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Ja, dort läuft sie :hallo:Zitat:
Zitat von dicke_Wade
Da ich ja genau zwischen Wuhletal und Köpenick wohne, kann ich sowie nach Köpenick, als auch Richtung Marzahn die Wuhle lang laufen, was haben wir da doch für ein Glück, oder?
Am Sonntag möchte ich das mal bis Ahrensfelde ausdehnen, bist du dort schonmal lang? Wo endet der Wuhleweg an dieser Stelle, weißt du das?
... und wer weiß, vielleicht sind wir ja schon aneinander vorbeigelaufen... :nick:
Klasse Kirsten, da freue ich mich so richtig mit dir mit. :daumen:Zitat:
Zitat von Kirsten:-)
Welche Zeit strebst du denn beim HM am 29.3. an?
Frau Isse war heute zur Krankengymnastik und nu isse tiefenentspannt, aber so fein. Viel musste ich nicht mitarbeiten. Ich war wieder bei einer sehr kompetenten Physio, die ich aus früheren Gebrechen kenne. Im Mom. erlebe ich die Wirbelsäulenbehandlung nach Dorn, eine sehr sanfte Korrektur des Beckenschiefstandes und aller damit erworbenen Bewerbchen. Mir geht's gerade so richtig blendend, was man ja von meinem anderen Physio nicht so behaupten kann, wenn ich dort raus bin.
Gestern das Training verlief wieder nach Plan und meine Schmerzen verzogen sich im Laufe des Tages immer mehr. 4x 1000 m Bahn waren angesetzt und diese liefen ähnlich ab, wie in der vergangen Woche: 4 x 1000 m = @5:20 - @5:17 - @5:17 - @5:18 Ich war hinterher gut fertig, freue mich jedoch, weil es um einiges besser lief als am Dienstag.
Euch allen ein schönes WE, ach, was isse grad beschwingt, was geht's mir grad gut ... :zwinker2:
Klasse Kirsten, da freue ich mich so richtig mit dir mit. :daumen:
Welche Zeit strebst du denn beim HM am 29.3. an?
Der Plan war zunächst sub 2:10, inzwischen korrigiert auf sub 2:05 alles andere ist eine Zugabe für mich, ich muss nun erstmal Erfahrung sammeln auf dieser Strecke.
... und ich brauch einen Verein !!!!!!!!!!!!!!!!!!! :sauer: ( du hast mir ja schon schöne Links genannt !)
Und wie schön, dass du so gute Erfahrungen mit der Physio machst, ich kenne das aus eigener Erfahrung, wie wichtig es ist, eine kompetente Therapeutin dabei zu haben.
Beschwingt ins Wochenende hört sich ebenfalls großartig an, dann sind wir schon 2 :hallo:
Oh ja das haben wir, unsere grüne Perle im Osten. :daumen:Zitat:
Zitat von Kirsten:-)
Wennsde bis Ahrensfelde laufen willst, dann überquerst du die Landsberger Allee. Ist etwas hakelig über die Straßenbahnschienen aber da bauen sie einen Übergang. Ist irgendwann mal fertig. Dann kannste links oder rechts an den Ahrensfelder Bergen vorbei (oder drüber :D ). Und dann haste weiter die Wahl. Die Alte Wuhle verfolgen bis zum Dörfchen Ahrensfelde oder links die neue Wuhle bis zur Märkischen Allee. Die geht da drunter durch, und verläuft sich dann auf der anderen Seit wo früher mal das Klärwerk war. Sind beide Varianten schön zu belaufen und gibt es jede Menge Spazierwege, dass man variieren kann.
Jo das kann schon möglich sein :) Mir ist vor Jahren schon mal sone Blind-Date-Begegnung "passiert". Damals gab es noch das Wuhletalläufer-Forum und eines Tages kam mir der "Wuhleflitzer" entgegen und sprach mich an. Sehr nett, ich mache sowas ja eher weniger, mir noch ehe runbekannte LäuferInnen ansprechen. So alle viertel/halbe Jahre begegnen wir uns und dann wird ein paar Minuten geschwätzt :) Hoffentlich sehe ich ihn wieder in Schmiedefeld im Festzelt :bounce: Er ist auch ein begeisterter Rennsteigläufer. (sub 7! :beten2: )Zitat:
Zitat von Kirsten:-)
Also, wenn dann mich einfach anquatschen :hihi: außer ich mache knallhartes Intervalltraining (also fast nie :hihi:) Das sieht man dann aber an meiner Zunge, die aufm Boden schleift :D
Gruss Tommi
So, ihr Lieben, WK-Bericht! :)
Der lexy hat sich heute wohl erfolgreich um den WK drücken können, bei Frau Isse war das ein wenig anders. Ich musste ran. Angesagt war heute der 3/4 Marathon in Marienwerder, DLV vermessene 31,5 km. Quer durch den Wald, ca. 60 % Waldwege, 40 % Asphalt, so steht das in der Ausschreibung.
Es regnete den ganzen Morgen, bis 10.00 Uhr, da verschwand das Wasser von oben. Pünktlich 10.10 Uhr gingen die 3/4 M und Marathonis zusammen an den Start. Es ist ein Rundkurs, je 10,5 km. Ich musste diesen also mehrmals laufen. Die Strecke ist nicht topfeben. Es sind immer wieder Hügel und mehr oder weniger kleine Anstiege zu bewältigen und weil es so schön ist, eben gleich 3x wegen der 10,5 km Runden ... Das machte mir heute jedoch kaum was aus, ich trainiere ja bereits so einige Wochen im Hügeltraining. Nebenher waren die Waldwege heute leicht durchgeweicht und gerade auf den beiden ersten km sehr sandig. Das Laufen fiel hier recht schwer. Ebenso waren auch frische Spuren von den Forstfahrzeugen so richtig tief in der Erde. Ein normales Laufen war auch da in Teilen nur schwer möglich.
Frau Isse strengte sich heute an und lief die 31,5 km in 3:19:39, einer Pace von 6:20. Ich lief für meine Verhältnisse den WK voll und war auch so was von fertig anschließend ... Nee, war das anstrengend. Eine 4. Runde für die M-Distanz hätte ich hiernach nicht mehr anhängen wollen. Für mich war es ein Test-WK, voll aus dem Training heraus und bin sehr zufrieden mit dem, was ich heute gemeistert habe. Wollte ich noch kundtun. :)
Euch einen schönen Abend und LG
Super 👍😊. Ich wär so gern dabei gewesen... Leider bin ich immernoch außer Gefecht gesetzt und es wird morgen und übermorgen wohl auch nicht weg sein. Schon ne ganze Woche Pause jetzt :-(
Na da haste doch ein schönes Läufchen hingelegt Frau Isse :) Da gibs echt Erhebungen? Man was hab ich ein schlechtes Gedächtnis :hihi:
Gruss Tommi
Moin,
und ich wollte eben schreiben, dass um diese unchristliche Zeit nur WKler und F1 Fahrer am Start sind ;-))
Schöner Bericht Ms_Isse *Daumen hoch Smily* und ne coole Zeit biste auch gerannt, vor allem bei den Bedingungen!
Ich bin gestern einen schönen 20er gelaufen, 50% Asphalt, 25% planierter Radweg und 25% Trail, die Hälfte in mir neuem Gebiet.
Soft- und Hardware fanden es gut und das wiederum finde ich zwei Wochen vor meinem ersten WK gut ;-)))
Schönen Sonntag allerseits
Michael
Danke an euch. :)Zitat:
Zitat von dicke_Wade
Tommi, mein Lieber, hab schon auf deine Reaktion gewartet. Guckst du hier: :D
http://forum.runnersworld.de/forum/a...ml#post1885241
Rückblickend fand ich meinen WK gestern immer noch recht heftig und am Limit gelaufen, sowohl in der Pace und auch in der Distanz. :) Ich werde wohl nicht mehr besser ... So, heute war ein lockeres 18 km Läufchen mit Hügeln + Treppchen dran aber im Wohlfühltempo, deshalb machte mir der Lauf heute nix aus.
Wochenzusammenfassung: 6 TE =
Mo=11,79 km, locker
Di=15,25 km mit 6x700 m IV vom Verein, heftig, da erhebliche Schmerzen
Mi=6,25 km, locker
Do=11,5 km, 4x1000m Bahn, @5:18 und Lauf-ABC
Fr=nix
Sa=31,5 WK, @6:20
So=18,12 km, Hügel+Treppentraining, 6x Großer Bunkerberg hoch
---------
WKM 94,41
ISG muckt ein klein wenig, ist aber auszuhalten. Hüfte ist noch ein wenig geschwollen. Wird schon irgendwann.
Heute am Abend wären dann noch ein paar Hausaufgaben von der Physio dran und dann könnte ich meine Woche abschließen. Kommende Woche ist Entlastungswoche, irgendwie freue ich mich darauf. :hihi:
Wünsch euch einen feinen Sonntag.
Wahnsinn, was für Wochenkilometer du läufst, ich bin voller Ehrfurcht! Dahin werde ich es niemals nich bringen ... :nene:
Und Glückwunsch zu einem feinen Lauf am Samstag. Das Wetter war ja wohl wirklich oll, ich hab´s selbst beim laufen in Begleitung gehabt und war lediglich 55min unterwegs. Auch wenn der Regen aufhörte, war es um die Füße herum sicherlich feucht.
Trailläufe sind so schön, aber eben auch anstrengend, man muss so konzentriert sein, die ganzen Steigungen dazu.... Da kannste übers Ergebnis wirklich zufrieden sein! :nick:
Toll! und nun naht der HM :hallo: ( aber bei deinen Wochenkilometern, ist das ja eher ein kurzes Läufchen :-) )
Ebenso
Doch geschätzte Kirsten - das schaffen wir auch mal. Kommt Zeit, kommen Kilometer!Zitat:
Zitat von Kirsten:-)
Jaaahaaa :D Daran kann ich mich noch erinnern und ich war der festen Überzeugung, dass es nur diesen ein einen kleinen Anstieg zur Straße hoch gibt, kurz vor Start/Ziel *flöööt* Muss wohl daran gelegen haben, dass das damals "nur" ein Trainingsmarathon in lockerem Tempo für mich war, da merkt man das nicht so :DZitat:
Zitat von Det_isse
So isses :daumen: Kommt natürlich auch auf die Ansprüche an. Wer nie Marathon laufen möchte, braucht solche Umfänge nicht. Kann diese aber auch so aus Spaß laufen. Wen man Spaß daran hat *hihi*Zitat:
Zitat von Morchl
Gruss Tommi
Hallo zusammen,
heute war bei mir der letzte Lauf der schönen Bramfelder Winterlaufserie (Hamburg).
Im Marathon-Training dürfen es natürlich schon mal etwas mehr sein. Also bin ich heute mal die volle Distanz, 4 Runden, zusammen 20,092 km gelaufen. Wie ich es mir vorgenommen hatte, konnte ich tatsächlich fast das gleiche Tempo, wie letzten Monat über 15 km halten und kam mit 1:44:45 ins Ziel. So 2 bis 3 Minuten weniger hatte ich mir insgeheim erhofft, aber hey, auf Halbmarathon hochgerechnet - den einen Kilometer hätte auch noch geschafft ;) - trotzdem eine sehr deutliche Verbesserung. Ich freu mich. :)
Schönen Restsonntag wünsche ich.
lg
Jens
Glückwunsch Jens.
Det_isse du haust ja wohl mal voll durch, gestern den Ü30er Wk und heute schon wieder 18 km mit Hügeltraining... Ich glaube so insgeheim hast du dich gestern wohl doch geschont. ;-)
Ja also heute war's dann mal endlich wieder so weit, man hatte ich eine Lust zu laufen. Der Schnupfen ist zwar noch da, aber am abklingen. Hab mir den Hund geschnappt und ganz gemütliche 7 km gemacht, zum antesten. Die letzten 2 Kilometer hab ich ein bisschen Tempo probiert, ist alles noch da ;-) und außerdem ist es in den Saucony Fastwitch so gut wie unmöglich langsam zu laufen, keine Ahnung woran das liegt, aber wenn ich die Schuhe laufe dann gibt's bloß eins, Tempo. Hoffentlich ist der Muskelkater morgen nicht so derb. Beim letzten Mal hat's mir 2 Tage Pause eingebracht. Also ich melde mich dann höchst offiziell zurück, morgen geht's weiter :-)
Ich möchte auch wieder laufen ... In den letzten Tagen habe ich abends auf dem Sofa immer schön gekühlt, weg ist es aber noch nicht ... Weil ich hier viel zu viel gelesen habe, spuken mir jetzt immer öfter die Worte "Shin Splits" im Kopf herum. :klatsch:
Ich hoffe mal, dass ich in den nächsten paar Tagen wieder laufen kann ... Heute vor einem Monat habe ich damit angefangen und ich hab ein bisschen Schiss, dass die Motivation weg ist, wenn ich noch länger aussetzen muss. *seufzt*
Da muss ich dir beipflichten. Früher ging's mir auch immer so. Umso länger die Pause war, je schwieriger war der Wiedereinstieg. Nicht wegen fehlender Kondition oder so, da war dann einfach die komplette Lust weg. Heute ist das zum Glück anders.. Ich werde regelrecht ungemütlich und unausgeglichen wenn ich nicht laufen kann.
Dann hoffe ich mal das Beste ... Ich freu mich aber, dass wenigstens du heute schon wieder raus konntest! :)
Heute, bei meinem Monsterlaufsonntagslauf (das sind bei mir um die 2h) habe ich an euch gedacht und bin bald zusammengebrochen vor Ehrfurcht! :nick:Zitat:
Zitat von Morchl
... Und dann, dann habe ich gerechnet... :zwinker4:
Aaaaaalso in 2-3 Jahren, da ist mein Kind nun wirklich aus dem Gröbsten raus und ich bin noch nicht 50, hm, ja dann, dann hätte ich die Zeit mich auch mal heran zu wagen: an ein Marathontraining :hallo:
Auch von mir Glückwunsch Jens, zur deutlichen Verbesserung deiner Zeiten. :daumen:
Danke, es wäre aber die falsche Einordnung. Die WKM machen mir nichts, bzw. kaum was aus. Schön gemütlich dahingetrottet, ist es für mich eher Entspannung. Es geht nur immer so viel Zeit dabei drauf. :hihi: Aufgrund des Trainingsausfalls der, ja eigentlich letzten Monate, fehlte es vor allem an Schnelligkeit, IV und TDL und dabei liegen eh meine großen Schwächen. Immer wenn ich denke, jetzt wird es wieder besser mit der Hüfte, kommt der nächste Knall ...Zitat:
Zitat von Kirsten:-)
Im letzten Jahr bemühte sich mein Vereinstrainer sehr darum, dass ich schneller werde und mich dem Niveau meiner Trainingsgruppe anpassen konnte. Hier hatte ich entschieden weniger WKM, jedoch waren die Einheiten deutlich knackiger. So kam ich auch im August auf meine PB HM 1:55:xx. Die kann ich im Mom. mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht erreichen. Der HM am 29.3. wird noch ummantelt und es kommen ein paar kleine km dazu, wir schauen mal, wie so alles läuft. :)
Da spricht die Gesäss- und vordere Oberschenkelmuskulatur seit Sonntagfrüh aber eine andere Sprache. Ich weiß gar nicht, wann ich das letzte Mal so Muskelkater hatte. :hihi:Zitat:
Zitat von lexy
Nun denne, heute früh hatte ich ein schön gemütliches 6 km Reg.läufchen. Das tat richtig gut. Diese Woche ist eh weniger an Training und die Woche arg voll gestopft mit Terminen, passt alles perfekt.
Wünsch euch einen wunderschönen Wochenstart und vor allem freue ich mich darauf, dass ihr, lexy und Baghira bald wieder unterwegs sein könnt. Ich drücke euch die Däumchen hierfür und freue mich so richtig mit euch mit. :hallo:
Ich bin doch schon unterwegs ;-)
Oh Himmel, zum Lesen reicht's bei mir auch nicht mehr lexy. Sehe es gerade :peinlich: Supi, nur zu!
So, neue Woche hat begonnen, da wird es Zeit, über die vorherige Woche Bilanz zu ziehen:
Bin ja immer noch am Aufbau der Grundlagenausdauer, nich ohne auch gleichzeitig bereits ein wenig am Tempo mit kleinen, aber stetig wachsenden Intervallen zu feilen. Hier mal die Daten:
WKm Laufen: 65,22 km, pace der Läufe zwischen 6,08 und 6,33 min/km
WEkm Wandern: ~47 km
Taeve, kleine Verständnisfrage, habe ich das gerade richtig verstanden? :) Du bist vergangene Woche 65 Wochenkilometer gelaufen und zusätzlich am WE 47 km gewandert? :wow:Zitat:
Zitat von taeve
So isses. Das wandern sollte eigentlich ein regeneratives Wandern werden, is aber aufgrund der nierigen Temperaturen und dem eisigen Wind dann doch zu einem eher leistungsorientoertem Walken ausgeartet.:zwinker5:
Uiii, das ist ja mal ne schöne Leistung, klasse taeve! :daumen: