Der Starter-Faden

Hey Melanie,
15 km Pläne gibt's schon. Musst du mal ein bisschen rumsuchen. Ansonsten ist auch hier Konstanz am wichtigsten. Dann wird das schon mit dem 14 km Lauf.

Hatte heute überraschend frei und das müsste auch gleich genutzt werden. Also los auf die größere Runde die 22 km lang ist. Die ersten 14 km liefen noch recht verhalten zwischen 5-5:15min/km und dann zog ich ein bisschen das Tempo an in Richtung geplantes Marathontempo von etwa 4:40min/km. Dieses Tempo fällt mir aktuell nicht besonders schwer und ich denke das könnte bis zum Marathon Ende April gut machbar sein.
Grüße an alle, bleibt fleißig!

Gid, Sprints kennt jeder, Strides nicht...

Zitat:

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Zitat von Morchl

Gid, Sprints kennt jeder, Strides nicht...

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Es ist ja auch nur eine Frage wie man es interpretiert. Wir bekommen z.B. bei Steigerungsläufen im Training auch immer gesagt, dass wir nicht sprinten sollen. Aber solange es im Trainingsplan erklärt wird, ist auch egal was da steht.

Gruß
Gid

Gestern habe ich wegen enes Kratzens im Hals pausiert, aber heute konnte ich die Füße nicht stillhalten. Scheint so, als käme da doch nicht mehr, also was soll's. Mich allzusehr exponieren wollte ich allerdings auch nicht, und so habe ich auf einen Lauf in der abendlichen Kälte verzichtet und bin stattdessen ins Studio. Dort gabs einen richtig netten Crescendolauf über 10 km, ausgehend von 6:00 und dann jeden km etwas gesteigert, bis ich bei km 9 bei 4:30 war. Noch nen km bei 5:00 angehängt und 2 km locker bei 6:00 ausgelaufen ergaben meine bisher längste Laufband-Einheit, die durch die stetige Steigerung gar nicht mal soo langweilig war. Meine Polar zeigt als HF-Verlauf eine ziemlich exakte Gerade von 135 in km 1 auf 180 in km 9 an. Das hat für so nen Zahlenfreak wie mich eine gewisse Ästhetik :D

Danach noch ne Stunde ordentlich Gewichte gestemmt und zum zweiten Mal die Woche die Bauchmuskulatur bis knapp vor den Krampf gequält, und dann völlig ausgepowert in die Sauna gefallen. Morgen ist das Kratzen im Hals entweder weg und ich bin kerngesund oder ich werd flachliegen :hihi:

Guten Morgen Ihr Lieben,

im Mom. komme ich kaum dazu, hier irgendwas zu lesen. Auf Arbeit ist die Hölle los, beim Ehrenamt laufen Fristen Ende April ab. Die Beratungen nehmen unheimlich viel Zeit ein und im Sport sind ja bedingt durch die Beschwerden, noch zusätzliche Sportarten und Stunden hinzugekommen. Es ist einfach irre. Mein Mann ist weiterhin noch nicht gesund und ich muss jeden Tag kochen im Mom. und noch schlimmer, das Zeugs auch noch selbst futtern. :hihi: Einfach ist hier grad nix. So, genug gejammert, nä lexy? :zwinker2:

@Alcx, das sind die Gründe, weshalb es bei mir im Mom. gut läuft mit der Abnehmerei. Und nebenher passe ich natürlich auch bei der Kocherei auf, wie ich das Zeugs "verfeinere". Die 1,7 kg in einer Woche waren natürlich nicht realistisch. Wir hatten die Woche zuvor, direkt vor dem Wiegen Vereinsfete beim Kroaten und somit hatte ich da ein dickes Plus, was auch meine Spitzen erklärte. Im Zuckerfaden wird jedoch nur geblödelt, da kann ich mit ernsteren Themen nicht kommen. Dir drücke ich jedoch die Daumen, dass du deine Erfolge verbuchen kannst. :daumen:

@Jep, wie schaut es aus bei dir gesundheitlich? Ich hoffe, du befindest dich auf dem Wege der Besserung.

Unser Lexy geht zur Zeit ganz gut ab und ich freue mich unglaublich darüber, dass er die M-Vorb. ernst nimmt. Wird natürlich auch an seinem Umgang liegen. Wir pushen das Kerlchen schon. :D

Ich ziehe jeden Tag weiterhin meinen Sport durch. Diese Woche werde ich 3x auf Ashalt laufen und den Rest dann im Studio verbringen. Heute morgen waren es gute 15 km. Es war überfrierende Nässe und verdammt glatt. Dieses unrunde Laufen heute bekam mir nicht ganz so gut. Auf dem Laufband merke ich keinerlei Beschwerden, heute ziepte das Knie wieder leicht.

Ich wünsche euch einen schönen Freitag und herrliche Läufe. :winken:

Schuhe einlaufen am 04.02.2016

Gestern kam mal wieder ein Paket für mich an und brachte dies hier:

http://img5.fotos-hochladen.net/uplo...38anec4iw6.png

Es sind die Asics-Gel fuzeX. Is für mich ein erster (vorsichtiger) Schritt weg von (zu?) viel Dämpfung und Sprengung. Und natürlich musste ich die Dingers gleich ausprobieren. Der Trainingsplan sah für den gestrigen Tag nix weiter vor und da wollte ich eh nur ein kurzes Läufchen zur Regeneration machen, also ideal für einen Schuh-Test-Lauf. Davor kam erst noch elende Fummelei, um die Flexy-Laces in die ziemlich engen Schnürlöcher zu polken, dann ging es aber los!
Der erste Eindruck: die Dinger machen einen schnellen Fuß. Ich war von Anfang an für einen Regenerationslauf viiiel zu schnell unterwegens, aber ich konnte nix dafür! Die Füße und die Schuhe wollten es so. Ab km 3 merkte ich das Weniger an Dämpfung und Sprengung ein wenig, nich so, dass es schmerzte, aber eben spürbar. Egal, viel mehr als 5 km wollte ich sowieso nich machen. Am Ende stand dann das auffer Uhr:

Distanz: 5,30 km
Zeit: 30:24 min
Pace: 5:44 min/km

Fazit: Das werden wohl erst mal meine Schuhe für die kurzen und schnellen Distanzen auf Asphalt.

Heute Nachmittag gibbet in diesen Schuhen noch einen kurzen, lockeren Dauerlauf über 35 min lt. Trainingsplan, halt Tapering vor dem 10 km-WK bzw. –Testlauf am Sonntag. Da die Anmeldefrist für den 10 km-WK innerhalb des Hamburger Straßenlaufcups am WE schon abgelaufen is, wird es jetzt eben ein Testlauf über 10 km umrahmt von je 2 km Ein- und Auslaufen.

Wünsch Euch ein schönes Wochenende!

Moiiinnnn,

Jep, was gibbet denn heute, ent- oder weder? :hallo:

Isse, wenn Du jemanden suchst, der die richtig deftig verfeinerten Köstlichkeiten braucht... :hallo:

Taeve, gibt es mehr Daten zu den zugegeben schicken Schuhen?
Gewicht, Sprengung... sowas?

Ich werde jetzt kommende Woche anfangen, neue Schuhe einzulaufen: die Hitogami im Stadion, die 5er und 6er Kinvara gemäß vorgesehenem Einsatz eher auf den längeren Dingern.

Guten Start ins WoE :daumen:

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Taeve, gibt es mehr Daten zu den zugegeben schicken Schuhen?
Gewicht, Sprengung... sowas :daumen:

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Über diesen Schuh gibbet relativ wenig im netz, in der RW-Laufschuhdatenbank isser gar nich drin. Hab den bei 21run.com gefunden und da auch nur mit dem Asics-Werbetext. Danach hat er „nur“ 8 mm Sprengung (gegenüber 10 mm bei meinen bisherigen Schuhchens) und soll bei ausreichend Dämpfung (aber weniger als Nimbus und Cumulus) der ideale Laufschuh für den Asphalt sein.

Klingt gut :daumen:

Ich bin von den ausschließlich flachen Schuhe mit 4mm Sprengung auch wieder zu etwas "höheren" mit laut Hersteller 8mm (Puma Faas) und 9mm (Mizuno Hitogami) gekommen - weniger weil ich es dringend wollte oder brauchte, sondern eher weil es halt sehr wenige Modelle mit geringer Sprenung gibt.
Die Faas laufen sich sehr gut und direkt, die Hitogami muss ich erst ausprobieren.

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Jep, was gibbet denn heute, ent- oder weder?:hallo:

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Da gibt es eine dritte Möglichkeit: weder noch. Also nicht krank aber immer noch mit Kratzen und leichtem Hustenreiz. Egal, das wird jetzt ignoriert, aber nach der anstrengenden Einheit gestern ist heute eh Ruhetag (außer 20 min Stabi's, die gibts täglich) und morgen steht der LaLa für diese Woche an. Eure Beileidsbekundungen können also noch warten, alles gut. :zwinker2:

Zitat:

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Zitat von taeve

Danach hat er „nur“ 8 mm Sprengung (gegenüber 10 mm bei meinen bisherigen Schuhchens)

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Das scheint mehr und mehr der "Standard" zu werden und ist auch bei Asics häufig anzutreffen. Mein Dämpfungsmonster Asics Kayano hat auch 8 mm (wie auch mein Saucony Hurricane und der Nike Free 5.0.) Mein Asics GT2000-3 liegt etwas darüber bei 10 mm, das merke ich beim Laufen aber nicht groß. Unterschiede in Passform, Gewicht und Dämpfung spüre ich da deutlich mehr. Vielleicht wäre das anders, wenn ich mal einen richtigen Flachschuh zum Laufen nehmen würde.

Im Moment habe ich mir erstmal ein Vivobarefoots für den Alltag zugelegt, einfach, um mal zu spüren, wie das ist, ohne Sprengung und mit extrem flexibler Sohle rumzulaufen. Kann ja nicht schaden, hin und wieder mal was für die Fussmuskulatur zu tun, die ja beim Stabitraining nicht groß abgedeckt wird.

Zitat:

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Zitat von Det_Isse

Diese Woche werde ich 3x auf Ashalt laufen und den Rest dann im Studio verbringen. Heute morgen waren es gute 15 km. Es war überfrierende Nässe und verdammt glatt. Dieses unrunde Laufen heute bekam mir nicht ganz so gut. Auf dem Laufband merke ich keinerlei Beschwerden, heute ziepte das Knie wieder leicht.

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Puh, das ist aber ein ganz schöner Grenzgang, den Du da machst. Hoffentlich geht das gut!

Zitat:

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Unser Lexy geht zur Zeit ganz gut ab und ich freue mich unglaublich darüber, dass er die M-Vorb. ernst nimmt. Wird natürlich auch an seinem Umgang liegen. Wir pushen das Kerlchen schon.:D

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Allerdings :daumen: Seid Ihr jetzt gemeinsam im Lauftreff?

Boah, hier ist immer so viel los und ich komm gar nicht mit dem Lesen hinterher...

Ihr seid alle super, wirklich, da kann ich mir noch eine Scheibe von abschneiden.

Vorgestern abend bin ich etwas mehr als 5,5 km gelaufen, allerdings mit einem sehr "zackigen" Paceprofil, Felix schrieb, daß es aussieht wie Stop and Go mit dem Fahrrad an Ampeln.... Demzufolge hatte ich mir heute vorgenommen, die geplanten 10 km schön gleichmäßig durchzulaufen. Angepeilt waren 7:30 Minuten, das ist eine Pace, die ich inzwischen ganz gut laufen kann, wenn auch nicht immer über die 10 km.

Das hat soweit ganz gut geklappt. Das Paceprofil sieht immer noch ein wenig zackelig aus, aber die Zeiten waren allesamt schön gleichmäßig, und zwar
7:21
7:28
7:30
7:26
7:26
7:51 (hier war einfach mal Gehpause fällig, die Muskulatur war arg müde....)
7:21
7:28
7:24
7:20

Insgesamt also 1:15:21 auf genau 10 km.

Ich bin damit super zufrieden!

Zitat:

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Zitat von Caia

Das hat soweit ganz gut geklappt. Das Paceprofil sieht immer noch ein wenig zackelig aus, aber die Zeiten waren allesamt schön gleichmäßig, und zwar

[...]

Insgesamt also 1:15:21 auf genau 10 km.

Ich bin damit super zufrieden!

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Hey Caia, das ist doch echt Klasse ! Auf km 2 bis 9 (km 6 mal weggelassen) hast du einen Schnitt von 7:26 und davon eine Abweichung von +/- 4, also weniger als 1%. So kleine Abweichungen wie bei dir sind doch ganz normal, wenn du dich nach einer GPS-Uhr richtest. Da streuen die angezeigten Momentanwerte ja viel stärker als deine erreichten Zahlen. Möchte das Laufband sehen, das so präzise läuft wie du. Klasse auch, dass du hinten raus nicht einbrichst.

KM 6 zählt nicht, da geplante kurze Pause (was allemal besser ist als langsamer schlurfen, nur um eine Pause zu vermeiden). KM 1 ist immer etwas schwierig zu treffen - ich bin da meistens 30 bis 40 s zu schnell. Und auf dem letzten KM nennt man das nicht "Abweichung", sondern "Endbeschleunigung".:nick:

Du kannst also wirklich zufrieden sein !

Zitat:

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Zitat von RunningPotatoe

Hey Caia, das ist doch echt Klasse ! Auf km 2 bis 9 (km 6 mal weggelassen) hast du einen Schnitt von 7:26 und davon eine Abweichung von +/- 4, also weniger als 1%. So kleine Abweichungen wie bei dir sind doch ganz normal, wenn du dich nach einer GPS-Uhr richtest. Da streuen die angezeigten Momentanwerte ja viel stärker als deine erreichten Zahlen. Möchte das Laufband sehen, das so präzise läuft wie du. Klasse auch, dass du hinten raus nicht einbrichst.

KM 6 zählt nicht, da geplante kurze Pause (was allemal besser ist als langsamer schlurfen, nur um eine Pause zu vermeiden). KM 1 ist immer etwas schwierig zu treffen - ich bin da meistens 30 bis 40 s zu schnell. Und auf dem letzten KM nennt man das nicht "Abweichung", sondern "Endbeschleunigung".:nick:

Du kannst also wirklich zufrieden sein !

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+ 1

Wie bei GC geschrieben schaut das doch richtig gut aus!

Weiter so!

Zitat:

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Zitat von RunningPotatoe

Und auf dem letzten KM nennt man das nicht "Abweichung", sondern "Endbeschleunigung".:nick:

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Naja, das war eher der Versuch einer EB, mehr war einfach nicht mehr drin. Heute bin ich auch arg müde, aber es ist angenehm und ich laufe mit Grinsen durch die Welt... Ruhetag, übrigens!

Schönen Samstag allensamt und viel Spaß egal wo und wie lange ihr lauft.

Danke,

hatte/hab ich :nick:

Schön gleichmäßiges Tempo, Caia :daumen:

So schön gleichmäßig hab ich das heute nicht hinbekommen... Pi-Pause, Geh-Pausen, Gulli-Pause mit laaaange auf den Schlüssel warten an der Tanke... dann der Anruf vom Lieb-Töchterlein, dass ich bitte zaggich mache um sie vom Reiten abzuholen - weil sie ja tooootal vergessen hatte, gleich im Anschluss noch eine Nachhilfe-Schülerin zu haben :klatsch:
Also ein lustiger Mix aus sub5er Pace gegen den Wind und Gehpausen mit auf die Straße hängender Zunge :zwinker2:
Im Tagebuch nenne ich das also mal "Vom LaLa zum TDL" :wink:
Die 6er Kinvara haben sich bei ihrem ersten Einsatz bewährt, ähneln im ersten Eindruck natürlich den 5ern, scheinen mir aber etwas straffer zu sein, was mich eher an die 4er erinnert - insgesamt aber ein ziemlicher Unterschied zu den 4er/5ern mit jeweils >1000Km in den Sohlen :)

Mal sehn, wie die Beine es morgen finden und ob evl. ein kurzes lockeres Auflaufen drin ist, oder ob morgen Pause sein soll und dann eher am Montag ein lockerer 10er dran ist - bevor es Dienstag wieder ins Stadion geht :teufel:

Schönen Samstag :hallo:

Zitat:

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Zitat von MikeStar

Schönen Samstag allensamt und viel Spaß egal wo und wie lange ihr lauft.

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Danke Mike!
Heute habe ich keinen Grund zu klagen.

Bei strahlendem Sonnenschein und viel zu warm angezogen ging es heute auf eine große Runde.

19,00 km Distanz
5:56 min/km Ø Pace
1.230 C Kalorien
1:52:40 Zeit
105 m Positiver Höhenunterschied

Zwischendurch 2 Ampelpausen und bei km 10 mußte ich was trinken und die Jacke ausziehen.

Also heute lief es einfach gut. Zwischendurch versucht Tempo noch rauszunehmen.

Wenn in 5 Wochen alles passt glaube ich jetzt inzwischen fest an die Sub2 in Kandel.:nick:


Gestern gab es nur ein kurzer Lauf von insgesamt 6,5 km. Davon waren 2,5 km einlaufen dann gab es je ein km mit 5:12 und 5:26 und er Rest wieder auslaufen.

Und jetzt genieße ich noch das schöne Wetter. Nächste Woche schaut es ja nicht so prickelnd aus.

Zitat:

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Zitat von Biene77

19,00 km Distanz
5:56 min/km Ø Pace
1.230 C Kalorien
1:52:40 Zeit
105 m Positiver Höhenunterschied

Wenn in 5 Wochen alles passt glaube ich jetzt inzwischen fest an die Sub2 in Kandel.:nick:

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Wow, da haste aber einen rausgehauen :daumen:. Längste Strecke dieses Jahr und zweitbeste Zeit.
Da muss ich meine Prognose doch gleich wieder revidieren, damit sind die sub 2 bedeutend näher gerückt :nick:.
Ansonsten, der Frühling kommt! Heute 11 Grad, sonnig und kaum Wind, musste heute beim langen Lauf zumindest gedanklich dauergrinsen :hurra:.

Schönes Wochenende!

Gratuliere, Biene. Ich glaub auch an die Sub2 in Kandel. Wenn da das Wettkampfadrenalin und die WK-Leistungs- und Quälbereitschaft dazukommt, dann kann das auch im März schon passen. :daumen:

Bei mir gabs heute mal wieder einen langsamen LaLa ohne irgendwelche Ambitionen, 17,6 km @ 6:10, wobei ich die ersten 2/3 etwas langsamer und das letzte Drittel dann mit etwa 5:45 unterwegs war. Nach den beiden schnellen Einheiten unter der Woche genau das richtige. Das einzig spektakuläre heute war, dass es mich zum allerersten Mal beim Laufen auf die Nase gehauen hat. Bei dem gemütlichen Tempo hab ich offensichtlich doch ein wenig geschlurft und war in Gedanken wohl irgendwo weit weg, als ich im Wald eine Wurzel übersehen hab. Nix passiert, aber irgendwie war mir's vor mir selbst peinlich, nicht mal unfallfrei laufen zu können :klatsch: :peinlich:

Biene: TipTop! :daumen:

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Klingt gut :daumen:

Ich bin von den ausschließlich flachen Schuhe mit 4mm Sprengung auch wieder zu etwas "höheren" mit laut Hersteller 8mm (Puma Faas) und 9mm (Mizuno Hitogami) gekommen - weniger weil ich es dringend wollte oder brauchte, sondern eher weil es halt sehr wenige Modelle mit geringer Sprenung gibt.
Die Faas laufen sich sehr gut und direkt, die Hitogami muss ich erst ausprobieren.

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Die Faas hab ich schon 2x bei Ebay fuer 38 Euro neu gekauft. Glow 600 S.

wie einige von euch habe ich auch den samstag für einen langen lauf genutzt. gefühlt bin ich heute auch so vielen personen und sportlern begegnet wie im ganzen winter zusammen. viel los heute gewesen. immerhin habe ich nun endlich meinen ersten langen lauf dieses jahr hinbekommen. vom gefühl und allem her war es sogar noch besser als bei den letzten langen läufen. also habe ich nicht so viel eingebüßt über die letzten wochen.

15,16 km
1:26:22 h
5:42 min pace

irgendwie hat es gepasst. ganze zeit kam es mir zu schnell vor, aber mein körper hatte einen guten rhythmus und dem bin ich dann gefolgt. den letzten kilometer konnte ich sogar nochmal in 5:00 min laufen. komisch. naja mal schauen wie meine beine morgen und beim nächsten lauf reagieren.

Zitat:

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Zitat von Jep

Meine Polar zeigt als HF-Verlauf eine ziemlich exakte Gerade von 135 in km 1 auf 180 in km 9 an. Das hat für so nen Zahlenfreak wie mich eine gewisse Ästhetik :D

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Hört sich gut an, gerade fürs Studio! Bei mir ist da meist recht schnell Schluss, strengt mich irgendwie immer deutlich mehr an, als draußen.


Bei mir gibts morgen früh den langen Lauf. Da soll nämlich endlich mal wieder die Sonne scheinen (ist im Norden im moment ziemlich rar). Freu mich drauf.

Morgen Ihr Lieben,

Woche ist um. :) Heute früh sollte es eigentlich ein 27er Läufchen werden, ich habe dann aus Vernunftsgründen nach 19,5 km aufgehört. Die 3x Laufen auf Asphalt diese Woche waren nicht so ganz förderlich für's Knie. Es waren heute keine Schmerzen, aber ich merkte leicht das Knie Den Heilungsprozess wollte ich nicht gefährden und bin heute lieber nicht die volle Distanz gelaufen. Seufz.

Die paar km hätte ich heute noch locker abspulen können, aber Isse auch hin und wieder vernünftig mit HH und Oberelbe vorerst im Fokus.

Also werde ich kommende Woche auch wieder zurückschrauben und mir nur 2 Läufchen auf Asphalt genehmigen. Auf dem Laufband selbst gibt es überhaupt keine Schwierigkeiten. Dennoch wurden es wieder 91 WKM mit 7 TE Laufen und noch viele weitere Stunden mit Ausgleichstraining und Kraft. Gestern alleine spulte ich im Studio 1 h Rudern, 1 h Crosstrainer, 50 min Kraft und 45 min. Laufband ab - völlig ohne Probleme.

Morgen ist dann mein Orthopädietermin. Wenngleich morgen noch kein endgültiger Befund vorliegen kann, da es ja nur eine äußerliche Begutachtung vorerst wird.

@Jep, lexy und ich und andere sind noch seit dem Advent-Berlin-WE im WhatsApp-Verteiler. Wenn lexy frühs die Äuglein aufmacht, haben die Lerchen unter uns ihr Sportprogramm bereits hinter sich. Das motiviert vl. auch ein wenig, haben wir doch weitere gemeinsame Ziele geplant. Wir sind in jedoch in keiner gemeinsamen Laufgruppe.

Euch ein wunderschönen Sonntag. :hallo:

Gute Entscheidung, nach einem kleinen Signal des Körpers auch mal abzubrechen und nicht auf die Schmerzen zu warten, Isse (auch wenn das medizinisch gar nicht aus der Ferne zu beurteilen ist). Drück Dir die Daumen für den Orthopädentermin :daumen:

Ich hatte vermutet, lexy habe sich Eurem Verein angeschlossen. Dass der Trümmertruppen-Einfluss sich läuferisch positiv auswirkt war ja jetzt aus Außensicht nicht unbedingt zu erwarten. :wink:

Meine Laufwoche ist rum, heute ist aktive Regeneration und Fasnachtsumzug angesagt. Wünsche allen einen schönen Sonntag! :winken: