi nicht vorhanden. Mehr Zaunpfahl geht nich:D
Werde jetzt bis Mittwoch die Füsse still halten und dann mal sehen. Ich hoffe, dass das schon was bringt.

Wünsche uns allen schöne Tage -mit was auch immer wir so tun :hallo:

Guten Morgen
Kann ich die Berlin Starter -und die sonstigen Erfahrenen- kurz etwas fragen?

Freitag hab ich einen kurzen Tempolauf gemacht, insgesamt eine Stunde. Samstag wegen Osteopathin und Hochzeit Totalausfall:D und gestern bin ich deutlich zu spät los. Bei drückenden 28 Grad und 90% der Strecke Inder Sonne wurden aus geplanten 25 dann 13- zu wenig getrunken, viel zu heiß und dauernd schon ein Frösteln... Beine frisch, Kreislauf am Ende.

Hm, hole ich jetzt heute früh die 25 nach oder hake ich das WE ab und bleibe im Plan?

LG und eine schöne Laufwoche für alle!

Zitat:

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Zitat von todmirror

4. Was also könnten die Ursachen für das heutige Drama gewesen sein?

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Lieber Torsten,

Die Gründe kennst du alle. Irgendwann ballt sich halt die gesamte Front und es laufen dann eben mal ein oder auch mehrere Läufe hintereinander nicht so wie du dir es erhofft hattest. Dann ist es kein Grund sich darüber Gedanken zu machen. Wäre ich an deiner Stelle, würde es mir ebenso ergehen.

Du hast zu viel Stress und zu wenig Schlaf. Es bleibt halt hängen. Nimm deine Vorbereitung auf den BM wie du diesen verträgst und hänge nicht irgendwelchen Zeiten nach. Man kann halt nicht überall zu allen Zeiten fit sein. Mut zur Lücke und dann machst du dir dein Leben sicherlich ein wenig leichter.

Zitat:

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Zitat von Tigertier

Guten Morgen
Kann ich die Berlin Starter -und die sonstigen Erfahrenen- kurz etwas fragen?

Freitag hab ich einen kurzen Tempolauf gemacht, insgesamt eine Stunde. Samstag wegen Osteopathin und Hochzeit Totalausfall:D und gestern bin ich deutlich zu spät los. Bei drückenden 28 Grad und 90% der Strecke Inder Sonne wurden aus geplanten 25 dann 13- zu wenig getrunken, viel zu heiß und dauernd schon ein Frösteln... Beine frisch, Kreislauf am Ende.

Hm, hole ich jetzt heute früh die 25 nach oder hake ich das WE ab und bleibe im Plan?

LG und eine schöne Laufwoche für alle!

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Nachholen und versuchen diese Woche alles zu schieben, bzw. eine "normale" Einheit kürzen oder ausfallen lassen.
Die Lala sind für mich die wichtigsten Einheiten. Nur diese bereiten dich auf die lange Dauer des Marathon vor.

So Leute,

ich komme von meinem Läufchen zurück. Es war heute sehr mühsam. Ich hatte Muskelkater in den OS wie ewig nicht mehr. Egal, ich muss da durch.

Nur noch mal zur Einsortierung:
Mein Läufchen am Kudamm war Samstagnacht von den Leistungen her grauenvoll. Also nix Glückwunsch. Ich lief knapp 13 min. schlechter als im vergangenen Jahr. Ich kam mit 1:09 ins Ziel. Letztes Jahr lief ich noch 57 min und dies ohne tapern mit 100 WKM, Q-E und hatte 7,5 h später nach dem WK noch einen 28 km Lauf abgespult. Da ist heute im Traum nicht dran zu denken.

Ich fange halt wieder von vorne an und auch das ist mir nach beiden Knie-OPs in der Vergangenheit nicht neu. Ich kann dies einsortieren und es belastet auch nicht. Ab morgen werde ich dann wieder regelmäßig ins Studio gehen und auch, wenn es da im Mom. kaum auszuhalten ist. Weder Klimaanlage noch Gebläse an den Geräten, kitzeln wohl die letzte Willenskraft heraus. Dann ist es eben so. Ich merke, dass ich die WKM noch nicht wie erhofft, erhöhen kann. Es ist noch zu früh. Aber mit Ausgleichssport sollte sicherlich die Fitness bald wieder erträglicher hergestellt werden. Da bin ich nun dran. Mal schauen, was die nächste Zeit so bringt.

Die Grüße an meinen Mann habe ich ausgerichtet. Der freut sich noch immer wie Bolle. Ich hatte im Zielbereich gestanden als er kam und machte Fotos. Diese sendete er an all unsere Freunde. Auch wenn seine Zeit grottig war, kamen liebevolle Glückwünsche zurück. Sie wissen seine gesundheitliche Situation einzuschätzen und erfreuen sich an dem, wie ich auch.

@Welpi, wir trafen uns als Vereinstruppe 1,5 h vor dem Lauf zum Schwatz. Für den Lauf im Anschluss baten wir, dass die anderen nicht warten und schon ihre Currywurst futterten. Sie liefen wesentlich schneller als wir und waren schon fertig mit futtern. Also, schwatzen ja aber ohne Currywurst. :)

Euch einen schönen Tag.

@Tigertier: Die langen TE bringen es, da hat lexy recht. Ich würde mit dem Plan jedoch nun normal weitermachen, WE abhaken.

Nein! Machen! Heute ist doch erst Montag früh. Das passt schon ;-)

Danke euch :hallo:
Da ich der Kollegin schon gesagt hab, ich laufe noch und komme spääääter.... mal sehen wie es geht :)
Grüße vom Tiger-Zweifel-Tier:klatsch:

Du machst alles richtig, viel Spaß :-)
Ps: Wenn es schon warm und schwül ist, dann starte doch von vornherein schon langsamer. Auf die zehn Minuten kommts am Ende heute auch nicht an :-)

Mach ich. :daumen:

Zitat:

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Zitat von lexy

Nein! Machen! Heute ist doch erst Montag früh. Das passt schon ;-)

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Nu ist unser Tigertier zwar schon los, will aber dennoch den Fall kurz erörtern: :)

Normalerweise würde ich ebenso empfehlen, aber dann jemanden mit mehr WKM in den Beinen. Nebenher hat unser Tigertier, so ich richtig gelesen hatte am WE, im Mom. einen eingeklemmten Nerv und BSV, der wohl auch erst zeitnah diagnostiziert wurde. Es sind also schon orthopädische Befindlichkeiten und bei 2 Lalas in der Woche und wenig WKM hätte ich mit dem normalen Plan weitergemacht und keinen Lala nachgeholt.

Tigertierchen, dir alles Gute und hau ordentlich rein. LG :winken:

Zitat:

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Zitat von Tigertier

Guten Morgen
Kann ich die Berlin Starter -und die sonstigen Erfahrenen- kurz etwas fragen?

Freitag hab ich einen kurzen Tempolauf gemacht, insgesamt eine Stunde. Samstag wegen Osteopathin und Hochzeit Totalausfall:D und gestern bin ich deutlich zu spät los. Bei drückenden 28 Grad und 90% der Strecke Inder Sonne wurden aus geplanten 25 dann 13- zu wenig getrunken, viel zu heiß und dauernd schon ein Frösteln... Beine frisch, Kreislauf am Ende.

Hm, hole ich jetzt heute früh die 25 nach oder hake ich das WE ab und bleibe im Plan?

LG und eine schöne Laufwoche für alle!

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Bei jeder anderen Einheit würde ich sagen streichen. Den langen Lauf würde ich allerdings versuchen nachzuholen. Wenn es zeitlich nicht ganz geht, würde ich wenigstens versuchen in die Nähe der Distanz zu laufen.

*edit*

Da ich den Post von Isse erst später gelesen habe : Ich wusste Nichts von den kleinen Zipperlein. Ich denke, wenn man schon hier und da was spürt, sollte die Person eh für sich bestimmen ob es sinnvoll ist laufen zu gehen oder nicht.

Zitat:

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Zitat von ruca

Sehe ich auch so. Die ersten 7km warst Du voll auf Kurs. Den ersten km nur 10s zu schnell ist auch absolut im Rahmen. Die langsamen 8, 9 und 10 (der auch, ohne Zielsprint wäre der im Bereich von 8 und 9 gewesen) zeigen dass entweder die 47 noch nicht drin war, oder dass der innere Schweinehund einen Tick die Oberhand gehalten hat.
Und wenn der Wind mal mehr, mal weniger Einfluss hatte, dann ist das alles eh Makulatur.

Um es kurz zu fassen: So gleichmäßig würde ich auch gerne laufen.

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Ich denke das ist momentan einfach mein oberes Limit. Innerhalb von drei Wochen drei Zeiten von 46:58, 47:45 und 47:33. Bei etwa vergleichbaren Bedingungen und ebenen Strecken. Und jeweils brechen die Zeiten zum Ende hin etwas ein. Das spricht m.E. für fehlende Kondition für die Gesamtstrecke.Die ersten fünf kann ich, laufe ich im Training, nämlich noch etwa 10 Sekunden im Schnitt schneller laufen, mache ich ja aber schon bewusst nicht auf den 10'ern.

Die Frage ist nun, wie erhöhe ich die Kondition, damit ich die Geschwindigkeit über 10 km halten kann?

Eher durch längere Läufe die Grundkondition weiter aufbauen, oder durch (800m-1000m) Intervalle die Tempohärte trainieren? Klar, die salomonische Antwort wird beides sein :P :wink: Aber auf was würdet ihr das Augenmerk legen?

@isse
Keine Wurst nach einem Rennen? Frevel :hihi:

Zitat:

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Zitat von JoelH

Eher durch längere Läufe die Grundkondition weiter aufbauen, oder durch (800m-1000m) Intervalle die Tempohärte trainieren? Klar, die salomonische Antwort wird beides sein :P :wink: Aber auf was würdet ihr das Augenmerk legen?

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Es gibt auch noch andere Varianten, die mir gefühlt sehr gut weitergeholfen haben:

- Steigerungen (gegen Ende eines längeren Laufs 5-6x 30m beschleunigen, 40m halten, 30m austrudeln)
- 2. Hälfte eines langen Laufs gasgeben.

Beides lehrt, dass doch noch was drin ist, auch wenn man meint, "im aktuellen Trott" ginge nicht mehr.

Zitat:

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Zitat von Tigertier

Guten Morgen
Kann ich die Berlin Starter -und die sonstigen Erfahrenen- kurz etwas fragen?

Freitag hab ich einen kurzen Tempolauf gemacht, insgesamt eine Stunde. Samstag wegen Osteopathin und Hochzeit Totalausfall:D und gestern bin ich deutlich zu spät los. Bei drückenden 28 Grad und 90% der Strecke Inder Sonne wurden aus geplanten 25 dann 13- zu wenig getrunken, viel zu heiß und dauernd schon ein Frösteln... Beine frisch, Kreislauf am Ende.

Hm, hole ich jetzt heute früh die 25 nach oder hake ich das WE ab und bleibe im Plan?

LG und eine schöne Laufwoche für alle!

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Je nachdem, wie viele Einheiten du im Trainingsplan hast und wie hoch die Reizdichte ist, würde ich eher auf die Einheit verzichten. In einem sinnvoll aufgebauten Trainingsplan kann man Einheiten eigentlich nicht so einfach nachholen, da die Belastungssteuerung sonst durcheinander kommt. Wann ist denn die nächste Q-Einheit , wieviele lange Läufe bist du bisher schon gelaufen und wann ist der WK?

edit: Körperliche Probleme erst auskurieren!

Viele Grüße
Michael

Zitat:

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Zitat von todmirror

f. Ich habe beim heutigen Lala nicht genug getrunken. Das kann ich bei den nächsten Versuche besser planen.

g. Ich versuche gerade bis zum BM mein Gewicht noch etwas in erträglichere Bereiche zu drücken. Auch das ist mit Blick auf ein ordentliches Training natürlich eher kontraproduktiv. Dennoch hilft es natürlich. Damit werde ich daher mit Augenmaß weitermachen.


Fazit: Einige Aspekte kann ich ändern (daran werde ich arbeiten), andere nicht (die werde ich halt hinnehmen). Das war heute ziemlich dämlich, ist aber auch noch kein Grund den Kopf in den Sand zu stecken. Kontrollierte Attacke ist Marschroute für die nächsten Wochen!

Euch allen einen schönen Sonntag-Abend!

Herzliche Grüße

Torsten

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Hey Torsten.

Ich hab mir nochmal Gedanken gemacht wegen deines Laufes. Du machst Dir ja auch ziemlich viele Gedanken deswegen. Ich habe mich an meine Vorbereitung für Berlin zurück erinnert. Dort hatte ich auch einen langen Lauf, bei dem es so gar nicht lief und ich ziemlich eingebrochen bin. Dort habe ich auch nur mit Mühe und Not eine reduzierte Strecke erlaufen können. Ich habe es damals auch auch zu wenig trinken und Hitze geschoben, aber innerlich doch ein wenig an mir gezweifelt.

Aus diesem Lauf habe ich auch die Lehren gezogen und immer auf ausreichend Flüssigkeit zu achten habe. Im Nachhinein war es wohl auch das Zusammenspiel aus Vorbelastung, Hitze und Flüssigkeitsmangel.

Ich würde mich an deiner Stelle aktuell nicht verrückt machen lassen. Ein versemmelter langer Lauf ist noch kein Weltuntergang. Auch waren die Bedingungen durch die Wärme schon sehr grenzwertig ( zumindest bei uns hier ), da schlägt Flüssigkeitsmangel gleich doppelt zubuche. Sollte dies nun vermehrt auftreten, dann können wir nochmal überlegen. Also Kopf hoch, und weiter machen :nick: