Der Starter-Faden

Moin,

heute habe ich meinen freien Sporttag und somit kann ich frühs schon schreiben. :D

@tmo83 und @Raffi, willkommen zurück aus dem Urlaub. :winken:

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Zitat von Mapuche

ich werde aber mal in Zukunft versuchen an solchen Tagen die Trainingssachen mit ins Büro zu nehmen und Mittags eine Runde zu drehen. ... Man muss es nur machen ... :wink:

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:daumen:

Eben, nicht drüber nachdenken, anziehen und los. So halte ich es auch und im Anschluss ist man froh, den Lauf durchgezogen zu haben.

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Zitat von Rauchzeichen

Ich habe nur Probleme mit meiner geplanten Marathon-Pace 6:23min /km. Irgendwie hat es sich auf 6:05 eingependelt, die ich aber über 42km sicher nicht halten kann.

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Wenn das deine Sorge im Mom. ist, freue ich mich, dass es dir wieder besser geht. :D Ab km 25 wartest du ein Weilchen auf Tigertier und mich, dann pushen wir dich. :D

Als eineiige Drillinge werden wir zusammen ins Ziel springen, das müsste doch zu schaffen sein. :hihi: (Man wird noch träumen dürfen) :D

Ich habe die Hoffnung, dass sich dein Fuß noch weiter beruhigt. :daumen:

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Zitat von Raffi

@Isse: Die Lalas scheinen bei dir ja auch wieder Top zu laufen.

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Na ja, es war überhaupt keine Vorb. auf den BM. Ich vermute heute, dass ich sub-30 km bringen könnte. Der Fuß ist noch nicht ok, aber besser.

Wenn der Lauf mit Tigertier zusammen ist, könnte man sich tatsächlich ablenken, dann wird das Elend einfacher. :D Ich halte alle Optionen offen, ich weiß es selbst nicht.

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Zitat von lexy

Habe soweit überall Muskelkater wo es nur geht, meine Kraft und Stabiübungen wirken also etwas nach. ...

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Ja, deine Übungen sind nicht schlecht. :teufel:

Wie stehen heute die Chancen auf den M in der kommenden Woche?

@Tod, wie geht es dir heute? Nebenher, dein Wert fehlt noch in der Zuckertab. Bitte nachtragen.

Wünsche euch allen einen schönen Tag. :winken:

Auch von mir guten Morgen in die Runde.

Heute habe ich mir auch einen Komplett-Erholungstag (auch ohne die 40km Rad) verpasst. Gestern waren 60Min@6:00 mit Steigerungen angesagt. Auf den ersten 3-4km musste ich mich noch richtig bremsen, sobald ich nicht aufpasste, war ich bei 5:15, dann stand ich wegen des Wetters (schwül, warm) komplett im eigenen Saft und es wurde erstaunlich anstrengend (wohl eine Kombination aus Wetter und Vorermüdung der 4x3000 Intervalle vom Vortag) und ich war auf den letzten Kilometern nach den Steigerungen deutlich langsamer. Im Schnitt ging die ganze Einheit mit 5:57min/km weg, passt also. Hinterher war ich aber wirklich kaputt und habe auch sehr lange geschlafen.
Jetzt laut TP 2 Tage Laufpause, morgen wird es aber wieder aufs Rad gehen (dann insgesamt irgendwas um die 170WKM), Samstag lockere 30 Minuten laufen und Sonntag kommt dann der 10-Meilen-Lauf als "Testwettkampf".

@Rauchzeichen: Du weißt immerhin, welches Tempo Du beim Marathon laufen willst. Ich habe hier immer noch keine Ahnung. :hihi:

@Isse: Von Dir ein trainingsfreier Tag? Da fehlt einem ja richtig was.

@tod: Hoffentlich war Dein Abend gestern schön und Du kannst wieder voll angreifen.

@lexy: DAS sind Opfer für den Sport. (also nicht die Trainingseinheiten sondern das Tracking des Essens).

Euch allen einen schönen Tag!

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Zitat von lexy

...und ich tracke JEDES verdammte Stück was ich in mich rein stopfe :D

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Müsstest Du da nicht auch jedes verdammte Stück tracken, dass wieder raus kommt? :confused:
Nicht, dass heimlich was drin bleibt...


Guten Morgen zusammen :P

@isse, ich glaube es bringt nix, die letzten 3 Wochen hab ich schon nur so rumgegammmelt wenn man die WK mal außer Acht lässt. Heute fing bei 10 km schon wieder das muckern in der Pobacke an. Das wäre eine große Schinderei und das muss nicht sein. Das was dann rauskommen würde, wird meinen Ansprüchen nicht gerecht. Von daher lassen wir das besser. Aber das ist schon ok, ich versinke nicht in Trauer, so schön ist Marathon nu auch wieder nicht :D
Ich habe einen Plan, einen guten. Hoffen wir nur, dass er funktioniert und ich werde stärker zurückschlagen :zwinker2:

@ ruca, anders funktioniert es bei mir nicht. Ich habe mMn in letzter Zeit wirklich auf die Ernährung geachtet, bin 80-100 km in der Woche gelaufen und was hab ich abgenommen ? Nix ! Daher jetzt der konsequente Weg.

@gecko, hab im FDDB leider noch keine Position dafür gefunden :D

Guten Morgen, ebenfalls noch gute Besserung an Tod und Rauchzeichen.

Vor lauter Laufen (Peak Woche) komme ich gar nicht mehr zum Schreiben :D. Gestern endlich die 2.000 Jahreskilometer geknackt, bis jetzt läuft es gut und auch die Orthopädie verhält sich ungewöhnlich ruhig.

2 Kg Obst und Gemüse :confused: ... da wäre ich ja mehr aufm Pott als Laufen ... wobei ... hmmm :idee2:... gute Idee, dann geht das Abnehmen noch schneller :hihi:.

Wünsche einen schönen Tag.

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Zitat von lexy

@ ruca, anders funktioniert es bei mir nicht. Ich habe mMn in letzter Zeit wirklich auf die Ernährung geachtet, bin 80-100 km in der Woche gelaufen und was hab ich abgenommen ? Nix !

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Das kommt mir so bekannt vor ... :wink:.

Guten Morgen zusammen,

@ tod:Wie gehts dir? Ich hoffe, es geht so langsam wieder aufwärts und du bleibst vom Infekt verschont.

@ ruca: Es läuft ja richtig gut für dich diese Woche. Klasse

@ tigertier: da hast du ja einen richig guten Lala gemacht. Mich motiviert es im Moment auch unheimlich, dass sich alle so tapfer durchkämpfen und denke dann oft beim Laufen daran.

@ isse: ich denke, du wirst in Berlin bestimmt durchlaufen können....bei solchen Trainingsumfängen, die du zur Zeit wieder abspulst, wäre das die richtige Belohnung.

Ich bin am Dienstag früh morgens 11 km mit einer Pace von 6,22 gelaufen. Lt. Plan wäre mein Marathonrenntempo 6,23. Ich denke nicht, das ich das auf 42km schaffe und werde auch langsamer starten. Hauptsache ankommen. Gestern hat hier in NRW wieder die Schule angefangen und jetzt beginnt wieder der strukturierte Alltag. Endlich.

Ich wünsche euch eine schöne Restwoche

Danke Euch für die vielen Guten Wünsche. Es ist weiterhin irgendwie auf der Kippe. Halskratzen habe ich nun morgens keines mehr. Das ist schon mal gut. Ich huste aber immernoch ein wenig herum. Allgemeingefühl ist nicht richtig schlecht aber auch nicht richtig gut. Ich habe aber weder Fieber noch erhöhte Temperatur und auch der Ruhepuls ist nicht groß auffällig. Das hat mich immerhin motiviert, die Laufsachen mit ins Büro zu nehmen. Ich werde mich jetzt den Tag über mal beobachten und dann heute Abend entscheiden, ob ich einen kurzen ruhigen Lauf nach Hause wage. Den eigentlich für Samstag Morgen geplanten 20km TDL werde ich vermutlich so auch nicht angehen. Aber vielleicht sind ja langsame 20km drin, um nicht völlig aus dem Tritt zu kommen. Leider habe ich mit Husten - wenn er mich erwischt - oft mehrere Wochen zu tun. Ich hoffe inständig, dass das diesesmal anders ist.

Das Treffen mit meinem alten Schulfreund gestern Abend war sehr schön. Wir haben uns in den letzten 25 Jahren vielleicht fünf bis zehn Mal gesehen (und dann auch nie so, dass wir mal in Ruhe alleine haben klönen können).

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Zitat von todmirror

Es ist weiterhin irgendwie auf der Kippe.

Aber vielleicht sind ja langsame 20km drin, um nicht völlig aus dem Tritt zu kommen. .

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Käse. Weiterhin gute Besserung. Den TDL würde ich jetzt auch lassen. Aber langsame km sammeln, das müsste vl. funktionieren. Suche dir die Strecke so aus, dass du notfalls abbrechen könntest, wenn es nicht geht. Die Gesundheit ist jetzt umso wichtiger, so kurz vor Toresschluss.

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Zitat von ruca

@Isse: Von Dir ein trainingsfreier Tag? Da fehlt einem ja richtig was.

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Na ja, ich wollte es langsam angehen lassen. Ich bleibe auch brav bei der Aussage. Beim BM mischen wir die Karten neu. :)

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Zitat von michi1976

@ isse: ich denke, du wirst in Berlin bestimmt durchlaufen können....bei solchen Trainingsumfängen, die du zur Zeit wieder abspulst, wäre das die richtige Belohnung.

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Bei den WKM ist es eigentlich nix im Vergleich zu meinen letzten Jahren. Bisher gab es auch nur einen 18er und einen 23er als längste TE. Da dürfte es eine irre Schinderei werden und dies noch mit geschädigter Ferse. Ich werde kämpfen. Wir schauen einfach mal. :)

@Tod (und natürlich auch allen anderen angeschlagenen): Gute Genesung, ich hoffe die drohende Erkältung verzieht sich wieder.

@Lexy: 2 KG Obst, im Monat ist das OK aber an einem Tag tät ich das nicht runter bekommen.

Bin echt gespannt auf Berlin, die Vorbereitung läuft bei euch ja wirklich auch hochtouren :) Freue mich schon auf die Berichte und werd am 24. an euch denken (und Däumchen drücken).

Ich hab die Nacht heute kaum ein Auge zu bekommen - war einfach zu warm unterm Dach. Hunde müde ging's dann um 5:45 raus und wenig später auf eine 12km Runde. Meine Frau hat heute Frühdienst daher hab ich Hundedienst und komme daher spät auf arbeit und zu spät nach Hause um heute Abend noch genug Zeit zum Laufen zu finden. Der Lauf war ganz ok, sehr schwühl, hat die Nacht geregnet und kaum kommt die Sonne raus steht alles im Dampf. Da ich aktuell in der Erholungswoche bin, gab's auch keine Tempovorgabe, bin einfach entspannt vor mich hingetrottet. Nach ein paar KM sind die Lebensgeister langsam erwacht und es wurde entspannter und auch etwas schneller. Im Durchschnitt waren es dann ca 5:45/km.
Danach frisch machen und Hunde-Dienst, Zwinger sauber machen und Gassi gehen. Die zwei haben sich heute richtig gut benommen, worüber ich sehr dankbar war. Dann noch füttern und auf Arbeit und nun hier (da gerade nix zu tun) :).

@ lexy. Ich esse ja sehr viel Obst und Gemüse, aber das sprengt meinen Rahmen komplett. Dafür gleiche ich mit Süßigkeiten wieder aus:D

Auf die Berlinberichte bin ich wirklich auch sehr gespannt. Ich hab es ja hier im Forum noch nicht live mitverfolgen können ;-)

Ich hab mir heute den Steffny noch mal angeschaut und überlege wo mein Denkfehler ist.
Bei dem Plan 10 km unter 59 Minuten ist die Tempoeinheit über 5 und 6 km auf 6:30 angesetzt. Wie soll man da auf seine Zeit kommen? :confused:. Ich habe den Lauf ja, wie geschrieben, auf unter 6:00 gemacht und denke eigentlich, dass sich das mit dem Endziel eher verträgt. Na gut, Steffny hat auch gedacht, dass ich außerdem jeweils 2.5 km Ein- und Auslauf mache:hihi: (Zeitfenster war zu knapp)
Ich befürchte da hapert es an der Kommunikation...

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Zitat von Friemel

dem Plan 10 km unter 59 Minuten ist die Tempoeinheit über 5 und 6 km auf 6:30 angesetzt. Wie soll man da auf seine Zeit kommen? :confused:

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Gar nicht. Das 10km-Tempo lässt Steffny nur in Intervallen laufen.

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Zitat von Alcx

Guten Morgen, ebenfalls noch gute Besserung an Tod und Rauchzeichen.

Vor lauter Laufen (Peak Woche) komme ich gar nicht mehr zum Schreiben :D. Gestern endlich die 2.000 Jahreskilometer geknackt, bis jetzt läuft es gut und auch die Orthopädie verhält sich ungewöhnlich ruhig.

2 Kg Obst und Gemüse :confused: ... da wäre ich ja mehr aufm Pott als Laufen ... wobei ... hmmm :idee2:... gute Idee, dann geht das Abnehmen noch schneller :hihi:.

Wünsche einen schönen Tag.

Das kommt mir so bekannt vor ... :wink:.

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Also ich sag mal so, die ersten beiden Tage waren schon anders als sonst :D

@Friemel das ist überhaupt kein Problem. 1 Kilo Tomaten hat ja nur 180 kcal, also da kann man schon heftig reinhauen. Ist aber im Endeffekt nur Wasser ne :D
Gurke, Apfel, Nektarine etc. Also da kommt sehr schnell sehr viel zusammen ;-)
Meine Mittagsschüssel wiegt sicher 1 Kilo, darunter auch ne Dose Tunfisch fürs Eiweiß.

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Zitat von ruca

Gar nicht. Das 10km-Tempo lässt Steffny nur in Intervallen laufen.

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Ok, aber der längste Intervall ist 4x1000 m in 5:55. Es ist ein 6 Wochenplan mit insges. 3 Intervallen und der Rest ist unterm geforderten Tempo. Ich weiß, Steffny hat wesentlich mehr Plan als ich, aber ich würde so erst recht die Zeit nicht schaffen. Und daß, obwohl ich die Intervalle jetzt nicht so schnell finde-zumindestens für die kurzen IntervallStrecken :peinlich: im Verhältnis zu den 10 km.

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Zitat von lexy

Meine Mittagsschüssel wiegt sicher 1 Kilo.

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:hihi:

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Zitat von Friemel

Ok, aber der längste Intervall ist 4x1000 m in 5:55. Es ist ein 6 Wochenplan mit insges. 3 Intervallen und der Rest ist unterm geforderten Tempo. Ich weiß, Steffny hat wesentlich mehr Plan als ich, aber ich würde so erst recht die Zeit nicht schaffen.

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Sei da nicht so sicher.

Die Pläne haben so wie sie sind schon ihren Sinn. Geschwidigkeit und Distanz wird streng getrennt trainiert. Die Geschwindigkeit in den Intervallen, die Distanz in den anderen Einheiten. So wird alles trainiert, aber gleichzeitig bleibt das Pensum so im Griff, dass Du nicht erschöpft in den Wettkampf gehst und am Ende passt alles zusammen.

Klar, es geht auch härter, aber Steffnys Hauptpriorität ist es, die Läufer unverletzt an den Start zu bringen, daher verzichtet er z.B. auch auf deutlich schnellere Intervalle als 10k-Renntempo.

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Zitat von gecko

:hihi:

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Ich weiß sehr wohl was du denkst ! :motz::hihi:

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Zitat von ruca

Klar, es geht auch härter, aber Steffnys Hauptpriorität ist es, die Läufer unverletzt an den Start zu bringen, daher verzichtet er z.B. auch auf deutlich schnellere Intervalle als 10k-Renntempo.

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Guter Plan:daumen:

@ Isse:

Ich schätze Dich so ein, dass Du Dich auf der Strecke auch durchbeißen würdest/willst. Daher nochmal die mahnenden Worte ( die Du ja auch an Andere immer wieder richtest ) : Nicht übertreiben und überlasten. Ein Abbruch ist nicht gleichzeitig ein Beinbruch ( oder so ähnlich :) ) . Daher pass auf Dich auf der Strecke auf !

@ Berlin Berichte:

Ich freu mich auch schon auf die Berichte der Anderen. Ich glaube Todmirror und ruca werden gute Ergebnisse erzielen. Auch wenn ruca es mir an dieser Stelle verzeihen möge,insbesondere drücke ich Todmirror alle Daumen das es nun nach zwei verkorksten Startversuchen wieder klappt und der Lauf ihm Freude bereitet und er die Stimmung der Strecke in Berlin als Läufer aufsaugen kann!
Natürlich freue ich mich auch schon auf meinen eigentlichen Start und eventuell folgenden Berichte. Ich musste mir gleich nochmal meinen eigenen Bericht aus diesem Thread vom letzten Jahr durchlesen und habe gleich wieder Gänsehaut bekommen.

@ Gewicht:

Seitdem ich die Vorbereitung für die eigentliche Vorbereitung gestartet habe, habe ich ~ 8kg verloren, was auch mein Zielgewicht ist. Mein Wunsch wäre bis Berlin die 10kg voll machen zu können. Dann hätte ich, für meine Ansprüche, auch Optimalgewicht für den Lauf erreicht.

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Zitat von tmo83

Ich glaube Todmirror und ruca werden gute Ergebnisse erzielen. Auch wenn ruca es mir an dieser Stelle verzeihen möge,insbesondere drücke ich Todmirror alle Daumen das es nun nach zwei verkorksten Startversuchen wieder klappt und der Lauf ihm Freude bereitet und er die Stimmung der Strecke in Berlin als Läufer aufsaugen kann!

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Ist verziehen. :nick:

Im Ernst: Ich bin bei dem Daumendrücken sowas von dabei, irgendwann muss es Todmirror doch endlich wieder an die Startlinie schaffen. Wenn er diese Hürde überwunden hat, wird er den Lauf genießen, da bin ich 100% sicher. Ich bin da auch ganz optimistisch, weil seine Vorsicht zeigt, dass ihm das Antreten in Berlin deutlich wichtiger als jede noch so wichtige Trainingseinheit ist.

Hallo zusammen,

Habe jetzt nur die letzte Seite schnell überflogen und wünsche allen verletzten gute Besserung!

Bin heute in Charlottetown Kanada. Laufen tue ich wenig mache aber sehr viel alternativ Sport. Somit hält sich hoffentlich die Zunahme in Grenzen👍

@ Isse: so eine "langweilige" KF hatten wir noch nie. Wenn man kein Wasser sehen würde könnte man meinen wir wären die ganze Zeit an Land. Extrem ruhig! Der Kapitän ist selber überrascht.

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Zitat von Biene77

Bin heute in Charlottetown Kanada.

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Da bin ich jetzt aber schon etwas neidisch :)

Wünsche dir viel Spaß !

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Zitat von lexy

Meine Mittagsschüssel wiegt sicher 1 Kilo,

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:D Genau mein Geschmack :daumen:

"Oh, ein Trog!" wurde hier letztens kommentiert, als ich mir Tomaten/Gurken/Paprika/Eisberg - Berge in einer großen Nudelssalatschüssel angemengt hatte.

Lustig: die Kollegin dachte, das ist für alle. Als alles brav aufgegessen hatte, war sie leicht entsetzt...

Ich war heute zur Osteopathin und sie hat mein Steißbein entblockiert und -unglaublich, immer wieder- die Füße sind nicht mehr genervt. Und der Rücken herrlich locker und schmerzfrei.

Das ist die gute Nachricht, die schlechte:
Heute und morgen kein Sport. Auch kein leichtes Training. Da ich gestern aufgrund von Rückenschmerzen abbrechen musste nach 6 km, blöd, weil ich dann erst Samstag wieder los kann, Sonntag ist schon wieder LaLa. Komische Woche.

Seufz. Naja, wenn dafür die Füße nicht mehr weh tun und die Rückenschmerzen weg sind, ist der Preis mehr als gut.

Gute Besserung Tiger und schönen Urlaub Biene, klingt sehr gut, also der Urlaub.

Tod steht dieses mal an der Startlinie und wenn wir ihn dafür dorthin schleifen müssen :nick:. Das wird schon, sieh die Woche einfach als Regenerationswoche und gut ist, sind noch zwei Wochen um was zu reißen.

Isse hat noch 3,5 Wochen Zeit um eine Entscheidung zu treffen, da mache ich mir keine Gedanken.

Die Vorfreude auf Berlin wird bei mir wohl so wie letztes Jahr erst ein paar Tage davor aufkommen, momentan keine Zeit dafür :D.

8 kg sind eine starke Leistung tmo, Glückwunsch dazu. Rein interessehalber, wie ist dein aktueller BMI, bzw. welchen strebst du zum M an?

Bei "1kg Mittagsschüssel" waren meine Gedanken eher Richtung gecko, als beim Salat :D.

Gerade meinen ersten Regenlauf gelaufen, seit Thüringen (Anfang Juli). So einen geilen Sommer hatten wir hier lange nicht, sind von allem verschont geblieben (Unwetter, Starkregen, etc.).

Zu deinem letzten Satz: das denke ich aber auch. Da würde ich sogar 3 Tage auf Training verzichten, das langt dann aber :D
Ja, ich hab auch ne Riesenschüssel, das reicht beim Grillen oder so sonst für alle :D
Ich war heute in der MiPa auch bei meiner überaus bezaubernden Physiotherapeutin. Ein paar mal blieb mir so richtig die Luft weg, Donnerwetter! Das Problem ist wie vermutet die rechte Pobacke. Piriformis, Gluteus, keine Ahnung was da noch so rumflattert. Jedenfalls ist das alles so richtig schön verhärtet.
Naja das wird schon :-)

@alcx, ich kenn doch meine Pappenheimer :D so eine Vorlage kann man nicht verstreichen lassen ;-)

So ich muss raus, pumpen :-/

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Zitat von lexy

Ich weiß sehr wohl was du denkst ! :motz::hihi:

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Bin ich wirklich so einfach (zu durchschauen) ?
Kacke.... :nene: