Der Starter-Faden

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27.08.2012, 08:24
blende8

Zitat:

Zitat von mellipop

hm..
irgendwie sind hier doch nur profis unterwegs *lächel*

Profis?
Aber ich weiß schon was du meinst und Turbito hat ja schon alles Wesentliche dazu geschrieben. So sehe ich das auch. Ich laufe jetzt knapp ein Jahr und fühle mich immer noch in vielem als Anfänger, da ich einfach noch so wenig Erfahrung habe. Jetzt habe ich immerhin schon mal einen Jahreswetterzyklus durch.
Der "Starter-Faden" war ursprünglich anders gedacht, aber irgendwie entwickeln sich eben alle weiter und da hier so wenig neue Starter aufkreuzen bleiben viele erst mal hier.

@Mikkeline69: Glückwunsch! Es ist wirklich so, dass man sich irgendwann mal überwinden und es einfach mal machen muss, den "langen Lauf". Wichtig ist nur, dass man sich hinterher ausgiebig erholt, 2-3 Tage.

Zitat:

Zitat von Turbito

@Blende: Es geht einfach nicht. Ich habe alles versucht, ich komme im Schnitt wieder nur auf HF 168, das wären 87% (?), die 90% kratze ich gerade mal auf den letzten km an. Herz-Kreislauf kann eigentlich mehr, denke ich, aber die fehlende Kraft hintenheraus ist das Problem. Ich weiß nicht, ob man das überhaupt trennen kann.

Schwer, was dazu zu sagen.
Grundsätzlich sind 51er Zeiten schon recht gut. Aber da du ja mehr willst …
Trainierst du evtl. zu viel? Brauchst du mal eine "Refeed-Pause"?
Oder vielleicht mal mehr lange Läufe? Meine Bestzeiten habe ich bisher immer nach langen Läufen aufgestellt. Aber da hattest du ja irgendwie Knieprobleme?
Abspecken willst du ja nicht, wäre auch in gewisser Weise Schummelei. :)
Vielleicht hast du auch einfach die für deine individuelle Gesamtkonstitution gegebene Grenze erreicht. Letztlich machen wir ja das Laufen zum Spaß, also mach weiter so, dass es dir Spaß macht. Das ist das Wichtigste!
27.08.2012, 08:41
mellipop

Uff, ich konnte heute nicht laufen. Hatte gestern und heute nacht einen milchstau, deswegen muss ich pausieren. dafür bin ich aufs fahrradergometer gestiegen - da hüpft und wackelt nix.

aber morgen gehts dann wiede rlos. die kleine ist länge rin der kita und ich erst nächste woche wieder arbeiten.

euch allen einen schönen tag :-)
27.08.2012, 09:19
chris_con70

@mimimiie: Du hast Recht, der 890er hat eine Sprenung von 8mm. Er fühlt sich trotzdem sehr gut an. Ich persönlich bin ohnehin nicht so auf Sprenung als Kaufargument aus. Ich habe lieber einen etwas härteren, bzw. direkten Schuh. Da bin ich mit den Sauconys, meines Erachtens, gut aufgestellt.

@all: Nach all den "Sonnentagen" und Hitzerekorden empfand ich es gestern als extrem angenehm, durch den Regen zu laufen. Mir hat richtig was gefehlt,. Anschliessend unter die heisse Dusche.... Super.

viele Grüße
chris
27.08.2012, 11:21
MichaelB

Moin,

tja ab wann ist man kein Anfänger mehr... ich habe jetzt auch knapp ein Jahr durch und bin den letzten Winter durch gelaufen, d.h. jetzt habe ich alle Jahreszeit einmal erlebt.
In der Zeit habe ich an einem Staffellauf 10x4,2km teilgenommen, einen Firmenlauf über 4.6km gerannt bei dem die Durchschnittezeit des Teams gewertet wurde, habe beim 7.5km Nachtlauf teilgenommen und bin beim Alsterlauf übernäxtes WoE am Start.
Bin ich noch Anfänger...?
In den Augen macher Läufer mit vielen Jahren Erfahrung und einem Pensum von mehreren 100km pro Monat bin ich es mit Sicherheit - und für Leutz, die jetzt mit dem Laufen beginnnen, bin ich mit Sicherheit ein mehr erfahrener Läufer als sie es momentan sind.
Aber einegtlich ist mir das egal... ich finde es nett, mich hier im "Faden" mit Läufern austauschen zu können, die einen ähnlichen Entwicklungsstand haben wie ich selbst.

Gruß
Michael
27.08.2012, 16:33
Lightning_87

Moin Moin,

wenn ich das richtig verstanden hab ist das der Vorstellungsthread für Laufeinsteiger bzw. Wiedereinsteiger? Nun dann will ich mich mal in "ein paar" Sätzen vorstellen. :wink: Nach ein paar Wochen des stillen Mitlesens, bei dem ich den ein oder anderen guten Tip schon entdeckt hab wollte ich mich mal anmelden und aktiv am Forum teilhaben.

Ich bin Matthias, 25 Jahre alt/jung, 67-68kg (die Waage pendelt immer dazwischen) bei 1,81m und hab Mitte Juni wieder mit Laufen angefangen. Wie es dazu kam:
In meiner Jugend war ich Fussballer und hab mehrere Jahre im Verein gespielt. Im Lauf der Jahre musste ich allerdings immer mehr Zeit für die Schule aufwenden so das ich mich leider vom Fussball trennen musste. Damals war Laufen für mich nur das "notwendige Übel" das eben zum Fussball dazu gehört. Klar hatte ich eine etwas bessere Fitness als Klassenkameraden, bei einem schulinternen 3km Lauf bin ich auch mal ohne besonders Training unter die Top 10 der Altersklasse gelaufen. Aber die Fitness bzw. Ausdauer ließ doch im Laufe der Zeit nach, da ich eben keinen Sport ausserhalb der Schule mehr gemacht hab.
Fussball spiele mit ein paar Kumpel nur noch so just4fun auch sehr unregelmäßig ... 2008 haben wir dann aus einer Schnappsidee an so einem Hobbymannschaftstounier teilgenommen. Manoman das war für mich (mittlerweile war ich zum richtigen Konditionskrüppel geworden) die reinste Tortur und es hat mir die Augen geöffnet. Kurz gesagt ich wollte wieder was für meine Ausdauer tun. Glücklicherweise fand ich bei meinem Vater im Bücherregal das Fit for Fun Buch "Perfektes Lauftraing" von Steffny/Pramann. Zuerst nur durchgeblättert aber schnell stand fest ich will mit Laufen anfangen. Da es kurz vor Weihnachten war auch Laufschuhe mir gewünscht, also ging es in ein großes Sportfachgeschäft mit Analyse auf dem Laufband wurde der passende Schuh gefunden. Langsamer Einstieg im Januar 2009 also mit 1 min laufen 1 min gehen usw. es ging auch prima, so das ich Woche für Woche immer mehr am Stück laufen konnte. Alles so weit so gut. Damals hab ich aber mehrere Fehler begangen zum einen bin ich immer die gleiche Strecke gelaufen, was nach einer gewissen Zeit einfach zu monoton war zum anderen hatte ich mir keine Ziele gesteckt oder für Wettkämpfen angemeldet, auch hab ich einfach nur mein normales Dauerlauf-Tempo abgespult ohne neue Trainigsreize zu schafen. So kam es das ich im Sommer aufgrund der Hitze mir eine Pause gegönnt hab und einfach verpasst hab wieder ins Laufen "reinzukommen", die Motivation fehlte. Folglich standen die teuren Laufschuh nur noch im Schuregal.
Witziger Weise wiederholt sich die Geschichte im Juni diesen Jahres ... mehrere Kumpel von mir nahmen wieder mal an einem Hobbyfussballtunier teil und eigentlich sollte ich nur am Spielfeldrand sitzen und fotografieren doch am Morgen des Tuniers bekam ich einen Anruf ich solle doch meine Sportsachen packen und notgedrungen einspringen, da sich einer aus der Mannschaft im Training einen Kreuzbandriss zugezogen hat. Und es war die gleiche Tortur wie damals. Also wieder gedacht "Mensch so kanns nicht mit dir weiter gehen." Wieder zuhause fielen mir zum ersten Mal wieder meine Laufschuhe auf. So bin ich jetzt seit 2 Monaten wieder dabei ... und es bringt Spass nach dem Einstiegsprogramm mit Laufen u. Gehpausen bin ich jetzt soweit das ich ohne Pausen durchlaufe.

Heute hab ich mich deshalb auch für meinen ersten Wettkampf angemeldet ein Volkslauf über 5km Ende September und ich bin noch am überlegen ob ich mich für den Köhlbrandbrückenlauf über 12km am Tag der deutschen Einheit anmelde. Die Strecke reizt mich als gebürtiger Hamburg schon verdammt sehr. Der 5 km WK wäre auch 1,5 Wochen vorher und praktisch um WK-Erfahrung zusammeln und zu gucken wo ich stehe. Ich laufe nach einem hier zusammen gestellten Trainingsplan für den 12km WK für eine Zeit von Sub 1:15:00 (aufgrund des Trainings halte ich die Zeit für realistisch).

Da ich nicht die gleichen Fehler wie damals machen will hab ich mir via Google Earth auch gleich mehrere Laufstrecken abgesteckt, ziemlich praktisch da sieht man gleich wieviele Kilometer die Strecke sind und als Sahnebonbon gibts auch noch ein Höhenprofil dazu. Das is ganz nett da ich probiere mehere Strecken für verschiedene Ansprüche zu haben. Was passendes für hügeligen Dauerlauf, flache Strecken für Intervalltraining.
Ich laufe mit dem Garmin Forerunner 305 allerdings laufe ich mehr nach Gefühl und nutze die aufgezeichneten Daten zum Auswerten des Trainings später am Rechner. Und nein meine max. HF kenne ich nicht (nur nach der Standardformel), richte mich aber auch nicht so sehr danach.
Achso vielleicht zum Schluss noch ein paar Worte zum Trainingsplan:
3x die Woche davon:
1x kurzer DL zwischen 3-5 km
1x Tempo-DL oder Intervall 6-8 km
1x langer DL 7-10 km

Normaler DL: 6:55-7:10/km
Tempo-DL: 6:25-6:35/km
Intervall: 4x800m (Pace: 5:20-5:30/km) mit 400m Trabpausen (8:00/km)
Wobei sich das erste Mal TDL sich sau anstregend angefühlt haben, ok lag vermutlich auch am warmen Wetter und die Strecke war alles andere als eben. Die Intervalle find ich erstaunlich gut.

Als Ausgleich geh ich alle 2 Wochen mal für ne 3/4 Std. schwimmen und fahr häufiger mal etwas weitere Strecken mit dem Rad.
Auch zu eingen Laufstrecken fahr ich schon mal 3-5km mit dem Rad um schon mal etwas warm zu werden.

Jetzt is es doch etwas mehr geworden als gedacht. Ich hoffe ihr fühlt euch nicht zu sehr erschlagen von dem Text. :D

Viele Grüße
Matthias
27.08.2012, 17:37
blende8

Hallo Matthias, herzlich willkommen! :)
Das hört sich alles recht vernünftig an, was du dir da vorgenommen hast.
Wie hast du denn die Paces festgelegt? Nach Gefühl?
27.08.2012, 19:21
Lightning_87

vielen Dank blende8

um die 7:00 hab ich einfach so mein Wohlfühltempo entdeckt, jedenfalls für die Temperaturen in den letzten Wochen. Bin ab und zu mit meinem Vater gelaufen und konnt mich noch gut unterhalten und habe nach dem Training gemerkt das ich was getan hab also nicht unterfordert.
Gestern bei meinem langen Dauerlauf (9km - 3 Runden á 3km) hab ich gemerkt, da es deutlich kühler (ca. 17°C) und etwas windig war, das ich auch problemlos etwas schneller unterwegs sein kann. 1. Runde eine Pace von 6:45, in der Zweiten 6:50er und schließlich in der Dritten Runde wurds dann nochmal etwas langsamer, die Beine wurden aber auch immer schwerer ... ohne jetzt zu schmerzen, war aber auch das erste Mal das ich 9km und 1h gelaufen bin. Da ich noch dabei bin mein Pensum langsam Woche für Woche steigern.
Durchschnittliche Herzfrequenz is mit 150 denke ich mal im grünen Bereich, wie gesagt bin 25.
Scheinbar bin ich vom Lauftyp eher nicht so Hitzeresistent. Kann man das durch Saunagänge irgendwie kontrollieren? Selten, aber mehrmals im Jahr bin ich in der Sauna. Aber nachdem ich das gestern gemerkt hab das ich bei kühleren Witterungsverhältnissen schneller laufen kann freue ich mich komischerweise auf den Herbst. :hihi:
27.08.2012, 20:35
Turbito

Zitat:

Zitat von Mikkeline69

Nee bin exakt 21,1km gelaufen, damit ich auch die Zeit mal habe.

Dir ist aber schon klar, daß du da 2,50 m zu weit gelaufen bist? :hihi:

Zitat:

Zitat von Bannett

Komm doch im Oktober nach Berlin am 14.10, da ists von der Temperatur auch ideal, die Strecke ist(soll) wirklich schnell sein und die ganzen "Fans" an der Seite geben dir dann im Notfall noch die nötigen paar Sekunden für Sub50 :)

Du meinst die "Grand 10" eines großen japanischen Sportartikelherstellers? Die Strecke, die immer als schnellste 10 km-Strecke Deutschlands beworben wird? Das hätte vielleicht was. Da werde ich mir mal einen Merker setzen. :gruebel:

Zitat:

Zitat von Bannett

Bei mir der Halbmarathon heute lief prima. Festgelegtes Ziel erreicht und auch noch ein wenig übetroffen. Konnt mich eigentlich ganz gut einschätzen wie ich drauf bin. Das erste mal, dass ich in der 1. Hälfte in einem Wettkampf schneller war, aber so wars auch geplant - Schnell starten und dann irgendwie überleben diesmal :daumen:

Na super! Freut mich für dich, daß es geklappt hat. :daumen: Geplante positive Splits haben bei mir noch nie geklappt, d.h. die Splits schon, aber die Zielzeit dann nicht. :D Neuerdings plane ich sogar negative und es werden trotzdem positive. :klatsch:

Zitat:

Zitat von chris_con70

Habe neue Pläne für 2013: 2. August Wochenende -> Monschau Marathon. 42,xx km mit 750 HM. Ich will es probieren und werde nun entsprechend meine Training darauf aufbauen. Weniger Schnelligkeit, mehr lange Läufe.

Na dann viel Erfolg dabei! Ich möchte mich aber definitiv in die entgegengesetzte Richtung entwickeln, so lange das noch halbwegs geht: Mehr Tempo und nur eher konservative Steigerungen der Distanz. Wenn ich dann noch älter bin als jetzt schon, bleibt mir wahrscheinlich eh nichts anderes mehr übrig, als auf die längeren Distanzen zu gehen. :D

@Mimimimiee:
Danke für den Link. das scheint da ja wirklich um dasselbe Thema zu gehen. Es wurde da ja auch erwähnt, daß das Phänomen mit dem zu niedrigen Belastungspuls ein Symptom eines beginnenden Übertrainings sein kann und dann Regeneration angezeigt ist. Ich habe diesen Hinweis mittlerweile durch Fachliteratur belegen können: Neumann, Pfützner, Berbalk: Optimiertes Ausdauertraining, 6.Aufl., S. 332. Dort steht sinngemäß dasselbe. Das Buch habe ich rein zufällig im Regal, aber noch nicht ausgelesen. Auch mit dem mentalen Problem könntest du recht haben. Je häufiger so ein Versuch scheitert, desto mehr verselbständigt sich das mental, wird zum Trauma.

@Blende:
Ich will die 4 vorne, das ist ein Ziel aus meinen frühen Tagen als 10 km-Läufer. Darüberhinaus habe ich mir nie irgendwelche weiteren Ziele gesetzt. Keinen HM, keinen M, kein Sub49 oder was auch immer. Dabei bleibe ich. Ich habe auch nie gesagt, daß ich nicht abspecken will. Wenn ich aber Vegetarier werden muß oder noch was schlimmeres :D, nur um zwei oder drei Kilo leichter zu werden, dann sch... ich lieber auf Sub50. Sorry, das mußte jetzt raus. :D

Ich weiß nicht, ob man mit 35-45 Wochen-km wirklich ins Übertraining kommen kann. Es stimmt zwar, daß ich wegen der wenigen km verstärkt auf Intensität setze, d.h. ich laufe eigentlich nie langsamer als 6:00/km, und mit meiner Wk-Häufigkeit bin ich evtl. auch am Rande des Vertretbaren. Das zieht ja auch immer Schwierigkeiten in der Trainingsplanung nach sich. Mein ganz emotionaler Eindruck ist, daß der 14-Tage-Wk-Rhythmus für mich durchaus machbar ist. Wks an aufeinanderfolgenden Wochenenden erzeugen dagegen auch bei mir Streß. Deshalb würde ich das eher vermeiden wollen und das ist bei mir ja auch immer die Ausnahme gewesen. Aber nach 14 Tagen will ich auch selbst wieder ...

Ich werde allerdings vorsorglich diese Woche eine Regenerationswoche einlegen, zumal die guten 10K-PB-Gelegenheiten jetzt eh alle verstrichen sind. Und meinen nächsten 10er werde ich definitiv ohne PB-Ambitionen angehen. Besser ist das!
27.08.2012, 21:09
bee-in-the-bonnet

Bei mir stand eigentlich gestern schon Intervalltraining auf dem Plan, was ich dann heute gelaufen bin.

Geplant war 10min langsamer DL, 90sek schnell, 90sec Pause, das ganze 10x und dann 10min langsamer DL. War super anstrengend, und als ich gerade so weit war, die Intervalle abzubrechen und noch die 10min auszulaufen, fing die letzte Pause an - also hab ich mich doch durchgebissen.

Irgendwie hab ich meinen Takt nicht gefunden und die Luft war etwas knapp; zeitweise hatte ich Seitenstechen, wo ich aber "drüber" gelaufen bin. Die schnellen Teile waren dann irgendwie auch nicht so schnell, aber das Grundtempo war höher. Schätze, deshalb hab ich in den Pausen hin und wieder vom Trab ins Gehen wechseln müssen. Die Kurve, die ich aus meiner FR ausgelesen habe, sah trotzdem gut gleichmäßig aus. Gegend Ende hatte ich dann das Gefühl, dass meine linke Wade kurz vorm Krampf stand.

Hab keine Ahnung, wo der ganze Tag hin ist - wir haben heute angefangen, die Schränke im Schlafzimmer auszumisten; wir wollen dort renovieren und nächstes WE kommen neue Möbel. Etwas wenig gegessen hab ich wohl auch, was die schlechte Trainingsleistung erklären würde. Vielleicht hatte ich auch einfach nur einen schlechten Lauf-Tag. :rolleyes2
28.08.2012, 08:43
Mikkeline69

Zitat:

Zitat von Turbito

Dir ist aber schon klar, daß du da 2,50 m zu weit gelaufen bist? :hihi:

Umso besser, dann kann ich ja meine Zeit noch korrigieren :wink:
28.08.2012, 08:45
Mikkeline69

Zitat:

Zitat von Lightning_87

Achso vielleicht zum Schluss noch ein paar Worte zum Trainingsplan:
3x die Woche davon:
1x kurzer DL zwischen 3-5 km
1x Tempo-DL oder Intervall 6-8 km
1x langer DL 7-10 km

Normaler DL: 6:55-7:10/km
Tempo-DL: 6:25-6:35/km
Intervall: 4x800m (Pace: 5:20-5:30/km) mit 400m Trabpausen (8:00/km)
Wobei sich das erste Mal TDL sich sau anstregend angefühlt haben, ok lag vermutlich auch am warmen Wetter und die Strecke war alles andere als eben. Die Intervalle find ich erstaunlich gut.

Als Ausgleich geh ich alle 2 Wochen mal für ne 3/4 Std. schwimmen und fahr häufiger mal etwas weitere Strecken mit dem Rad.
Auch zu eingen Laufstrecken fahr ich schon mal 3-5km mit dem Rad um schon mal etwas warm zu werden.

Jetzt is es doch etwas mehr geworden als gedacht. Ich hoffe ihr fühlt euch nicht zu sehr erschlagen von dem Text. :D

Viele Grüße
Matthias

Hallo Matthias,

herzlich willkommen hier! Das liest sich ja schon alles sehr gut organisiert und vorbereitet. Ich wünsch dir viel Erfolg und spaß!
28.08.2012, 11:23
MichaelB

Moin,

und welcome Lightning_87 :hallo:
Wir scheinen aus der selben Gegend zu kommen... :winken:

Die Magen/Darm Verstimmung scheint erledigt zu sein und ab heute wird wieder gerannt :nick:

Für den 10er am 9ten habe ich mir vorgenommen, diese Woche einmal die Distanz als Tempolauf, was bei mir unter 5.30 bedeutet und einmal als gemütliche Einheit, also über 6.15 zu laufen.
Am Sonntag dann kurz und langsam mit der Familie und am folgenden Mittwoch irgendwas zwischen allem... und dann erst wieder wenn es "Ernst" wird :zwinker2:

Gruß
Michael
28.08.2012, 15:30
chris_con70

@turbito: Mit der Regenerationswoche ist gar keine schlecht Idee. Ich hatte mich ja nach meinem Beitritt zur Laufgruppe zu vielen WKs angemeldet und bin auch sehr abimitioniert ran gegangen. Warscheinlich zu ambitioniert. Hatte vor dem Urlaub echt einen massiven Durchhänger und mich echt gequält. Obwohl die Zeiten da waren, ist es mir merklich schwer gefallen. 2 Wochen Laufpensum runter ( deutlich runter ) und 2 Wochen Urlaub mit dem Wiedereinstieg hat mir gut getan. Gefühlt "läuft" es deutlich besser.

@all: Mein Entschluss, Marathon laufen zu wollen, ist im Urlaub entstanden. Während wir in Österreich waren, lief unser "Hausmarathon", der Monschau Marathon. Letztes Jahr bin ich den schon in der Staffel mitgelaufen. Dieses Jahr habe ich ausschließlich tolle Berichte gelesen, super Bilder gesehen und tolle Stimmen gehört.

Meiner Familie habe ich meinen Entschluß bereits in Flachau mitgeteilt: nächstes Jahr sind wir am 11.08 in Konzen !!!! Naja, glückliche Gesichter sehen anders aus :motz: Aber Ferien sind 6 Wochen, MoMa ein Wochenende. Da unser Verein der Gastgeber ist, finden regelmässig Trainingseinheiten und LDLs auf der Originalstrecke statt. Somit ist eine gute Vorbereitung entsprechend begünstigt. Jetzt muss ich mir nur noch einen Plan für die 750 Höhenmeter machen. Aber ich habe ja noch Zeit.

Trainingspläne sind erstellt: in 52 Wochen zum Marathon :daumen:

Natürlich werde ich noch den ein oder anderen 10er oder 5er rennen, aber Bestzeiten werden es wohl warscheinlich erstmal nicht mehr geben. Vielleicht werde ich auch mal einen Blog hier erstellen, oder hier im Starterfaden erzählen. Hat ja auch was mit "Starter" zu tun....

laufende Grüße
chris ( kandidierender Marathoni )
28.08.2012, 20:56
Mimimiie

@Oyana: Das ist toll, dass du den "Kampf gegen die 10km" bei diesem Wetterchaos gewonnen hast, noch dazu in einer für dich sehr zufriedenstellenden Art und Weise - was will man mehr? :D
Ansonsten glaube ich, dass deine täglichen 5km "Gassi" echt was bringen: auch wenn du diese gehst und nicht läufst, es ist dennoch "tägliches Training". :nick:

@Irisanna: Sofern es nicht Hagelt oder gewittert (oder oder stärker ist als das, was aus meinem Duschkopf rauskommt:hihi:) finde ich das Laufen im Regen jetzt nicht unangenehm, ich hab's halt lieber, wenn es "nur" kalt (gerne auch "richtig kalt", jedoch nicht zu arg im Minusbereich) ist - Hauptsache es ist nicht brütend heiß. :zwinker2:

@mellipop: Hm... Den Milchstau habe ich mir mal "ergoogelt" und ja, ich verstehe absolut, dass du unter diesen Umständen nicht gelaufen bist. Aber ich finde es super, dass du dir mit dem Fahrradergometer direkt eine tolle Alternative gesucht hast. :daumen:

@chris_con70: Mir geht es ja auch darum, dass ich eher weniger Sprengung haben will, bzw. weniger als bei meinen Asics1160. Da ich eh eine Mittelfußläuferin bin, brauche ich auch nicht so "hohe Absätze". :zwinker4:
Übrigens absoluten Respekt für deine Entscheidung, Marathon-Mann zu werden! :respekt2: Ich hoffe, dass das alles so klappt wie du dir das vorgestellt hast und dich deine Familie dennoch unterstützt, auch wenn der MoMa ein wenig mit den Ferien kollidiert. :wink:

@Lightning_87: Erstmal herzlich Wilkommen hier :hallo: Ein WK kann eine tolle Motivationshilfe sein und so wie du dein Training angehen willst hört sich das nach einem ziemlich guten Plan an. Es ist ja noch was hin, aber werde dann zum gegebenen Zeitpunkt die Däumchen drücken. :wink:

@Turbito: Sachen gibt's zwar, aber ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass du bei deinen Umfängen im Übertraining bist.

Zitat:

Zitat von Turbito

mit meiner Wk-Häufigkeit bin ich evtl. auch am Rande des Vertretbaren. Das zieht ja auch immer Schwierigkeiten in der Trainingsplanung nach sich.

Ich glaube ganz ehrlich, dass dort der Hase im Pfeffer liegt. Klar ist das irgendwo "machbar" für dich (sonst hättest du das bis jetzt ja nicht so durchgezogen), aber vielleicht ist es trotzdem "zuviel" ohne dass du es bewusst merkst. :confused: Okay, du bist jemand, der die Wettkampfsituation echt "braucht", aber einengrößeren Abstand zwischen den WKs würde ich an deiner Stelle einfach mal eine Zeit lang ausprobieren. Hat ja auch den Vorteil, dass du dann umso intensiver/bewusster darauf hin trainieren kannst. :wink:

@bee-in-the-bonnet: Es ist halt nicht jeder (Lauf-)Tag perfekt, so what?! Und ausserdem steckt dir bestimmt noch ein wenig deine Erkältung in den Knochen. Also ärgere dich nicht, das geht wieder aufwärts :zwinker5:

@MichaelB: Schön, dass es dir wieder besser geht. :) Irgendwie hab ich das Gefühl, dass du beim Laufen die richtige Mischung aus"Easy going" und "Ernst" gefunden hast - toll! :daumen:

@all: Gestern und heute hatte ich jedenfalls seit längerer Zeit wieder meine AsicsExcel33 an und wider Erwarten kam ich super damit klar: Die Dinger sehen zwar nachwievor aus wie Lastkähne :klatsch: aber sie haben sich auf keinen Fall zu groß angefühlt. Ich glaube, dass ich damals meine Beine nur nicht vernünftig hochbekommen habe, immer kurz davor war über meine eigenen Füße zu stolpern und mich deshalb nicht so wirklich wohl gefühlt habe. :hihi: Also es war richtig angenehm eigentlich, mit diesen Schuhen zu laufen und sie sind sowohl viel leichter, als auch viel "direkter" als meine Asics1160. :daumen:
Ich merke allerdings, dass meine Muskeln von den Füßen bis zu den Oberschenkeln wesentlich stärker beansprucht werden. Ich "spühre" die Muskeln halt alle, jedoch ohne dass es sich wie ein Muskelkater anfühlt oder sonst irgendwie schmerzhaft ist.... ist ja eigentlich nicht schlecht. :)
Naja, morgen sollte ich dann doch mal eine Pause einlegen. :wink:
29.08.2012, 08:10
MichaelB

Moin,

erstmal natürlich alle :daumen: gedrückt für den zukünftigen Marathoni :hallo:
Wäre mir too much... und dafür reicht meine Ernsthaftigkeit beim Laufen, bzw. bei der nötigen Vorbereitung dann wohl doch nicht :peinlich:

@TurboTurbito: lass es mal wie schon empfohlen mal eine Woche etwas ruhiger angehen, dann wird das schon wieder :nick:

Gestern stand ja eine schnellere Einheit auf dem "Plan" und der erste Warmlauf-Kilometer war dann knapp unter 6er Tempo, dann folgte ein 4.44er Kilometer, dann zwei 5er und dann ein 5.18er... und dann musste ich mal 300m gehen :peinlich: den letzten Kilometer bin ich in gemütlichen 5.30 nach Hause getrabt.
Heute ist Pause :zwinker2:
Morgen dann man an den 10km kratzen, aber garantiert ganz easy, also nicht schneller als einen 6er Schnitt.
Dann noch ein/zwei Mal gemütlich spazieren laufen und dann kann der 10er kommen :teufel:
Mein Vorteil wird sein, dass mein Freund, der mit am Start ist, mein Zugpferd sein wird - und er ist als M55 letztes Jahr 47min gelaufen :daumen:
Gestern Abend waren 4700 Läufer angemeldet - ich habe noch keine so große Veranstaltung live erlebt und freue mich schon richtig drauf :nick:

Gruß
Michael
29.08.2012, 17:39
blende8

Inspiriert durch Mikkeline69 habe ich heute den Entschluss gefasst auch mal 21,1 km zu laufen. Nicht voll auf Zeit, aber unter 2 h wollte ich schon bleiben. D.h. schneller als 5:38, was aber drin sein sollte, da mein Wohlfühltempo z.Z. so bei 5:20 liegt. Ich bin also einfach nach Gefühl losgelaufen.
Am Ende waren es dann 1:52 h (Pace 5:19). Enthalten sind ca. 10 km auf dem Deich ohne Weg, wo ich immer etwas langsamer werde. Ich hatte am Ende noch erstaunlich viel Power in den Beinen, so dass ich die letzten 4 km in ca. 5:04 laufen konnte. Vielleicht lag es daran, dass ich vorher noch eine Banane gegessen hatte?
Auf jeden Fall weiß ich jetzt, dass ein HM unter 2 h locker drin ist. :) Etwas schneller ginge sicherlich, aber ich merkte auch, dass das dann deutlich an die Substanz gehen würde. Das will ich mir z.Z. noch nicht antun. Ich laufe ja erst knapp ein Jahr und bin nicht mehr der Jüngste.
29.08.2012, 19:09
bee-in-the-bonnet

Schön, dass ihr alle so fleissig seid! :nick:

Wir sind seit Montag am renovieren, gestern und heute standen daher Malerarbeiten statt Lauftraining auf dem Plan. Wenn ich Glück habe, kann ich Freitag wieder die Laufschuhe schnüren... Mein Kopf möchte nämlich gern laufen, aber meine Beine sagen im Moment nö. Körperlich bin ich im Moment echt am Anschlag und das, obwohl oder gerade weil ich Urlaub habe. Eigentlich wollte ich heute schwimmen gehen, aber das passt nicht zum Zeitplan für die Renovierung.

Das kommende Wochenende werde ich bei meinen Eltern in der Heimat verbringen und dort werde ich wahrscheinlich auch laufen - vielleicht nehme ich dort dann auch mal die 10km in Angriff. Sonntag hab ich da jedenfalls das entsprechende Zeitfenster und die Laufklamotten werden eingepackt.
30.08.2012, 11:24
MichaelB

Moin,

@Blende: "nicht mehr der jüngste und dann solche Zeiten"... Rezzpect, dann bin ich ja mal knapp 100 :zwinker2:

Pause war gestern, heute gehts auf die langsamen 10km und ich habe mir schon eine (hoffentlich) schöne neue Runde auf dem gmap-pedometer zurecht gebastelt, Steigungen/Gefälle/Asphalt/Wanderweg alles mit drin :daumen:

Mal eine ganz andere Frage: wie lange halten eigentlich Laufschuhe?
Meine Asics Gel Kumo-2 habe ich seit September und bin knapp 400km damit gerannt...

Gruß
Michael
30.08.2012, 11:57
Lightning_87

Moin,
danke nochmal für die vielen Willkommensgrüße :daumen:

@Michael: Ich würde mal sagen grob kommen wir beiden wohl aus der selben Ecke ... ich bin meist unter der Woche in Lübeck und am Wochenende gehts ins südliche Hamburg.
In einem Laufbuch meine ich gelesen zu haben die Lebensdauer einens Laufschuhs sollte um die 1200km betragen. Es kann aber schon ab 500km zu Verschleiß kommen. Bin mir allerdings nicht mehr 100%ig sicher!

@blende8: Glückwunsch zur HM-Trainings-Sub2! Da will ich eines Tages auch noch hinkommen :P

___________

Mein Trainingsstand:
Gestern stand Tempo-DL auf dem Programm es sind 7,6km geworden davon 4km schnell (2km bei 6:25/km u. die andern beiden bei 6:37/km). Der Rest lag so bei 7:05. Es ging auch besser als meine erste TDL-Einheit von statten. Allerdings waren die 4km zum größten Teil in der prallen Mittagssonne die doch schon etwas brutal war. Ich musste Mittags trainieren da Abends mein Tischfussball/Kicker-Training anstand.
Irgendwie hat sich bei meiner linken Socke ne Falte unter dem Fussgewölbe (nennt man das so?) eingeschlichen, d.h. ne Mörderblase von 6x2cm. Natürlich erst gemerkt als es bereits zuspät war. :frown:
30.08.2012, 14:13
d'Oma joggt

Von wegen: Hör auf deinen Körper,
zu mir spricht er nicht oder er lockt mich auf eine falsche Fährte.
der Körper unterhalb Gehirn schwieg, das Gehirn sprach: tu es und du wirst stolz sein. Und ich tat es :klatsch: .
Ich stieg tatsächlich in die Kletterwand (mit Führer), ich stürzte nicht ab, ich blieb nicht stecken, ich ging über die Seilbrücke ohne vor Angst zu sterben, ich blieb ganz gut in der Zeit und ich war/bin stolz auf mich. :nick: ,
aber ich habe mich an meinem mich nicht warnendem Körper gerächt :hihi:
beide Hände 3 offene Doppelblasen :weinen: , ich benötige Armmuskulatur um eine Türklinke drücken zu können, desgleichen um eine volle Kaffetasse zum Munde führen zu können - bisher ging dies ohne Muskulatur.
Ich kann nicht schmerzfrei Husten, Aufstehen, eine Einkaufstasche anheben, geschweigedenn einen Wanderrucksack puckeln :motz: .
Mein li. Ellenbogen scheint blutig abgeschürft, auch mein rechtes Knie, der linke Oberarm ist voller Blutergüsse wie nach einer Schägerei - mit den Felsen? :hihi:
Siehste, mein Körper? Dumm nur, dass ich in ihm stecke! :hihi:
Und dies nenne ich Urlaub! :teufel:
LG Anke
30.08.2012, 16:16
Sven K.

Zitat:

Zitat von MichaelB

Moin,

@Blende: "nicht mehr der jüngste und dann solche Zeiten"... Rezzpect, dann bin ich ja mal knapp 100 :zwinker2:

Pause war gestern, heute gehts auf die langsamen 10km und ich habe mir schon eine (hoffentlich) schöne neue Runde auf dem gmap-pedometer zurecht gebastelt, Steigungen/Gefälle/Asphalt/Wanderweg alles mit drin :daumen:

Mal eine ganz andere Frage: wie lange halten eigentlich Laufschuhe?
Meine Asics Gel Kumo-2 habe ich seit September und bin knapp 400km damit gerannt...

Gruß
Michael

"Man" sagt ca. 800-1000km. Die Dämpfung wird aber schon vorher schwächer. Spätestens nach 1000km würde ich die wechseln. :zwinker5:

@all
Leider ist bei mir der Wurm drin. :haeh: Nach meiner "Regenerationspause" habe ich Montag ein Läufchen gemacht. Dies klappte auch so einigermaßen zufriedenstellend. Dienstag (Kampfsport) zum "Aufwärmen" einige aus dem Lauf-ABC gemacht. Am Mittwoch dann trotz "schwerer Beine" gelaufen und ziemlich eingebrochen. Nun habe ich vermutlich einen Muskelkater und werde wohl bin Montag pausieren. :weinen:

@Oma
Hauptsache du hattest Spaß. :D
30.08.2012, 16:37
Mimimiie

@bee-in-the-bonnet: Ich kenne das auch, dass der Körper im Urlaub sagt "so, ich hab' jetzt auch Urlaub, also fahr' ich mich jetzt runter." :klatsch::traurig: Das hat bestimmt einen Sinn wenn der Körper so reagiert, deshalb höre ich dann auch auf ihn. Also immer schön eins nach dem anderen: erst die Renovierung, dann das (Lauf-)Vergnügen. :prof: Am Ende soll Laufen ja auch weiterhin Spaß machen und kein zusätzlicher Stressfaktor werden. :wink:

@MichaelB: 4700 Teilnehmer sind echt schon 'ne Hausnummer und ich bin jetzt schon gespannt auf deinen "Bericht". :wink: Wenn ich mit dem weißen Plan von Daniels durch bin (das dürfte Ende Oktober soweit sein) werde ich mein "Strecken-Repertoir" auch mal ein wenig erweitern. Ziehst du dir die erstellten Strecken dann direkt aud deinen FR?

@blende8: Der Hammer! :daumen: Toll, dass du hier inspiriert werden konntest und die 21,1km "gemütlich" in unter 2h geschafft hast. Ich find's übrigens echt vernünftig, dass du bewusst nicht am Anschlag gelaufen bist :)

@dickeOma: Auwei, da wünsche ich dir erstmal :besserng:, dass deine Blessuren schnell verheilen und noch einen schönen Resturlaub.
Bloß gut, dass es im Münsterland keine Gebirge gibt, da kann dein Körper nicht nocheinmal auf dumme Gedanken kommen :hihi:
Ansonsten hast du dir aber ein dickes fettes :respekt2: verdient, darfst zurecht stolz auf dich sein :)

@Lightning_87: In meinem Urlaub bin ich auch oft in der Mittagshitze (so zwischen 11 und 12Uhr, bin gerne eine Langschläferin :peinlich:) laufen gegangen und ich stimme dir zu: das war zT. echt fies. :nein: Angenehmer wird's, wenn du mit einem Käppi laufen gehst, dann ist dein Kopf vor zu starker Sonneneinstrahlung geschützt. :nick:

Bevor ich heute laufen gehe muss ich leider erstmal einkaufen gehen (I am out of Obst and other lecker Lebensmittel :uah:). Hoffentlich hält sich das Wetter noch solange, es sieht nämlich gerade dezent nach Gewitter aus. :wink:
30.08.2012, 17:02
Oyana

Zitat:

Zitat von dickeOma

beide Hände 3 offene Doppelblasen :weinen: , ich benötige Armmuskulatur um eine Türklinke drücken zu können, desgleichen um eine volle Kaffetasse zum Munde führen zu können - bisher ging dies ohne Muskulatur.
Ich kann nicht schmerzfrei Husten, Aufstehen, eine Einkaufstasche anheben, geschweigedenn einen Wanderrucksack puckeln :motz: .
LG Anke

*Hihi* das erinnert mich stark an meinen ersten Klettertag. Anfängerkurs am Fels. Ich konnte abends nicht mal mehr mit einer hand ein Kölschglas heben, hab beide Arme dazu einsetzen müßen. Und blaue Flecken habe ich weiterhin beim Klettern, besonders am Knie. Ist ja auch blöd, wenn der Fels nicht zur Seite geht :D. Naja, Klettern soll man ja aus den Beinen ... aber das kann ich nach 4 Jahren immer noch nicht :peinlich:. Ist was anderes als Laufen, gell? Aber macht Spaß :daumen:

War gestern Laufen ... ein für allemal kann ich bei über 25 Grad nicht schnell laufen. Dafür bin ich mit einer Pace von 7.18 auf 6km mehr als zufrieden, es wird ja bald wieder kühler. So ersehnt habe ich die kühlen Tage noch nie.
30.08.2012, 17:16
Lightning_87

Zitat:

Zitat von Sven K.

Nun habe ich vermutlich einen Muskelkater und werde wohl bin Montag pausieren. :weinen:

wie du vermutest nur das du einen Muskelkarter hast? Also ich weiß wenn ich einen Muskelkater hab. Das Gefühl is doch recht eindeutig. Ich wünsch dir einen angenehme u. gute Regeneration. :)

@dickeOma: sehr gut geschrieben konnte mir ein Grinsen nicht verkneifen. :daumen: :teufel:Du hast scheinbar den gleichen Fehler gemacht wie ich damals als ich das erste und bis jetzt einzige mal in einer Kletterwand hing, zuviel mit den Armen gearbeitet anstatt mit den Beinen. Mir gings damals genau wie dir jetzt. :hihi:

@Mimimiie: Danke für den Tip ich werd mich mal nach einer passenden Kopfbedeckung umschauen. Ich bin jetzt nicht so der Basecap-Fan, aber nur Not ... bring ich auch mal Opfer. :gruebel:

Viel Spass beim Einkaufen.

edit: achja ich drück dir die Daumen das das Wetter stabil bleibt.

edit: @oyana: mein reden was die Temperaturen angeht. Ich hatte gestern auch nicht gerade die optimalsten Bedingungen.
30.08.2012, 18:29
blende8

Bzgl. Schuhe kann ich keine eigenen Erfahrungen beisteuern, da ich noch nicht lange genug laufe. Was man so liest ist es wohl so, dass man das recht deutlich merkt, wenn die Schuhe "hinüber" sind. So geht es mir eigentlich auch mit meinen Alltagsschuhen. Es hängt auch nicht nur von den Kilometern ab, sondern auch vom Körpergewicht.

Zitat:

Zitat von Sven K.

Leider ist bei mir der Wurm drin. :haeh: Nach meiner "Regenerationspause" habe ich Montag ein Läufchen gemacht. Dies klappte auch so einigermaßen zufriedenstellend. Dienstag (Kampfsport) zum "Aufwärmen" einige aus dem Lauf-ABC gemacht. Am Mittwoch dann trotz "schwerer Beine" gelaufen und ziemlich eingebrochen. Nun habe ich vermutlich einen Muskelkater und werde wohl bin Montag pausieren.

Wie sieht es denn mit der Ernährung aus? Fehlt dir vielleicht was?
Vielleicht mal Schwimmen gehen? OHZ hat doch so ein tolles Bad!