Der Starter-Faden

Oh,man. Was für ein Auftakt im neuen Jahr. Da wollte ich meinen ersten Lauf in diesem Jahr starten und dachte mir, es wäre doch eine gute Idee sich mal wieder eine neu Strecke zu "erarbeiten". Also mal kurz nachgedacht und dann beschlossen, dass ich nur einen kurzen, lockeren Lauf mache. Gedacht waren so 7-8km. Also eine Strecke ausgedacht und los. Erst an unseren Hauptstraßen entlang, bis vor die Tore der Stadt und dann weiter hinaus, immer der Landstraße folgen. Ich dachte ja "Ey, cool., da läufste dahinten und dann über die Felder, bis zu Kläranlagen und dann über die Straßen wieder zurück". Nun war der Abzweig in die Felder nach ca.5km. Also über ein Gatter geklettert und auf der Spitze des Deiches gelaufen und diesem gefolgt. Dieser verlief ja neben unserem "Hausfluss". Der plätschert da "so rum" und endet dann an besagten Klärwerk. Nun zog sich der Deich aber irgendwie merkwürdig. :haeh: Links, rechts, links und immer weiter. Die Zeit ran dahin und irgendwann sah endlich das Ende des Deiches. Nur war dahinter irgendeine Schnellstraße, die ich DA so gar nicht kannte. :haeh: Nun gut! also erst mal zum Ende und über das Gatter. Kurz sondiert wo ich war. "Ach klar. Hier biste. Kleines Stück noch und über die Brücke, dann geht's nach Hause". Also die besagt Brücke erklommen und gleich wieder ein merkwürdiges Gefühl des Unbekannten bekommen. Das war nicht die "bekannte "Brücke. Wo war ich? Hhhmm? Erst mal den Weg weiter folgen und schauen. Nach ca. 1km kam dann auch endlich ein Schild. "3,8km bis zu Heimat". Da war ich doch im großen Bogen um unserer Stadt, bis in den Nachbarort gelaufen. :klatsch: Also ich endlich zu hause war hatte ich 13.5km auf der Uhr. :tocktock:

Sorry, für das Geschreibsel. Musste ich mal loswerden. Danke für lesen. :D

@Sven - tolle Heimatkunde, hab ich letzten Sommer auch gemacht.
Das macht das Laufen doch auch spannend und interessant.
Dir ein gutes Jahr!
LG Anke

Zitat:

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Zitat von dickeOma

@Sven - tolle Heimatkunde, hab ich letzten Sommer auch gemacht.
Das macht das Laufen doch auch spannend und interessant.
Dir ein gutes Jahr!
LG Anke

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Ja,ja. Der Lauf also solches war auch super. Nur dachte ich nicht wirklich dass ich mich so verhaue. Dazu hat das "Deich laufen" mein Zeit versaut. War echt anstrengend und glich einem "Trail". Matschige, aufgeweichte Deichkrone, diverse Hinterlassenschaften vom einheimische Getier und etliche Mäuselöcher, Maulwurfshügel usw. :D

Hey, mein Beitrag beginnt so ähnlich endet aber anders :zwinker5:

Oh man, was für ein Auftakt für das neue Jahr!!

Aufgrund der drei super Laufeinheiten bei Tageslicht in Folge (und der 1,5 Wochen Pause davor) litt heute am ersten Arbeitstag meine Motivation doch etwas, um 20 Uhr nochmals vor die Tür zu gehen. Also habe ich nach 3 Monaten mal wieder Musik mit zum Laufen genommen.

Zum einen lenkt die Musik doch etwas von der Anstrengung ab, ausserdem habe ich (bis auf 1 Ampelpause) nicht auf die Uhr gesehen. Deswegen war ich um so überraschter als nach einem tollen Tempolauf bei 8,2km eine Pace von 5:40 stand - und das obwohl der berühmte letzte Bergaufkilometer dabei war.

Mein neues Jahr startet also mit
- einer neuen besten 1KM Durchgangszeit von 5:01 Min.
- einer neuen besten 1Meile Durchgangszeit von 7:56 Min.
- einer neuen 5K Durchgangszeit von 26:46 Min.

und ... mit einer neuen maximalen HF-Belastung (178 Schläge ... das war wieder näher am HFMax ... ich hatte Bedenken mein Abendessen im Straßengraben abzulegen :peinlich:).

Außer der nicht auskurierten Erkältung glaube ich übrigens, dass ich im Dezember einfach zu warm angezogen war. Das kann einerseits ja auch limitierend in der Leistung sein aber auch ein Grund warum ich mir so schnell einen Infekt eingefangen habe. Aber das ist sicher ein typisch Anfängerfehler. Heute hatte ich mit einer Schicht weniger gar keine Probleme.

Gut gelaunte Grüße in die Starterrunde!

VG Daniel

Klasse Sven, Klasse Daniel!

Na, ... dann will ich auch mal prahlen!

Ich habe gestern Abend meine persönliche Jahresbestzeit (von vorgestern) unterboten!

Das Jahr fängt gut an, so kann es bleiben.

:daumen:

HG

Dirk

(P.S. Jetzt dürft Ihr raten, was ich heute Abend in Angriff nehmen werde?)

hallo zusammen,

so bin brav weitergelaufen..an den freien tagen sogar 6 km zusammen mit sohnemann auf dem fahrrad. mal sehn was heute geht, denn es regnet wie sau..egal..es muss sein, denn irgendwie sind doch 2 kg über die tage auf meine hüften gekommen (eigentlich nciht schlimm, aber mich stört es doch).

schaffe es öfters durchzulaufen, weil ich einfach langsamer laufe....versuche eine pace von 6:30 zu halten, dann schaff ich es meistens sogar :-)

@ mellipop: keine Sorge, die 2kg werden sicher ganz schnell eingedampft, ich finde die Weihnachtspfunde schmelzen immer ganz schnell wieder weg. Zum Glück ist der Kelch dieses Jahr aufgrund Disziplin in der Vorweihnachtszeit und Krankheit über die Feiertage an mir vorbei gegangen (so eine Lungenentzündung muss ja auch was gutes haben... :D)

Ich bin heute mal wieder im strömenden Regen meine 10km Standardrunde gelaufen, es läuft sich eigentlich wieder ganz fluffig. Heute war auf jeden Fall der erste Lauf ohne Hustenanfall während und nach dem Laufen, das heißt dass die Krankheit sich wohl endgültig verabschiedet. Morgen wollte ich mal wieder eine etwas längere Runde testen, so um die 17km und ich hoffe, dass ich dann nächste Woche wieder normal trainieren kann. So, Orange essen, DVD schauen und Beine hoch (man nennt es Läuferparty... :D)

Einen schönen Freitagabend euch!

Hallo,
ich wünsche euch allen zunächst einmal ein gutes und erfolgreiches neues (Lauf-) Jahr und weiterhin viel Durchhaltevermögen.
Ich habe ja länger nicht geschrieben und momentan geht es mir auch nicht besonders.

Bis vor 3 Wochen lief noch alles super: jede Woche meine 45-50km gelaufen, 2x Krafttraining und 1x schwimmen - und dann auf einmal bei einer ganz lockeren Runde bekam ich plötzlich so eine starke Atemnot, dass ich abbrechen musste. Gut, ich dachte ich mir, vielleicht eine Ausnahme (zu wenig geschlafen, gestresst, kalte Luft..) Aber leider war es auch beim darauffolgenden und auch bei den Läufen danach so, selbst beim Treppensteigen verspürte ich diese Atemnot.

Bin dann natürlich zum Arzt (wegen der Feiertage leider erst diese Woche), aber so richtig was gefunden worden ist bisjetzt nichts (Lungenembolie ist zum Glück wohl erst einmal ausgeschlossen) Muss jetzt noch zu einem Test für Belastungsasthma – mal sehen, was draus wird.

Heute war ich wieder unterwegs – immerhin 5,2 km in 30 Minuten, aber die Atmung ist immer noch schwer.
Ach, das kotzt mich so an – wenn man will und nicht kann. Ich hoffe, dass bald die Ursache gefunden wird, denn die Ungewissheit ist sehr belastend

Hat irgendwer schon einmal ähnliche Erfahrungen gemacht, oder von Bekannten gehört?

Na ja, ich werde mich wohl vorerst auf das Stabi-Programm konzentrieren müssen und hoffen, dass es bald vorbei ist.

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende und genießt das Laufen
LG

Ich glaube heute habe ich zum ersten mal eine Runde gedreht die ich ernsthaft als GA1 bezeichnen kann, so locker flockig ging mir schon lange kein Lauf mehr "von den Füßen". Trotz Dauerregen war es ein toller Lauf auf 8km, was sicherlich auch an den Frühlingshaften 8°C lag. Das größte Problem am Regen war eigentlich nur, dass ich den Weg von der Wohnungstür bis ins Bad vollgetrieft habe :daumen:

Sonntag plane ich eine 15,5km Runde - damit hätte ich zwar einen sehr hohen Wochenumfang, aber nächste Woche steht eine Dienstreise an, die mir mind. einen Lauftag kostet - leider kenne ich mich rund um das Hotel nicht aus, also ist auch keine kleine Laufrunde drin ... darum baue ich vor.

Ein schönes Wochenende euch allen.

@chillie: Zum Laufrunden-Planen in unbekannter Gegend kannst Du gmap-pedometer.com verwenden. Da kannst Du Dir eine Runde mit abgemessener Länge und Start/Ziel an der Hoteladresse erstellen und dann ausdrucken und zur Orientierung beim Laufen mitnehmen.

Ich bin gerade voll in der Anfänger-Trainings-Euphorie, es ist einfach unglaublich, wie schnell das Training ganz am Anfang eine Wirkung zeigt. Letzte Woche hatte ich laut Trainingsplan meine allerersten Sprint-Intervalle und war nach 4*25 Sekunden Sprint mit jeweils 65 Sekunden Erholung dazwischen komplett fix und fertig. Gestern gingen schon problemlos 6 Sprints in dieser Konstellation, wobei ich den ersten wohl zu zögerlich angegangen bin, aber die letzten 4 waren sogar schneller als die 4 von letzter Woche. Heute gibt's das erste Mal Fartlek, da freue ich mich schon drauf.

Zitat:

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Zitat von Nenharmi

Hallo,
ich wünsche euch allen zunächst einmal ein gutes und erfolgreiches neues (Lauf-) Jahr und weiterhin viel Durchhaltevermögen.
Ich habe ja länger nicht geschrieben und momentan geht es mir auch nicht besonders.

Bis vor 3 Wochen lief noch alles super: jede Woche meine 45-50km gelaufen, 2x Krafttraining und 1x schwimmen - und dann auf einmal bei einer ganz lockeren Runde bekam ich plötzlich so eine starke Atemnot, dass ich abbrechen musste. Gut, ich dachte ich mir, vielleicht eine Ausnahme (zu wenig geschlafen, gestresst, kalte Luft..) Aber leider war es auch beim darauffolgenden und auch bei den Läufen danach so, selbst beim Treppensteigen verspürte ich diese Atemnot.

Bin dann natürlich zum Arzt (wegen der Feiertage leider erst diese Woche), aber so richtig was gefunden worden ist bisjetzt nichts (Lungenembolie ist zum Glück wohl erst einmal ausgeschlossen) Muss jetzt noch zu einem Test für Belastungsasthma – mal sehen, was draus wird.

Heute war ich wieder unterwegs – immerhin 5,2 km in 30 Minuten, aber die Atmung ist immer noch schwer.
Ach, das kotzt mich so an – wenn man will und nicht kann. Ich hoffe, dass bald die Ursache gefunden wird, denn die Ungewissheit ist sehr belastend

Hat irgendwer schon einmal ähnliche Erfahrungen gemacht, oder von Bekannten gehört?

Na ja, ich werde mich wohl vorerst auf das Stabi-Programm konzentrieren müssen und hoffen, dass es bald vorbei ist.

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende und genießt das Laufen
LG

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Bei mir war es schleichender, zuerst merkte ich das ich Hügel nicht mehr so gut hoch kam wie zuvor, das war im Sep. 2011. Richtig schlimm wurde es nach einer Nebenhöhlenentzündung im Okt./Nov. 2011. Danach konnte ich keine 3 km mehr laufen ohne das Gefühl zu haben mir würde der Brustkorb zusammen gedrückt. Im Jan. 2012 hatte ich eh eine Lungencheck, der alle 2 Jahre gemacht wird, Röntgenbild und Funktionsprüfung soweit in Ordnung. Danach hab ich mir einen Termin beim Lungenarzt geholt und im März wurde dann, nach einem Provokationstest, Belastungsasthma fest gestellt. Seit dem nehme ich morgens und abends Kortisonspray und alles ist gut.

Nach 1,5 Wochen Pause und Anfressen von ca. 1-2 kg Reserven heute der erste Lauf im neuen Jahr.
11 km in lockeren 5:25. Darin ein schneller km in 4:16(!). Das flutschte nur so. Meine Beine hatten super Power. Gutes Gefühl!

Das wird nun mein zweites Laufjahr und das Laufen macht mir immer noch viel Spaß. Ich freue mich jedes Mal aufs Laufen, der sog. Schweinehund ist mir vollkommen unbekannt, ich würde sogar noch mehr Laufen, wenn ich es orthopädisch könnte. Die letzten 10 Wochen habe ich durchgängig 50 Wochen-km ohne Beschwerden geschafft. Das ist aber z.Z. echt die Grenze bei mir.
Insgesamt bin ich ca. 2000 km gelaufen, 3000 km Rad gefahren und ca. 150 km geschwommen.
Mein Ziel für dieses Jahr ist es, das so in etwa wieder hinzubekommen. Viel schneller werde ich wohl nicht auf 10 km, will ich aber auch gar nicht. Evtl. werde ich demnächst mal einen schnellen 5er laufen. Langfristig dann mal den HM in 1:45 anpeilen.

Allen Anfängern wünsche ich Durchhaltevermögen und Disziplin. Es lohnt sich!

@Nenharmi: Hmm, das klingt ja nicht so gut. Vielleicht überweist dich dein Hausarzt mal zum Lungenspezialisten. So ein Check ist bei mir auch mal gemacht worden, allerdings ohne Befund. Ich hoffe, ihr bekommt das Problem schnell in den Griff, dein Arzt und Du.

Ich bin erst gestern läuferisch ins neue Jahr gestartet, da der Silvesterlauf mich doch ziemlich zerlegt hat. Ich habe drei volle Tage zur Regeneration gebraucht, die ich meinem Körper auch gerne gegönnt habe. Da merkt man, daß man 50% mehr WK-Distanz bei vergleichbarer Intensität nicht mal so eben wegsteckt. Zumindest in meiner AK nicht mehr. ;)

Gestern wollte ich eigentlich das Jahr planmäßig und gemütlich nach der Arbeit mit einer GA1-Einheit beim Lauftreff unseres Vereins rund um den Kemnader See beginnen, aber es kam mal wieder alles ganz anders. Ich kam ca. 5 min. zu spät und es war nur noch der Trainer da, der mir sagte, daß die Gruppe schon losgelaufen war. Er meinte, daß ich die langsamere Gruppe noch einholen könnte. Und so jagte ich den Kollegen hinterher, im dunkeln, das Rufbereitschaftstelefon nebst Oberarmtasche und den Autoschlüssel in der Hand, da ich keine Zeit fand, die Sachen vernünftig zu verstauen. Wie gut, daß ich die Strecke von vielen Trainingsläufen und WKs aus dem Effeff kannte, so daß ich mich hier auch im dunkeln zurechtfand. Das Tempo lief ich rein nach Gefühl, ohne auf den FR305 zu sehen. Kurzzeitig spendete mir mal ein Radfahrer Licht, der mich überholte, dann war es wieder stockfinster. Die langsamere Gruppe, auf die ich nach ca. 1,5 km auflief erkannte ich nur schemenhaft und sehr spät. Das Tempo der Gruppe war mir aber zu langsam, also lief ich weiter nach vorne. Ausgangs der Stauwehrs nach ca. 4 km holte ich die schnellere Gruppe ein und lief die Einheit gemütlich mit ihnen zu Ende. Am Ende waren es 10 km in 56 min, aber die Gruppe hatte 1:01 h gebraucht. ich hatte also auf 4 km fünf Minuten auf die Gruppe gutgemacht. Von wegen GA1, eher unfreiwilliger Tempolauf. Pace auf den ersten 4 km nach Gefühl lt. FR 4:58/km. Das war vor nicht allzulanger Zeit mal mein 5 km-Renntempo.

Meine Bilanz für 2012: 1459 km (insgesamt 2130 km seit Mai 2011), 30 Wettkämpfe (49 insgesamt), 1 PB über 5 km, 7 PB über 10 km, Debüt und 1 weitere PB über 15 km. Ein AK-Sieg über 5 km. Verletzungsfrei geblieben bis auf eine 3-wöchige Pause wegen Knieschmerzen. Meine Ziele für 2013: Eigentlich keine besonderen, weiterhin gesund und verletzungsfrei bleiben, die 5 km-PB ist mal überfällig, alles andere laß ich mal auf mich zukommen. Den HM erkläre ich definitiv nicht zum Ziel, aber ich schließe ihn auch nicht aus. Den Möhnesee-Pokallauf über 15 km mit 310 Hm im Juni möchte ich mit einer vernünftigen Leistung schaffen, das reicht mir fürs erste. Meine Motivation ist ungebrochen, seit ich weiß, was ich an der Wettkampflauferei habe. Das möchte ich nie wieder missen. Mein Ergebnis beim Silvesterlauf wurde sogar im Lokalsportteil der hiesigen Zeitung erwähnt, das ist jetzt aber wirklich zuviel der Ehre. So gut bin ich ja nun auch wieder nicht. Aber es motiviert ungemein. Ich freue mich schon auf die kommende WK-Saison.

Zitat:

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Zitat von Andvari

@chillie: Zum Laufrunden-Planen in unbekannter Gegend kannst Du gmap-pedometer.com verwenden. Da kannst Du Dir eine Runde mit abgemessener Länge und Start/Ziel an der Hoteladresse erstellen und dann ausdrucken und zur Orientierung beim Laufen mitnehmen.

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Danke für den Tipp - so etwas mache ich aber aktuell z.B. über GarminConnect. Wenn man Glück hat, veröffentlicht auch jemand vor Ort seine Ergebnisse, dann hat man schon laufgeeignete Strecken (in Bayreuth habe ich schon einige Routenideen geklaut) - alternativ gucke ich auch noch bei Jogmap - aber so wirklich in Hotelnähe habe ich leider nichts gefunden.

Moin Ihr Laufanfänger :hallo:

wenn ich schon nicht vom Beginn meines Läuferjahres 2013 berichten kann, dann doch zumindest über den Frust, derzeit vernünftigerweise pausieren zu müssen :klatsch:
Eigentlich war für gestern der erste Lauf geplant, aber erstens kam was dazwischen und zweitens rasselt es schon seit ein paar Tagen nachts in den Bronchien... das war heute noch mehr als zuvor und so habe ich nach einem Telefonat mit jemandem, "der sich damit auskennt", lieber auf´s Laufen verzichtet. Nun hoffe ich, dass mich das homöopathische Medikament eben so schnell wieder auf die Beine bringt wie beim letzten Mal und der Asthma-Püster wieder bis auf weiteres im Schrank verschwinden kann.

Genug geheult... :peinlich:

Allen anderen wünsche ich hiermit ein schönes erstes WoE 2013 und keep on running :nick:

Gruß
Michael

Zitat:

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Zitat von chillie_

Danke für den Tipp - so etwas mache ich aber aktuell z.B. über GarminConnect. Wenn man Glück hat, veröffentlicht auch jemand vor Ort seine Ergebnisse, dann hat man schon laufgeeignete Strecken (in Bayreuth habe ich schon einige Routenideen geklaut) - alternativ gucke ich auch noch bei Jogmap - aber so wirklich in Hotelnähe habe ich leider nichts gefunden.

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:D - ich glaube, ich bin bei meinen Laufrouten relativ anspruchslos. Ich laufe halt einfach da los, wo ich gerade bin und sehe bei der Planung nur zu, dass die Streckenlänge ungefähr passt, dass nicht allzu viele Monstersteigungen drin sind und dass ich nicht gerade mitten auf der Autobahn laufe. Das ging bisher noch überall direkt ab Haustür bzw. Werkstor. Dann sind die Strecken natürlich landschaftlich nicht immer besonders reizvoll, aber oft sieht man trotzdem ein paar interessante Sachen unterwegs, die man sonst nie bemerkt hätte.

Heute mal wieder durch den Regen gepflügt für ganze 17km. Der erste lange Lauf nach der Seuche und es ging ganz gut, außer, dass die Wege sehr vermatscht waren und man ständig bis zu den Knöcheln eingesunken ist. Wenn ich mir so die Dreckklumpen anschaue, frage ich mich, ob unter dem ganzen Matsch tatsächlich noch Laufschuhe sind... :D
Ich bin immer noch unschlüssig, was für einen Trainingsplan ich befolgen soll; mein Freund hat mir jetzt auch noch einen geschrieben, aber ich bin mir nicht ganz sicher, ob ich ihm da vertrauen kann, da er ja quasi mein Wettgegner ist und jeder läuferische Fortschritt von mir ihn mehr und mehr in die Nähe eines finanziellen Ruins treibt... :teufel:
Ich werde mir jetzt noch ein letztes Buch aus der Stadtbücherei ausleihen mit anderen Plänen und dann werde ich mich einfach für einen entscheiden.

Auweh,

heute wieder ein langer Lauf zum Vergessen. Die ersten 5 km völlig problemlos in 6:05/km, dann schleichend immer langsamer geworden (6:20-6:30), ao ab km 10 kamen dann auch noch nach und nach Schmerzen in so ziemlich allen Muskeln und Gräten unterhalb der Gürtellinie hinzu: Schienbein, Waden- und Oberschenkelmuskulatur, Innenband im Knie, Leiste, einfach alles. Bei km 12 und einer Pace von mittlerweile 7:13 blieb mir nichts anderes mehr übrig als abzubrechen und zurück zum Wagen zu gehen, da mittlerweile aufgrund der Schmerzen und des langsamen Tempos kein runder Laufstil mehr möglich war.

Vielleicht stecken mir meine Hauruck-Trainingswochen vor dem Silvesterlauf doch noch etwas in den Knochen, jeweils >40 Wkm und ein großer Anteil im angestrebten Wettkampftempo von 5:20/km, dann der WK nochmal 10 sek/km schneller als geplant, das war wohl alles kein Pappenstiel. Der unfreiwillige TDL am Freitag, das war auch nicht sehr regenerativ :D. Nur hätte ich nach vier vollen Ruhetagen und gerade mal 4 km TDL so ein Desaster auch wieder nicht erwartet. :noidea:

@Haven: Stell' doch Deinen Trainingsplan mal komplett im Forum ein, mit der Bitte um Verbesserungsvorschläge. :zwinker2: Dann bekommst Du entweder aus den ganzen Vorschlägen, die da kommen werden, den ultimativen Supertrainingsplan überhaupt, oder Du wirst vollends verwirrt, weil Du aus zehn total unterschiedlichen Ansätzen keine klare Linie finden kannst.

Irgendwie sollte ich mich selbst wohl mal bremsen, diese Laufwoche war einfach der Wahnsinn. Heute stand der geplante lange Lauf an - 15,5km mit einer Wahnsinns-Pace. Gedacht hatte ich eigentlich 6:30 Min. wie immer ... aber gelaufen bin ich 6:12 Min. und die 10K sogar zum ersten mal Sub60 (Y:E:A:H!!!!!). Zum ersten mal waren es auch mehr als 15km. Und der 500ste Laufkilometer war heute auch dabei.

Insgesamt bin ich diese Woche dank 1:1 Rhytmus auch 46km gelaufen ... so viel wie noch nie. Und genau da fängt jetzt das Gedankenkarussel an - wenn ich doch die fast 50km so gut wegstecke, könnte ich ja eigentlich mehr laufen. Das Teufelchen pikst mich ganz schön mit dem Dreizack ... aber das Engelchen meint, dass eine Woche gar keine Aussage hat. Ich glaube ich bleibe auch schön brav - noch 1 Woche Steigerung dann kommt die Pause.

Da ich mich am 16.6. jetzt für einen HM angemeldet habe, werde ich mal sehen, wie ich trainieren werde. Denn eigentlich steht ja am 5.5. ein 10km-Lauf an, bei dem ich ja einen Kollegen etwas ... naja ... abhängen möchte. Darüber mache ich mich aber erst im Februar Gedanken, das sollte eigenltich passen. Denn bei den 10K plane ich Sub55... den HM eigentlich nur auf ankommen - somit ist alles aktuell im Lot.

So viel von meinem erfolgreichen Sonntag. Euch noch einen schönen Restabend und einen guten Wochenstart.

mfg
Daniel

Zitat:

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@Haven: Stell' doch Deinen Trainingsplan mal komplett im Forum ein, mit der Bitte um Verbesserungsvorschläge. :zwinker2: Dann bekommst Du entweder aus den ganzen Vorschlägen, die da kommen werden, den ultimativen Supertrainingsplan überhaupt, oder Du wirst vollends verwirrt, weil Du aus zehn total unterschiedlichen Ansätzen keine klare Linie finden kannst.

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Das werde ich gern mal machen. Werde mir morgen den letzten Plan anschauen und dann mal alles zusammen stellen. Ich befürchte fast nur, dass wahrscheinlich jeder Plan an sich funktioniert, nur nicht bei jedem Typ Läufer und dann kommt wirklich die Verwirrung... :confused:

Zitat:

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Zitat von chillie_

Und genau da fängt jetzt das Gedankenkarussel an - wenn ich doch die fast 50km so gut wegstecke, könnte ich ja eigentlich mehr laufen. Das Teufelchen pikst mich ganz schön mit dem Dreizack ... aber das Engelchen meint, dass eine Woche gar keine Aussage hat. Ich glaube ich bleibe auch schön brav - noch 1 Woche Steigerung dann kommt die Pause.

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Recht so!
Solche Gedanken hatte ich auch schon öfter.
Jack Daniels empfiehlt, immer Minimum 4 Wochen, besser 6 Wochen das gleiche Programm durchzuziehen, bevor man steigert. Die 6. Woche sollte genauso gut laufen wie die Erste, d.h. ohne Beschwerden.
Laufbeschwerden haben oft die doofe Angewohnheit zeitverzögert aufzutreten.

SO. Die Rekorde fallen. Dies wird MEIN Jahr. :D
Heute PB auf meiner 10,5km-Strecke gelaufen. Mit einer Pace von 6:30. Das ist für mich schon mal Hammer. :zwinker5:

Zitat:

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Zitat von Sven K.

SO. Die Rekorde fallen. Dies wird MEIN Jahr. :D
Heute PB auf meiner 10,5km-Strecke gelaufen. Mit einer Pace von 6:30. Das ist für mich schon mal Hammer. :zwinker5:

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:daumen: