Der Starter-Faden

Pleiten, Pech und Pannen hatte ich ja heute auch. Hier hatte ich es noch nicht geschrieben, nur in meinem Bericht, aber es passt so schön:

Wasser gab es bei KM 6, 11, 16.

Kurz vor der Trinkstelle bei km 16 stand ein schneller Freund, der gerade seine 10 hinter sich hatte, und fragte, ob er die Runde mitlaufen sollen (für ihn wäre das flottes Auslaufen). Ich war sehr dankbar und nahm das Angebot an, ansonsten war ich die letzten Kilometer abgesehen von 5 und 10km-Läufern die mich aufschnupften recht einsam unterwegs.
einige 100m später fiel mir etwas auf: Mist, ich habe die Trinkstelle verpasst, weil ich abgelenkt war... :klatsch: und das mir Extremschwitzer mit großem Durst (letztes Jahr bin ich den Marathon noch mit Trinkgürtel gelaufen) und bei inzwischen wohl 15° und prallem Sonnenschein.

Also war bei km 11 mein letztes Trinken. Ging aber erstaunlich gut.

Mit dem falsch abbiegen: Ich bin immer froh, in solchen Momenten NICHT mitzählen zu müssen und trotte einfach hinterher. Ich bekomme schon bei Steigerungsläufen meine Probleme und bin am Ende gespannt, ob es nun 5,6 oder 7 Steigerungen waren... :nick:

Zitat:

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Zitat von todmirror

Hallo Malli,

KLASSE! Gratuliere zu Deinen Fortschritten! Ich bin mir sicher, Du wirst Deinen Wettkampf Ende April genießen. Dass Dir egal ist, ob Du am Ende des Feldes ankommst (Letzter wirst Du vermutlich eh nicht), ist genau die richtige Einstellung! Du machst das für Dich und nicht für die anderen. Bleib einfach am Ball und Du wirst von ganz alleine tolle Fortschritte machen. Ich bin Mitte April 2015 zum ersten Mal seit ewigen Zeiten (ca. 10 Jahren mit zwei zwischenzeitlichen kurzen Laufversuchen) wieder in Laufschuhen unterwegs gewesen und habe auf 5km mehrere Gehpausen gebraucht. 1 Jahr und 4 Tage später bin ich einen Marathon gelaufen. Das geht, wenn man ein Ziel hat, das man ernsthaft verfolgt (wobei ich völlig unwichtig finde, in welchem Tempo man dieses Ziel dann erreicht). Jeder einzelne Kilometer, den Du heute läufst, ist verglichen mit dem nichtgelaufenen Kilometer ein gewaltiger Schritt. Genieß den Weg, den Du jetzt eingeschlagen hast!

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Vielen Dank für deine mutmachenden Worte!
Mit der heutigen Zeit wäre ich vermutlich Letzte geworden, aber ich hab ja noch vier Wochen Zeit, um das zu ändern. Nun kann ich ja ungefähr einschätzen, wie es ist, 5km zu laufen :)
Einen Marathon zu laufen, liegt in meinem Empfinden noch in gaaaanz weiter Ferne (momentan liegt der Weg vom Wohnzimmer in die Küche schon in weiter Ferne :hihi:), aber die 10km werde ich nach dem Wettkampf schon anpeilen.

Zitat:

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Zitat von Malli85

Mit der heutigen Zeit wäre ich vermutlich Letzte geworden

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1. Nein, es gibt immer welche, die am Ende des Feldes einfach nur oder fast nur latschen und den Zielschluss bis fast zur letzten Sekunde ausnutzen. Wenn Du auch nur geringe Anteile läufst, wirst Du nicht letzte. Und wenn doch? Dann gibt es einen (nicht höhnischen sondern ehrlichen!!!) Sonderapplaus.

2. Nein, im Wettkampf geht mehr als im Training. Ist schwer vorstellbar, die Erfahrung macht aber so gut wie jeder.

Zitat:

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aber ich hab ja noch vier Wochen Zeit, um das zu ändern. Nun kann ich ja ungefähr einschätzen, wie es ist, 5km zu laufen :)

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Mir geht es aktuell ähnlich - nur um zu zeigen, dass diese Zweifel irgendwie immer gleich sind:

Mein erster Marathon letztes Jahr hatte viele unfreiwillige Gehabschnitte, da war ich weit davon entfernt, ihn durchzulaufen. Mein zweiter Marathon liegt jetzt 3 Wochen vor mir aber ich bin im Training maximal 33km gelaufen - und viel langsamer als für den Marathon geplant.

Ich weiß, ich habe brav meinen Trainingsplan abgearbeitet und auch die Tests erfolgreich bestritten, bin also eigentlich gut vorbereitet. Aber wie es wirklich ist, 42km durchzulaufen kann ich mir im Moment nicht wirklich vorstellen.

Zitat:

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Zitat von Alcx

Geht gleich auf die Autobahn, die 1:27:5x sind für den kleinen, pummeligen Kerl mehr als in Ordnung! :D

Schönen Sonntag.

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Gratulation! In Anbetracht der Situation ist das ne starke Zeit :daumen:

Zitat:

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Zitat von ruca

1. Nein, es gibt immer welche, die am Ende des Feldes einfach nur oder fast nur latschen und den Zielschluss bis fast zur letzten Sekunde ausnutzen. Wenn Du auch nur geringe Anteile läufst, wirst Du nicht letzte. Und wenn doch? Dann gibt es einen (nicht höhnischen sondern ehrlichen!!!) Sonderapplaus.

2. Nein, im Wettkampf geht mehr als im Training. Ist schwer vorstellbar, die Erfahrung macht aber so gut wie jeder.

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Na dann bin ich mal gespannt. Dass im WK mehr gehen soll, als im Training, kann ich mir tatsächlich gerade schwerlich vorstellen ;) Aber ich lasse mich da gerne von mir selbst überraschen.

Das einzige "Problem", was ich jetzt noch habe, ist, dass ich zusammen mit zwei Freunden laufen werde und die noch immer der Überzeugung sind, dass wir komplett gemeinsam laufen. Das ist mir aber gar nicht so recht, weil die beiden deutlich weiter sind im Training und vor allem auch schneller. Ich kann mir vorstellen, dass ich mich dann dazu verleiten lasse, anfangs schneller zu laufen, was sich dann vermutlich schnell rächt. Aber wenn die meinen, sich meinem Schneckentempo anpassen zu wollen, hab ich da nix gegen ;)

Zitat:

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Zitat von Malli85

Dass im WK mehr gehen soll, als im Training, kann ich mir tatsächlich gerade schwerlich vorstellen ;).

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Im WK geht einiges mehr als im Training, Fakt!

Zitat:

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Zitat von Malli85

Das einzige "Problem", was ich jetzt noch habe, ist, dass ich zusammen mit zwei Freunden laufen werde und die noch immer der Überzeugung sind, dass wir komplett gemeinsam laufen. Das ist mir aber gar nicht so recht, weil die beiden deutlich weiter sind im Training und vor allem auch schneller. Ich kann mir vorstellen, dass ich mich dann dazu verleiten lasse, anfangs schneller zu laufen, was sich dann vermutlich schnell rächt. Aber wenn die meinen, sich meinem Schneckentempo anpassen zu wollen, hab ich da nix gegen ;)

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Kommt auf die Freunde an, ob die wissen was sie tun, oder halt nicht :wink:. Die können dich zu Bestzeiten ziehen, oder du gehst dabei gnadenlos ein.

Servus,

Auch von mir erstmal noch Herzlichen Glückwunsch und die ganzen Wettkämpfler vom letzten Wochenende, auch wenn's teilweise etwas chaotisch ablief :)

Die letzte Woche war bei mir ziemlich quer, eigentlich sollte es ja nochmal eine recht ruhige Woche werden, aber irgendwie... Wetter war so schön, da ist es dann doch etwas mehr geworden, wenn auch mit viel Kleinkram:

Montag: 21,45km (@ 5:27), recht flache Strecke zu einer Bekannten, hat nach einer Woche mehr oder weniger Pause gut getan mal wieder etwas länger zu laufen. Nach dem Lauf gab's dann noch 6km Gassi-Gehen mit meinem "Leihbüffel" (von dem irgendwer behauptet es wäre eigentlich ein Husky).

Dienstag: Kurze Runde Nordiv-Walking mit meiner Frau, ~4,3km.

Mittwoch: 20,21km mit einigen Höhenmetern, beginn der "Höhenmetersuche" (284 gefunden, @5:34), am Abend dann nochmal ca. 5km mit dem Büffel.

Freitag: 21,42km, neue Strecke für die Höhenmeterjagd, 369 sind es geworden, hab aber noch ein paar Ideen noch ein paar zusätzliche Meter auf der Strecke hinzuzufügen. (@5:39) Hier war ich das erste mal wieder mit kurzen Klamotten unterwegs, Sonne pur, das hat echt mal wieder richtig Spaß gemacht.
Am Abend gab's dann nochmal gut 9km Nordic-Walking mit meiner Frau.

Sonntag: Erst knapp 13km laufen, recht langsam und auf einfacher Strecke, direkt im Anschluss nochmal 14km Nordic-Walking.

Dazu ne ganze Menge an Gartenarbeit, Stützmauer errichten und Vorbereitungen für den Bau der Terrasse. Diese Woche starte ich nun das spezifische Training für den Night52, erstes Zwischenziel ist der Werdauer Waldlauf am 23.4. Bin gespannt wie gut ich das Lauftraining und die ganze Arbeit rund ums Haus unter einen Hut bekommen :-/

Moin, Ihr Lieben,

auch nochmals auf diesem Wege:

Meine herzlichsten Glückwünsche zu euren WKs vom WE. Diese sind offenbar so richtig gut gelaufen und ich freue mich sehr, dass sich all die Anstrengung und Vorbereitungen ausgezahlt haben.

Herzlichen Glückwunsch somit an: Alcx, Tod, ruca und Farhad :daumen::daumen::daumen::daumen:

Tod und Alcx, ich würde mich unheimlich freuen, wenn wir uns zum Frühjahr beim HM in Berlin sehen könnten. Ruca, überlege es dir, ob der WK auch etwas für dich wäre. Wie gesagt, der HM ist ein Träumchen und führt an den Sehenswürdigkeiten von Berlin vorbei.

@Alcx: Dein Hotel war fußläufig von unserer Wohnung. :) Bezüglich der Parkplätze in Mitte: Es hat einen Grund, weshalb wir in Mitte kein Auto mehr haben. Irgendwann hier im Forum hatte ich dies mal beschrieben. Ich sage nur: Geier vom Ordnungsamt, die stehen schon neben dir, bevor du einparkst. :hihi:Das Theater hier mit Parkplätzen müssen wir nicht mehr haben. :)

@Tod, ich hoffe, es geht dir und deiner Orthopädie gut. Der Lauf lief deutlich besser als erwartet, so ich dies richtig interpretiere. Da du den Lauf noch verlängern konntest, hast du offenbar alles richtig gemacht. Ich freue mich sehr, dass der Tag gestern so gut für dich lief. :daumen:


Noch ein Wörtchen an unsere Neuzugänge: Ich werde mir die kommenden Tage die letzten Seiten aufarbeiten und werde sicherlich dann auch was zu euch schreiben können. Seht es mir bitte im Mom. nach. Ich ignoriere euch nicht, habe aber auch kaum Möglichkeiten im Urlaub gehabt aktuell zu sein. Nun fängt der normale Wahnsinn wieder an und ich kann dann auch wieder zusammenhängend lesen und reagieren. :winken:


Ich kam gestern gg. 20 Uhr in Berlin an und bin heute leicht neben der Spur, die 9 h Zeitdifferenz zu D merke ich schon ein klein wenig. :D


Euch allen einen schönen Start in die Woche.:winken:

Zitat:

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Zitat von Malli85

Na dann bin ich mal gespannt. Dass im WK mehr gehen soll, als im Training, kann ich mir tatsächlich gerade schwerlich vorstellen ;) Aber ich lasse mich da gerne von mir selbst überraschen.

Das einzige "Problem", was ich jetzt noch habe, ist, dass ich zusammen mit zwei Freunden laufen werde und die noch immer der Überzeugung sind, dass wir komplett gemeinsam laufen. Das ist mir aber gar nicht so recht, weil die beiden deutlich weiter sind im Training und vor allem auch schneller. Ich kann mir vorstellen, dass ich mich dann dazu verleiten lasse, anfangs schneller zu laufen, was sich dann vermutlich schnell rächt. Aber wenn die meinen, sich meinem Schneckentempo anpassen zu wollen, hab ich da nix gegen ;)

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Klar, im WK geht mehr! Viel mehr! :daumen:

Was die Freunde betrifft: Lauft doch vor dem WK im Training ein- oder zweimal zusammen. dann könnt ihr entscheiden, ob's passt mit dem "Zusammen-Laufen" oder nicht.

Wenn die anderen a) deutlich schneller und b) selbst noch wenig lauferfahren sind, würde ich dir vom Gemeinsam-Laufen abraten, weil sie dann vermutlich nicht genügend Tempogefühl haben, um auf deine Belange Rücksicht zu nehmen. Gutes "Pacen"/"Tempomachen" für andere setzt eine gewisse Erfahrung voraus. Man muss in der Lage sein zu merken, wann der andere über- oder unterfordert ist, auch wenn der das vielleicht selbst nicht einschätzen kann. Wenn man diese Erfahrung nicht hat, läuft man gern in seinem eigenen Tempo los oder wird trotz Anpassungsversuchen immer wieder schneller - und der Langsamere wird dadurch gnadenlos überfordert.

Zitat:

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Zitat von Isse

Tod und Alcx, ich würde mich unheimlich freuen, wenn wir uns zum Frühjahr beim HM in Berlin sehen könnten. Ruca, überlege es dir, ob der WK auch etwas für dich wäre. Wie gesagt, der HM ist ein Träumchen und führt an den Sehenswürdigkeiten von Berlin vorbei.

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Stellvertredend danke für die Glückwünsche!

Mal schauen, wie die Termine nächstes Jahr liegen, den Hamburg-Marathon plane ich auch für 2018 fest ein, wenn da Berlin als Testlauf passt, bin ich gerne dabei. Das gestern war ein netter Formtest, als echten Halbmarathon würde ich es aber nicht bezeichnen, es ist ja auch keine offiziell vermessene Strecke - selbst wenn sie so abgelaufen wird wie geplant.

Was schon alleine für Berlin spricht: Es ist ein reiner Halbmarathon, ich finde es immer ein wenig doof, wenn man im Lauf massenhaft von Leuten "aufgeschnupft" wird, die auf 5 oder 10km unterwegs sind.

Die Entscheidung wird wohl nach dem Berlin-Marathon fallen. Wenn mir der gefällt und der Termin passt, bin ich dabei.

Zitat:

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Zitat von ruca

Die Entscheidung wird wohl nach dem Berlin-Marathon fallen. Wenn mir der gefällt und der Termin passt, bin ich dabei.

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Nun, deine Termine musst du leider alleine planen. Aber ich weiß jetzt schon, dass dich der BM nahezu umhauen wird. Der HM folgt direkt dahinter. Du wirst begeistert sein. :D

Langsam aber sicher bildet sich der Plan für 2018:

HM: Barcelona(?), Berlin(?), Hamburg, Hamburg-Wandsbek
M: Hamburg, Lübeck (?)

Glückwunsch Malli zum ersten Fünfer! :daumen:

Bin froh, dass ich hier im Thread nicht der einzige Anfänger bin und vielleicht schaffen wir es uns gegenseitig ein wenig anzuspornen mit unseren Leistungen und das Feld von hinten aufzuräumen.

Einen WK habe ich noch nicht geplant. Allerdings kann es sein, dass wir als Kanzlei dieses Jahr beim JP Morgan Chase mitmachen. Das wären 5,6km am 13.06. Passt also ziemlich gut in den Trainingsplan.
Im Mai gibt es in Bad Homburg einen kleinen Triathlon (200m-12km-3km) ohne Zeitmessung und ideal für Einsteiger. Im Moment liebäugel ich damit ein wenig und vielleicht ist auch Kind1 dabei, sodass ich die Strecke ganz entspannt mit ihm absolvieren kann. Mal schauen, wann ich mich das erste Mal raustraue. :wink:

Ich bin auch blutiger Anfänger, zumindest sehe ich mich nach 1,5 Jahren Laufpause so. Derzeit bin ich bei 3 KM und steigere nächste Woche wieder. Bin schon erfreut das ich statt 1 Km nun die 2,5 durchlaufen kann ohne Gehpausen.

Ups ... sorry.
Wollte dich natürlich nicht vergessen.:)

Vielleicht sollte ich mich etwas öfter zu Wort melden. Bin aber etwas eingeschüchtert wenn ich von den Distanzen und Geschwindigkeiten mancher Anfänger lese.:heul2:

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Zitat von Isse

@Tod, ich hoffe, es geht dir und deiner Orthopädie gut. Der Lauf lief deutlich besser als erwartet, so ich dies richtig interpretiere. Da du den Lauf noch verlängern konntest, hast du offenbar alles richtig gemacht. Ich freue mich sehr, dass der Tag gestern so gut für dich lief. :daumen:

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Liebe Isse! Zunächst einmal herzlich willkommen zurück aus dem Urlaub. Ich freue mich, dass Du wieder da bist. Der HM in Berlin ist für das nächste Jahr fest eingeplant. Jetzt muss ich nur noch daran denken, die Anmeldung rechtzeitig vorzunehmen.

Direkt nach dem Lauf gestern dachte ich, dass meine Hüfte mir die Kilometer übel genommen habe. Die 4km Auslaufen nach Hause waren ziemlich beschwerlich. Glücklicherweise hat sich das aber als Irrtum herausgestellt. Die Hüfte ist heute ziemlich unauffällig. Meine Beine spüre ich allerdings deutlich. Aber das war nach bisher allen 30ern so. An den letzten drei Wochenenden bin ich jetzt bei einem 10er WK (auf Tempo) und zwei HM gestartet. Da darf man seine Beine schon mal ein bisschen spüren.

Zitat:

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Zitat von Little_John

Vielleicht sollte ich mich etwas öfter zu Wort melden. Bin aber etwas eingeschüchtert wenn ich von den Distanzen und Geschwindigkeiten mancher Anfänger lese.:heul2:

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Hier besteht definitiv überhaupt kein Anlass, eingeschütert zu sein. Es macht doch gerade den Charme des Starter-Fadens aus, dass sich hier sowohl der "Marathon in 3h"-Läufer als auch der Anfänger tummelt.

Ich hoffe natürlich das ich in ein bis einenhalb Jahren wieder ungefähr dort bin wo ich mal war, das wäre schon recht nett, aber ein harter Weg.

Zitat:

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Zitat von todmirror

Die Hüfte ist heute ziemlich unauffällig. Meine Beine spüre ich allerdings deutlich. Aber das war nach bisher allen 30ern so. An den letzten drei Wochenenden bin ich jetzt bei einem 10er WK (auf Tempo) und zwei HM gestartet. Da darf man seine Beine schon mal ein bisschen spüren.

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Bei mir ist es nur ein leichter Muskelkater in den Oberschenkeln. So wenig Nachwirkung hatte ich nach einem voll gelaufenen HM noch nie.

Bei mir geht es morgen ganz normal mit der nächsten Einheit weiter. Was planst Du?

@Malli, wenn du im WK mit deinen Freunden anfänglich mithälst und merkst, jetzt wirst du langsamer ... Keine Sorge, du läufst dennoch weiter. 5 km sind eine überschaubare Strecke und dies auch für deinen Kopf. Das alleine hilft schon. Profitieren wirst du jedenfalls.

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Zitat von Mapuche

Einen WK habe ich noch nicht geplant. Allerdings kann es sein, dass wir als Kanzlei dieses Jahr beim JP Morgan Chase mitmachen. Das wären 5,6km am 13.06. Passt also ziemlich gut in den Trainingsplan.

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Nicht schlecht! Die 5,6 km sind ein schöner Einstieg mit den Truppenteilen aus deiner Kanzlei und wird mehr zum Spaß vermutlich mitgenommen. Der Triathlon später ohne Zeitmessung wird auch entspannter zugehen und somit wirst du bei beiden Veranstaltungen die erste WK-Luft schnuppern und siehst auch, wie es da so lang geht. Für einen Einstieg empfinde ich beide Veranstaltungen nahezu ideal.

Zitat:

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Zitat von Little_John

Ich bin auch blutiger Anfänger ...

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Auch dir ein herzliches Willkommen hier im Faden. Tod sprach es bereits an. Hier tummeln sich alle Leistungsklassen, Starter, Ultras und auch recht schnelle Läufer. Dies macht den Reiz des Fadens aus. Die Neuankömmlinge profitieren sicherlich davon. Und mir speziell macht es Spaß alle zu lesen und die Leistungsentwicklung und Freude am Geschehen mitzuverfolgen.

Angefangen haben wir irgendwann alle mal. :D

@Lieber Tod, herzlichen Dank. :)

Freue mich darauf, dich im Frühjahr zu begrüßen. Der SCC wird sicherlich mit dem Start der Anmeldung in Kürze beginnen und ich werde dich dann zeitnah erinnern. :)

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Zitat von ruca

Bei mir ist es nur ein leichter Muskelkater in den Oberschenkeln. So wenig Nachwirkung hatte ich nach einem voll gelaufenen HM noch nie.

Bei mir geht es morgen ganz normal mit der nächsten Einheit weiter. Was planst Du?

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Ich humple hier gerade ganz schön durchs Büro. Es bleibt eine Gratwanderung. Farhad hat mir gestern mit auf den Weg gegeben, dass ich jetzt in allererster Linie alles daran setzen muss, am 23. April gesund und ohne Probleme hier oder da am Start zu stehen.

Mein Trainingsplan sieht für diese Woche bis Samstag drei sehr ruhige regenerative Einheiten vor - er geht allerdings auch davon aus, dass ich den HM gestern in 1:40 gelaufen bin (was ich ja nun definitiv nicht bin). Ich hatte daher darüber nachgedacht, die letzte Woche ausgefallene Einheit mit 4x3000 @4:57 nachzuholen. Ich denke aber, ich werde das bleiben lassen und diese Woche bis Samstag wirklich nur ruhige Einheiten laufen. Sonntag dann noch einmal ein langer Lauf (ob mit oder ohne EB muss ich mal schauen) und dann ist das Gröbste geschafft.

Es sind übrigens schon jede Menge Fotos vom gestrigen Lauf online. Es gibt eine ganze Reihe Bilder von meinem Zieleinlauf mit meine Sohn. Da hat der begeisterte Papa doch sogar mal den Geinz beiseitegeschoben und eines gekauft.

Ich habe dafür eine kleine Shopping Anekdote:

Meiner einer erkundigt sich in einem Laufsportgeschäft was mich das nachbestellen einer Trinkblase für meinen alten Rucksack kosten würde. Der Verkäufer schnappt sich den einzig vorrätigen und fragt ob ich so einen hätte. Meine Antwort: selbe Firma ja aber älteres Modell.

Auskunft des Verkäufers: Sie können eine bestellen, dauert ca. 2 Wochen und kostet um die 30 Euronen.

Da kommt einer der Verkäuferkollegen und scannt den um 89.90 angeschriebenen Rucksack uns siehe da, an der Kassa steht 9.90 looooooooooooooool.

Ich habe glaub ich 10 mal gefragt ob das ein Fehler oder Scherz ist.

Nun bin ich im Besitz von 2 Rucksäcken mit kompatiblem Trinkblasen.

Ich werds zwar frühestens im Winter brauchen aber einem geschenkten Gaul schaut man nicht ins Maul.

Aber etwas leicht anderes: ich lese immer von reduzierten Trainingswochen, ich weis was es ist usw. nur nicht alle wieviel Wochen man so etwas einsetzen sollte.
Ich trainiere nicht nach Plan sondern nach Gefühl, sollte ich vielleicht dazu mal erwähnen.

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Zitat von todmirror

Ich hatte daher darüber nachgedacht, die letzte Woche ausgefallene Einheit mit 4x3000 @4:57 nachzuholen. Ich denke aber, ich werde das bleiben lassen und diese Woche bis Samstag wirklich nur ruhige Einheiten laufen. Sonntag dann noch einmal ein langer Lauf (ob mit oder ohne EB muss ich mal schauen) und dann ist das Gröbste geschafft.

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Die schnelle Einheit letzte Woche war als "Scharfmacher" für den HM gedacht. Ich würde die jetzt definitiv lassen, das Riskio ist es nicht wert und der Effekt auf den Marathon selbst dürfte zu vernachlässigen sein.

Die Regenerationseinheiten passen doch jetzt genau. Humpeln weg und dann Sonntag fit in den letzten LaLa gehen.

Zitat:

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Zitat von Little_John

Aber etwas leicht anderes: ich lese immer von reduzierten Trainingswochen, ich weis was es ist usw. nur nicht alle wieviel Wochen man so etwas einsetzen sollte.
Ich trainiere nicht nach Plan sondern nach Gefühl, sollte ich vielleicht dazu mal erwähnen.

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Alle 4 Wochen mal "halblang" machen. Und auch die letzten 1-2 Wochen vor einem Wettkampf.

Moin,

und erstmal den "Neuzugängen" :hallo:
Nicht einschüchtern lassen wenn hier der eine oder andere schneller oder weiter läuft - so haben wir hier alle mal angefangen und freuen uns immer noch über einen gelungenen Lauf :nick:
Über die eigenen und genauso über die der hier vertretenen Kollegen :hallo:

Und nochmal :daumen: den Wochenend-WKlern :hallo:
Mein WoE war gestopft voll mit allem möglichen, nur zum Laufen war irgendwie keine Zeit...

GRuß
Michael