Der Starter-Faden

Moin liebe Starterse :D
Hier mein kurzer Bericht vom Müritzlauf one-way von Röbel nach Waren über 26,5km.
Die Lust war jetzt nicht soooo groß,aber mich beschlich dann gestern Abend dann doch dieses Wettkampfgefühl. Also kurz Pläne geschmiedet, Pace berechnet und dann gings heute früh schon los. Start ist im 11 Uhr, da jedoch ein Shuttle die Teilnehmer vom Ziel zum Start bringt mussten wir schon um 9 Uhr dort sein.
Naja, irgendwann war es dann tatsächlich so weit. Ca 180 Teilnehmer machten sich auf den Weg. Die Temperaturen waren ok, vorm Start sogar leicht kühl, Wind von der Seite, teilweise schräg von hinten, recht flache Strecke. Perfekte Bedingungen!
Der erste Km lief wie immer etwas zu schnell mit 4 Minuten. Aber das fühlte sich wirklich sehr sehr locker an, deshalb schaute ich währenddessen auch nicht auf die Uhr. Dann hab ich etwas nachreguliert. Wir waren in der ersten Gruppe ca 10 Leute, die ersten 6 nahmen so langsam Fahrt auf. Ich lief weiter meinen Trott und wurde noch einmal überholt und fand mich nach 5 km bei 20:30min an Position 8 wieder. Derjenige mutige der die ersten 2 km als erster gerannt ist, musste sich immer weiter fallen lassen. Ich pirschte mich an und am ersten längeren flachen Anstieg ging ich vorbei und brachte schnell ein paar Meter zwischen uns. Irgendjemand war zu diesem Zeitpunkt noch direkt hinter mir, aber umdrehen ist nicht. Keine Schwäche zeigen! An der nächsten Kurve riskierte ich dann doch einen unauffälligen Blick und hatte ca 70-80 m Vorsprung. Das Tempo setzte mir langsam zu und ich entschied mich einen kleinen Tick langsamer zu laufen. Nur wollte mein Körper nicht so richtig hören. Dafür sollte er dann später fühlen! Die Sonne auf den schattenlosen Abschnitten setzte mir sehr zu. Auf einen Schlag musste ich wirklich richtig doll beißen. Da waren gerade mal so 10 km rum. Das kann ja was werden dachte ich. Am nächsten VP erstmal Wasser in und über den Kopf. Kurz sammeln, stark bleiben, nicht nachlassen. Schließlich war mein Ziel von Sub 1:55h super in Reichweite und zusätzlich eine gute Platzierung.
Aber da waren eben auch noch 15 km zu laufen. Das ist ne ganze Ecke wenn man platt ist. Mein ganzer Oberkörper fühlte sich verspannt und verkrampft an. Atmen tat weh, bewegen tat weh, irgendwie alles doof :D
Es waren auch nicht die Beine oder so, die Schmerzen setzten mir einfach so zu, dass ich keinen Bock mehr hatte. Ich gab zwischendurch immer mal wieder Gas aber sofort gab es negative Rückmeldung vom Körper. Die Strecke führte über hübsche Radwege,Feldwege an der Müritz entlang, zwischendurch gab es richtig nette Aussichten. Und Radfahrer, immer wieder Radfahrer :D
Irgendwann ging es dann in einen Wald auf einem Trampelpfad weiter. Knapp beschildert gab es zwei stellen wo ich kurz stehen blieb und überlegen musste. Habe anscheinend den richtigen Weg gefunden. Das Waldstück hat Zeit und vor allem Kraft gekostet. Teilweise hatte ich schon gefühlt richtig langsame Kilomter bei. Immer wieder wanderte der Blick nach hinten. 400-500 m Vorsprung sollten für die letzten 5 km reichen. So stark würde ich nicht mehr einbrechen und so versuchte ich immer wieder Druck zu machen, was mir auf der Warener Promenade auch gut gelang. Gab ja genug Leute drum herum. Ich muss verheerend ausgesehen haben, die Blicke verhießen jedenfalls derartiges.
Ich kam dann langsam in den Hafenbereich, 2 km to go! jetzt nicht nachlassen! Ich war jetzt wirklich hart an der Kante, Radfahrer fuhren im Weg rum, die Gehwege verstopft, egal, ich wühlte mich durch und knüppelte den letzten Kilometer nochmal in 4:07 raus. Der Zieleinlauf war schön, viele Leute, ein langer schmaler Kanal, persönliche Anrede durch eine extra Matte, ein super Moderator. Ich freute mich sehr beim Zieleinlauf, bin ich doch als 7. reingekommen in diesem doch recht starken Feld. In den letzten Jahren gab es jeweils nur 3-5 Läufer unter 2 Stunden, heute waren es 10 unter 1:56h.
Meine offizielle Zeit ist 1:53:59h und damit hab ich mein Ziel erreicht. Und bin mit Zeit und Platzierung sehr zufrieden.
Bin ob des Rennverlaufs natürlich überhaupt nicht zufrieden. Das kämpfen und beißen erfordert immer erhebliche Konzentration und schlaucht einfach wie Sau. Das zu schnelle angehen war natürlich meine Schuld, allerdings hab ich schon erwartet, dass ich das 4:10 er Tempo wenigstens 16-18 km halten kann.
Aber da gab es ein paar Gründe die dagegen sprachen. Die Sonne ist bei mir immer ein großer Faktor. Über 20 Grad geht bei mir einfach nix.
Mein Ischias zickt schon seit Wochen und die Schmerzen ziehen bis runter zum Knie,Verspannungen in der Schulter belasten zusätzlich. Meine Achillessehnen zicken immer mal wieder diffus rum. Morgens nach dem aufstehen kann ich nicht mal auftreten.
Ich weiß noch nicht ob ich den Marathon in drei Wochen mitnehme. Ich habe ehrlich gesagt keine Lust.

@Alex, auch hier nochmals meinen herzlichen Glückwunsch zu dem doch anspruchsvollen Lauf. Du hast dich wieder durchgebissen und alles gegeben. Kampfgeist, Biss und Reflexe sind noch da. :D :daumen: Deine Plazierung ist super und hat wieder bewiesen, was in dir steckt.

So, nun zum 2. Teil: :zwinker2:

Ich erlebe dich nun das 3. Jahr in M-Vorbereitung und weiß, was so alles in deinem Köpfchen grassiert. Du hast nun viele Wochen Vorbereitung hinter dir und hast dich ausgepowert, immer wieder neue Herausforderungen gesucht und eine Vorbereitung abgeliefert, die nach meinen Erinnerungen, bisher das beste Training überhaupt war. Ich weiß auch, dass du immer wieder orthopädische Beschwerden hast und diese dich zu jeder Vorbereitung beeinflussen und ausbremsen ...

In drei Wochen wäre der M, den du schon seit einer Weile laufen wolltest. Er ist anspruchsvoll, es sind viele hm und es ist ein Landschaftslauf, also ganz nach deinem Geschmack.

Ich würde jetzt schon mit dem Training herunterschalten. Du bist gestern insgesamt noch um die 28,5 km gelaufen. Das sollte für die Lalas nun reichen. Auch Tempoeinheiten würde ich jetzt nach Befindlichkeiten starten. Ziel soll sein, dass du in drei Wochen richtig ballern kannst. Die zusätzliche Woche Tapering macht dich nicht deutlich langsamer, gibt dir aber die Möglichkeit, dass deine orthop. Befindlichkeiten weiter heilen und erholen können. Schraube runter und gesunde bis zum M.

In drei Wochen holst du dir die Belohnung für dein intensives M-Training, für all das, was du in den letzten Wochen geleistet hast. Und das war für deine Verhältnisse erheblich! Meine Bewunderung hast du jedenfalls. :daumen: Erhole dich und dann greifst du an!

Beste Genesung.

@Tod, deinen Kindern und euch wünsche ich ganz viel Spaß im Hansapark. Hoffentlich hält das Wetter, dass diesmal die Krokodilstränen ausbleiben und eure Kinder wunderschöne Erlebnisse genießen können.

Viel Spaß und allen anderen einen schönen Sonntag. :winken:

@Lexy: Herzlichen Glückwunsch! Das sind Zeiten da können die Meisten nur vor Träumen, was die Platzierung ja auch bestätigt. Wünsche dir gutes Erholen und dann einen erfolgreichen Marathon !

Bei mir geht's in 2 Stunden auf meinen LaLa. 30km sind gefordert, meine geplante Strecke hat 32,5 und ca. 500 Höhenmeter, habe dieses Mal sogar ein echtes "Sightseeing-Ziel": Den Drei-Franken-Stein, ein Wegstein der das Zusammentreffen der Regierungsbezirke: Ober-, Unter- und Mittelfrankens repräsentiert. Nix besonderes, aber halt in Reichweite und ich war da noch nicht :)
Hoffe es wird nicht zu warm, die Sonne zieht gerade auf und keine Wolke zu sehen.

Wir waren gestern auf dem Vereinstreffen von unserem Schlittenhundeverein, da waren die zwei Welpen die Stars des Tages, bin gespannt wie die heute drauf sind, nachdem die gestern kaum schlaf bekommen haben.

Ebenfalls habe ich gestern von meine Frau grünes Licht für das Goldsteig Ultrarace nächstes Jahr bekommen. Das ist ein Mehrtages Traillauf der nicht so weit von uns stattfindet. Das Besondere ist das es man für seine Renneinteilung und Versorgung weitestgehend selbst verantwortlich ist, alle 30-60km gibt es sogenannte Aid-Stations, wo man Verpflegung aufnehmen oder schlafen kann. Zwischen den Stationen gibt es keine Verpflegungspunkte, es ist jedoch erlaubt eigene Supporter einzusetzen die einem Wasser/Verpflegung anliefern. Das ist dem was wir später mit den Hunden machen wollen recht ähnlich, daher möchte ich nächstes Jahr auf der "Kurzsstrecke" antreten: Das heißt 166km und ein Zeitfenster von 48 Stunden, bei ca. 3300 HM. Es gibt noch eine "Mittelstrecke" mit Rund 450km und 15000 HM (6 Tage) und die Langstrecke mit rund 650km und 19000 HM (8 Tage). Geht jetzt nicht darum da eine tolle Zeiten zu laufen sondern darum erste Erfahrungen mit Mehrtagestouren und der Organisation der Versorgung zu sammeln. Gehe zumindest davon aus das das eher den Charakter von schnellem Wandern haben wird als von Laufen.

Moiiiinn,

schöner Bericht zu einem heftigen Lauf 😎 erhol Dich gut davon ✌

FamMirror viel Spaß im Hansapark 🌞

@Familie Mirror: Hansapark, da kommen Erinnerungen auf. Ich bin schon da durchgestiefelt, als es noch "Hansaland" hieß und als der "Rasende Roland" noch eine Seeschlange war. (Der Hansapark/land war Pflichtprogramm, wir waren an der Ostsee immer in Haffkrug, einen Ort weiter und vom Strand aus sah man immer die Hochäuser direkt neben dem Park und später auch den Aussichtsturm). Ich hoffe, Ihr habt einen wirklich tollen Tag.


@Lexy: Mit Zeit und Platzierung zufrieden, besser kann es doch kaum laufen. Dass der Rennverlauf nicht gefiel, ist doch nur ein "Schönheitsfehler", ich hoffe, die Orthopädie beruhigt sich schnell wieder.

@Me: Eben 10km abgespult. Ich war recht langsam unterwegs (um die 5:50min/km), eigentlich fühlte es sich auch nicht an, als ginge mehr, das wollte ich dann aber doch mal ausprobieren und habe dann auf dem flachen Asphaltabschnitt einen schnellen Kilometer eingelegt. Hach, war das schön, dieser Kilometer ging in unter 5min/km weg und brachte richtig Spaß.

Mein Rodgau Triathlon 2017 (400m - 14km - 4km):

Ich hatte ja schon die Tage erzählt, dass ich bei den Bildern vom Schwimmstart eine gute Zeit beim Schwimmen nicht mehr erwartet habe, sodass mein Ziel den Triathlon in 1:20 zu schaffen, doch mit einem kleinen Fragezeichen versehen war. Geplant waren (10 Minuten Schwimmen - 32 Minuten Rad - 32 Minuten Laufen + 6 Minuten Wechsel). Die Zeit für die Wechsel war sogar optimistisch gerechnet, da die Strecke vom Schwimmen zum ersten Wechsel sich doch zog, insgesamt passte das aber (4:22 Minuten waren es für den ersten Wechsel und 1:52 für den zweiten Wechsel). Mir war also schon vor dem Triathlon klar, dass alles was ich beim Schwimmen verliere, muss ich auf dem Rad oder beim Laufen irgendwie wieder aufholen.

Aber erstmal von vorne ... meine Startgruppe (laut Anmeldung 192 Starter, am Ende wohl doch nur 145 da) war schon um 9:00 Uhr dran, sodass ich mir den Wecker auf 6:00 Uhr gestellt habe, damit ich ausreichend früh etwas Essen konnte und nicht mit einem vollen Bauch starte. Ich hatte mir zum Glück vorher eine Packliste besorgt, da ich sonst die Hälfte vergessen hätte. Triathlon ist (zumindest wenn man es noch nicht gewohnt ist) durchaus eine logistische Herausforderung. Um 7:00 Uhr ging es dann aus dem Haus und ich bin die knapp 4km zum Veranstaltungsort geradelt. Obwohl Check-In und Startunterlagenausgabe schon um 7:00 Uhr geöffnet haben, war ich doch einer der Ersten als ich da ankam, was sehr angenehm war, da ich mir in Ruhe meine Sachen in der Wechselzone zurechtlegen konnte. Brav sortiert nach der Reihenfolge, wie ich sie vielleicht später brauche. Nach und nach füllte sich die Wechselzone und schnell war es auch schon 8:30 und die Wettkampfbesprechung stand an. Inzwischen war auch die Familie zum Anfeuern eingetroffen und gemeinsam ging es dann zum See runter, um sich auf den Start vorzubereiten.
Das Wetter war perfekt heute, so früh direkt am See dann aber doch noch einen Tick zu kühl. Ein kurzes Testen der Wassertemperatur mit dem großen Zeh beruhigte mich aber, da das Wasser fast wärmer war als die Luft. Also rein ins Wasser und ein wenig einschwimmen und dann ging es schon los ...

Geschwommen wurde im Dreieck, also zwei Bojen umrunden und dann zurück ins Ziel. Wie oben schon erwähnt waren es wohl doch nicht 192 Starter, sondern laut Ergebnisliste doch nur 145. Trotzdem standen wir an der Startlinie verteilt in bestimmt 8-10 Reihen und warteten auf den Start. Ich hatte mich relativ weit rechts eingeordnet, um bei der ersten Boje (Linkskurs) nicht Innen zu schwimmen. Allerdings war ich in der zweiten Reihe, was deutlich weiter vorne war als ursprünglich geplant. Countdown und los ging es und 145 Atheleten versuchen gleichzeitig zu starten. :tocktock: Chaos pur! Ich bin 2 Schritte gegangen und bin dann in die Schwimmlage gehechtet. Nach zwei Zügen hatte ich einmal den Rücken meines Vordermannes erwischt und mich in den Beinen des Nebenmannes verhakt. Als sich ein Dritter auf meinem Hintern abgestützt hat, um in großen Schritten an uns vorbei zu laufen. So geht es natürlich auch. Trotz des Chaos war die Stimmung aber relativ entspannt und man hörte von überall ständig ein "Ups, sorry!". Kaum im Wasser war auch schon die erste Boje in Sicht und ich war natürlich doch irgendwie auf die Innenbahn geraten, ging aber zum Glück ganz gut und etwa 1/3 waren schon geschafft. Auf dem zweiten Teilstück hatte ich mich dann endlich ein wenig freigeschwommen, doch die Luft war irgendwie raus. Die Hektik des ersten Teilstücks war dann doch nicht spurlos an mir vorbei gegangen und für ein ruhiges Kraulen war der Puls einfach zu hoch. So wurde es bis zum Ziel ein stilistisch völlig unsauberer Mix aus Kraulen und Brustschwimmen. Ich hatte zwischenzeitlich mal einen Blick auf die Uhr versucht, konnte aber nur ein "GPS not found" erkennen, sodass ich nicht wusste, wie die Zeit etwa aussieht. Endlich kam das Ziel näher und es ging raus aus dem Wasser und die erste Zwischenzeit wurde genommen. Meine Uhr zeigte etwas von 8:xx an, was aber nicht sein konnte, da ich im Training ja nur eine 9:xx geschafft habe. Ich habe die für mich falsche Zeit auf das fehlende GPS-Signal geschoben, wurde aber später eines besseren belehrt. 8:39 ist die offizielle Zeit (Platz 70 im Feld)! Kein Wunder, dass ich zwischenzeitlich keine Luft mehr hatte, ich war einfach viel zu schnell. :daumen:

Der Wechsel zum Rad lief problemlos. Ich hatte wirklich alles richtig hingelegt und auch alles dabei, sodass ich ein paar Minuten später schon auf dem Rad saß. Die Radstrecke war komplett für den Autoverkehr gesperrt, was die Fahrt sehr angenehm machte. Es war eine doppelte Wendestrecke (erst rechts raus, bis zur Wendemarke, zurück und an der Wechselzone vorbei bis zur zweiten Wendemarke und wieder zurück ins Ziel). Ich brauchte ein wenig, bis ich in den Tritt kam, doch es lief immer besser. Zwischen km 3 und 8 gab es fiesen Gegenwind, der die Beine doch sehr beanspruchte. Bei der zweiten Wendemarke sah ich glaube ich nicht wirklich fit aus, wusste aber, dass ich zeitlich vernünftig unterwegs bin. Die kurzen Blicke auf die Uhr und die geistige Vefassung reichten aber nicht aus, um den Schnitt zu errechnen und abzuschätzen, ob es auf eine Zeit unter oder über 32 Minuten hinausläuft. Letzte Woche im Training bin ich die Strecke in 30:xx gefahren, sodass ich recht zuversichtlich war. Nach der zweiten Wendemarke kam der Wind dann von hinten. Es fühlt sich zwar nicht an, dass man geschoben wird, es ist aber schon sehr angenehm, dass man nicht mehr gegen den Wind arbeiten muss. So konnte ich mich auf den letzten paar Kilometern dann doch ein wenig erholen und kam in offiziellen 29:24 ins Ziel. Dass das eine super Zeit war, zeigte mir auch meine Uhr an, die mir direkt zur Trainingseinheit mit der höchsten Duchschnittsgeschwindigkeit gratulierte.

Runter vom Rad, rein in die Laufschuhe und weiter gehts zum letzten und für mich persönlich natürlich gefürchtetsten Abschnitt. Es war 9:45 als ich auf die Laufstrecke einbog, d.h. ich hatte 35 Minuten für die 4km. Das schaff ich, selbst mit einer Mischung aus Gehen und Joggen! Tschacka! Nach 20-30 Metern kamen mir dann auch schon die beiden Ersten im Sprint entgegen, die den Triathlon in 45:12 bzw. 45:14 beendeten. :haeh: Der Einstieg ins Laufen war dann wie erwartet sehr schwer. Nicht nur der Umstieg vom Rad aufs Laufen selbst ist gewöhnungsbedürftig, die Beine waren einfach müde. Blick auf die Uhr: pace 6:xx! Halt Stopp, so geht es nicht. Also Tempo raus und versucht meinen Wohlfühltrap zu finden. Klappte nicht so recht und nach 800 Metern war die Luft dann endgültig raus. Ich habe also eine kurze Gehpause eingelegt, um ein wenig durchzuschnaufen. Anschließend habe ich es dann ein wenig besser geschafft mein Tempo zu finden, was auch daran lag, dass mich in der Gehpause ein Athlet überholt hat, der in etwa mein gewünschtes Tempo ging und an dem ich mich orientieren konnte. Bei der 2km-Wende habe ich dann doch nochmal eine kleine Gehpause einlegen müssen mit dem Vorsatz, ab dann ins Ziel zu traben. Die Sub 1:20 war quasi geschafft, jetzt konnte ich entspannt den Wettkampf genießen. Etwa 1,5km vor dem Ziel gab es nochmal eine Verpflegungsstation und ich nahm diesmal einen Becher Cola, welcher mich vor eine nicht geahnte Herausforderung stellte. Wie trinkt man keuchend und laufend einen halben Becher Cola ohne dass alles auf dem Shirt landet. :D Also doch nochmal kurz gegangen und den Becher Schlückchen für Schlückchen geleert und dann ab zur letzten Etappe. Kurzer Blick auf die Uhr und ich erahnte, dass es trotz der Gehpausen noch eine (für mich) super Zeit wird und so war es dann auch. Offizielle 29:54 für die letzten 4 Kilometer und somit eine Sub30! Das habe ich natürlich im Training schonmal vereinzelt geschafft, ich hätte aber nicht gedacht, dass ich das am Ende eines Triathlons noch lauefn kann.

Insgesamt war es am Ende sogar eine 1:14:13 und Platz 123. :hurra:

Ein Blick auf die Zeiten und die Platzierungen in den einzelnen Segmenten zeigt aber deutlich, wo meine Baustelle ist:
Platz 70 beim Schwimmen, Platz 99 auf dem Rad und Platz 137 beim Laufen.

Wie gut, dass ich mir das Steffny-Buch geholt habe. :D:wink:

@lexy: Glückwunsch zum tollen WK und danke für den schönen Bericht.
@tod: Klasse Lauf gestern und viel Spaß heute im Hansapark.

Sodele ... nun ab auf die Couch und Beine hochlegen.

Die 32km sind inzwischen im Sack, lief deutlich entspannter als letzte Woche, ok die Strecke war auch etwas einfacher, bin trotzdem sehr zufrieden. Nächste Woche wird anstrengend da wir das ganze WE ausgebucht sind und da keine Zeit für einen Lauf ist, muss also meinen langen Lauf unter der Woche reinquetschen, und schauen ob ich die übrigen Einheiten noch unter bekomme oder was ausfallen lassen muss.

Nach dem Lauf noch zwei Stunden am Zwinger rumgewerkelt und noch etwas Hausarbeit erledigt, gleich steht das Dummy Training mit den Hunden an.

Schönen restlichen Sonntag euch.

@lexy. Klasse Zeit für uns Normalsterbliche, der Rest wird abgehakt und dann ist hoffentlich bald wieder Luft und Lust auf den nächsten Marathon vorhanden :daumen:.

@todmirror. Ich hoffe so sehr für dich und deine Familie, dass das Wetter in der Ecke besser war als es hier der Fall ist.

@Phenix. Ich hoffe der 30er ist gut gelaufen und Hut ab für dein geplantes Megaevent nächstes Jahr :geil:

Ich für meinen Teil mutiere langsam zur Heulsuse:nene: Bisher habe ich jedem Wetter was abgewinnen können, aber dieser Sommer macht es mir echt schwer. Heute ist Höhepunkt. Abwechselnd Schauer und Sonne sagt das Radio... Hah! Die Sonne hat ihren Einsatz wieder mal verpennt. Trinkt wohl irgendwo einen Glühwein :teufel: Aber ich wollte unbedingt laufen,
damit mir zum einen nicht die Decke auf den Kopf fällt und ich probieren kann was meine Kehrseite sagt. Also habe ich einen Moment abgepasst in dem es nirgendwo in der Ferne schwarz wegen nahenden Gewitter war und man die Chance hatte, durch den Regen durchzuatmen ohne zu ertrinken :D
Es lief wunderbar und erst am Schluss merkte ich durch die Stösse den unteren Rücken etwas mehr. Aber knapp 7km in relativ gleichmässigem lockeren Tempo im 6:00-6:10 (ohne Ein-u. Auslaufen) gefallen mir nach einer Woche Pause sehr gut.

Also-ich kann es noch - mich freuen:nick::zwinker5:

Freu mich noch mehr-, angeblich morgen trockenes Wetter. Yippieh!

@mapuche so Klasse! :daumen: Das hat doch hervorragend geklappt. Du kannst mit Recht stolz auf dich sein und den Sonntag in vollen Zügen genießen. Das gute Gefühl hält bestimmt noch eine Weile an.
GENIEßEN!!

Glückwunsch zum ersten Triathlon. Fast die gleichen Distanzen wie bei meinem Debüt vor ein paar Wochen. Ich bin aber etwas länger geschwommen :D
@ Alcx, Glückwunsch zum Dresdner Stadtlauf ;-)

Danke @ all für die Aufmunterungen. Habe erstmal ne gute halbe Stunde Kraft und Stabi gemacht und bin vorher ne halbe Stunde ganz locker Rad gefahren. Meine Beine waren ziemlich Schrott, nach dem Radeln würde es etwas besser. Ich werd jetzt verstärkt an den nervigen Stabi und Kraft Übungen arbeiten in der Hoffnung,dass ich damit den Oberkörper in den Griff bekomme.

Boar ey,

Triathlon... dat is nix für Muddern ihr´n Sohn :wink:
Aber Hut ab wer das kann :daumen:

Zu den Stabi-Übungen sag ich mal Rumpf ist Trumpf :teufel:

@Mapuche, herzlichen Glückwunsch zum 1. Triathlon mit Zeitmessung. Du hast ein richtig schönes Ergebnis erzielt und kannst sehr zufrieden sein. Prima, ich freue mich sehr für dich. :party: Ich hoffe, du hast nicht zu viel Wasser aus dem See schlucken müssen. :zwinker2:

@ruca, ein Schritt in die richtige Richtung. Aus dem einen schnellen Km werden schnell wieder mehr und dann lässt du es aber so richtig beim BM krachen. :daumen:

@Phenix, ein anspruchsvolles Ziel hast du dir ausgesucht. Ich möchte das nicht laufen. :D Freue mich schon auf deine Vorbereitung, die du sicherlich hier mit uns teilen wirst. :) Dein 32er lief super! :):daumen:

@Friemel, Land in Sicht! :D Die 7 km klingen zumindest klasse und es scheint dir langsam besser zu gehen. :daumen:

@Welpi, richtige Einstellung und so kenne ich dich auch. :zwinker2: :daumen: Nicht den Kopf in den Sand und resignieren, sondern die richtigen Schlüsse ziehen, kämpfen und weiter geht es. :daumen::daumen:

Allen einen schönen Abend und die es benötigen, beste Genesung. :winken:

Ja also Phenix du machst ja verrückte Sachen :D
Habe gerade wieder meine Lieblingsreportage über den UTMB gesehen, ein bisschen wehmütig wird man da schon. Das muss so Hammeroberaffengeil sein bei so einem Ding ins Ziel zu kommen.. naja, im nächsten Leben.
Klar Isse jetzt wird gekämpft ;-) nächsten Samstag mach ich direkt einen 16km Wettkampf. Neues Rennen, neues Glück :D

Hallo zusammen.

Ich melde mich auch wieder. Lese nun aber die ganze letzte Woche nicht nach, was wer wo wie gemeistert oder vollbracht hat :)

Wir hatten eine wunderschöne Woche in Dänemark. Inklusive zwei Tagen am Strand bei bestem Badewetter gesessen. Auch war genug Wind, dass ich fast jeden Tag surfen konnte. Bissl schwach zum Springen evtl. , da ist mir der Herbst doch lieber ;)

Trotzdem habe ich ordentlich "Körper" die Tage immer wieder gehabt. Damit zu laufen ist echt anstrengend. Auch heute der lange Lauf war echt zäh. Die Muskeln waren durch eine andere Belastung einfach schlapp. Die Ausdauer war da, die Kraft aber nicht. Habe daher etwas langsamer gemacht. Waren trotzdem 29km.

WKM für die letzte Woche : 68 km.

@Mapuche: Danke für deinen Bericht! Super Leistung und persönliches Ziel voll erfüllt :daumen:
Fand es spannend mal einen Einblick in die Triathlon Welt zu bekommen, ich stelle mir das logistisch wirklich stressig vor.

@Lexy: UTMB musste ich zugegeben erstmal googlen, aber ich glaube dagegen sind meine zwei Tage Goldsteig doch etwas bescheidener.

@Isse: Ich werde auf jeden Fall fleißig berichten, langsam füllt sich der Kalender für 2018, sind einige große Ziele dabei, wobei ich zugeben muss: Am meisten Respekt habe ich vor dem Supermarathon am Rennsteig.

@lexy Gratulation für die starke Leistung. Ich kenne deine Trainings aus den letzten Jahren nicht, deshalb will ich dir zum Tapering nichts raten. Mach wie es sich gut anfühlt, du kennst dich da am besten!

@mapuche unbekannterseits Auch Gratulation für den erfolgreichen Triathlon, sowas wäre mir momentan noch zuviel des Guten.

Der Stadtlauf-HM heut lief gut, allerdings muss ich definitiv noch etwas Kraftaufbau betreiben (hab schon ab Kilometer 12 u.a. den Gluteus recht deutlich gespürt). Ich weiß, dass es etwas spät ist, aber immerhin sind es noch 5 Wochen. Allerdings bin ich unschlüssig, wann und wie ich die Übungen ins Training einbaue, denn ich habe auch ein bisschen Sorge mich abzuschießen.

Hier war ja übers Wochenende wieder was los, also kurz chronologisch:

Zitat:

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Zitat von Isse

So, habe mit 35,5 km die Woche abgeschlossen. Nicht viel, 3 Läufe, aber so geplant - wegen der Vernunft und so. Kommende Woche will ich wieder was zulegen, also an WKM.

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Vorbild für den Faden :nick:.

@Tod, Glückwusch zum 32er und ich hoffe, dass ihr heute einen schönen Ausflug hattet.

@lexy, Glückwunsch zum Lauf (Zeit + 7. Platz!), einen Tag später sieht die Welt ja schon wieder ganz anders aus :D. Rennverlauf hin und her, wenn dir das Wetter nicht liegt, kein Wunder. Wenn du mal lachen willst schau dir meinen Rennverlauf vom Freitag an, so eine miese Laufeinteilung hatte ich schon lange nicht mehr :D, egal lol, war ja "Spaß" Lauf.

@Mapuche, Glückwunsch zum 1. Tria und deinem Bericht :daumen:. An deiner "Baustelle" kannst du ja den ganzen Winter über dran arbeiten :D!

@Friemel, schön dass es 7 km lief, weiterhin gute Besserung.

@Phenix, bei deinen Jahreskilometern (so viele hab ich derzeit nicht mal) schaffst du den Rennsteig SM "locker" :wink:, Respekt vor einem Lauf ist immer gut.

@thrivefit, auch hier noch mal Glückwunsch zu deinem HM, top Zeit :daumen:.

@michi1976, hab vor kurzem erst mitbekommen, wer die Ela aus GC hier eigentlich ist :wink:. Schreibe doch ein wenig hier mit, auch wen es nur bis Berlin sein sollte. Gibt einige Berlin Starter hier im Faden :wink:.

@"UTMB", auch wenn Phenix den nicht gemeint hat, irgendwann laufe ich den auch mal :nick:. Nächstes Jahr zieht's mich aber wohl erstmal wieder nach Thüringen und eventuell nicht nur einmal :teufel:.

Schönen Wochenstart.

Zu mir noch, Woche 5/10:
6 Einheiten mit insgesamt 113 WKm, heute gab es als Wochen Abschluss noch einen 38er LaLa, 5:02, +373 Hm mit Steigerungen (5km@5:30/10km@5:00/10km@4:45/5km@4:30/1km@3:47 :D/7km@AL). Nächste Woche wie schon geschrieben Regeneration, geplant sind "nur" drei versch. TDL und wenig WKm, die nächsten zwei Tage sind Pause.

War am Wochenende außer Haus und habe dort kulinarisch richtig zugeschlagen, Grillen und sogar Frühstück war angesagt, zumindest der Lauf heute war dadurch um einiges einfacher. Der Grund? Frust :D, seit knapp zwei Wochen wenig Essen, kaum Kohlenhydrate, viel Eiweiß, viel Gemüse und was sagt das Gewicht dazu ... nix ... plus / minus 0. Derselbe Quark wie im Frühjahr, die letzten Jahre hat das problemlos funktioniert, nun gar nicht mehr :nene:. Hole mir jetzt noch ein Kühles aus dem Kühlschrank und ab morgen gehe ich die ganze Sache ein ganzes Stück krasser an. Das zerschießt mir sehr wahrscheinlich die Tempoeinheiten, egal, ein paar Kg weniger bringen ein Vielfaches mehr beim WK.

Gute Nacht.

Moin Ihrs, :)

Zitat:

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Zitat von thrivefit

Über die 70 Höhenmeter lachen vermutlich viele, die aus den "Bergen" kommen, aber die Strecke war halt nicht gänzlich flach. Deshalb bin ich mit der Zeit von 1:24:52 auch sehr zufrieden, ich hatte mir eigentlich eine 1:25:30 vorgenommen.

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Ein wirklich großartiges Ergebnis zum HM, meinen herzlichsten Glückwunsch hierzu! Sogar noch besser, als du erwartet hattest. :daumen:

Ich bin diesen HM auch schon gelaufen und weiß, wie der schlaucht. Was macht denn dein Knöchel? Dir weiterhin gute Besserung.

Hattest du eigentlich mitbekommen, was wir im Juni in Delmenhorst als Starter geplant haben? Vl. magst du dort auch mitmachen?

Zitat:

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Zitat von lexy

Klar Isse jetzt wird gekämpft ;-) nächsten Samstag mach ich direkt einen 16km Wettkampf. Neues Rennen, neues Glück :D

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Genauso war es nicht gemeint und bezog sich auf den M. :hihi: Jo Schätzgen, verausgabe dich mal wieder. Deinen Haupt-WK wirst du dann lieben lernen. :D Und klar, ich tröste dich dann WE wieder. :D

Zitat:

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Zitat von Alcx

Vorbild für den Faden :nick:.

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Völlig richtig! :hihi: Genau, weil ich nur mit Vernunft meinen Laufsport betreibe, deshalb habe ich ja u.a. meine Plantarfasziitis seit einem Jahr. War aber ein super Ansatz von dir, Alcx. Danke. :D


@Ela, würde mich auch freuen, wenn du hier mitschreibst. Wir sind beide schon eine Ewigkeit in GC verbunden und schreiben ja auch dort immer mal wieder. :hallo:


So Leute, zu mir:
Nach meiner reduzierten Woche ging es vorhin gleich wieder los. Es standen 13 km auf dem Plan. Mein Läufchen lief prima. Bin sehr zufrieden und erholt. So stelle ich mir einen Montagmorgen vor, frisch und dynamisch. :D

Euch einen wunderschönen Wochenanfang. :winken:

Fleißig, fleißig Frau Vorbild :D
In der Ausschreibung steht sowieso, dass der M ein schöner Lauf für die Seele ist, Natur und so. Also mach einfach einen gemütlichen Lauf draus ;-)
@thrivefit, sehr schöne Zeit. Möcht ich auch irgendwann mal haben.

Guten Morgen zusammen,

ich bin schon was länger hier im Forum, lese auch regelmäßig mit, habe aber bisher nicht viel geschrieben. Einige von euch kennen mich bereits von Garmin. Ich stelle mich am Besten mal zuerst vor:

Ich bin jetzt 41 Jahre alt und laufe wieder regelmäßig seit drei Jahren. Berufstätig und Mutter von einem 9 jährigen Sohn. Mein Mann läuft auch regelmäßig. Ich bin aber eher immer sehr gemütlich unterwegs. Mir macht es unheimlichen Spaß mit Freunden gemeinam zu laufen und Spaß zu haben. Zur Zeit bereite ich mich auf den Berlin Marathon vor nach einem Plan von Andreas Butz. Ankommen in 4:30 h ist dort das Ziel, also im Plan...für mich ist ankommen, wenn möglich unter 5h das Ziel. Er umfasst in der Regel drei Einheiten in der Woche und gibt immer die Zeit und die Herzfrequenzbereiche vor. Bisher hat alles gut geklappt, ein Infekt seit Freitag hat mich jetzt ein wenig aus dem Plan gebracht. Heute bin ich aber wieder fit und lasse nachher beim Arzt kurz abklären, ob ich wieder laufen darf. Sicher ist sicher. Zwei ernst gemeinte Wettkämpfe bin ich in diesem Jahr gelaufen. Einmal in Rodgau, dort bin ich 45km in 5:23h gelaufen und in Venlo den Halbmarathon in 2:00 h und 30 Sekunden :). Ich habe letztens in einem Buch gelesen "Ich laufe nicht für´s Ergebnis sondern für`s Erlebnis" ich denke, dieser Satz trifft ganz genau auf mich zu. Sicher erreiche ich gerne das Ziel in einer bestimmten Zeit, das steht aber nicht im Vordergrund. Wichtig ist es den Alltag und den Sport unter einem Hut zu bekommen.

Ich wünsche euch allen eine schöne Woche.
Ela

Auch hier willkommen und gute Besserung, Ela!

@me hat die Arbeit wieder. Immerhin komme ich so nach 3 Wochen Pause wieder zum Radfahren... nächste Trainingseinheit liegt erst morgen an...

Herzlich Willkommen im Pfaden!

"Laufen für's Erlebnis" ist eine schöne Einstellung, sehe ich genauso.
Wenn ich mal neugierig sein darf: Wie war's in Rodgau? Wie's der Zufall will habe ich meine Anmeldung für 2018 heute morgen abgeschickt :)

Wünsche dir viel Spaß in Berlin und der Vorbereitung!

Gruß,

Phenix

@Ela, auch von mir ein herzliches Willkommen, hier im Faden und weiterhin gute Besserung.:daumen:

@ruca, nach 3 Wochen Urlaub werden sicherlich die ersten Tage auf Arbeit schwer fallen. Komm schnell rein in den Arbeitsprozess. :winken: