Yo,
ein Teil des HH-M und Hella-HM führen an der Außenalster vorbei.
Treppen?
Nur an der Kennedy- und Lombardsbrücke, ansonsten... im Hotel Atlantic vielleicht :wink:
Pastis: worauf wartest Du noch? :hallo:
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Yo,
ein Teil des HH-M und Hella-HM führen an der Außenalster vorbei.
Treppen?
Nur an der Kennedy- und Lombardsbrücke, ansonsten... im Hotel Atlantic vielleicht :wink:
Pastis: worauf wartest Du noch? :hallo:
Werde beim nächsten mal (wenn die mich überhaupt noch einreisen lassen) genauer schauen, wo die Treppen waren. Bild mir ein, es waren Unterführungen. Hotel war der Baseler Hof, soweit ich mich erinnern kann. Hatten sogar einen Plan der Laufstrecke aufm Zimmer:daumen:
Wochenabschluss, nun kann ich mit gutem Gewissen zu den beiden Geburtstagen schlemmen gehen :nick:. Der Peak ist wohl ein klein wenig übertrieben, hatte aber Bock dazu :D. Abschließend stehen nächste Woche noch zwei TDL (16/10) und ein langsamer 21km Lauf am Wochenende an. Schönes Wochenende allen :hallo:.
Woche 10/12 (143 WKM)
Mo: 21,1 km @6:18 +576 Hm
Di: 40,5 km @5:28 +475 Hm
Mi: 10,2 km regenerativ
Do: 11,5 km TDL @4:28 +115 Hm / 18,8 km @5:06 +177 Hm
Fr: 10.2 km regenerativ
Sa: 31 km @5:17 +233 Hm, Nüchternlauf
So: nix
@Isse: Mein HM ist tatsächlich schon ziemlich bald... Am 2.Oktober ist es soweit, beim 20. Köln-Marathon. Mein Vater ist dort auch vor einigen Jahren schonmal den M gelaufen. Ich freu mich schon sehr auf den Lauf durch "meine" Stadt - Home is where the Dom is! :-)
@Alcx: Lese ich da richtig, 143 WKM und am Di über 40 km mit fast 500 Höhenmetern??? Das ist ja wohl ein Hammerprogramm!!! :geil:
@Jep und Gecko
Viel Erfolg bei der Bestzeitjagt!!! :D Ich drücke euch fest die Daumen, dass ihr morgen nicht komplett durchgegart werdet! :daumen:
@Isse
Viel Spaß beim Tapern und beim Pflaumenkuchenessen, das hast du dir nach den WKMs der letzten Wochen wahrlich verdient. :daumen: Und nun ja, so sind wir Männer halt, kaum hat man mal ein Rezept gemeistert ist man gleich so stolz darauf, dass man etwas zum Übertreiben neigt... :hihi:
@A²
Der Köln-(Halb-)-Marathon ist eine gute Wahl. Dort bin ich 2014 auch meinen ersten HM gelaufen. Einzig direkt nach dem Start auf der Brücke war es 'etwas' eng, ansonsten aber ein wirklich schöne Strecke mit wirklich super Stimmung! :nick:
@Alsterrunde
Irgendwann will ich die unbedingt auch mal laufen. Am Samstag vor den HH-Marathon hatte ich mir das kurz überlegt, aber leider wären 7.x km am Vortag des WKs dann doch zu lange gewesen. Dafür bin ich dann die - nur unwesentlich kürzere :wink: - Runde um die Binnenalster gelaufen, ist ja fast das selbe. :zwinker2:
Dieses Wochenende ist in den meisten Trainingsplänen noch mal auspowern angesagt und erst im Laufe der kommenden Woche wird der Umfang dann stark runter gefahren. :prof: Somit rechne ich so ab Mittwoch mit den ersten Panikanfällen hier im Forum. Und spätestens am nächsten Wochenende, wenn dann auf einmal kein 30er mehr ansteht und man gar nicht weiß, was man in der freigewordenen Zeit machen soll, dann wird es richtig schlimm werden. :teufel:Zitat:
Zitat von Rheinostfriese
:nene: Nene, das siehst du ganz falsch! Sonntag einfach frei nehmen?!? Also wenigstens einen Probe-Marathon hätte ich da schon noch erwartet. Und überhaupt, wer läuft denn 40.5km, die 1.7km hätte man da doch wirklich auch noch dran hängen können? Und die regenerativen Läufe zählen ja bekannter weise eh nicht als Training, also gerade mal lächerlich 4 Einheiten die Woche. :tocktock: Also wirklich, mit der Einstellung seh' ich echt schwarz für Berlin.Zitat:
Zitat von Jep
@Alcx, du bist der Hammer! Mein größten Respekt. :respekt2::respekt2::respekt2:
@AA, 2.10. halten wir dir natürlich die Däumchen, dir und deinem Vater. Zuvor müssen wir aber noch kurz ran. :D
@MichaB, danke. Wusste ich doch, irgendwie kam ich auch schon an der Alster entlang. :zwinker2:
@Dartan, genau, so schaut's aus. Ich kann mich hier vor Kuchen kaum retten. Gelernt ist gelernt, auch bei meinem Mann. :hihi:
Ich hatte übrigens die Woche 9 TE und diesen Freitag und morgen frei.
Für kommende Woche ist bei mir die Planung, dass ich Dienstag und Donnerstag die IV und TDL des Vereins mitnehme. Hierbei könnte es sein, dass nochmals schneller als MRT gelaufen wird, mit ziemlicher Sicherheit sogar. Am Samstag kommender Woche steht dann der 17 km Lauf an.
Die WK-Woche wäre dann wirklich Ruhe. Nur Dienstag das Training im Verein, hierbei jedoch nur noch MRT und vermutlich Freitag 5 km oder so.
Jetzt konzentriere ich mich ausschließlich auf ein Stück weit Heilung des Knies. Dies ist ganz schön lädiert. Studio ist nicht mehr vorgesehen. Das habe ich 2x in dieser Woche gemacht und ist nun beendet, vorerst.
Euch einen wunderschönen Tag.
Wahnsinn zu der Woche. Aber ich sehe da kein wirkliches Tempo? Hat das einen tieferen Sinn?Zitat:
Zitat von Alcx
Grüße Alex
P
Na Ihr Fleißigen,
das sind ja hier WKM... ich kann mich nur staunend verneigen :nick:
Banause :zwinker2:Zitat:
Zitat von Dartan
Auch wenn meine Kilometer im Vergleich mit einigen hier nicht wirklich ins Gewicht fallen, möchte ich meinen Beitrag zum Faden-Wochenabschluss vermelden:
Heute Morgen um 8 aus dem Haus und 16,8 km als entschärften LaLa und Abschluss der HM-Vorbereitung. Obwohl im Vergleich zu den letzten beiden LaLas weder Länge noch Tempo anspruchsvoll waren, fühlte sich das heute doch relativ hart an. Ich denke das liegt daran, dass es in den vergangenen beiden Wochen jeweils nur 3 Einheiten waren, während ich diese Woche wieder mehr Zeit zum Laufen hatte und so die eigentlich vorgesehenen 4 Einheiten mit 2 Tempoeinheiten (Montag / Freitag) bereits in den Beinen waren. Insgesamt war es nun auch mit 55,6 km mein bislang höchster Wochenumfang. Ab jetzt nur noch "Leichte Kost" bis zum HM. :nick:
Einen Leckerbissen habe ich mir für den heutigen Lauf gegönnt: Etwa 14 km bin ich auf der Wettkampfstrecke der nächsten Woche gelaufen (bei ca. KM 8 in an der U-Bahn Farmsen eingestiegen). Die Strecke hat dankenswerterweise jemand auf GPSies hochgeladen, und so hat sie gestern den Weg auf meine Uhr gefunden. Die Strecke ist sicher touristisch nicht so attraktiv wie der Hamburg Marathon oder der Hella-Halbmarathon, aber von der Stimmung wurde Gutes berichtet, die Strecke ist flach und in weiten Teilen auf breiten, asphaltierten Straßen. Überall die Hinweisschilder auf das Event zu sehen, hat nochmal kräftig die Vorfreude erhöht. :daumen:
+1 :nick:Zitat:
Zitat von MichaelB
Hab das heutige Desaster in meinem Tagebuch in Worte gefasst: http://forum.runnersworld.de/forum/t...ml#post2248975 :peinlich:
Yo Jep,
das liest sich heavy... aber um so besser fühlt es sich an, wenn man es denn getan und geschafft hat :daumen:
Ich bin heute schöne schön warme 15 gelaufen und fühle mich grad 1A damit :nick:
Habe dazu auch schon was geschrieben. Erhol Dich gut.
Bei mir stand heute der letzte 30er an und somit beginnt für mich jetzt auch das tapern.
@ROF Wünsche Dir jetzt schon Viel Erfolg und Spass bei dem Lauf. Bin beim 1. dabei gewesen und fand in Farmsen die Stimmung am besten.
Jep: ich würde das weniger als Desaster betrachten, sondern als Lehrstunde. Nimm' die Erfahrung d'raus mit und gut ist.
Bevor die neue Woche startet hier noch eine kleine Wochenzusammenfassung:
Montag: nix
Dienstag: Laufband IV 5x 400m @ 5:00 mit 200m TP gesamt 5 km.
Mittwoch: 45 min Crosstrainer
Donnerstag: Laufband IV 4x 1000m @ 5:15 mit 1000m TP gesamt 9 km
Freitag: nix
Samstag: Beine lockern 2,37 km
Sonntag: Beine lockern 860 m
Golfparklauf 10 km
Vor ungefähr 8 Wochen hab ich mich für den Golfparklauf heute angemeldet in der Annahme, dass die Temperaturen erträglich sind und es keine 26° hat.
Nachdem wir gestern noch bei Freunden Grillen waren und das Training ja in den vergangen 3 Wochen doch sehr bescheiden war hab ich echt gezweifelt ob der Lauf heute Sinn macht oder nicht.
Bestzeit ist es keine geworden aber Aufgrund der Umstände bin ich doch seeeeehr zufrieden mit dem Lauf heute. Offizielle Zeit: 53:47 somit meine Bestzeit um 41 Sek. verpasst.
Um 9:32 sind die 5 km Läufer gestartet und um 9:45 durften dann die HM Läufer und die 10er sich auf dem Weg machen.
Am Anfang ging es noch an ein paar Häuser vorbei und schließlich dann über den Golfplatz.
Zwischendurch hab ich immer wieder mit mir gehadert und mich gefragt was denn das Ganze hier soll sich bei der Hitze und in voller Sonne so abzustrampeln.
Bei km 4 gab es die 1. Trinkstelle. Die Helfer sind mit dem nachschütten leider nicht so schnell nachgekommen. So hab ich nur einen Becher erwischt und hab diesen dann über mich drüber geschüttet.
Die ersten 5 km gingen nach meiner Uhr mit 26:21 über die Bühne. Ab da hab ich dann etwas Tempo rausgenommen da ich gefühlt echt am Limit war. Bei km 8 kam die nächste Trinkstation. Da musste ich kurz stehenbleiben weil wieder kein Becher mit Wasser dastand.
Dieses mal kurz einen Schluck getrunken und den Rest wieder über mich drüber.
Jetzt sind es zum Glück nur noch 2 km. Komm die schaffst du auch noch. Ich hab sie geschafft.
Fazit von dem Lauf: schöne, schnelle (vermessene) Strecke mit nur 18 Höhenmeter. Leider war es aber viel zu heiß.
Im Ziel gab es Äpfel, Wasser, Tee und Welde Sportweizen das aber vieeeeeel zu warm war.
Nächstes Jahr gerne wieder aber bei besserem Wetter!
Noch eine andere Frage:
Der Durschnittspuls lag bei 177 und der Höchstpuls bei 187. Kann ich da jetzt irgendwie meinen Höchstpuls ableiten?
Glückwunsch Biene und Jep zu euren Hitzeschlachten :daumen:, schön durchgezogen. Das härtet ab für die kommenden WK bei kühleren Temperaturen und dort werdet ihr dann ganz sicher eure PB unterbieten :nick:.
Nein, wollte die letzte Woche noch mal KM sammeln mit wenig Tempo. Der 30er am Sonnabend war eigentlich auf flacher Strecke gedacht mit ein paar Km EB. Zu spät aufgestanden und um die Mittagszeit hatte ich dann keinen Bock auf die schattenfreie Strecke :D. Etwas Fahrtspiel ist es am Ende noch geworden, mehr war nach der Woche nicht drin, dafür diese Woche noch mal 2 TDL.Zitat:
Zitat von lexy
@Biene, bombiges Ergebnis zum 10er WK! Tolle Zeit und dies bei den suboptimalen Bedingungen mit orthop. Belastungen und der Hitze. Klasse! :daumen:
@Jep, tut mir leid, dass du dein Ziel 1:40 h nicht erreichen konntest. Aber unter gegebenen Umständen hast du eine gute Zeit geschafft und ich hoffe, du bist mit dir selbst zufrieden. :)
Euch beiden meinen herzlichsten Glückwunsch und nun erholt euch beide.
Respekt für Biene und Jep, dass Ihr Euch der Hitzeschlacht gestellt habt! Wie Alcx schon schrub, das härtet ab und bei kühleren Temperaturen demnächst purzeln die Bestzeiten!
Bei mir gibbet leider läuferisch nix Erfreuliches zu berichten. Nachdem ich am Freitag nach 2 Tagen Laufpause frisch erholt zu einem längeren Lauf aufgebrochen bin, is nu erstmal wieder Schicht im Schacht.
Aber der Reihe nach. Am Freitag fühlte ich mich so gut wie lange nich. Nix zwickte und ich kam auch relativ früh zum Laufen, so dass ich mir dachte, die Zeit bis zum Eintreten der Abenddämmerung für einen längeren Lauf zu nutzen, um endlich mal wieder ein paar Kilometer einzusammeln. Die Zeit bis Sonnenuntergang gestattete einen Lauf so umme 14 km, perfekt für meine Laufstrecke entlang des Alten Dömitzer Postweges bis Buchholz und zurück. Da es fast ausschließlich durchs Gelände ging, hatte ich meine Trail Hoka Challenger Atr 2 an die Füße geschnallt. Da es gegen Abend jetzt doch schon immer rasch abkühlt, war die Lauftemperatur mit 22°C richtig angenehm. Also perfekte Bedingungen!
Bis km 11 auch alles gut, bis auf die schon mal beschriebenen leichten Phantomschmerzen im rechten Fuß, die während des Laufes dann stärker wurden, vor allem, wenn die Querneigung des Weges nach links ging. Hab desrum immer versucht, die Seite des Weges so zu wählen, dass die Querneigung bei null oder aber nach rechts abfallend war. Ging auch alles gut, bis km 11. Da wurden die Schmerzen richtig heftig! Abbrechen bzw. Gehen war keine Option, da ich ansonsten in die Dunkelheit reingekommen wäre (es wurde schon langsam schummrig, gerade unter dem Blätterdach) und sich dabei vertreten hätte die Sache auch nich besser gemacht. So bin ich die letzten 3 Kilometer mehr schlecht als recht laufend in einer pace zwischen 6:20 und 6:30 min/km nach Hause gehumpelt. Der Effekt war, dass die Muskeln im rechten Oberschenkel völlig verkrampften. Zu Bause erstmal Bein hoch und Eispack auf den rechten Fuß.
Nu is also erstmal wieder Laufpause, aber diesmal so lange, bis das völlig ausheilt (ich hoffe nur, dass ich dafür die nötige Geduld aufbringe).
Oh jee Taeve,
wenn es läuft... dann kommt´s gleich dicke :klatsch:
Gute Besserung :hallo:
Glückwunsch Biene,
so´n Hitze-10er ist eine heftige Sache und das muss man erstmal so schaffen :daumen:
Mal sehn wie der Tag sich arbeitsmäßig entwickelt... und ob vielleicht heute noch ein kleines Läufchen drin ist :wink:
"Phantomschmerzen" treten bei mir temporär während eines Laufes auf und verschwinden nach einer Weile wieder. Wenn die Schmerzen stärker werden hast du wirklich ein Problem.Zitat:
Zitat von taeve
Auch wenn du dieses wahrscheinlich nicht hören / lesen willst, es wäre mal Zeit für mindestens 4 Wochen komplette Laufpause (hab ich schon mehrfach hinter mir) und danach ein langsamer Wiedereinstieg (nicht gleich wieder 14/16 km). In den 4 Wochen auch keine zig Kilometer langen Wanderungen.Zitat:
Zitat von taeve
Gute Besserung!
Danke@all für die Beileidsbekundungen :D Sowas muss man halt auch mal mitgemacht haben, an schlechten Erfahrungen reift man ja bekanntlich. :wink:
Biene- sauber, gut durchgezogen :daumen:
Mike - top Zeit in HP auf der engen Runde! Unglaublich, wieviele WKs Du läufst. Jetzt wollen wir beim 5er aber auch die 21 sehen! :daumen:
Taeve - o shit, nicht schon wieder. Nimm Dir jetzt mal wirklich Zeit, gute Besserung! :streichl:
Guten Morgen,
erstmal ein bißchen im Wettkampfberichterstattung vom Wochenende orientieren – da war ja einiges los.
Diese Woche soll es wieder sehr heiß werden. Wie ich da trainieren soll, weiß ich noch nicht so richtig. Vielleicht halte ich mit mit wenig und langsam über Wasser...
Den TDL am Samstag habe ich super weggesteckt. Gestern bin ich dann 80 km Rad gefahren – also ganz gemütlich eine kleine Erkundungstour in einer Ecke, wo ich sonst nicht viel unterwegs bin. War schön bei dem prächtigem Wetter! :daumen:
Meinst du in Bezug auf Hamburg? Naja, ist halt nicht wirklich um die Ecke!Zitat:
Zitat von MichaelB
@Alcx: Dein Pensum letzte Woche war ja der Hammer!! Die Geburtstage hast du dir redlich verdient – ich hoffe, du hast richtig reingehauen! :)
@Isse: Ich habe ja eigentlich erwartet, bei GC eine mehrstündige „Pflaumenkuchenschlacht“-Einheit zu finden :geil:
@Jep: Tja, was soll man sagen? Niemand hätte ahnen können, dass Mitte September 30 Grad ist. Dass du deine Zeiten bei den Verhältnissen nicht laufen kannst, darf auch sein. Du kannst stolz sein, die Herausforderung angenommen zu haben und deine PB wartet auf dich – bestens vorbereitet bist du ja. Bin froh, dass du das Rennen gesund überstanden hast. :daumen:
@Biene: Auch hier nochmal herzlichen Glückwunsch! Ich war überrascht, dass du gleich nach dem Urlaub so ins Getümmel stürzt. Hast wohl in Ägypten Hitzetraining gemacht, was? Jedenfalls toll durchgezogen! :daumen:
@taeve: Ach Mensch, das reißt nicht ab bei dir. Weiter gute Besserung und versuche vielleicht nach dem Ausheilen erstmal kürzere einfache Strecken. Nach deinen Problemen im letzter Zeit sind 14 km Gelände etwas mutig, oder? Du reitest dich mit sowas erst richtig in die Scheiße rein, wenn ich so frei sein darf.
Allen Startern einen super Start in die neue Woche!
Hab ich :weinen: ... und nur noch 11 Tage dieses wieder zu korrigieren :angst:!Zitat:
Zitat von Pastis
@Biene Glückwunsch zum schönen Lauf. Ich finde auch, dass Du Dich da klasse durchgebissen hast.
@Jep Mund abwischen und weiter geht's. Ich bin sicher, dass Du die 1:40 drauf hast. Die Bedingungen haben halt nicht gepasst.
@Alcx Ich bin sprachlos. Was für eine Woche!
@Isse Viele Spaß beim Tapern. Du hast Dir die etwas ruhigere Tage nach den großartigen letzten Trainingswochen redlich verdient!
@Taeve So ein Mist! Ich drücke Dir kräftig die Daumen, dass Du Dich jetzt vollständig erholst.
@Pastis 80km Fahrradtour finde ich ein ziemliches Brett.
@Thomas Du bist ja ganz offenbar sehr gut durch die Trainingsphase gekommen. Das wird in Berlin also sicher gut werden. Frohes Tapern ab jetzt.
@ROF Die Stimmung beim HM war im letzten Jahr großartig. Du wirst richtig viel Spaß haben. Wir haben zwar über das Wochenende Besuch, aber die werden dann vermutlich schon wieder weg sein. Ich werde dann sicher an die Strecke kommen.
@Mike Auch Dir Glückwunsch zu Deinem Hitze-Wettkampf.
Ich hoffe, ich habe niemanden vergessen. Falls doch: Tut mir leid, das ist keine böse Absicht. Wenn man mal ein Wochenende lang hier nicht reinschaut, ist es nicht so einfach, den Überblick zu behalten.
Nun zu mir.
Das war heute eine ganz komische Nummer. Ich habe mir heute extra frei genommen, weil ich das Wochenende "außer Landes" war und nicht laufen konnte, so dass heute der letzte längere Lauf vor dem BM stattfinden sollte. Bei dieser Planung wusste ich aber noch nicht, dass ich 1,5 Wochen Laufpause machen würde. Heute wollte ich zum ersten Mal wieder laufen, nachdem ich das Wochenende ohne nennenswerte Probleme im Knie überstanden habe. Ein langer oder auch nur längerer Lauf würde das heute aber nicht werden. Ich will weiterhin vernünftig bleiben. Ich will es vorweg nehmen. Einen auch nur ein bisschen längeren Lauf hätte ich heute auch nicht hingebracht.
Das Knie hat beim Laufen eigentlich ganz gut gehalten. Ich habe es schon noch gespürt (insbesondere bei Rechtskurven). Gestört hat es mich aber nicht groß. Das war allerdings beim Laufen bisher meistens so. Die Probleme kamen immer erst ein oder zwei Tage später. Mal schauen.
Ich war aber phänomenal platt. Am Ende hat mir die Uhr 5,1km @6:00min/km ausgespuckt. Ich war aber platt, als hätte ich gerade 10km Schwellentempo hinter mir. Wieder zu Hause wurde mir kurz schummerig und ein bisschen übel. Das gab sich zwar innerhalb von einer Minute wieder, aber irgendetwas war da heute nicht so ganz normal. Ich könnte mir vorstellen, dass es daran lag, dass ich gestern sehr wenig gegessen habe. Wir hatten zum Geburtstag meiner Frau Kaffee-Besuch, der sich von 15 Uhr bis 22 Uhr bei uns breit machte. Die mir von meiner Frau angekündigte "kleine Runde" stellte sich als Gruppe von 30 Personen (plus mindestens noch einmal so viele Kinder) heraus. Ich hätte hellhörig werden können, als ich die 5 Torten/Kuchen gesehen habe. Ich war so damit beschäftigt, meinen Gastgeberverpflichtungen nachzukommen, dass ich erst abends, als alle weg waren, ein einziges Stück Kuchen gegessen habe. Gemeinsam mit dem Brötchen vom Morgen ist das nicht allzu viel. Vor dem Laufen habe ich dann heute auch nichts mehr gefrühstückt, so dass ich möglicherweise ein großes leeres Loch im Bauch hatte. Tatsächlich dürfte das Tempo des heutigen Laufs auch schneller als von meiner Uhr gemessen, gewesen sein. Die Zeiten und Entfernungen passen überhaupt nicht. Der Track sieht auch ziemlich wild aus. Ich habe einmal auf gpsies.com "nachgemessen" und komme auf ca. 300m mehr. Dann wäre es ein Tempo im Bereich von 5:40min/km. So fühlte es sich auch an.
Aber dennoch: Einen Selbstbewusstseinsschub mit Blick auf den BM hat das heute überhaupt gar nicht gegeben.
+1Zitat:
Zitat von Alcx
Mich macht das ehrlich gesagt fast schon ein bisschen sauer, wenn sich jemand so konsequent selbst in die Sch### reitet, weil er seine Körpersignale nicht ernst nimmt. Geduld kann man lernen, sowohl beim Pausieren als auch beim wirklich langsamen Wiederaufbau. Wenn der Kopf das nicht hinbekommt, übernimmt es der Körper, diese Lehre zu erteilen. Ich wünsch dir sehr, taeve, dass du endlich begreifst, dass du dir immer wieder zu schnell zu viel zumutest und dass du andere Wege finden musst, mit dir und der Welt zufrieden zu sein, als sportliches Abreagieren mit einer Bewegungsdosis, die gemessen an deinen momentanen Möglichkeiten zu hoch ist.
VG, gute Besserung,
kobold