Der Starter-Faden

@lexy: Hammer dein WK:daumen:!
@Isse: schöne Fotos

Ich war gestern mit meinem Junior eine Runde laufen und meine Tochter (seit heute 5) wollte auch unbedingt mit. Ich habe dann eingewilligt, wenn sie mit dem Fahrrad fährt. Unterwegs wollte sie dann unbedingt laufen. Und dann ist sie tatsächlich 1,5 km @ 7:20/km gelaufen. Normalerweise sagt sie schon nach 100 m spazieren, dass sie auf den Arm will. Nur musste ich die ganze Zeit das Fahrrad schleppen: Training mit Zusatzgewicht :zwinker5:.

Heute ging es dann wieder in der Früh um 6:30 Uhr los. Und mir ist dann tatsächlich heute ein anderer Läufer (war wohl ein richtiger Läufer, da er noch kurz-kurz unterwegs war) auf dem Weg über die Felder entgegen gekommen. Und eine Stimme sprach zu mir (bitte Soundeffekt mit Hallzeit 12 sec. anschalten) "Du bist nicht allein da draußen!"
Auf dem Rückweg konnte ich dann noch sehen wie die Überreste eines Wildunfalls von der Polizei beseitigt wurde. War für beide nicht schön. Nicht für das Tier und nicht für den Polizisten. Der war auch etwas unentspannt. Er hatte wohl nicht bemerkt, dass ich von hinten ankam. Er drehte sich dann recht schreckhaft um und macht ein ganz böses Gesicht. Na ja, verhaftet hat er mich nicht und ich hab mich ja auch entschuldigt :zwinker2:.

Die Woche war wieder recht schnell aber ich habe das Krafttraining schleifen lassen. Aber heute Abend noch!
58,5 km

Mo	Dauerlauf	12,1 km @ 5:10/km mit 100 hm	Abends Blackroll
Di	Bahntraining	8*400 m in 1:35 + 2 * 200 m hart, mit jeweils 100 m gehen, 100 m traben, insg. 11,6 km
Mi	Schwimmen	2000 m mit 8 * 50 m in 1 min	Abends Blackroll
Do	Dauerlauf	13,8 km @ 5:00/km
Fr	Schwimmen	2000 m mit 8 * 50 m in 1 min
Sa	Dauerlauf	5,1 km @ 7:22/km, flach
So	Dauerlauf	15,9 km @ 6:28/km (5:43/km) mit 142 hm

Ich hoffe der Starter-Lauf der "Berliner" war ein erfolgt!

Einen schönen Sonntag an alle!

Gruß
Gid

Prima Läufchen lexy :) Start verpasst und trotzdem saugut gelaufen mit viel Spaß. Toll und danke für den bericht :)

Zitat:

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Zitat von Kirsten:-)

Schau ich mir an und gebe dir rechtzeitig Bescheid.

Überleg.....
Wann müssten wir denn vor Ort sein? Matty? 30-45' vorm Start? Das wäre dann gegen 9:45? Würde ich ca. 8:50 Wuhletal sein, reicht das?
Kiekste ooch nochmal Tommi, oder? :daumen:

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Okidoki. ich bin dann da :daumen: Wie lange wir brauchen habsch keine Ahnung, bin ja kein Autofahrer :wink:

Gruss Tommi

Zitat:

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Zitat von Det_isse

. Taeve und Steely, Überlegungen für HH? :D



Wünsche euch allen einen wunderschönen Sonntag.

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Sorry, da muss ich passen, Weinstraße ist am 10.4. Ich bin heute nach der stressigen Fahrt an's Mittelmeer nur 6,5km an der Strandpromenade entlanggetrabt, um die neuen Asics Kayano 22 anzutesten. Dann war ich etwas planschen und habe mir den Ranzen mit Meeresgetier vollgehauen. Ordentlich Wein gab's auch noch. Das MUSS die nächsten Tage besser werden :klatsch:.

Euch auch nen schönen Sonntag wünscht
Steely

Zitat:

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Zitat von steelbutt

Sorry, da muss ich passen, Weinstraße ist am 10.4.

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Das solltest du überdenken. Uns bekommst du nie wieder so gebündelt bei einem WK zusammen. :hihi:

Den Kayano habe ich selbst Jahre getragen. Irgendwann lief es nicht mehr so problemlos und ich hatte Schmerzen im Knie beim Laufen, so ich diese anzog. Die sind komplett aus meinem Schuhregal verbannt. Hast du noch andere Laufschuhe?

Leute, es ist soweit: Ab 12 Uhr beginnt die Registrierung zum BM für kommendes Jahr, 25.09. Für die Registrierung habt ihr 14 Tage Zeit. Also wer mag, hier der Link: Dieser wäre ab 12 Uhr für alle offen:

Registrierung 2016 ::: SCC | EVENTS

Euch allen einen schönen Wochenstart! :hallo:

@ lexy: Klasse Lauf trotz (oder gerade wegen?) des Fauxpas am Anfang! Und schön beschrieben dazu!

@Det_isse: Zu HH im Frühjahr 2016 mag ich mich zu diesem frühen Zeitpunkt und angesichts meiner aktuellen Verfassung noch nich festlegen. Ich denke mal, das kommt einfach noch zu früh…, aber schaun mer mal…

Hier gibbet noch den Rückblick auf das Wochenende einer verdammt laufarmen Woche:

Wochenende 42. Kw 2015:

Auch am Freitagnachmittag sah das Wetter nich gerade einladend zum Laufen aus. Also erstmal mit Muddern zum Einkaufen. Aus der Kaufhalle (ähh, dem Supermarkt) raus und siehe da, es hatte endlich mal aufgehört, zu regnen! Nich lange überlegt, zuhause in die Laufklamotten und los. Sollte doch ein Genusslauf werden, nach 3 Tagen Regeneration! Aber denkste! Beim Gehen, beim Treppensteigen und bei meinen Kraft-Stabi-Übungen war mit meinen Beinen alles Bestens, doch kaum war ich losgelaufen, waren sie wieder unerklärbar schwer und der gesamte linke Unterschenkel fest. Hatte ich zu Beginn noch daran gedacht, eine Q-Einheit auf meiner Haus-/Referenzstrecke absolvieren zu können, musste ich diesen Plan schnell aufgeben und das Ganze als „lockeren“ Dauerlauf nach Hause bringen. Die Belastungen der letzten Wochen scheinen doch ihren Tribut zu fordern. Herausgekommen is dabei das:
Distanz: 14,31 km
Zeit: 01:26:11
Pace: 6:01 min/km

Sonnabend war dann konsequenterweise Laufpause. Das Wetter machte mir diese Entscheidung leicht. Stattdessen gab´s Ausgleichsport, Schwimmen und Wandern. Schwimmen in meiner Lieblingsschwimmhalle, der Meerwasserschwimmhalle in Niendorf/O. und Wandern anschließend von Niendorf über Timmendorfer Strand bis Scharbeutz und zurück (12 km).

Am Sonntag früh regnete es dann ausnahmsweise mal nich und ich beschloss, ein kleines Läufchen zu wagen. Den üblichen langen Sonntagslauf hatte ich gedanklich schon gestrichen. Stattdessen sollten es lockere ca. 10 km werden. Die Strecke führte mich über den Alten Dömitzer Postweg bis zum Fährweg, am Gewerbegebiet Göhrener Tannen vorbei (herrlicher Kaffeeduft am Kaffeekapselwerk!) bis zur B 106. Diesmal aber nich rechtsrum in Richtung Ludwigslust, sondern nach links wieder zurück in Richtung Schwerin. Es lief doch runder als am Freitag, wenn auch lange noch nich optimal. So machte ich noch nen Schlenker um das Gelände der Feuerwache. Geworden isses dann ein vorgezogener Karnevalslauf, nich, weil ich um 11:11 Uhr gestartet wäre, sondern weil es GPS-genau 11,11 km wurden.
Distanz: 11,11 km
Zeit: 01:07:51
Pace: 6:06 min/km

Damit waren es letzte Woche insgesamt überschaubare 39,53 km nach zuletzt Umfängen über 100 Wkm. Schätze mal, viel mehr werden es auch die kommenden Tage/ Wochen (?) nich werden. Werde erstmal Umfänge und Intensität zurückschrauben, bis ich wieder voll hergestellt bin.

Moiiinn,

Taeve bei derartigen Wochenumfängen würde ich mir mal gar keine Sorgen machen, ob ein Marathon in einem halben Jahr möglich sein kann - jetzt noch die Distanz ausweiten und das klappt :nick:

Isse, der B-M_2016 fällt bei mir der Müritz zum Opfer :wink:

Wie gut, dass ich mich gestern überwinden konnte - wenn ich erstmal draußen bin, ist es ja schön... und so wurden es knapp zwei Stunden bei NieselPiesel :zwinker4:

Guten Start in die Woche :hallo:

Lexy, herzliche Gratulation. Für mich bis du eine Rennmaschine. Und schreiben kannst auch noch :D

Wenn gestattet, werde ich hier ein bissi mitschreiben: Im Frühjahr soll die sub2 für den HM endlich fallen. Meine Strategie ist ähnlich wie die von Gid: 2 Q + 2 E. Lala und TDL (und jedes vierte mal IVs): Die IVs dann im Zehner-Tempo und ich dachte, ich beginne mal mit 5x1000, TP 1 min?!

Mit dem Hamburg Marathon wird es höchstwahrscheinlich leider nix bei mir :( Zeitgleich findet der Bilstein Marathon statt wo nächstes Jahr die Deutschen Meisterschaften im Ultra Trail ausgetragen werden. Da müssen wir alten Senioren-Säcke unseren Titel verteidigen :wink:

Gruss Tommi

Willkommen lieber Poldi, hier nun als dauerhaftes Startermitglied. :D Wie du deinen TP angehen kannst, wirst du sicherlich noch erfahren. Ich bin da völllig ungeeignet, irgendwelche Tipps zu geben. Ich freue mich derweil erst einmal, dass du hier bist. Alles andere wird schon. :daumen:

Uiii Tommi, da ist es klar, wo deine Prioritäten liegen werden. Wenn deine Planung steht, könntest du demnächst diese auch wieder veröffentlichen. Bin doch recht gespannt darauf, wie du dir dein Laufjahr 2016 einteilen wirst.

Mein Chef hat meine Planung noch nicht unterschrieben also weiter warten, ganz geduldig ... Oktober kann somit noch nicht gebucht werden.

Edit: Taeve, tut mir leid, dass du jetzt von der Orthopädie her Schwierigkeiten bekommst. Ich hatte immer gehofft, dich würden diese nicht ereilen. Sie kommen eben auch zeitversetzt, wie bei mir auch damals. Gute Besserung. :besserng:

Hey Morchl, komm zu uns, hier ist es kuschelig :D
Rennmaschine klingt wirklich top, aber einigen wir uns auf Maschine OK ? :zwinker2:
Trainier halt mal anständig, dann hast du die Sub 2 sicher :D Von den 5 x 1000m halte ich nicht soooo viel. Ich würde von vornherein auf längere Intervalle setzen. 2000 m, 3000m, oder auch die berüchtigte Greif-Treppe, zu der sich über die Jahre eine Hass-Liebe entwickelt hat. Muss ich unbedingt mal wieder machen wenn ich richtig Tempo trainieren kann. Auch längere TDL und EB´s, die ich in fast jeden längeren Lauf einbaue, haben mir ungemein geholfen das anvisierte Tempo auch zum Ende eines HM zu halten.
Es ist auch gut für den Kopf wenn man weiß man schafft es, auch wenns weh tut und. Und du schaffts es auch !
Heute 17,6 km @4:59min/km und danach kurz mal die Statistik bemüht. Die letzten 4 Wochen 165 km im 4:56 er Schnitt. Vorher lag ich immer so in Richtung 5:20. Da hat sich also richtig was getan durch das Marathontraining :daumen:

Hej,

und immer herein spaziert Poldi - wir kennen uns ja schon von Endomondo :hallo:
Zu geplanter Trainingsplanung nach Plan kann ich Dir nix raten... ich laufe halt nur :wink:

Lexy Rennmaschine :zwinker2:

Tommi ich weiß grad nicht ob ich mich freuen das schade finden soll... denke aber, dass ich mich für Dich freue und mich dann in HH eben einfach mal selber trauen sollte :nick:

Grad komme ich von einem geiiiilen spontanen 11Km Tempoläufchen nach Haus - Km1 im 6er, Km2 und 3 in 5:11er Tempo zum Warmlaufen, aber dann konsequent inkl. aller Steigungen in 4:45 / 4:40 und Km11 dann in 4:21 :hallo:
Wow fühlt sich das gut an, muss jetzt erstmal runterkommen :zwinker2:

Schönen Abend zusammen :hallo:

Ich finde wir sollten mal Tim um eine Umbenennung des Threads bitten: Der Tempo-Bolzer-Faden :zwinker2:
@Morchl: du bist hier also gut aufgehoben um schneller zu werden.
@taeve: Isse hat es schon erwähnt. Leider kommt so etwas immer etwas nach der eigentlichen Steigerung. Ist bei mir ebenfalls genauso. Ist also genau richtig: erst einmal langsam, flach und weniger. Hast du eine Blackroll? Das wird schon wieder!

Ich hatte gestern schöne 12 km. Ich liebe das Wetter momentan. Glücklicherweise habe ich auf meiner Strecke in der Mittagspause sehr viele Variationsmöglichkeiten. Gestern war dann also mal ein bisschen im Matsch spielen angesagt. Ein kleiner Trail und es macht so viel Spaß den voll Stoff zu laufen :D.

Gruß
Gid

@Det_Isse, @Gid: Soo schlümm isses nich, ich kann ja laufen (wenn auch nich wie die anderen hier Tempo bolzen). Bin nur vorsichtig und will mich da in nix chronisches hineinlaufen. Also lass ich erst einmal Strecke, Tempo und Hm wech und mach dieses:

Regenerationslauf am 19.10.2015

Wie ich schon gestern schrub, will ich es ja die nächsten Tage (Wochen?) etwas gemächlicher angehen lassen. So stand dann gestern auch nur ein kurzer Regenerationslauf auf´m Programm statt des üblichen Leistungstests am Montag. Gibbet auch nix weiter zu vermelden, außer den Daten:

Distanz: 5,22 km
Zeit: 31:41 min
Pace: 6:04 min/km
Hm: 15 m

Huhu :hallo:

ich lese hier schon länger zwar unregelmäßig aber doch immer mal wieder mit und wollte fragen ob ich mich auch einklinken könnte ;-) Ich finde den Umgang untereinander hier wirklich toll. Und irre was für unglaubliche Leistungen ihr ALLE bringt, ganz klasse :daumen:

Ich bin zwar kein Anfänger mehr, aber wenn ich lese was ihr hier alle abreißt sollte das kein Problem sein. Kurz zu mir, weiblich, W40 und ich laufe jetzt seit ca. 6 Jahren, mal mehr, mal weniger, aber eigentlich ohne große Unterbrechungen (die üblichen Wehwehchen habe ich irgendwie auch alle mitgenommen). Meine besten Zeiten bin ich vor etwa 3 Jahren gelaufen, seitdem tut sich nicht mehr viel. Was mich manchmal stört, mir dann im Grunde aber auch wieder egal ist. Bin hin- und hergerissen, zwischen ambitioniert laufen (und trainieren) zu wollen und ach ist doch alles gut und Hauptsache Spaß haben :peinlich: Halbmarathon und Marathon bin ich auch schon gelaufen und für HH nächstes Jahr bin ich auch angemeldet – daher würde ich hier gerne mitschreibseln und mir durch euch auch etwas Motivation holen..

Liebe Grüße

Na, dann herzlich Willkommen bei uns (nich mehr so taufrischen) Startern!

Zitat:

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Zitat von taeve

@Det_Isse, @Gid: Soo schlümm isses nich, ich kann ja laufen (wenn auch nich wie die anderen hier Tempo bolzen). Bin nur vorsichtig und will mich da in nix chronisches hineinlaufen. Also lass ich erst einmal Strecke, Tempo und Hm wech und mach dieses:

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Ok Taeve, dies beruhigt ein wenig. Pass schön auf dein Gestell auf. :hallo:

Zitat:

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Zitat von Merlin73

Huhu :hallo:

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Huhu :hallo: Herzlich willkommen hier im Faden, irgendwann verliere ich zwar den Überblick, egal. :D Deine Vergangenheit liest sich prima und ebenso deine Zukunft. Da hier so einige das Ziel HH haben, fügt sich die Bande ganz gut und so kann ein Teil von uns auf HH als Ziel trainieren. Der Rest ist nicht vergessen und kommt eben in 2017 dazu. :hallo:

Bin nicht gelaufen, weil ich am Dauertapern bin. Morgen sollte es eine Runde sein. Vereinstraining findet leider ohne mich heute statt. Mal schauen, ob Kirsten so tapfer ist und alleine hingeht, ohne Isse.

Wünsch euch was feines.

Macht se meine liebe _ isse, obwohl es regnet :-((
Gruß aus der S Bahn! Ist gerade Fahrkartenkontrolle ;-)

Herzlich Willkommen alle Neulinge :-)))))

Zitat:

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Zitat von Kirsten:-)

Macht se meine liebe _ isse, obwohl es regnet :-((
Gruß aus der S Bahn! Ist gerade Fahrkartenkontrolle ;-)

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:hihi:

Grüße bitte lieb von mir. Die letzte Nov.woche müsste ich wieder dabei sein. Viel Spaß beim Training. :D

Mach ich gern, werden sowieso alle fragen :-))
Ick meld mir uffn Rückweg :-)

Ok Lexy, bin heute auf dein anraten 3x2k@5:20 gelaufen. Ging gut. Damit laufe ich die IVs jetzt um 15sec schneller als im Frühjahr :bounce: Die nächsten Wochen plane ich aber wieder TDLs.
Wie sollte ich die Greiftreppe angehen? 1k-2k-3k in 5:20? Runter auch noch?

Moin Morchl,
also von den 2000 ern dürfen es ruhig 4-5 sein, wobei 5 schon ganz schön krass sind :D Ich mach eher vier. Aber ich mach die auch genau so schnell, dass ich wirklich bloß vier davon schaffe. Also eher so in Richtung 10 km Tempo.
Die Treppe mach ich wie es mir grade in den Sinn kommt. Meistens fange ich aber direkt mit 2 km an, weil ich es gerne mag wenn ich lange Intervalle laufe und dabei auch oft in eine Art Rausch komme wo ich nicht aufhören will. Also 3/4/5 km ist meine Lieblinsvariante und bringt kurz vor dem HM nochmal gefühlt richtig was. Und wenns bloß Selbstvertrauen ist.. Die Einheit ist ziemlich hart, danach weiß man was man getan hat. Ich laufe sie immer so schnell wie es gerade noch geht und stufe auch beim Tempo nicht ab. Zuletzt habe ich die in 4:20 min/km gemacht. Die umgekehrte Variante hab ich noch nicht probiert,
Tempovorgaben fr das Halbmarathon Training

Hier gibts die Infos und einen Pace Rechner für die Intervalle.

Hallo zusammen,

ich wollte mal wissen wie ich folgendes zu verstehen habe:

Z. B. wird in demSteffny Plan (6 Wochen/Zielzeit 1:59 HM) gesagt, dass die Intervalle in 5:20 gelaufen werden sollen der Tempolauf bei ca. 5:55.
Der Rest wird mit z.B. so angegeben ruhiger DL 55min (75%maxHF) 8 km.

1. muss ich entweder meine maxHF kennen oder ich muss mir ausrechnen wie der Schnitt bei 55min/8km ist. Das wäre dann etwas mehr als 7min auf den km, oder?

2. Wenn ich ich als Zielzeit 1:59 für den HM habe dann entspricht das einen Schnitt von 5:40/km.
Wie schafft man 21,1 km in 5:40 zu laufen wenn ich im Training noch nie so schnell auf 10, 15, 20 km gelaufen bin?

Wahrscheinlich kapiere ich das ganze System nicht. :confused:

Vielleicht kann mich jemand aufklären.

Danke!

Da sind wir schon zwei, @ Biene77. Ich frag mich ja auch immer, wie ich den M schaffen soll, wenn ich vorher nur lange Läufe bis 30 km machen soll.
Ich will vor einem WK wissen, dass ich sowohl die Distanz als auch die Zielzeit schaffen kann, und die Gewissheit habbich nur, wenn ich das vorher im Training auch geschafft hab. Auf angebliches WK-Adrenalin, das irgendwelche verborgenen Kräfte freisetzt, mag ich mich nich verlassen (zumal ich diese bei meinem ersten WK auch nich gespürt hab und von der Zeit her weit unter meinen Trainings-Bestzeiten geblieben bin). Deshalb bin ich wohl auch eher so ne Art Trainigs-Weltmeister.

Bei mir gab´s gestern Abend den nächsten Regenerationslauf die Woche , 5,56 km in 33:22 min, @6:00 min/km.

Na logisch geht das, schaut mich an :D
4v Läufe um die 30 km, das wars. Und trotzdem hab ich es überlebt. Ich wüsste auch nicht warum man den Marathon vorab schon im Marathontempo laufen sollte ? Ich wüsste auch aus dem Forum niemanden der das macht oder kann. Ich würde im Training auch keinen HM in 1:32 h schaffen, niemals.
Aber um das zu lernen müsst ihr vielleicht doch ab und an mal einen kürzeren WK machen und euch quälen. Und auch dieser Leistungstest ist in meinen Augen null aussagefähig, es sei denn man ist Trainingsweltmeister. Wenn ich jede Woche so einen Test machen würde, wäre ich nur frustriert. Topleistungen kann man nicht einfach so jede Woche aufs neue abrufen.
Ich bin mir aber sicher, dass du nach deiner Regneration @ Taeve, eine neue PB auf deine Strecke aufstellst:daumen:

Hallo

Entschuldigt bitte, dass ich mich hier einklinke.

@Biene und Frank
Ich bin vor meinem ersten Ultra auch noch nie weiter als 43 Km gelaufen und am Stichtag hat es geklappt. Bei mir ist es höchstwahrscheinlich die Freude am schmerzfreien Laufen, die mich solche Sachen schaffen lässt.
Mein Tipp
Einfach 2-3 Wochen vor dem Wettkampf gaaaaaaaaanz lange laufen und immer dran denken, dass du laufen willst und nicht musst. Dann klappt das. Viel Spass beim galaLa ( ganz langer Lauf ).

Gruss Stefan