Der Starter-Faden

@Ruca: Schade das es mit der Wunschzeit nicht geklappt hat :(

@Alcx: :daumen:

@Me: Meinen für Samstag geplanten LaLa musste ich auf Sonntag verschieben, am Samstag hat die Zeit schlicht nicht mehr gereicht, der Jungle der sich Garten nennt hat Aufmerksamkeit gefordert und hier im katholischen Ort gibt's Mecker wenn man am Sonntag den Rasenmäher anwirft. 25km standen auf dem Plan, 27km (~340 HM+) hatte meine geplante Strecke. Die letzten 5 davon haben dann ein wenig angefangen sich zu ziehen auch wenn ich unterwegs nicht das Gefühl hatte übermäßig angestrengt zu sein und Zeit war auch i.O. (5:40 / Km recht konstant). Im Anschluss danach war ich allerdings den Rest des Tages ziemlich KO, hat nichts weh getan oder so, war einfach nur matt und platt.
Bin gespannt wie es heute läuft, habe die Nacht (mal wieder) sehr schlecht geschlafen und fühle mich einfach nur unerholt und müde. Jetzt gilt es erstmal 8 Stunden Büro zu überstehen...

Moin, Ihr Lieben,

@ruca wie geht es dir?

@Tod, hast du im Nachhinein deinen Steigerungslauf von gestern gut verkraftet?

@Tigertier: Klasse, 30 km, ich kann mir gut vorstellen, wie du unterwegs gelitten hast. Prima, dass du durchziehen konntest. :daumen:

Zitat:

---

Zitat von Titania_1987

Und ich hab mich nach dem gestrigen Abendlauf so gefreut, 100 Meter vor dir zu liegen in der Laufsportliga... Hilft nichts... Nachher muss da ein größeres Sicherheitspolster her. :hihi:

---

:zwinker2::) Du müssest nun wieder aktiv werden. :D

Zitat:

---

Zitat von Rauchzeichen

@me
Ich habe mich heute zum ersten Mal in diesem Jahr an der HM Distanz im Wettkampf versucht. Das war einigermaßen OK.
2 Stunden waren zwar nicht drin - 6:00 min/km hab ich auch nicht gepackt, aber ich bin mit 2:07:40h nicht unzufrieden.

---

Meinen Glückwunsch zum HM und vor allem auch zur Zeit. Es sieht so aus, als würdest du uns beim BM davonlaufen. Sehr wahrscheinlich werden Tigertier und ich zusammen loslegen und dich dann unterwegs wieder einsammeln. :D Beim BM stehen überall Bänke, da könntest du direkt gepflegt auf uns warten oder donnerst gleich durch das Ziel. Deine Zeiten lassen in diesem Jahr echt hoffen, dass du viel weiter vorn bist als wir. :daumen:

Zitat:

---

Zitat von Rauchzeichen

@Isse
Bist du dir sicher, dass du nach 21 km aussteigst?

---

Ich werde artig meine Ferse auskurieren und vermutlich bis HM-Marke laufen. Im Mom. habe ich als einzigen "LaLa" 18 km, damit kann man keinen M durchwandern. Die Ferse ist noch verletzt, aber nicht mehr so gravierend wie die letzten Monate.

Zitat:

---

Zitat von Alcx

heute noch ein 39 km LaLa mit Steigerungen
...
also der Lauf vor dem sich lexy gedrückt hat :D.

---

Klasse, Alcx. Ich hatte mir den Lauf schon angesehen. :daumen: Freue mich, dass es wieder so rund läuft.

Zitat:

---

Zitat von Alcx

...
also der Lauf vor dem sich lexy gedrückt hat :D.

---

Also, ich kann ja den Welpen nicht nur mobben und muss auch mal loben, wenn es auch schwer fällt ....:D

Gestern schickte er mir ein Foto, darauf war er angeblich zu sehen, leider nur von hinten. Gut, schmale Waden, Orangenhaut an den OS, breiter Popo, vermatschte Figur. Doch, ganz klar - unser Welpe. :D Der brettere nämlich - wohl 2x - 180 Stufen auf einen Turm hinauf und war völlig erschossen und breit. Und ich musste wieder erst bedauern und dann loben. :D Nebenbei absolvierte er noch ein kleines nettes 27km Läufchen. Der hat sich echt bemüht gestern. :daumen:

Unseren Welpen mobbe ich heute mal nicht, klasse Leistung. :daumen::D

Zitat:

---

Zitat von Mapuche

@me: Ich glaube, ich habe das bislang verschwiegen, aber meine Frau kam vor 4 Monaten auf mich zu und fragte, ob ich Lust hätte mit ihr einen Jumping Kurs zu machen. Er wurde als Ü50-Einsteiger Kurs beworben und da nicht geklärt war, auf was sich das Ü50 bezieht (Alter, BMI, IQ, ...)

---

Trampolin? :D Na fein, das trainiert! Viel Spaß, weiterhin. :D

Zitat:

---

Zitat von Phenix

der Jungle der sich Garten nennt hat Aufmerksamkeit gefordert und hier im katholischen Ort gibt's Mecker wenn man am Sonntag den Rasenmäher anwirft. ..

---

Rasen mähen, ist hier auch verboten am Sonntag. Hält sich aber kaum jemand daran. Ansonsten, sehr feines Läufchen. :daumen::winken:

So, ich war vorhin auch wieder aktiv. 12 km wurden es, Ferse hielt und ich bin durch mit meinen sportlichen Aktivitäten für heute. Schön, jetzt lasse ich den Tag langsam ausklingen. :D:winken:

Zitat:

---

Zitat von ruca

Danke für die Idee, das kann ich aber recht sicher ausschließen, da ich viel draußen unterwegs bin.

---

Nur kurz reinspring:

Das dachte ich auch. Und dann war ich gezwungenermaßen zum großen Blutbild und was sagt mir der Doc?

Eisen und Eisenspeicher komplett unten und Vitamin D -könnte es im Minus sein, wäre es da wohl zu finden...
Ich sollte mal mehr rausgehen.

Haha.

Mein Mann ist vor Lachen fast vom Stuhl gefallen.

Das kann also auch bei häufigem Aufenthalt im Tageslicht vorkommen.

Moin zusammen,

wenn man mal ein richtiges Blutbild machen lässt, soll man sich wundern... also kein ideal-standard beim normalen Kassenarzt mit seiner 5-min-Medizin, sondern ein erweitertes nach erfolgter Anamnese - ich hatte letzten Winter nicht erwartet, die dort festgestellten Mängel zu haben.
Und grad Vit-D haben wir bei den deutschen Sommern viel zu wenig - abgesehen davon, dass der Sonnenstand eh max. 6-8 Wochen im Jahr ausreichen würde um es zu produzieren.

Welp war tapfer?
Oder hat er einen Doppelgänger... die Beschreibung würde ja auf manch anderen auch passen können :zwinker2:

Noch deutet alles auf einen weiteren Lauf heute hin, aber wer mag schon den Tag vorm Abend loben :wink:

Danke, dass Ihr Euch soviele Gedanken macht. Aber ich glaube, das ist ein wenig übertrieben.

Eisen kann ich ausschließen - wenn da nicht jetzt irgendwas Konkretes passiert ist. Bei der letzten Blutspende vor ca. 6-8 Wochen waren meine Werte so gut, dass die Ärztin nochmal nachgefragt hat, ob ich nicht irgendwelche Eisenpräparate einwerfen würde.
Es ist ja auch nicht der Kreislauf, der begrenzt (bei meinem "Schleichlauf" ging der Puls am Ende auf unter 67%, ein Wert den ich sonst laufenderweise schlichtweg nicht kenne), es sind eher die müden Muskeln.

Und das ist nix wofür ich jetzt zum Arzt latsche. "Ich mache gerade Marathonvorbereitung und meine letzten beiden Läufe waren anstrengender als sie sein sollten" - Da lacht sich der Arzt doch schlapp und zwar mit Recht.

Nein, mir geht es im Moment recht gut, die Muskeln fühlen sich ein wenig müde an, ich gebe ihnen jetzt bis Mittwoch Pause, entschärfe diese Woche ein wenig und hoffe, dass ich Sonntag den langen Lauf wieder zusammenbekomme.

Ich vermute ganz einfach, dass der Grund ist, dass ich seit Anfang Februar im Prinzip "durchpowere", in der Zeit 3 Halbmarathons, einen Marathon und 1,5 Marathonvorbereitungen gemacht habe, in der Zeit die Erholung schlichtweg zu kurz kam.

Zitat:

---

Zitat von Isse

@Tod, hast du im Nachhinein deinen Steigerungslauf von gestern gut verkraftet?

---

Nur ganz kurz, weil ich gerade nicht weiß, wor mir vor lauter Arbeit der Kopf steht. Den gestrigen Lauf habe ich gut verkraftet. Die Laufklamotten liegen bereit, damit ich heute Abend auf dem Weg nach Hause die erste Einheit der Woche eintüten kann.

Zitat:

---

Zitat von Alcx

So einen "Spaßlauf" würde ich einem regulären Lauf nach Plan jederzeit vorziehen :D, hab ich ja schon öfters gemacht. Sieht gut aus, die nächste Woche wird bei dir sicher wieder rund laufen.

---

So was darfst Du mir doch nicht laut sagen ...

Eigentlich sieht Herr Steffny für mich heute einen Ruhetag vor. Da ich ja nun in der letzten Woche aber ohnehin schon fast durchgängig geruht habe und heute das Wetter in Hamburg ausnahmsweise mal schön war (trocken), habe ich heute die Laufklamotten mit ins Büro genommen. Morgen sollen es 28° werden. Das ist ja eh nicht so mein Wetter. Also galt es die für morgen anstehenden 12km in 70min heute zu laufen. Das sollte eigentlich gut klappen.

Ich hatte morgens extra das Ladegerät für meinen neuen Stryd-Footpod mit in die Tasche gesteckt. Dass es klug gewesen wäre, den Stryd selbst auch mitzunehmen, habe ich mir dagegen erst zu spät im Büro überlegt. Das GPS meiner Fenix hat dann den ersten Kilometer vom Büro startend wie immer komisch gemessen. Nach Körpergefühl würde ich sagen, dass der 1. Kilometer vielleicht so 20s langsamer war als der zweite. Die Uhr war der Meinung der erste Kilometer sei in 6:00 durchgegangen und der zweite in 5:00. Mooooment! 5:00??? Was soll das denn ich soll und will doch ca. 5:50 pro Kilometer laufen. Also Tempo rausgenommen. Der dritte Kilometer ging daraufhin in 5:08 durch. Mir gingen 1000 Sachen durch den Kopf - vor allem aber die Frage, wie ich das hier wieder erklären soll. Dann kam mir der rettende Gedanke: Für Donnerstag stehen in dieser Woche 20km mit 15km @5:15 auf dem Plan. Ok, das würde anstrengend werden - aber immer noch besser als mir hier Schimpfe abzuholen. Also bin ich munter weitergestiefelt und habe an den ersten Einlaufkilometer noch 15km < 5:15 rangehängt (einige allerdings viel zu schnell). Am Ende bin ich dann noch ein bisschen mehr als einen Kilometer nach Hause ausgelaufen und wurden es am Ende 17,2km @5:10. Das war schön anstrengend und hat Mordsspaß gemacht! Jetzt muss ich für den Rest der Woche allerdings wirklich ruhiger werden, um den 30er am WE nicht zu riskieren.

Zitat:

---

Zitat von todmirror

Ich hatte morgens extra das Ladegerät für meinen neuen Stryd-Footpod mit in die Tasche gesteckt. Dass es klug gewesen wäre, den Stryd selbst auch mitzunehmen, habe ich mir dagegen erst zu spät im Büro überlegt.

---

:hihi:

Zitat:

---

Zitat von todmirror

Für Donnerstag stehen in dieser Woche 20km mit 15km @5:15 auf dem Plan. ... Also bin ich munter weitergestiefelt und habe an den ersten Einlaufkilometer noch 15km < 5:15 rangehängt (einige allerdings viel zu schnell). Am Ende bin ich dann noch ein bisschen mehr als einen Kilometer nach Hause ausgelaufen und wurden es am Ende 17,2km @5:10.

---

Tempo Einheit abgehakt :daumen:, wenn du die restliche Woche entsprechend anpasst, ist alles gut :nick: :wink:. Ich könnte ja noch was dazu schreiben, ich lass es lieber ("So was darfst Du mir doch nicht laut sagen ...") :D.

Super Tod, dann hat die Pause ja richtig gut getan.

Bei mir gibt es nix zu berichten, gestern haben wir den Urlaub lesenderweise im Garten genossen, laut Garmin habe ich am ganzen Tag nur 3,6km zurückgelegt... Es tat sehr gut. Heute halte ich nochmal die Füße still und morgen schaue ich mal weiter.

Zitat:

---

Zitat von todmirror

Am Ende bin ich dann noch ein bisschen mehr als einen Kilometer nach Hause ausgelaufen und wurden es am Ende 17,2km @5:10. Das war schön anstrengend und hat Mordsspaß gemacht! Jetzt muss ich für den Rest der Woche allerdings wirklich ruhiger werden, um den 30er am WE nicht zu riskieren.

---

:D:daumen:

Na, da bin ich mal gespannt ...:)

Was so ein paar Tage Schonung doch bewirken können, ich bin immer wieder erstaunt. Versuche nicht übermütig zu werden, du hast den Steigerungslauf Ende letzter Woche und den gestrigen Tag mit Tempo. Ach was, du machst das schon.:)

@ruca, zumindest ich habe die Erfahrung gemacht, dass eine M-Vorb. doch sehr schlaucht. Bei mir war es nie die Schnelligkeit, aber die WKM schlauchen natürlich auch. Und hierbei könnte ich schon etwas mitreden. :D

Es ist bekannt, dass gerade die letzten Wochen unheimlich anstrengend und fordernd sind. Das Training macht müde, man muss schauen, wie man die WKM alle unterordnet und letztendlich lauft ihr deutlich schneller und da bleibt irgendwas auf der Strecke, wenn man es halt noch nicht über Jahre kennt. Ich hoffe sehr, dass es nun wieder anständig läuft und du dir mit deinen Gedanken hierüber nicht selbst im Wege stehst. Ich drücke dir die Daumen. :)

So, Isse:
Kleines Läufchen vorhin, knapp 12 km in einer für mich guten Zeit. Keine Probleme und weiterhin guter Dinge. :winken:

Euch allen einen schönen Tag.

Guten Morgen
Ganz schön flotte Einheit, Tod! Bin gespannt ob die nächsten ruhiger werden :)

Ich hab mich gestern auch nur wenig mehr bewegt als ruca :hallo: meine Beine fühlten sich an wie Treibholz, das jede Klippe mitgenommen hat.
Ein himmelweiter Unterschied zu letzter Woche. Ob das jetzt am Tempolauf letzte Wohe plus 30 liegt oder an der unfreiwilligen Endbeschleunigung... :confused: egal.

Heute ist es besser. Habe einen Tag Urlaub und gehe jetzt erstmal zum Krav Maga :schwitz:

Nachtrag: Isse, 12 hören sich gut an, möchte ich nachher auch noch machen.

Habt einen schönen (Lauf-)tag

Zitat:

---

Zitat von todmirror

Am Ende bin ich dann noch ein bisschen mehr als einen Kilometer nach Hause ausgelaufen und wurden es am Ende 17,2km @5:10. Das war schön anstrengend und hat Mordsspaß gemacht! Jetzt muss ich für den Rest der Woche allerdings wirklich ruhiger werden, um den 30er am WE nicht zu riskieren.

---

Sorry, wenn das alles schon bekannt sein sollte, bin aber erst später hier lesetechnisch eingestiegen:wink:
Bist du nicht momentan ein sub46 Läufer? Dann wäre dein Marathonziel 3:30, oder? Dafür finde ich 17km @ 5:10 sehr stark! Klasse Lauf :daumen:

Startest du auch in Berlin?

Zitat:

---

Zitat von thrivefit

Sorry, wenn das alles schon bekannt sein sollte, bin aber erst später hier lesetechnisch eingestiegen:wink:
Bist du nicht momentan ein sub46 Läufer? Dann wäre dein Marathonziel 3:30, oder? Dafür finde ich 17km @ 5:10 sehr stark! Klasse Lauf :daumen:

Startest du auch in Berlin?

---

Danke!

Und kein Grund für ein "Sorry"! Ich kann nun wirklich nicht erwarten, dass andere mit Blick auf meinen Leistungsstand auf dem Laufenden sind. Ich bin es ja selbst kaum.

Ganz kurz: Ja, ich bin für Berlin gemeldet und trainiere auch daraufhin. Das soll mein zweiter Marathon werden. Der erste war aber eher eine Spontanaktion ohne angemessenes Training langer Läufe. Meine PB über 10km sind 45:02 (in Wirklichkeit waren es ein paar Sekunden mehr für einen Lauf, der offiziell vermessen etwas länger als 10km war). Die Zeit stammt aber aus dem Frühjahr. Meine aktuelle 10km-Leistungsfähigkeit kann ich nicht einschätzen, nachdem ich den 10er letzten Freitag aus Vorsicht habe sausen lassen.

Ich trainiere aufgrund dieser Unterdistanzzeiten aber tatsächlich gegenwärtig auf der Basis einer Zielzeit von 3:30min. Realistisch ist das aber wohl kaum. Mir fehlt es einfach - immer noch - an der Ausdauer über die Distanz. Da habe ich definitiv Schwächen. 3:30 würde ja bedeuten, dass ich im Marathon über die 2,5fache Distanz noch einmal deutlich schneller laufe als gestern. Das kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen.

Moin Leute,
da bin ich wieder. Ruca nix für ungut wegen Freitag, du musst jetzt mal analysieren woran es gelegen haben könnte, dass du so an deiner Zielzeit vorbeigeschlittert bist. Aber ich denke du betrachtest die Sache einfach mal als Ausrutscher und machst weiter wie bisher ;-)

@Alcx, schade, dass es nicht geklappt hat mit dem Läufchen am Samstag, aber für deine Faulheit kann ich ja nun nix :D
Dafür warst du Sonntag ja ein bisschen fleißiger :daumen:

@ Tod, schöner TDL, sowas macht Spaß, auch wenns ein bisschen weh tut. :daumen:

Ja und zu mir hat ja Frau Isse schon mal kurz angedeutet, ich war so leidlich fleißig.
Samstag gab es am Ende meiner Reg. Woche einen kürzeren Lala mit ca 27 km, Die ersten 20 km cruiste ich bei nahezu 0 Höhenmetern immer so zwischen 4,55 und 5:05 umher und dann gab ich endlich ein bisschen Gas. 4:38, 4:16, 4:08, 4:08, 3:55. Das sollte genügen um nicht zu verrosten. Interessant finde ich immer wieder wie man nach 20 oder mehr Kilometern nochmal so derart Tempo aufnehmen kann. Einfach geil.
Danach gab es noch eine kleine Radrunde, ca 20 km. Sonntag startete ebenfalls mit einer Radrunde, auf der ich an einem Turm vorbei kam an dem gerade Zeug aufgebaut wurde... Ich meldete mich kurz an, sagte ich sei in einer Stunde zurück und drehte meine Radrunde.
Als ich damit fertig war, zog ich mich am Turm direkt um und es waren schon ein ganz Teil verrückte da. Ca 50 Kinder, Frauen und Männer, einige davon hatten Erfahrung mit so etwas, ich eher nicht so:D
Ich lief mich kurz ein, rannte dann ein paar Treppen hoch und ahnte da schon, dass es ganz schön hart werden könnte.
Jeder hatte zwei Versuche, von denen der beste gewertet wird. Irgendwann war ich dran, legte los wie die Feuerwehr und je höher es ging umso mehr verfiel ich ins taumel, das war schon kein laufen oder Treppensteigen mehr. Das war nur noch überleben. Die letzte Treppe vrom Anschlag stolperte ich nur noch so hoch, bevor ich mich der Länge nach maulte und gerade eben mit der Hand den Anschlag erreichte.. Alter Fadder..:haeh:
Nach und nach waren dann alle oben und vielen ging es so wie mir :D
Nach etwa einer halben Stunde war ich wieder an der Reihe, meine Oberschenkel fühlten sich an wie aufgepumpt. Der Startschuss ertönte und ich bekam direkt an der zweiten Stufe die Füße nicht hoch und zack lag ich wieder. Daraufhin gab ich lieber keine 200% mehr und lief so schnell wie noch eben vertretbar den Turm hinauf. War schon irgendwie geil, aber irgendwie auch nicht :zwinker2:
Zahlen: 180 Stufen, Höhe ca 32 Meter, Zeiten 42 und 46 Sekunden.

Gestern hatte ich noch frei und ackerte mich über 22 km ab. Das war echt nix, nach 15 km war so der Ofen aus, ich hatte nix zu trinken, der Puls schoss hoch, alles in allem ein Kack-Lauf. Aber egal, kommen auch wieder bessere :D

Sodele, gestern gab es die übliche 4,3km Runde und ich wollte mal bewusst locker laufen (also zumindest das was ich als locker betrachte). Ich habe daher meinen Sohn (er auf dem Roller) mitgenommen, um mich auf dem Weg ein wenig zu unterhalten. Das sollte quasi die Pulskontrolle ersetzen und er konnte mich über Minecraft mal wieder auf den aktuellen Stand bringen. :D
Die Runde lief gut und wir konnten uns die ganze Zeit unterhalten (am Anfang relativ flüssig, am Ende dann mit einer kurzen Atempause nach jedem Satz) und das ganze doch in einer für mich guten Zeit und insbesondere ungewohnt konstanten km-Zeiten (alle lagen zwischen 7:45 und 7:55).

Es wird also langsam :nick:

Kurze Frage in die Runde, da das Buch hier häufig zitiert wird und ich gerne in solchen Büchern stöbere. Ist das Steffny-Laufbuch auch für meine Trainingszeiten und Ambitionen (Fernziel irgendwann mal die 10km, sub 60) nützlich oder betrifft es mehr die Trainingspläne für die großen Events (HM, M)?

Zitat:

---

Zitat von Mapuche

...Kurze Frage in die Runde, da das Buch hier häufig zitiert wird und ich gerne in solchen Büchern stöbere. Ist das Steffny-Laufbuch auch für meine Trainingszeiten und Ambitionen (Fernziel irgendwann mal die 10km, sub 60) nützlich oder betrifft es mehr die Trainingspläne für die großen Events (HM, M)?

---

Das große Laufbuch deckt alle Aspekte (Pläne, Ernährung, Lauf-ABC usw.) ab von Einstieg bis Ultra, und ein vernünftiger "10km in 60 Minuten" Plan ist auf jeden Fall auch drin. Damit machst du als Einsteiger nix falsch.

@Mapuche wir haben das Buch "optimales Lauftraining" von Steffny und für den Preis ist es voll in Ordnung. Es fängt bei 0 an und baut dann langsam aufeinander auf bis hin zum Halbmarathon. Nebenher noch viel Info fürs Hirn, so dass man weiß wieso, weshalb , warum:zwinker5:

Hier herrscht gerade Geburtstagsvorbereitungsstress. Mein Sohn hat morgen seinen großen Tag und ich folge meinem charmanten Naturell und mache alles auf den letzten Drücker. Spontan kommen einem ja bekanntlich die besten Ideen-oder die teuersten, weil man in Panik gerät und mit anhaltender Schnappatmung jeden Laden leerkauft, weil das arme Kind sonst das Jugendamt wegen fahrlässiger Vernachlässigung anruft.

Heute kam dann auch die Frage nach dem Kindergeburtstag auf....ach, ist das noch IN? :D Mein Sohn behaupter Selbiges. Mistikack. Also noch Termin für ein Schwimmevent finden. Und 2 Termine für Familie, da aus unglückseligen Umständen nicht zeitgleich möglich.
Ich freue mich immer, dass beide Mäuse im Sommer Geburtstag haben. So hat man fast ein Jahr Ruhe:geil:

Laufen schaffe ich heute wohl nicht, oder....:confused:
Es ist hier auch schweineschwül und nachher, also wenn ich wieder Luft habe, soll es gewittern. Endlich wieder Regen. War fast 24 Stunden trocken. Reicht ja auch.

So, euch noch entspannte Läufe, Erholung und Feierabende

@Friemel: Hihi ... der Geburtstag meiner beiden ist 3 Tage auseinander. Das bedeutet 2 Wochen Stress pur und dann 11 1/2 Monate ausruhen. :D

und auch @Rauchzeichen: Danke für die Buchempfehlungen. Wenn man den Kommentaren im Internet glauben kann, ist "Das große Laufbuch" quasi das "Optimale Lauftraining" plus weitere Kapitel zu den längeren Strecken (Marathon, Ultra). Ehrlich gesagt glaube ich, dass ich die Marathon-Kapitel sicherlich gerne lese, die nächste Zeit aber erstmal nicht brauche. :wink:
Allerdings ist "Das große Laufbuch" dieses Jahr aktualisiert worden, während das andere ein paar Jahre älter ist. Ich schaue mal, eins davon wird es werden.

Danke :daumen:

Zitat:

---

Zitat von lexy

Die ersten 20 km cruiste ich bei nahezu 0 Höhenmetern immer so zwischen 4,55 und 5:05 umher und dann gab ich endlich ein bisschen Gas. 4:38, 4:16, 4:08, 4:08, 3:55. Das sollte genügen um nicht zu verrosten. Interessant finde ich immer wieder wie man nach 20 oder mehr Kilometern nochmal so derart Tempo aufnehmen kann. Einfach geil.

---

Aha. Na dann fang doch einfach mal diese Progression bei Kilometer 30 an, da kribbelts dann richtig :D

Cooler Lauf für die Reg-Woche :daumen:

Äh Nö, da meine Lalas selten über 35 km sind und ich gern 2-3 km auslaufe, fängt meine Progression meist so bei 22-25 km an :D
So hab gerade voll verkackt. Aus 4x3000 wurde 1x3000 und 4x200 :D es waren ca 30 Grad auf der Bahn und die Beine waren noch extrem schwer von dem komplizierten Läufchen gestern. Das sollte ich nächstes mal besser planen! Da war ich wohl etwas zu sicher das durchdrücken zu können. Habe dann aus Vernunft nach dem ersten Versuch abgebrochen. Das wäre in eine u verhältnismäßige Quälerei ausgeartet.
Somit wird der Rest der Woche nur noch Kilomtersammeln bis auf Samstag, da gilts dann beim Müritzlauf.
Nächste Woche dann wahrscheinlich Umfang runter und Tempo hoch. Aber meistens kommt ja eh alles anders.

Zitat:

---

Zitat von Friemel

. Spontan kommen einem ja bekanntlich die besten Ideen-oder die teuersten, weil man in Panik gerät und mit anhaltender Schnappatmung jeden Laden leerkauft, weil das arme Kind sonst das Jugendamt wegen fahrlässiger Vernachlässigung anruft.

---

Hihi, schönen Gruß vom Jugendamt, wir kommen für sowas nur vorbei, wenn wir auch Torte kriegen :hihi:

Zitat:

---

Zitat von Tigertier

Hihi, schönen Gruß vom Jugendamt, wir kommen für sowas nur vorbei, wenn wir auch Torte kriegen :hihi:

---

:geil: Ist schon fertig. Vorsorglich :zwinker2:

Aber jetzt ist eh alles egal. Ich hatte gerade einen richtig tollen Unfall. Natürlich zuhause, der Statistik wegen.
Bin mit nassen blanken Füssen auf den Fliesen ausgerutscht und mit voller Wucht auf den Steiß geknallt. So ähnlich müssen Schweine klingen, wenn sie abgestochen werden. Jetzt liege ich hier kaltgestellt und warte auf die Wirkung von Ibo und Coolpad. Ich könnte mir in den A.... beißen, wenn es nicht eh schon so weh täte. 1000 Mal predigt man den Kindern das vorsichtige Laufen mit nassen Füssen...Buäh! Mir graut vor morgen früh:geil:

Zitat:

---

Zitat von lexy

Äh Nö, da meine Lalas selten über 35 km sind und ich gern 2-3 km auslaufe, fängt meine Progression meist so bei 22-25 km an :D
So hab gerade voll verkackt. Aus 4x3000 wurde 1x3000 und 4x200 :D es waren ca 30 Grad auf der Bahn und die Beine waren noch extrem schwer von dem komplizierten Läufchen gestern. Das sollte ich nächstes mal besser planen! Da war ich wohl etwas zu sicher das durchdrücken zu können. Habe dann aus Vernunft nach dem ersten Versuch abgebrochen. Das wäre in eine u verhältnismäßige Quälerei ausgeartet.
Somit wird der Rest der Woche nur noch Kilomtersammeln bis auf Samstag, da gilts dann beim Müritzlauf.
Nächste Woche dann wahrscheinlich Umfang runter und Tempo hoch. Aber meistens kommt ja eh alles anders.

---

Dafür war ich etwas später draußen, da ist es nicht ganz so warm. Wollte mal vorsichtig wegen dem Knöchel antesten. So sind es dann 10km in 5:03 geworden. Insgesamt ruhig mit 3 Tempo-km in der Mitte. Knöchel hat am Anfang leicht gemuckt, aber dann ging es eigentlich. Bin sehr kontrolliert gelaufen, muss aber weiterhin aufpassen. Ich hatte aber das Gefühl, dass ich ein bißchen Intensität brauche, sonst schlaffe ich echt ab. Hatte ja wegen der Pause gestern schon ein schlechtes Gewissen :tocktock:

Ich habe mir mal den Müritzlauf angesehen. Du läufst bestimmt die 26,5km Stadtlauf-Runde, oder? Ein Ultra wäre ja vielleicht ein klitzekleinwenig zuviel in der M-Vorbereitung :D. Hast du ein Zieltempo für den WK?

Der wäre für das nächste Jahr auch ne Alternative für mich zum dem HM-WK, den ich diesen Sonntag laufe (Stadtlauf). Ich hoffe bis dahin ist alles ausgeheilt. So (schlecht) wie ich gerade in Form bin, traue ich mir maximal ne 4:03 zu. Bäh....

p.s.: Hab nochmal die Ergebnislisten der letzten Jahre angesehen. Mit ein bißchen Glück gewinnst du das Ding vielleicht sogar :D