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Huhu Isse :hallo:
Mit Mann zusammen laufen klingt super. Meiner hat leider seit ueber einem Jahr eine Entzuendung an der Achillessehne :frown:auch der Physio weiss nicht mehr weiter.
Der fruehe Tiger-Vogel ist nach 11,2 km in 5:59er Schnitt wieder gelandet. Bin noch im Dunkeln los, habe ganze 4 Menschen, eine Katze und einen Waschbaeren getroffen, bis mir kurz vor Schluss noch zwei Bekannte laufend entgegen kamen.
Habt einen guten Start und einen hoffentlich nicht zu warmen Tag!
Danke für die Glückwünsche.
Im Gegensatz zu den meisten Firmenläufen waren es bei uns sogar 6,3KM was ich an sich ein bisschen unnötig finde, vorallem für die ganzen Nichtläufer die teilnehmen.
Leider bin ich den Start ein wenig zu schnell angegangen mit 4:10, aber das muss man ja alles erstmal lernen :D Die endgültige Pace war dann 4:48. Für 30 Minuten hätte ich 4:46 gebraucht, aber bei dem Wetter ist das okay. Mein 5Km-Test vor einer Woche lag bei 4:38er Pace bei 24 Grad.
Im Oktober habe ich mich für einen 10Km-Lauf angemeldet. Hier sollten bei kühleren Temperaturen dann auf jeden Fall 46 Minuten drin sein.
Glückwunsch zum "5er" Nils, bei 32 Grad machen WK nicht wirklich Spaß. Bei mir hat heute der Wecker gegen 4:30 Uhr geklingelt, war auch ziemlich schwierig, wenn man erst kurz vor Mitternacht ins Bett geht. Anhang 71709
Wenn das Wetter passt ist dieses das Minimalziel. Tempo laufe ich die nächsten Wochen nicht, pro Woche sind zwei Pausentage angesetzt und die ganz langen Sachen verkneife ich mir bis zum WK. Das sollte von der Regeneration her eigentlich ok sein, werde es wohl durchziehen.Zitat:
Zitat von Isse
@Nils: Von mir auch ganz herzlichen Glückwunsch. Firmenlauf+Hitze, eigentlich langt schon eines um nicht abzuliefern... 4:48er Pace bei den Temperaturen und im Slalom um die anderen Läufer ist großartig...
@Alcx: Ich glaube @Isse trifft den Nagel auf den Kopf
@Tigertier: Nur ein wenig später los und es wäre voll gewesen. Was mir eben so alles an Läufern begegnete, war unfassbar. Auch ein Promi (aus der Riege "Nach einer Woche Dschungelcamp kann man sich den Namen merken") war darunter. Klar, nachher sind 35° angesagt, jetzt ist es angenehm...
@Mapuche: Ich bin mir gar nicht sicher, wie weit Du im Moment die Komfortzone verlassen musst. Du willst aktuell vor Allem die Distanzen ausbauen, der nächste WK ist noch weit weg, da würde ich nicht gleichzeitig am Tempo arbeiten. Klar, wenn Du Lust hast, ist Gasgeben auch nicht verboten aber ich würde zuerst zusehen, von den doch überschaubaren WKM herunterzukommen. Wenn Du stabil 25-30WKM läufst, kannst Du mit diesen auch deutlich besser "Jonglieren" und Dein Training abwechlsungsreicher gestalten. Bei 20-25 WKM und 3-4 Einheiten pro Woche ist das deutlich schwieriger, da ist nach einem längeren Lauf ja fast nix mehr übrig...
@Me: Gestern war die erste reguläre Einheit der Vorbereitung auf Berlin. 4x2000@MT. Bei 30°. Urgs. Softflask in die Hand und los. Die Abschnitte gingen angenehm hart durch (4:54/4:57/4:55/4:56), in den Pausen bin ich als Tribut an die Hitze nicht durchgetrabt sondern habe immer wieder Gehabschnitte eingebaut. Dem Fuß geht es gut.
Für morgen jetzt die schwere Wahl: Angesagt sind 37°, es steht nur eine lockere 1h-Einheit auf dem Plan. Eigentlich klingt das nach einem "Laufen, solange es noch kühl ist". Andererseits wird mein Büro nachmittags brutig warm und wenn ich vorher laufe und entsprechend später auf der Arbeit bin, muss ich auch entsprechend länger bleiben, zudem bekomme ich es nicht mehr kühl gelüftet, wenn ich morgens zu spät da bin...
Daher bin ich im Moment eher auf dem Stand den Lauf mit ausreichend Wasser tatsächlich in der Hitze zu machen...
@Mapuche: Die Überlegungen klingen doch gut. Ich würde es wie @ ruca auch schrieb machen. Erst vorrangig Distanzen ausbauen und dann Tempo machen. Beides zusammen steigern ist in meinen Augen immer eher suboptimal.
@ me: Mein Laufrahmen ist gesteckt. Die morgige Einheit und auch am Freitag werde ich mir den Rucksack schnappen und zur Arbeit laufen. Ne Stunde früher aufstehen und gut. Glücklicherweise ist bei uns gerade ein wenig die Luft raus, sodass ich nicht zwingend auf Arbeit gebraucht werde und mein Gleitzeitkonto ist mehr als gut gefüllt. Das wird die restliche Woche ein wenig abgebaut :P
Bei mir werden die längeren Sachen auch wieder zwischen Mitternacht und 3 Uhr morgens laufen, wenn die Temp. so bleiben.
Zitat:
Zitat von Alcx
Ich biete Aufstehen um 4 Uhr (zum dritten Mal in den letzten 14 Tagen). Wir sind nun inzwischen fast in Frankfurt und haben damit schon mehr als die Hälfte der Strecke bis Freiburg geschafft. Gelaufen wird frühestens am Freitag wieder.
@Nils Herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Firmenlauf. Angesichts der beiden Handicaps “Firmenlauf” (da kann man ja selten frei laufen) und Hitze finde ich Deine Zeit sehr beachtlich! Gut gemacht!
Euch allen einen schönen Hitzetag!
@Tigertier: macht der Frau Isse Konkurrenz:geil:. Ich habe das Gefühl dass das z.Z. die Zeit ist wo ich gerade in den Tiefschlaf finde
@Alcx: auch nicht viel besser - aber ihr habt ja vollkommen Recht
@mapuche: wie immer halte ich mich raus. Da keine Ahnung aber das was tmo83 geschrieben hat klingt gut
@nils: Glückwunsch zum tollen Ergebnis!
me:
Montag: 10 Wochen bis zum M und ich habe keine Ahnung ob ich mich an den Steffny Plan halten soll oder ob ich dieses Jahr nach Lust und Laune laufe. Um aber etwas Struktur zu haben gab es 8,5 km in 6:29. Der 4:20 Plan hat 9 km in 6:30 vorgesehen.
Dienstag: ohne Uhr 55 Min Kraft und dann anschließen zur Abkühlung noch 500 m schwimmen
Mittwoch: heute leider erst kurz nach 8 losgekommen. Bei 26° gab es 9,2 km in 6:22 und somit die eigentliche Planvorgabe komplett verfehlt. Gut, dass ja mehr oder weniger alles freiwillig ist - auch das Halten an eine Vorgabe.
Entweder ich muss mir jetzt für den Langen den Wecker stellen oder er fällt aus - das mir nach heutigem Stand auch egal ist.
Ja der Sonntag wird hart... Ich werde es wohl mit früh aufstehen probieren. Das wird ein ziemlicher Kampf gegen den inneren Schweinehund :D
Sehe gerade bei uns sollte es am Sonntag regnen bei 13° bis 15° . Wenn das stimmt :hurra:
Wir sind mit 30min Verspätung in Freiburg angekommen, weil wir aufgrund eines Unfalls an einem Bahnübergang eine Umleitung nehmen mussten. DAS ist ja aber bei Bahnreisen nichts besonderes. Schon etwas besonders (und da wiederum kann die Bahn nichts dafür ist), dass mein Büro mich 6min vor dem Aussteigen in Freiburg angerufen hat, um mitzuteilen, dass der heutige Termin nicht stattfindet. Das Gericht hat eine Umladung geschickt, die heute (!!!) per Post bei uns eingegangen ist. Kann man ja eigentlich drauf kommen, dass es in einem solchen Fall sinnvoll wäre, mal vorher anzurufen oder die Umladung per Fax oder elektronisch zu schicken. Nur gut, dass ich hier meinen Bruder treffe und die Reise so ihren Sinn behält. Sonst würde ich mich jetzt fürchterlich aufregen.
Mich erstaunt eher, dass das schon heute in der Post war. Ich hätte frühestens mit kommender Woche gerechnet. :hihi:
Viel Spaß mit Deinem Bruder!
Du kannst die Temperaturen nicht ignorieren. 6:22/km auf 9,2km bei 27°C statt 10 km inkl. 5km@6:00/km würde ich glatt als erfüllt betrachten, auch wenn 800m fehlen.Zitat:
Zitat von Biene77
Mal zum Vergleich:
Ich bin gestern 7km @ 6:30/km gelaufen, Puls war bei 75%, 26°C
heute früh 9km @6:15/km, Puls bei 72%, Temperatur jedoch bei 18°C
Bei Hitze hast du zwei Möglichkeiten: entweder früh morgens, wenn es noch kühl ist, oder mit angepasster Pace laufen. Dein Lauf ist letzteres. Was man machen kann und sollte in der Situation ist bewusst langsamer laufen. Sprich gar nicht erst versuchen gegen die Bedingungen anzukämpfen sondern von Anfang an die Pace anpassen und so einen gleichmäßigen Lauf gewährleisten. Dann ist man am Ende auch zufriedener, da man die eigenen Vorgaben geschafft hat. Zufriedenheit und Optimismus ist bei dem Wetter das A und O. Wird schon werden :daumen:
Joaaa, Hitze bremst extrem.
Gestern meine 9km absolvierte ich bei 32 Grad. :sauer:
Bei sowas mache ich immer einen Kompromiss in der Form: Ich bremse mein Tempo um ein paar Sekunden/km ein und erlaube mir etwas höheren Puls.
Gestern lief ich mit einer Pace con 5:32 (normalerweise 5:20) und Puls 81% HFmax (normalerweise 80%).
Heute wären 5x1000m @ 4:50 dran. Das verschiebe ich besser auf morgen Vormittag.
Hallo catch,
Danke für deine Anmerkung:nick:
Ja du hast Recht mit dem was du geschrieben hast. Wetter, Puls etc. spielen doch mehr eine Rolle als man denkt.
Danke, dass du mich motiviert hast. :daumen:
Edit: immerhin war 1 Kilometer mit 5:56:zwinker5: dabei und schwere Beine vom Krafttraining hatte ich auch.
Na,
wenn ich so viel laufen könnte/würde/täte wie hier die Pläne errechnet werden :wink:
Nur ganz kurz: mir gefällt der Sommer immer noch und so bin ich gestern Nachmittag gute sieben, heute knappe 12 Km gelaufen - OK, war wirklich waaam, aber dann gibbet eben ein paar mehr Geh-Pausen und meinem Puls erlaube ich eh immer Puls zu sein :nick:
Mal sehn was die Beine morgen sagen, da soll es ja nochmal wärmer werden :teufel:
Ich bin beeindruckt von den ganzen Lerchen hier - ich hatte heute morgen auch vor, um 5:00 aufzustehen, war aber leider dazu nicht in der Lage...
Ich bin gestern Abend gegen 20:30 eingepennt, und da ich mich nicht mehr bei mehr Frau gemeldet habe, rief sie gegen 23:30 besorgt an, weil sie dachte, ich sei vielleicht beim Joggen in der Hitze umgekippt. Danach konnte ich nicht wieder einschlafen, und habe irgendwann den 5:00 Wecker gecancelt.
Zum Glück konnte ich heute Nachmittag schon wieder abhauen, da wir schneller fertig waren. Freundlicherweise hat mir das Hotel zum Ausgleich für das entgangene Frühstücksbuffet morgen früh noch ein Häppchen mitgegeben:
Anhang 71710
Falls es mal jemanden dorthin verschlägt: In dem Hotel kann man übrigens ganz ausgezeichnet essen - Wildschweinleber aus eigener Jagd mit Spätzle; Crepes mit Pfifferlingen - yummie
Nachdem ich wieder daheim eingetroffen bin, habe ich mir noch 9km in 60min auf dem Laufband gegeben. Bäh... das war zwar nicht so eklig warm wie draußen, jedoch extrem nervig.
@nils
6km Slalom in 30 Minuten - klingt gut :daumen:
Hui ... das ist ärgerlich. Das DPMA hat mich im Mai mal direkt angerufen, als eine Anhörung verschoben werden musste, da der Prüfer krank war. Dumm nur, dass ich Abends einen Flieger von München nach Amsterdam gebucht hatte, sodass ich an dem Tag eh in München war. :klatsch:Zitat:
Zitat von todmirror
Zitat:
Zitat von Mapuche
Ich habe im Augenblick einen etwas sonderbaren „Lauf“: Vor ein paar Wochen bin ich schon mal auf dem Weg Köln umgedreht, weil der Termin am Verhandlungstag selbst abgeladen wurde. Vorletzte Woche habe ich mein erstes Versäumnisurteil in 15 Jahren Anwaltstätigkeit überhaupt beantragt und nun werde ich schon wieder versetzt. Meine „Gegner“ scheinen alle große Angst vor mir zu haben :D
Meine Rede, ein schlechter Ruf bringt Vorteile.Zitat:
Zitat von todmirror
Hoffe, du hattest eine schöne Zeit mit deinem Bruder.
Thema Post: kein Kommentar ohne Anwalt.
Mir wurde mal ein Brief vom Gericht zugestellt (korrekte Adresse). Der Brief war fast 6 Monate unterwegs. :klatsch:
Mein Brötchengeber kann nicht verantworten, dass ich heute nach 12 Uhr noch im Büro sitze. Dazu gilt es als "höhere Gewalt", die Stunden müssen nicht nachgeholt werden. :hurra:
Für morgen habe ich kurzfristig Urlaub eingereicht und werde mal zur Abwechslung Triathlon betreiben: 70km Rad, ?km Laufen, ?km Schwimmen, 70km Rad.
Oder anders gesagt: Mit dem Rad an die Ostsee, etwas am Strand laufen, dann in die Wellen springen...
Brav trainiert habe ich heute auch schon und meine 10km sind abgehakt.
Viel Spaß dabei, klingt super. :daumen:Zitat:
Zitat von ruca
Meine Herausforderung heute sind die 11 Km Rückweg nach Hause, am Nachmittag, bei 33 Grad. Anhang 71714
@Tod: Nur für den Fall der Fälle, vertrittst Du auch Privatpersonen ? :teufel: ( Ich meine gelesen zu haben, dass Du eher in anderer Richtung beruflich unterwegs bist )
@ ruca: Das ist ja ein netter Brötchengeber. Meiner erlaubt mir morgens nach Bedarf früher anzufangen. Offiziell beginnt unser Gleitzeitkorridor um 07.30 Uhr. Bis auf Weiteres dürfen wir schon um 06.00 Uhr anfangen. Ist natürlich blöd, wenn man wie ich heute vorher noch laufen will.
Ahja, mit dem Urlaub morgen hast Du alles richtig gemacht ! Viel Spaß an der Ostsee und schön viel trinken auf dem Rad!
@ me:
Einheit 1.2 ist abgearbeitet. War zwar schon recht warm, aber noch erträglich. Gestern Nachmittag war ich mit meiner Frau im Freibad. War schön erfrischend. Meine Schwester war mit Kids auch da, also habe ich noch Neffen und Nichten Weitwurf machen müssen. Hab es aber auch geschafft, noch 1000 Meter zu schwimmen.
Es bleibt wie gehabt, die Einheit für morgen wird auch in den frühen Morgenstunden absolviert !
Zitat:
Zitat von ruca
Das klingt nach einer tollen Tour morgen. Viel Spaß. :daumen:
Ich habe mich jetzt nicht nur gedanklich vom Garmin-Plan verabschiedet, ihn sogar aktiv in Connect geschlossen und werde wie besprochen erstmal langsam auf konstante 25 Wkm steigern und eine schnellere Einheit pro Woche einbauen.
Die letzten beide Tage waren ohnehin zu heiß zum Laufen und der Tagesrhythmus ist inzwischen auch im Urlaubsmodus, sodass ich nicht mehr von alleine um 6:30 aufwache. Daher bin ich neben dem üblichen Planschen zum abkühlen auch zweimal etwa 1300 Meter geschwommen.
Also einen WK im Salzwasser werde ich so schnell nicht machen. :nene:
Wow,
ich darf hier arbeiten bis der Job erledigt ist :nick:
Oder bis ich auf Gleitzeit plädiere und gern drauf hinweise, dass was heute eilig ist, morgen immer noch dringend sein wird :zwinker2:
Man muss eben auch mal was liegen lassen können :teufel:
Richtig heftig ist es für die Kollegen in der Produktion, da hat es im nicht ganz so warmen Bereich jetzt knapp 35°C - zusammen mit Maschinen-Lärm und -mief aber dafür regt sich kein Lüftchen... und die Spätschicht hat es dann mal richtig muggelig :klatsch:
Also will ich mich im auf 24°C klimatisierten Büro mal nicht beschweren :wink:
Und mache trotzdem früh Feierabend :zwinker2: