Der Starter-Faden

Hallo miteinander,

dann möchte ich mich doch auch mal hier vorstellen. Ich heiße Sascha und bin 34 Jahre und war die letzten Jahre - bis auf meine Spaziergänge mit dem Hund - eher "bewegungslos". Mitte Mai habe ich dann spontan das Laufen für mich entdeckt. Anfänglich war ich schon bei 1 minütigen Intervallen im langsamen Tempo platt, heute schaffe ich 15 Minuten durchzulaufen. Das ist zwar noch immer nicht viel, aber für mich ein großer Fortschritt, auch wenn ich in diesem hügeligen Gelande hier die letzen Minuten echt kämpfen muss :-D

Momentan muss ich aufgrund einer Zerrung im Oberschenkel leider pausieren, peile aber als nächstes die 30 Minuten an bevor ich vielleicht mal gezielt für einen 5k-Lauf trainiere - irgendwann muss man ja auch mal schneller werden :)

So, ansonsten will ich euch nicht mit Details langweilen, die vielleicht gar keiner Wissen will ^^

Ich möchte auch gerne hier dabei sein, bin ja auch noch Starter.
Ich bin 46, 185 cm hoch und z.Z. 88 kg schwer.
Im April habe ich mit dem Laufen begonnen, da ich kurz vor 3-stellig war und mit einmal kicken pro Woche nicht gut dagegen halten zu war.
Bin zu Beginn 3-5 km in 25-35 Minuten gelaufen und war am Ende immer gut fertig.
Im Mai bin ich dann mit Runtastic am IPhone gelaufen und habe Spaß an den Daten gewonnen. Habe mir dann einen Pulsgurt geholt und habe begonnen, aus den Daten an den Läufen zu schrauben. Mittlerweile bin ich aber auf einen Garmin FR umgestiegen. Nach relativ kurzer Zeit ist mir dann etwas passiert, was ich mir nie hätte vorstellen können. Ich wurde beim Kicken für meine Laufbereitschaft gelobt.

Und plötzlich wurde das ein Selbstläufer. Ich hatte mehr Spaß am Laufen, weil ich mehr laufen konnte. Jedenfalls fühle ich mich mittlerweile als Läufer, der einmal pro Woche kickt und nicht mehr als Freizeitkicker, der hin und wieder läuft.

Habe mich Ende Juni dann für einen 10km-Lauf in Darmstadt am 1.9. angemeldet. So als läuferisches Ziel. Wichtig war dabei, dass ich nicht nur 10km läuferisch bewältigen wollte, sondern unter einer Stunde.

Das ist mir dann wenig später im Training bereits geglückt. Neues Ziel ist nun unter 55 Minuten.

Seit Mitte Juni laufe ich 3 mal die Woche und spiele einmal Fußball. Mit dem Warmwerden sind dann an den lauffreien Tagen noch jeweils 1km schwimmen hinzugekommen.

Mein streckenlängster Lauf waren bisher 13 km. Mein zeitlängster Lauf waren 90 Minuten.

Bin gerade im Urlaub in Holland und habe am Dienstag die 10km in 57:32 geschafft. Es geht voran. Erstens bin ich anfangs über 6er pace gelaufen und habe die Zeit dann in den letzten 3km mit einem, für mich, schon fast Sprint geholt. Wollte gar nicht so schnell laufen. Aber am Ende habe ich gesehen, dass ich es schaffen könnte. Zweitens bin ich noch 2 km locker 6:30-6:45 ausgelaufen.

Naja, heute wollte ich meine längste Strecke laufen. 14-16 km sollten es werden, je nachdem wie es läuft, wollte ich bei 7 bzw. 8 km umdrehen.
Bei km 4 habe ich gemerkt, dass das nichts wird und bei 5 km umgedreht. Die ersten 7 km haben sich von 6:00 - 6:45 verlangsamt. Die letzten 3 km dann rapide, viele Gehpausen, von 7- 8:30 pro km.
Ich war so fertig wie noch nie. Keine Ahnung was los war. Vielleicht ein kommender Infekt? Oder die zurückgekehrte Hitze?

Werde jetzt bis Sonntag pausieren und dann, wenn kein Infekt, einen gemächlichen 8er laufen.

Okay, soviel mal zu mir. Ich hoffe, es war nicht zu lange.

Hallo Sascha und herzlich Willkommen!

Keine Sorge, du bist hier im Starter-Faden und du langweilst ganz sicher niemanden. Wir haben alle so angefangen wie du und wissen das sogar noch. :D Ich habe es seinerzeit ähnlich gemacht, erst 15 min durchlaufen, dann 20 min und 30 min, dann 5 km in gut 30 min. Kurz danach der erste 5 km-Wettkampf, zwei Testläufe vorher, beide um 28:30, dann der WK selbst in 27:41. Ja und dann ging es los! :)

Mach das! Das klappt schon! Und halt uns auf dem Laufenden!

Und um die Zerrungen zukünftig zu vermeiden: Immer langsam beginnen und den Körper sanft auf die Belastung einstellen.

@Det_isse: Die zwei Sekunden kannst du dann ja getrost auf das Wetter schieben. Nein ernsthaft, bei höheren Temperaturen ist die Belastung auch höher, deshalb ist es nicht weiter tragisch, wenn das Ziel der Trainingseinheit nicht ganz erreicht wurde. Sinn des Trainings ist es, den Körper an die Belastung zu gewöhnen, und das ist dann ja auch geschehen. Das ist z.B. der Vorteil beim pulsgesteuerten Training, da muß man sich um äußere Störgrößen wie Wetter keinen Kopf machen, weil sich sowas auch gleich im Puls niederschlägt.

Außerdem, stell dein Licht mal nicht unter den Scheffel. So langsam bist du doch gar nicht. Du bist meines Wissens schneller als ich im letzten Frühjahr war. Und wenn du bei diesem Wetter die 1000er in 5:02 schaffst, dann zieh mal 15 sek davon ab, wenn es wieder kühler wird und dann ist die 50 min-Grenze auf 10 km in Reichweite. Ich bin letzten Sommer, als es warm war, die 1000er in 4:45 gelaufen und habe damit z.B. in Gladbeck bei 26°C eine 50:29 herausgeholt. Als es dann wieder kühler wurde, gingen die 1000er in 4:25-4:30 und ich konnte nacheinander die 50er und die 49er Grenze knacken.

Natürlich ist man nach einem Intervalltraining platt. Wenn man es nicht ist, hat man etwas falsch gemacht.

Moin Ihr beiden,

und willkommen bei den "Startern" :hallo:

Nicht alle hier sind noch Anfänger im eigentlichen Sinne, aber alle haben mal klein angefangen und sich successive gesteigert - und alle können sich über die Erfolge der anderen ehrlich mit freuen :daumen:

Viel Spazz hier und keep on running :nick:

Gruß
Michael

Auch von mir herzlich willkommen im Starter-Faden, wie die anderen schon schrieben ... nicht alle sind noch auf Anfängerniveau aber wir haben nicht vergessen wie sich das anfühlt und es ist alles noch nicht so lange her.

Ich habe gerade mal in meinem Trainingstagebuch geblättert, heute vor einem Jahr bin ich noch im Couch-to-5K-Plan 4,53km mit einer Pace von 7:30 gelaufen. Heute hab ich (total schlapp, müde und lustlos) 8,8km in 5:33 absolviert - also, man muss nur dran bleiben.

Allerdings bin ich heute ganz froh, auf der Couch liegen zu können. Nachdem ich bereits heute früh mit dem Auto anstatt dem Rad ins Büro bin, hat mir mein reduzierter Umfang heute doch gereicht.

VG
Daniel

Hallo Sascha, Hallo EmHa,

herzlich willkommen, hier seid Ihr genau richtig!

Danke für die netten Willkommenworte ;)

Ich finde es toll, dass hier auch Leute sind die ihre Erfahrungen beim Einstieg mit uns teilen ;)

@Turbito: Danke für den Tipp. Ich bin beim letzten Lauf tatsächlich etwas zu früh schnell gelaufen (statt fünf Minuten warmlaufen.. naja, warmgehen... waren es nur zwei). Den Schmerz hatte ich allerdings erst am nächsten Tag gespürt. Naja... man lernt draus ;)

Aber ich hätte gleich mal eine Frage: Wie macht ihr das so mit dem Dehnen? Vor dem Laufen? Nach dem Laufen? Und wenn nach dem Laufen, direkt danach? Ich meine mal gehört zu haben, dass Dehen direkt nach der Belastung auch eher schlecht ist und man warten sollte?

Hello Ihr beiden Neuzugänge, ein herzliches Willkommen :hallo:
Hello liebe Starter,

kann mich nur wiederholen, wie auch die anderen hier. Ihr seid genau richtig hier. Ein bunt zusammengesetzter Faden von Startern und auch Leuten, die ein wenig weiter sind, die bereits Wettkämpfe laufen - jedoch noch genau wissen, wie es los ging und wie schwierig so mancher Einstieg war. Mir gefällt dieses bunte Mischung sehr.

Ich selbst schlurfte 9 Jahre so vor mich hin, keine WK-Ambitionen, keine Lust zu messen, zu wissen, wie viel, wie weit oder gar wie der Puls tickt. Irgendwann kam dann ein Schlüsselerlebnis, bei mir in Form von einem Seminar - wo ich mich in den Pausen mit einem sehr erfahrenen Marathoni austauschen konnte. Ich schnüffelte hinein und mache sei Mai 2012 auch WKs. Herrlich ist das.

@chillie, danke für die Blümchen :zwinker2: Seit 2 Wochen laufe ich ja erst nach diesem Plan und hatte noch nie in meinem Leben vorher IV gemacht. Ich war so platt, dass ich diese Nacht 10!! h schlief ... Ich hoffe, dass die Messungen alle richtig waren. Die hatte ich jedoch kontrolliert und ließ mir auch alle 500 m in diesem Falle ansagen um zu korrigieren, wenn nötig.

@Turbito, eine sehr großzügige Auslegung meiner Fähigkeiten, leider ist es nicht so. Den 10er hatte ich in 53:50 und das war meine PB bisher überhaupt und den HM schnecke ich in 02:10 ab. Und die TE habe ich ja bei ca. 20 C, weil ich sonst ganz früh los bin. Aber im August ist dann wieder eine Leistungsüberprüfung - da bin ich vielleicht gespannt ...

Zitat:

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Aber ich hätte gleich mal eine Frage: Wie macht ihr das so mit dem Dehnen? Vor dem Laufen? Nach dem Laufen? Und wenn nach dem Laufen, direkt danach? Ich meine mal gehört zu haben, dass Dehen direkt nach der Belastung auch eher schlecht ist und man warten sollte?

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Wissenschaftlich kann ich dir das nicht erklären, weil ich mich ansonsten damit noch nicht so beschäftigt habe. Nach anstrengenden Einheiten solltest du jedoch nicht dehnen. Ich selbst dehne so gut wie nie. Wenn ich die Treppen hier im Wohnhause runter bin, bin ich schon warm ... Es ist wohl auch so ein wenig Glaubensfrage. Der Eine dehnt vorher, der andere lieber nachher, der nächste überhaupt nicht. Schaue, wie es dir bekommt. Mal sehen, wie die anderen hier das so händeln.

So ihr Lieben - euch allen einen wunderschönen Tag - heute werden wieder über 30 Grad in Berlin und morgen sollen wieder die 36 C geknackt werden. Ich schaufel mir pünktlich zum WE nen Erdloch und komme nicht mehr hervor :schwitz2:

Moin,

ich bin auch nicht grad der Dehn-Fanatiker... habe das aber so gelernt, dass man nicht vor dem Laufen dehnen soll weil man da ja grad die Muskelspannung braucht - sagt eine lauferfahrene Freundin, und die wird es nach über 15 Jahren aktiven Laufen und x Marathons schon wissen.

Meinen Lauf für heute bei allerschönstem Wetter sehe ich gard schwinden nachdem ich gestern den unsinnigen Versuch unternommen habe, einen Pflasterstein mit dem nackigen kleinen Zeh zu pulverisieren :klatsch:
Trotz sofortiger Kühlung und Einnahme von Arnica ist der Zeh heute schwarz/rot und doppelt so dick wie sonst - dem blöden Stein fehlt übrigens gar nichts :peinlich:
Vielleicht probiere ich es einfach, in die weitesten Laufschuhe zu steigen... oder auch nicht.

Euch einen guten Start ins sonnige Wochenende :hallo:

Gruß
Michael

@Michael,
ich würde mich mit einem Hammer rächen - Gute Besserung!

@chillie_
200er Monatsumfänge sind klasse, war ich drei mal drüber und zweimal 197 :-)
Du machst gerade große Fortschritte!

Danke, das Gefühl habe ich zwar auch ... aber heute merke ich einfach den leeren Akku.

Ich frage mich ja ob es eine Art selbsterfüllende Prophezeiung ist. Bin ich schlapp weil ich Reduktionswoche habe, oder hab ich die einfach nötig und bin deswegen schlapp.
Der Witz ist bis vorgestern war ich prima drauf... vllt. fehlt meinem Körper einfach die Anstregung? :hihi:

Zitat:

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Zitat von chillie_

vllt. fehlt meinem Körper einfach die Anstregung? :hihi:

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Ich kann Dir gar nicht sagen, wie schlapp ich mich erst fühle :D

Es ist 21 Uhr in Norddeutschland!! Und wir haben noch 30 Grad Celsius. Höchsttemperatur heute bei uns in Friesland : 39 Grad. !!!! 1,8 km gelaufen, dann freiwillig aufgehört. Anschließend Kreislaufprobleme. Na ja, man lernt nie aus. Ich bin natürlich froh über das gute Wetter, aber laufen kann ich besser bei meinetwegen -15Grad. Minustemperaturen kratzen mich nicht, aber heute, da hatte ich meine Grenze erreicht. Fröhliches Schwitzen allerseits!!
Und ein herzliches Willkommen an die beiden Neuzugänge:winken:
Der hungrige Tanztigger

@Michael: Das klingt schon schmerzhaft, wenn man es liest. Gute Besserung!

@Chillie: 200 KM, Respekt, da bin ich noch weit weg von. Im Juli waren es aufgrund der Laufpause wg. der Zerrung gerade mal knappe 30... man mir fehlt das Laufen :frown:.

Yo,

das war doof heute tagsüber... vor allem weil ich trotz Schreibtisch-Job Sicherheitsschuhe tragen muss weil wir eben metallverarbeitender Betrieb sind und die Teilchen mit der Stahlkappe vorn nicht sooo bequem sind.
Gegen 16Uhr zum Feierabend wurde es aber zusehens besser und als ich nach Hause kam stand fest: versuchen werde ich es :nick:
Also gegen 20 Uhr in die Mizuono geschlüpft und: 32°C, die Frisur saß und der Zeh spielte mit.
Keine Heldenrunde sondern ganz langsame gut 8Km, so langsam wie selten aber sehr schön :daumen:
Von mir aus kann es Sommer bleiben :teufel:

Morgen ist wieder lauffrei, dafür geht es zum internationalen Strassenkünstler-Festival nach Scharbeutz :daumen:

Gruß
Michael

@Chaos
Kann ich verstehen, Anfang des Jahres war ich mit einer Erkältung fast 3,5 Wochen ausser Gefecht gesetzt... das nervt. Aber sieh es auch positiv, die Gefahr bei Deiner Lauf-"sucht" nach einer Pause nicht wieder anzufangen ist recht niedrig.


Nachdem der Akku gestern ja gefühlt absolut leer war, hab ich einen Verdächtigen - mein Essverhalten. Die ganze Woche nicht wirklich gut gegessen... dafür aber Gestern. Schokolade, Biergartenkost und Abends noch bei einem kleinen Festchen die ganzen Dinge die es bei uns nicht mehr im Haushalt gibt (Chips & Co.) ... heute fühl ich mich glatt besser. Und nachdem der Akku wieder geladen ist geht es jetzt auf eine Morgenrunde.

Hallo ihr alten und neuen Starter.
Ja, Zwangspause ist frustrierend @Chaos. Ich stehe gerade ja auch in der Warteschleife, aber das geht zum Glück wieder vorbei.

@Det_isse
Außer nach dem ersten Termin wurde bei mir ja nichts mehr gelockert, deshalb gab es die letzten drei Male das OK zu wirklich kurzen Laufstrecken auf dem Rückweg. Sobald irgendetwas erste Ermüdungserscheinungen zeigt ist natürlich Feierabend. Allgemein ist aber möglichst viel Bewegung angesagt, um eine möglichst gute Durchblutung zu haben. Das meiste, was jetzt noch gemacht wird, sind koordinative Sachen. Im Prinzip lerne ich gerade noch einmal das Gehen, deshalb ja auch sensomotorische Einlagen. Die scheinen zum Glück ziemlich gut zu funktionieren bei mir, auch wenn die letzten zwei Tage zu warm waren, um wirklich lange mit Schuhen unterwegs zu sein.:zwinker2:
Viel Erfolg mit dem Wetter bei deinem LaLa, nach dem Regen ist es hier ~20° kühler als gestern. Ich hoffe einfach mal, dass das bei euch auch (schon) so ist.

@chillie_
Du bist ein Phänomen. Wenn ich überlege, dass du erst etwas über ein Jahr in Laufschuhen steckst...:respekt2:
Kein Wunder, dass da ab und an mal Kraftfutter nötig ist. Meine Lieblinge dafür: Süßkartoffelrösti. Klingt zwar erst einmal seltsam, aber schmeckt gut und gibt Saft.

@MichaelB
Zum nächsten Steinetreten einfach die Arbeitsschuhe entführen.:wink:
20 Uhr und 32° klingt seltsam, aber nach dem Tag gestern lief das gestern schon wieder unter angenehm kühl. Fein, dass dein Zeh dir da keinen Strich durch die Rechnung gemacht hat.

Moin,

beim nächsten Stein, der sich mir in den Weg legt, werde ich hoffentlich die Augen offener halten und besser vorbereitet sein :nick:

Zwangspause kenne ich in meiner jetzt knapp zwei-jährigen aktiven Lauf-Zeit glücklicherweise kaum, das längste waren glaub ich knapp zwei Wochen - und schon das nervte... aber ich war nach jeder Pause überrascht, wie leicht mir der Wiedereinstieg fiel :daumen:

@chillie: bei uns gibt es auch Dinge nicht mehr, die es früher regelmäßig gab, das liegt allerdings weniger an mir als vielmehr an meiner Frau, die gesundheitsbewußt mittlerweile auf diverse Dinge verzichten muss, allem voran die "Salz-Sünden" - und das bei meinem Geier auf Salzstangen...
Ich achte mittlerweile aber auch mehr auf Ernährung, allerdings auch schon bevor ich zum Laufen kam - seit ein paar Jahren vertrage ich weder Völlerei noch reine Grill/Fleisch-Gelage mehr und habe grad letztes Jahr auf Kreta festgestellt, wie viel verschiedene leckere Sachen es zum Essen gibt, die keine Augen hatten :wink:

HIer hat es grad Mitte 20°C und es R-E-G-N-E-T - feine Waschküche, ich hoffe mal dass das morgen trocken ist wenn mein etwas längerer Lauf ansteht.

Schönen Samstag Euch Startern :hallo:

Gruß
Michael

Hat sich schon mal jemand verlaufen, in einer duennbesiedelten Gegend?

Ist mir gestern so gegangen. Nach dem 10km "Wohlfuehllauf", musste ich noch mal 10km nach Hause gehen.

War abends um ca. 22.00 Uhr im tiefsten Wald, Schilder waren nur noch schlecht zu sehen, dazu kam mein nicht vorhandener Orientierungssinn.

Jemand hat ein Schild verdreht, wie ich später herausbekam. Eigentlich bin ich ja gegen die Todesstrafe.

MfG

Mein erster Streak diese Woche!
6 Tage am Stück gelaufen.
Immer so 5 - 10 km.

Nachdem ich 2 Wochen im Urlaub gar nicht gelaufen war, nun noch mal eine Woche, wo ich es täglich getan habe.
Ging eigentlich ganz gut.
Auf Dauer würde mir das aber nicht gefallen. Die kurzen Strecken sind mir zu kurz. Da gehe ich doch lieber mal Schwimmen oder Radfahren.

Moin,

ich habe mich nicht nur einmal verlaufen... das erste Mal im Wald, wo ich verkehrt rechts abgebogen bin und an einer mir bis dato nicht bekannten Stelle rauskam - das nächste Mal nicht rechtzeitig abgebogen und es dann vorgezogen, die mir vom Auto bekannte Strecke nach Hause zu laufen; das war mein erster und bis jetzt einziger 20er.

Bin im Winter mal eine Woche jeden Tag gelaufen - hat mir nicht so gefallen weil es einfach nie für mehr als sieben/acht letztendlich beschwerliche Kilometer gereicht hat.
Ich brauche meinen Tag Regeneration wenn Heldentaten folgen sollen ;-)))

Gruß
Michael

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Ich brauche meinen Tag Regeneration wenn Heldentaten folgen sollen ;-)))

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:D :daumen:

So, nach meinem Einbruch am Donnerstag hatte ich mir ja vorgenommen, bis heute zu pausieren. Habe ich auch gemacht, außer am Freitag eine halbe Stunde dehnen und kräftigen.

Heute hat mein Neffe Geburtstag und das nahm ich zum Anlass, ihm die Geburtstagskarte persönlich vorbeizubringen.

Somit habe ich mir 11km hin und 11km wieder zurück vorgenommen. Ich dachte, mit einem Stück Geburtstagstorte und einem Käffchen würde ich diese Strecke (bisher 13km max. ) schon schaffen.

Ich lief los und habe die empfohlene Zeit von Runalyzer am kürzeren Ende die 11 km Hinweg gehalten. 6:15 - 7:02 war die Empfehlung für den langen Lauf, ich bin zwischen 6:11 und 6:29 gelaufen.

Als ich ankam war leider niemand da. Auf dem Handy kam die Nachricht, dass er heute ein Fußballspiel hat und schon weg war.

Karte in den Briefkasten, einen Schluck Wasser getrunken und nach drei Minuten statt der erhofften längeren Kaffeepause wieder los. So eine kurze Unterbrechung hat schon ausgereicht, um schwer wieder ins Laufen zu kommen.

Der 12te km ging dann auch nur in 6:35. Da eine Läuferin vor mit auftauchte und ich irgendwie meinte sie ein- und überholen zu müssen, waren km 13 und 14 6:01 und 5:47 schnell.

Kurz bevor ich überholen konnte, hat sie aufgehört zu laufen. So ist dann km 15 mit 6:12 wieder normal schnell gewesen.

Allerdings war die Beschleunigung und die noch nie gelaufene Entfernung zu groß, so dass ich km 16 und 17 zügig gegangen bin.

Ich habe dann noch zwei Anläufe gemacht zu laufen, aber da war jeweils nach 1,5 km Schluss.

Insgesamt bin ich zufrieden. Die Steigerung der Streckenlänge war aber doch zuviel auf einmal.

Aber 15 km in gut 90 Minuten war für mich schon recht ordentlich.

Werde wohl auch "einen Tag Regeneration vor der nächsten Heldentat" vergehen lassen. Aber morgen bringe ich die Kinder zum Inlinehockey und könnte dort auf die Laufbahn, mal Intervalle probieren. Mal schauen, was die Beine morgen sagen.

Im Moment geht's eigentlich. Nur die Scheuerstellen vom Brustgurt heilen nicht. Werde mal den Brustgurt in nächster Zeit weglassen.

Weiß da jemand, wie sich das in runalyze auswirkt, wenn man keine Hf-Daten bei den Trainings hat?

Allen schöne lange Sonntagsläufe. Für die, die sie nicht schon gemacht haben.

Die Läuferin war es, die hat Dir die Pace versaut So doof sind auch nur wir Männer!:wink:

Zitat:

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Zitat von Udoh

So doof sind auch nur wir Männer!:wink:

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So ist es. Immerhin hat mir diese Doofheit aber zu meinem ersten 10er unter einer Stunde verholfen. Da wurde ich nämlich bei meinem Sonntagslauf von einer jungen Blondine überholt. Hatte mich dann mit verletztem Ego an sie rangehängt und habe so vor einem Monat, ohne dass ich es wollte, das erste mal 10 km geschafft und die in 58:52 ;-)
Danke, liebe Unbekannte. Danke, Männerdoofheit ;-)