Der Starter-Faden

So, erste kurze Rückmeldung vom HH-HM.
Wetter zum kaufen fast perfekt. Nieselregen, 8 Grad und wenig Wind (bis auf eine Ausnahme, dazu später mehr)

Ziel war ja 5:10 er Pace zu laufen und damit solide 1:50 einzutüten.
Naja, Ziel verfehlt!


Wurde ne 1:46:47 (selbstgestoppt war 1:46:46 was auch viel besser zur Startnummer 18080 gepasst hätte).
Lief gut, konnte mich immer an kleine Gruppen anhängen. Puls im Schnitt nur 164, da wär evtl. mit etwas mehr Risiko sogar noch nen Ticken mehr drin gewesen. Oder aber ich wäre dann eingegangen. Auf den letzten 3km wurden die Beine schwer. Der Zielsprint viel dann erstmal aus, denn auf dem letzten km ging es nochmal nach oben und ein fieser Gegenwind verhunzte den Schnitt. Dann also nur noch 200m Endspurt, der dann aber ähnlich wie beim 10er vor 2 Wochen auf Flügeln.

Danach gings mir super, nur das Wetter war jetzt fies, also fix in die Messehallen und auf die Massagebank. Nun merkte ich auch die Beine.

Nach Dusche fix heim, was noch einiges an marschieren und S/U-Bahn, Fähre und Bus bedeutete. Die Beine wollten auch kein Auslaufen mehr.

Schade dass todmirror den Unbillen in der Vorbereitung Tribut zollen musste. Hoffe der Rest kommt gut durch und holt sich auch danach keine Erkältung ( in HH wurden keine Decken verteilt....)

Zitat:

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Zitat von Dude_CL

Starker Lauf von ruca mit neuer Marathon-Bestzeit. :daumen:

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Hier ist das eigentlich üblich, dass die Protagonisten selbst von ihren Triumphzügen berichten!

Zitat:

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Zitat von spaceman_t

So, erste kurze Rückmeldung vom HH-HM.
Wetter zum kaufen fast perfekt. Nieselregen, 8 Grad und wenig Wind (bis auf eine Ausnahme, dazu später mehr)

Ziel war ja 5:10 er Pace zu laufen und damit solide 1:50 einzutüten.
Naja, Ziel verfehlt!


Wurde ne 1:46:47 (selbstgestoppt war 1:46:46 was auch viel besser zur Startnummer 18080 gepasst hätte).
Lief gut, konnte mich immer an kleine Gruppen anhängen. Puls im Schnitt nur 164, da wär evtl. mit etwas mehr Risiko sogar noch nen Ticken mehr drin gewesen. Oder aber ich wäre dann eingegangen. Auf den letzten 3km wurden die Beine schwer. Der Zielsprint viel dann erstmal aus, denn auf dem letzten km ging es nochmal nach oben und ein fieser Gegenwind verhunzte den Schnitt. Dann also nur noch 200m Endspurt, der dann aber ähnlich wie beim 10er vor 2 Wochen auf Flügeln.

Danach gings mir super, nur das Wetter war jetzt fies, also fix in die Messehallen und auf die Massagebank. Nun merkte ich auch die Beine.

Nach Dusche fix heim, was noch einiges an marschieren und S/U-Bahn, Fähre und Bus bedeutete. Die Beine wollten auch kein Auslaufen mehr.

Schade dass todmirror den Unbillen in der Vorbereitung Tribut zollen musste. Hoffe der Rest kommt gut durch und holt sich auch danach keine Erkältung ( in HH wurden keine Decken verteilt....)

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Glückwunsch zum deutlichen erreichen deines Ziels! Der nächste geht dann Sub 1:45 h. :D

Zitat:

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Zitat von todmirror

Nur ganz kurz eine Meldung von mir:

Ich bin bei KM mit Wadenkrämpfen (kenn ich sonst gar nicht) ausgestiegen. Bis dahin war ich viel, viel, viel zu schnell vor (:klatsch:) den 3:45er Pacern unterwegs. Ich habe irgendwann beschlossen, es zu versuchen, und habe dafür dann bezahlt. Training zahlt sich möglicherweise doch aus.

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Schade Tod, aber angesichts der nicht vorhandenen Vorbereitung auch vertretbar. Wobei ich eigentlich dachte, dass du ins Ziel kommst. :D
Hoffentlich bekommst du für Berlin eine entsprechende Vorbereitung hin, das wäre dir zu wünschen.

3:30:35 😎. Mehr später.

Gute Bessserung Tigertier, dir und deinem Mann! Echt übel.

@Tod, schade, hättest du es mal lieber beim Sightseeing belassen, auch wenn ich es natürlich nachvollziehen kann. :wink:

@Spaceman, großen Glückwunsch zum deutlichen Erreichen deines Zieles! :daumen: lexy hat ja schon das nächste, anzupeilende Ziel geschrieben. :wink:

@ruca, gerade noch gelesen, riesengroßen Glückunsch zum Erreichen deiner PB! :daumen::daumen::daumen: Da hat sich der Aufwand ja voll gelohnt.

Mein "Tempolauf" ist auch richtig gut gelaufen, trotz Gegenwind auf der gesamten Strecke und dass die letzten 10 Km echt übel und hart waren (Muskulatur), da hat sich die Treppe noch mal ordentlich revanchiert. :D Ist ne 3:14 geworden. :)

Spaceman: super! Herzlichen Glückwunsch!! Die 1:45 ist nicht mehr fern... aber erstmal ruh dich gut aus und genieß das tolle Gefühl :nick:

Tod: oh je, das ist immer blöd. Ich hoffe, du bist nicht zu geknickt. Alle Konzentration jetzt auf Berlin:daumen: (das mit dem „Training lohnt“ war gut :D )


Ruca: Was für eine tolle Zeit!!! Auch dir ganz herzlichen Glückwunsch 🍾 :hallo:

Alcx: :daumen::daumen:netter „Tempolauf“ :zwinker2: 3:14... großartig :daumen:
Und Danke.

Danke Euch allen! Ich schreibe später mehr. Jetzt möchte ich das Feld zunächst den Erfolgreichen überlassen!

@spaceman Klasse! Superzeit! Herzlichen Glückwunsch!

@ruca Bei meinen persönlichen Glückwünschen warst Du noch ein bisschen angeknockt :D Daher hier noch einmal: Großartig! Ich war mir sicher, dass Du die Früchte Deiner disziplinierten Vorbereitung heute ernten würdest — und genau das hast Du gemacht. Ich freue mich riesig für Dich und mit Dir!

@Alcx Wahnsinn! Ein TDL-Marathon in 3:14 so kurz nach dem Treppengemetzel. Bei Dir müsste die sub3 mit einer sortierten Vorbereitung und ohne Krawall-Gewichtsverlust in den letzten 6 Tagen eigentlich längst fällig sein.

Vorweg von mir erstmal @tigertier: Alles erdenklich Gute!

@Spaceman, @Alcx: Großartig, Ihr habt heute richtig abgeliefert!

@tod: Genau die richtige Entscheidung, eine Quälerei mit langen Gehabschnitten bei der Kälte musste nicht sein. Die Pace macht allerdings in der Tat Hoffnung.
Es hat mich unheimlich gefreut, als Du plötzlich vor mir standest

@me: Erstmal nur ein Kurzbericht, ausführlich dann demnächst in meinem Thread. Das Wetter war für mich optimal, der Regen kühlte mich gut runter. Ich habe versucht, so diszipliniert wie möglich zu laufen und das ist mir auch recht gut gelungen. Bis etwa KM 28 musste ich mich ordentlich bremsen, dann wurde es schwer, danach hart. Die Waden wurden auf den letzten KM fest, daher konnte ich die Pace bis zum Ende nicht ganz halten, so wurde es halt keine Sub 3:30 sondern eine 3:30(:35), mit der ich extrem zufrieden bin.

Besondere Vorkommnisse:

- Vielleicht 100m nach dem Start gab es einen kurzen Stau bis zum Stillstand. Hat im Endeffekt vielleicht 5s gekostet....

- Der Verpflegungsstand Jungfernstieg (KM 15) war falsch aufgebaut und begann nicht mit Wasser. So gab es hier einiges Chaos. @Tod hat den deshalb komplett verpasst, wie er mir berichtete, ich habe mich dann zum Wasser "durchgekämpft", was nochmal ein paar Sekunden kostete....

- Die Kilometerschilder von KM 31, 32, 33, 34 standen konsequent etwa 300m zu weit hinten. 35 (mit Zeitmessmatte) stimmte dann wieder (ja, ich bin 100% sicher, sowohl anhand der Zeiten als auch der vom Stryd gemessenen Distanzen). Das irritiert dann in einer Phase, in der man darum kämpft, die Pace zu halten doch ein wenig, mit einem falsch aufgestelltem Schild rechnet man ja mal aber mit gleich 4 hintereinander?

Daher bin ich ganz froh, dass es mit der Sub3:30 dann nicht extrem knapp wurde, wären es unter 10s gewesen wäre, hätte ich mit den Situationen sehr gehardert.

Ansonsten taten die Streckenänderungen dem Lauf wirklich gut, hier war teilweise ordentlich was los, kein Vergleich mit der fiesen Alsterkrugchaussee. Der kurze Anstieg bei KM 35 ist allerdings nicht zu verachten (etwa von der Qualität von dem kurz vor KM 40 - alte Rabenstraße von der Alster wieder hoch).

Auch erstmal nur in Kurzform, da wir gerade am Bahnhof sind und auf unseren Zug warten:

6:20er pace? Pah! 5:57 wurde es. Bäääm! Sub 60 auf 10km ... jetzt kann ich in Laufrente gehen. ^^

Mehr zum Lauf heute Abend wenn ich noch Kraft habe.

@ruca, Alcx und spaceman: Glückwunsch.
@tod: Schade. Das wichtigste ist aber frühzeitig zu erkennen, wenn es nicht geht.

@Mapuche Großes Kino! Außer Dir wussten aber auch alle, dass Du heute richtig gut abliefern würdest! Die sub60 einfach mal so mitgenommen. Cool!

@Alcx: Herzlichen Glückwunsch zum TDL:wegroll:
Bei dir wundert mich überhaupt nix mehr:D

@Ruca: Klasse - Gratulation zur PB. Endlich hat sich das harte Training ausgezahlt. Gute Erholung!

@Mapuche: Sub60 Klasse. Lass dich feiern!

In aller Kürze, bin gerade erst heim gekommen und muss noch viel Aufräumen / Auspacken, morgen dann nochmal etwas ausführlicher :)

@Tod: Schade das es nicht geklappt hat

@Ruca: Hammer Zeit, Glückwunsch !

@Mapuche: Glückwunsch zu Sub60!

@Me: Ich habs geschafft, nach 34 Stunden und einer Minute im Ziel, somit meine Traumzeit (36:00) um fast zwei Stunden unterboten und den zweiten Platz erreicht. Lief richtig rund und hatte nur wenige Probleme, Beine sind noch etwas schwer aber ansonsten geht's mir gut.

Wie gesagt - morgen nochmal etwas ausführlicher.

Kleine Impression vom Trail:

Anhang 70780

Zitat:

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Zitat von Mapuche

Bäääm! Sub 60 auf 10km ... jetzt kann ich in Laufrente gehen. ^^

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Auch dir großen Glückwunsch zur sub 60, mal "eben so" mitgenommen. :daumen: So ganz unrecht hat Tod mit seiner Aussage nicht, dass es eigentlich "jeder" wusste, dass es heute eigentlich nur gut werden kann. :D

Nach 3h Badewanne geht es meinen Beinen nun wieder gut, war danach nicht lustig, mit schmerzverzerrtem Gesicht langsam zur / von der Bahn zu schleichen. :wink: Lief heute, nach nur 15 Km in den letzten zwei Wochen hätte das auch schief gehen können. 8 Uhr am Bahnhof hatte ich richtig gefroren, 9 Grad und stärkerer Wind, wahrscheinlich keine gute Idee in kurz / kurz zu starten.

Bis Königstein war es eine Stunde Fahrzeit, hatte den letztmöglichen Zug genommen, gute Wahl. Ausgestiegen, Schuhe geschnürt, Beutel abgegeben, 100 m "warmlaufen", nochmal in die Büsche und schon ging es auch los. Hatte mir die 3:10h als Tempo gesetzt, in der Hoffnung die 3:15h zu erreichen, wenn es denn überhaupt so funktionieren würde. Wer nicht wagt ... Also versucht konstant 4:27-4:29 zu laufen, was auch gut geklappt hat. Der Puls auf den ersten Kilometern war bei 74%, echt mal ein "entspanntes" WK laufen. Rathen, Wehlen und dann ging es kurz vor Pirna direkt an die Elbe runter, wo nun richtig Wind von vorn anlag. Es war noch akzeptabel und mittlerweile war ich echt froh in kurz / kurz unterwegs zu sein, war trotz des Windes angenehm bei geschätzten 10 Grad.

In Pirna gab es wieder die lange Originalrunde durch die Altstadt, mit viel Kopfsteinpflaster und scharfen Ecken. Dann mit Tempo über den halbwegs gefüllten Altmarkt, wo ein Moderator die Läufer ansagte, und was mir gerade aufgefallen ist, dieses Jahr gab es keine Cheerleader. :motz:

Wieder raus aus der Stadt und runter auf den böigen Elbradweg. Hatte mich in der Stadt schon gewundert, bin beim gleichen Tempo geblieben und wurde trotzdem mehrfach überholt. :confused: Der Grund war schnell klar, der Wind, da haben die 2m Läufer anscheinend noch etwas mehr mit zu kämpfen. :D Auch nicht schlecht, gute Ablenkung, die Läufer wieder einzusammeln. Fast raus aus Pirna kam dann der HM Punkt, mit Kamera, also kurz gewunken und weiter ging es, die Clips gibt's später im Inet.

Durchs öde Heidenau und ab da begann dann das meist offene Gelände, ab und an kam der Wind wenigstens mal nicht direkt von vorn, immerhin. Pillnitz, Laubegast und dann kam beim vollendeten KM 32 das, was irgendwann kommen musste ... Beim Einsammeln in Heidenau hatte ich es wohl etwas übertrieben und ein paar Km waren so zu flott geworden, die Muskulatur hat dann mit einem Schlag "zu gemacht". Ergebnis, mit einem mal 15 Sekunden langsamer auf dem Km und ich konnte nichts dagegen machen, es ging nicht schneller.

Bei Km 37 dann der nächste Schlag, nochmal fast 15 Sekunden rauf. Ab da war es nur noch eine Quälerei und Rechnerei, der Wind begann nun doch so richtig zu nerven. Also bei jedem Km gerechnet ob es für die 3:15 langen würde ... also wenn es bei dem derzeitigen Tempo bleiben würde :schwitz2:, es blieb dabei. Die Rest Kilometer 4,3,2,1 gingen natürlich sehr langsam vorbei und auf den aller letzten Kilometern ging es sogar noch um sub 3:14, der Kampfgeist war noch mal geweckt! Also beißen und endlich war das Stadion in Sichtweise, konnte auf der Stadionrunde noch mal kurz etwas Tempo machen, tolles Publikum dort. Große Ansage vom Stadionsprecher und der Zielbogen war erreicht ... und ich nur noch platt, Zeit Ziel erreicht. Gleich Beutel abgeholt, umgezogen und zum Bahnhof geschlichen. :wink:

Mal ganz davon abgesehen, dass der Lauf direkt auf meiner Lieblingstrecke entlang geht und ich diesen sowieso laufen würde, war das heute noch mal ein guter Testlauf für den Rennsteig in 4 Wochen. Bis auf den Citylauf bin ich dieses Jahr noch gar kein Tempo gelaufen, also war das heute noch mal ein guter Test wo ich derzeit bei längeren Strecken stehe, würde sagen sieht gut aus. :nick: Auch orthopädisch alles ok :daumen:, entweder hat die Treppe alle Knieprobleme geheilt, oder drin ist alles so kaputt, dass nix mehr zu spüren ist. :D

Gute Erholung den Startern und allen anderen einen schönen Abend.

P. S. Guter 25er Friemel. :daumen:

Nachtrag: Großen Glückwunsch zum Erreichen des Ziels und dem 2. Platz Phenix! :daumen: Umso besser, wenn du dein eigenes Zeit Ziel auch noch deutlich unterbieten konntest. :daumen:

@Phenix: Glückwunsch zum Erreichen des Zeitziels, der Platzierung und insbesondere der Leistung. :daumen:

Ich bin endlich zu Hause und direkt auf die Couch gewandert. Vielleicht gehe ich noch in die Badewanne ... meine Beine würden es mir danken.

Zum Lauf:

Der letzte gute Lauf am Donnerstag war für die Psyche nochmal wichtig, da er mir gezeigt hat, dass die anvisierten 6:20er pace machbar sein sollten. Ja, ja ... ihr habt das alle gewusst. :P
Das Problem nach dem Lauf am Donnerstag war aber, dass ich mal wieder in die Steffny-Tabellen geschaut habe und TDL-Zeiten, Abschlussintervalle etc passen eigentlich eher zu einer 6:00er pace auf 10km. Mein heimliches (obwohl mehrfach geäußertes) Ziel auf 10km für dieses Jahr. Ich wollte daher ruhig den ersten Kilometer in Richtung 6er pace angehen und mal schauen, wie es läuft. Wenn es sich zu schnell anfühlt, gehe ich auf die 6:20, wenn es sich gut anfühlt, schaue ich mal, wie lange ich das halten kann.
Das zu den Vorüberlegungen, die mich die letzten zwei Nächte begleitet und für eine gewisse Nervosität gesorgt haben.

Wir hatten ein Hotel direkt an meinem Teilstück der Strecke, sodass der Weg zum Start nicht weit war. Wir waren der zweiten Staffelstartgruppe zugeordnet, was bedeutete, dass der Start erst um 10:45 ( 1:15 nach dem Marathon und 0:30 nach der ersten Staffelgruppe) war. Gegen 10:00 war ich dann im Startbereich, habe den Start der ersten Gruppe verfolgt, mich kurz warmgelaufen und schon ging es los. Erstaunlich wie schnell die Zeit da immer vergeht. Das Wetter war perfekt ... angenehme 12-13 Grad, bewölkt, trocken und wenig Wind. Später kam die Sonne noch raus, aber da war ich schon von der Strecke runter.

Los ging es ... etwa 1500 Staffelläufer in der zweiten Gruppe drängten sich über die Startlinie. Es war auf dem ersten Kilometer deutlich enger als erhofft (aber hey, ich habe den JP Morgan letztes Jahr überlebt), das Tempo in der Menge passte aber für mich, sodass es mir eigentlich gelegen kam. Bei 5:53 biepte die Uhr zum ersten Mal und zufrieden speicherte ich mir +7 Sekunden ab, um auf den nächsten Kilometern meinen Puffer auf die Sub60 zu zählen. Auf den nächsten 1-2 Kilometern kamen uns die Staffelläufer der ersten Gruppe entgegen, die schon bei etwa Kilometer 6-7 (je nachdem wann wir uns getroffen haben) waren - die Glücklichen. Die ersten 7 Kilometer gingen entlang des Rheins nach Norden, machten bei der Messe eine große Schleife und dann fast zum Start zurück, bevor wir links in die Innenstadt abbogen. Ich schaffte es um die 6:00 Minuten zu bleiben ... mal musste ich ein paar Sekunden des Puffers aufbrauchen, mal konnte ich ein paar Sekunden drauflegen. Es überraschte mich, dass ich relativ konstant laufen konnte. Ab Kilometer 6 wurde es aber schwerer und ich spürbar müder. Da half es, dass bei Kilometer 7,5 erstmals ein kleiner Zuschauer HotSpot kam. Auch wenn es ein wenig frustrierend war, dass man auf der anderen Seite schon die Wechselzone sah, obwohl man noch eine Runde von knapp 4km drehen musste. Ab dem Zeitpunkt habe ich dann auch nicht mehr auf die Wechselzone hin gerechnet, sondern wollte die Sub60 eintüten. Meine Gedanken drehten sich also nur noch um die nächsten 2,5km ... die übrigen 1,3km bekomme ich dann schon irgendwie hin. Jetzt waren auch immer mehr Zuschauer an der Strecke und ein paar Gruppen mit Musikboxen, die per Handy die Strecke beschallten. Das half auch Kilometer 8 und 9 zu überstehen. Auch wenn ich nicht mehr wusste, wie hoch mein Puffer war, sollte der noch einige Sekunden betragen. Trotzdem wollte ich Kilometer 10 nochmal zügig laufen, sicher ist sicher. Als meine Uhr zum zehnten Mal piepste und wieder eine 5:53 auf dem Display stand, wusste ich, dass ich es geschafft habe. :hurra:
Die Freude beschäftigte mich den nächsten halben Kilometer, so dass ich gar nicht merkte, dass ich weiter schnell unterwegs war und der 11 Kilometer am Ende sogar mein schnellster im ganzen Rennen war. :tocktock:
Die letzten 300 Meter (eigentlich 500 Meter, da unsere Wechselbox ganz am Ende war) waren dann sehr zäh. Ein Schlusssprint war nicht mehr drin (war auch sehr voll im Wechselbereich) und der Akku einfach leer.

Offiziell waren es 11,3km in 1:07:36 (6er Schnitt wären 1:07:38 :teufel:), wobei da nicht die lange Wechselzone mit drin ist und ich nicht weiß, wie genau die 11,3km auf dem Staffelabschnitt sind.
Laut Uhr waren es 11,53 km in 5:57er pace.
Strava gibt mir für ein 10km Teilstück als Bestzeit 59:17 und auch für die Unterdistanzen (5km und 2 Meilen) neue Bestzeiten.
Bin also super zufrieden mit dem Lauf und habe das Gefühl, dass war nahe an meinem aktuellen Leistungsoptimum.

Zur Veranstaltung allgemein:
Als Staffelläufer (kann nicht für HM und Marathon reden) war ich aber von der Veranstaltung enttäuscht. Organisation war gut, lief alles prima ... aber ... kaum bis keine Stimmung auf den ersten 7 Kilometern. Nur die vereinzelten Helfer haben sich bemüht ein wenig Stimmung zu machen. Ab Kilometer 7 wurde es dann ein wenig besser, aber von den versprochenen 40 Bands an der Strecke habe ich keine gesehen (es sei denn man meint damit auch die 2-3 Boxen, die privat von einem Handy angesteuert wurden).
Verpflegungspunkte gab es bei Kilometer 5 und 10 allerdings nur Wasser ... nichts anderes.
Klar, die Marathonläufer brauchen die Verpflegung und Stimmung hinten raus und für meine 11,3 km reicht Wasser, aber auch in der Wechselzone gab es keinerlei Verpflegung und der Zielbereich war für uns gesperrt, da dort nur der Zielläufer einlaufen durfte. So blieb es bei dem einen Becher Wasser bei km 5, den ich mir gegönnt habe.
Da der Zielbereich gesperrt war und man nur von oben auf der Promenade zusehen konnte, wie in sicherer Entfernung das Teammitglied einlief, fehlte es mir am "Wir"-Gefühl innerhalb der Staffel bei dieser Veranstaltung.
Es war meine erste Marathon-Staffel, daher habe ich keine Vergleiche zu anderen Veranstaltungen, fand das aber insgesamt eher enttäuschend.

Sodele ... ich bin platt aber zufrieden ... und werde baldmöglichst mein Bettchen aufsuchen. Wünsche Euch einen schönen Start in die Woche und ich werde mal langsam neue Ziele überlegen. Sub60 ist auf der Liste abgehakt. :hallo:

Zitat:

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Zitat von Friemel

@tmo Bei Dir steht nichts an oder? Du bist nach meiner PN vermutlich am Überlegen, ob sich ein weiteres Hobby lohnt. Honig ist bestimmt gut als Sportlernahrung :zwinker5:

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Danke der Nachfrage, bei mir stand Freitag direkt nach der Arbeit der Abflug nach Würzburg an. Die Tochter eines Freundes von mir hatte heute Erstkommunion und wir haben tatkräftig die Feier vorbereitet und seine Kinder bespasst, sodass sie Zeit zum Vorbereiten hatten. Es war schon sehr stressig. Ich würde Dir morgen nochmal per PM wegen deines neuen Hobbies schreiben :P Sind eben erst wieder heim gekommen.

@ ruca: Gratulation zur neuen PB! Schien wohl gut zu laufen !

@ Phenix: Ich kann mir solch eine Strecke weiterhin nicht vorstellen. Ich gratuliere Dir ganz herzlich zur erreichten Leistung ! Auch das Ziel übertroffen, sehr schön !

@ Tod: Die Vorzeichen waren ja schon nicht so gut. Ich denke es war die richtige Entscheidung !

*edit*

ahja, @ Mapuche: Ich gratuliere Dir natürlich auch herzlich !

und auch @ spaceman!

Glückwunsch an alle Wettkämpfer für die tollen Ergebnisse!

@ruca: Ich war fest davon überzeugt, dass Du die 3:30 knackst. Wurde nichts, aber du scheinst so gar nicht böse darüber zu sein. Das beruhigt mich etwas. Immerhin bleibt PB eine PB.

Am Vormittag hatte ich ja im NDR noch den Start des Hamburg-Marathons geschaut. Zugegebenermaßen in der völlig illusorischen Hoffnung, jemanden von Euch zu sehen vor allem einen nervösen ruca (wie in Frankfurt). :D

Aaaaber ... Gegen 10 Uhr musste ich dann raus, denn in Weimar war ja heute der 100-Jahre-Bauhaus-Marathon. Wenn ich schon nicht mitlaufen konnte, musste ich logischerweise an die Strecke, um anzufeuern. Die Strecke verlief ja nur 150 Meter entfernt von zu Hause.

Witzigerweise entdeckte ich plötzlich unter den Halbmarathoni Uta Pippig und mir entfuhr "da läuft ja Uta Pippig!". Sie dreht sich um und winkt.:daumen::zwinker2: Sie ist immer noch verdammt gut drauf. :daumen:
Kurz vor Mittag bin ich schnell nach Hause und habe mich umgezogen. Plan war, 7 km einen Teil der Marathon-Strecke zu laufen. Bin unterwegs dann ins Gespräch mit drei Berlinern gekommen und so wurden es 10,75km. Der längste Lauf seit dem 12. Januar - und das bei weitem.

Die Performance war - wie zu erwarten - nicht so toll. Aber woher soll die auch kommen, wenn man seit Monaten maximal 10 km pro Woche gelaufen ist.:motz:Positiv ist, dass meine Plantarsehne halbwegs Ruhe hält. Wenn der Trend sich so fortsetzt, wäre ich zufrieden.

Grüße :hallo:

Zitat:

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Zitat von strongfighter

@ruca: Ich war fest davon überzeugt, dass Du die 3:30 knackst. Wurde nichts, aber du scheinst so gar nicht böse darüber zu sein. Das beruhigt mich etwas. Immerhin bleibt PB eine PB.

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Warum sollte ich auch böse sein? Es ging mir nicht um eine Quali-Zeit für Boston (von der diese Zeit noch weit entfernt ist) oder Ähnliches. Ich wollte einfach endlich mal wieder einen Marathon im Bereich meiner durch die Unterdistanzen bestätigten Leistungsfähigkeit laufen. Und das hat geklappt - ein Marathon in unter 5:00min/km. Als "Abfallprodukt" gibt es noch eine PB-Verbesserung um über 7 Minuten. Ja, mit 36s weniger würde die Zeit noch ein Stück schicker aussehen, ich habe aber wirklich alles versucht und kann mir nicht vorwerfen, diese Zeit irgendwo "verschenkt" zu haben.
Daher bin ich mit dem Lauf rundum zufrieden.

Heftig was da abgeliefert wurde.:mundauf::hurra::prost:
Als erstes mal zu Torsten. Es erinnert ein wenig an einen dreifachen Salto Mortale ohne Netz und doppeltem Boden.
Schade, dass es nicht geklappt hat. Für deinen Mut hättest du es verdient gehabt. Jetzt Mund abwischen und weiter gehts. Der Falcon kann gebaut werden.:daumen:
Gratulation für Eure Leistungen.
Ob AK 2 wie bei Phenix,
PB bei Ruca,:daumen: bin mir sicher, dass die 30 Sec. kein Problem darstellen. Sehe bereits die 3:25 fallen:nick:
PB bei Spaceman
Mapuches sub 60 :daumen:
Alcx nebenbei TDL sub 3:15
usw.
Klasse gemacht.
Freude bereitet mir auch, dass Koboldchen wieder Zeit zum Laufen findet.:nick:

Hoffe, dass Biene und Fam. Isse ihren Urlaub gut überstanden haben.
Bei uns stehen die nächsten Tage (hoffentlich) etwas Erholung an.
@Friemel: Gratulation zu deinem 25er :geil: was für ein Tempo:geil::geil::daumen:
Zu deiner Frage: in erster Linie freuen wir uns darauf, wieder mit so liebgewonnenen Menschen wie Euch zusammen zukommen.Eine schöne Zeit mit Euch zu verbringen bei Kaffee, Kuchen, Limonade, Guinness und so weiter. Natürlich werden wir auch die ein oder andere Runde gemeinsam drehen. Die Distanz sehe ich im Moment noch als zweitrangig an. :ichsagnx:

Guten Morgen,

wir hatten gestern wieder einen Seetag und waren von der Außenwelt nun völlig abgeschnitten. Trotz Inet-Paket, keine Verbindung möglich. Gerade mal ein paar wenige WhatsApp-Nachrichten konnte ich empfangen und es waren die wichtigen Nachrichten, denn es waren eure WK-Ergebnisse! :D Nochmals vielen Dank für die WK-Infos. :)

:geil::geil::geil:

Deshalb leicht verspätet, aber umso herzlicher meine Glückwünsche an unsere Wettkämpfer:

- @Phenix, Hexensteig und die Zeit noch um 2 h unterboten. Herzlichen Glückwunsch zu deiner starken Leistung und zum 2. Platz. Großartige Leisung!
- @Ruca, super starke Leistung mit deiner PB. Du hast zielgerichtet und intensiv trainiert und nun konntet ein wunderschönes Ergebnis einfangen. Klasse Leistung, meinen herzlichsten Glückwunsch
- @Alcx, der Hammer mal wieder und das nach dem Treppen-WK. Ich bin immer wieder schwer beeindruckt, was du so wuppen kannst. Ganz herzlichen GLückwunsch.
- @Spaci, Hammer. Du hast deine Sub-1:50-Hoffnung aber so was von schön zerlegt. Ganz herzlichen Glückwunsch zu deiner wunderschönen 1:46 h. Erhole dich nun gut von deiner so tollen Leistung
- @Mapuche: letztes Jahr wäre an eine sub-60 noch nicht zu denken gewesen und nun knallst du so ein starkes Ergebnis raus. Soeben eine sub-60 hingelegt, das ist der Hammer! Super tolle Leistung, auf die du zu Recht stolz sein kannst. Das war ein ganz toller WK von dir.

Ihr Lieben, erholt euch gut von euren so super schönen WK-Tag und erfreut euch an euren Ergebnissen. Ganz große Leistung von allen, ganz großes Kino! Herzlichen Glückwunsch nochmals an euch.

:daumen::daumen::daumen:

@tod, du hast es versucht und das finde ich richtig gut. Ich hatte es vorhin bereits in GC geschrieben, manchmal funktioniert der WK, auch wenn das Training suboptimal verlief und manchmal hat man halt Pech. Du hattest bis zum Ausstieg eine super schöne Pace. Es kommen neue WKs, es kommen neue Chancen. Schaue nach vorne und erhole dich gut. :)

@tigertier, großer Mist, was mal wieder bei euch los ist. Tut mir alles sehr leid. :hug:

@anikub, richtige Entscheidung und es wird nicht der letzte WK sein, den man nicht antritt aus irgendwelchen Gründen. Die Erfahrung haben hier sicherlich (fast) alle. Werde richtig gesund und dann greifst du an.

@Friemeline: Top! 25 km - die längste Distanz bisher im Training und diese noch in deiner super Zeit. Dein Training läuft prima. Ganz toll! :winken:

@Koboldchen und @Raffi, schön, dass man euch beide in GC wieder laufen sieht. :winken::)

@Biene, schön, dass ihr gut zuhause gelandet seid. An die schönen Eindrücke und Erlebnisse denkt man gern zurück.

Wir sind nun in Malle angelandet und bald geht es los nach Hause. Bis denne. :hallo:

Ich habe zwar meinen Kalender im Urlaub nicht dabei, weiß aber, dass unser MichaB heute ein Geburtstagskind ist. :)

Lieber MichaB, ich hoffe, du kannst im Urlaub deine Geburtstagswünsche lesen. Ich wünsche dir von Herzen Gesundheit und Freude am Leben und mit deinen Lieben. Genieße deinen Tag und lasse dich an deinem Ehrentag so richtig schön verwöhnen.

:party2::hppybirt::party::hppybirt::part y:

Viel Spaß weiterhin im Urlaub und erholt euch gut.

Herzlichen Glückwunsch Michael!!!!

Mein Bericht ist fertig:

https://forum.runnersworld.de/forum/...=1#post2576854

@AlcX: Dich habe ich gestern "überlesen", Herzlichen Glückwunsch zur 3:14, und das so kurz nach "der Treppe", Hammer!

@Spaceman: Auch dir Herzlichen Glückwunsch zur 1:46!!

@Tigertier: Das hört sich wirklich ziemlich übel an, ich hoffe das auf dir, und deiner Familie, ruhigere Zeiten bevorstehen.

Kurzbericht zum Hexenstieg:

Am Mittwoch sind wir angereist, Anfahrt war ziemlich chaotisch, war gut das wir einen Tag Puffer eingeplant haben. Gegen 16 Uhr waren wir fertig eingerichtet und sind mit den Hunden ein wenig die nähere Umgebung erkunden gegangen. Mir gings am Abend nicht so gut, hatte ziemlich starke Kopfschmerzen wie an den letzten Tagen auch schon öfters, denke das Wetter hat mir zu schaffen gemacht.
Am Donnerstag sind wir erst nochmal ca. 12km gewandert, schon ein kleines Stück über den Hexenstieg, war schön. Den Rest vom Tag habe ich mir geschont, am Abend ging es dann auf das Briefing. Die Strecke wurde einmal komplett vorgestellt und es wurden noch ein paar letzte Tipps gestreut. Als ich mich mit anderen Läufern unterhalten habe und von meiner SUB 36 Strategie gesprochen habe, habe ich doch einige abschätzige Blicke erhalten, die meisten gehen von einer deutlich längeren Laufzeit aus und viele von denen kennen die Strecke, im Gegensatz zu mir. Das hat mich durchaus verunsichert. Gegen 21 Uhr ging es zurück ins Zelt. Leider wollte sich überhaupt kein Schlaf einstellen, zum einem aufgeregt zum anderen einfach nicht müde da nicht viel gemacht an dem Tag, die zwei Cola bei der Besprechung waren sicher auch nicht hilfreich. Gegen 2:30 bin ich eingeschlafen.. toll das der Wecker um 4:40 geklingelt hat.
Ich hab mir mit mühe ein paar Scheiben Brot reingedrückt mich schnell umgezogen und dann ging es rüber ins Hotel, gegen 5:30 waren wir vor Ort. Der Tracker wurde angebracht und fast pünktlich um 6:02 haben wir uns auf den Weg gemacht. Ca. 35 Einzelstarter und 2 Staffeln waren auf der Strecke. Sowie eine Radbegleitung.
Die ersten Stunden ging es beständig mäßig bergauf, ich bin doch recht viel davon gelaufen da die Anstiege wirklich moderat waren. Am Anfang war ich in einem größeren Pulk unterwegs, etwa ab KM 15 hat sich dann spontan eine dreier Gruppe gebildet mit der ich bis KM 92 unterwegs war. Das hat lange Zeit ziemlich gut funktioniert, wir haben uns immer etwas abgewechselt was die Tempoarbeit anging. Einer immer vorweg, der dann auch meist die Navigation übernommen hat, bei Unklarheiten waren aber auch die anderen zur Stelle, das hat es deutlich einfacher gemacht. Versorgungspunkte gab es in Abständen zwischen 15 und 20km, nur zwischen VP2 und 3 lagen knapp 35km, allerdings hätte man sich etwas bei KM 50 auf den Brocken in einer Gaststätte verpflegen können. Notwendig war das aber nicht, den ganzen Tag über waren die Temperaturen im Bereich 14-15 Grad, mal Sonne mal bewölkt, super Bedingungen. Der Weg zum Brocken hoch war mein erster "Angstgegner" komplett unbegründet, den Berg bin ich mühelos hochmarschiert, oben war es so nebelig das man kaum 10m Sicht hatte und eisig kalt, daher nur ein schnelles Gipfelfoto und dann wieder runter vom Berg.
Bei VP3 habe ihc dann erstmal meine Frau getroffen, zusammen mit Micha waren die zwei gerade dabei mit unseren Hunden eine Runde zu gehen, sie haben mich erst später erwartet. VP3 -> VP4 war sehr einfach und den Abschnitt haben wir ziemlich zügig abgeleistet. Der folgende Abschnitt war teilweise recht technisch, kleinere Trails, immer wieder kurze harsche Anstiege. Unser Tempo ging ziemlich runter und ich habe immer häufiger die Tempoarbeit übernehmen müssen, es hat sich für mich hier abgezeichnet das ich die Gruppe bald verlassen muss wenn ich mein Ziel erreichen will.
In VP5 war es dann soweit, hier hat ohnehin meine Frau gewartet und wir sind mit den Hunden durch eine Schlicht nach Thale, dem Zwischenziel (Halbzeit). Die erste Hälfte der Strecke war noch laufbar, danach ging es durch Felsen, was besonders mit den Hunden nicht einfach war. Erschweren kam die Dunkelheit dazu.. und der Starkregen.. binner Minuten komplett durchnässt. Besonders ärgerlich da ich mich am letzten VP in meine warmen Sachen gezwängt habe die ich eigentlich für die Nacht nutzen wollte. Der Marsch durch die Schlucht war so ziemlich fordernd und zeitraubend. In Thale angekommen habe ich mich einmal komplett umgezogen und trocken gelegt, ausgiebig gegessen, ca. 40 Minuten hat das insgesamt gedauert. Etwa 10-15 Minuten nach mir kamen meine beiden Mitkämpfer an.
Durch den Regen bedingt sind viele in Thale ausgestiegen, knapp die Hälfte hat insgesamt das Ziel nicht erreicht.
Ich bin, noch zusammen mit Frau und Hunden gegen 21:45 wieder los, auf meinen groben Zeitplan hatte ich etwa 1 Stunde Vorsprung zu der Zeit. Auf dem Rückweg nach Bodeblick (VP5 hinweg), allerdings über eine andere Strecke als auf den Hinweg, hat es noch viel geregnet, als wir am VP waren hat es aber aufgehört gehabt - also raus aus der Regenkleidung und wieder kurz/kurz unterwegs, noch war es dazu mild genug.
Die folgende Nacht war übel:: Der Schlafmangel vom Vortag hat voll durchgeschlagen, mir sind teilweise die Augen beim Marschieren zugefallen. Hinzu kam dicker nebel, ich wusste teilweise nur durch das Navi ob ich gerade durch Wald oder durch offenes Gelände laufe. Wohin die Stirnlampe zeigt weiß, ansonsten schwarz. Irgenwann habe ich als Kälteschutz noch die Regenjacke offen übergezogen das gereicht. Es gab ein Wasserdepot wo ich kurz Pause gemacht habe, ansonsten erst kurz vor Dämmerung einen VP. Der Kaffee dort und die einsetzte Morgendämmerung hat mich wieder aufgebaut und es ging wieder zügiger voran. Nächster Berg stand auch an: Wurmberg. Hoch ging es erst über Trails dann über Panzerplatten, wie schon beim Brocken ging das viel besser als befürchtet nur das letzte Stücke, einen Skihang hoch, war wirklich fordernd. Runterwärts konnte ich dann einige Kilometer gutes Tempo machen, was nach dem vielen Gekraxel gut getan hat. Leider habe ich eine Abzweigung verpennt und mich ca. 500m verlaufen, allerdings auch einige HM, war mein gröbster Verlaufer im Rennen, der mindestens 10 Minuten gekostet hat. Einige weitere kürzerer sollten noch folgen, eine Folge von nachlassender Konzentration.
Die letzten 40km hatten es dann wirklich in sich. Erst die psychische Folter: Ca. 8km (Gefühlt: 20) ging es beständig leicht bergauf auf breiten einfachen Weg, gerade so steil das man es lieber marschieren will um nicht zuviel kraft zu verbraten. Nach jeder Kurve denkt man, gleich geschafft, aber dann sieht man wieder 500m weit und wieder geht es immer so weiter und weiter und weiter. Oben angekommen wartet dann ein toller Ausblick: Strahlend blauer See vor strahlend blauen Himmel und man denkt sich: WOW das entschädigt für alles, aber ab da beginnt dann die pyhische Folter: Wurzelweg, grobe Steine und dutzende Bäume über die man kraxeln muss.
Ist das überstanden folgt der Märchenweg: Märchen sind grausam, der Weg ist es auch. Sumpflöcher, grobe Steine, vermoderte Bohlen. Ohne meine Stöcke wäre ich aufgeschmissen gewesen. In ein Sumpfloch, was ich für halbwegs "gangbar" gehaltne habe, ist mein Stecken fast einen halben Meter versunken - ich bin heilfroh das ich da nicht reingerteten bin. Die Strecke ist gift für die Fußsohlen.
Danach geht es weiter auf die Wolfswarte. Geröllweg + jede Menge Wasser. Hier hat es sich augezahlt das ich noch die Wasserdichten Socken anhatte, da bin cih dann einfach ohne Rücksicht auf Verluste durch :)
Danach ging es wieder über Fußsohlenvernichtenden Geröllweg bergab. Nach ein paar leich zu laufenden Kilometern dann der Reiterstieg - geröllfelder und schlammlöcher im Wechsel, dazu noch 1-2 richtig steile Rampen bis man endlich den letzten VP erreicht. Von nun nur noch bergab, aber auch wieder jede Menge Steine und Schlammlöcher. Hier habe ich die Zweitplatzierte überholt, sie war lange mit dem Führenden Unterwegs hat sich dann aber überanstrengend und konnte nur noch langsam gehen.
Der Weg hinab war ähnlich wie der hinauf: Wurzeln, Steine, Schlammlöcher, Meter und Meter zu erarbeiten und alles gift für die Füße. Etwa 6-7km vor dem Ziel wird der Weg dann endlich besser. Das Anlaufen fällt mir zunächst schwer, die Beine machen noch mit, aber es ist einach kaum noch Kraft da, obendrien verlaufe ich mich noch einmal. Etwa bei KM 4,5 erkenne ich die Gegend, hier waren wir am Mittwoch Abend mit den HUnden, das motiviert unheimlich und ich laufe von hier bis zum Ziel durch. Das kostet nochmal sämtliche Reserven und die Tatsache das es so schneller vorbei ist, motiviert ebenfalls. (Das es seit ca. einer Stunde wieder regnet habe ich vergessen zu erwähnen)
Nach rech genau 34 Stunden laufe ich auf Frau, Micha, dem Sieger und zwei Helfer zu, flankiert von den Kindern des Siegers. Mein schönster Zieleinlauf bisher - definitiv, den MOment möchte ich gegen kein volles Stadion eintauschen. Micha freut sich riesig, er hat mich ja trainiert und die Taktik ist voll aufgegangen. Ich freue mich auch bin aber so erschöpft und "voll mit Eindrücken" das ich es noch gar nicht richtig realisiert habe, das kam erst am Sonntag.
Eigentlich wollte ich noch den Zieleinlauf von Claudia (die Frau die ich oben noch überholt habe) abwarten, dazu kommt es aber nicht mehr. Etwa 10 Minuten nach Zieleinlauf klappt mein Kreislauf und ich zusammen - der letzte Einsatz war zuviel.
Füße hoch, warm einpacken, etwas trinken bis es wieder geht, dann ab ins Zelt und erstmal eine Stunde schlafen, dann was Futtern und mir geht es wieder gut.

Schön war's hart war's, gibt noch viel mehr zu erzählen, aber es muss ja auch noch was für den folgenden Bericht übrig bleiben :)

Ps.: Die Beiden mit denen ich unterwegs war, sind bis zum Schluss zusammen geblieben, nach ca. 42 Stunden haben sie das Ziel erreicht, das hat mich riesig gefreut!

Micha, happy Birthday und weiterhin schönen Urlaub :prost::prost:

@ Mapuche
Hui, flink wie der Sausewind unterwegs, klasse und Glückwunsch! Nix mit Laufrente, jetzt wird angegriffen :zwinker5:

@ Spaci
Glückwunsch zu der coolen Zeit, na geht doch alter Tiefstapler...

@ Toddy
Du hast es versucht, mehr war dann wohl leider nicht drin, also Mund abputzen und für den nächsten Versuch richtig wappnen.
Übrigens, Tempo tötet wenn Mann nicht ganz so gut trainiert ist :zwinker4: Dann komm doch auch in den Paulitunnel, da muß man langsam machen.

@ Treppenflitzer
Auch dir Congrats so kurz nach dem Everest.

@ Ruca
So sollte es sein, wenn Mann mit seiner erbrachten Leistung im Reinen ist, egal wegen der paar Sekunden.
Super HH gerockt und verdient den Lohn eingefahren. Toll und Glückwunsch zur super starken Leistung!!!

@ Martin
Auch hier nochmals, was für ein Ritt und gezeigte Ausdauer :geil:
Wooooohoooo, tiptop und ganz dicken Respekt für den 2. Platz. Wahnsinn/Glückwunsch!!!

me
Lief soweit ganz gut, denn PB auf der Strecke mit 10:11h um 30min verbessert.
Das alles mit der Vorbelastung von 85km in den Beinen und mein Ziel mit 165Wkm auch easy erledigt.
Am kommenden Woe jetzt mal Nüschte, doch am 11. steht wieder mal ein Doppeldecker auf dem Speiseplan.

@MichaelB In meinem Kalender steht es auch - es wird also stimmen: Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstsag!

@Tigertier Da zeigt sich leider mal wieder wie denkbar unwichtig und nebensächlich der ein oder andere misslungene Lauf wirklich ist. Ich drücke kräftig die Daumen, dass es bei Euch jetzt wieder bergauf geht.

@Phenix Herzlichen Glückwunsch zu diesem Wahnsinn! Keine Ahnung, was man dazu eigentlich sagen soll.

@Kerkermeister Auch herzlichen Glückwunsch zum PSR (= persönlichen Streckenrekord) - und das bei einer solchen Vorbelastung. Klasse!

P.S.: Zum Lauf im alten Elbtunnel hätte ich mich längst angemeldet, wenn ich denn Zeit hätte. Wir fahren aber genau an dem Sonntag in den Urlaub. Das ist wirklich schade, weil ich auf diesen Lauf eigentlich schon seit Jahren warte.