Der Starter-Faden

Moin,

irgend einen Steffny habe ich doch auch zu Hause... schaue ich nachher mal nach.
Zugegeben lese ich solch Bücher aber maximal mal quer...

Bislang "trainiere" ich so, dass ich auf drei Läufe pro Woche ziele und davon einen "langsam" mache, d.h. bei mir nicht schneller als Ø 5:45er Pace und dann auch gern etwas länger so zwischen 12 und 15Km.
Dann einen "schnellen" Lauf mit einem Ø < 5:30, darf auch um die 10Km oder etwas länger sein. Ab und an IV´s, 1000m "bistenichganzdicht" Tempo mit jeweils austraben und davon fünf/sechs Einheiten.
Den dritten Lauf dann ohne Uhr am Handgelenk je nach Lust und Laune so weit und schnell die Beine grad wollen; zum tracken nehme ich das Handy am Arm mit.
Den "langsamen" Lauf ersetze ich ab und zu gern durch einen "langen" Lauf 25+Km.
OK, es geht mit Sicherheit strukturierter... ;-))

Gruß
Michael

Moin moin Mitstreiter :hallo:

Gestern noch mal ein kleines Intervalltraining auf der Bahn gemacht. Das gefällt mir immer besser. Bin auch sehr froh, eine App gefunden zu haben (Sports Tracker), bei der man manuell Runden stoppen kann, die dann auch in der Auswertung angezeigt werden. Ist zwar immer noch suboptimal, mit Handy in der Hand, aber besser als nichts. Vielleicht kann ich mir ja auch irgendwann mal eine V800 oder TomTom Runner leisten. :zwinker5:

Nun ... 4 mal 800m mit 400m Trabpausen.

1. @3:56 hui, etwas zu schnell
2. @4:24
3. @4:24 etwas zu langsam, hmmm
4, @4:17 passt

Jetzt bin ich sehr gespannt auf den kleinen 5km Lauf am Samstag. Mal sehen, was ich da schaffe. Mindestziel 21:59, sonst werde ich traurig sein. :zwinker5: Aber OK, Strecke ist eh nicht vermessen.

lg

HAHA :hurra:

Mein Sportladen hat wegen der Reklamation meiner Nikes angerufen. Nike hat ne Gutschrift geschickt und ich sollte mal rumkommen, damit wir das mit den neuen Schuhen verrechnen können. Ich also heute hin.
Ab zur Kasse und erstmal richtig doof geglotzt. 129,90€ zurück!:geil:
Neue Schuhe kosteten 110,-€ also noch nen schönen Gutschein bekommen. Und das Beste: Ich hab für die Treter gerade mal 80,- bezahlt, weil die damals im Angebot waren! Danke Nike und danke mein Sportladen. Ich werde euch wohl gesonnen sein! :D

Yo,

Zitat:

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Zitat von MichaelB

irgend einen Steffny habe ich doch auch zu Hause... schaue ich nachher mal nach.
Zugegeben lese ich solch Bücher aber maximal mal quer...

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Das hier habe ich und grad festgestellt, dass sogar ein Lesezeichen drin steckt :wink:

Cooler Deal oe1zi, oder besser gesagt über-korrekte Kulanz :daumen:

Klausi, das Handy in der Hand ist wirklich nur suboptimal - außerdem sind mir die Dinger zur exakten Kontrolle zu ungenau.

Heute ist Pause verordnet, morgen gehts weiter.

Gruß
Michael

Hallo,
nach dem meine Billiguhr sich nicht mehr laden lies, bin ich auch zeitweise wieder auf das iphone umgestiegen, doof dass sich die Armhalterung auch gerade pulverisiert. Muss meiner Frau ja Zeit und Gelegenheit geben mir ein nettes Geburtstagsgeschenk zu nachen :zwinker5:

Am Montag musste ich nach 3km abbrechen, keine Ahnung was da seitlich der Achillssehne gezwickt hat, auf jeden Fall ging es nicht mehr.
Zwei Tage lang Bengay oder wie das Zeuchs heisst drauf gekleistert und heute beschwerdefrei gewesen, also wieder gelaufen und siehe da alles ist wieder gut.

Viele Grüße
Udo

Moin,

Oe1zi, klasse Ausgang deiner Reklamation. Die Gutschrift kannst du glatt wieder in neue Treterchen einlösen, dies Spielchen wäre wiederholbar. :)

KlausiHH, auch eine Armtasche finde ich - wenigstens über die Sommerzeit - eher suboptimal und hat mir mein damaliges Handy vermutlich geschreddert, das schwitze so dermaßen darin. Wenn du auf der Bahn bist, reicht doch auch eine normale Uhr oder mit Stoppfunktion. Kannst du denn in deine Aufzeichnung keine manuellen Daten - hilfsweise - übertragen? Für deinen 5 km Lauf am Sa drücke ich dir die Däumchen.

Udoh, wie schaut es denn generell aus mit dem Training, wenn mal nix zwackt, kannst du denn ein wenig steigern?

Mein Muskelkater vom WK ist nun auch vergessen. Gestern hatte ich Massage, uiii, die war ziemlich schmerzhaft. Dienstag sind wir im Verein gleich wieder 13 x 45 sec IV gelaufen, quer durch den Wald und mit Steigungen. Bin da gut mitgekommen. Heute nun sind 7x1000m Bahntraining angesetzt und ich hab schon ein wenig Bammel davor. Morgen nun noch 8 km und dann könnte ich mich auf den nächsten 10er WK freuen. Dieser wird aber langsamer angegangen, keine PB angestrebt. Wenn alles gut geht, werden Jules und ich dann in einer @5:30er loslaufen und schauen, was unsere Körper dann so hergeben. Danach sollten noch gepflegte 15 km rangehangen werden, mal schauen, dann werde ich wohl auch zuhause ankommen, ohne den Öffentlichen Nahverkehr zu nutzen. Vorausgesetzt, ich laufe in die richtige Richtung. :zwinker2:

Auch dem lexy und Oe1zi Dank für eure Wünsche.

Einen schönen Tag und all denen gute Besserung, die noch ein wenig dahinsiechen.

@oe1zi
Das ist doch mal nett, gleich noch eine Entschädigung drauf zu legen... Freu mich auf jeden Fall für Dich, so ein glück hat man nicht jeden Tag.

@MichaelB
Genau das Buch meine ich, dass haben die bei uns in der Onleihe, hab ich schon vorgemerkt, sobald es wieder "frei" ist bekomm ich ne Mail.
Ich hatte aber jetzt die Möglichkeit mal nen Blick auf die Pläne für nen HM um die 2h zu werfen.
Umfänge und Tempo passen wohl im großen und ganzen, nur die Läufe mit Tempowechstel werde ich wohl mal anpassen. Ich bin selber viel kürzere Stücke mit mehr Tempo gelaufen.


Hier ist nur das Punkt, dass ich keine Strecke/Zeit/Pace Kontrolle unterwegs habe (wäre mein Handy nicht kaputt gegangen hätte ich jetzt ne GPS Uhr). Meine Stoppuhr hat aber ne "Intervall Funktion" die parallel zur normalen Stoppfunktion laufen kann.
Meine Überlegung ist gerade 3x10min Tempo mit je 5min locker dazwischen.

Und bei meinen TL ~10km ist die Überlegung die ersten ~8km lockerer zu laufen, dafür bei letzten 2 an die Kotzgrenze zu kommen für Tempohärte.



Auf jeden Fall werde ich als nächstes ne GPS Uhr ansparen.

Hi Frau Isse,
ich hab vor ca. zwei Wochen gesteigert, bin jetzt bei ca. 35-40 WKM Ich weiß ist niedriges Niveau, aber hier muss ich jetzt erst mal ein wenig bleiben, bevor das weiter gehen kann. Ich laufe derzeit auch eher gleichmässig bei etwa 5:30 bis 5:45. Läufe über 20 gehen noch lange nicht, das braucht noch etwas Zeit. Insgesammt versuche ich auch ein wenig lockerer dran zu gehen, wenn mal ein Lauf ausfällt ist es auch nicht so schlimm, gibt noch so viele andere schöne Dinge im Leben.

Wenn alles gut geht, fordere ich den EmHa wieder zum Silvesterlauf heraus :-)

Viele Grüße
Udo

@Udo

Die Herausforderung nehme ich gerne an. Doof ist nur, dass ich, trotzdem ich keine Verletzungen hatte und somit auch keine Trainingsunterbrechungen wie Du erleiden musste, dich dann trotzdem nur von hinten sehe. ;-)

Macht nix, machen wir uns einfach wieder einen schönen Vormittag dort.

@Martin,
da wäre ich mir nicht so sicher. Im Moment würde ich Dir kaum folgen können und wie sich das entwickelt weiß ich nicht. Aber Du hast recht, es geht um den schönen Vormittag.

So isset, ihr beiden. Genießt den Lauf gemeinsam. Der Spaßfaktor sollte hierbei nicht zu kurz kommen. Dann wenn es gesundheitlich wieder besser geht, könnt ihr euch später immer noch jagen.

*hüstl* EmHa, ich hole vl. für unseren gemeinsamen HM auch noch auf ... :hihi:

Zitat:

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Zitat von Udoh

Hi Frau Isse,

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:)

Zitat:

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ich hab vor ca. zwei Wochen gesteigert, bin jetzt bei ca. 35-40 WKM Ich weiß ist niedriges Niveau, aber hier muss ich jetzt erst mal ein wenig bleiben, bevor das weiter gehen kann. Ich laufe derzeit auch eher gleichmässig bei etwa 5:30 bis 5:45. Läufe über

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Wieso niedriges Niveau? Für die Verletzungen, die du dir so erlaubst, empfinde ich es schon als Leistung die 5:30 bis 5:40er Pace gleichmäßig und ausdauernd zu erreichen. 35-40 WKM sind doch ok. Steigern kannst du dann wenn alles wieder gut ist, an deinem geschundenen Körper. Gib dir Zeit, das wird. :winken:

Udoh, sie es mal aus der Seite, ich kenne jemanden, der würde gerne deine Pace laufen können.... und würde mein Monitor etwas mehr spiegeln könnte ich denjenigen auch sehen :zwinker5:

Mit der Pappnase könnte ich das auch nicht :D

Ich bin ganz zufrieden. Bis Weihnachten will ich die Umfänge noch etwas steigern, so dass ich auch mal wieder HM-Distanz laufen könnte. Aber das ist noch ein weiter Weg. in jedem Sinne.

Zitat:

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Zitat von oe1zi

HAHA :hurra:

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Jo, da hast Du einen tollen Deal gemacht! :daumen:

Nach einer langen Radtour am Sonntag von ca. 54km mit 630hm, einschließlich einer unfreiwilligen "schwäbischen Radwäsche" :klatsch:, habe ich die für Dienstag geplante Laufeinheit auf den gestrigen Mittwoch verschoben. Es hatte aber auch damit zu tun, dass es am Dienstag abends in Strömen geregnet hat und für Mittwoch schönes Wetter vorhergesagt war. Dadurch stand ich gestern "gut im Saft" und habe mich mal an 1000er-Wiederholungsläufe gewagt, die mir hier von Chillie_ zwecks Tempohärte empfolen wurden. Insgesamt 3x1000m mit 1000m Trabpause dazwischen plus Ein- und Auslaufen. Ich bin leider nicht auf einer Bahn gelaufen, sondern auf betonierten Feldwegen und daher nicht ganz höhenmeter- und störungsfrei. Dennoch hat es für folgende Zeiten gereicht:
4:02/4:05/4:09 min/km
Insgesamt war ich 9km mit 70hm und 5:10min/km im Schnitt unterwegs. Es scheint also voran zu gehen. Die Tempoeinheiten machen mir mittlerweile richtig Spaß, sind nur leider auch immer eine große orthopädische Belastung. Sonst würde ich die öfter machen. Nächstes mal versuche ich dann, 4x1km daraus zu machen. :nick:

@KlausiHH
Viel Erfolg beim 5er-WK am Samstag.

@Jules und Det_Isse
Viel Spaß bei eurem 10km-Lauf am Wochenende.

Grüße
:winken:

Also was ich oben schrieb von wegen der New Balance ist im Gegensatz zu den vorherigen Nike jetzt ein Neutralschuh ist ja Quatsch. Das sind eigentlich beides Neutralschuhe. Allerdings hat der Nike 12mm Sprengung und der NB 4mm. Kann der Unterschied von 8mm anfängliche Probleme bereiten? Ich habe nach nur 5km laufen jetzt einen bis zwei Tage später einen tierischen Muskelkater im vorderen Oberschenkel. Ich hab immer gedacht, das würde mehr auf die Waden und die Achillessehne gehen. Da hab ich allerdings fast keine Probleme...

Zitat:

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Zitat von oe1zi

Kann der Unterschied von 8mm anfängliche Probleme bereiten? Ich habe nach nur 5km laufen jetzt einen bis zwei Tage später einen tierischen Muskelkater im vorderen Oberschenkel. Ich hab immer gedacht, das würde mehr auf die Waden und die Achillessehne gehen. Da hab ich allerdings fast keine Probleme...

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Ich vermute, dass der Muskelkater in den Oberschenkeln eher von der krankheitsbedingten Laufpause kommt. Das kann nach einer Pause beim Wiedereinstieg schon mal vorkommen.
8mm weniger Sprengung sind schon ne ganze Menge. Da kann man durchaus Probleme an den Waden oder der Achillessehne bekommen - muss aber nicht. Ich würde die Schuhe halt erst mal auf den kürzeren Läufen benutzen um sich langsam daran zu gewöhnen. Machst Du eigentlich gelegentlich Dehnübungen? Waden dehnen könnte vielleicht auch beim Umgewöhnen helfen.

Ja, Waden und auch Oberschenkel dehne ich eigentlich immer nach dem Lauf. So´n kleines Standardprogramm halt... Morgen mache ich noch eineml nen 5er. Mal sehen wie es sich dann verhält.

Moin,

beim Wechsel auf weniger Sprengung kann es schon mal in Waden und Achillessehnen zwicken - kann... ich bin mit den Brooks PureFlow gleich mal 10Km gelaufen und es war erstaunlich gar nix an Beschwerden danach.
Als nächstes bekam ich die Asics GelLyte-33 von RW geschenkt, die haben 6mm Sprengung und es ging ebenfalls vom ersten Meter an 1A 👍
Umgekehrt hatte ich dann Beschwerden wenn ich mal wieder die "hohen" Schuhe gelaufen bin... die stehen seit Anfang des Jahres nun und warten auf... keine Ahnung, ich benutze sie einfach nicht mehr.
Dehnen könnte helfen beim Umstieg auf flache Schuhe - ich schreibe 'könnte' weil ich es mangels Erfahrung nicht beurteilen kann und oute mich hier mal als Nicht-Dehner 😘

Mit verrotzten Töchtern war gestern kein Lauf zu machen, ergo allein und ohne Uhr einfach mal losgelaufen - zum Schluss zeigte das Handy knapp 15Km im perfekten Wohlfühltempo an 🏃
Teils war es schon recht frisch außerhalb von bewohnten Gebieten, das sieht echt nach Herbst aus 👉

Wünsche Euch einen angenehmen letzten Arbeitstag vorm WoE 🏁

Gruß
Michael

Ich hatte bei meinem heutigen Muntermacherlauf um kurz nach 04.00 Uhr herrliche 20° (... und strömenden Regen).
Boah, kotzt mich das Wetter langsam an.

Morgen nachmittag gibt es den zweiten Vorbereitungslauf für den "Böckstiegel" in Werther. Man lernt bei der Gelegenheit nicht nur die Strecke kennen; man hat auch einen guten Grund für 18 km Berg- und Talbahn.

Ich wünsche ebenfalls einen entspannten Wochenausklang.

Zitat:

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Zitat von Essmann

Ich hatte bei meinem heutigen Muntermacherlauf um kurz nach 04.00 Uhr herrliche 20° (... und strömenden Regen).
Boah, kotzt mich das Wetter langsam an.

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Bin zur selben Zeit los wie du, Sonne war noch nicht zu sehen, geregnet hat hier jedoch auch nix ... Weiß nicht so genau, ob der Mond noch schien. Egal. :D Jedenfalls war mein Lauf ein Genusslauf und den habe ich mir verdient nach dem gestrigen Bahntraining, jawoll!

Holstentorrunner, wie schauen denn so deine läuferischen Projekte aus? Schreib mal ein wenig darüber.

Danke Waldgeist für die WK-Wünsche.

Euch allen ein schönes WE :hallo:

Huch Essmann, mit dem Vorbereitungslauf vom Samstag, stand das eben schon da? Naja, ich drück mal die Däumchen dafür und wünsche beste Ergebnisse! LG :daumen:

Zitat:

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Zitat von Det_isse

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Huch Essmann, mit dem Vorbereitungslauf vom Samstag, stand das eben schon da? Naja, ich drück mal die Däumchen dafür und wünsche beste Ergebnisse! LG :daumen:

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Jooh, Vorbereitung ist ohne Ergebnis, ohne Zeit, ohne Puls, ohne trinken, ohne ..., ohne ... :zwinker2:

Beim ersten "Vorbereiter" lag ich aber schon ganz gut, verglichen mit meiner Wunschzeit für den Wettbewerb selber.
(Irgendeiner hat ja immer ´ne Uhr dabei)

Zitat:

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Zitat von Essmann

Jooh, Vorbereitung ist ohne Ergebnis, ohne Zeit, ohne Puls, ohne trinken, ohne ..., ohne ... :zwinker2:

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Auch wenn das was du da tust stark unprofessionell klingt und überhaupt nicht mit dem Forum konform läuft, so völlig unstrukturiert und ärmlich ... Erfolg wünsche ich dir dennoch :zwinker2:

Zitat:

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Zitat von Essmann

Ich hatte bei meinem heutigen Muntermacherlauf um kurz nach 04.00 Uhr herrliche 20° (... und strömenden Regen).
Boah, kotzt mich das Wetter langsam an.

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Die Tage haste noch die Heizung angemacht in der Küche... Hauptsache die Quote stimmt am Ende.

War gerade auch auf Tour.
Wollte ja meine Fartenspiele etwas strukturieren. Heute war ich wieder auf meiner 1,3km Runde im Wald.
Eine Runde gaanz locker eingelaufen, dann 3x~1000 mit je ~300 Traben, und noch eine Runde ausgelaufen.
War schon ne harte Nummer. Beim dritten wollte ich oben auf dem Hügel (nach ca.380m) schon stehen bleiben...die letzten 100m waren dann kurz vor der Kotzgrenze.
Auf der "Auslaufrunde" hab ich dann aber nochmal ~200m Gas gemacht, einfach nur im den Füßen zu zeigen, an welchen Ende von den Kadaver der Boss ist.

Wünsch euch allen auf jeden Fall schon mal ein schönes Wochenende, mit tollen Läufen und guten Wetter (je nach persönlichen Vorlieben)...


@Udoh was ich noch fragen wollte, was hast du gegen meinen aerodynamischen Nasenwärmer??

Nix, nix was wirklich hilft :zwinker2: