Der Starter-Faden

Vielen vielen Dank für eure Glückwünsche. Ich schwebe heute immer noch in einer Marathon Glückswolke....vor drei Wochen hatte ich mich ziemlich kurzfristig für den Köln Marathon angemeldet. Ich hatte über den Sommer einige lange Läufe gesammelt und dachte mir ich versuche es einmal in Köln. Die gelaufenen Wochenkilometer waren aber eigentlich zu wenig für eine Marathon Vorbereitung...dennoch hat es so ganz ohne Druck wunderbar geklappt. Ich habe mich um 19 Minuten verbessert und bin mit 4h39 Minuten ins Ziel gelaufen. Diesmal ganz ohne Krämpfe und mit jeder menge Spaß dabei. Zwischen km 32 und 40 war es sicherlich schwer, aber liebe Freunde die überall in Köln an der Strecke standen, haben mich so unheimlich motiviert. Ich hätte vor Glück weinen können. Das Laufen verbindet so unheimlich und ich habe dadurch schon soviele nette Menschen kennen gelernt.
Heute geht's mir gut. Die Beine sind was schwer, Treppen usw. klappen aber noch super. Mal sehen, wie das morgen so aussieht 😊.
Ich schreibe hier leider nicht so oft. Lese aber immer regelmäßig mit.
Ich wünsche euch noch einen schönen Abend

@Michi: Großartig, wenn auch der zweite Marathon solche Gefühle auslöst. Bei mir war es nicht so, ich hatte mich zwar um fast 40 Minuten verbessert (beim ersten ebenfalls Krämpfe) und mein Ziel beim 2. Marathon punktgenau getroffen aber das Gefühl, im Ziel vor Freude fast heulen zu können, gab es nur beim ersten.

@me: Gestern hat sich endgültig geklärt, dass es es im kommenden Februar mit dem Barcelona-HM klappt. Wir reisen mit vier Läufern runter und machen uns ein schönes verlängertes Wochenende, für mich ist es die 3. Teilnahme an diesem tollen Lauf in einer tollen Stadt. :headbang:

Nanu, der Starter-Faden ist fast auf die zweite Seite gerutscht! Was ist denn hier (nicht) los?

@ruca Klasse, dass Barcelona wieder klappt!

@me Ich will in dieser Woche noch ein paar Kilometer sammeln und so war ich am Montag 8km @5:50 unterwegs und gestern 12km nach Hause aus dem Büro. Ich wollte noch ein paar schnellere Teile einbauen und habe mich daher kurz vor dem Loslaufen entschieden. Je einmal 2km, 3km und 4km @5:20 zu laufen, also dem vor Berlin zu TP-Steuerungszwecken festgelegten MRT. Am Ende waren es 12km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5:20, weil ich die flotten Teile zu flott gelaufen bin. Anstrengend war das auch ziemlich. Es ist heute eine ziemlich sonderbare Vorstellung, dass mir vor gar nicht allzu langer Zeit 5:20 für einen Marathon nicht völlig fernliegend erschien. Aber so ist es halt. In dieser Woche stehen nun noch am Donnerstag eine paar ruhige Kilometer auf dem Programm. Für Samstag bin ich dann ja für einen Marathon vor der Haustür gemeldet, bei dem ich 32km laufen will. Ob ich dann Sonntag Morgen noch ein bisschen die Beine bewege, muss ich mal schauen.

Zitat:

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Zitat von todmirror

Nanu, der Starter-Faden ist fast auf die zweite Seite gerutscht! Was ist denn hier (nicht) los?

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:noidea: Woher soll ich das wissen? :hallo:

@tod: Für Deine Verhältnisse klingt das doch nach einer perfekten Vorbereitung. :zwinker2:

Bei mir bin ich gerade etwas unsicher. Kreislauf ist top, aber die Muskeln meckern aktuell etwas zuviel. Es zieht gefühlt an allen Ecken und Enden und jede Einheit beschert mir einen Muskelkater. Gestern war 1h laufen angesagt, laut Plan in 6:00er Pace, es wurde eine 5:35 - auf dem Papier alles tiptop aber wie gesagt Aua, ja zu einem gewissen Teil selbst Schuld durch das Überpacen, dazu dann noch die "Test"-Wettkämpfe, die noch nicht ganz aus den Knochen raus sind. Für morgen sind 3x5km@MT geplant. Ich weiß im Moment noch nicht, ob das wirklich eine gute Idee ist. Sonntag dann der letzte 30er, diesmal mit Endbeschleunigung und dann ist der Käse gegessen und alle nennenswerten Einheiten sind durch. Wie ich mich kenne werde ich das wohl durchziehen und dann hoffen, dass sich das alles in den zwei Taper-Wochen beruhigt. Es ist aber mal wieder zu einem Tanz auf der Rasierklinge geworden....

Zitat:

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Zitat von todmirror

Nanu, der Starter-Faden ist fast auf die zweite Seite gerutscht! Was ist denn hier (nicht) los?

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Weil bei mir nix los ist. :wink: Ich nehme das Thema "Tapering" dieses mal ernst, zumindest was das Laufen angeht. Diese Woche 3x10km, nächste Woche 1x10km/1x5km flache Strecke in 5:30, also zumindest für mich langsam.

Ob das so hinhaut werde ich in 11 Tagen berichten. :D

Michi, so muss Marathon sein! Herzlichen Glückwunsch! :)

Gruss Tommi

Zitat:

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Zitat von ruca

:noidea: Woher soll ich das wissen? :hallo:

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Ja, das stimmt natürlich!

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Zitat von ruca

@tod: Für Deine Verhältnisse klingt das doch nach einer perfekten Vorbereitung. :zwinker2:

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Ich bin noch nicht so recht überzeugt. Selbst Herr runalyze, der ja sonst oft sehr optimistisch ist, sieht mich in der M-Prognose inzwischen wieder knapp über 4h (und das obwohl der Wert "Marathon-Form" mit 70% für meine Verhältnisse ungewöhnlich hoch ausfällt). Die HF ist bei allen Läufen weiterhin ein gutes Stück höher als noch in der Vorbereitung auf Berlin. Aber so ist das jetzt halt.

Zitat:

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Zitat von ruca

Bei mir bin ich gerade etwas unsicher. Kreislauf ist top, aber die Muskeln meckern aktuell etwas zuviel. Es zieht gefühlt an allen Ecken und Enden und jede Einheit beschert mir einen Muskelkater. Gestern war 1h laufen angesagt, laut Plan in 6:00er Pace, es wurde eine 5:35 - auf dem Papier alles tiptop aber wie gesagt Aua, ja zu einem gewissen Teil selbst Schuld durch das Überpacen, dazu dann noch die "Test"-Wettkämpfe, die noch nicht ganz aus den Knochen raus sind. Für morgen sind 3x5km@MT geplant. Ich weiß im Moment noch nicht, ob das wirklich eine gute Idee ist. Sonntag dann der letzte 30er, diesmal mit Endbeschleunigung und dann ist der Käse gegessen und alle nennenswerten Einheiten sind durch. Wie ich mich kenne werde ich das wohl durchziehen und dann hoffen, dass sich das alles in den zwei Taper-Wochen beruhigt. Es ist aber mal wieder zu einem Tanz auf der Rasierklinge geworden....

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Für Tapermadness bist Du etwas früh dran. Ganz im Ernst: Nach dem Papier sieht es so aus, als wärest Du auf den Punkt topfit. Die muskulären Kinkerlitzchen kannst Du in den zwei Wochen vor dem WK noch auskurieren. Ich wünsche Dir von Herzen, dass am Tag X dann alles passt und Du viel Spaß haben wirst.

Zitat:

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Zitat von Alcx

Weil bei mir nix los ist. :wink: Ich nehme das Thema "Tapering" dieses mal ernst, zumindest was das Laufen angeht. Diese Woche 3x10km, nächste Woche 1x10km/1x5km flache Strecke in 5:30, also zumindest für mich langsam.

Ob das so hinhaut werde ich in 11 Tagen berichten. :D

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Ach ja stimmt! Du bist ja schon eine Woche früher dran! Ich drücke kräftig die Daumen, dass es "hinhaut".

Ist halt aktuell nicht viel los.

Ich will hier nun auch nicht jeden Tag meine Wasserstandsmeldung abgeben, dass ich noch nicht vollständig wieder in den Laufsport eingestiegen bin. Lese eher mit, wie es Euch in den letzten Wochen vor den Wettkämpfen geht.

Ich wollte gestern erst los, das hat aber kurzfristig nicht so geklappt und dann wollte ich Abends in der Dunkelheit nicht mehr los und dachte, ich laufe heute morgen gleich zur Arbeit. Habe das ja nun schon länger nicht mehr getan. Heute morgen habe ich aber dann gedacht, ich bin ja dämlich. Da ist das schönste Wetter am Nachmittag angesagt und ich laufe morgens in der Dunkelheit und Kälte. Also bin ich heute eine Stunde früher auf Arbeit, um dann pünktlich Feierabend zu machen das schöne Wetter zum Laufen nutzen. Blöd nur, dass Di/Do Rhythmus dann gestört ist und ich aktuell nicht überstürzen will und daher die Belastung an zwei Tagen hintereinander vermeiden will. Also wird dann wohl erst wieder am Freitag gelaufen, was meinen ursprünglichen Plan zum Wochenende hin auch wieder verschiebt :) Laufeinheiten planen kann auch kompliziert sein....

@Michi: Meinen Glückwunsch!

@Tod: Nicht verrückt machen lassen von den Zahlenspielereien, das wird!

@AlcX: Frohes Tapern :)

@Me: Auch nicht viel zu erzählen, eigentlich wollte ich die Woche ja die Füße still halten, aber die Hunde haben zur Zeit soviel angestaute Energie das die gestern raus musste (ihre Jahreszeit beginnt jetzt). War dann 9km mit Amak unterwegs, meine Frau hatte parallel dazu Tuaq vor dem Fahrrad. Im Schnitt waren es knapp über 5:00 / km, waren aber auch deutlich flottere Tempospitzen dabei. Eigentlich nicht das richtige zum erholen, hat aber Spaß gemacht und den Hunden hat es gut getan. Meine Beine haben erfreulich gut mitgespielt, keine Probleme. Vernünftig war es trotzdem nicht, naja, is halt so...

:hallo:

Huhu :winken:

dann sorgen wir mal dafür, dass alle den Faden nicht weiter vermisse:Dn.

Allerdings gibt es bei mir eher Hiobsbotschaften:frown:.

Die letzten Tage habe ich in der linken Wade ein leichtes Ziehen gemerkt; eher beim Treppen steigen und ganz leicht beim Gehen. Wurde weder besser noch schlechter.:confused: Daher bin ich gestern ins Studio und hab mich nur mal kurz aufs Rad gesetzt und da war nix zu spüren. Die nachfolgenden Übungen waren auch eher auf den Oberkörper gerichtet. Da ich jetzt seit gefühlten Ewigkeiten nicht gelaufen bin, wollte ich heute ein ganz kurzes Läufchen über 5-6 km wagen, um zu schauen, ob es sich „rausläuft“.
Auf der Arbeit ist es dann passiert-musste in der Werkshalle Slalom laufen und bin einfach nur zu heftig aufgetreten um das Gleichgewicht beim Ausweichmanöver vor einer Palette auszubalancieren und dann schoss der Schmerz komplett durch die Wade. Aua! Jetzt humpel ich :geil: :nene:

Es tut richtig unangenehm weh- wie fies ist das denn.... Man kann ja noch nicht mal dem Sport die Schuld geben, weil ich ja gar nix mache. :motz:

Mal sehen was morgen ist. Entweder steuere ich mit irgendwas gegen (nur was? Medis, Übungen???) oder muss abwarten und fett werden....(aber das wäre dann Thema eines anderen Fadens :zwinker2:)

Euch anderen drücke ich die Daumen, dass keine Katastrophen oder auch nur kleine Unglücke passieren, die eure Wettkämpfe behindern :daumen:
Vielleicht geh ich nach der Geschichte einfach schon in die Vorbereitung für Horstland :hihi:


Edit: und zu allem Unglück hab ich mir gerade Laufschuhe gegönnt, die ich noch einlaufen will....:P

Hello ihr Lieben,

da isse wieder. :D

ich hatte hier hin und wieder lesen können und wie auch schon in GC geschrieben, meinen herzlichsten Glückwunsch unseren beiden Wettkämpfern, @Ela und @Phenix, zum 50er und Köln Marathon. :daumen: Ich freue mich sehr, dass ihr eure Läufe aus orthopädischer Sicht so gut weggesteckt habt.

@Friemel, gute Besserung und die Hoffnung, dass der Schmerz schnell vergeht.

Tja, wir sind noch im Urlaub und viel unterwegs. Ansonsten genießen wir die Annehmlichkeiten unseres Schiffes. Im Mom. ist es wohl das größte Passagierschiff der Welt und erst seit wenigen Monaten unterwegs. Es ist hier wie eine Kleinstadt, wir mögen dies sehr.

Einige von euch hatten es gesehen, wir sind fast jeden Tag gelaufen. Die Häfen hier sind für Fußgänger gesperrt und die Laufstrecke auf unserem Schiff ist herrlich. Leider habe auch ich seit Pompeji so meine Schwierigkeiten mit dem Knie. Ich muss mich in Pompeji vertreten haben, sie haben aber auch schlimme Gehwege. :zwinker2: Na ja, im Mom. habe ich keine Vorbereitung und deshalb stört es mich nicht weiter.

Morgen kommen wir wieder in Rom an und bleiben noch zum WE dort. Wir haben wieder umfangreiches Programm.

Ich wünsche euch allen eine schöne Taperzeit, genießt diese. Kommende Woche lesen wir uns wieder. Bis dahin, lasst es euch gut gehen. :winken:

@Friemel:

Ohje, ich wünsche gute Besserung ! Hoffe das ist schnell wieder weg.

@ Isse: Oooh, Rom ist so schön ! Meine Frau und ich hatten dort den ersten Teil unserer Hochzeitsreis. Ich war vorher aber schon einmal alleine dort. Wir stehen aber auch total auf Geschichte und sind von morgens bis Abends unterwegs gewesen und haben uns angeschaut was nur ging. Viel ausgeruht und entspannt haben wir uns da nicht gerade, das hat uns aber nicht gestört. Geschichtlich ist Rom einfach der Wahnsinn. Leider pflegen die Italiener Ihr Erbe nicht so, wie man erhoffen würde. Genießt weiterhin eure Tage !

@ me:

Sehr komischer Lauf heute. Bin recht gemütlich los und alles okay. Dann hatte ich ein echt komisches Körpergefühl, der Magen spielte da glaube ich mit rein. Ging soweit, dass ich kurz Pause gemacht habe und dann auf dem schnellsten Weg nach Hause wollte. Dann lief es aber wieder besser und besser und ich habe zum Schluss sogar ein wenig Tempo im Lauf gehabt und dann doch wieder verlängert und 10km voll gemacht und habe den Lauf mit einem richtig guten Gefühl beendet.... Ich verstehe es nicht :)

Problemzone hat beim Tempo zwar ein wenig gezwickt, ich musste in der Situation aber dem Gefühl folgen, Es war einfach befreiend so zu laufen.

@Friemel: wünsche dir schnell gute Besserung:besserng:

@Isse: viel Spaß noch in Rom:)

@Alcx: ich bin schon sehr gespannt was du in Dresden ablieferst:nick: viel Spaß beim Tapern

@Ruca + Tod: viel Spaß euch bei euren letzten langen Läufen:daumen:

@tmo3: schön, dass es wieder einigermaßen läuft bei dir:daumen:

me: Am Sonntag steht der letzte lange Lauf von 32 km an. Jetzt bin ich etwas am überlegen was ich machen soll.

Der Lauf am Sonntag war nach 20km recht hart. Muss aber dazu sagen, dass ich vor und während dem Lauf nix gegessen habe sondern nur ca. 900 ml Wasser zu mir genommen hab.

Vor 2 Wochen bei den 33 km hatte ich zwar mal bei km 21 keine Lust mehr und beim km 31 musste ich eine Gehpause einlegen da die Oberschenkel irgendwie nicht mehr konnten aber ich habe mich wesentlich besser gefühlt. Kann natürlich daran liegen, dass ich:
1. 30 Sek langsamer war ( viele Gehpausen Aufgrund der Höhenmeter)
2. vor dem Lauf ein Brötchen mit Honig hatte
3. 2 Gels - beim Start und km 14 zu mir genommen habe
3. bei ca. km 25 Cola getrunken habe

Was würdet ihr mir jetzt für den Sonntag empfehlen?
Nüchtern und nur Wasser oder soll ich doch etwas Nahrung zu mir nehmen evt. auch 2- 3 Gels?

Bin für jeden Tipp dankbar:nick:

Da bin ich mal auf die Antworten gespannt. Logisch wäre ohne Input zulaufen, um den Fettstoffwechsel zu trainieren, oder? Aber mir fehlt da jede praktische Erfahrung. Ich nehme auch zum HM immer etwas mit, habe mir aber sagen lassen, dass man sich im Training besser auf Wasser beschränkt.

Ich kann nur sagen, wie ich es mache: Ich frühstücke vorher ein kleines Frühstück, mache mich dann in Ruhe fertig und laufe mit großzügig Wasser los. Komplett nüchtern ist mir dann doch eine Nummer zu heftig. Manchmal kommt unterwegs etwas Hunger, dann gibt es einen Schluck Wasser... Getrieben habe ich das bis zur Marathon-Distanz in 4:15h und an einen LaLa, bei dem ich am Ende richtig gelitten habe, kann ich mich nicht erinnern.
Ich sehe das mit dem Festtstoffwechsel wie Katz, es gibt aber auch etliche Trainer, die sagen, man soll sich an die Nahrungsaufnahme bei den LaLas ebenfalls gewöhnen.
@Biene: Ich würde Dir empfehlen langsam zu machen, dafür nur Wasser mitzunehmen.

Ich frühstücke vor meinen Lalas ganz normal, eher etwas mehr als weniger. Starten dann frühestens eine Stunde, besser zwei, nach dem Frühstück. Ich habe immer Gel's / Riegel im Rucksack und reichlich Wasser dabei. Nahrung benutzte ich bei den Lalas nicht geplant, wenn ich merke es wird wirklich schwer nehme ich was zu mir.
Ausnahme: Einmal sollte man im Training testen ob man seine Nahrung verträgt.

Ich denke die Auswirkung von den Gel's wird überschätzt, die Teile haben 100-200kcal, bei meinen, mit Gepäck, ca. 85 KG brauche ich pro Kilometer um die 75KCAL, das Gel deckt also den Bedarf für 1,5 - 3 KM ab. Da man nicht alle 3 Kilometer ein Gel einwirft (also ich zumindest nicht, ich habe jetzt gerade nochmal in Udos Spartathlon Bericht nachgeschaut, da war er ziemlich dicht an dieser Quote) muss der Löwenteil der Energie nach wie vor durch Fett bereitgestellt werden (sobald die anfänglichen Energiereserven verbraucht sind, aber auch da wird schon viel Energie durch Fett beigesteuert).
Ich will jetzt nicht abstreiten, dass man durch den kompletten Verzicht auf Energiezufuhr, den Fettstoffwechsel etwas besser trainiert, ich denke aber für den Freizeitsportler macht das aber keinen alzu großen Unterschied.

Wichtiger ist es regelmäßig lange Läufe zu machen, dann stellt sich der Körper auch darauf ein.

Zitat:

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Zitat von Biene77

Was würdet ihr mir jetzt für den Sonntag empfehlen?
Nüchtern und nur Wasser oder soll ich doch etwas Nahrung zu mir nehmen evt. auch 2- 3 Gels?

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Wenn du Bedenken hast normal frühstücken und Wasser mitnehmen. Ansonsten muss das jeder mit dem Essen / Getränken für sich selber herausfinden, das ist zu individuell, mal abgesehen vom Thema Fettstoffwechsel.

Ich kann (und mache das auch so bei 30igern) früh aufstehen, ein Glas Wasser trinken und einen M laufen. Bei einem Liter Wasser bei 20 Kilometern wäre ich mehr im Busch als auf der Strecke. :wink:

Guten Morgen zusammen.

Erst einmal schaue ich auch immer darauf, dass ich mein Läuferfrühstück zu mir nehme. Normal frühstücken, mit Brötchen, schlägt mir dann doch zu oft auf den Magen.
Dann nehme ich in der Regel einige Gels mit auf die langen Läufe und bei Bedarf, Lust und Laune nehme ich ein Gel. Hängt von der Tagesstimmung und der tatsächlichen Distanz ab. Bei Läufen an die 30km habe ich bisher fast immer ein Gel genommen. Das Thema wurde aber schon sehr oft durchgekaut. Ich möchte nur anmerken, es würde im Radsport kaum einer auf die Idee kommen, mit dem Rennrad auf eine lange Ausfahrt zu gehen und nicht zumindest eine Banane mit einzustecken oder halt Gel. Hier hat man aber eventuell auch mehr Angst vor dem Hungerast oder auch Hammermann genannt. Unter Läufern ist die Zuführung von Energie sehr viel kritischer gesehen.
Bei der Frage wirst Du hier wohl 5 verschiedene Antworten erhalten, aber ich würde folgenden Vorschlag machen:

Frühstücke etwas, was Du vor einem langen Lauf verträgst. Dies wäre auch nochmal der Moment, dein Frühstück vor dem Marathon zu trainieren/testen. Hier ist es nämlich auch ratsam, morgens nochmal Energie zu tanken und diesen nicht nüchtern zu laufen. Es gibt aber nix Blöderes, als das im Marathon dein Magen aufgrund von Nahrung Probleme bereitet.
Dann nimmst Du einfach zwei, drei Gels zur Reserve mit und verpflegst Dich unterwegs mit ausreichend Wasser und schaust mal, wie weit Du so kommst. Solltest Du Dich gut fühlen, laufe ohne Gels durch. Solltest Du Bedarf verspüren, dann nimm halt eins. Auch wenn es z.B. nur noch für die letzten Kilometer und dann eher Placebo ist. So hat es Phenix ja mehr oder weniger auch vorgeschlagen.

Zitat:

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muss der Löwenteil der Energie nach wie vor durch Fett bereitgestellt werden (sobald die anfänglichen Energiereserven verbraucht sind, aber auch da wird schon viel Energie durch Fett beigesteuert).

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Da möchte ich noch beisteuern die Aussage, dass der Körper sich die nötige Energie dann nur aus den Fettdepots nimmt ist so nicht ganz richtig. Für den Körper geht es viel schneller, dass Eiweiß der Muskeln in Energie umzuwandeln. Daher geht er auch an diese Reserven.

Aber ich stimme voll und ganz zu, dass der Körper den Umgang mit dem Energiehaushalt viel besser beherrscht je öfter man lange Läufe trainiert.

Zitat:

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Zitat von Alcx

Bei einem Liter Wasser bei 20 Kilometern wäre ich mehr im Busch als auf der Strecke. :wink:

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Und auch das ist individuell. Bei mir waren es letzten Sonntag 2 Liter auf 33km. Und das ohne "Boxenstopp". Ich muss aber hinzufügen, dass ich am Vorabend nicht ganz so viel trinken konnte und das bis zum Lauf hydrierungsmäßig nicht 100% aufgeholt habe (Urin war nicht ganz klar).

Es gab auch 30er, bei denen ich mit deutlich weniger auskam und trotzdem 1x an die Box musste...

Ich staune gerade, warum meine letzte Radfahrt nicht bei Runalyze auftaucht... Garmin Connect ist gerade tot mit sehr interessanter Fehlermeldung:

Zitat:

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Error 1014 Ray ID: [...] • 2018-10-11 06:48:[...] UTC

CNAME Cross-User Banned

What happened?

You've requested a page on a website that is part of the Cloudflare network. The host is configured as a CNAME across accounts on Cloudflare, which is prohibited by security policy.

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Selbst
https://connect.garmin.com/de-DE/status

hat nur diese Fehlermeldung

Moin,

bin ja jetzt nicht so der Theoretiker was das Laufen angeht...

Zitat:

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Zitat von Biene77

Was würdet ihr mir jetzt für den Sonntag empfehlen?
Nüchtern und nur Wasser oder soll ich doch etwas Nahrung zu mir nehmen evt. auch 2- 3 Gels?
Bin für jeden Tipp dankbar:nick:

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... aber ich würde Dir immer empfehlen, keine (großartigen) Experimente mehr zu machen.
Bei mir sieht es so aus, dass ich vor meinen LaLa/WK immer kräftig frühstücke, gern noch ein Ei und einen dicken Yoghurt dabei.
Ist es "nur" ein LaLa bis ~2,5 Stunden, brauche ich keinen Proviant und bei Temps auch kein Wasser.
Wird es länger / wärmer, dann kommen Wasser/Gel und ein/zwei Riegel mit.
Bei den WK nutze ich die VP.
Und nüchtern laufe ich keinen Meter :zwinker2:

@Biene77
Ich sehe das ähnlich. Keine großen Experimente mehr. Ich würde so frühstücken, wie auch am Marathon Tag geplant, nach etwas verdauen mit Wasser los. Ich bin jedoch auch ohne Gel gelaufen.

Zitat:

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Zitat von ruca

Ich staune gerade, warum meine letzte Radfahrt nicht bei Runalyze auftaucht... Garmin Connect ist gerade tot mit sehr interessanter Fehlermeldung:



Selbst
https://connect.garmin.com/de-DE/status

hat nur diese Fehlermeldung

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Kannst Du in einem kurzen Satz erklären, was das bedeutet? Ich verstehe nur Bahnhof.

Zitat:

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Zitat von Phenix

Ich denke die Auswirkung von den Gel's wird überschätzt, die Teile haben 100-200kcal, bei meinen, mit Gepäck, ca. 85 KG brauche ich pro Kilometer um die 75KCAL, das Gel deckt also den Bedarf für 1,5 - 3 KM ab.

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Unter Anderem um das mal selbst zu testen (wie weit komme ich ohne Gel) bin ich im August ja die Marathondistanz nur mit Wasser im Training gelaufen. Pace war mit ca. 6:00 min/km etwa eine Minute langsamer als das angepeilte Marathontempo. Ich war gespannt, ob irgendwann der Einbruch kommen würde. Er kam nicht, ich bin 50:50-Split gelaufen und den letzten Kilometer sogar in 5:35.

Mal ein wenig Zahlenspielerei:
Runalyze sagt mir, ich hätte bei diesem Test um die 2.600kcal verbrannt, bei meinem letzten voll gelaufenen Marathon waren es 3.200kcal. Die 5 Gels, mit denen ich mich beim Marathon verpflege haben insgesamt ca. 450kcal.

Wenn man bedenkt, dass die 600kcal Unterschied nicht komplett aus den Kohlehydraten sondern zum Teil auch aus dem Fett kommen, scheinen meine 5 zusätzlichen Gels ganz gut zu passen - wobei ich nicht weiß, wann bei meinem Testlauf der Mann mit dem Hammer gekommen wäre...

Zitat:

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Zitat von todmirror

Kannst Du in einem kurzen Satz erklären, was das bedeutet? Ich verstehe nur Bahnhof.

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Garmin ist für Connect offensichtlich Kunde von Cloudfare um die Serverlast besser zu verteilen bzw. die Seite gegen Angriffe zu schützen. Cloudfare hat die Seite laut Fehlermeldung jetzt (vermutlich automatisch) deaktiviert, weil Garmin die Seite (bzw. die Netzeinträge für den Zugriff auf diese) über mehrere Accounts verteilt hat, was die Sicherheits-Policy von Cloudfare verbietet.

Etwa so als würde am Eingang von einem Laden im Einkaufszentrum ein großes Schild stehen: "Wir haben Laden XY derzeit geschlossen, weil der Ladenbetreiber deren Sprinkleranlage am falschen Wasserkreislauf angeschlossen hat - Ihr Einkaufszentrumsbetreiber".


[edit]
Jetzt lebt Connect wieder und die Einheit kam auch bei Runalyze an.