Der Starter-Faden

Mimimimiiiiiiee...

ach nee, ich hab ja grad nix zu beklagen - und bin froh drum :nick:

Gab zwar noch kein erstes Läufchen dies Jahr aber gestern sind wir zum (traditionellen) Spaziergang von Timmendorf nach Niendorf auf´n Fischbrötcehn und ne Knolle gewesen und auf dem Rückweg bei gefühlten 18 Windstärken schön nass geworden - und a****kalt war es auch.
Gibt mir ein wenig zu denken wie im Eimer ich danach war... Kälte strengt mich mehr und mehr an, kann das gar nicht richtig beschreiben... bin danach einfach hundemüde und völlig im Eimer und nun gespannt, wie ich dies Jahr über den Winter komme.
Dafür kreist mir bzw uns seit vorgestern eine Idde durch die Köpfe ob wir nicht einfach mal im Sommer nach Kreta sollten :zwinker2: dass da wieder die Laufschuhe mitkämen erklärt sich von selbst :nick:
Schaumermal...

Guten Start zurück in den Alltag all denen, die ab heute auch arbeiten dürfen :hallo:

Wünsche Euch ein frohes und erfolgreiches neues Jahr.

Hab im Moment eine kleine Laufpause, weil ich mich schwer zum Laufen motivieren kann. Bin aber nicht Trainingsfaul, sondern habe die Priortäten in den letzten Wochen ein wenig auf Kraft und Athletik gelegt. Bin halt weiter einer, der das macht, was ihm gerade Spaß macht und halte mich nur schwer an feste Trainingspläne.

So wurde auch der geplante Silvesterlauf zum Silvester-Nordic Walking (die haben zum Glück beides angeboten) mit anschließendem Glühwein und Gulaschsuppe. Hat Spaß gemacht und ist direkt in den Kalender und die Jahresplanung für 2019 aufgenommen worden.

Viele Grüße und bald werde ich sicherlich auch wieder mehr übers Laufen und die Fortschritte berichten können. :)

Zitat:

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Zitat von todmirror

ABER: Ich war zwischendrin auch laufen. So richtig motiviert war ich eigentlich nicht. Aber schließlich ist heute der erste Tag meines Trainingsplans für den HH-Marathon. Es sollten 19km werden mit 7km im Marathon-Renn-Tempo (MRT), 2km Schwellentempo und noch einmal 2km MRT - vorher 5km eingrooven und am Ende 3km runterkommen. Klingt hart - soll es vermutlich auch sein. Es ist aber zu ertragen, wenn man die Intensität nur niedrig genug ansetzt :D Nach Herrn Daniels "soll" man die Trainingsintensität ja nach dem sog. vdot ausrichten. Was aber ist mein vdot? Herr runalyze meint so ca. 45. Das würde zu meinen Unterdistanz-PB (5 und 10km passen) - nicht aber zu meiner Marathon PB. Die deutet eher so auf 39 bis 40 hin. Ich fang jetzt also erst einmal so bei 39 an und steigere mich dann über die Wochen sukzessive. Dann muss ja in HH die 3:45 fallen. Alles nur Mathematik :D

Torsten

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Wie viele 30er und 25er hast du in deinem Plan?
Mein Lauftipps-Plan hat 3x 25 + 3x 30. Eigentlich wären es 4 mal 30 aber der letzte 30er wird mit dem Berlin Halbmarathon getauscht.
Habe das heute mit Steffny verglichen, da ist die Anzahl der langen Läufe ähnlich. Jetzt aber schon 19 mit EB wären mir grad zu viel.

Ich will die nächsten Wochen wieder mehr locker laufen.

Zitat:

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Zitat von Raffi

@Strongfighter: Klettern und Eisklettern, beides ist :geil: Bei der derzeitigen Witterung würden mich keine 10 Pferde ins Eis bringen. Nicht nur mein Bauchgefühl sagt nein, sogar die Nackenhaare sträuben sich. Viel Spaß beim neuen? Hobby.

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Keine Angst, keine krassen Schwierigkeiten (dafür bin ich zu alt und unbeweglich). :tocktock: Ich will nur stabil WI3 auf langen Firnrouten und in Eisfällen WI4 klettern können. Das reicht mir.

Zitat:

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Zitat von emel

Wie viele 30er und 25er hast du in deinem Plan?
Mein Lauftipps-Plan hat 3x 25 + 3x 30. Eigentlich wären es 4 mal 30 aber der letzte 30er wird mit dem Berlin Halbmarathon getauscht.
Habe das heute mit Steffny verglichen, da ist die Anzahl der langen Läufe ähnlich. Jetzt aber schon 19 mit EB wären mir grad zu viel.

Ich will die nächsten Wochen wieder mehr locker laufen.

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Die Frage trifft ins Schwarze (meiner Bedenken ausdrückenden Überlegungen).

Der "kleine" Plan mit bis zu 64 WKM sieht 6 25er und keinen einzigen 30er vor. Der "nächst größere" Plan mit maximalen WKM zwischen 66 und 89 hat 10 25er aber immer noch keinen 30er. Ich will bis zu 75 WKM anhäufen und werde den Plan so abändern, dass auch ein paar 30er dabei sind. Wie viele steht noch nicht vollständig fest. Ich mag an den Daniels Plänen, dass die (bei ihm nicht so) langen Läufe durch verschiedene Tempi abwechslungsreich sind. Das gleichmäßige Dahinschlurfen für 3 und mehr Stunden habe ich bisher immer als sehr anstrengend empfunden.

Zitat:

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Zitat von Raffi

@Todmirror: Bist du sicher, dass alle Splitter entfernt sind? Wenn nicht, lass jemanden vom Fach draufschauen. Kann sonst sehr unangenehm werden.:besserng:

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Danke Dir! Ich bin mir ziemlich sicher! Es wird jetzt auch laufend besser - eigentlich spür ich fast nix mehr. Die 20km gestern liefen auch völlig unbeeinträchtigt.

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Mimimimiiiiiiee...

ach nee, ich hab ja grad nix zu beklagen - und bin froh drum :nick:

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Ach komm, zu Jammern gibt es doch immer einen Anlass ... :D

Gruß Udo

Jetzt wo Du es sagst... 🙄

Zu früh, zu dunkel, zu kalt 😣
Und überhaupt 🙈

Moin!
eben bei Facebook gelesen: Für Delmenhorst sind die schon wieder bei 150 Anmeldungen und haben auf 180 erhöht.

Bei zu früh, zu dunkel und zu kalt schließe ich mich an :)

Ich weiß gar nicht, ich glaube ich habe 2018 schon einmal mehr oder weniger knapp für mich zusammengefasst. Dennoch möchte ich auch kurz 2018 nochmal niederschreiben.

Positiv:
- Das Beste vorweg: Ich habe mir für 2018 als Ziel die 2.000 Jahreskilometer vorgenommen. Mit dem letzten Lauf am 30.12 habe ich das Ziel auch erreicht. Das ist dann auch für mich der höchste jemals gelaufene Jahresumfang gewesen und darüber freue ich mich sehr.
- In der Zeit, in der man in kurzen Hosen laufen kann, habe ich unheimlich viel Spaß und bin gefühlt immer kaum zu bremsen. Dies war im letzten Jahr auch wieder der Fall.
- Das erste Mal in einem Jahr zwei mal die Marathondistanz absolviert und größtenteils für Berlin auch den Steffny Plan für 3:45er Zielzeit absolviert.

Negativ:
Auch wenn beide Vorbereitungen gut liefen ( und für Zürich war es oft hart mich zum laufen in der Kälte zu motivieren ) , der Wettkampf danach lief aus unterschiedlichen Gründen bescheiden. Die möglichen Ursachen habe ich ja hier im Nachgang schon kundgetan. Aber ich bin ehrlich: Ich möchte nicht nochmal lange Läufe bei -3 bis +7° in der VB absolvieren, um dann am Wettkampftag bei über 30°C laufen zu müssen.
Berlin lief mit der Verletzung natürlich auch schlecht. Ich denke insgesamt war es einfach eine Mischung aus dem Stress des vorigen Abends und dem Trainingsplan. Im Nachgang überlege ich, ob ich mit der VB nicht doch einen zu ambitionierten TP mit zuviel Tempo für mich hatte und dadurch zu wenig Regeneration gegen Ende. Gewissheit werde ich aber eh nicht erlangen.
Aber dadurch habe ich mir im Anschluss natürlich die lange Laufpause eingehandelt. Diese wurde durch zwei Krankheiten zusätzlich verlängert, sodass ich bestimmt 10 Wochen kaum bis gar keine Kilometer absolviert habe.

Ausblick 2019:

Fest eingeplant sind bisher der HM in Berlin, Wings for Life in München, HM Wolfsburg und Berlin M.

Aktuell möchte ich wieder eine solide Basis bezüglich der WKM schaffen und die Regelmäßigkeit wieder erarbeiten. Dann folgt das Ziel HM Berlin. Hier möchte ich noch nicht auf PB zu laufen. Aber in die Nähe möchte ich schon kommen.

Für Berlin möchte ich dieses Jahr dann keinen spezifischen TP absolvieren. Idee ist dann doch wieder, die Wochenplanung selber zu gestalten. Dafür wird aber der Zeitraum ausgedehnt, den ich dann "Vorbereitung" nenne.
Zum jetzigen Zeitpunkt möchte ich auch gar kein zeitliches Ziel für Berlin raus geben. Ich möchte vielmehr mal wieder einen Marathon souveräner finishen und heile ankommen. Sollte es dann in der Gegend um meine PB landen, wäre ich mehr als zufrieden.

Meine Frau würde gerne mal am Runragnar teilnehmen. Ich glaube aber, dass wir für das Jahr 2019 im Bekanntenkreis nicht genug Mitläufer aktivieren können. Aber mal schauen, noch haben wir nicht aufgegeben.

Im Übrigen wurden am 01.01.2019 die ersten Laufkilometer eingesammelt. Naja, irgendwie musste ich am nächsten Tag ja auch wieder mein Auto einsammeln :P

Bleibt mir noch zu sagen, dass ich mich gerade wieder tierisch auf das Laufjahr 2019 freue und meine doch leicht abhanden gekommene Motivation wieder vollumfänglich zurück ist. Ich hoffe das geht Euch auch so, dass Ihr von Verletzungen verschont bleibt. Ich hoffe sehr, dass auch 2019 viele spannende Trainings- und Wettkampfgeschichten hier zu lesen sein werden.
Auch bin ich mir sicher, dass der Delmenhorster Lauf bestimmt das Highlight 2019 für viele hier sein wird. Ich bin schon in freudiger Erwartung der ganzen Geschichten. Vielleicht wird das Thema Schwan endgültig geklärt werden :D

Schöne Zusammenfassung @tmo. :daumen:

Zitat:

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Zitat von tmo83

Vielleicht wird das Thema Schwan endgültig geklärt werden :D

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:D

Nicht Schwan, sondern Schwäne. Ich meine, die schwammen im Teich, in der Dunkelheit. Lästert nur, ich halte alles aus. :D



Auf der Delmenhorster HP habe ich eine Weile nicht nachgeschaut und muss direkt mal wieder meine AK abgleichen, wie da so die Leistungen einzelner Damen sind. Hach, ich freue mich auf die Tage dort. :D

So, bei mir ist im Mom. nicht so viel sportlich los. Ich habe eine Entlastungswoche und hatte am Montag den Silvesterlauf, der über den Teufelsberg und Drachenfliegerberg ging. Das war nicht ohne, aber die Pace war besser als die letzten Zeiten hier, wo ich über flache Pisten lief.

Am Dienstag war ja dann das Läufchen vom SCC am Brandenburger Tor. Übrigens falls Knippi mitliest, auch mit Pfannkuchen (die letzten Pfannkuchen, die beim Silvesterlauf nicht mehr verteilt wurden.) :zwinker2: Beim Läufchen waren u.a. Kobold, mein Mann und ich dabei. Leider habe ich Kirsten nicht gesehen. Wir hatten Ausschau gehalten.

Nun ja, nun hat uns die Arbeit wieder und ich schlief morgens etwas länger und drehte mal keine Runden.

Am WE wird das Weihnachtsessen für meinen Sohn und Freundin nachgeholt. Mal wieder Gans, selbgemachter Rotkohl und auch nochmal selbstgemachte Thüringer Klöße. Dann ist das Thema auch endlich abgehakt.


Ach @Alcx, hatte gesehen, dass du nunmehr dein Laufband wieder ausgebuddelt und aufgeklappt hast. Nun kann es wieder losgehen. :daumen: Was planst du die kommende Zeit an WKM im Peak bis zum 30k WK?

Wünsche euch was feines.

Zitat:

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Zitat von Isse

Schöne Zusammenfassung @tmo. :daumen:

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+1

Zitat:

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Zitat von Isse

Auf der Delmenhorster HP habe ich eine Weile nicht nachgeschaut und muss direkt mal wieder meine AK abgleichen, wie da so die Leistungen einzelner Damen sind. Hach, ich freue mich auf die Tage dort. :D

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In Deiner Altersklasse ist jemand dabei, der bei 6h-Läufen regelmäßig um 50km läuft (aber bisher noch keinen 24h-Lauf in der DUV-Statistik stehen hat).

Du wirst Dich also vielleicht anstrengen müssen.

Zitat:

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Zitat von todmirror

In Deiner Altersklasse ist jemand dabei, der bei 6h-Läufen regelmäßig um 50km läuft (aber bisher noch keinen 24h-Lauf in der DUV-Statistik stehen hat).

Du wirst Dich also vielleicht anstrengen müssen.

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Ja, gerade abgeglichen. :D

Ich habe mir soeben die DUV-Statistik von ihr angeschaut. Sie hatte 2011 mal eine Phase mit 72 und 79 km. In den letzten Jahren lief sie nie mehr als 52 km und auch nicht länger als 6 h Läufe. Wir schauen mal, was die Orthopädie macht und wie es sich so anlässt. Ich bin offen für alles, allerdings auch diesmal für die Nacht im Hotelbett, wenn ich angeschlagen bin. :) Im Mom. sind in meiner AK 8 Damen.

Zitat:

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Zitat von Isse

Ja, gerade abgeglichen. :D

Ich habe mir soeben die DUV Statistik von ihr angeschaut. Sie hatte 2011 mal eine Phase mit 72 und 79 km. In den letzten Jahren lief sie nie mehr als 52 km und auch nicht länger als 6 h Läufe. Wir schauen mal, was die Orthopädie macht und wie es sich so anlässt. Ich bin offen für alles, [...]

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Ich lese da zwischen den Zeilen gut versteckt und auch nur angedeutet (hüstel) wieder den Isseschen Wettkampfmodus raus ...

Habe jetzt den ersten lauf des Jahres 2019 absolviert: 10km Regeneration hügelige Strecke.
Die Beine sind noch schwer. Denke aber ich kriege diese Woche noch einen "langen Lauf" über ca 12km hin.

Damit wären dann die klassischen 3 Einheiten Lang, schnell, locker > 30WKM absolviert.
Muss dann mal sehen, ob ich die Strecken noch mehr variiere.
Die schnelle Einheit könnte wahlweise ein Berglauf, Fahrtenspiel, Intervalltraining oder Schwellenlauf sein.

Bloß nicht immer dasselbe machen....

:hihi:
Isse plant mal wieder.

Ich bin so froh, dass ich bei sowas nicht in Versuchung komme. Meine AK ist traditionell so gut besetzt, dass ich da eh keinen Stich sehe....

Zitat:

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Zitat von todmirror

Ich lese da zwischen den Zeilen gut versteckt und auch nur angedeutet (hüstel) wieder den Isseschen Wettkampfmodus raus ...

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Nur wenn es machbar ist. Ich gehe jedoch (oft) mit dem Vorsatz hin, auch Leistungen abzuliefern. Bei den Km könnte ich immer punkten, bei der Schnelligkeit nicht. Wenn es nicht geht, kann ich jedoch auch absolute Funläufe erleben, was mir auch tierisch Spaß macht.

@Markus: :daumen: Geht voran.

Zitat:

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Zitat von ruca

:hihi:
Isse plant mal wieder.

Ich bin so froh, dass ich bei sowas nicht in Versuchung komme. Meine AK ist traditionell so gut besetzt, dass ich da eh keinen Stich sehe....

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In Deiner AK sind mir zumindest der ausgesprochen nette Personal Trainer aus Oldenburg mit knapp 150km und der Lokalheld mit über 160km bekannt - außerdem startet mein Bruder in Deiner AK. Du wirst Dich also vermutlich ebenfalls ein bisschen anstrengen müssen.

Ach stimmt. Micha ist ja auch in Deiner AK!

Alcx ist auch dabei... nene, in der Klasse ist für mich nix zu holen.

Hab gestern auch mal meine neuen Run Fast im Neuen Jahr probe-ausgeführt. Wurden am Ende 5 schnelelr als geplante und 3 sehr lockere km. War sogar fast ein Koppeltraining, vorher war ich mit Family im Schwimmbad und bin dort noch ein paar Bahnen geschwommen. 50m Brust gehen noch in gut 2:00 auf Zeit geschwommen (ich bekomme auch ein vielfaches mehr Strecke zusammen, dann aber langsamer), Kraul zumindest mal ne Bahn ohne absaufen überlebt.

Und ich bin im Garmin-Lager angekommen (935 gerade eingetroffen). Wenn die Garmin-Jünger hier (und ich weiss, es gibt so einige), Tipps haben für sinnvolle Apps und Datenfelder aus dem Connect-IQ-Store (auch was zukünftige Stryd-Einbindung angeht), bitte per PN an mich oder im 935-Forum posten. Danke.

Allen eine guten Laufstart ins neue Jahr und dass die Motivation für die Ziele in 2019 gehörig aufgefrischt wurde. Carbolaoding braucht ja derzeit wohl kaum jemand :teufel: (wobei ich kein Gramm zugenommen hab, so über die ganzen Feiertage gesehen, punktuell war da schon eine gewisse Schwankung drin).

Zitat:

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Zitat von Isse

... hatte gesehen, dass du nunmehr dein Laufband wieder ausgebuddelt und aufgeklappt hast. ... Was planst du die kommende Zeit an WKM im Peak bis zum 30k WK?

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Das Laufband ist nun doch wieder in der Stube vorm TV, der Plan ist darauf nur noch "flott" zu gehen, den Nachbarn zuliebe. Auch wenn der Puls so nicht besonders hoch geht, ins Schwitzen komme ich trotzdem, Mindestdauer 1h bei 6% Steigung. Grundlagen- / Muskelaufbau ist angesagt, habe bis zum 1. richtigen WK ja noch 3,5 Monate Zeit. Somit keine Ahnung wo ich bei den WKm lande, wetterabhängig.

Der Lauf im Februar läuft unter dem Motto laut Homepage: " „Den Spreewald genießen und sportlich in das neue Laufjahr starten. Ein Erlebnislauf ohne Zeit/Platz-Wertung für Laufanfänger bis hin zum Leistungsläufer, die sich sichtlich wohl fühlten in der Burger Natur ...". Passt. :nick:

Glückwunsch noch zum 3. Platz bei der Challenge. :daumen:

Wenn das Auto bis dahin ganz bleibt und der Urlaub genehmigt wird bin ich in Delmenhorst zu 99,9% dabei, egal was sonst ist. Habe heute den Anschlussurlaub gebucht, eine knappe Woche Timmendorfer Strand direkt im Anschluss an den Lauf. Also Erholung danach und so, kann mich dort also richtig verausgaben. :teufel:

Zitat:

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Zitat von todmirror

Ich lese da zwischen den Zeilen gut versteckt und auch nur angedeutet (hüstel) wieder den Isseschen Wettkampfmodus raus ...

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Richtig rausgelesen. :hihi:

Schlimmer als meine AK kann es nicht sein.
@Spaceman_T: Achte beim Kraul auf deine Wasserlage und schwimme sehr langsam mit bewusster Atmung.

Zitat:

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Zitat von Alcx

Glückwunsch noch zum 3. Platz bei der Challenge. :daumen:

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Danke. Ich sach's doch, unverhofft kommt oft. :noidea:

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Zitat von ruca

:hihi:
Isse plant mal wieder.

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Zitat:

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Zitat von Alcx

Richtig rausgelesen. :hihi:

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Ich habe noch nicht mal Witterung aufgenommen. :D Delmenhorst entscheidet sich in der Vorbereitung und vor Ort für mich. :)

Zitat:

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Zitat von Isse

Delmenhorst entscheidet sich in der Vorbereitung und vor Ort für mich. :)

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Sowas ähnliches hast Du auch letztesmal gesagt. :hihi:

Damals habe ich es noch geglaubt. :nick:

Zitat:

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Zitat von ruca

Sowas ähnliches hast Du auch letztesmal gesagt. :hihi:

Damals habe ich es noch geglaubt. :nick:

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:D

Nee, tatsächlich hat London 2020 Priorität. Von meiner Seite aus habe ich meinem Trainer versprochen, dass wir London 2020 zusammenlaufen.

Ich muss sehen, dass ich halbwegs verletzungsfrei bleibe. Alles andere ist ein schönes Zubrot für zwischendurch und es wird mitgenommen, was geht. :)