Der Starter-Faden

Zitat:

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Zitat von lexy

Dann hätte meine Wettkampfstrecke von Samstag fast 500 Hm, damit wird mir auch klar warum ich auf der zweiten Hälfte so langsam war 😂. Danke Turbito 👍🏽

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Nix für ungut, aber unkontrolliert solltest du dem Garmin da nicht vertrauen :wink: Meiner hat manchmal das doppelte bis dreifache der tatsächlichen Höhenmeter drauf :D Grund: GPS ist ja nie 100% genau. Allerdings schlägt eine Abweichung von ein paar Metern rechts oder links von der tatsächlichen Strecke für die Gesamtlänge kaum zu buche. Manchmal kürzt der Garmin woanders ab und am Ende stimmt die Distanz wieder ganz genau. Anders bei den Höhenmetern. Weicht die Höhe jedes Trackpunktes immer mal wieder ab, da reicht auch nur ein Meter, dann summiert sich das auf die Strecke und man hat locker ettliche Höhenmeter, obwohl man total eben gelaufen ist. Bei Garmin Connect oder auch in SportTracks kann man die Höhenwerte der Trackpunkte korrigieren lassen, dann sieht das oft ganz anders aus.

Gruss Tommi

Hmm und wie bekomme ich das nun raus? Also die HM bei Garmin hab ich noch garnicht geschaut. Das war das Ergebnis was GPSies ausspuckt. Gefühlt haut das auf jeden Fall hin 😂

Bei meiner Polar isses mit den Hm auch nich soo exakt. Anstiege und Gefälle müssten doch am Ende, wenn ich zum Ausgangspunkt zurückkomme, +/- 0 ergeben. is aber nich so. Differiert teilweise bis zu 5 m/15km.

Gestern war ich gespannt, wie sich mein Treppentraining vom Sonntag auf mein Laufen ausgewirkt hat. Da is meine Standard-Strecke genau die richtige Referenzstrecke für, weil die Zeiten, insbesondere an den Anstiegen, exakt vergleichbar sind. Bin Gestern gefühlt locker und fluffig los und hab mich dann (gefühlt) auf der 2. Hälfte der Strecke gesteigert. Schreibe bewusst gefühlt, weil die Zeiten was anderes aussagten. Zwar war der letzte Kilometer der schnellste, aber insgesamt war die zweite Hälfte (mit zwei heftigen Anstiegen) langsamer als die erste. Allerdings habbich die Anstieg selbst besser und müheloser gemeistert.

Und hier die Daten:
Laufstrecke: 14,27 km
Zeit: 1:25:10
pace: 5:57 min/km
Durchgangszeit 5 km: 29:46
Durchgangszeit 10 km: 59:38
schnellster km (km 14): 5:44 min/km
Höhenmeter Anstieg: 85 m
Gefälle: 80 m

Moin,

und erstmal Danke für die Glückwünsche :hallo:
Mich hat das am Sonntag so kirre im Kopf gemacht, dass ich einfach drüber berichten musste :wink:
Und meine ganz privaten Aufzeichnungen der Vorbereitung nebst Marathon-Erlebnis selbst sind auch so gut wie fertig.

Turbito, das mit den flachen Schuhe ist wohl Gewöhnungssache... während sich die einen lange an 4mm Sprengung gewöhnen müssen und während dessen über Probleme in Achillessehne und Waden klagen, habe ich die Anfang 2013 angezogen und bin losgelaufen. Und selbst nach der Distanz am Sonntag sind an den genannten Punkten keinerlei Beschwerden zu spüren, ich habe nicht mal den leisesten Muskelkater in den Waden - dafür seit gestern mittag aber ausreichend in den Oberschenkeln :zwinker2:
Die Connect sind aber noch eine Spur "weniger" Schuh, deshalb bin ich damit bislang auch "nur" HM gelaufen und für den HM im Juni sind sie auch wieder erste Wahl :teufel:

Höhenmeter interessieren mich hier im platten Land eigentlich gar nicht... und wenn ich mir anschaue, was Laufuhr / App da so zurecht rechnen, dürfte ich teils gar nicht zu Hause ankommen, denn wer insgesamt z.B. 50m hoch läuft, sollte die ja auch wieder runter laufen müssen :zwinker4: oder schweben wir nach dem Lauf alle immer? :wink:
Auch der angegebenen V-Max traue ich nicht so übern Weg - vielleicht kommt es hin wenn man mal über einen Gullideckel springt, aber ansonsten kann ich mir die teils großen Unterschiede zu den einzelnen Kilometerzeiten kaum vorstellen.

Ach ja tracktor, gern habe ich mich am Klosterstern anbrüllen lassen, dabei aber auf ein wenig mehr Ordinäres gehofft :zwinker2:
Vielleicht kannst Du das am 21ten Juni nachholen? :geil:

Ein paar Stunden Büro trennen mich noch vom nächsten langen Wochenende und nun ratet mal, was der Vaddi heute nach Feierabend macht :teufel:

Gruß
Michael

Ähhh, Laufen?

Guten Morgen,

Det Isse berichtet aus Orlando - wow! Wie war der Raketenlaunch?
Schönen Urlaub noch, wann bist du wieder zurück im Ländle?

Ich war gestern laufen. Wie angedroht fange ich nochmal ganz von vorne an. Gestern wurde daraus 18 km in 6:56 Pace.
Die Hüfte war relativ ruhig, ab 8 km hatte ich das Gefühl, mein Ars... sei eingeschlafen. Heute habe ich dort auch etwas Muskelkater!

Ich werde zunächst gar nicht erst versuchen, das Tempo zu steigern. Schon beim klitzekleinen Aufstieg spüre ich, dass ich so nicht belasten kann. Aber egal, ich kann "laufen", auch wenn es langsam geht. Und der Sonnenuntergang gestern war wunderschön!

Habt alle einen sonnigen Tag!

Liebe Grüße
Pastis

Also wer mit 18 km anfängt kann nicht so verletzt sein 😜

Eben. Und allen Anfängern sagt man: Lauf - schneller wirst du von selbst!
Das muss wohl auch für mich gelten, nicht wahr?

Zitat:

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Zitat von lexy

Hmm und wie bekomme ich das nun raus? Also die HM bei Garmin hab ich noch garnicht geschaut. Das war das Ergebnis was GPSies ausspuckt. Gefühlt haut das auf jeden Fall hin 😂

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Okay, gpsies nimmt auch die Höhendaten der Trackpunkte aus dem Internet/Geo-Datenbanken/was auch immer. Dann müsste das also in etwa auch stimmen :daumen:

Gruss Tommi

Zitat:

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Zitat von Pastis

Eben. Und allen Anfängern sagt man: Lauf - schneller wirst du von selbst!
Das muss wohl auch für mich gelten, nicht wahr?

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Ausschließlich und nur für dich :D
Aber gleich mal 18 km, findest du das nicht ein bisschen viel ? Wobei ich das sehr gut nachvollziehen kann, man brennt förmlich, ist ausgeruht, möchte endlich wieder laufen. Da kann man schon mal ein bisschen überziehen :nick:

@ Tommi, dann kann ich ja mit dem Lauf doch irgendwie zufrieden sein. Sehr sogar :)
Schöner Marathonbericht und auch schön zu sehen, dass du auch mal menschlich bist und Probleme bekommst :D

@Lexy: doch, klar! Total bescheuert! Ich musste dafür ja über zwei Stunden laufen, was ich sonst nie laufe. Und gestern abend war ich noch der Meinung, dass ich heute wieder 10 km laufe. Das fällt aber aus, ja? :zwinker2:

Also wenn ich Lust hätte würde ich´s tun. Pause kannst du morgen auch noch machen :D

10 Laufschritte haben mich bereits überzeugt, dass ich auch morgen laufen kann. Dann kam noch eine Einladung zum Essen ganz Gelegen. ;)

Ne, wirklich...ich habe wirklich richtig Muskelkater, aber das ist schon in Ordnung so.

Moin,

also eigentlich wollte ich, nachdem meine Oberschenkel ab mittags wieder so OK waren, dass ich wieder freihändig die Treppen herunter kam, heute einen lockeren 10er laufen... also eigentlich... :wink:
Beim Laufen dann merkte ich aber schon noch, was vorgestern los war :nick: also kurzerhand umdisponiert und nur eine ganz kurze Regenerationsrunde (welch ein Wort) gelaufen, immer schön >6er Tempo :nick:
Das lief dann aber recht gut und morgen könnte es durchaus sein, dass ich einen weiteren Spaß-Lauf mache - und endlich wieder nach Belieben die Schuhe wechseln kann, denn das mache ich vor einem WK die letzten drei Wochen generell nicht mehr.
Und dann habe ich eben den WK-Bericht von Tommi gelesen und fand es ja mal sehr schön, den Lauf von vorgestern aus einer anderen Perspektive nochmal erleben zu können :daumen:

Und da die Seite hier grad seltsames Zeugs macht, lasse ich es für den Moment gut sein :hallo:

Gruß
Michael

HI all ... Manmanman war das ein Tag. Vier Stunden Französischkurs und dann sofort im Anschluss fast sechs Stunden arbeiten (ohne Pause) ... Ich bin ganz schön platt.

Herzlichen Glückwunsch, Michael, Turbito und Wade! Das war ein sehr interessanter Wettkampfbericht! :) Schön, dass ihr euch gegenseitig so aushelfen konnten. :)

Ich war gestern Abend auch wieder laufen - und habe meine 4,4km dieses Mal wirklich in 36 Minuten geschafft (bzw. 36,08)!

Zwischendurch auf die Uhr gucken brachte:

- 10 Minuten: 1,4km = 7:50
- 21 Minuten: 2,7km = 7:77
- 36 Minuten: 4,4km = 8:18

Ich bin ehrlich gesagt ganz zufrieden, werde morgen aber wahrscheinlich kürzer und schneller laufen. :)

Moin,
habe auch mal was tolles zu berichten:
Beim St. Wendel- Halbmarathon habe ich meine Bestzeit um sage und schreibe 8 Minuten auf 2:09 verbessert!!!!!
Mein lieber Bruder, der extra für mich die Bremse gezogen hatte und mich dafür angetrieben, half mir sehr dabei! Es war auch mein erster reiner Straßen-HM, wovor ich extrem Respekt hatte, laufe ich doch sonst fast nur im Wald!
Aber es ging extrem gut, das einzige, was mir am Ende wehtat, war der Rücken, ich denke aufgrund meines mangelnden Rückentrainings!
Ansonsten war alles gut!

LG
Feuerpferd

Da bin ich aber doch ein bisschen froh, dass auch die ambitionierten Profi-Läufer hier nicht alles wegstecken.:-)

Feuerpferd, Glückwunsch!

Baghira, super! Wird ja immer besser bei dir.

Ich war gestern nicht unterwegs, weil es nur geregnet hat. Dafür dann heute Abend wieder. Mal schauen, welche Strecke mich nachher anlacht - aber es werden wohl wieder 5-7 km werden. Auf diesem Niveau möchte ich mich jetzt erstmal kurz einpendeln, damit der Körper mitmacht. Steigern kann ich dann demnächst immer noch. Ich freue mich schon. :-)

Gestern der Lauf bei mir war einfach nur bäh. Kam erst nich inne Gänge und als es endlich einigermaßen rund lief, nich auf Tempo. Hab gezerrt und gezerrt, kurzzeitig war dann auch mal ne Tempo-Einlage drin, aber hinterher war ich dann umso langsamer. Dazu musste der Bauer auf´m Acker nebenan sein Feld grad frisch gedüngt haben, kurz und gut: es lief einfach nich. Wahrscheinlich war das Treppentraining vom Sonntag nich so gut für die Regeneration, auch war ich den ganzen Tag vorher auf Arbeit am Rotieren, kam dank Tommys Marathonbericht erst sehr spät von Arbeit los (lach), musste noch einkaufen und hatte vor dem Lauf keine Zeit, um mal kurzzeitig die Füße hochzulegen. War dann auch ziemlich schlapp unterwegens. Na, mal sehen, was der Tag heute bringt. Daten zum Lauf erspar ich Euch mal heute (kennt Ihr ja eh -lach), nur so viel: Nach 5 km bekam ich die pace nich mehr unter 6 min/km, Gesamt: 6:01 min/km.

Michael, wie schaut's aus? Sind kleinere Problemchen mit dem Fahrgestell noch vorhanden? :D


Pastis, du schießt den nächsten Knaller ab. :daumen: 18 km, was machen denn deine Beschwerden in der Zwischenzeit und wie hast du die km am Stück vertragen?

Zitat:

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Zitat von Pastis

Det Isse berichtet aus Orlando - wow! Wie war der Raketenlaunch?
Schönen Urlaub noch, wann bist du wieder zurück im Ländle?

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Ja, wir waren einen Tag in Cape Canaveral und den haben wir auch komplett im Kennedy Space Center verbracht. Wir sind dann wieder auf unser Schiffchen und hatten das Glück, dass unsere Balkonkabine ziemlich mittig und oben vom Schiffchen, direkt mit Blick auf Richtung Start der Rakete war. Dieser war gg. 19 Uhr und der Feuerschweif der Rakete war richtig gut sichtbar und unglaublich beeindruckend. Ich hatte mit Fotoapp. aufnehmen können und mein Mann filmte. Die Rakete donnerte dann in den Himmel, war noch einige Zeit recht laut hörbar. Unsere Brüstung vom Balkon vibrierte, irre solche Kraft. Ein richtig schöner Abschluss eines wunderschönen Urlaubstages. :)

Im Mom. sind wir in der Karibik, in 3 Tagen kommen wir wieder in Cape Liberty an. Von dort aus geht es dann auf die Transatlantiktour und werden das nächste Mal erst nach einer Woche, dann auf den Azoren, Boden unter die Füße bekommen. Am 13. ist dann Schluss mit lustiger Schiffstour, dann in Barcelona und wir fliegen am 14. zurück nach Berlin.

Habt eine schöne Zeit. :hallo:

Hej,

bis auf gaaanz leicht Oberschenkel bin ich eigentlich wieder hergestellt - mich wunderte es selber ganz schön, dass Füße nebst Gelenken, Achillessehnen, Waden und Knie so gar nix dazu anzumerken hatten... nicht mal das linke Schienbein, das nach langsameren Trainingsläufen so gut wie immer ´n büsch´n was zu nölen hat, konnte sich zu einer Reaktion hinreißen lassen :wink:

Euch weiterhin einen schönen Urlaub :hallo:

Gruß
Michael

Danke für deine Wünsche. :)

Schön, dass du den WK so schön wegstecken konntest. Ist denn ein nächster M schon in Planung?

Det-isse, das klingt total toll! Ich beneide dich - genieß deinen Urlaub!

Hab mich gerade zu 10 Km in fast ner Stunde gequält, mit Gehpause :D

Moin,

und ich konnte grad einen 9Km Regeneration_2.1 genießen :nick:
Sutsche mit 6+ angefangen, bei Km5 war ich schon wieder bei Marathon-Tempo :teufel:
Hab mich dann aber etwas eingebremst :wink:
Momentan scheint´s einfach so und super zu laufen - und wenn ich vor einem Monat etwas nicht erwartet hätte, dann das.

Isse_Miss, konkret ist noch nix geplant... es gibt ein paar M, die ich auf alle Fälle laufen will, Berlin und Athen stehen mal ganz oben auf der Wunschliste :nick:
Ach ja, mein Kollege ist nun natürlich noch heißer drauf, auch mal Hamburg zu laufen und genau genommen liegt das ja sehr nahe :zwinker2:
Jetzt gibt es erstmal ein paar Wochen Spaßläufe, dann Tempo für den HM und dann laufen wir ja auch schon den 5-Seen-Lauf :hallo:

Morgen nixxe rennen, da gibbet mal wieder etwas aus der Abteilung Michi´s Ausgleichssport - je nach Wind entweder mit dem BellyBoat auf der Ostsee auf Dorsch oder mit der Wathose rein und versuchen, ufernah die ersten Hornhechte zu erwischen :geil:

Gruß
Michael

Und ich bin gerade stolz auf meine neue persönliche Bestzeit über 5 km. :daumen: Bin insgesamt 6 km über Waldwege mit einer Pace von 7:09 gelaufen und bin damit ja schon fast am ersten Ziel von 35 min.

Im Januar lag meine Durchschnittspace noch bei 8:45. Im April bei 7:16 - und dabei ist die Laufstrecke im Durchschnitt doppelt so lang. Für mich unsportliche und nach wie vor übergewichtige Person ist das schon ein echter Erfolg. :-D Ich bin echt stolz auf mich - und auch darauf, dass mein Knie und der kaputte Knöchel nach wie vor mitspielen. An sich wollte ich ja im April die 10 km schaffen, aber das habe ich erst mal verschoben. Für Mai brauche ich ja auch noch Ziele. *grins*