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Gute Besserung @ alle Verletzten, Kranken etc. und Glückwünsche @ alle Läufer/innen vom WE.
Bei mir geht's jetzt (endlich) wieder mit Tempotraining los. Heute war ich das erste Mal seit beinahe 12 Wochen wieder richtig auf der Bahn.
3x 5x 200m in 44-46sek, 200m TP, 600m SP. Ziel ist erstmal mich an das Zieltempo, dass ich Ende des Jahres haben will zu gewöhnen.
Pastis, Isse und Alcx weiterhin gute Besserung!:besserng:
me: bei uns ist gefühlt der Winter ausgebrochen:motz: und da mir seit heute Mittag aus unserklärlichen Gründen dermaßen der linke Fuss weh tut hab ich heute Abend das Laufen sein lassen.
Vielleicht klappt es ja morgen und wenn nicht ist es mir auch shit egal:nick:
Du bist doch nicht etwa wetterfühlig? :confused:Zitat:
Zitat von Biene77
Winter? Endlich ist es mal wieder angenehmes Laufwetter und dann wird gemosert :P
Wetterfühlig bin ich nicht!
Kann den Fuss nicht kreisen:confused:
Und stimmt zum Laufen ist das Wetter schon genial aber es ist jetzt Ende Mai und so langsam wird es mal Zeit dass es etwas wärmer wird und auch bleibt. Hab keine Lust mehr ständig zu überlegen was ziehste heute an.
Oha, da würde passen. Werde ich mir schon mal vormerken.Zitat:
Zitat von MichaelB
Passt eig als Lala für den Berlin Marathon perfekt :D
A propos Wetter. Eigentlich wäre nach den gestrigen 21 km heute Laufpause gewesen. Aber da es gestern so heiß und heute so schönes Laufwetter war, hab ich mir dann statt ins Studio zu gehen doch wieder die Laufschuhe geschnürt, nach 2 km Einlaufen einen 5 km TDL @ 4:45 hingelegt und bin anschließend wieder 2 km locker nach Hause gelaufen. Hach, war das schön, in frischer Waldluft so richtig durchatmen!
@Kirsten: Du schiesst mit solchen WK's hier ja den Vogel ab, gratuliere!
@Pastis: gute Besserung für Deinen Nacken
@Micha: Glückwunsch zum ersten Ultra!
...
:hallo:
Der passt für alles mögliche super - außer für Bestzeiten :wink:Zitat:
Zitat von lexy
Und ist als liebevoll organisierte kleine Veranstaltung ein absoluter Kontrast zu den kommerzialisierten Stadt-Marathons.
Die Strecke selber ist landschaftlich sehr schön mit diversen Höhenmetern und deshalb nicht zu unterschätzen :nick:
Ich kenn die Gegend um Plön. Herrliche Ecke und etwa so hügelig wie hier. Sag ich doch, ein perfekter Lala in Gesellschaft ;-)
Hach MichaB,
jetzt hatte ich echt eine Weile überlegt, weil Plön letztes Jahr so lustig war und wir so schöne Erinnerungen an das Zeltlager bei gecko und den Spaßlauf hatten. Ich entscheide mich jedoch dagegen. Das Drumherum wäre doch zu viel Aufwand.
Für mich stehen im Herbst noch 3 Veranstaltungen an, wo die Läufe auch etwas länger sind. Die sollten reichen. :)
Mal schauen, wir sehen uns mit Sicherheit auf anderen Veranstaltungen. :winken:
Mmh, als langen Vorbereitungslauf für Berlin könnte ich ja tatsächlich über eine Umrundung des Plöner Sees Ende August (das klingt nicht nach Wikinger-Wetter) nachdenken. Ich mach das mal (das Nachdenken).
Diese Woche ist irgendwie der Wurm drin. Der Lauf am Sonntag war schon kürzer als geplant. Heute habe ich meine Laufsachen mit im Büro, um heute Abend 12 bis 15km nach Hause zu laufen. Gerade erreichte mich eine Nachricht meiner Frau, ich müsse um kurz vor sieben zu Hause sein, weil sie zum Elternabend in die Kita muss. Grummel ...
Mein linker Oberschenkel macht mir jetzt doch wieder ganz gut Probleme. Beim WK am Sonntag tat nichts weh, dafür hat sich seit gestern alles zusammen gezogen, verhärtet und tut weh. Also lasse ich es mal ruhig angehen und bemühe nur die BlackRoll.
Moin,
A², Gute Besserung :hallo:
Hab dann hier auf Seite 2 mal in zwei Teilen meinen letzten Samstag zusammengefasst :hallo:
Lockerer Dauerlauf am 24.05.2016 - 1. Einheit FSL-Trainingsplan
Heute nun die erste Einheit meines Trainingsplanes in Vorbereitung auf den heimischen Fünf-Seen-Lauf (FSL) am 03.07.2016. Als Erstes stand was zum Eingewöhnen auf dem Plan:
Lockerer Dauerlauf 40 min. Ausgewählt hatte ich mir dafür den Alten Dömitzer Postweg zwischen der Gartenstadt und der Siedlung Krebsförden. Dortselbst noch ne kurze Runde gedreht und wieder zurück. Da ich noch nich ganz die 40 min rum hatte, noch nen Schlenker durch die Gartenstadt, so dass es nahezu eine Punktlandung wurde:
Distanz: 7,06 km
Zeit: 40:45 min
Pace: 5:46 min/km
Gelaufen bin ich wieder in meinen Hokas, nachdem ich mich beim gestrigen kurzen Spaßläufchen über 5,41 km in meinen Nimbus nich so wohl gefühlt hab. War heute in den Hokas wieder ganz anners.
Nachdem meine Schmerzen im Fuss - so wie sie gestern gekommen sind im Laufe des Tages wieder verschwunden sind - war ich heute Abend laufen.
Es war anstrengend:geil:
Tag 1 Woche 3 Plan: 3x 1000er in 4:54
Der 1. ging in 4:49 über die Bühne der 2. in 4:54.
Beim 3. habe ich nach 700 m (3:28) abgebrochen da ich nicht mehr konnte. Während dem Lauf gleich überlegt woran es lag und da sind mir einige Punkte eingefallen:
1. gleich am Anfang ging es über eine Brücke
2. zu spät Mittag gegessen - Nudeln
3. Langarmshirt war zu warm
4. ist mir bewusst, dass der Plan eine Nummer zu groß ist
und zum Schluss muss ich mir eingestehen, dass knapp 50 WKM mich doch mehr schlauchen als gewünscht :motz:
Das mit den Kilometern muss ich im nächsten Jahr besser hinkriegen sonst wird das nix mit dem "Größten Abenteuer meines Lebens:zwinker2:"
Ein Plan mit 52/53 min auf 10 km wäre besser und da ich weiß dass dies schon eine Nummer ist bin ich mit dem Lauf doch zufrieden.
@ Biene: Ich glaube man könnte sich behelfen, indem man für die Tempovorgaben des Steffny-Plans ganz einfach die Mittelwerte zwischen dem 54er und dem 49er Plan nimmt. Ob das trainingswissenschaftlich der letzte Schrei ist, weiß ich zwar nicht, aber da die Pläne strukturell fast identisch sind, sollte das doch eigentlich gehen?
Biene: Wie lange waren die Pausen? Entweder die Pausen verlängern oder die Pace ein wenig anpassen. Ich würde an deiner Stelle mglw. statt 3x 1000 in 4:54, mit 5-6x 1000 in 5:05 und beinahe vollständigen Pausen anfangen und die Paces unter 5:00/km erstmal auf 10x 400-500m mit 250-300m Pause anwenden.
Edit: zu früh abgedrückt...
Generell würde ich am Anfang einen TPs die Zielpace erstmal über kürzere Intervalle anfühlen und die I-Länge mit fortschreitendem Plan erhöhen.
Ich war heute Skaten auf dem Hockenheimring, 28km. War mal wieder richtig cool. Am Ende waren wir noch vielleicht zu 15 auf dem ganzen Ring.
Interessanter Abend ...Zitat:
Zitat von todmirror
Um 17.00 Uhr rief mich im Büro eine Nachbarin meiner Mutter an und teilte mir mit, beim Haus meiner Mutter stehe seit gestern das Küchenfenster offen. Da meine Mutter seit fast zwei Wochen im Urlaub ist, war das tatsächlich zumindest einer Erwähnung wert und so bin ich im Feierabendverkehr insgesamt fast 2h durch Hamburg gegurkt um festzustellen, dass das Küchenfenster das Fenster des Gäste-WC war, immerhin aber tatsächlich offen. Einbrecher waren aber keine da.
Kurz vor sieben war ich dann gerade noch rechtzeitig zu Hause, um meine Frau bei der Kinderbetreuung auszulösen. Irgendwann schlief die Mannschaft dann und so habe ich eine Stunde Krafttraining u.a. mit Bulgarian Split Squats gemacht. Als meine Frau um neun wieder zu Hause war, hatte ich dann doch noch Lust auf eine kleine Runde laufen. Das Krafttraining wirkte aber noch nach. Auf dem ersten Kilometer brannten meine Oberschenkel ganz ordentlich. Da die heute ausgewählte Strecke mich Richtung Hafen führte, ging es auf dem Hinweg schön bergab, so dass die Kilometer 2-4 dann alle eine Pace <5min/km hatten. Ich fühlte mich daran erinnert, dass Lexy hier kürzlich - als es darum ging, ob ich jetzt 2 Wochen etwas ruhiger mache, bevor mein M-Trainingsplan losgeht - mich daran erinnert hat, ich solle vor Beginn des TP sehen, dass ich dessen erste Wochen auch "drauf habe". Der Plan sieht in den ersten Wochen TDL im Bereich von 5:04min/km vor und so sah ich meine Chance gekommen, mal zu testen, ob ich denn dazu eigentlich in der Lage bin.
Herausgekommen ist eine 10km PB (ich bin allerdings vorher auch noch nie 10km mit ein bisschen Tempo gelaufen). Eine 48:51 mit müden Beinen im Training finde ich ganz gut. Der Durchschnittspuls von 147 Schlägen lässt mich auch hoffen, dass das noch nicht das Limit war.
@Rheinostfriese und Mike: bevor ich mit dem Plan angefangen hab, habe ich mir natürlich schon Gedanken gemacht und überlegt ob ich die Pace anpasse. Aber halt immer dieser blöde Ehrgeiz:D
Den 3 Kilometer hätte ich auch noch gepackt wenn echt der blöde Bahnübergang nicht gewesen wäre. Nächste Woche muss ich für die IVs eine andere Strecke nehmen oder ich muss mich 500 m mehr einlaufen dann kann ich die Brücke hochtraben. Die Pause ist mit 400 m vorgesehen.
@Tod: das Training hört sich sich nach einem anstrengenden Arbeitstag und der Aufregung doch Richtig gut an:daumen:
@Tod, klasse Sache! Und dies nach einem anstrengenden Tag. :daumen:
@Biene, IV kann man immer mal versemmeln. Ich würde hierbei ganz ruhig bleiben und schauen, wie sich die kommenden IV verhalten. Kannst du die vorgegebenen IV idR sonst einhalten oder wäre der Plan wirklich eine Nr. zu groß? Gründe, warum es gestern nicht optimal lief, hattest du selbst schon benannt.
Also erst einmal schön weiter im Plan. Anstrengend sollen die IV durchaus sein. :D
Isse hatte gestern wieder aktives Vereinsleben. Einlaufen im Stadion und dann ab in den Wald zu 30sec IV und davon jede Menge. Insgesamt wurden es 15 km. Im Wald ging es dann wieder die Steigungen hoch und runter. Es lief überraschend gut. Hatte wohl einen guten Tag erwischt. Aus Jux schnappte mich eine Läuferin 2 x kurzerhand an den Hüften und so liefen wir zusammen die zwei IV. Huiii, mir wedelten die Ohren bei dieser Schnelligkeit. :D Zum Abschluss der IV zog mich dann noch ein anderer Läufer, einfach aus Übermut. Unser Training gestern hat riesigen Spaß gemacht.
Durch den SEV kam ich gestern erst sehr spät zu Hause an und verschlief vorhin meine Studiorunde. Ein 5 km Läufchen und zum Bäcker, die Zeit war jedoch verblieben und so war Isse heute schon wieder unterwegs, wenigstens ein kleines Ründchen drehen.
Euch allen einen schönen Tag. :hallo:
+1 Intervalle sind einfach hart und gerade bei den letzten muss man sich oft quälen (Qualität kommt schließlich von Qual ;-) ). Das geht vielen so. Und dazu kommt, dass du dich wahrscheinlich erst einmal an das Tempo gewöhnen musst.Zitat:
Zitat von Isse
Das durfte ich heute auch erfahren:Zitat:
Zitat von Gid
Intervalltraining am 25.05.2016 - 2. Einheit FSL-Trainingsplan
Auf die heutige Einheit hatte ich mich gefreut, erstmals seit der Vorbereitung auf den Hamburg-Marathon wieder Tempo laufen! Auf dem Plan stand das:
Intervalltraining
Einlaufen 10 min
Tempoläufe 4 x 4 min zügig mit 2 min Trabpause
Auslaufen 10 min
Zu diesem Behufe bin ich mal wieder auf meine Hochgeschwindigkeitsstrecke, den Radweg entlang der B 106 bis Stern Buchholz und zurück. Dorthin zu gelangen, is die Einlaufphase. Da geht es über zwei große Kreuzungen mit entsprechenden Ampelstopps, die ich auch beide Male in Anspruch nehmen musste. So kam kein rechter Laufrhythmus auf.
Dann der “scharfe Start”: Und, ich hab es verkackt.....
...beinahe. Das erste Intervall gleich zu scharf angegangen und gnadenlos überpaced, so dass ich zum Ende hin immer immer mehr an Geschwindigkeit verloren hab. Aber seht selbst die einzelnen Intervalle:
4:42 am Ende des 1. Intervalls schon ganz schön platt
4:45 etwas behutsamer angegangen, trotzdem arger Kampf, um die pace zu halten
4:47 ich dachte, ich muss sterben
4:44 noch mal alles raus, danach wär nix mehr gegangen
In der Gesamtabrechnung machte das Folgendes:
Distanz: 11,14 km
Zeit: 58:39 min
Pace: 5:15 min/km
Gelaufen bin ich in meinen Hochgeschwindigkeits-Zauberschuhen, den Asics fuzeX. Zu Beginn lief es sich damit ein wenig hölzern, aber nach der Einlaufphase flutschte es dann wie gewünscht.
Aber, dass mir die Intervalle so schwer fielen, habbich so nich erwartet. Auf der Suche nach möglichen Ursachen fiel mir nur das hier ein:
- Gewichtszunahme während meines Urlaubs
- Hab zwar bis jetzt immer geglaubt, ich sei ein Hitzetyp und für lange Ausdauerläufe trifft dies ja auch zu, aber Tempo bei etwas wärmeren Temperaturen (dabei waren es nur 16°C) scheint mir schwerer zu fallen
- Vll. war es nich so klug, gleich in die 7. Woche eines Trainingsplanes einzusteigen, wo die Anforderungen in Bezug auf Tempo schon ziemlich angezogen haben, während ich bis jetzt nach dem HH-Marathon erst wieder ein wenig mit Kraft und Grundlagenausdauer begonnen hab
Was meint Ihr?
Die drei Punkte kann man schon so unterschreiben, den ersten mit Abstrichen. Denn du hast ja nun im Urlaub auch ganz schön reingehauen, also trainingstechnisch :D das macht nun nicht so viel aus.
Ich denke eher, dass es einfach ungewohnt für dich ist nach 5 Oder 6 Wochen mal wieder was am Tempo zu machen. Das ist einfach so und wird sich schnell wieder geben.
Ich kann die Wärme bei Temposachen überhaupt nicht haben. Generell gibt's wenige Läufe die mir, wenns heiß ist, Spaß machen. Da muss dann schon alles passen.
@Lexy, also bei mir spielt das Gewicht schon eine Rolle. Das Wetter hier ist allerdings momentan genial zum Laufen, auch wenn man sich mit der Meinung unter Nichtläufern schnell Feinde macht. :zwinker5:
@taeve, wie Lexy schon sagte, gibt sich schnell wieder und du kannst das wie gewohnt laufen.
@Tempotraining: Ich hatte heute 5 km im Schwellentempo (4:24/km) auf dem Plan, nach 3 km Einlaufen, Dehnen, Lauf-ABC und ein paar Steigerungen wollte ich das ganze mal nach Gefühl probieren, also so, dass es sich angenehm hart anfühlt ohne auf die Uhr zu schauen. Als dann nach den 5 km 4:15/km auf der Uhr stand, war mir klar, dass das nicht stimmen kann. Die Strecke ist zudem noch etwas wellig. Eben bei der Auswertung waren dann auch ein paar Zacken in der GPS-Messung zu sehen. Ich werde also meine 4:24/km ziemlich gut getroffen haben und insgesamt waren es fast 12 km. Der Fuß meckert dadurch auch wieder etwas mehr, hatte ich letzte Woche aber auch nach dem Tempotraining und das war nach 2 Tagen wieder im üblichen Bereich. Also alles unter Kontrolle.
Ok, wir reden hier von verschiedenen Gewichtsklassen :DZitat:
Zitat von Gid