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Geht doch! :D
Dann sende ich dir meine herzlichsten Glückwünsche und freue mich sehr, dass deine Wünsche in Erfüllung gingen. Große Klasse! Nebenher, ich hatte schon längst in die Ergebnislisten geschaut. Die postive Nachricht sollte aber von dir selbst kommen. :) Erhole dich gut, super Leistung lexy, bin stolz auf dich. :nick:
So also versuche ich es mal, fühle mich gerade beim Käffchen und nach der heißen Wanne wieder etwas repariert.
10.05.2015 - Big 25 in Berlin / Halbmarathon.
Den Big 25 HM im letzten Jahr hatte ich zu meinem ersten HM auserkoren und um Vergleiche zu ziehen startete ich auch in diesem Jahr wieder in der HM Kategorie.
Das Wetter zeigte sich heute früh nicht von seiner allerbesten Seite, jedoch war es trocken. Das war ja schon mal was. Aber der Wind gab mir dann doch zu denken, Westwind, Olympiastadion ? Schnell kombiniert und siehe da, ab Km 11 oder 12 gabs dann Gegenwind, aber strammen. :nick:
Der Startschuss fiel und das Feld setzte sich in Bewegung, ein geiles Gefühl ist das jedes Mal..
Ruckzuck war der Kilometer vorbei, genau wie Nummer 2 und 3. Jeweils um die 4:15 und das fiel mir nicht mal besonders schwer. Also lief ich erstmal so weiter, wohlwissend dass es ab Halbzeit erheblich schwerer werden würde. Das kannte ich vom letzten Jahr, lange flache Anstiege plus Gegenwind. Es war also schon ein bisschen Risiko dabei, aber ich wollte mich nicht unnötig bremsen und dachte mir, was ich hab, hab ich :D Dann gings durch den Tiergarten und die Strecken 25 km und HM trafen sich wieder. Letztes Jahr sah ich gerade die führenden vorbeirauschen. Diesmal war von ihnen noch nix zu sehen:nick: Das freute mich, kam ich doch so in den Genuss in kurzer Zeit von den Profis überholt zu werden. Ich hörte es schon bald hupen und sah hinter mir das CatcherCar:D und die Spitzengruppe. Ich machte höflich Platz und wünschte ihnen gedanklich noch eine gute Reise.
Das war gefühlt bei Kilomter 11 oder 12. Da nahm der Gegenwind kräftig zu, aber ich hatte keine Lust mich zu ergeben. Ich lief einfach so weiter und produzierte weiterhin Geschwindigkeiten von 4:15-4:20 pro kilometer. Irgendwann würde es schon schwer werden...
Ich überholte nur noch, Läufer um Läufer kam näher und wurde einkassiert :zwinker2: Das fühlte sich gut an, wie in einem Rausch.
So gut, dass irgendein Typ mich als Windschatten benutzt hat. Ich war echt sauer, wollte mich aber nicht aus der Ruhe bringen lassen. Dieser unsportliche Typ lief mir sage und schreibe fast 8 Kilometer hinterher und liess sich einfach nicht abschütteln. Geschnauft hat er wie ne Dampflok kurz vor explodieren. Ich wünschte mir, es wäre passiert. Sowas unsportliches, wenn der wenigstens mal für 10 Minuten nach vorn gegangen wäre...Typisch Holger Meier
Ich zog weiter meinen Stiefel durch, bis ich plötzlich bei Kilometer 19 sowas ähnliches wie Seitenstiche bekam. Kein Wunder eigentlich, hatte ich doch die letzten Kilometer bergauf und mit Gegenwind, lediglich 3-4 Sekunden auf den kilometer liegenlassen.
Das tat richtig weh und ich konnte Nummer19 und 20 nur etwa in 4:45 abschließen, aber kein Problem dachte ich, hab ja genug rausgelaufen.
Dann traf ich kurz vorm Einlauf ins Stadion durch Zufall meinen Begleiter, er lief ein paar Schritte neben mir und machte Bilder und wir alberten etwas rum, danach gings mir wieder besser und ich nahm mir vor Holger Meier noch stehen zu lassen. Der Marathontunnel pushte mich nochmal richtig und 30 oder 40 Meter vor mir sah ich ihn. Ich zog an ihm vorbei und spurtete die 3/4 Runde durchs Stadion und die Uhr blieb bei 1:32XX stehen.
freue mich sehr, hatte ich doch erst mit 1:34 geliebäugelt.
Aber so ist es ja nu auch nicht verkehrt:D
Apppplauzzzz Lexy!
Super Leistung und schöner Bericht***
Ich gab grad Pause vom Hühnerstall, die sitzen bei bestem Wetter zu 7t vor der Glotze und haben, nachdem der neue BlueRay Player keine DVD lesen mag, grad die x-te Folge NCIS an Start...
Versteh einer die jungen Leutz ;-)))
Gruß
Michael
Hmmm ... Er ist doch noch Mitte Februar in Bertlich erstmals Sub-50 auf 10 km gelaufen. Da habe ich ihn und Finny erstmals persönlich kennengelernt. Was Mario angeht, fehlt auch für mich danach jede Spur.Zitat:
Zitat von oe1zi
Hey Lexy, freut mich für Dich, daß Du dein Ziel von 1:33 erreicht hast.
Ich hatte dieses WE WK-frei, habe mal wieder einen bergigen DL (307 Hm) absolviert über 14,8 km in 1:26:30 h (=5:51/km), was für meine Verhältnisse auch genug war.
Verglichen mit meiner Vorjahresleistung auf gleicher Strecke war es geringfügig besser. Mehr war auch wahrscheinlich nicht zu erwarten, da ich Training auf profilierten Strecken nur sporadisch absolviere und schon froh bin, wenn ich mich da überhaupt verbessere.
@Lexy, Glueckwunsch auch von mir! :daumen:
Wuerde es die Auszeichnung des "Goldenen Schlaffi" geben, ich wuerde ihn Dir persönlich ueberreichen! :wink:
Jetzt mal was ganz anderes:
Als Alleine-Läufer höre ich immer weniger gern Konserven-Musik, sondern will das Gefuehl haben, dass ich wo live dabei bin. D.h ich höre Radio (Bayern 3 z.B.)
Sender in denen nur Songs abgenudelt werden, bringen nichts, da kann ich gleich den MP3-Spieler nehmen.
Es sollte also eine Mischung aus interessanter Moderation und Musik sein.
Hat da jemand einen interessanten Vorschlag?
Das Gelaber von Bayern 3 ist mir zu oberflächlich.
Gruss,
LS
Moin,
ich weiß ja nicht genau, wo im Norden Du nördliches Nordlicht genau steckst... aber wenn ich Dein Avatar betrachte, könnten Dir Alster Radio oder Radio Nora gefallen - ersteres etwas rockiger und zweiteres mit ausschließlich Musi "aus der guten alten Zeit" (70er/80er)
Lexy, heute am PC sehe ich ja auch mal Dein Bild vom Lauf - cool :daumen:
Nachdem vor/gestern im Zeichen der Teenie-Party standen herrschte heute Nachholbedarf :teufel:
Gruß
Michael
Lexy, du Kanone! Herzlichen Glückwunsch! Und siehst noch richtig frisch aus auf dem Foto - hast du dich nicht richtig ins Zeug gelegt, oder wie? :zwinker2:
Ich habe mir versprochen, diese Woche wieder was an Kilometer zu machen und fange heute abend an! Hoffentlich wird es nicht zu warm. Wie Michael kamen immer andere Verpflichtungen dazwischen und es gibt Nachholbedarf.
Ich wünsche allen einen guten Wochenstart!
LG Pastis
Hi Michael,Zitat:
Zitat von MichaelB
erstmal vielen Dank fuer die Tips, werde ich mir anhören!
Beim Internet-Radio spielt es keine Rolle, ob man in Freiburg, oder Flensburg wohnt.
Ich stehe mehr auf die 80er/90er Jahre, die 70er (Wuerg!) gehen garnicht mehr., kann aber auch 2015 sein, auch heute gibt es (etwas versteckt) gute Songs zu hören.
Interessant ist manchmal auch, wer die Charts in Kenya, Senegal, Suedafrika etc dominiert, da gibts manchmal positive Ueberraschungen
Gruss,
LS
@ Laufschlaffi: Jou, im Norden kann ich auch nur Alster-Radio empfehlen, am Besten noch morgens gegen 06:09 Uhr, wenn der Björn aus Bergedorf anruft und "jetzt alles wieder hochkommt...".
@Lexy: Glückwunsch zur HM-Zeit beim Big25.
Bin am WE erstmals in meinem kurzen Läuferleben auch HM-Distanz gelaufen, und das gleich 2x!
Am Freitag ganz bewusst erst 11 km ne Strecke hin und dann wieder retour und am Sonntag dann quasi wie ein Fahrtspiel mit ungewissem Ausgang, was die Länge anbetrifft. Aber zu den einzelnen Läufen:
Freitag, 08.05.15:
Hab meine altbekannte Laufstrecke ab km 7 bis km 11 verlängert. Dabei ging es von km 8 bis km 10 und zurück von km 11 bis km 13 über einen trailartigen Feldweg, den ich ohne Umzuknicken oder sonstige Blessuren ganz gut gemeistert hab. Dazwischen Asphalt. Hab mich eigentlich während der gesamten Dauer des Laufes gut gefühlt, von leichten Ermüdungserscheinungen ab km 17/18 abgesehen Verwandte, die mich vor dem Haus unmittelbar vor Erreiche meines Ziels laufend angetroffen haben, mochten es nich glauben, das ich fast 22 km in den Beinen hatte, mein Laufstil sähe doch noch so flüssig aus!
Daten:
Laufstrecke: 21,99 km (Sch... GPS, hatte doch genau bei km 11,00 gedreht!)
Zeit: 2:10:11
pace: 5:55 min/km
Durchgangszeit 5 km: 28:42
Durchgangszeit 10 km: 57:45
Durchgangszeit 15 km: 1:27:52
Durchgangszeit 20 km: 1:58:18
Durchgangszeit 21 km: 2:04:28 (HM)
Am Samstag dann konsequent Lauf- und auch Wanderpause, um die malträtierten Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke zu schonen. Statt dessen "nur" Kraft- und Stabi-Training für Arme, Rumpf und Rücken.
Sonntag, 10.05.15:
HM wie geschrieben nich als solcher geplant, hat sich einfach so ergeben. .Hab diesmal meine altbekannte Laufstrecke nich geradeaus verlängert wie am Freitag, sondern bin nach rechts in Richtung Holthusen abgebogen. An den Bahnschranken kurz überlegt, ob ich weiterlaufen soll. Hab mich dafür entschieden., der Plan war nun, weiter bis an den Ortsrand von Pampow und dann an der Ortsumgehung lang bis zurück nach Schwerin. Fahre die Umgehung jeden Werktag längs zur Arbeit, doch nie is mir aufgefallen dass dort kein Fuß- oder Radweg entlang führt. Also wieder umgedreht , noch mal ne andere Variante ausprobiert, die im Nichts endete und dann doch wieder zurück auf meine alte Strecke. So wurden es dann auch noch mal 21 km.
Daten:
Laufstrecke: 21,17 km
Zeit: 2:05:46
pace: 5:56 min/km
Durchgangszeit 5 km: 29:03
Durchgangszeit 10 km: 58:43
Durchgangszeit 15 km: 1:28:56
Durchgangszeit 20 km: 1:58:18
Durchgangszeit 21 km: 2:04:53 (HM)
Wochenstatistik 19 KW 2015: 71,70 Wkm
Heute merke ich vor allem meine Knie beim Treppabsteigen. weiß noch nich, ob ich heute laufen geh oder Stabi-Training mache.... Vll. bei dem schönen Wetter doch ne kurze Laufeinheit, mal sehen..
Kleine Berichtigung (editieren klappt schon wieder nich - grummel)
Durchgangszeit 20 km am Sonntag nich 1:58:18, sondern 1:59:06. Is beim Kopieren passiert.
Ähm, ich weiß ja, wo Laufschlaffi wohnt. Da gibt es OTA weder Bayern 3 noch Alster Radio. Flensburger Pils vermutlich auch nicht. :D Er wollte das eh über Internet empfangen, ansonsten wäre die Frage in diesem Forum vermutlich nicht zu beantworten. :D
Habe mit Audials Sender gefunden, die mir auf den ersten Blick zumindest, gefallen.Zitat:
Zitat von Turbito
:daumen: Unglaublich was du da schaffst, Frank. Liegst das vielleicht am Krafttraining dass du das alles (auch das Abnehmen) so locker schaffst. Also ich wollte 2 Tage nach einem HM nicht noch einen Laufen - und das in ähnlicher Zeit. :daumen:Zitat:
Zitat von taeve
Taeve: Das liest sich einfach unglaublich! 2xHM und das in einer super Zeit, wie ich finde! Und das du am Ruhetag noch Kraft- und Stabiübungen machst - also ich finde das einfach sehr beeindruckend!!
So, diese Woche steht ja wieder Laufen auf dem Plan, nachdem ich letzte Woche das nicht so gepackt habe. Habe dann heute bei drückender Wärme und schlecht hydriert schonmal die ersten 14 gemacht. Gut. Die Statistik sagt: Nicht schlecht - 6:32 - fast 10 Sekunden besser als die letzten langen Läufen, aber der Lauf fühlte sich ungleichmäßig an (war er auch) und die letzten 2 km waren mehr aus trotz - mit hochroter Kopf und schlappe Waden. Nun gut - ich bin eigentlich nicht sonderlich wärmeempfindlich, aber ich brauche immer ein wenig Zeit, um mich daran zu gewöhnen.
Liebe Grüße
Pastis
Moin,
coole Nummer Taeve, so eben mal zwei HM-Distanzen... :daumen:
Gestern war ja mal genau mein Wetter und nachdem ich einen Lauf zeitbegründet aussetzen musste, ging es am frühen Abend auf eine gemütliche Runde ohne Uhr, schaumermal wo´s lang geht und wie lange es dauert :nick:
Nun, es wurden gemütliche 14Km im 5:47er Schnitt und das ganze relativ gleichmäßig gelaufen.
Eine Stelle am rechten Fuß, wo ich mir am Freitag einen kleinen und gemeinen Glassplitter reingetreten hatte, nervt noch immer etwas, behindert aber nur wenig beim Laufen.
Nach Feierabend soll es weiter gehn :teufel:
Gruß
Michael
Boah, wahnsinn was sich hier alles Starter schimpft. :D Das sind ja Zeiten und Umfänge teilweise, richtig klasse! :respekt:
Ich habe Donnerstag nen guten TL gehabt und Sonntag die nächste Stufe an km erklommen. Es wurden 16,5 bei 6:09/km. Meine Beine haben das erstaunlich gut weggesteckt und ich war froher Ding. Bis mir dann gestern morgen beim Schuhe zubinden der Gleitwirbel reingeknallt ist. Ein denkbar beschissener Zeitpunkt. Die km tagsüber am Sonntag und Abends ein Konzert komplett im stehen waren wohl nicht ganz so gut für meinen unteren Rücken.
Ich habe aber Glück, und ein Arbeitskollege will gerade Heilpraktiker werden und ich habe ihm direkt angeboten, meine Wirbel zu trainingszwecken in Augenschein zu nehmen. Was soll ich sagen, heute wird noch ein wenig geschont. Aber morgen geht es mit Intervallen weiter. :)
Hauptsache ich stecke mich bei meiner Tochter nicht noch mit Schnupfen an, aber diese Angst vor Krankheit kennt man unter Läufern in Wettkampfvorbereitung nur zu gut denke ich. :D
Beste Grüße
Ich weiß auch nich, warum ich das so gut westecken kann. Vll. kann sich mein Körper noch an die alten Radsport-Zeiten erinnern, da bin ich auch einfach mal so 215 km von Berlin nach hause gedüst und 2 Tage später wieder zurück.
Habe gestern beim Laufen allerdings meine Beine gespürt, waren doch noch ziemlich schwer. Hab s deshalb locker angehen lassen und so sind 14 km in 5:58er pace bei rausgesprungen. Heute spür ich meine Beine nich so sehr wie gestern morgen, hab die Schwere anscheinend ganz gut rausgelaufen.
Vll. liegt der Grund dafür, dass ich das Alles so gut verkraftet hab, auch in meinem Bergtraining beim kürzlichen Harz-Kururlaub, insbesondere im Treppentraining an der (ehemaligen) Wurmberg-Schanze und Tage zuvor an den Elbhängen in Hitzacker. bin insbesondere die Anstiege gut du kraftvoll hochgekommen, sie machen mir keine Angst mehr.
Übrigens: lt. meinem VDOT von 34,7 wäre ne HM-Zeit von 2:05:10 bei einer pace von 5:56 min/km drin gewesen. Habbich doch ganz gut getroffen, oder?
Gestern beim Laufen hatte ich irgendwann ein bißchen zwicken im Knie - ging nach einer Minute wieder weg und auch nach dem Lauf hatte ich keine Beschwerden, weswegen ich mir keine Sorgen gemacht habe. Knieschmerzen habe ich sonst nie. Bei mir sind es mehr die Sprunggelenke, die sich wie kleine zarte Prinzessinnen aufführen. Heute habe ich an der Stelle (Knie, Innenseite) einen Bluterguss. Kennt Ihr sowas auch? Ich kann mir darunter nichts vorstellen. Das Knie tut an sich nicht weh, aber ist natürlich druckempfindlich.
Liebe Grüße
Pastis
Danke Leute :)
Ja nun stellt sich mir ganz eindeutig die Frage, wie gehts weiter...?
Halbmarathon Sub 1:30, das ist ja klar. Aber sonst ? Irgendwann muss dann auch die Sub 40 drin sein.
Zumindest annähernd:zwinker2: Am Wochenende laufe ich noch einen Zehner, angeblich flach, und schau mal was für eine Zeit dabei herausspringt, irgendwas um 42 Minuten denke ich. Kann aber auch sein, dass der olle Schiffsdiesel eher auf den längeren Strecken funktioniert...:D
Dann werde ich aber auch so langsam wieder das richtige Training starten lassen. Letzte Woche tapern und diese Woche passiert auch nicht viel. Das sollte reichen als Pause oder was meint ihr ? Oder sollte man generell mal 1-2 Wochen nix tun um danach wieder richtig loszustarten ? Dann würde ich aber arg Gewichtsprobleme bekommen.. :D
Hmm:confused: Soll ich oder soll ich nicht :peinlich: ?Zitat:
Zitat von MichaelB
Moin,
so ganz die Null-Diät würde ich nicht machen - kann es nicht begründen, würde es aber eben nicht tun.
Nach dem M bin ich Dienstag/Mittwoch gleich vorsichtige Runden gelaufen und >>zaggg<< war der Muskelkater auch weg :nick:
Tjaaa... sollste oder nich :wink: :nick: :zwinker2:
Ich glaub du interpretierst Gewichtsprobleme falsch :hihi:
Und was wenn es tatsächlich mal wieder einen richtigen Winter gibt, der vernünftiges Training nicht zulässt ?
Gegen einen Herbstmarathon spricht der Sommer. Lange Läufe bei 25 Grad aufwärts ? :frown:
Wenn du den Haupt-WK hinter dir hast und andere WKs stehen danach nicht mehr an, wäre dies dein Saisonende. Hiernach benötigst du jedoch eine Zeit, damit der Körper wieder zu kräften kommt, kleinere Verletzungen ausheilen können und du insgesamt wieder ein wenig abtouren kannst. Wie lange die Pause sein wird, kann ich nicht sagen. Ich fühle mich nach ca. 2-3 Wochen wieder komplett fit und würde dann auch wieder gezielt mein Training nach TP aufnehmen wollen, so keine Verletzungen vorliegen. Die 2-3 Wochen würde ich ausfüllen mit kleineren und lockeren Läufen. Tempo würde ich die ersten beiden Wochen nicht gezielt machen und ebenso die WKM natürlich herunterfahren.Zitat:
Zitat von lexy
Ob das alles so richtig ist, weiß ich nicht. Dies ist jedoch meine persönliche Herangehensweise bei M-WKs. :)
Mal nebenbei lexy, wäre doch eine feine Sache, wenn du auch beim HH-M dabei bist. Hier ist schon alles abgestimmt und HH und Michael liegen auf dem Radar. :D
So, bin jetzt am Kofferpacken und werde gezielt vermutlich erst wieder am Freitag ins Forum schauen können. Bis dahin. LG :hallo:
Moin,
ja was wäre wenn... aber lass es doch erstmal so weit sein - und ich bin der Meinung, dass man einen M auch oder gerade besonders mit dem Kopf laufen kann, soll heißen was Du an "richtigem" Training vielleicht versäumt hast, kannst Du mit der nötigen Entschlossenheit und Offenheit für das Adrenalin, welches Dir die Zuschauer geben, bzw. in Dir wecken, ausgleichen :hallo:
Mit meinen grad mal etwas über 40 Wochenkilometern ab Sylvester hatte ich da ordentlich asuzugleichen :nick:
Isse sagt es, der HH-M ist auf dem Schirm :nick:
Und wer weiß, ob der dickwadige Ultramann nicht auch wieder am Start ist... und die Berliner Pflanze... :hallo:
Grad kam ich von einem weiteren Feierabendlauf zurück - holy shit, war das windig :klatsch:
Aber dadurch hatte ich die letzten der gut 12Km einen schönen Rückenwind und ab da fand ich den auch nicht mehr doof :zwinker2:
Gruß
Michael